【ヨガ動画】初心者のための太陽礼拝フルバージョン

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

久しぶりの動画です。

初心者のための太陽礼拝を、けっこう丁寧に解説しています。

流派や先生によっていろんなバージョンがあって、わたくしもちょっとアレンジしています。こんな感じもあるんだぁって、違いを楽しんでもらえたら嬉しいです。

最近、気温はゼロ度界隈をさまよう札幌ですので、手足などを軽くほぐしてからすると動きやすいんじゃないかと思います。

毎度のことですが、いとうちっこが喋り出しますので、会社で閲覧の際には向かいの席の係長に驚かれないように音量にご注意くださいませ。

感想や応援(おいおい)などはコメント欄か、こちらへ… →ticconoyoga@gmail.com

さて 今週はたくさんのご予約を頂いておりまして、ありがとうございます。

全てお返事をしていますが、翌日になっても返信がない場合は、お手数ですがもう一度メールをして頂けると幸いです。

飛行機に乗っていない限り(そんなに乗らないよ)は昼間ですと2、3時間以内にお返事をすることがほとんどですが、夜9時から10時には寝ていることが多いので、翌朝のお返事になります。

アイフォーンとは別室で、うさぎと寝ていますので、お気遣いなくご予約お問い合わせは24時間365日いつでもお待ちしております。

うさぎが枕元で寝ているのはどうでもいいインフォメーションでしたね。テヘッ

どうぞよろしくお願いします。


スタジオアウラのいとうちっこのレッスン週末のご予約状況です。

土曜日12:00〜 14:00〜レッスンがキャンセル待ちになりました。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◯

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  キャンセル待ち

14:00〜15:00  ゆるめヨガ キャンセル待ち

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

サンデーゆるめヨガが ガラ空きです。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【旅】沖縄旅行記(にゃんこ編)

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ちっこのゆるブログの数少ない読者のみなさまこんにちは。昨日の記事『おっぱいをみせるなら』では今月最高のアクセス数を頂きましてありがとうございます。

うち、タイトルで期待した男性の数は…

なーんてわかったら男性あせりますかねッ。テヘッ

さて今回の沖縄旅では、那覇市に7泊してきました。宿泊先は、壺屋という地域で細く入り組んだ坂道が特徴的な地域。

懐かしさ溢れる裏路地や、家なのか商店なのかの境がわからない、開けっ放しの建物。そこを出入りする、これまたノラなのかがよくわからない、猫。全て境のあいまいさがあたたかく、心の奥から癒されます。

沖縄のにゃんこは、逃げないですね。警戒心があまりなく、独特の雰囲気を持っています。

裏路地ではナワバリも決まっているそうで(猫談)通るたびにいました。


この、お年寄りにゃんがかわいくてですね、一度ナデナデすると「行っちゃうんですかー」ってついてくるんですよね。


公園では集会にも出くわしまして


次回は集会に参加したいと思います。

集会を見ていたにゃんこが またかわいくてですね


かわいいので、そっと手を出したら、猫パンチをされました。「ぽんっ」という肉球の感触は、うさぎの勢いあるパンチと違ってソフトで「あっ…❤️」ってなりました。

賑やかな国際通りを少し外れたら、いたるところでにゃんこに会えます。

国際通りから一本中通りに入ると、おしゃれなお店もありまして…


え?


こんな感じで、店にゃんをしている子が多いんです…。


お店は閉まっているのにもかかわらず…。

そして細い路地をギリギリボディでゆくクロネコ


こんな感じで、リアルねこあつめ状態の旅になりました。

触らせてくれる子がとっても多く、触ると感触がうさぎのとらと似ていて嬉しくなりました〜。

と、うさぎが恋しくなりつつ、国際通りを歩いていると…


うさぎ放し飼いの衝撃光景に出くわしました。放し飼いというか、太って動けないと言ったほうが正しいのかもしれませんが…。わたくしを含め観光客の注目の的でした。

うさぎのとらも、沖縄に住んだら太る素質はあるなぁ。

スタジオアウラのいとうちっこのレッスン週末のご予約状況ですにゃん。

土曜日12:00〜 14:00〜レッスンがキャンセル待ちになりました。

◎12/1(金)
11:00〜12:00  いんヨガ ◯

◎12/2(土)
10:30〜11:30  ビギナーピラティス △
12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  キャンセル待ち
14:00〜15:00  ゆるめヨガ キャンセル待ち

◎12/3(日)
10:30〜11:30  朝ヨガフロー ◯
12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

日曜日のレッスンが空いています。

いつもありがとうございます。
どうぞよろしくお願いします。
にゃん。

おっぱいをみせるなら

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

本屋さんの写真集コーナーで気がつきました。

腕を上げている写真が多いんです。


なぜなのか、考えてみました。

◎脇をみせるため

脇は『フェロモンが出て異性を引きつける』と、かつて言われていたところです。ふだん見えないところが見えていると、つい見てしまうもの。脇全開写真を表紙にすると、目が行きやすいから腕を上げているのかも。

◎バストを上にみせるため

わたくしの有力説はコレ。おっぱいといわれる脂肪の部分は、大胸筋といわれる胸の筋肉の上にあります。腕を上にあげるとき、この大胸筋の上の部分がググッと収縮することでおっぱいも、自動的に一緒に上へ。

