運動と食事で以外でヤセるには。

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

何でも美味しい季節ですが、仕事柄よく相談されることが「体を動かしていても、なかなか痩せなくて…」という話です。

食事や運動でツラい思いをするよりも、ヤセるにはポイントがあるんです。

それは、充分な睡眠をとること、です。

◎成長ホルモンとコルチゾール

体の中には100種類以上のホルモンがありますが、その中でも年齢に関わらず体の成長に関係するのが成長ホルモンで、若返りホルモンと言われることもあります。

成長ホルモンの働きは、内臓や筋肉、骨を回復・成長させ、脂肪を燃やします。髪の毛キラキラ、肌はツヤツヤ…も、スッキリとした体も成長ホルモンがあってこそ!

成長ホルモンはいつ出るかというと、眠っているときと運動後に分泌されます。

ただ眠ればいいわけではなく、時間帯は22時〜2時、深い眠りについているときに分泌されると言われています。

睡眠不足が割とフツーの世の中ですが、正しい時間の睡眠が不足すると成長ホルモンが十分に放出されず、代わりにコルチゾールというホルモンが放出されます。

コルチゾールはストレスを感じたときドバッと生産されますが、「体がヤバい!」と感じる状況にたいして仕事をしますので、体を戦う体制にすべく今すぐ必要なエネルギーを出させ、体を用心深くさせ眠れなくさせます。

そしてコルチゾールはストレスから回復させようとする仕事もするので、エネルギーが高い食べ物がやたらと欲しくなるのです。

これはライオンに追いかけられたときなどに自分を守るために必要な体の反応で、体はそんな一時的なストレスに対応するようにできていますが、ずっと続くストレスには対応できる作りにはなっていません。

◎コルチゾールがずっと高いと太る

すぐにストレスが和らがないときは、コルチゾール濃度は上がりっぱなし。そのときコルチゾールは、甘い果実や炭水化物に含まれるグルコースを血の中に「えいっ 燃料だー」と放出するので、ストレスがたまると高カロリーなものが次々と欲しくなります。

また「体が大変みたいだから、もっと脂肪を貯めておいたほうがいいよっ」と血糖を運ぶ(上がりっぱなしの)インスリンが言いだし、脂肪は皮下よりも燃えづらい内臓のほうにつきやすく『内臓脂肪』となります

そして満腹を伝えるレプチンというホルモンがいます。

インスリン「体が大変みたいやから、満腹伝えんでもええわ」

レプチン「あ、そう 満腹にしなくていいんやね」

脳「体が飢えてる〜!」←勘違い

結果として、ストレスが受けた脳は体が飢えていると考えて空腹を感じさせて「溜め込ませよう」としつつ、回復させるために「動きたくない…」と感じさせます。

太るのは、自分の管理ができていないからではありません。感じているストレスが長すぎ、強いせいです。

◎睡眠不足は太る

若かりし頃にオールをした日の昼間、明け方までの暗記、朝まで仕事… その日の昼間、いつもと比べるとおかしな食欲だったことはありませんか?

ストレスの高まりからコルチゾールが「もっとエネルギーよこせ!」と増える→コルチゾールの緊張で眠れない→睡眠不足でさらにコルチゾール増える

というループになりますが、睡眠不足の人は「お腹すいた!」と感じさせる『空腹ホルモン』といわれるグレリンというホルモンの値も高くなります。

「もっと食べたい」と突き上げるような欲求は、自分がダメだからではなく、環境に体が対応しようとしているからで、そこに罪悪感を感じる必要はありません。

ストレスと戦うホルモンがムダに働かないよう、脂肪を燃やす成長ホルモンが分泌するように、(成長ホルモンが特に多くなる)22時から2時の深い睡眠が取れるように心がけることが『まやかしの食欲』を自然と避けられることにつながります。
結果、ただヤセるのではなく、全体がキレイに。


◎ぐっすり睡眠をとるには

眠れない!という人も多いです。

そんなとき、ストレスで心身は固まっているので、それをゆるめること。

それぞれに合った運動やアロマなども使って体をゆるめるのも方法ですが、休みの日だけでも夕食をなるべく早い時間にとり、寝ている時間は内臓から休めることが、まずは直接的。どうにかして心身癒される睡眠時間を確保することです。

そして余裕が出てきたら、そもそものストレスは何なのかと向かい合うことも大切になってきます。

少しずつバランスがとれてくると「毎日食べないと気が済まないオヤツの〇〇」という、強い欲求はきっと減ってきます。

運動とご無沙汰の自分に、合った運動は?自分に合う食事の仕方は?そんな1人ひとりにあった整えかたは、プライベート・パーソナルレッスンと生活改善カウンセリングでお伝えしています。

さて

スタジオアウラの

夜9時代に寝る日を増やしたらスッピンが苦でなくなった いとうちっこの

2018年11月第1週のレッスンご予約状況です。

11/3(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎11/4(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

