2018年人気記事ランキング5位→1位

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人気記事ランキングその1の続き。
5位から見ていきましょう〜。

✨5位✨

どれ買うストレッチポール

やっぱ買うなら正規品… でも、名前は違えど材質が近いものがあったら?ということを少し詳しく書いています。

✨4位✨

【ヨガ】ヨガブロックの使いかた(リラックス編)

ヨガを楽しくするヨガブロック。遊び心をもってお届けしています。

✨3位✨

【ピラティス】ギムニクボールの使い方

こちらも便利グッズ、ギムニクボール!
ピラティスの道具だけにとどめておくのは勿体無い!背中でコロコロするだけで軽くなるし、体幹トレにも使える優れものです。アウラでも販売中だよっ。

✨2位✨

【仕事のこと】ヨガで解剖学、体の勉強の仕方。

ワード検索で引っかかることが多いのか、なんと2017年の記事が2位にランクイン。そんなワードを検索する、たぶんインストラクターさん?も多いんですかね。私もがんばろっ。

✨✨1位✨✨

運動と食事以外でヤセるには。
最近の記事にもかかわらず、堂々の1位になりました〜。
ダイエットに興味がある人はすごく多いんだなって、反響にびっくりしました〜。

さて

2019年はどんな閃きでレッスンとブログをするのか自分でも楽しみですが、私にとっての一年は4/1始まりなので、個人的な一年を振り返るのは 2019/3/31にしようと思います。

ま、読んでも身にならない私の一年の弁より うさぎの一年でも振り返ったほうがおもしろいな…。←暗いな

さてさて
2019年も癒しの空間スタジオアウラで
レッスンでは身になることをしちゃう いとうちっこの 2019年1月第1週のグループレッスンご予約状況です。

◎1/5(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/6(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

年始のプライベートパーソナルは受付終了。1/7〜受付中です。

10:30〜 レッスンが人気の1年となりました〜。

9:00〜レッスンも人気になるように頑張るぞっ。

カリスマ性はないけど お客様に何かしら得て帰ってほしい気持ちがあります。

2018年もたくさんレッスンにお越し頂き、ブログにもお越し頂きありがとうございました。

2019年も、どうぞよろしくお願いします。

2018年人気記事ランキングその1

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ちっこのゆるブログの数少ない読者の皆さまこんばんは。

ブログには統計機能があり、アクセス数を確認することができます。

1日の人数で見ると日々3、40人。ページ表示回数は50〜100ほど。

ブログ界ではページ表示回数1日に300〜500で「ひよこの頭がカラから出たレベル」と言われるところから見ると、当ブログはこじんまりとしたものです。

が、2018年のページ表示回数をトータルで見ると23,272回、訪問者は8,340。

私にしては、たくさんの方に見て頂いたんだな〜と思う数字です。

ちなみに2017年の、倍近くの数字。

せっかくなので、2018年にたくさん見られた記事をランキングトップテンで振り返ってみようと思います。

2017年に書いた記事が引き続き、アクセス数をかせぎランクに入っているものもありますがあしからず。

✨10位

アクセス数同数が2記事。

札幌円山を楽しむ〜シマリスとエゾリスの違い

【本】やってみました!1日1食

なぜかリスが10位にくい込む?!とりあえず、かわいいリスにもう一度癒されてくださいませアゲイン。

1日1食では、本に出てくるヨガ界の超大御所の沖先生の濃いめのキャラは強烈なインパクトを残してくれました。

✨9位

コア・体幹ってなんだ?

最近の記事が9位に。よく聞くコアや体幹ってどこのことで、何なのか?弱いとどうなるのか、を確認した記事です。

✨8位

【ヨガウエア】ウルトラストレッチルームパンツ

うさぎ先生がブレイクしたきっかけになった記事。今や家ヨガ家トレで、うさぎ先生の存在は欠かせません。

✨7位

ヨガとピラティスの違い【全体像編】

ヨガとピラティスが並んでいたら、どっちに行こうかと迷っている方へ向けて解説した記事です。いつ誰が読んでもわかりやすいように書いてみました。

✨6位

色気をだすには

何げにこっそり?読まれ続けている記事です。誰でも出せる色気の出し方を、二部制でご紹介しています。

..以上、6位までのご紹介でした。

こう見ると、ちゃんと解説したものが読まれているんだねって嬉しくなりました〜。

次回はトップ5に続く。

たぶん年内に。

今年もブログでくだらないことも随分と書いてきたな〜 と振り返る年の瀬。

さて

スタジオアウラの レッスンではまじめな いとうちっこの

2018年12月第5週目 年末スケジュールのご予約状況です。

◎12/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

◎12/30(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス 残席1

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

いつもありがとうございます。

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

鏡餅

【ちっこ文庫】星がひとつ/名作コピー/瞑想法

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治療院の待合の文庫コーナーに、3冊追加しました。

お正月の読書にいかがでしょうか?