試しに、片手で反対の胸を押さえながら手を挙げると、胸が上がるのがわかります。


当然ながら胸の下にはお腹があり、お腹も伸ばされてスタイルがよくみえるという効果も狙っていると思われます。



◎ただし…

猫背で腕を上げると、上げづらくなります。


猫背をからだの前後で見ると、前側がたるむので、おっぱいが下を向くうえに、お腹も出やすくなります。猫背や腕が上がらない原因は色々ありますが、背骨や肋骨が、本来の動きができることが大前提。

姿勢がととのうと、大胸筋やその下の小胸筋も程よくゆるみ血行がよくなって、おっぱいを支えるハリがでてきます。

◎全体をみよう

ヨガやピラティスで、上に書いたような体のつながりを感じて動いたあと、別人のようなシュッとした姿勢で帰られる方も多いです。

「胸!」「腹!」「脚〜!」と悩みがあるところばかりみてしまいますよね。そこで、からだ全体を動かしてみると、お悩み解消のヒントが見えてくることがあります。「背中も意識して動かすと姿勢が変わって、おっぱいも上がったわラッキー」みたいな感じです。

そんな気づきがあると、ますます楽しくなってきて、気づいたら体の悩みが小さくなっているかもしれません。

…え?コレでおしまいですけど、タイトルで何か期待した男性、すみません。テヘッ。

スタジオアウラのいとうちっこのレッスン週末のご予約状況ですにゃん。

土曜日12:00〜 14:00〜レッスンがキャンセル待ちになりました。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◯

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  キャンセル待ち

14:00〜15:00  ゆるめヨガ キャンセル待ち

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー ◯

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

ビギナーピラティスとサンデーゆるめヨガが ガラ空きです。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【旅・雑記】暮らすような旅

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

いちどの旅行で、とても気に入った土地があるなら、同じ場所に宿をとり、暮らすように旅をするのも楽しいものです。

わたくしごと 寒いのが苦手なインドア派。

というわけで沖縄に来てみました。


当初の予定ですと、滞在は那覇、そのうち近所の離島に一泊、シュノーケル をしてブログのネタ…いや、沖縄に来た感を味わう予定でした。

が、シケで船が欠航のため、離島はキャンセル、シュノーケルをするにしては寒い…ということで、それもキャンセル。

これだけ聞くと非常につまらない旅行記なんですが、那覇のキッチン付きの宿にゆっくり泊まることができで結果オーライでした〜。

キホンの過ごし方はこんなかんじ。

朝ごはんのあとは歩いてジュンク堂で本を買い、那覇の大好きなカフェでカレーとお茶。

カフェを出て自然食品店で野菜を買って、次は市場。お散歩がてら、お肉やお魚を買って宿へ戻る。

晩ごはんを作って食後はまた本を読んだり、ブログを書いたり、夜の散歩に行く日も。

アイフォーンの中を見ると、にゃんこと本の写真で埋め尽くされていて、海の写真は1枚もありません。(笑)

札幌と違うことといえば、毎日のように肉魚を食べてパンもちょくちょく食べていることで、さすがに6日目になると、ちょっと頭がぼーっとして同じ坂道も「あれ?キツッ」ってなってきました。そろそろ2食の日をつくらなければ。

火曜日に帰りますが、レッスンのご予約お問い合わせは受け付けていますので、遠慮しにゃいでほしいにゃん。

スタジオアウラのいとうちっこのレッスン週末のレッスンご予約状況ですにゃん。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◯

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス ◎

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  キャンセル待ち

14:00〜15:00  ゆるめヨガ 残席1名様

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー ◯

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。にゃん。

【本】1日に10冊の本を読み3日で1冊の本を書く ボクのインプット&アウトプット法

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

タイトル:1日に10冊の本を読み3日で1冊の本を書く ボクのインプット&アウトプット法

著者:千田琢哉

ズドーン。キュンッ。スーッ…

いろんな形で心に響く言葉が並びます。たとえば


わたくしが最近は恥をかいてないのか、羞恥心がないのか、果たしてどっちなんだろうと考えてしまいましたよね。

けど、ちょっと振り返ってみたら、あった。最近の恥ずかしかったことといえば

男子トイレに迷いなく直行して扉の10センチ手前で気づいたことですかね。うおー 恥ッ。後ろに人いなくてホッ。気をつけよっと思いましたね。

ひと昔まえの話では、インストラクターオーディションで緊張して、ひどいアーリーサマーだったときは恥ずかしかったですね〜。忘れたい過去の半面、アレがあったから挽回したくて頑張ったことが、たくさんあります。そんな感じで、強烈なインパクトですよね、恥って。

だって子どもの頃の記憶ですら覚えているんですからね。

幼稚園で、坊主の園長による寒風摩擦の時間があったんですよね。そのとき、「じゃあ、うえ脱いで〜」って言われたときに、私「うえ」聞き逃してパンツ一枚になったんですよね。パンツってパンTのほうですね。

(今と変わらず)小さいため先頭だったので、坊主の園長から全裸になろうとするわたくしがよく見えたせいで「アッ 全部脱いじゃったの⁈」(←マイクで)って、焦ってステージから降りて止めにきましたね。全園児が100人ちかく整列している中で、アレは幼いながらに恥ずかしかったですね〜。

けど「ようちえんでは おかあさんはいないから ちゃんと はなち きかなきゃ」って思いましたね〜。そして今でも鮮明に覚えているんですから、恥の記憶ってスゴい。ちなみにソレは人生の恥ベストスリーに入ります。あー恥ずかしい。ヒミツですよ。