11/10(土)全てのレッスンが休講になります。

11/11(日)10:30 〜 11:30 代行レッスン!mayumiの朝ヨガフロー はリピーター様限定レッスンです。

※11/11(日)12:00〜サンデーゆるめヨガは休講

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ニヒッ

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2018年10月第4週のレッスンが終了しました。

この週も熱いレッスンにお越し頂きありがとうございました。

ピラティスでは背骨を1つずつ動かす動きを多めにしたり、ヨガでは肋骨を動かすポーズを多めにしたりと、いずれもよい汗をかいて頂きました〜。

写真はハイランジのポーズ。

地面をしっかり押すことでお尻と腿が強くなり、お腹を引き上げて腰の反りすぎを防ぎつつ胸を引き上げて背中を使うことで、♪さよなら〜平日の猫背だったわたし〜♪

という感じの、すばらしいポーズです。

強くなるといっても、歩ける走れるといった『使えるお尻』になるには、ポーズだけでなく動きを加えた方が効率的。ただ、まずフォームを意識するというとき、数呼吸しつつポーズをキープするとフォームを自分でチェックしやすいです。

例えば『膝ではなくお尻と腿に効いている感じ』や『前足の親指の付け根を踏み込ませること』などがハイランジのポーズで意識できると、『ランジ』と言われる、またちょっと違う動きがやりやすくなります。

文字にするとちょっと分かりづらいですね。

というわけで この辺はまた今度〜。

さて

この週の最終日曜日は月に一度のピラティスでして、10分早くスタートさせて頂きました〜。

そして、10分早く終わって向かった先は、13時から17時までのピラティスの講座。

ピラティスを発案したピラティスさんの直弟子さんたちは、いろいろあるムーブメント(←動きのこと)を、どんな教え方をしていたのか?という内容で、源流に近い部分に触れられて楽しかったです。

自分のレッスンではプレピラティスと言われるやさしい動きも結構入れているんですが、今回講座でやった『クラシカル』といわれる動きもどんどんすると、体がもっと強くなるよねって思いました〜。

しかしレッスン2本した後にピラティス4時間て インドア文化系オタク気味な自分は干物になるかなとも思いましたが、帰りはすごくスッキリして背骨がソーロングになって、ますます元気になりました〜。

ピラティスやべえ コレやってたら老けるわけないわって思いましたよね。

実際、ピラティスの直弟子さんとかその周りの指導者さんたちの最後は、ピンピンコロリが多いらしいですね。ふつうに会った次の週にコロリとゆかれたとか。

ピラティスもすげえけど、ピラティスを作るモト、参考の1つになったヨガもすげえ。

さて さて

スタジオアウラの

もしも夜にピラティスで冴えちゃったらヨガもあるから眠れちゃうもんねっとニヤつく いとうちっこの

2018年11月第1週目のレッスンご予約状況です。

11/3(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎11/4(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

11/10(土)全てのレッスンが休講になります。11/11(日)10:30 〜 11:30 代行レッスン!mayumiの朝ヨガフロー はリピーター様限定レッスンです。

※11/11(日)12:00〜サンデーゆるめヨガは休講

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ピンピンコロコロ

肥えゆく垂れ耳

フォームローラーハーフの使い方

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

ストレッチポールの名前で有名な、フォームローラーのハーフカット、かまぼこ型。

今回はコレを使っていろいろ遊んでみたいと思います。

※当ブログを参考にしてケガなどをした場合、一切の責任は負いません。

まずは いやし♨️

2本繋げたポールの上にのり、手を横に広げて深呼吸。固まった猫背姿勢が緩んできます。

ポールの端にはチャックがついています。チャック部分が背中に当たらないよう、それぞれのチャック部分が自分の頭側とお尻側に来るように繋げます。

両手が地面につくようならバンザイすると脇が伸びます。

ただ、「手は床に着くけど腰や肩が痛い」という場合、ムリせず両手を横に置いておきます。

◎2本づかい

ハーフカットの楽しいところは、バランス系に使えるところです。

右手と左足の下にポールを置きます。右足を浮かせ、バランスがとれたら左手も前に伸ばします。

バランスがとれたら、左足のつま先を床から浮かせてみます。コレがエキサイティーング!!

体幹はもちろん、手足を持ち上げた側の背中とお尻の強化に加えポールがあるとバランス感覚が加わってきます。風雲たけし城みたいな感じですね。

スクワット

片足ずつポールに乗せまっすぐ立てたら、股関節をゆっくり後ろに引いていきます。

まっすぐ立てただけでこの達成感の顔…

お尻と前後の腿、そして内腿にも効いてきます。前のめりになると膝や前腿だけに効く感じになるので、気をつけます。

◎一本づかい

片足ずつ慎重にのります。

この上でバランスが取れるようになると、床でのバランスは楽勝に。

慣れてきたら…

バランスをとりながら動くので難易度が上がりますが、不安定なところに立つとそれだけで全身を使います。

バランスがとれたらヨガも加えてみます。

まずは腿を上げてキープ!

まずは左右5呼吸を目標に…。

今度は縦のラインに足を並べていろいろなポーズをしてみます。

バンザイしてキープの難易度を上げキープ。捻るとウエストに効かせられます。

前屈すると、裏腿に効かせつつ前に傾いても姿勢をキープできる背中づくりを。

なんせ足元がぐらつくのが楽しい!!