『星がひとつほしいとの祈り』

どれもご紹介したいくらい暖かい短編集。いつも長編を読む人も、楽しめるお話の濃さだと思います。

『名作コピーに学ぶ読ませる文章の書き方』

文章を書かない人も思わず「うまい!」と膝を打つキャッチコピーが目白押し。

訴えかける、日本ペットフード広告。

「死ぬのが恐いから飼わないなんて、言わないで欲しい。」

その下にはこう続きます。

「いつかはいなくなる。でもそれまでは、すごく生きている。すごく生きているよ。」「犬たちは、あなたを悲しませるためにやっては来ない。あなたを微笑ませるためだけにやってくるのだと。」

犬のみならず、動物と暮らす人にはきゅんとするんじゃないでしょうか。

余談、勝手に うさぎ にすると、

「いつかはいなくなる。でもそれまでは、すごく掘る。障子も破くよ。」

ってとこですかねぇ。

もう一冊の『やさしい瞑想法』は、その名のとおり気軽にできる瞑想のしかたや、瞑想についてアレコレが書かれています。

背表紙にうさぎのキスマークつきですが、よかったらお読みくださいませ〜。

先日のイベントレッスンで、5分ほどですが瞑想の時間をとりました。

陰ヨガの後だったんで、眠い方にはツラいかなとの思いから少しの時間でしたが、割と皆さんスッとした気持ち良さそうな姿勢で、素晴らしかったです。

昔、ヨガ仲間と瞑想をしていたとき、私はすぐに前後にガクガク白目をむいていた落第生だったので、今回の皆さんの集中っぷりはすごいなぁと思いました〜。眠りを誘うヨガのあとなのに。

1分でも瞑想することに慣れると、心にスッと風が通るようなリフレッシュになります。

大げさに聞こえるかもしれないけど、どこにいても目を閉じれば落ち着く空間になるんですよ。

で、「頭のヒフ、硬っ」とかわかると、フッと緩むんですよね。

というわけでメリー瞑想クリスマス。

さて

スタジオアウラの トナカイ似のうさぎと暮らす いとうちっこの

2018年12月第5週目 年末スケジュールのご予約状況です。

◎12/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

◎12/30(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス 残席1

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

いつもありがとうございます。

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年12月第4週

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常温ヨガで気持ちはホット

1年の反省をするポーズ

この週末は、土日月と30名近いお客さまにお越し頂きました〜。

人数でみると多いのですが小さなスタジオなので、1つひとつのレッスン および お一人おひとりの様子を思い返せるってところが、小さなスタジオ万歳yeahです。

今週のレギュラーレッスンではコアに加え、お腹のアウターといわれる部分も意識して動くレッスンをしました。

いちばん外にあるお腹の筋肉、外腹斜筋。

それを剥がすと現れる、内腹斜筋。(シックスパックの腹直筋も見えますね)

更にそれを剥がすと、コア…またの名を『インナーユニット』の1つ、腹横筋が見えてきます。

まあ難しく考えないで、イメージ的には体の中心であり奥であるって感じです。

詳しくは 『コア・体幹ってなんだ?』

ま〜 難しく考えずに、インナー「ユニット」なので、4人組のアイドルユニットみたいなもんですね。

4人組といえばスピードしか出てきませんので(古)、前で歌う島袋寛子さんは前に付いてる腹横筋、みたいな感じです。

アウターの筋肉はたくさんあるということでモーニング娘と名付けようと思います。

(なんの話か若干よくわからなくなってきましたが) 通常だと、スピードの4人が最初に働いて、さらに力が必要だ〜ってなったときにモーニング娘(お腹でいうと外内腹斜筋たち)が踊りだします。

体がガチガチの人は、この順番がおかしくなっていて、スピードが活動休止してしまいモーニング娘が頑張っている状態のイメージです。

アウターを使うのが悪ではなく、インナーが抜けっぱなしなのが、ちとまずい。

なのでモーニング娘は少し休んでいいんだよと肩をたたきスピードを優しく起こす…アウターをゆるめてインナーのスイッチを入れるってことが必要になってきます。

ヨガやピラティスをすると、そんな元のリズムが体に戻ってきます。

ヨガやピラティスで産後の尿もれなどが良くなった!っていうのは、そんなとこも関係してるんですね。

そいえば、スピードのヒトエさんはヨガの先生だそうですね。

さて スタジオアウラの いとうちっこの

全部脱いじゃえる body&soul を目指せちゃう

2018年12月第5週目 年末スケジュールのご予約状況です。

◎12/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

◎12/30(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

今年最後のレッスンに カモンベイベー スタジオ

さて 私ごと 毎年この時期のルーチンを思い出しました。

年末のレッスンで納めた感に浸る→大晦日にフリーペーパーヨガのめ1月号を書いていないことに気づく→元旦からヒーヒー言って書く→ 1月3日のレッスンにギリギリ間にあう→ 何食わぬ顔で配る

