【トレーニング】もも裏トレーニングで後ろ美人♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ちっこのゆるブログの数少ない読者のみなさん こんにちは。

例年冬はブログの更新が遅くなっていますが うさぎと楽しく暮らしています。

冬は家で地味トレが楽しい季節ですね〜。今日はもも裏トレーニングをやってみたいと思います!

なぜ、もも裏なのか…。

もも裏は、「私、体が硬いんです〜」というときに前屈して「痛た」となるところであり、一般的にも体の硬さ=もも裏の硬さと感じている人が多いところでもあります。

そんな もも裏は、ハムストリングと言われる部分です。坐骨から付いているんですねぇ。

仕事は、膝を曲げることと、脚を後ろに引くとき(お尻の補助的な役割)です。が、縮みやすく弱りやすいんです。例えば椅子に座っていると、腿裏は縮んで椅子に乗ったままです。

ちなみに、膝を伸ばすお仕事をする腿の前は、頑張りすぎて張って固くなりやすい部分です。前ももが張るって、よく聞くお悩みの1つですよね。

ももの裏側は「ストレッチしよう」と一般的によく言われるところですが、ストレッチだけだと弱々のままだったりします。

昔の私がそうだったんだすが、ヨガのポーズは腿裏がストレッチされるポーズが多く、「インストラクターとして!」と、伸ばす事に全力を注いでいました。そうすると、簡単に痛める上に中々回復しません。

というわけで、「私、前屈が得意なの!」という場合は特におススメのハムトレです。

ニュートラルポジションでヒップヒンジ

まずはスタートポジション。

ストレッチポールや突っ張り棒などを背中をあて背骨のニュートラルポジションと言われる腰の下にスキマを作ります。

胸も引き上げ、背がスッと伸びる感覚を作ります。

膝はすこーし曲げておき
腰のスキマを潰さないまま おじぎします。

もも裏が伸びながらも使っている熱ーい感覚が出ればOK!

最初は8回を目標にやってみます。

ハムストリングカール

コレがもうねぇ…。

ヨガをする限りコレはセットでしようと心に決めています。

ストレッチポールやボールを足の下に置き、コロコロ転がします。

膝の角度は90度で転がすと、いい感じに効いてきます。

凄すぎて「うぉぉおぁあ々〓ゞ⁂∞」って顔してますね。

回数は限界+3コロコロを目標に…。

もし「自供しろ!」って場面でコレやらされたら簡単に吐きますね。そんなコントがあってもいいような気がしてきましたね。なんてな

さて、そんな動きで もも裏が筋肉痛になりそうなら、このローラーでセルフマッサージもできちゃいます。

そんな『ストレッチポール』の名で有名なローラーですが、公式と素材が遜色ないおススメ商品のアクシスフォーマーはこちら。



顔つきに励まされたいならフォマちゃん


使い心地をフォマれちゃうスタジオアウラの いとうちっこの2019年2月第1週のご予約状況 です。

グループレッスン

◎2/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 残席1

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【プライベートパーソナル】ただしい呼吸で骨格美人♡

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プライベートパーソナルレッスンに、初めてのお客様が来てくださいました〜。

姿勢や腰痛を改善したく、温かくなったら したいスポーツもあるという前向きな志しがステキお客さまでして、もう、応援しちゃうっ!と、ますます気合いが入りました〜。

姿勢を見させて頂き、ご自宅でもできるストレッチてき動きをご紹介し、呼吸の時間に移りました。

ふだんから息が浅いという自覚があるご本人。確かに「アレ?もう吐いちゃった?」という感じになり、「まだ吐いて〜」と、お声がけ。そうすると起こったことが、骨盤後傾です。

腰の後ろには、手のひら1枚が入るくらいのアーチがあります。

骨盤後傾というのは、このアーチがなくなり、文字通り骨盤が後ろに傾くことで、腰が丸く、お尻が落ちる状態です。

そしてすごくシンプルな説明をすると、このアーチを作っているのが、多裂筋。

多裂筋・横隔膜・腹横筋・骨盤底筋で、パワーハウスとも言われるくらいの家の骨組みような存在ですよ〜というお話は先日しました。→コア・体幹ってなんだ?

