ポール/フォームローラーの使いかた

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ストレッチポールというと公式におこられそうなので、フォームローラーと呼んでおきましょう。

最近、「買いました!」というお客さまが多いので私も張り切って乗っちゃいますっ

※ 当ブログで紹介しているものを参考にしてケガなど何かあった場合に関し、一切の責任を負いません。

さて

私が楽しそうに乗っている、こちらのポールです。

チラッ

両手を天井のこの場所から…

下の写真のように横に広げるのもいいし、バンザイするのもいいです。

ローラーから降りたあとの身体の状態↓

◎本日の本編!体幹編。

写真だとちょっとわかりづらいですが、お腹の横をしっかり使っています。

両手を合わせ、上半身ごと左に傾いてバランスをとって数呼吸。

両足と膝は、最初のまっすぐな場所から変わらないように気をつけます。右に傾けないよう真ん中にキープすることで、バランス力と腹斜筋と言われるお腹の横を使ってクビレをつくります。

膝が内に入りやすい場合は、膝の間にボールを挟めるとよいですね。

◎ハーフスクワット編

ポールに軽く触れながらスクワットをすると、前かがみになるのを防げます。もし前かがみになると、ポールも前に倒れる力が入るからです。

つま先は少し外に向け、膝はつま先と同じ方向に折り曲げてます。体重は土踏まずの少しカカトよりにし、お尻と前後の腿に効いている感じを意識しながら浅めのスクワットを繰り返しています。

◎片足スクワット

片足の甲をポールに乗せています。前足がわのお尻周りに『伸びながらも使用感』があるように、前足の土踏まずに体重を感じれる範囲でゆっくり後ろに転がしています。このくり返し。膝が内に入りやすいので、入らないように気をつけてます。

ここで、スタジオで使っているローラーの紹介です。

アクシスフォーマー

励まされたいならフォマちゃん

片足スクワット後のバランス力↓

なんてな

さて

ポールちっこの スタジオアウラの 6月第1週のレッスンご予約状況です。

◎6/1(金)

11:00〜12:00 いんヨガ ◎

◎6/2(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ○

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◯

全部空いてますがな

6/3(日)全てのレッスンが休講になります。

どうぞよろしくお願いします。

おねがいよっ

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年5月第4週

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2018年5月第4週目のレッスンが終了しました。

この週はグループレッスンはもちろん、いつも来て頂いているお客さまのプライベートパーソナルもあり、いろいろなレッスンができてハッピーウィークイェーイでした〜。

ピラティスとヨガ、両方をそのときの気分などで上手に使って頂いている方が多く、うれP Yのこのごろです。

この土曜日は『いんヨガ』をしました。前回はゆるめヨガに来られたお客さまが「ちょっと難しかったけど、その後がラクで」と、今回は いんヨガに参加してくださり、とても良かった〜と言って頂いて安心しました。

チャレンジも楽しいけど、ペースや気分に合いそうなレッスンを選ぶのもときとして大切ですねぇ。

この週はピラティスのプライベート・パーソナルを2件。2件とも、普段はグループレッスンに通って頂いているお客さまです。

S様は先日に引き続き2回目。前回は背骨や肋骨の動きを引き出していきましたが、今回は脚をしっかり使えるようにととのえていきました。

1回目の最初より、2回目の最初のほうが自然なよい姿勢で、聞くと普段も1回目で私がお伝えしたことを意識するようになったとのこと。2回目も楽しんで頂けて私も たのPく過ごさせて頂きました〜。

もう1件のN村様は、冬にマンツーで見させて頂いたときよりも足が整っていて、さすが毎週のように通って頂いてお家でもストレッチポールもうまく使っているだけあるなぁと 感嘆。

初めて来られた2年近く前とは別人のように元気になられたN村様にリクエストも伝えて頂いたので私も準備からワクワク、枠にはまらないレッスンを… なんてな

グループレッスンでやっていることをより詳しく見て、個人だからできる動きもし、「マンツーでみてもらうのイイですね!」と長く通って頂いているお客さまにグループとの違いを喜んで頂いて、私はニヤニヤが止まりませんでした〜

さて

そして今週の話になってしまいますが、本日は、これまたいつも通って頂いているお客さまかお友達とお二人でのセミプライベート。

朝から愉快なお二人に、これまたニヤニヤが止まりませんでした〜

そしてなんと開始時間は朝8時!お天気は快晴で、終わっても、時間はまだ9時すぎ。

あまりにきもP49て、朝活レッスンもっとしたいなぁと思いました〜。

前からちょっと考えていたことではあるんですが、7月の土曜日 14:00からのゆるめヨガを、サマータイムで9時からに引っ越してみよっかなーと考えていますがどうですかね?