というのがここ数年の風物詩となっていることを思い出しました。

今年はヨユーで間に合わせるぜっ。

【イベント告知】陰陽五行・マクロ生活

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風の音治療院院長の講座のお知らせです。


以下コピペです。

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【基本3部作の今後の日程】
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●陰陽五行で本当の自分を知る
2月5日(火) 10:00〜12:00
https://www.kokuchpro.com/event/20180114yinyang/483159/
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●マクロビオティック生活~優しい食事の基本
2月24日(日) 14:00〜16:00
https://www.kokuchpro.com/event/2019macro/483366/
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●マクロビオティック生活~優しい食事の基本
3月5日(火) 10:00〜12:00
https://www.kokuchpro.com/event/2019macro/483367/
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受付開始は、12月22日の朝5時です。
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各クラスの「こくちーず」のページからお申し込みください。
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最近は満席になることが多く、しかも数日で満席になってしまうことが多いので、ご希望の方は早めにお申込みください。
どうぞよろしくお願いいたします。
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*マクロビオティック生活は2月と3月は同じ内容のクラスですので、お間違いのないようにお願いいたします。
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*当院の講座は前日からキャンセル料が発生します。必ずキャンセルポリシーをご確認の上お申し込みください。
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コピペは以上です。

雑誌やテレビの占いコーナーをなんとなくチェックしちゃうひとには【陰陽五行で本当の自分を知る】はぜったい楽しいと思います。

自分の生まれつき持っている性質を知って、それを存分に活かす方法を知ることができます。

食べることが好き、何を食べたらいいのか悩むことがある、健康には興味しんしんだけど、何がいいのか迷う…そんなときは【マクロビオティック生活】がかなりおすすめ。

今の自分はどうなっていて、少しだけでも食事が変わると、どう変わるのか?を知ることができます。

マクロビオティックをやめたことがある、という場合は「え、コレでいいんだ」と、肩の力が抜けるはず。

マクロビは玄米菜食のイメージがあるんですが、動物を食べちゃダメなんて決まりはないんです。

マクロビオティックがいわんとすることろは、【バランスをとること】。その土地、そのは人によって食べるものが変わってくるのは当たりまえなので、玄米菜食でキンピラを食べないといけない…なんてことはありません。

マクロビオティック生活は、心身にやさしい食と体の整え方を知ることができるので、ぜひ参加して頂きたい講座の1つです。ヨガやピラティスで体が変わったから、次は食事を知りたい、そんなときは特に。

ちっこのレッスンは残念ながら、2/24(日)は不在のため休講(もしくは午前中のみ代行)ですが、ヨガの代わりにいかがでしょうか?

講座の受付開始時間が、22日の朝の5時(笑)。

陰陽五行もマクロも開催するときはけっこう人気でして、1日や2日で埋まってしまうんですね〜。でも、毎回メンバーも違って初めての方も多いので、その辺は気にせずにエイッと申し込んでみてください。新しい世界が見えるはずです。

さて

講座も楽しいけどヨガとピラティスも楽しいスタジオアウラの いとうちっこの 院長の講座と違って空きも多い(おいおい)

2018年12月第4週目のレッスンご予約状況です。

◎12/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎12/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◯

◎12/24(月・祝)

いんヨガ90min キャンセル待ち

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ぶさぎさん

【実用書】名作コピーに学ぶ読ませる文章の書き方

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

タイトル:名作コピーに学ぶ読ませる文章の書き方

著者:鈴木康之

数文字でその世界を魅せる、キャッチコピー!

うまいなぁ この本と思うのが、出だしにこう持ってくるわけですよ。

【文章は書くものではない 読んでもらうものである】

公開ブログを書いているような者には、ぐさりと刺さる出だしでした。

この本では、キャッチコピーを書くポイントが、有名キャッチコピーとともに紹介されます。

紹介される名作コピーは、どれも共感してしまい、「うーん、うまい」と何度つい呟いたことか。

たとえば、新しいタイプの高齢者施設の広告コピー。

【人は健康な時に、そうじゃない自分を想像するのが、なんて苦手なんだろう。】

【「早めの引っ越し」60を過ぎたら覚えてほしいキーワードです。】

…「なんて苦手なんだろう。」と1人呟くような文末が、健康でなくなったときの自分の声であるかのような錯覚すら覚えさせ、下段の言葉でピリリとしめる。うまーい!入居考えてしまうやろ!

そして、楽天トラベル。

キャラクターはスナフキン。

ニヤッとしちゃう、あるあるがズラリです。(コピーに合わせて持ち物が変わるスナフキンの芸の細やかさにキュン!)

これは、朝日新聞に2年半も休まずに、毎日連載した広告だそうです。

その長らく続いたシリーズの終わりにまた、心掴まれました!

シリーズに終わりがきました。ラスト三回はスナフキンの目から涙が出ています。その三本のコピーはこうでした。

だって旅に「さよなら」はつきものですから。

思えば、この広告も長い旅でした。

スナフキンに、なろう!