さて、息を吐いて〜と言われて深く吐いたら骨盤後傾した、という状況は…。

吐く息で前の壁(腹横筋)に力が加わったら、その強さを後ろの壁(多裂筋)が受け止められなくて壁がクニャッと伸びちゃった、というイメージです。

多裂筋は背骨のアーチを作っていますが、ココが働いている=体の中心の1つが働いている、ということです。

もしココが休めば…。本当は定時で帰るはずの社員が、休んだ同僚の仕事をしなければなりません(というイメージです。)。

体の中心(コア)が弱る代わりに別なところが頑張っている証拠は、肩こりや腰痛、背中の張りなどの体の不調にあらわれてきます。

コアの1つである多裂筋は、座っているときはもちろん歩いているときも働いていてほしい部分なので、今回のように呼吸の力で抜けてしまうというのは、ちょっとトレーニングが必要です。

そして最初にうまく吐ききれなかったことと肋骨の形から言って、屋根にあたる横隔膜もトレーニングするとナイスだよねっ…。というわけで、今回のお客さまには、腰のアーチを保ちながらの吐ききる呼吸を意識して頂き、その後のエクササイズでもアーチのキープをチェックしながら汗をかいて頂きました〜。

このへんがうまくいけば、お客さまの慢性腰痛が変わる可能性が、かなり期待できるんじゃないかと踏んでいます〜。

すぐに骨盤後傾してしまうくらい多裂筋が『ヨワヨワで使い方を忘れた状態』でスポーツをすると、腰や肩で頑張って、きっとすぐに疲れたり痛くなります。

そこでやはりおススメは、コアを意識したまま呼吸をする、脚を動かすなどの地味トレをスポーツ前に身につける、もしくは平行してやり「最小限の力で効率よく動ける体」をつくることです。

ちなみにコアの1つの多裂筋が働く=背骨のアーチが「ニュートラル」と言われるナイスな位置になることは、お尻がキレイな形に見える条件でもあります。

まぁ、腰のアーチだけを意識しても全体の姿勢が崩れていたら逆に腰痛が悪化するようなビミョーな場合もありますが、そのために私のようなチェックする存在がいるということで…。

でもでも 肩こり腰痛を何とかしたくて整えた結果、スタイルまでよくなるってラッキーですよねえ。

一石二鳥って言葉がピッタリですね。

とゆーわけで スタジオアウラの

一石で二鳥落としてもお尻は落とさない いとうちっこの 2019年2月第1週のご予約状況 です。

グループレッスン

◎2/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

2/1(金)10:00〜

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年1月第4週

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2019年1月第4週のレッスンが終了しました。

この週はみなさんに「いい姿勢」を意識して頂いてレッスンに入りました。

人は、良くも悪くも適応する動物です。

いろいろと環境に適応しないと、働けませんよね〜。家事もできません。

が!!職業病なんて言葉もあるように、同じ姿勢が続くと、体はその姿勢こそが正しい姿勢だと思い込むようになります。

猫背で仕事をしたあとの帰り道、家に帰っても必要ないのに猫背のままになっていて、なんでか疲れる…となってきます。

そこで大切なのが、

猫背等のいつもの姿勢を正しい姿勢だと体に覚えさせないこと!です。

現代人は、思っている以上に自分の体を思ったとおりに動かせないし、維持できません。

頭で考える正しい姿勢と、実際の姿勢とはけっこう差があります。

プライベートレッスンで自分の全身の写真を見て「自分って、こんなんなの?!」といわれる、ショックを受けられることがほとんどです。

なので、背がスッと伸びたいい姿勢を、同じ姿勢の仕事や作業の合間あいまに思い出し、ちょくちょく体をリセットすることが大切です。

ふだんから「いい姿勢」を思い出し、平日は疲れを最小限におさえ、休日は全力で楽しく過ごせたらいいですよねぇ。

いい姿勢の詳細はレッスンの中でもお伝えしましたが、コレが難しい方がとても多い。コレでいいのかな?というわからない場合は、ぜひプライベートレッスンへも来て頂きたいな〜と思います。

長らく通っている皆さま!

運動不足を感じるときは、レッスンで説明したエクササイズなど、おうちでもやってみてくださいね〜

じゃないと、レッスンで集中攻撃(笑 か、プライベートレッスンにスカウトしちゃうぞっ!