冷静にみると、恥をかいたらかいたぶんだけ学んでいるということに気がつきます。オーディションで緊張して自分で何言ってるんだかわからなかった経験も、挑戦しなければ恥をかくこともなかったから、じつはすばらしい財産になっている。本の、この章ではそんな感じのことが書いてあったのでわたくしの経験とあわせて紹介してみました。

よーし、恥かきにいくぞっ。

わたくしの恥はさておき、著者の千田琢哉さんの文章は短くスパスパいい切るのでとても印象深いです。

なんと大学時代に1万冊以上の本を読み、金額にして1000万円以上を本にかけたそうです。その大量インプットから、洗練されてシンプルで核心を突く文章を書くのがスゴい。

本を選ぶときはまず、もくじをサッと見ますが、千田さんはそれもよくわかっているなという印象です。おもしろかった。

恥って、ひと独自のものなのかもしれないなぁとふと思う。

さて ヨガスタジオアウラの11/26(土)11/27(日)いとうちっこの全てのレッスンが休講になります。

来週末のレッスンご予約状況です。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◎

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス ◎

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【本】借金2000万円を抱えた僕にドSの宇宙さんが教えてくれた超うまくいく口ぐせ

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →



タイトル:借金2000万円を抱えた僕にドsの宇宙さんが教えてくれた超うまくいく口ぐせ

著者:小池浩

口ぐせが、そのまま自分の思いこみになるから、普段から気をつけたいものだとは思ってはいましたが、この本によると、実はそれはそのまま宇宙へのオーダーになっているって、おもしろいなぁと思いました。「いつまでたっても借金が返せない」と言うと宇宙は「願いは借金が返せないことなんだな!?」となる。

「うまくいかない…」を「◯◯になった」にすると、自分のしていることが冷静に見えて、現状を変えてみる。それに応えるように、いいことが起こる…。(その感じ、分かる気がします。)

宇宙にはカラクリがあるそうでして、すぐに願いが叶わないのにはいろいろワケがあるそうです。

例えば長年の口ぐせで宇宙へオーダーするパイプが詰まっているから、それまでの口ぐせが変わってから叶うまでに、タイムラグがあるとか。確かに長年してきたことを変えるって意外に難しいし、当然かもしれません。

そんな感じで「あ、たしかに…」と感じることがけっこうあって、おもしろかったです。ひとの体験談っておもしろいですね。

そして最後まで、自分の一番の味方は自分でいようと思いました。

本の感想連投ですみません。

テヘッ。


さて ヨガスタジオアウラの11/26(土)11/27(日)全てのレッスンが休講になります。

来週末のレッスンご予約状況です。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◎

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス ◎

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【本】やってみました!1日1食

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

タイトル:やってみました!1日1食

著者:船瀬俊介

『タモリやビートたけしが1日一食で元気だ』という出だしで読者の興味をいっきにひくとは、なかなかやるなッとついツッコミをいれるプロローグ。

そして先日紹介した『ヨガの喜び』の沖正弘先生が早々に登場。沖先生の著書でも、沖先生の毒ぜ…いや、ハッキリしたものいいが印象的でしたが、この本の著者の船瀬氏が実際に沖先生の道場に取材にいったときの沖先生もまたズバズバしていますね。

「(病気の)症状というのは、身体が治ろうとする現れだ。風邪を引けば熱が出る。咳、鼻水、くしゃみが出る。下痢をする。みんな、身体が治る現れだ」

さらに先生は黒板にチョークで大きく「IN OUT」と板書しました。「これが、生命だ!」「入れたら出せ」「出したら入れろ」つまり、先生は「生命は流れである」ということを喝破したのです。そして、先生は会場に向かって大声で言いきりました。「食べる工夫でなく、食べない工夫をしろ」私は一瞬耳を疑った。「空腹を楽しめ」「本当の健康体は、腹が減るほど調子が出るものだ」私は、それまでの常識がひっくり返る思いがしました。

ヨガの先生ってキホン口調から穏やかなイメージだったんですけど(笑)…いや、いろいろか…。

というのはさておき、いまでこそ、少食で長寿遺伝子がオンになるという話は研究もされているようですが、なん10年も前にこのズバッといい切れる、ゆるがない確信があったっていうのがスゴいなぁ。そして沖先生の毒舌にハマって、ほかの本を読みたくなっているわたくしです。

というわけで先日読んだ沖先生の本を再掲。

ヨガの喜び

さて
話は1日1食の本の紹介に戻ります。この本は実際に1日1食や断食の体験談や、少食で長寿遺伝子がオンになる仕組みも「なるほどぉ」という感じで紹介されています。
元気になるひとたちのお話がリアルで、「よしっ、来週は1食くらい抜く日を作るぞっ」とワクワクしてきます といいつつ夜は豚肉を買って宿で炒めようとしている旅行ちゅうの昼さがりです。

とはいえわたくしも、講師としてレッスンがあるときに特に感じているのが、少食だと体が軽くて頭が働くこと。

少食を取り入れてから、お客様へのお手紙フリーペーパー『ヨガのめ』を毎月ネタ集めから書くスピードが10時間かかっていたのが半分に減って、体だけでなく感覚が鋭くなったのを感じています。

うさぎのとらも、気が強くてキャベツを粘り強く、ねだるエネルギーといい、草食でこの元気さってすごいなぁと常々思います。

さて ヨガスタジオアウラの11/26(土)11/27(日)全てのレッスンが休講になります。

来週末のレッスンご予約状況です。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◎

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス ◎

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◎

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【本】あたらしい食のABC

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →


タイトル:あたらしい食のABC

著者:服部みれい


すごくステキな本です。食べることについて丁寧に書かれています。

「そうだよね」って心に響く言葉がたくさんありました。「健康でいたい」「◯◯を治したい」…健康は一大関心事。そのためいろんな健康法があって、そのうちの食事法も細分化して、ものすごくたくさんあって、何がいいのかがわからない。そんなときは、どうするか?