どこかに行くだけが旅じゃなく、日々が旅で、終わりがきた時にこれが長い旅だったと気づくものです。仕事を終えるとき、子どもが巣立つとき、人生の終わり…。

そんなことを考えさせるって、短くてシンプルな言葉こそ、人に届くんですね〜。コピーってすごい!

さて

何もないけど 体が変わる希望がある スタジオアウラの いとうちっこの

2018年12月第4週目のレッスンご予約状況です。

◎12/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎12/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◯

◎12/24(月・祝)

いんヨガ90min キャンセル待ち

今週も、どうぞよろしくお願いします。

実は

今回紹介した本ですが、「めっちゃいい本見つけた〜」とルンルンして帰ると、私の本棚にすでに入っていた んですよ…。

よく読んでみて、いちど読んだことを思い出しました。もう、自分のアフォ!アフォ!!というわけで、そんなときのコピー。

忘れっぽいと、何度でも感動できる。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年12月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年12月第3週のレッスンが終了しました。

今週は、待ちに待ったピンクの道具が初登場しました〜。

コレを使うことで、コアをいれやすい→コアが入ると 肩こりを感じる表面の筋肉が休める→ナイスなボディ

という、一見地味ながらグッジョブな道具です。

今週はヨガ、ピラティスともにコレを使ってコアの確認をしてみました〜。

そして今週は「サイドプランクをやってみたほうがいいな」というリピーター様がほとんどだったので、サイドプランクを解説しつつ、やってみました〜。

コアを入れるとやりやすいので、ピンクのを使ったあとのサイドプランクは、代償といわれる動きも少なく済んだかと思います。

みなさんヒーヒーでしたが「明日も来ていいですか」というサイドプランカーも現れましたので、サイドプランクって中毒性があるのかもしれません〜。

誤解なきようにいうと、うちのスタジオは「元々運動大好き」な方は少ないんですよね。

「運動は苦手だから」という「角が落ち着く…」みたいな 控えめなお客さまがひじょーに多く、なのに気づくと毎週来ちゃってるっていう ほほえましいケースがよく見られます。体の変化が楽しくなるっていいですよね〜。

今回のサイドプランクで、二の腕や背中や胸、筋肉痛もでていると思われますが、改革には痛みをともなうということで ひき締まる体を楽しみにお待ちください。

さて

スタジオアウラの

運動未経験のお客さまにはやさしい いとうちっこの

2018年12月第4週目のレッスンご予約状況です。

◎12/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎12/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◯

◎12/24(月・祝)

いんヨガ90min キャンセル待ち

今週も、どうぞよろしくお願いします。

サイドプランクに失敗する人

そうそうこの土日はレッスン後に風の音治療院院長の講座がありまして、レッスンから続けて参加して下さるお客さまもいらっしゃいました。

土日の講座のうちの1つ『食べすぎ・飲みすぎワークショップ』では、なぜ食べすぎてしまうのか?から始まり、体のケアの仕方や考えかた、色んな角度から『食べすぎ飲みすぎ』を紐解いた1時間でした〜。

ヨガと講座を受けにきてくれたヨガ仲間からも、楽しかったと聞けて嬉しかったです〜。

ヨガのめの内容も喜んでくれて、感無量っ。

そして、レッスンと講座の合間にお客様と少しゆっくり話す時間もあり、たのP Yな週末になりました〜。

楽しかったので 今日はうさぎの横でレシートの整理頑張るぞっ。

http://ticcoblog.com/wp-content/uploads/2018/12/img_3953.mov

【レッスンスケジュール】2019年1月

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ヨガとピラティスで札幌の健康寿命を伸ばしたい!ヨガ・ピラティストレーナー いとうちっこの 2019年1月のレッスンスケジュールです。

■■ヨガスタジオアウラ■■


—–◎1月のお知らせ◎—
①イベントレッスン
✨3日(木)10:30〜11:30✨
朝ヨガ+ヨガニドラ 〜 新年のお願いごと
のびのび動いた後は寝たまま瞑想のヨガニドラ。心身前向きなお仕事始めを迎えましょう。(次の日に筋肉痛が残らない程度の、やさしめフローです)
※回数券使えます
※3ヶ月以内のリピーター様優先・一般受付は前日から

②休講のお知らせ19日(土)、20日(日)全てのレッスン

◆土曜日◆
①9:00~1h 朝活ゆるめヨガ
5日、12日、26日

②10:30~1h たのP
5日、12日、26日

③12:00~1h やさP
5日、12日、26日

◆日曜日◆
①9:00~1h  朝活ピラティス
6日

②10:30~1h 朝ヨガフロー
6日、13日、27日

③12:00~1h 
●サンデーゆるめヨガの日
6日、13日
●最終日曜日ピラティスの日
27日

◆木曜日◆
①10:30~ 1h 第2第4木曜P!やさP
10日、24日

◆プライベートレッスン・ピラティスパーソナルトレーニング◆
スタジオ空き時間にご利用頂けます。新年は2日から受付ますので、ご相談ください。
(19日~22日まで不在)