というわけで スタジオアウラの

運動未経験の初めてのお客様には優しい いとうちっこの 2019年2月第1週のレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎2/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

1/31(木)10:00〜

2/1(金)10:00〜

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

どーでもE話

文字を打っていて手が滑り打ちそうになった誤字

サンダーゆるめヨガ ← 強そう

2/1()← 強そう

【ピラティス】硬い背中に♡フィールグッドアームズ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

正月があけて早1か月近く…。

増えてます、身体の硬い人!!

増えています、インフルエンザにギックリ腰!!!

例年1月後半から2月にかけて弱る人が続出します。

特に冬は疲れはその日のうちにとる♡が理想でして、早寝および よく眠ることと同列に、身体を(軽く)動かして体をリセットする習慣をつけることを推しメンにしています。

何か1つだけでもするのにオススメが、フィールドグットアームズ。

腕がグッドに感じるよりも、背中や肩コリがスッキリするので、フィールグットバックとかフィールグッドショルダーじゃない?とつねづね思っている動きです。

そして 私ごとですが、うさぎ先生が風邪の病み上がりのため、撮影は私だけでちょっとさみしくエクササイズです!

◎フィールグッドアームズ

コマ漫画ふうにすると、こんな動きです。

①スタートポジシ

床に横向きで寝て、両手を胸の前で合わせておきます。写真の手は、もう少し下でもいいくらいですね。

②肋骨をねじる

目は上を見るか、胸の手を見ます。胸の上の手を見て首が詰まるくらいなら、上を見たほうがナイスです。

③もう ひとねじり

後ろに伸ばす手を目で追っていくと、胸から首が自然とねじることができます。

気をつけたいのは、②から③のときに肘を床に落とすと肩関節に負担になります。

常に胸〜肘〜手の先を一直線にしつつ肘を曲げ伸ばしします。

もうひとつ、骨盤も後ろについていかないよう、骨盤の位置は①の場所から変わらずにキープします。

④最初に戻る

ここでも②のように、首が詰まりそうなら天井を見ても大丈夫ですが、帰り道は手を見たほうが動きやすいです。

この説明を踏まえてもう一度…。

ホントは動画がわかりやすい動きなんですが、伝わってますかね?大丈夫かなぁ。

これを6から8往復を目やすにし、反対側もします。

正しく ねじらさると なまらスッキリします!

腰や首肩がゴリッとしたり変な感じがする場合、何かが間違っていたりスムーズに動いていない箇所がある可能性大。

理由がわからず なおせない限り、自分でするのはやめたほうが無難です。

とゆーわけで、レッスンに通っているけど今週は休み〜なんていう場合は、これくらいお家でしてスッキリしてもらえると嬉しいですねぇ。

今週のレッスンですが、ホワイトアウトのせいか先週が休講だった流れか 特に土曜日がガラ空きです。

いつも12時からの参加をお願いしている皆さまも、10:30〜参加して頂けますのでぜひご利用くださいませ〜。

フィールグッドボディになれちゃうスタジオアウラの いとうちっこの

2019年1月第3週、第4週のプライベートパーソナル及び グループレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎1/26(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 ピラティス◯

プライベートパーソナル

1/28(月)12:00〜

1/31(木)10:00〜

※その他の日も応相談

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

私ごと、先週は12月に引き続き横浜で講座を受けてきましてお休みにさせて頂きました。

とりあえず3月まで月イチペースで週末を空けるのが申し訳ない気持ちです。

でもでも そのかいあって今回も知ってよかったことを たくさん知れたし、「先生はそこまでして勉強に力を注いでいるんだ…」と自分の甘さに気づいたり、周りがプロのパーソナルトレーナーさんばかりでペアワークではたくさん勉強になり、頭と心におみやげをたっぷり詰めて帰ってきた感じです〜。

ヨガやピラティスの方もいらっしゃいまして、スタジオ経営や講師養成をしている方といった方で、熱量が素晴らしく優しい方ばかりで楽しかったですね。毎度ながら楽しいっ!!