巷には、「食べかた」への指南書が溢れています。…マクロビオティック、ローフード、ファスティング、冷えとり健康法の食べかた…

どういった「食べかた」が自分に合うのかは、自分の持つそのときの波動に共振するのでしょう。もちろん相性もあると思います。

わたしは、「食べかた」が自分に合うかどうかを見るときに、それを実践している「人」を見ます。顔つきを見るわけです。

…「何がいい/悪い」ということはありません。ただ、おいしいのはもちろんのこと、自分が本当に大切だと思っていること(たのしさ、無邪気さ、そして全体としての健康など)と合致するかどうかを、その人全体を見て、判断するのです。

実はこれ、何かを習うときにわたくしも同じことをしていました。

というのは、長い目で「この先生から習おう」とヨガやピラティスの先生を探すとき、その先生の顔つきや体つき、雰囲気を見て決めてきました。おこがましくも、自分と合いそうか、憧れるひかれるところ(体型、エネルギー、笑顔、知識などなど)があるか。

この先生と決めても自然とタイミングが合わなくなってなかなか通えなくなる場合もありますが、最初の手がかりとしてはイイ決めかただと思っています。

そして自分も、せっかくなので元気な状態でレッスンをしたいので、予定を詰めすぎて干からびたゴボウみたいになっていないかを基準にスケジュールをくんでいます。

さらに大事にするのは、それにトライするときに、「にわか」でやらないことです。いったん「型」をしっかり覚えます。最初からアレンジしません。「型」をしっかりとからだに染み込ませてから、自分らしく崩していく。しっかり「型」を続けていくと、「つくり手」の根本の意図に触れる瞬間があります。にわかでやったのではわからない「魂」みたいなものが。それわ知るには、基本通りにやる、ということが大切だと考えます。

一度素直な気持ちでやってみることは、あたらしい世界を見ることができて刺激的なものです。

そのときのからだに合うもの続けるのが気持ちいいものですが、型をある程度覚えてからやめたものに関しては、ブログなどでもその良さを存分に語れて自分財産になっていることに気付かされます。

そして何より大事なことは、自分のからだで試してみるという態度です。ほかの人に合うものが自分に合うとは限りません。からだが、自分に合うものは何か、いちばんの答えを教えてくれるはずです。

絶対てきに正しいことはないけど、聞き入れて試してみる柔らかさは持っていたいものだなぁ。

なんでもそうだけど、変化というものは、「自分の内側から自然に沸き起こってそうなったもの」がいちばん強くて継続します。自分のものになる。日本の開国じゃないけれど、外圧によって、しかたなく重い腰を上げました、というのは、いつかひずみが、どこかにあらわれるものですね。

コレやろう!と湧いてきたアイデアほど、ワクワクするもので人にも伝わるものです。

…「正しいと思うこと」ほど、声高にいわないことだと思います。深刻ぶらないことです。

「本物」こそ、地道に、こつこつと、少しずつ広がるものなのでしょう。

深いなぁ。正しいと思うことどまっすぐすぎて、逆にひかれてしまうっていうこと、あると思います。

楽しんで自分がやっていれば、「なになに?」って周りが増えてきて、自分のエネルギーと同じ大きさで勝手に広まるものなんでしょう。

また違うページですが『落ち込んだ日は料理の本を読む』っていうお話が好きだなって思いました。

料理の本を読んだら、自然と元気が湧いてくるって。たしかに、食べものの力ってすごいなーって思いますね。落ち込んだときは、料理の本もそうだし、写真とか、絵本とか、シンプルなものが元気が出る気がします。

日々のごはんをもっとゆっくり味わって、食材にも思いをはせて頂くゆとりを持とうって本を読んで思うのでした。

さて ヨガスタジオアウラの11/26(土)11/27(日)全てのレッスンが休講になります。

来週末のレッスンご予約状況です。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◎

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス ◎

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◎

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【今日のことば】水ではなく井戸を

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

『水を与えるのではなく井戸の作り方を教えよ』

学校の先生が言っていたことです。どの先生が言っていたかは、覚えていないんですけど。

水不足の発展途上国へ水を運べばすぐに使ってもらえるが、一時的なことでしかない。井戸をいっしょに掘って作りかたを教えれば、現地の人はいつでも水を使うことができる。

何かをしてあげることは簡単だけど、水のように必要なものであれば、自分で得る方を教えたほうが自分で必要なときに水を得ることができる。

そんな意味を話されていたように記憶しています。

子育てでいえば、お母さんって、子どもに色んな井戸の掘り方を教えているようなものだなぁと思います。最終的には自分でできるように、ゼロから色んなことを教える。「コレを教わったらこうなれる」と大人のような筋書きが子どもにはないから「なんで?なんでコレするの?」のスパイラルのところを、楽しませながら教えるお母さんや先生はすごいよなぁって思います。