(何度も言いますが、参考にしてケガなどをした場合、一切責任を負いません。)

不安定なところでバランスをとるには足裏のアーチが必要なので、美脚の条件ともいえるアーチを作る筋肉たちが目覚めてきます。

ほぐしにはもちろん美脚にもかなり使えるハーフサイズ!公式の使い方以外でも何するべなって考えるのが、かなり楽しい道具です。

スタジオで使っているのは、お馴染みアクシスフォーマー 。



ネイビーとブラックがあります。
類似品で『ヨガポール』など安値のものも出てきますが「材質がちょっと…」というレビューもちらほら。
その点アクシスフォーマーは簡単にヘタレません。
先日うさぎに軽く噛まれても大丈夫でした!ミラクール!

もう噛むなよっ

さて

ヨガスタジオアウラの モノボケ担当 いとうちっこの

2018年10月第4週目のレッスンご予約状況です。

10/27(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

14:00〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎10/28(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

11:50 〜12:50 月に一度の月末 日曜ピラティス△

※12:00〜開講のところ、10分早めて開催させて頂きます

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【レッスンスケジュール】2018年11月

ヨガとピラティスで札幌の健康寿命を伸ばしたい!ヨガ・ピラティストレーナーいとうちっこの2018年11月のレッスンスケジュールのお知らせです。
—–◎11月のお知らせ◎—
①休講のお知らせ
8日(木)、10日(土)すべてのレッスン及び
11日(日)12:00~サンデーゆるめヨガ
②代行レッスンのお知らせ
11日(日)10:30~11:30
mayumi の朝ヨガフロー
※回数券使えます。リピーター様限定レッスンです。
————————————————————
【11月スケジュール】
◆土曜日◆
①9:00~1h 第1第3土♡朝活ゆるめヨガ
3日、17日
②10:30~1h たのPピラティス
3日、17日、24日
③12:00~1h やさPピラティス
3日、17日、24日
④14:00~1h 第2第4土♡ゆるめヨガ
24日
◆日曜日◆
①9:00~1h  朝活ピラティス
4日
②10:30~1h 朝ヨガフロー
4日、11日※代行、18日、25日
③12:00~1h サンデーゆるめヨガ
4日、18日、※25日※最終日曜日ピラティス
◆木曜日◆
①10:30~ 1h 第2第4木曜P!やさPピラティス
22日
…スケジュールは以上です。
プライベート・パーソナル
スタジオの空き時間にご予約頂けます。
姿勢をチェックしてほしい、自分の弱いところを教えてほしい、家でやったほうがいい事を教えてほしい・・・
ご要望をもとにレッスンの組み立てをする贅沢なレッスンです。

《クラス紹介》

【ピラティス】
「背骨1つひとつを動かそう」って、意識したことはありますか?
やってみると意外と難しくて「いつも動いていなかったんだね」って気づきます。背骨には大事な神経が詰まっているので、意識して動いたあとはスッキリし、気持ちもルンルンしてきます。
そして遠くまで歩いたり長い時間立っていられる筋力を取り戻せると、これから冬道も楽に歩けて毎日がもっと楽しくなります!
ピラティスで、体の変化をお楽しみください。

【ゆるめヨガ】
体を伸ばす・使うのバランスを大切にしてポーズのポイントを覚えてゆきま・ので、お家でもヨガをしたい方や、初めての方に特におすすめ。
後半は、仰向けなどのらくちんポーズを多めにリラックス。
レッスン後はスッキリ気持ちいいので、ヨガにつらいイメージがある硬い方も安心のレッスンです。

【朝ヨガフロー】
のびのびと次々ヨガのポーズを続けてたっぷり呼吸。
朝の体をゆるめるラジオ体操のようなイメージです。
時々チャレンジもありますので楽しみましょう。
ヨガが初めて、初心者の方は、『ゆるめヨガ』に一度お越しください。

《ご予約》
お問い合わせフォームよりお申込みくださいませ

《料金》
1回/2000円

※『いとうちっこのレッスン回数券』あり
4回/7500円(4か月間有効)

*当日のキャンセルについて*
当日のキャンセルは、キャンセル待ちの方への連絡が難しく、人数にあわせた準備の都合上、一回分のキャンセル料(一回分のチケット消化)を頂戴しています。

…生活改善カウンセリング…
病院では「なんともない」って言われるような、元気の無さや日々のお腹の調子やダイエットなど、ひとにより お悩みはいろいろです。
「自分でなんとかできないの?」と困っている方へ。
生活の様子をじっくり伺い原因を探し、ムリなく改善できそうなところを一緒に確認し、いっしょに元気のタネを探しましょう。
メールで事前に問診させて頂き、当日40分間のカウンセリングとなります。