レッスンにきている方もそうでない方も ありえねぇってお声があればぜひ教えて頂きたく思いますっ

朝にヨガしてその足でブーンて海とか行っちゃったりしてね(ペーパーの妄想)

さて

スタジオアウラの 妄想家 いとうちっこの6月第1週のレッスンご予約状況です。

◎6/1(金)

11:00〜12:00 いんヨガ ◎

◎6/2(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◯

6/3(日)全てのレッスンが休講になります。

…ひとの朝食って気になるよねってことで

ぐちゃぐちゃした映えない朝食ですが そんなほうがリアルかなっていうことで。フライパンにキャベツとアスパラの上に卵を落としてフタして蒸すの巻。それをご飯の上にのせて おい4塩で食べる至福〜

春というわけで アスパラ料理川柳

アスパラの 茎がしまった まだ硬い

時間差が 必要なのよ 穂先茎

切実〜

【レッスンスケジュール】6月

6月のレッスンスケジュールのお知らせです。
6月って祝日がないんですよねぇ。
イベントレッスンをやりたい気持ちがムックムクなのに〜 というわけで数ヶ月後の祝日がかなり楽しみになっています。

■■ヨガスタジオアウラ■■

—–◎6月のお知らせ◎—–
①レッスン開催日の変更
・第1日曜日9:00~朝活ピラティス
⇒6/3休講のため 6/10 に開催

②6月休講のお知らせ
6/3(日)全てのレッスンが休講になります

③7月休講のお知らせ
7/11(木)7/14(土)7/15(日)
全てのレッスンが休講になります
※7/11~7/16まで不在

——————————-

【6月レッスンスケジュール】

◆土曜日◆
①10:30~1h やさしいピラティス
*開講日*
2日、9日、16日、23日、30日
②12:00~1h 2回目以降のピラティス

*開講日*
2日、9日、16日、23日、30日
③14:00~1h ゆるめヨガ※6/9いんヨガ

*開講日*
2日、9日、16日、23日、30日

◆日曜日◆
①9:00~1h サンデー朝活P
*開講日*
10日

②10:30~1h 朝ヨガフロー
*開講日*
10日、17日、24日

③12:00~1h サンデーゆるめヨガ ※最終日曜日6/24ピラティス(オールレベル)

*開講日*
10日、17日、24日

◆木曜日◆
①10:30~1h 木曜P!やさしいピラティス
*開講日*
14日、28日

◆金曜日◆
11:00~1h お昼のいんヨガ
*開講日*
1日

◆パーソナル・プライベートレッスン◆
レギュラーレッスン以外のスタジオ空き日に受付いたします。
★月・火・水・木・★金・日
※開始は8:00から、終了は20:00
——————————-

《クラス紹介》
【ピラティス】
自分の体を支えられるだけのお腹の力をつけ、背骨を自分の力でコントロールすることを学びます。動物として歩ける筋力がつくと、体が軽くて毎日がますます楽しくなる!
体の楽な使い方を思い出して力がつくので、歩くのが楽に感じたり、普段ヨガをしている場合はポーズがいつもと違う安定感を感じたり。ぜひ、ヨガと併せてご利用ください。

【ゆるめヨガ】
体を伸ばす・使うのバランスを大切にしてポーズのポイントを覚えてゆきますので、お家でもヨガをしたい方や、初めての方に特におすすめ。後半は、仰向けなどのらくちんポーズを多めにリラックス。レッスン後はスッキリ気持ちいいので、ヨガにつらいイメージがある硬い方も安心のレッスンです。

【朝ヨガフロー】
のびのびと次々ヨガのポーズを続けてたっぷり呼吸。朝の体をゆるめるラジオ体操のようなイメージです。時々チャレンジもありますので楽しみましょう。

【いんヨガ】

こちらも硬い方や忙しい方に大好評。床に寝転ぶポーズばかりを集めました。じんわりウトウト気持ちがいいヨガです。

《ご予約》

お問い合わせフォームよりお申込みくださいませ

《料金》

1回/2000円

※『いとうちっこのレッスン回数券』あり

4回/7500円(4か月間有効)

*当日のキャンセルについて*

当日のキャンセルは、キャンセル待ちの方への連絡が難しく人数にあわせた準備の都合上、一回分のキャンセル料(一回分のチケット消化)のご協力を、よろしくお願いいたします。