とりあえず、私のプライベートパーソナルで もう一つ道具を揃えることに決めました〜。

届いたらお披露目したいと思います。

【本】1日10秒マインドフルネス

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マインドフルネスとは「今ここ」に生きることでネガティヴ思考を手放し、ネガティブ感情を癒す素晴らしいスキルです。もともとはお釈迦様が悟りを開いたときの心の状態がマインドフルネスですから、仏教の枠組みの中、座禅や瞑想として伝えられてきました。

色々なところで「マインドフルネス」という言葉を聞くようになりました。
漢字の『瞑想』よりライトな印象なことや、ビジネスパーソン向けの本で紹介される事も多いことが手伝って、手軽に取り入れられるものとして一般的になってきたのかなという印象です。

著者は最初のほうで「今ここ」と言っていますが実際には「今ここの自分」。
例えば目を閉じると、自然と雑音が聴こえてきます。

その音を聞くのではなく、その音が耳に入ってくる自分を見ることがマインドフルネスだ、ということ。

もっとわかりやすくいうと、我を忘れて怒っているときはマインドフルネスではなく、ハッと「自分は怒っている」と気がついたときがマインドフルネスだ、ということです。

マインドフルネスの上達には、毎日することがとても有効です。…あなたは何分だったら毎日できますか?

…私のノルマは1日10秒です。

著者いわく、マインドフルネスをたまに長時間するよりも、短時間でも毎日したほうが効果的とのこと。
日々に追われていると、頭の中に数珠つなぎで色々出てきます。

「今ここに意識を向ける」なんて、あえて意識しないと難しいものですよね。

なので習慣づけることで、自分に戻れる瞬間を増やしていくんですね。

そしてブレずに何かをなし遂げるためには、自己暗示というか自分への言い聞かせが大切だな〜と、この手の本を読んでいて思います。

次はマインドフルネスがオススメの人。

マインドフルネス瞑想を取り入れてほしい人がいます。

・気分が落ち込みやすくて、立ち直るのに時間がかかる

・先のことが気になって仕事が手につかなくなる

・他人の行動や言動が気になって仕方ない

・気が短く苛立つことが多い

・やる気が出ないことがよくある

・責任感が人よりも強い

ようは、クソまじめな人はやった方がいいよってことですよねぇ。

って、やだ、私もあてはまってるぅっ。

本書にはその瞑想の基本のやり方から、目を向けないと無意識になる毎日の動作を瞑想にする方法が色々な角度から紹介されています。

もちろん、まったくやる気がない時のことも。

最後にヤル気(読む気?)になるように、気になる効果を抜粋です。

・イライラしても物事を冷静に対処できた

・動揺しても次の瞬間にはやるべきことに集中できていた

・身体や心の疲労が感じにくくなった

・嫌なことにも前向きに取り組めるようになった

不安や怒りの感情がふっと消えた

私の場合、ヨガをするようになってから『瞑想が好きではないけどマジメにしていた時期』がありました。

座って何分ていうのが苦手だったんですねぇ。そしてマジメにやった結果、「よしっ」と座って瞑想するのを辞めました〜。

なので、目を閉じてこの本の著者のように2,30秒くらいする方法をフトしたときに試してみました。

したっけ!だんだん「疲れ取れんじゃんやるじゃん簡易瞑想」ってなってきました。

そしたら、もっとちゃんとやりたくなってきて、たまに何分かは座って目を閉じるようになりました。

それからしばらくしてマインドフルネスって言葉が流行ってきて、「ほぼ似たようなことしてたんだ 〜 やっぱりやってイイことあるんだね」って思いましたね。

やっぱうまく自分のモノにする とゆーか身につけるコツとしては、まずはテキトーに続けることかなって思いました〜。


最近の本て、ほんと読みやすい!
読みやすい工夫がされていますよね〜。

字の大きさはもちろん、箇条書きをたくさん挟んだり、紙のめくりやすさまで。
大切なところは太線が付いているし、サクサク読めてしまいます♪

そして最近の本からそこはかとなく漂うイヤミのないオシャレ感、なんなんでしょうねぇ。
プロのデザイナーの仕事ってすげぇなって思います。

ま、言い方のキッツいオイオイって感じの、昭和のにおいが爆発の本も個人的には好きなんですけどねぇ。

そうそう、これはなんかの本に書いてあったことです。

本は、出版社の編集やら何人もの人の手が入っています。
そして著者の何100時間という命を削った集大成です。
そんな知識を1000円そこらで買えるのは、かなりお得なことです。

って話に、私はかなり「だよね!だよね! 本yeah!」ってなりましたね。

さて〜

身体を動かすたのPYなマインドフルネスができちゃうスタジオアウラの いとうちっこの

2019年1月第3週、第4週のプライベートパーソナル及び グループレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎1/24(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎1/26(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 ピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