《料金》
3500円/40分間
※プライベートパーソナルのオプションとしての利用2000円

————————————————————

■■Aromatherapy & Relaxation ■■
〜千歳の隠れ家エステサロン

【月のリズムYoga】
月のサイクルに合わせて、ヨガのポーズやペースが変わります。
その日の皆様に合ったオリジナルブレンドのハーブティーつきです。

2018年度は終了しました。
来年春からの再開を予定しています。

————————————————————

・・・スケジュールは以上です。
残り少ない10月、そして11月もどうぞよろしくお願いします。

寒くなると、生理痛がひどくなる方も多くなります。

私ごと、数年前よりも生理痛およびPMSが劇的になくなりましたが、流石に冷え込む時期は多少あったんですよね。
それがついに、去年の冬~この春までの寒い時期に、ほとんど諸症状が出ませんでした。
今年の春からに至っては、あまりの症状のなさに「いま生理なのを忘れてた」「生理が来ることを忘れてた」という逆にちょっと困った感じになりました~。
実は週末のレッスン祭りなスケジュールと丸かぶりする日もあるんですが、(顔色の悪さとかで)お客様にバレていない自信があります はい。
別にいらない自信ですね はい。

生理前後中のボーッとする、爆睡、爆食、腰痛腹痛、下痢、便秘、クヨクヨイライラ…
生理が始まった中学生から続いていた、生理に半月が支配される人生が、36歳にてほぼ卒業できました~。
閉経前に卒業できてよかったです。
というのも、閉経するとこれが更年期障害と形を変えて激しい症状になる可能性があるからです。
というわけで、こんな経験も、生活改善カウンセリングでお役に立てそう。
人生ってなんでも経験だなぁと思います。

…大人になっても小さいですよと言われて暮らし始めたはずが10ヶ月たって予想外にビッグ垂れ耳ラビットなのもまた人生っていろいろあるなって思いました〜。

私とにてアホなところがチャーミーなんですが10回名前を呼んだら来るようになりました〜。

趣味は雑がみ荒らしと じゅうたんむしりですっ。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2018年10月第3週のレッスンが終了しました。

今週も、ヨガとピラティスともにたくさんのお客さまにお越し頂きました〜。

この週は、ピラティスでもヨガでも、お尻の奥のと腿(特に横)をほぐしてから、強くするように動いていきました。

私の経験上でもありますが、セットで硬くなりやすいところです。

ココが硬いと高齢者でよく見かける歩き方になりやすいです。

たとえば、骨盤を前に押し出しながら膝をカクンカクン、足をベタベタ擦る、ガニ股…。

結果として膝や股関節、腰などが常に痛いのが当たり前ということになってきます。

お尻は、硬いと弱いがセットで起きやすいところなのでほぐしたら使うことが大切です。

お尻を使って目覚めさせ、お尻に本来の働きを思い出してもらい、ひざとかに代わりの仕事をさせないようにするのが大切です。

久しく使ってなかったところを動かすってちょっとキツく感じるんです。

そんな地味でキツい動きって自分1人じゃなかなかやらないので、みんなで頑張れるスタジオって、やっぱりいいなぁ。

ここまで読んで、わたしには ちょっとキツイかも…って思った 学生以来運動習慣のないアナタ!!体が自由に動くいまがチャーーンス!!

高齢者になってから固まった体を戻すって、ちょっと難しくなりますからね。

気になったら、1日、1分でも若いうちに始めると新しい世界が待っている!yeah!

というわけで 初めての方お待ち申し上げております。

うちのスタジオの特徴は、ヨガやピラティスが未経験から始まって、自分のペースで続けるうちに、自分の成長を感じる方がすごく多いことですね。

この週は下半身をたくさん動かしたので、次週は上半身のどこかをテーマにしようかな。

それにしても 私ごとですが

仕事が楽しいって ここは天国かって思いますよね。

さて

そんな天国スタジオアウラの

筋肉の天使 いとうちっこの

2018年10月第4週目のレッスンご予約状況です。

◎10/25(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

10/27(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

14:00〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎10/28(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

11:50 〜12:50 月に一度の月末 日曜ピラティス△

※12:00〜開講のところ、10分早めて開催させて頂きます

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

チラッ

【自分のこと】アトピーと私

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

「ちっこさんもアイスとか食べるんですか?」
と聞かれて、あれ?ジャイアント…とか いつから食べてないんだろ~…と、なんとなく思っているところに、自分が2年前にエキサイトブログに書いた記事が出てきました。

アトピーと私

たった2年半ほど前に、自分がこんなに苦しんでいたなんて、すっかり忘れていました。
背中を中心としたアトピーがほんとにひどくて、好きなウエアも着れない、レッスンで体を動かしても痛い…それで生活を根本的に変える決心をしたのが、たった2年半前のことだなんて。

でも、アトピーがそこまでひどくなったから本気で生活を変えて今の自分がいるので、本当によかったです。
もしそのままだったら、肌だけでは済んでいなかったと思います(肌は内臓の鏡だから、その頃もヤバかったとは思いますが)。

ただ単に『大好きな甘い物と小麦をガマンして治した』のではなく、そういうものが食べたくなるくらい体にストレスになっていることを、そのときに泣く泣く手放しました。
連日 夜に働くこと、サウナのような環境でレッスンをすること…。