■■Aromatherapy & Relaxation ■■

〜千歳の隠れ家エステサロン

【月のリズムYoga】

月のサイクルに合わせて、ヨガのポーズやペースが変わります。

その日の皆様に合ったオリジナルブレンドのハーブティーつきです。

【日時】水曜日18時30分~19時30分

6月13日

ふたご座の新月へ

いて座の満月から、ふたご座の新月へ。
6月は一年でもっとも日が明るい夏至を迎えます。
そんな明るくワクワクする夜に、ふたご座の特性である好奇心をもって楽しく動いていきます。

(一般料金1500円 / ご紹介1300円 /サロンご利用のお客様 1000円)

シアワセカナエル!禅さんのゆるカワブログ →

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・・・スケジュールは以上です。

5月は、グループレッスンの他にプライベート・パーソナルレッスンを6件させて頂きました。

アウラは少人数制で私の目が行き渡るので、グループレッスンで「誰かがついていけない」ということはありません。
ただ、やはりグループレッスンでは(人の身体は違うので)難しく感じることがあるのは当たり前のことなんですが、始めてのお客さまの場合に「難しかった」と言われる方もいらっしゃいます。
「昔に手術をしてから意識して体を動かすことをしていなかった」という方や、ギックリ腰を繰り返したり体がすごく硬いと自覚のある場合に、そう言われることがあります。

もし初めてのグループレッスンが心配なときは、プライベート・パーソナルレッスンを一度利用して頂きたいなと思っています。

はじめての方にとってマンツーマンって、敷居が高く感じてしまうこともあると思います。
だけど「硬すぎる」「普段はウォーキングもほとんどせず体力がない」という実感がある方に、実は不安を解消をするのにオススメなんです。

というのは、マンツーマンのプライベートレッスンでは難しく感じる動きやポーズをチェックし、お体をみて固まっているところが動けるように、ととのえていきます。
道具を使ったり軽く触らせて頂いたりと方法はいろいろですが、個人に合った方法が選べるのがマンツーマンのいいところです。

ヨガやピラティスの『体がラクになる効果』をより感じられ、例えば腕が上がらない場合「グループレッスンでこのポーズのときの手はこうしたらいいよ」というやり方も丁寧にお伝えしますので、次回からはグループレッスンに参加するという自信もつけて頂けます。

ちなみにコレを受けて「グループレッスンのデビューは別のスタジオで」というのも、もちろんかまいません。

また、不安はあるけどマンツーマンより「グループレッスンに参加してみたい」という場合は、私のいろいろあるグループレッスンの中でお勧めを紹介させて頂きますので、ぜひ予約フォームでお客さまの状況とあわせてお問い合わせください。

レッスンの種類がいくつもあるので、最初にまだちょっと合わないレッスンに出てしまっただけで「ダメだな」って感じてしまうことを少しでもなくしたい、と思っています。

また、オススメのことは紹介させて頂くことはありますが、通うように引き止めたり何らかの勧誘などは一切しませんのでご安心ください。

…たれ耳になりますが、うさぎに会いたい場合は恥ずかしがらずにお伝えください。(プライベート限定)

さて

7月は、夏休みを頂きます。
去年の7月にお客さまが激減しまして、「みんな海行ってるのかなぁEなぁ」ってうらやましくなってしまいましたので、今年は1週間休んでみようと思います。

そして6/3(日)日曜日は休講になりまして、ピラティスの道具の講座にお出かけしてきます。

私が持っているピラティスの資格はマットピラティスなんですが、コレを鍼灸師でいうと鍼の資格だけを持っているような感じだと私は思っているので、長い時間はかかるけど機械も使うマシンピラティス取り入れてやっていきたいなぁ、と思っているんですねぇ。

よさげな感じであれば、プライベート・パーソナルレッスンに導入する予定です。楽しみだなぁ。

【体は変わる】肩こり編

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ちっこのゆるブログのマニアックな読者の皆さまこんにちは。

ゴールデンウィークに予定があってレッスンに来れない方もたくさんいるにもかかわらず、その次の週の土日のレッスンを休講にすると、大変なことになってしまいました。

硬い人が続出しちゃったんです。

ゴールデンウィーク明けって疲れますよね。その週末の2週めがレッスン休講で、その次の週のお客さま方々の様子が… あれれ?いつもより硬い…。

そしてご予約のメールには「今月に入り一度もしていないので身体がスッキリしないので…」という内容が何件も。うぅ.すみませぬっ!