旅行中だったため うさぎの代わりの写真をば…。

【ヨガ】夜中に目覚めてしまったら☆ボディスキャンでセルフ整体

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

夜中にトイレに目が覚めて布団に戻ったけど眠れない、そもそも眠りが浅い、なかなか寝付けない…。

そんなときは身体が緊張していることがとても多いです。

開き直って起きてしまうその前に、試したいのがヨガのシャバアサナやヨガニドラといったものの中で使われるボディスキャンという方法。

もしかしたらスッと眠れるかもしれません。

▪️ボディスキャンの方法

全身のすみずみまでを順番に意識して、力みを抜いてゆく方法です。

布団の中で手をお腹の上に置き、呼吸でお腹が上下する動きを手のひらで感じます。

そのリズムを感じることに慣れたら、眉間や頭皮に意識をむけます。

気を向けてみると意外と力が入っているので、その部分の力をフッと落とします。

すごく硬いなという場所は、そこにフ〜ッと息を吹きかけたり、おいしい空気を吸い込むイメージをします。想像力を豊かに♡

これを順番に「口まわり、口の中…」顔が終わったら「首の前後、肩…」と、身体の上のほうからの下までやっています。

うまくいけば上半身の緊張に気づいて緩む頃には、きっと夢と現実の狭間にいるでしょう…。

▪️わからない場合もある

ボディスキャンはちょっと繊細な方法です。

身体が緩んだときの感覚を忘れていたり緊張の強すぎる場合は、意識を向けたところがそもそも緊張しているのか、力を抜くとは何なのかが、わからない場合もあります。

そんなときはプロの手をかり、いちど心身ともに緩んだ状態を一度知るのも1つの方法です。

そこでポイントとなるのが、なるべく優しい方法を選ぶことです。

もみ返しが起こるような強い刺激が体に入ると、その刺激に意識が向きます。

自分の力で緩んでくるというよりも、刺激があってこそ緩む感覚になるので、自分の感覚に気づきづらくなります。

ボディスキャンといった自分の力でリラックスできる体を取り戻すには、軽いきっかけのような刺激がリハビリになります。

ゆっくり体が解けて変わっていくのがわかると、体の感覚がどんどんよみがえってきます。

色々な方法がありますが個人的におすすめの1つは鍼(はり)治療。

1、2本の細い鍼で体がゆるみ、それまであった痛みが引いてゆく感覚は驚きです。

鍼にも流派や種類が色々あります。スタジオアウラに併設の 風の音治療院 の鍼治療で使うのは、ほんの数本。最小限の本数の細い鍼で、刺すときの痛みもほとんど感じません。

そもそも、どんなときに鍼灸を利用したらいいのか?といえば、気になることがあるときに。ささいなことと思う事でも構いません。

ずっと咳や鼻詰まりが止まらない、温める努力をしているのに冷える、病院では○○病と診断されたんだけど…など。

身体の気の滞りを鍼でよくしたり、お灸などの温めグッズで身体の元気を増やしたり、目に見えない部分の説明がつくのが東洋医学のすごいところです。

体が元気になる感覚がわかると同時に、体がどうなっているのか話を聞けると、自立して元気になる方法が見えてきます。

…まじめな顔で宣伝しちゃったな〜 テヘッ。

でもでも

私も治療院のほうも、「ずっと通ってほしい 通わせるぜ」っという吸引力は持ってなくて、お客様や患者さんは卒業するのは当然、とゆう感覚を持っています。

治療とレッスンの性質の違いもありますが、私がそんな感覚を持ってしてもレッスンへ通ってくださっているお客様はありがたいので、通って頂いている場合は成長してもらえることをしよ〜って思います。

スタジオに来れない時も、日々のよくない姿勢で固まっても自力で改善できる体であってほしいです。

ま〜 好みですね、会員制でアレコレサービスがあったほうが気持ちがいいっていう方には物足りないかもしれないですけど、来たいときに来て自分で体を調整する方法も身につけたいって場合にはいいのかな なんて思います。