手放すことは大好きな環境を離れることであり、収入面でも辛かった。しかも、大好きな甘いものや小麦でアトピーが悪化しているのを認めたくなかった…。

けど、それ以上に体は正直。

手放して気づく、体は早い時間に寝たかった。
湿度と温度が私には辛かった。

体がガマンして頑張ることがなくなったぶん、パンやスイーツを食べたいと思うことがガクンと減り、そうすれば肌も余計なものを体から出さなくてもよくなるのでアトピーはどんどん減っていき…。
かさぶたが剥がれる頃には体も心も軽くなり、新しく勉強したいことが出てきました。
元気がでて、気持ちに余裕が出たからです。
それ以上に毎日が楽しくなり、楽しくやっているうちに お客さまがどんどん増えました。

それでも悲しいかな、背中にはうっすら茶色い大きなアトピーの跡がいくつか残っています。
いい年なんで気にはならないですけど(笑

体は弱いところにSOSを出します。
体に負担になっていることを減らしたり、動物が寝るべき時間に寝ないと、体はなかなか回復できません。

ヨガやピラティスも自分を整え方る方法の1つだけど、ベースは口にするものや睡眠で、さらにそのベースは生活のしかた。
「疲れているから早く寝よう」が、ごく当たり前になるといいなぁと思います。

この間、ホテルのランチでバニラのアイスクリームを食べたらすごくおいしかった~。しかも少し眠くなったくらいで、かゆくもならなず嬉しかった。
ちょっとくらいスイーツを食べても、回復する元気があるみたいで嬉しいです。

そんな私の経験を活かし、ヨガ ピラティスのお客さまへ生活改善カウンセリングをメニューとしてご用意しています。

さて

アトピー治療もやってるよ 風の音治療院内のスタジオアウラの

いとうちっこの

2018年10月第3週目のレッスンご予約状況です。

10/20(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 残席2

◎10/21(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ △

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ロールダウン

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

体を意識しながら簡単に動くだけで、姿勢はどう変わる?という、自分の中でかなりアツいシリーズです。

今回も驚きの変化がでました!

というわけで、先日の『ヨガのめ』をたたみ終わった後の体はこちら。

頭が前に出ている…。

まっすぐ立っているつもりなのに、おそろしい…。

◎壁を使ったロールダウン

8往復ほど繰り返しました。

結果はこちらです!!

頭の位置が戻りました〜。

アラフォーで、ここまで戻ります!

年齢ってそんなに関係ないですよ!

ただし、同じ姿勢で固まった体を、観察しながらリセットする時間を毎日5分でも持つことが大切です。

毎日少しでも「ここ硬いな〜」「あんまり息してないな」と体を見ながら、体をほぐしたりストレッチをして体を元に戻し、元気なら筋トレで体を強くしなやか〜にしたり。

日々、そうやって自分と向き合う時間を持つと、日々の体調が良く分かるようになってきます。

自分の体は自分で観察し「昨日よりいい感じ」「今日は仕事頑張ったから硬い」と、自分にあったことを続けること。

それが老化をスローにするポイントです!

それが

ス老化

なんてな〜。

さて

老化ルでアットホームなスタジオアウラの

いとうちっこの

2018年10月第3週目のレッスンご予約状況です。

10/20(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 残席2

◎10/21(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

家を最高の場所にする方法

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

わたくしごと、休みの日や空いた時間には、出かけるのがわりと普通でした。

家にいると、うさぎ(垂れ耳のほう)が起きてガタガタやりだすので音楽はかけれず、うさぎのためアロマも開けず。起こしたくないし、家にいるとアレしなきゃ〜と家事が目に入るので、昼間はササッとどこかに出かけ、うさぎが起きる夕方に帰っていました。

ところが1日家にいて集中できるようになってきたことに最近、気がついたんです。それも、音楽も聞かなくても。居心地がいい。なんかいい!

家の気の流れがよくなった

なんでだ?と思い返し、すぐに思いあたることが、ただ1つ。

持ち物の処分整理したことです。

地震を経験して、持っているモノを見直そうというタイミングで読んだ本、『手ぶらで生きる』。


感想 →

多いに共感をしてモノを処分し、その代わりにいくつか新しく買い替えました。

買い替えといっても、3つ処分→1つ長く使えそうなモノに交換という意識です。

ただ、戸棚の中や押入れを中心に整理していたので、ぱっと見のモノが減った感じはわからないんです。

なのに、なんだか家が前より落ち着く…。

うさぎの話を抜きにしても、休みの日やスキマ時間は「疲れていても家じゃ休まらないからどこかに行く」という感じ。それが処分整理後は、家にいても「出かけなきゃ」感がなくなり、家で色々と作業して気づいたら夕暮れ。

たとえ室内の見た目に変わりなくても、押入れや戸棚の中に使っていないものがあると、気の流れが悪くなるんだなぁと思いました。

自然と出かけていたのは、滞った家にいたくないと感じていたからかもしれません。

◎買い替えたものの1つ

やったことは断捨離ではなく、ミニマル化。

2年使っていないものやヨレっとしているけどまだ使えるかな…というモノはかなり処分し、代わりに『本当に使えるもの』を吟味して新しく揃えました。

そのうちのひとつ、カメラの三脚兼自撮り棒。

以前買って失敗し、そのまま放置していたものを思い切って買い換えることに。

コレが、もーほんとスゴい!シャッターボタンがBluetoothでiPhoneとつながって、手元でiPhoneカメラのスイッチをパシャッと押せちゃうんですよ!コレで1人でも筋トレの効果の写真とかがいくらでも取れちゃうってコレ!