ご自宅でも色々できるように、レッスンでは動きの説明をしたりフリーペーパーで紹介したり、はたまたこんなブログを書いたりもしていますが、スタジオで1時間しっかり身体を動かすのと家でするのとでは、やっぱり違いますよね。

そんな責任を感じてというわけではありませんが、ちっこといっしょに肩こりをスッキリさせていきましょ〜。

あいかわらず、油断するとすぐに前のめりです。

コレです。

出典: http://biz-drive.jp/articles/dr00049-002.html

こんなイメージで動きます。

写真の通りに動いていく前に、足を腰幅より広く開き、爪先を外に向けます。一度、膝を爪先と同じ方向に折り曲げ、膝が足より前へ行って膝に体重が乗る感じがあれば足幅はもう少し広くしておき、腰を落としても安定するか確認します。

それから写真の通り10呼吸くらい動けば、背中がスッキリ感じるかと思います。

だんだん膝が内に入らないようになど、フォームには気をつけましょう。

前後で比べます。

前のめりがよくなり、前に行っていた手も少し後ろに行きました。足の裏にちゃんと身体が乗っている感じがあります。

さて

猫背のときに簡単にできることを紹介します。

膝を立てて座り両手はお尻の後ろに置いておきます。

息を吸いながら手で床を押します。胸から肩にかけての伸びを感じ、吐きながら床を押す力をゆるめます。これを何回か繰り返します。

床に座れないときは?立ってもイスでもできることは沢山ありますが、今日はほんの1つのご紹介をば。

肘を90度に曲げ手のひらを上に向けます。手の上に小鳥が乗っているイメージ。その小鳥を落とさないように、息を吐きながら両手を外に向け、吸いながら戻します。これを繰り返します。

さぁ、肩こりをゆるめて、土日まで もうひと息ですよ〜!

さて

小ネタ王 いとうちっこの スタジオアウラ 5月第3週のレッスンご予約状況です。

◎5/26(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 いんヨガ △

◎5/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

今週土曜日の26日14:00〜 いつもは『ゆるめヨガ』ですが『いんヨガ』になっています。

6/3(日)全てのレッスンが休講になります。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

予約を待ち構える人

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年5月第3週

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2018年5月第3週のレッスンが終了しました。

この週は土日で6つのレッスンがありました。前の週に久しぶりにピラティスに来られて、この週も引き続きピラティス来てくれたお客さまが「先週、1ヶ月ぶりにピラティスに来た翌日に会社で椅子から立つのに、『うぉぉ』ってなりました」っていう、週明けあるあるを教えてくださいました~。
しかもちょっと嬉しそうに見えたのは気のせいではあるまい・・・(笑)

この週の『ゆるめヨガ』では、いつもはピラティスに参加の方が久しぶりに『ゆるめヨガ』に参加してくださいました。

ヨガではポーズをとったまま数呼吸続けます。ポーズで静止して動かず呼吸を深くするので、自分の硬さなど体のことに気づきやすいです。

一般的に運動をすると、呼吸まで意識することは初心者には難しい場合がありますが、ヨガは静止しているポーズのなかで息を最後まで吐ききることを意識できます。

呼吸がしっかりできると体の中がキレイになるので、スペース的にはマット一枚のなかで過しただけなのに、体がかなりスッキリします。

そのせいか、そのお客さまは「久々のヨガ、とても気持ちがよかった~」と癒やされた様子でお帰りになったので、よかったです。

また別のお客さまは、今回はヨガだけど「やったことのないピラティスも気になっているので、次回はピラティスで」という方もいて うれPYっ。

ヨガとピラティスの違いはいろいろありますが、自分の体を観察して動いていく点は一緒で、動物として動けるキソの部分を整えるという部分も一緒です。

一般的にヨガは『○○ヨガ』っていろんな種類がありすぎるので一概に言えないですが、私が紹介するヨガは、そんな意味をもってやっています。

ヨガでは精神的な部分を言われることも多いですが、とりあえず身体がゆるめば心もゆるむので、私の場合は「ヨガは固まった身体をゆるめ筋力をつけるため安全に身体を動かしていく」ことを前提に内容を考えています。

ヨガの哲学といった精神的な部分の話は、1時間の身体を動かすレッスンでは、いいかなって。

身体を動かすレッスンなので『ヒトがどんな仕組みで、どんな動きをするにはどんな理由があるか…』といった身体のことを指導者が知っているのは当たり前のことで、そんなとこを調べ続けてみると、哲学の細かい部分まで興味が湧かないのが正直なところです。ヨガって深すぎるんですね〜。