…スケジュールは以上です。

今年を振り返るにはあと半年ありますが、あっという間の1年ですね〜。

とはいえ私は、1年のシメは3月末っていう会社員的な感覚で過ごしているので、2018年度はあと3カ月ある感覚です。

この3カ月の冬を養生しながら過ごすとサイコーな2019年度・春を迎えられるので、冬のキーワードは『ゆとり』かな〜と思います。

うさぎのとらも、冬になると転がって動かなるんですよねぇ。

たぶん とらも、冬はゆとりだよねって思ってると思う。

【ピラティス・トレーニング】サイドプランク

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ちっこのゆるブログの読者のみなさんこんにちは。昨日はサモアからのアクセスをありがとうございます。

赤道直下とは縁遠い氷点下の札幌からお送りしていますが、寒くなってくると発熱するほど外を歩かなかったり、体を動かしてスッキリする感じとご無沙汰になりがちです。

そこでぜひチャレンジしていただきたい1つが、サイドプランク。

グラグラにヒヤヒヤしつつ、自分の体重(自重)だけで全身が強くなるあの感じが楽しいんですよね。そして達成感ったらね。

きっつ〜…でも、たまにはいいかもっ?と思ったら、あなたはもう立派なサイドプランカー。

サイドプランクは正しくすることで、背中、ズボンに乗っかる腰肉、内腿やお尻(横のほう)を使ってしめることができる夢のような動きです!

10秒キープで『やった感』満載のサイドプランクを、うさぎ先生と一緒にやってみたいと思います。

ウエイトトレーニングならぬ ウサギとトレーニング なんてな〜。

◎サイドプランク

まずはやさしいバージョンからいってみましょう。

まず横向きになり肘と膝を床につき、耳から膝の横を一直線にしておく。

背中と脇で床を押し、お尻を上に引き上げ、体を一直線にするイメージを持つ。肘が痛い場合、肘の骨だけでなく、床についている肘から手全体で押す。それでも痛ければ、ブランケットなどを肘の下へ。

前を向くと背中をまっすぐキープしやすいので、下は向かずに前向きに♪

片側をやったら、反対側もするのを忘れずに。

この感じが意識できたら、次の段階にレッツゴー

ヒロミゴウ!(笑ってオーケー)

最初でのポイントのほかに、下の足の外側で、しっかり床を押す感覚を覚えておきます。

そして、内腿の間にクッションを挟んでいるイメージをして「キュッ」と腿の付け根がしまる感じがあると、おしりが一気に軽くなります。

続いては!肘を伸ばすと、一気にぐらつきます!

というわけで、最初は両足を床につけます。

これができたら、今度はついに両足を揃えるバージョンにチャレンジです。

ここまでくると、腿が開いてO脚っぽくなりコアが抜けるので、腿に何か挟んで締めておいてもナイスです。

ちなみに倒れてきたら巻き添えをくらうのを察した うさぎ先生は、自主的に避難しました。

ダンベルを持たない自体重でも、こんなにエキサイティングなんだなって思います〜。体がホカホカしてきます!

そしてこれくらいできるようになれば、今までよりずっと疲れづらい体になってくるはず!

というわけで

今週のレッスンでは、先週のレッスンでご紹介した、コアの入れ方を深める道具が初登場!ソレでコアを入れて、サイドプランクに挑戦しちゃう予定です。

というわけで というわけで

スタジオアウラの

好きな言葉は 自重 いとうちっこの

2018年12月第3週目のレッスンご予約状況です。

◎12/15(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜15:00 ゆるめヨガ △

◎12/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

オマケのチャレンジ、ヴァシスタアサナ

私は股関節の骨の形が、脚を外にねじりやすい形になってるので、とりあえず真横に開けちゃうんですね(腿裏は硬め)。

その代わりに女の子座りをすると、股関節が超絶痛いんですよ。

そんな風に、関節の動く範囲には人によって違います。

そんなワケもあり、私のヨガレッスンでは、かなり柔らかくないと厳しい上級のポーズはやらないんです。ちなみに逆立ちもやらないです。一見関係なさそうに見えますが、ある程度の柔軟性がないと、ちょっと危ないなって思うところがあるからです。

(上級ポーズならではの楽しさや過程から得ることもあるんですよ)

そのかわり、日々これくらい柔らかければ肩こりラクだよねっていう柔軟性と、自分を支えられるくらいの強さを作れるヨガを考えてます。

強さを作るポーズを入れるので、充実感はあると思う。

身体のことを先に考えてヨガをしてても、ポーズのキープ中は瞑想てきに心にも効く感じ、そして最後のシャバアサナの気持ちよさ!