わたくしは子育てしていないぶん、井戸を作る気持ちで学ぼう、なんて思います。与えてもらうだけでなく、自分でも掘り下げて調べる。休憩はちょいちょいととりながら…。

休憩というわけではありませんが、この週末はお休みをさせて頂きまして海を見にいってきます。


ブログも冬やすみになるかもしれません。

さて ヨガスタジオアウラの11/26(土)11/27(日)全てのレッスンが休講になります。
来週末のレッスンご予約状況です。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◎

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス ◎

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◎

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガスタジオアウラ】201711_第3週

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2017年11月第3週のレッスンが終了しました。寒かったり大雪だったりの、この週のご参加、ありがとうございました。

寒い週末になりましたね。。寒さで硬くなるのは当然のことですが、硬くなりすぎて緩まないと、疲れてしまいます。

冬は、お疲れのときのヨガは特に陰ヨガ(いんヨガ)がおすすめです。

自分の体重で、体がゆっくりほどけてきますよ。


この週は、【毎月第3木曜日18:30〜19:30】開講の【いんヨガウィズ キャンドル】もありました。


『日曜日のピラティス』もありまして、【毎月最終週の日曜日】に開講していますが、今月は4週目が休講のため…3週目の開講になりました。

いつもは【ゆるめヨガ】の時間ですが、日曜日にしか来られない方や、ゆるめヨガに慣れている方にも、ヨガとは違う体の使い方をピラティスで感じてしてもらえたらと思っています。

寒い日が続くので、そのときの体調に合わせてレッスンも選んで頂けたら嬉しいです。

わたくしごと アナログ派でして、レッスンのBGMは、わたくしオリジナルのミックスCDを使っていたんですが、スタジオのプレイヤーが「ピキッ」と不穏な音を立て、受け付けてくれないことがでてきました。

色々考えた結果、アイフォーン様に音楽を入れて、スピーカーと繋いで音を流すことにしました。音もクリアでいい感じ。

しかし レッスン中に気づく…

写真が同じアングルからしか撮れないことに…

まぁ、この問題は追い追い考えよう、と、記念撮影。皆さま失礼…

さて ヨガスタジオアウラの11/26(土)11/27(日)全てのレッスンが休講になります。

来週末のレッスンご予約状況です。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ    ◎

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス    ◎

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◎

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【レッスンスケジュール】2017年12月

2017年12月のレッスンスケジュールです。今年も年末が見えてきましたね。

振り返るのは、もうちとガマンして、12月のレッスンスケジュールのご案内です。

◆◆ヨガスタジオアウラ ◆◆


(風の音治療院に併設されています)~ 札幌市営地下鉄東西線・円山公園駅から徒歩7分のスタジオで少人数制のレッスン。

——◎12月のお知らせ◎——

●NEW! 土曜日10:30~ビギナーピラティスが始まります

●12/16(土)12/17(日)すべてのレッスンが休講になります

●年内のレギュラーレッスンは24日で終了します

-————————————

12月レギュラーレッスン

◆土曜日◆

①10:30~ビギナーピラティス

②12:00~1h ヨガスタジオのピラティス

③14:00~1h ゆるめヨガ※第2土曜12/9は【いんヨガ】

*開講日*
2日、9日、23日

*休講日*
16日

◆日曜日◆

①10:30~1h 朝ヨガフロー

②12:00~1h サンデーゆるめヨガ

※ 最終 日曜12/24は【ピラティス(オールレベル)】

*開講日*
3日、10日、24日

*休講日*
17日

◆木曜日◆
18:30~1h いんヨガ ウィズ キャンドル

*開講日*
21日

◆金曜日◆
11:00~1h お昼のいんヨガ

*開講日*
1日

《クラス紹介》

NEW!【ビギナーピラティス】

呼吸と体を感じながら動くピラティスを、『ちゃんと体に効いているか』を確認しながらゆっくりペースで進むレッスンです。ピラティスが初めての方は、『ヨガスタジオのピラティス』を受講される前に1度こちらへお越しください。

【ヨガスタジオのピラティス】

自分の体を支えられるだけのお腹の力をつけ、背骨を自分の力でコントロールすることを学びます。

体の楽な使い方を思い出して力がつくので、歩くのが楽に感じたり、普段ヨガをしている場合はポーズがいつもと違う安定感を感じたり。ぜひ、ヨガと併せてご利用ください。

【ゆるめヨガ】

体を伸ばす・使うのバランスを大切にしてポーズのポイントを覚えてゆきますので、お家でもヨガをしたい方や、初めての方に特におすすめ。後半は、仰向けなどのらくちんポーズを多めにリラックス。ヨガにつらいイメージがある、硬い方も安心のレッスンです。

【朝ヨガフロー】

のびのびと次々ヨガのポーズを続けてたっぷり呼吸。朝の体をゆるめるラジオ体操のようなイメージです。時々チャレンジもありますので楽しみましょう。

【いんヨガ】

こちらも硬い方や忙しい方に大好評。床に寝転ぶポーズばかりを集めました。じんわりウトウト気持ちがいいヨガです。

《ご予約》
お問い合わせフォームよりお申込みくださいませ

《料金》
1回/2000円

※『ちっこのヨガ回数券』あり
4回/7500円(4か月間有効)