私の場合は身体を動かすレッスンをするのに、身体のことを知らずして哲学を語ることは「うーん」と自分に納得いかないので、そっちは伝えられないですねぇ。

それでも、欲を出さないときは結果としていい結果がやってきたり、いい集中力はいい仕事を生み出したり、「ヨガで言われてるコトそのままだ」っていうときがあります。

とりあえず、そんなことを言っていられる野垂れ死ぬことのないイマの環境ってありがたい。生きるか死ぬかになったら、なってみないとわからない欲が出てくるかもしれないですからね。

私はうまく伝えられないけど、ヨガの哲学や瞑想の部分も「もっと深く知りたいっ」という方にオススメの本がありますので別記事で紹介したいと思います。

人生経験豊富になる高齢になると、自然と人それぞれの哲学があるのかもしれないなと なんとなく感じるこのところ。

さて

経験と骨密度が豊富な老婆をめざす いとうちっこの スタジオアウラ 5月3週のレッスンご予約状況です。

◎5/24(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◯

◎5/26(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 いんヨガ △

◎5/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

今週土曜日の26日14:00〜 いつもは『ゆるめヨガ』ですが『いんヨガ』になっています。

6/3(日)全てのレッスンが休講になります。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

…立つと耳が広がり、聞こえやすくなるそうです。(垂れ耳 談)

【文庫本】鈴木ごっこ

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タイトル:鈴木ごっこ

著者:木下半太

紹介文の『二重の恐怖』と、子どもの遊びを彷彿とさせるタイトルの『ごっこ』のギャップのおもしろさにひかれて手がのびました。

わたくしごと、普段は『怖そう・殺人・ミステリー』を避けるんですが、これは最後まで読んでも大丈夫でした。

むしろ最後の最後で「そうくる?そういうこと?」と大どんでん返しに、あっけにとられてしまいました!←びっくりマークをつけるほどの、ひっくり返りようです。

メインの登場人物は同じ家に一年間住むこととなった、女1人と男が3人。

『同じ空間に見知らぬ男女』の閉ざされた空間の設定は、『あいのり』や『テラスハウス』のような人間模様を外から覗き見する興味本位をくすぐられます。著者は『クローズの空間を見せる』ことが、読者をグッとひきこむことをよくわかっていますね。

『あいのり』やらと違うのは、目的が恋愛ではないという点。それでもシャーレに入った微生物が起こす化学反応のように変化する人間関係や、それぞれの背景を読み進めるうちに登場人物それぞれに愛着がわく感覚は、恋愛ものとはまた違うおもしろさが在るものなんだな、と。

4人で暮らす期限が一年なので期限の日が徐々に迫ってくるわけだけど、ラストにびっくりしすぎて、寂しいとか悲しいとか他の感情を超えてしまいましたね。

ココまでしか言えないんですが、ぜひビックリを味わって‼️


登場人物が少なく環境も映像化しやすそう、と思っていたら『家族ごっこ』のタイトルで映画になっていました。

「グレイトフルデッド」「地球でたったふたり」の内田英治監督と、「悪夢のエレベーター」「サンブンノイチ」で知られる小説家で、これが映画監督デビューとなる木下半太がメガホンをとり、一風変わった5組の家族を描くオムニバス映画。ある日突然集められた他人同士の男女4人が鈴木家という疑似家族を演じる「鈴木ごっこ」、美人4姉妹のうち誰が一番の貧乳かで家族崩壊の危機を迎える田中家を描いた「貧乳クラブ」ほか、「佐藤家の通夜」「父の愛人たち」「高橋マニア」の5つのエピソードで構成される。出演は斎藤工、でんでん、鶴田真由ら実力派がそろう。

ショートショート好きとしては気になりますね。それも くだらないもの好きとしては『貧乳クラブ』がいちばん気になる。

鶴田真由さんも好き。

さてさて

身長もショートショート いとうちっこの スタジオアウラ 5月3週のレッスンご予約状況です。

◎5/19(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◯

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎5/20(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週来週も、どうぞよろしくお願いお願いします。日曜日の9:00〜 12:00〜 レッスンがすいています。