とか言いつつ たまに誰も来ないレッスンは 札幌市の人口200万人のうち誰も来ないって オイオイなんて日だっって1人突っ込みなんかしちゃったりしてなっ。

さて

そんな200万分の6になれちゃう定員数のスタジオアウラの いとうちっこの レッスンですが

1/19(土)1/20(日)はネタの仕入れのため休業になります。

とゆうわけで

2019年1月第3週、第4週のプライベートパーソナル及び グループレッスンご予約状況です。

プライベートパーソナル

◎1/24(木)12:00〜

◎1/25(金)10:00〜

グループレッスン

◎1/24(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎1/26(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 ピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【レッスンスケジュール】2019年2月

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ヨガとピラティスで札幌の健康寿命を伸ばしたい!ヨガ・ピラティストレーナー いとうちっこの 2019年2月のレッスンスケジュールです。


■■ヨガスタジオアウラ■■


—–◎2月のお知らせ◎—
休講のお知らせ

23日(土)9:00〜、12:00〜

24日(日)全てのレッスン
————————————

土曜日
①9:00~10:00 朝活ゆるめヨガ
2日、9日、16日

②10:30~11:30 たのPピラティス※新規受付停止中
2日、9日、16日、23日

③12:00~13:00 やさPピラティス
2日、9日、16日

日曜日
①9:00~10:00  朝活ピラティス
3日

②10:30~11:30 朝ヨガフロー
3日、10日、17日

③12:00~13:00 
✨サンデーゆるめヨガの日
3日、10日

✨最終日曜日ピラティスの日
17日(24日休講のため繰上げ)

木曜日
①10:30~11:30 第2第4木曜P!やさPピラティス
14日、28日

◆プライベート・ピラティスパーソナルトレーニング◆


スタジオ空き時間にご利用頂けます。(7日午前中 及び 24日~26日まで不在)

…スケジュールは以上です。

土曜日の10:30〜レッスンは、現在スタジオをご利用中のお客さまのチケット消化で定員になっている日が続いているので、新規の受付を停止しています。いちど12:00〜参加された場合でも、二回目以降も基本的に10:30〜の参加はして頂けません。

また、2か月以上ピラティスへの参加にブランクができた場合も、12:00〜レッスンへの参加をお願いします。というのも、動き方を忘れている場合が多いからです。

12:00〜レッスンは今のところ すいていますので、ご不便をお掛けして申し訳ありませんが、どうぞよろしくお願いします。

…1月に入り、新規のお客さま 及び プライベートのご予約が増えています。

ありがたいことに年明けは1/2からご予約を頂きまして、今年もなまらいいことありそうです。

勉強する ティーチャーラビット








【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年1月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2019年1月第2週のレッスンが終了しました。

初めてのお客様も多い週末になりました〜。

1月は新しいことを始める1つのタイミングなのかもしれませんね。

この週末は、皆さま年明け激務の肩コリが楽になりますようにっとメニューを考えました〜。

そもそも肩コリとは、英語にはないんですね。

夏目漱石が作った言葉だそうです。

『・・・指で圧して見ると、頸と肩の継目の少し背中へ寄った局部が、石の様に凝ってゐた。・・・』

と、『門』とゆー小説の中に書かれてたそうです。

それまでは一般的には『肩が張る』と言われていたところ、新聞にその小説が連載されていたので一気に『肩凝り』が広がったんですね。

『肩凝り』って 誰しも日本の言語でしょとしか思えない言葉を作るなんて文豪すげ〜。

ソレを広めちゃうメディアってどの時代もすげ〜。

ちなみに「肩が凝るわ〜張るわ〜」って抑えるところは、首から背中にかけて着くエイのような形の僧帽筋と言われる大きなお肉です。

表面にある筋肉で、触れる部分です。まさに「肩凝るわ」って抑える部分ですよね。

肩を上げ下げしたり、腕を上げるときに肩甲骨を動かしたりするお仕事があるのですが、背中を丸く同じ姿勢をしばらくしようものなら、血行が悪くなりやすいところです。

凝るわ〜というときは、肩の上下とか背中を寄せたりしてもナイスなんですが、僧帽筋は肩甲骨に(も)着いています。なので手で肩甲骨を触って「動いてはるわ」って動きを確認しつつ、肩というより『肩甲骨の上下』『肩甲骨を寄せる』とイメージすると、よりショルダーの荷が降ります…

止まらないので その辺のおはなしはまた今度〜。

さて

1/19(土)1/20(日)はネタの仕入れのため休業になります。私の仕事の場合、刺身のように腐るわけではないけど、情報も鮮度が命だからねっ

とゆーわけで

2019年1月第3週、第4週のプライベートパーソナル及び グループレッスンご予約状況です。

プライベートパーソナル

◎1/17(木)12:00〜

◎1/18(金)13:00〜

◎1/24(木)12:00〜

◎1/25(金)10:00〜

グループレッスン

◎1/24(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎1/26(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