ヨガってやっぱりすばらしい〜。

【小説】星がひとつほしいとの祈り

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

タイトル:星がひとつほしいとの祈り

著者:原田マハ

かわいいデザインの表紙だなーと、手にとった本です。

7編の短編ですが、どのお話も奥行きがあり、短編というのを忘れそうになる蜜度。

表題にもなっている大平洋戦争下が舞台の『星がひとつほしいとの祈り』には心で泣き、熟年夫婦の死別と愛を描く『長良川』にグッときて、『沈下橋』で問題を起こした娘と元継母の絆にジーンしました〜。

どれも映像が浮かんでくるようなお話でしたが、『星がひとつ…』は残りましたね〜。

盲目で品ある音葉づかいのマッサージ師の老婆が語り紡ぐ、令嬢であった子どもの頃の邸宅での日々。

入れ替わりやってくる家庭教師から教わる学問、日々の細々ことまで耳の代わりが如く支える女中のヨネの、詩のような美しい言葉。そして訪れるはずのないと思っていた恋と、それからのヨネとの日々。

そして遠い夢物語のような時は、戦時へ向かいます。

きっと今では考えられない悲恋や別れは、この時代はいたるところにあったはず。

それでも「きっとまた会える」とか「自由になれる時がくる」とか、『自分だけの星』を見失わなないことで心を強くし生きた時代だったのかな、と思いました。いまのご老人、芯の通ったひとが多いですからねぇ。

いまは空襲に怯えることはないし便利で情報あふれる時代だけど、強くいることが難しい時代なのかもしれない、としみじみ。

星とは何か、とお聞きになりますでしょうか。そうですわね、それは人それぞれ。恋であったり、愛であったり。幸せ、平和のようなもの。あるいは、お仕事の成功とか。ささやかな言葉…であるかもしれませんわね。

さて

わたくしにとっての1週間の星はレッスンを開講すること かもしれませんわね。

というわけで

スタジオアウラの

いとうちっこの 星のご予約状況でございます。

◎12/13(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎12/15(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎12/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ/ピラティス】スフィンクス/スワンアーチカーブ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ちっこのゆるブログの数少ない読者の皆さまこんにちは。

寒くなったら ゆるヨガ&ゆるピラから♡今回は肩こり猫背をなおして前向き気分で行きたいと思います!

体の中心である背骨のなかで、肋骨に囲まれている胸椎は動きが悪くなりやすいところです。

肩こりや疲れている方の大半は、ココの動きがわるくなっています。メンタルにも大きく関係し、動きが悪くなると後ろ向きな気分になりやすいところでもあります。

ココを動かす意識で、ヨガではスフィンクスのポーズ、ピラティスではスワンアーチカーブっていう動きで、うさぎ先生と一緒にほぐしましょう〜。

うつ伏せになり、足は腰幅に開きます。肘は横から見て90度、ワンコが伏せをしているイメージです。

胸の真ん中の硬い部分を、上に引き上げながら上を見ます。うさぎ先生も上手ですね。

背中のお肉は逆に、下に引き下げていく力を入れながら肩は横に開いておきます。

呼吸を長く繰り返します。吸う息で上に伸びてゆくイメージです。

下腹(恥骨より少し上の部分)は、キュッと しまっておくと、上に伸び上がる感じがわかりやすいです。

縮こまっていた胸が広がって、ポーズのあとはフワッと軽い感じがあると思います。

スフィンクスのポーズに動きを加えると、スワンアーチカーブ。動くことを忘れていた部分が動いてスッキリします。

吐く息で、みぞおちを内側にしまいながら下を見ます。この動きを何回か繰り返します。

ポイント

上を見るときは首の後ろにスキマをつくり、下を見るときは、首と鎖骨にスキマをつくっておきます。

というのも、胸の代わりに首を動してしまいがち。小さな動きのなかで、胸や肋骨周りに効いているのを確かめながら続けます。

というわけで

効果がよくわからない場合は来たらお手伝いしちゃう スタジオアウラの

パーソナルでは うさぎ先生のぶんまでフォームをしっかり見ちゃう いとうちっこの 2018年12月第2週のレッスンご予約状況です。

この週は、土曜日は14:00〜 レッスンがあります。

◎12/13(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎12/15(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎12/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年12月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年12月第2週のレッスンが終了しました。

たくさん ねじりました〜。

この週は、すいているレッスンが多かったです。一気に寒くなった週ですからね〜。

そのせいか、ちょっとお疲れの方も多かった週末かな、という印象でした。

月会費制のプレッシャーもないのに、回数券は4ヶ月も期限があるのに!という、ゆる設定の中で月に2度3度とお越し頂いている皆さまのモチベーション!ったらも〜… すばらCとしか E yo がないなっと私もつい熱が入っていまして、今日は癒しのゆるめヨガのはずがシッカリやったよね、なんてこともあり、皆さま帰ってから元気かなと思いをはせるサンデートゥナイトです。

という日記はさておき、この週は

骨盤の小さな動き・その動きを使いコアを入れる方法をご紹介しました。

骨盤て一まとまりのイメージなんですけど、左右の継ぎ目の部分ってほんの少しだけ動くんですよ〜っていうお話でした。

ここをちょっと操作すると、片足立ちや歩いても疲れづらくなるんだよ〜。では具体的には、どこの筋肉を使うといいのか?というお話でした。

次回のレッスンでは、今回やったことを助ける道具も登場予定(早く届かないかな)!