子うさぎが おおきくなりました。

【千歳エステサロン禅でヨガ】牡牛座新月〜射手座満月

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

千歳のエステサロン、禅さんへヨガのお届けに行ってきました。

ねずみ男みたいな格好で出かけてしまいました。次は頭に花でもさしていこうと思います。なんてな

さて

牡牛座の新月明けのこの日は、リピーターのみなさま。温かくなってきたし、ウォーミングアップをへてからしっかり動き、それは小声で「スパルタ…」と聞こえるほどに。

大宇宙の牡牛座を体に当てはめると、首や歯、五感が対応するそうです。

以前の牡牛座では首のラクな動かし方を紹介しましたので、今回は『五感を研ぎ澄ませるワーク』で体を目覚めさせました。

五感を目覚めさせてからの、次々に続くヨガのポーズは超絶楽しいです。

この日の皆さまの感想。

「スッキリした〜❗️」

「途中で姿勢が変わったのが自分でわかる❗️」

「胸が開いた〜〜」

ステキな感想をたくさん頂きました。

終わった後にそんなふうに言葉にすることは、実はとっても大事。言葉にすることで、その『体のイイ感じ』が、しっかり自分に染み込みます。

するとその感じとかけ離れてきたときに、「体がなんかヤバい!イイ感じに戻そう!」というセンサーが働き、疲れに気づきやすくなるからです。

もし「感想を言うひとがいないの…」なんて場合はわたしに伝えて頂けると激しく喜びます。

温かく楽しいイベントも増えてくる季節ですが、お花がたくさんのサロンへ羽を伸ばしにきてくださいね。

ヨガレッスンはメンバー様の様子やその日の天候などにより、やさCくしますのでご安心ください。

次回の千歳・aromatherapy&relaxationさんでのレッスンは…🌹

6/13(水)18:30 〜 19:30

どうぞよろしくお願いします。

さて

いつもステキなサロンですが、お花あふれる玄関で、記念撮影をしました。

すると、2匹の妖精が写りました。

さてさて

妖怪じゃないよ 妖精だよ いとうちっこの スタジオアウラ 5月3週のレッスンご予約状況です。

◎5/19(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎5/20(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週来週も、どうぞよろしくお願いお願いします。朝活ピラティス部員募集中❗️

【旅】東京

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わたくしごと 東京に2泊してきまして、今回受けたナチュラルムーブメントセミナーが衝撃的でしたのであふれる想いを書いておきたいと思います。

現代人は動物として動けているか?

海外でトレーニングやお仕事の経験を積んできた先生のセミナーを受けてきました(帰ってきてから知ったんですが、プロ野球の菊池雄星選手の調整トレーナーもされている先生でした)。

講座ではまず、人間は、ほかの動物と比べてどんな特徴があるのかを踏まえ、古代人と比べて現代の特徴や足りない動作とは?などを見ていきました。

そして今、体を動かす・バーベルを上げるなど色々なトレーニングがあるなかで、トレーナーは何を意識してエクササイズを提供すべきなのか、それぞれの動きに共通して足りないものは何か、それを補うにはどうしたらいいのか。『人間は動物である』前提で、理論的な説明と改善方法が紹介されました。そんな出だしから心の中で「すごいっ」っと叫びっぱなしの2日間でした。

私の得意分野のピラティスは、体幹といわれる体のベースを学ぶものでもあるので、今回紹介された『体の基礎をつくる』部分では共通することもありました。

その中でもピラティスにはない動きがあったり、ベースが整ってきたその先は?と、今の自分にも必要なことを考えさせられました。

そして、ヨガに関していえば運動としてのヨガの役割や素晴らしさを再確認でき、色々なポーズを取り入れて体に刺激を入れたいよねっと思いました。

そして(私の意見ですが)現代人がヨガのポーズだけを長らくやっていても体の機能をフルに使う意味では足りないとも改めて感じました。野生で立ちポーズで5呼吸してたらライオンに食われますしね。

ピラティスだって、体幹があっても重いものを持つのはまた別な話ですからね。

じゃあいったい何をしたらいいのか?は、レッスンなどで紹介していこうっと思います。

さて

わたくしごと 重いものを持つのはニガテなほうで、玄関から10キロの米を運ぶのを『鍛えるチャーンスッ』とは思えない自分がいます。

講座でも、ペアでする動きで体幹系はペアになった方から「さすが!」なーんて言われてテヘッとなったあと、ヒトを担ぐ時間になったら私、担いだところから立てなかったですもんねぇ。あれは情けなかったわ〜