*当日のキャンセルについて*
当日のキャンセルは、一回分のキャンセル料(一回分のチケット消化)のご協力頂きます。

キャンセル待ちの方への連絡が難しいこと、ご予約を頂いたメンバー様に合わせたレッスンの準備をしている関係上、よろしくお願いいたします。

——————————

■■■ 会員制 ■■■

ヨガに参加するには、入会が必要となります(HP参照)。

◆◆新さっぽろduoカルチャースクール◆◆

【リラックスヨガ】

やさしいポーズをゆっくり深めて、最後は心身ともにゆるみます。穏やかな昼間のひとときを。

【日時】

木曜日12時00分~13時00分

…レッスンスケジュールは以上です。12月も、どうぞよろしくお願いします。

…わたくしごと 来週はお休みを頂きまして、パスポートのいらないハワイ(と思っている)沖縄へ行ってきます。とゆうわけで、うさぎのとらは両親のもとへ…。

母親は、最近とらの夢をみたそうです。とらが大型犬なみに巨大になって「キャベツちょうだい」と、腰まで手をかけてくる夢だそうです…。

どんだけ楽しみにしてんねん!

さて ヨガスタジオアウラの今週の予定です。

◎11/18(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/19(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

次週、11/25(土)、11/26(日)は全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ダンダアサナ(杖のポーズ)

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

座ったままで背骨を長く居続けるって、じつはエネルギーがいることで、ダンダアサナは重力に負けないコアを作る、座位ポーズの基本のひとつとも言えるポーズです。このポーズが、どう変わるか見ていきたいと思います。

ダンダアサナ(杖のポーズ)

お尻のお肉を外に出し、坐骨前側が床についているのを感じる。骨盤が後ろに引っ張られる場合は膝を軽く曲げる。

足裏で軽く前を押す力で、頭頂部が上に伸びて行くイメージで、肋骨全体が大きく広がるのを感じながら呼吸を続ける。


おきまりの腿裏の硬さで、骨盤が後ろに引っ張られて腰が丸くなっています。

さっそくワークをいれてみたいと思います!

①末端をゆるめる

ストレッチポールを発見。ポールで足の裏をほぐします。


ついでに遊んじゃうもんね〜(マネしないでね)


遊… ゆるめた後はこちらです。


前後で比べてみます。


後ろに引っ張られるかんじが減りました〜 

最初よりもスッと感を感じています。

②総合的に動かす


スクワット的に軽く動いてみました。お尻や股関節、背中も狙っています。

その後がこちら。


①と②で比べてみます。


先ほどの変化と比べると見た目の変化は小さいですが、背骨が伸びました。

最初から比べてみます。


骨盤が起きてきて、体の中心がわかりやすくなり、バストの位置も変わりました〜。

小さな動きでも体は必ず変わりますので、おうちで足裏を丁寧に触るだけでも、ぜひ日課のひとつのお仲間に…

さて  ヨガスタジオアウラの今週の予定です。

◎11/11(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ごはん】麺なしという考え方

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

パスタが食べたい!けど麺って、すぐにお腹がすくからごはんが食べいんだよねぇ…という時に思いついたのが、麺なしパスタ…。洋風炒めっていうのがいいんですかねぇ。


麺が入っていない以外、味付けはパスタと一緒の炒めものです。

オリーブオイルでにんにくの代わりに生姜を炒め、玉ねぎ、ブロッコリーをザッと炒める。その他の火が通りやすいキャベツやらの上にあさりを乗せ、料理酒をまわしかけて蓋をして蒸し焼き。

パチパチと音がして、あさりの殻が割れたら胡椒をひとふりして出来上がり。

あ、魚なしアクアパッツァとも言っていいんですかね?アサリパッツァ?

野菜がクタッとなって食べやすく、おいしいので、いくらあっても足りないことが困ることなんです。自分で褒めちゃったもんね〜 テヘッ。

あさりのダシと塩気が、ごはんとも全然イケるやん!という旨味です。和風なら、大根おろしを入れてしょうゆ味にすればいいですよね〜。ノリもかけて…。言いながら食べたくなってきた!

ブロッコリーの硬い部分は、頼んだよ。

さて ヨガスタジオアウラの今週の予定です。

◎11/16(木)

18:30~19:30 いんヨガ ウィズ キャンドル  ◎

◎11/11(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】ヨガブロックの使いかた(リラックス編)

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ヨガブロックを知っていますか?


いろんなポーズをするにあたり、支えや重りなどに役立ってくれる道具です。今回はこの、ヨガブロックの使いかたのご紹介をしたいと思います。どうやって使うかは、アイデア次第で何百通りにも!