すんごく余談なんですが、うちの垂れ耳うさぎの くまの後ろ姿が、犬に見えます。

行動も、犬です。

人が近くに来ると寄ってくる、机から鍼のシートを引っ張り、口にくわえて走って逃げる。

さらに余談ですがもう一羽、立ち耳うさぎのとらは、中に人が入っているような感じです。

牧草が足りなくなったら、カジリ木をガリ。時間になったら出せとガリ。

扉を開くと一目散に、ストーブからいい風の当たる場所へゴロン。

あまりに私が構わないと、机の脚を控えめにガリ…と、『怒られるけど必ず人の気をひける方法』を心得ている。

もともと、とら だけだと「フツーのうさぎってどうなんだろう」って思っていて、今度はフツーのうさぎが来るぞって思ってたんですが くまが来て、益々うさぎのことが わからなくなってきました〜。

【体は変わる】肩こりませんか?巻き肩・前肩

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

◎巻き肩・前肩

肩が内側に入っている状態です。

長い時間、腕を前に出しているとなりやすい状態です。例えばスマホにパソコン、家事、勉強、ハンドメイド…。やや下を見たまま、長い時間を同じ姿勢で過ごす場合は、チェックしてみてもいいかもしれません。

この状態で固まると肩が凝るのはもちろん、首や肩に痛みが出たり腕が上げづらくなることもあります。

✔️仰向けになって肩が浮いている

✔️正面から見て手の甲が前に向いている

✔️肩で胸の上部が隠れる

こんな場合は巻き肩の可能性があります。

ちなみにプライベートパーソナルレッスンでも巻き肩のお客さまは多く、程度により何をするかは変わってきます。

そのうちの解消メニューの1つ、リバースプランク。ヨガでは、テーブルのポーズ(アルダプールヴォッターナアサナ)といわれるヤツです。

実は私も油断すると立派な巻き肩で、会社員の頃は巻き肩が固まり何をしてもビクともしませんでした!が、今はかなり元に戻りやすくなりました。

そんな私がモデルではありますが、リバースプランクで体の変化をみたいと思います!

背中や二の腕、お尻にも効くスグレもの!ですが強い巻き肩さんの場合、最初からお尻を持ち上げると逆に肩が前に入ってくることがあります。

まずは巻き肩に効かせるため、お尻を床についたままでします。

うさぎ先生はお正月休み(1/3撮影)でしたが、大切なところなのでチェックしにきました。

内に入ってくる肩を外にグリっと巻き出すイメージで、胸〜肩にかけて伸びを感じながら床を押す。この伸び感と、背中の使用感がわかるといい感じです! ここで脚が開いたり閉じたりせず腰幅をキープし続けます。

まずここで数呼吸キープ。その体の感覚がわかったら、それから呼吸に合わせて動いてみます。

その肩と背中のポジションをキープし続けることができたら、お尻を持ち上げます。

巻き肩が強いと、お尻を持ち上げた瞬間に肩がグリっと内側に戻ることがあります。その場合はムリせずに♡お尻をついたところで繰り返します。

このキープができたら、呼吸と合わせての動きを何回か繰り返します。

巻き肩ちっこのビフォーアフターを比べます。

肩が後ろに行きましたね〜。

少し体に意識を向ける時間をとるだけで、こんなふうに体は変わります!

長年の緊張の積み重ねや、固まっていた期間が長いと、良くない場所に戻らない体に定着させるまで、時間がかかることがあります。

でも、少しずつでも体は変わる。ぜったい変わります!