タイマーで失敗して半目ってこともないからホントにすごい!!

集合写真をよく撮る主催者さんやスタジオ経営の方なんかにかなりオススメです。

ちなみにこれは『手ぶらで生きる』著者さんのオススメ商品でした。モノを精査している人のオススメは、ホントにおもしろい。

そして最近、精査して買ったもの。
・メガネ
・春秋に着るアウター(裏地取り外し可能)
・喪服

どれも必要だけど、そのうち買わないとな〜と思いつつ、のびのびになっていたものです。
喪服は、恥ずかしながらこの歳でスーツしか持っていなかったので、急なことがある前にアマゾンで買いました。
正直、どれもテンションの上がる買い物ではないなと思っていたんですが、揃うとすがすがC気持ちになりました。(喪服はこれから届くよ)

必要なモノだけ持ってサッと動く、ヤドカリのような身軽さっていいな〜、と思う最近です。

そして筋肉があれば、もっといらないものが増えそうな気がする最近。筋肉つけたらロンTいらなくなったりして〜。

さて

スタジオアウラの

サイズはヤドカリ いとうちっこの

2018年10月第3週目のレッスンご予約状況です。

10/20(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス △

◎10/21(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年10月第2週のレッスンが終了しました。

横むきあざらしのポーズ

この週のレッスンでは、ピラティスではミニボールを使いました〜。ヨガでは優雅な動きを心がけるだけで体はどう使われるか?をお話ししたり歩き方の話になったレッスンもあり、そんな色とりどりのレッスンに、たくさんのお客さまにお越し頂きました〜。

なんだか遠い昔のようにも感じますが、北海道地震があったのが1カ月と少し前。

地震後、日常が戻ってから疲れが出て、バランスが崩れたままの方も多いです。

たくさんのお客さまが地震以来、一度はレッスンに来て下さり、お顔をみるとほぼ元気は戻ったかなという印象を受けます。戻りが早い方が多いな、という印象は確かだと思います。

そして、しばらく見えていないお客さま…。レッスンは焦らなくても大丈夫なので、早い時間に寝てゆっくり回復してもらえたらなぁ。

◎貯筋のすすめ

元気がなくて動きたくないとき、ギックリ腰で立ち上がれないときなんかはヨガとかしないほうがいい(治療をおすすめしてます)んですけど、元気なときこそチャーンスという感じで体を動かして貯筋をしたほうがいいです。

動きたくなくても、なんかモヤモヤイラっとして、つい食べて便秘がち…なんてときは、逆に動いた方がスッキリすることが多いです。

スタジオに来て、1時間しっかり体を動かすと違いますが、うちで毎日、何かしらを続けるのも、体はかなり変わります。5分でも、何もしないよりずっといい。元気だったらプランクとか。

元気がなければゴロ寝ストレッチやお腹を触って深呼吸して「硬いなぁ」と体と向き合う時間をもつと癒されます。

とくにトレーニング的な動きは、家で集中しづらいこともよくありますよね。

前は私もそうだったんですが、最近は家ですごく集中できて気づいたら外に出かけずに1日が終わることもでてきました。

なぜ?というお話は長くなってきたので近々に続く。

さて

スタジオアウラの

昨日はヨガ20分とプッシュアップ(腕立て)20回やった いとうちっこの

2018年10月第3週目のレッスンご予約状況です。

10/20(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎10/21(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【まんが】うさぎのコリ取り

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

《ストレッチポール》

《ハリ治療》


【ストレッチポール】

類似品

【アクシスフォーマー】

【フォマちゃん(顔つき)】

【セイリン(鍼)】

さて

痛くないハリ(など)で本来のスッキリした姿になれる風の音治療院内のスタジオアウラ

鍼灸師じゃないけど ヨガとピラティスを教えられる いとうちっこの

2018年10月第2週目のレッスンご予約状況です。

10/13(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎10/14(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年10月第1週のレッスンが終了しました。

どうぞお納めくださいのポーズ

この週の祝日は、体育の日らしく、イベントレッスン、ムーブメントトレーニングをしました。

なんとヨガマットなしのクラスだもんねっ

飛んだり跳ねたり、落っこちそうになったり走ったり!童心にかえる感じの、あっという間の1時間でした〜。

昔ながらの子どもの遊びは、とても動物的です。1日の大半を動かすに過ごす大人は、じつはとても非動物的。

動物なのに動かないでいると、野生の動物にはないような腰痛や肩凝り、メタボ、内臓疾患…。

いわゆる不調のデパート… いや、不調のド●キホーテですね。

デパートみたいに美しく並んでいなくてゴミゴミする感じ。不調が。

子どものころに無邪気に遊んでいたとき「体硬いな」「腹筋ないな」なーんて 考えなかったですよね。

たくさん遊んだ結果、強くなってある程度は走れたり、丸太の上だって簡単に歩けたはず。

身体が弱い硬いをどうこうするより、楽しく遊んでたら勝手に体が強くなるっていいですよね。

子どもがいたり何らかのスポーツでない限り、大人が公園とかで全力で遊んでいたら、残念ながらハジけたちょっと目立つ人になってしまう今の世の中。

野生動物や子どものようにハジけて体を動かしていない大人こそ、今回みたいな「遊んでたら1時間過ぎた」って時間はきっと必要です。

それにしても私も含め、全員汗ダクでしたねぇ。あの小さな部屋で、遊べるもんですね〜。

楽しかったなぁ。よね? え?