◎座る


ブロックを2つ並べた上に座ると、骨盤がスッと起きてその上に背骨が伸び、疲れづらい姿勢になります。ブロック1つでもできますが、2つあると、えもいわれぬ安定感です。ちなみに「あっ 座りやすっ」の座った瞬間の表情です。

◎ほぐす


ブロックの上に脚乗せて、ユラユラーッとすると、ふくらはぎのマッサージになります。こういうことをしてみて初めて「硬ッ」って気付いたりするものです。あぁーって顔をしています。

◎ねじる

背骨のねじりに使ってみます。1つを枕に、もう1つを片手に。ポイントは座骨と頭頂を遠ざけ、長さを感じながらねじります。

頭の下はなくてもOK牧場ですが、胸周りが硬い方はあった方が息がしやすいことがありますので、どちらがいいのか試してみるといいです。

ブロック&手は、頭上だと肋骨の伸びが感じられ、肩の横に伸ばしておくと胸周りの伸びを感じられますが、普段から猫背で固まっている場合は、肩の横から始めたほうがいいと思います。

手を遠くに伸ばしたところにモノがあるのは、コレを触るという指標になります。ブロックを軽くつかまえておくと同じ場所で数呼吸キープがしやすく、安心感もあります。

◎まえに


硬い方の開脚前屈、骨盤を前に倒す練習です。ブロックの上に座り、手で腿をおさえながら股関節を感じながら、シーソーが小さーくゆれるように前後左右にゆらす。

膝と床にスペースができると膝の負担になるので、手は離さないか膝の下にブランケットを置いて、床との隙間ができないようにします。

◎ひらく


ブロックの高さを変えて体の下に。1つは頭の下、もう1つは胸の下へ。大体、肩甲骨が乗るあたりへ。肋骨から肩にかけての広がりが感じられます。気持ちがよく、ちょっと仕事を忘れかけていますよねぇ。

順番としては、ブロックを並べてから、その上に背中、頭の順に下ろします。この上にブランケットを乗せてあたり部分をソフトにすると角がソフトに感じます。爆睡しないでね

起き上がる時は両手を床にしっかりとつきながらゆっくり起きあがります。

◎スタジオで触れるブロック

ヨガスタジオアウラで使っているブロックは、2種類です。

ヨガワークス

スリア

ヨガワークスはすべすべしつつ滑りづらい質感。スリアはザラッとして少し軽め。

材質はだいぶ違って、軽量でソフト、安価なこちらのタイプも個人的には好きです。スタジオにはないですけど。

枕にするにはいい柔らかさです。軽いので安定感にはかけるぶん、平たく使うときはもってこいです。

…ブロックを始め、ヨガベルトやボルスターと言われるクッションなど、ヨガ用の道具はたくさん出ています。ヨガは本来は体1つでできるものですが、道具を使うことでまた違った体の感覚があっておもしろいものです。

次は何につかう?


さて ヨガスタジオアウラの今週の予定です。

◎11/16(木)

18:30~19:30 いんヨガ ウィズ キャンドル  ◎

◎11/11(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【自分のこと】実録・生理痛から解放されるまで。

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

◎中学生からの腐れ縁。

わたくしごと、細く小さな体型ということもこともあり、エネルギーがあるほうではありません。


どういうことかというと、寝るのが遅くなったり、食生活が乱れると、お腹にきたり生理痛がひどくなったり、すぐに体に表れます。そう、生理痛も生活次第で酷くなる、その逆によくなることにも気づいたんです。

生理痛があるのが学生の頃から普通だったんですが、何を変えて生理痛がどう変わったかをご紹介したいと思います。

会社員をしていた頃(3年前まで)は、生理痛の他に、10日くらい前からPMSと言われる症状を感じていました。壊れやすいお腹がさらに壊れる、なのにもっと食べたくなる、気分の上下、ひどい眠気とだるさ。

◎半月も調子がよくない…


普段からお腹を壊しやすく、生理になると更に壊す。生理とPMSを合わせると、半月近くも不調に支配される自分がもう嫌だ!と思い、食べものを少し気をつけ始めると、なんとPMSの期間が短くなりました。が、生理痛は相変わらず。2日目は冷や汗ものの痛みでした。

生理痛が起こるのは、血流が悪い血管を広げようとする体の働きも大きな理由。血流が悪くなるような冷えの原因を見つけるのが、生理痛バスターへの近道です。
冷やさない・温めるのを大前提として「コレは生理痛にくる」っていうものをいくつか教えてもらいながら、余計に食べているものを減らして実験、改善していきました。

◎ヨガをする

社会人になるまで体を動かしていなかった自分にとって、かなりいい刺激になったようで、ヨガを習い始めると、それまでより生理が軽くなって驚きました。

たまたま自分はヨガがムリなく続けられるものでしたが、(普段から同じ姿勢の場合は特に)なんでもいいから自分に合う方法で体を動かすことは、大切なことだと感じます。

それで少し調子が良くなって、「体を動かすとおいしいね♪」とお菓子の量も増え、ヨガをしているのに生理痛は戻ってきてしまったというのがわたくしの話です。どういうことかというと、以下に続きます。

◎コレを控えたら楽になった!生理痛。


生理痛を軽くするべく意識したことが「体を強く冷やす飲食物を減らす」。わたくしが気をつけたものは、甘いものと牛乳製品、カフェイン、小麦、添加物。アルコールには惹かれないのは幸いでした。

これらを減らしたり、やめられるものはやめたら、すぐにPMSが短くなりました。けど添加物も砂糖もおいしいので、すぐにムリにはやめず、「がんばったときの特別なご褒美だ」と位置づけて、少しでも質がよく添加物の少ないものを選ぶことで、食べる量が減りました。

コンビニのお菓子をやめたぶん、カフェの手づくりケーキにするとか、自分で甘さ控えめなクッキーを作るとかです。

甘いものは刺激が強い白砂糖を使っているものや添加物を避けて、自然食品店で売っているお菓子にしたり自分で作る工夫もしまして、このへんの話は、脱砂糖中毒の記事に書いたことと被ります。