かたや体幹系のときは「もうちょっと」という感じだった普段ウエイトトレーニングをしている方は、余裕で担いでましたよねえ。2人担げるんじゃないかって勢いでしたよね。

でもでも 私もベースができているから持ち上げる準備はできているってことだよねっと前向きにとらえて、米袋とコピー用紙の束からコツコツ運ぶのがんばるぞっ。

「動物として」

まず誤解のないように、いま自分はヨガやピラティスを仕事にするっていう、一番好きなことをさせてもらっています。

けどブログを書き、うさぎやカメの絵を描いているのが楽しい人間なので、実は常に運動をしていたいっていうわけではじゃないんです。

もちろんスッキリしたり、疲れづらく強くなっていく楽しさはあるし、肩こりとは無縁になるし、体を動かすことの恩恵は計り知れない。

言葉にするのは難しいんですが、本能的な部分でとでもいいましょうか、フツフツと「もうちょっと強くなりたいなぁ」と感じています。

うまく伝わるかわからないけど…。

昔の記憶にほとんどない、ゲリラ豪雨や豪雪、地震…自然が前とは昔とは違うっていうことが増えました。

そんな自然の変化で、本能的に自分は身の危険を感じているのかなって思うんです。

自然の中に入っても何もできない体ってどうなんだろう?って無意識に感じているのかもって。「かも」って自分のことなんですけどね。

運動が昔からメチャクチャ好きなわけでもないのに、『体を正しく機能的に動かす』みたいなワードに惹かれて、遠くである講座でも「すぐに行く!」となることにハッキリ説明がつかなかったんです。それが今回の講座を受けて、そんな理由なのかなって感じました。

自分にとって『正しく動く』って『動物として動ける体になるには』ってことで、自分はなぜそれを追い求めているんだろうって漠然と思っていました。

さほどアクティブじゃない自分でも、大人になってから少しずつ筋肉と体力をつけて動物らしくなってきました。なので「体力がない」「硬い」そんなかたへ、私よりもずっと近道で快適な体になってもらえるようにやっていこう、という核心を改めて感じるのでした。

さて

今回の講座では隣の席が理学療法士さんでして、おススメの本から体のことからいろいろ教えてもらえました〜。

専門職でものしりな方なのに簡単な言葉で会話してくれて、こういう相手の目線に立ってお話してくれるのってすばらCなぁって思いました。

あと「こういう講座って女性が少ないから」と挨拶してくださる方がいたり、「北海道からですよね?」と同じく道内から来た方が名刺をくださったり、ありがたい気持ちでいっぱいでした〜。

そんな皆さまと、当ブログのロゴである、うさぎとカメのついた名刺をちょっと照れつつ交換させてもらいました〜。

思いでいっぱいの講座と大好きなお店のごはんで、元気ダダ漏れで帰ってきました。

東京の思いで

さてさて

憧れは原始人 いとうちっこの スタジオアウラ 5月3週のレッスンご予約状況です。

◎5/19(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎5/20(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週来週も、どうぞよろしくお願いお願いします。朝活ピラティス部員募集中❗️

わたしが家を空けたのは2泊ほどなんですが、帰ってきたら、うさぎのとらの毛ヅヤがボソボソしていました。

あれ?と思って、帰ってきた日は夜中だったので翌朝たくさんナデナデしていたら、その晩にはツヤツヤな天使の輪が戻っていて、ホッとしました〜。ストレスは美容の大敵ですねっ。

【札幌円山ヨガ スタジオアウラ】2018年5月第2週

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年5月第2週のレッスンが終了しました。

先月から始まった、木曜のやさPピラティス、もくようPは、第2第4木曜日で開講しています。

毎週じゃないし平日だし、誰もこなかったら1人でヤケクソで逆立ち大会かなっという妄想とは裏腹に、先月今月とたくさんのお客さまにお越し頂いています〜 ありがとうございます。

「土曜日は都合がつかなくて」「有給がとれました!」「平日なら来れます!」と皆さまの事情はいろいろなので、毎回メンバーが違うというのがまたおもしろいですね。

単発で参加のお客さまも多いので、「非社交的だし」なんて方にも居心地がいいと思うんです。まぁ、それは木曜日に限ったことではないんですけどね。

今回は、つま先立ちがラクにできるように考えてムーブメントをチョイスしてリリースッ。←業界人ふう

最初のチェックでは体重が前に移動する感じが強かったですか、最後のチェックでは、前のめりになる感じが減り、全員がナイスつま先立ちになりました〜。つま先立ちができると、歩いたり階段上ったりがラクになるのでEかんGです。