また年末あたりに企画しよっと。

そのときはまた、今回と似たようなこともあれば違うこともしたいと思いますのでお楽しみに(と自分にもプレッシャーをかける)。

11月の祝日は今のところグループレッスンは予定していないんですが、年末年始は例年通り「体を動かさずに1年を締めさせないぜっ 」とスケジュール帳を見ると…。

今年の12月は、29、30日が土日とかぶるんですねぇ。レギュラーレッスンはお休みにして、年末スケジュールを考えようかなっと思っています。

年末スケジュールを考える時期ですが年内に、もう ひと種類の道具を導入したいと目標にしています。

さて

わたくしごと、今日は休日。久しぶりに教科書をちゃんと見て順番にクラシカルピラティスっていう類のキツいやつをしっかりすると、苦手になっているものがありました〜。キツかったけど 負けないで〜もう少し〜♪とテンションを上げました。

が、ふとした瞬間に 揃って爆睡するうさぎ2匹と視線がぶつかる… とテンションが下がりそうになりましたが頑張りまして、キツかったけどスッキリしました〜。明日の休みはヨガをしっかりやろっ。本も読みたいし楽しみだなっ♪

さてさて

札幌円山ヨガスタジオアウラの

休みの日 チートじゃなくて ニートデイ

いとうちっこの

2018年10月第2週目のレッスンご予約状況です。

10/13(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎10/14(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

爆睡2

【体のフシギ】よくない姿勢は悪くない。

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

今月も、レッスンにお越し頂いた皆さまへの お手製フリーペーパー『ヨガのめ』が完成しました。

机に向かって下書きからペンで上書き、印刷を経て折りたたみ作業。

そう、下を向きっぱなしの、いいとは言えない姿勢です。

でも、よくない姿勢は悪くない 。

よくないのは、1つの姿勢で固まってしまうことです。

◎ヒトは動物

ヒトはとても複雑な精密機器のようで、いろんな動きができる作りになっています。

ステップを踏みながら胴体を捻る、とか。

ヒトは動物、『動く物』と書きます。

マグロのように1秒も休まず動きまわるような動物ではないにしろ、必要なときに狩りをして、食べ物を探し回るような日々を過ごせる、動き回れる身体の作りになっています。

◎ヒトが動けるのは関節が動くから

身体には関節と言われる骨と骨をつないでいる骨の継ぎ目があり、関節があるから身体を自由に動かすことができます。

関節はクッションに包まれていて、この内側の滑膜という膜から滑液という液体が作られます。

参考:関節ライフ

滑液を例えるなら、自転車のタイヤがギーギーいうときにさすオイルのような存在です。

膝が痛むときに温めたらよくなることがあるように、滑液は温めることでも分泌されるそうですが、動くことで作られます。

自転車をこぐのと同時に、必要なオイルが自動で入ってくるという感じ、と思えば身体はとても良くできていますよね。

が、現代人の狩りである『仕事』『勉強』といえばパソコンが普通で、あまり動かなくても事足りる世の中です。

例えば椅子に座っていると、股関節は90度ほどに曲がっています。

ずっとその姿勢でいると、自転車でいうオイルが不足して股関節90度のクセがつきやすくなります。すると立っていても骨盤が前に倒れるような前のめり姿勢になったり、歩くときに脚を後ろに引けずにゴリラみたいな歩き方になったりと色々なことが起こってきます。

股関節は曲げるだけでなく、逆に腿を後ろに引いて腿のつけ根を伸ばしたり、内外にねじる、内外に開く閉じる動きもできます。股関節だけでなく、肩の関節もそうですよね。腕も色んな方向へ伸ばせます。

でも、今は何かと便利な現代社会。目の前のものに、手や足を伸ばせば届くような小さな動きで生活できてしまいます。

横の動きやねじる、それらを組み合わせたような大きな動きは、運動や肉体労働をしない限り、なかなかできません。例えば、斜め上の木の実を取るとか。

例えるなら靴のコレクションを持っていても、そのうちの3足くらいしか履いていないんじゃない?というイメージです。

◎よくない姿勢は悪くない

決まった動作と同じ姿勢の日々だと、動くはずの関節をフルに使っていないことになります。

それだけ潤滑油が少なくなり、ネジが錆びるかのように関節は硬くなり、体を全体で見ても当然、硬くなっていきます。

ヒトの身体は色んな動きができるので、一般的に『悪い』と言われる姿勢もできてしまいますが、『よくない姿勢』自体は悪いことではありません。

よくないのは、どんな姿勢でも長時間の1つの姿勢や動きで固まりそのクセが身体についてしまうこと。結果、関節がギシギシになり出来ない動きが出てくること、動けなくなってしまうことです。