白砂糖より茶色い砂糖のほうが刺激が少ないイメージがありますが、勘違いされやすいのが三温糖。白砂糖三温糖どちらも『精製』と言われる加工を経ているので、刺激の強さは変わりません。

もし体のことを思って砂糖の種類を見直すなら、せっかくなら精製をしていないためミネラルが残っている黒砂糖や、キビ糖、寒い土地でとれる大根由来のため(キビ糖由来よりは)体を冷やしづらい『てん菜糖』を選んだり、メープルシロップや蜂蜜も加工されていないものを選ぶと、白砂糖よりも血糖値の上昇がゆるやかで、体に優しいです。

白砂糖より少し高いかもしれないけど、大量に使うものでもないし、優しい甘さにホッとします。

そして意外に、料理に砂糖を入れなくても、じゅうぶん美味しいものです。みりんだけでも。ムリという場合は少しずつ減らしていくと、徐々になれてきます。

その他の気をつけかたとしては、例えばなるべくカフェインレスのコーヒーにするとか、甘いものと合わせるときはコーヒーよりお茶にし、刺激を減らすとか。やめると決めたらストレスになるので、いかに今までよりマシにするか、減らせるか…という目線です。

そんな工夫をするうちに、だんだんお菓子を食べなくてすむ体になってきました。しかも、生理痛がない月も現れ始めました。

コーヒーを毎日飲んでいた頃、代わりに飲み始めた穀物コーヒー。その名の通り穀物なのでノンカフェイン。豆乳で、ラテにするのもおいしいんです。

◎コレがトドメですごかった!

●漢方


食べものを意識しても寒い時期の2日目はやっぱり痛い。漢方薬局に相談すると、意外にも『余計な体の湿気を取り除く』薬が処方されました。

コレを生理2、3日前から飲んでみると、生理中にお腹を壊すことがなくなった… !?痛みもだいぶ少なくなってビックリしました。

甘いものやパンやらを食べるとむくみますが、ソレこそ余計な水分をため込んでいる証拠。そこを取り除くなんて斬新だなぁ、やるな漢方。

よく漢方は効きづらいという一般のイメージもありますが、食事で体の負担が減った上で、目利きの腕ある薬剤師さんの選んでくれた漢方なら、効果は期待ができるんだなぁというのがわたくしの実感です。それも意外に速攻性も感じました。

●ナプキン

布ナプキンで生理痛がとれたとはよく聞く話ですが、ズボラなわたしには洗って使うのは面倒でムリ。布ナプキンを使うくらいならお菓子もガマンするわ、くらいに思っていました。

ところが、あと改善の余地があるところを考えると、ナプキンだけだったんです。

そこで、使い捨てだけど、コットンでできた化学物質を使っていないナプキンを発見。試しにソレを使い始めて2か月目にして、なんと完全に生理痛が消えた!「えっ?ウソでしょう?」って感じでした…。3ヶ月目には、人生で一番楽なんじゃない?っていう生理でビックリしました。

膣は他の肌よりも吸収がいいから有害物質も吸ってしまうって本当なのかもと思った出来事でした。腕の皮膚を1とすると、膣は42倍の吸収率らしいです。

ただ、コットンのはケミカルな吸収体不使用だけあって、わたくしはまだ量が多いときは少し心配なときがあります。なので多い日の外出時は、今までのケミカルナプキンを、まだ持ち歩いています。というゆるいルール、いわゆる ゆルールですが(なんてッ)慣れたらそのうちケミカルは卒業する予定です。

価格は少しするけれど、痛くて薬を飲んだり、20代の頃になった子宮内膜症や、癌病変を繰り返すと思えば、今ではそれくらいっていう感じです。

ナチュラムーン。何種類か出ています。

それでも値段が気になるという場合はなんと、綿100パーセントの使い古したTシャツを切ったやつをケミカルナプキンに重ねるだけでもだいぶマシという情報もあります。試してないですけどね。

最後の漢方もナプキンも、まずは体に入れるものを見直して体の負担が減った結果、効き目をよく感じられた気がしています。

好きなものを何も考えずに好きなだけ取っていたら、それだけ体の緊張は強く、ちょっとやそっとじゃ生理痛も緩まないことを実感しました。

最近では戻りやすい体になってきたおかげか、生理痛や腰痛があるときも、軽いヨガですぐ楽になるようになりました。そもそも前のような起き上がれない痛みは全くなくなりました。

初日や2日目の、10時間寝ても足りないくらいの疲れと痛みがないと思えば、予定が以前より組みやすくなりました。

今回お話したことは、あくまでわたくしの体験談ですが、(体質を助ける漢方も使いましたが)自分の力で生理を楽にできることが、意外に知られていないと思うんです。

まずは変えられるところから変えてみて、少しでも楽になると、嬉しくてルンルンします。

とはいえ痛みは減っても血液が出ていってしまうので、ボーっとしたりいつもより疲れるひとがいても当たり前だと思います。

いつもよりペースダウンして『早く寝る日にする』『家でダラダラインドアを楽しむ』、割り切ってそんな日に決めてしまうのもいいですよね。

少しでも体に優しい生活を…♪

さて ヨガスタジオアウラの今週末のレッスンスケジュールです。来週末11/25(土)、11/26(日)はすべてのレッスンが休講になります。

◎11/16(木)

18:30~19:30 いんヨガ ウィズ キャンドル  ◎

◎11/11(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。