なので今回参加した方はよりわかりやすく、この週末に初めて来られる方は斬新な感覚に「おぉ!」ってなる!予定。

※最近は雪がすごいので、道具が届かなかったらすみません。

さて

今日の寒さで、「寒い日の午後にゆっくりするレッスンも、たまにあってもいいな」と思いました。

1月は難しそうだけど、2月3月の土曜日の午後に、月に一度くらい『いんヨガ』をするのもいいなぁ なんて思いました〜。

私の思いつき、やりたいことをレッスンとして用意させて頂いていますが、皆さまのお声がひじょーにありがたい最近です。

リラックス系を受けたいとか、祝日にこんなレッスンがあると嬉しいとか、ありがたく参考にさせて頂いています。何かありましたらぜひお気軽にお聞かせくださいませ〜。

さてさて

スタジオアウラの

クリスマスや年末年始のレッスンはお任せ いとうちっこの

2018年年12月第3週のレッスンご予約状況です。

この週は、土曜日は14:00〜 レッスンがあります。

◎12/13(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎12/15(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎12/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

しましゅ

コア・体幹ってなんだ?

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

例えばヨガで、できないポーズがあるとき「コアが抜けてるから」って言葉を耳にすることがあります。

「体幹トレーニング」って言葉も普通になりました。

今回は体幹やコアってどの部分なのか?を見たいと思います!

《体幹とは》

体幹とは、体の胴体部分のことをいいます。

頭や手足を抜いた部分が体幹。

《コアとは》

コアは体幹の、さらに幹になる部分です。お肉をはがした、奥にあるイメージを持ってもらえたらと思います。

縦につく多裂筋が、上につく横隔膜が屋根、横につく腹横筋が、下で支える骨盤底筋が

この部分をピラティスでは『パワーハウス』といい、ヨガでは『バンダ』に近い部分になります。

画像元

《コアがとくに大切なわけ》

人が楽な姿勢でいるために、立って歩けるために、この家の部分が強いことがとっても大切。

この家がヨワヨワだと、色々なことが起きてきます。

床でいうと、上や横が弱いことで床にかかる圧が強くなります。それで簡単に水漏れやヒビ割れが起こるイメージ。ヒトでいうと、くしゃみで尿漏れが…という感じです。

壁や柱が弱いと、お腹が前へ出たり腰が丸くなったりしますが、よく起こることは腰痛です。家がグニャリとなれば、圧がかかるところがミシミシいうのも当然ですよね。

コアは奥のイメージですよ〜とお話ししましたが、この部分が弱いと、外側の筋肉が頑張らなければいけない状態になります。そこでよく起こることの代表が、肩こりです。

ほかにもコアが抜けているとよくあることは…。

✔︎地下鉄ですぐ座りたくなる

✔︎歩くと疲れる、膝や腰にくる

✔︎肩こりは普通

✔︎パソコンやスマホ操作が多い

✔︎片足立ちが全くできない

《コアを使おう》

野生動物の番組で、動物が肩こり解消のためにコアトレーニングをしているのを見たことないですよね?

動物であれば勝手に使えているはずので、コアトレーニングは必要ありませんが、ヒトはコアを使うことを忘れていることが多いので、あえてコアトレーニングが必要なわけです。

トレーニングとまで言わなくても、ちょっとしたことでコアのスイッチをいれてみましょう。

腿の付け根にボールや丸めたタオルを挟めます。ソレを5秒つぶして緩める、を3回します。

これをする前後で歩いて比べてみると、後のほうが歩きやすくなっていると思います。(よね?)

そしてそのいい状態が自然と続く体になるには、ピラティスとヨガがとってもおすすめです。

ガチガチな体をリセットしたければヨガ、歩きやすいコリ知らずの体をめざすならピラティスへぜひ!

という最後に宣伝にしちゃった いとうちっこの今週末のスタジオアウラのレッスンは、まだまだ空きがありますのでご連絡くださいませ〜。

今週のレッスンでは 新しいコアのいれ方を紹介しちゃう いとうちっこの

2018年12月第2週のレッスンご予約状況です。

◎12/8(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎12/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【体のフシギ】死を意識するとパフォーマンスが向上する