◎体に付いたクセをとる

ピラティスやヨガは、日常ではしないことをたくさんするので、体のリセットになります。

でも、ピラティスやヨガをガッツリできなくても大丈夫。ちょっとした体操や、うーんと伸びるだけでも身体は変わります(当ブログだと『体は変わる』シリーズを参考になるかと思います)。

正直ヨガとピラティスでなくても何でもいいんですが、「運動とは無縁」という方の安全なリハビリの1つとしてヨガとピラティスは個人的にいい思っています(ただし、ヨガはゆっくりした流れのもの)。

ポイントは、身体にクセが着く前に動くこと。『1時間同じ姿勢でいたら5分、身体を動かしマメにリセット』くらいを心がけると『気づいたらガチガチ』はかなり減ってくるはず。

「ヒトは動く物、動物だ」ということを現代では頭において毎日を過ごしたいものです。

身体をマメに、手軽にリセットするのにおススメの1つは、ストレッチポールに乗ってゆらゆら。

《正規品》



《類似品》



ストレッチポールの効果はこちら

どれを買うかの参考はこちら

さて

札幌円山ヨガスタジオアウラの

小動物 いとうちっこの

2018年10月第1週目のレッスンご予約状況です。

◎10/7(日)当日連絡 OK!

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ 休講

◎10/8(月)イベントレッスン

空きがでました!

10:00 〜 11:00ムーブメントトレーニング。

残席1

※ 参加費:2500円(perform better社製 ミニバンドが1本 持ち帰れます)

3ヶ月以内のリピーター様限定の、動物になれる超楽しいレッスンです。

8日は11:30以降、プライベートパーソナルレッスンも受け付けています。

土日祝が都合のいい場合はぜひぜひに。

いつもありがとうございます。

今月も、どうぞよろしくお願いします。

【まんが】うさぎのピラティス教室

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →






さて

ダンベルは使わないよ 札幌円山ヨガスタジオアウラの

正しい顧客満足と自己満足をめざす いとうちっこの

2018年10月第1週目のレッスンご予約状況です。

◎10/6(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティスキャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎10/7(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席◎

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ 休講

◎10/8(月)イベントレッスン

空きがでました!

10:00 〜 11:00 ムーブメントトレーニング。

残席2

※ 参加費:2500円(perform better社製 ミニバンドが1本 持ち帰れます)

3ヶ月以内のリピーター様限定の、超楽しいレッスンです。

8日は11:30以降、プライベートパーソナルレッスンも受け付けています。

土日祝が都合のいい場合はぜひぜひに。

いつもありがとうございます。

今月も、どうぞよろしくお願いします。

うさ満(うさぎ満足 )

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年9月第5週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年9月第5週のレッスンが終了しました。

大仏になる みなさん

この週のレッスンでは、(たしか)久しぶりに肋骨の動きをおさらいしました〜。

秋に調子を崩すと咳がでやすいように、秋は呼吸器が主役の季節です。はい。

というわけで呼吸器のボスである肺を守る肋骨が弾力があれば、呼吸もしやすく体も軽〜いっ♪

画像はこの間アップしたラジオ体操の記事からになりますが、肋骨を動かしているといないの違いの一例です。

●肋骨使ってない

●肋骨使ってる

横に並べてみます。

向かって右側の写真は、手を添えている側のお腹と胸の横(肋骨部分)が しっかりと縮み、そのぶん手を上げている側の肋骨横は伸びています。

一方で左の写真は、骨盤を横に突き出し腰の一部を折り曲げているので、肋骨は四角形のまま。ただの腰に優しくない運動になっています。

写真では手はウエストにありますが、肋骨に手を添えると動きがよりわかりやすくなります。

そんな感じで他には、前後屈と言われる、反ったり丸めたりする動きやねじる動きがあります。どの動きも、頭と首だけを動かす動きにならないように注意が必要です。

肋骨が動いているか確かめながら動くって、地味なんですけどね。でも意識して動かしたあとはスッキリ具合が なまら違うっしょ。

というわけで肋骨川柳

肋骨は 柔らかいのね それ脂肪

さて

朝晩は凍(しば)れてきた 札幌の 円山ヨガスタジオアウラの

大阪で「訛りがかわいい」と言われてショックをうけた標準語かぶれの いとうちっこの

2018年10月第1週目のレッスンご予約状況です。

◎10/6(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎10/7(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席◎

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ 休講

◎10/8(月)イベントレッスン

10:00 〜 11:00 ムーブメントトレーニング。残席1

※ 参加費:2500円(ミニバンド付)

3ヶ月以内のリピーター様限定の、超楽しいレッスンです。

8日は11:30以降、プライベートパーソナルレッスンも受け付けていますので、土日祝が都合のいい場合はぜひぜひに。

いつもありがとうございます。

10月も、どうぞよろしくお願いします。