マットピラティスは、ほとんどが寝ているか座っているかで動くので、転ぶことがなく安全です。寝たままの動きができると、立って動くのもしっかりとした足腰で動けます。

逆にいうと「疲れやすく膝や腰が常に痛い、重い」などの場合、寝たままでも赤ちゃんのように自分の体をバタバタ動かすことができない方がとっても多いんです。

赤ちゃんの頃に戻って自分の手足を動かしてもプルプルしないお腹の力をつけると、立っても元気でE姿勢の体に成長しますよっ。

まぁピラティスだけ(ヨガ だけ)やってても動物としてできないことはたくさんあるので、短い1時間のレッスンですがジャンプしたり横に飛んだりいろんなことを最後に入れている最近です。

私も含めですがアイティーな時代になってから動物らしくない硬い方がホントーに多いですよね。

レッスンたくさんしてトレーニングしていても、自然の中を毎日歩いているわけじゃないから、自分もまだまだ人間じゃないなぁって思います。

妖怪人間ベムの「早く人間になりたい」って未来の私たちのことを言われていたんじゃないでしょうかねぇ なんて。みんなで人間になろう!

さてさて

妖怪人間 いとうちっこの スタジオアウラ 5月2週、3週のレッスンご予約状況です。

5/12(土)5/13(日)は私担当の全てのレッスンが休講です。

◎5/10(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎5/19(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎5/20(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週来週も、どうぞよろしくお願いお願いします。朝活ピラティス部員募集中❗️

【ヨガ 】ポールで上達!ヨガ ポーズ

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ちっこのゆるブログの数少ない読者の皆さま こにゃにゃちは。

今回もストレッチポールネタにお付き合いくださいませ〜

ストレッチポール(フォームローラー)は、乗るだけで体をゆるめてくれるスグレモノ。

なんとヨガ の練習でも使えちゃうんです❗️

◎英雄一番のポーズ(ヴィラバドラーアサナ ワン)

正しく行うと、現代人が縮めがちな体の前側を伸ばし背面を使うので、美しい姿勢に一役買います。

両足の裏が硬いと不安定に感じたり、負荷を少なめにすべく足幅をせまくすると前のめりになり前足の膝に体重が乗ってしまう初心者が多いポーズです。そこで今回は、両足にしっかりのる練習をします。

転倒にはじゅうぶん気をつけます。※一切の責任をおいません

片足でポールを踏み、小さくコロコロします。

後ろ足がピタッと安定する感覚ですると、上手に転がせます。前足は、乗っかりながらも触れている感じ。コレをすることでポーズのときに、前のめりになる感覚が減ってきて、両足にどっしりと体重を乗せられます。

◎英雄二番のポーズ

正しく行うと、腿やお尻が強くなり、肩周りや脚もスッキリする感じが味わえます。

股関節が硬い初心者にとって膝や腰が辛いポーズなので、はじめは足幅は狭くしたり別の運動を入れてから…など対処があります。そのへんのお話は、また今度。

足や股関節が不安定だと、横に伸ばした腕と肩が上がってきます。

実は両手を横に伸ばしてキープって、身体にとってはけっこう不安定で、大変なんです。

両手で軽い重りを持つことで重心を落とします。また、両手で物を持つと肩に入る力に気付きやすいので、力が抜けます。

◎英雄三番のポーズ

正しく行うと体幹はもちろん、軸脚や背面が強くなり、普段の立ち姿がラクに感じられます。ちょっとキツいぶん、全身にキクポーズです。

立てたポールを真上から軽く押します。押す力がナナメにならないように気をつけます。片足を後ろにひいて床についた状態から、やじろべえのように前に傾きます。これを繰り返すことで、体を不安定さに慣れさせ、体の背面を使う感覚を覚えます。

◎アイデア次第で使い道たくさん♪

アイデア次第で、立ちポーズでは支えや重りになってくれます。長さの割には軽いので、両手で持つには程よい重り。シャバアーサナのときは、膝の下に置くと腰がラクにおやすみできちゃいます。

というわけで、スタジオで使っているポールはこちら。

アクシスフォーマー


どんな時も笑顔で寄り添うフォマちゃん

いや〜 道具の使い方を考えて体がラクになった瞬間て うれPですねっ。道具を使ってアレコレ考えるのは、自分の文化系を再確認する時間でもあります。

さてさて

運動不足さん を楽しく牽引 いとうちっこの スタジオアウラ 5月2週、3週のレッスンご予約状況です。

5/12(土)5/13(日)は私担当の全てのレッスンが休講です。

◎5/10(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎5/19(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎5/20(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週来週も、どうぞよろしくお願いお願いします。朝活ピラティス部員募集中❗️