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

ネットで、こんな記事をみつけました。

人は「死」を意識すると、本当にパフォーマンスが向上する

かんたんに抜粋します。

バスケットボールの試合前に、「いずれは誰もが死を迎えること」をほのめかされた選手は、そうでない選手よりもシュートの成功率が高く、より多くの得点を稼いだ…。

…「死をほのめかされると、その恐怖に対処する必要性が生じます。その結果、作業により熱心に取り組むことが多くの研究からわかっています」。

◎火事場の底力

山の中で熊に出会ってしまったら、逃げるのか立ち向かうのかは置いておいても、火事場の底力をだすことが想像できます。

その応用なのかなとは思いますが、それをスポーツに応用するなんて、よく思いついたなという感想です。

◎火事場の底力の後に大切なこと

個人的に今回の実験のようなことをするのであれば、大切だと思うポイントがあります。

それは死を意識するほど頑張ったあとは、ちゃんと休んで心身緩む時間をとることです。

体はテンションを上げたあとは下げてバランスをとる仕組みになっています。
死を意識する=緊張感の強い試合のあとも、反省会で怒られ翌日までの課題が出され・・・なんて事をすると、そんな緊張が続く場面に対応できるように体は出来ていないので、いずれ壊れてしまいます。
いわゆる『病気』という形になって現れたり。

◎骸骨のイメージ

記事のなかで、個人的に「へぇ!そっか」と思ったのがココ。

…頭蓋骨がプリントされたTシャツを見た被験者のほうがシュートを多く成功させ、別の研究者に指導を受けた被験者より成功率が30パーセント高かった。

そういえば骸骨って、死とか怖いイメージがあるのか‥‥、と思いました。

◎骨格模型をみる利点

一般的にそんなイメージがあるのは、普段から骨に親しみがないせいもあると思います。

画像元

骨を見る機会って少ないと思いますが、骨格模型と自分の体と照らし合わせると「腰の骨が潰れる姿勢でいたら、そりゃ痛いよね」などと反省ができ、「この骨に負担がかからないような姿勢になろう」と意識ができます。

骨は体の土台なので、骨のイメージがあると体は軽く感じたり歩きやすくなったりと、いいことがたくさんあります。
骨を見る=自分がどうなっているかを知るという機会でもあります。
なので個人的には、子どもの頃から骨模型を見るのがもっとフツーになるといいな~なんて思っています。

というわけで スタジオアウラで

骨美人になるレッスンをしちゃう いとうちっこの

2018年12月第2週のレッスンご予約状況です。

◎12/8(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎12/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

わたくしごと、東京に行ってきまして、おいしかったアラスカツヴァイのディナー を思い出します〜。

そして目的の講座では、またかなり衝撃的な情報を得ることができました〜。

コレがあれば体幹を意識しやすい!こんなに入るの?!というややマニアックな道具の存在も知ることができ、今年の買い物はピラティスリングで終了のはずだったんですが、かなり心がゆれています…。

そして東京で友人 にも会い、最近の情報交換もして都会の空気に触れてきました〜。

(整体サロンを営む彼女は、毎月フルカラーの高品質フリーペーパーを作っています。)

さらにアロマスタジオにおじゃまして、この冬はこのオイルのお世話になろうかなとというオイルたちに出会うこともできました〜。

いきのいい情報に触れた旅になり、はやくレッスンがしたい気持ちで帰ってきました。というわけでカモンベイベー週末。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年12月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年12月第1週のレッスンが終了しました。

左手奥のお客様のパンツに鹿がプリントされていて とってもかわいいんですけど、かわいいですね〜との会話の中で「しかも...」とナチュラルにシャレってしまい、言ってしまったのはしかたないものの、恥でした〜。

しかし、気を取り直してレッスンに入りました〜。

週のどこかでの写真を1枚、毎週アップしているんですけど、それを見たお客様に「自分の後ろ姿が、こんな風になっているとは〜」と、驚かれることがよくあります。

前は鏡でよく見るけど、後ろ姿は見ることってあまりないですよね。

ヒトの視野は左右で180度から200度くらい見えると言われているんですけど、現代人は近くの一点ばかりを見ているので視野が狭くなり、集中するあまり頭がどんどん前に出ていき、背中が丸くなっていきます。

すると前以外のヒフ感覚が鈍り、見た目も広がったたるんで背中になり「いつのまにこんな風になった?」とショックを受けることがあります。

例えばですが「どこからボールが飛んでくるかわからない」と思うと、体の横や背中がわもピッとするのが、全身が目覚めている感じ。

ふだんのパソコンを見る猫背姿勢とは違ってきます。

背中側を全く使っていないと垂れ下がっていくのは当たりまえ。

眠った背中を目覚めさせる方法は他にもいろいろあるのですが、後ろが目覚めた結果、姿勢がスッとして自然とマイナス10歳ってちょっと得した気分ですよね。

ちなみに うさぎのとらは、正面に目が付いているヒトに対して、目が横についているので、360度ちかく見えます。

この時期になると、うさぎのとらにシカの耳を付けたくなります〜。茶色だし、絶対似合うと思うんですよね。でもきっとしかめっつらをされるので…

さてさて

第1週は休講のレッスンもありましたが、以降は休講なしでプライベートパーソナルも受付中でお待ちしています。

というわけで スタジオアウラの

シャレなんか言わない いとうちっこの

2018年12月第2週のレッスンご予約状況です。

◎12/8(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎12/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。