さて

三連休までもうちょっとですよ♡

スタジオアウラの

肩とかけまして いとうちっこのレッスン内容とときます

その心は

どちらも凝ります

なんてな〜 な

2019年1月第2週のレッスンご予約状況です。

◎1/10(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎1/12(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/13(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ウナギ

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年1月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2019年1月第1週のレッスンが終了しました。

年末のレッスンは12/30で、年始のレッスンは1/2から。

1/2はプライベートパーソナルにご予約を頂き、1/3は毎年恒例、願いを叶えるヨガニドラのレッスン。

年明け早々ですが、今週はトータルで20名超えのお客様にお越し頂きました〜。
年末年始のお休みに合わせてまとめて参加してくださるお客さまもちらほら。

年末年始ってお休みのお店も多いから、出かける場所として利用してもらえることがすごく嬉しいですね。

とはいえ年明けのこの週末は、人数にゆとりあるレッスンがほとんどでした。

そして年明けは新しいことを始めるのにナイスなタイミングなので、初めてのお客さまのご参加が増えています。

インスタを見て来てくださって方もいらっしゃいまして嬉しいですね〜。
時代の波になんとか乗っておいて、せっせと うさぎ先生のきびしい指導をあげてよかったなって思いました〜。

↓うさぎ先生

さて この週末のレッスンでは、「ヨガとピラティスで身長は伸びるのか?!」を確認しました。ちょっと伸びた、結構伸びた!という方を合わせると、半分以上の皆さんが伸びていました〜。

今回のヨガレッスンは座位や立位が多かったので、(寝てする)ピラティスのほうが伸び率は高かったです。

1時間ほど体を動かしただけで身長が伸びるくらいなので体って、いくつになっても遅いとか早いとかなく、その時にできることをするとちゃんと応えてくれるんですね。

中学生のときの保健体育の教科書に、『加齢による姿勢の変化』っていうイラストがあったんです。

40代あたりまでくるともう、お腹は出て猫背でっていうイラスト。それを見て歳をとるってイヤなことなんだなって思ったものですが、今思えばアレはいったい何だったんだろう…って思いますよねえ。
20代体型の50代だって余裕でいるわけだし、50代体型の20代だって多いわけだし。

いくつからでも遅いことはありません。
生活を整えると元気になるし、体を動かして筋肉がつけばさらに元気になる。

姿勢もちろん変わり、それだけで元気に見えるし、実際元気になる。

いくつになっても体は変わる、けど遅くなるだけそのぶん戻りづらくなります。
体が変わって喜ぶ人が一度は思うのが、「もっと早く始めていたら…」「子どもの頃から体を動かしていたら…」
だから何か始めるなら、1分でも早い方がいいんだよっ。

というわけで
カモンベイベー スタジオアウラのいとうちっこの

2019年1月第2週のレッスンご予約状況です。

◎1/10(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎1/12(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/13(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

↓¬

【ヨガ】ねじりのポーズのコツ

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今年もどうぞよろしくお願いします。

年末の紅白では『筋肉体操』が天童よしみさんとコラボとゆーことで、筋肉が市民権を得ていることにニヤッとしましたね。

ま、わたしがお仕事としてやっている筋トレは自体重かつ地味な動きですが、筋肉は裏切らないというのは同じ認識かと思います。

さて

ヨガでは捻るポーズってたくさんありますよね。

出典元:https://yogajournal.jp/1780/2

色々なポーズがありますが、体の柱である背骨がねじれるイメージがあるとねじりやすいです。

背骨は7個の頚椎、12個の胸椎、5個の腰椎、仙骨と尾骨からなっています。

土台の上に、24個のブロックが積み上がっているイメージですね。

そして各エリアの、ねじれる範囲は決まっています。

頚椎、胸椎、腰椎の中で、一番ねじりづらい場所はどこでしょうか?

それは胸椎です。

胸椎を囲むように肋骨がついているので、硬くなりやすいことが理由の1つです。

特に硬くなりやすいのが、胸椎の上のほう。

というのは(青く塗りましたが)マントのように鎖骨と肩甲骨、腕がかぶさっているので、このあたりはセットで硬くなりやすいところです。

肩こるわ〜 のときに、このあたりが辛い方も多いと思います。

硬い現代人の私たちには、身体をねじることはいい刺激になりますが、胸椎が動くことを忘れている人がとっても多いんです。

身体をねじるときに背骨のライン(特に胸椎)を意識して動かすと、ふだん硬くなりやすい所なので、少し動くだけでもスッキリします。

胸の代わりに首腰をねじってしまうことがよくありますが、腰椎のねじることができる角度は、たったの5度。

首と腰に「ギュッ」「ミシッ」といったガマンする感じがある場合。胸がちゃんと動いているのか、もう一度全体を見直したほうがいいです。

ヨガでもたくさんの体をねじるポーズがありますが、立ちポーズなど難易度があがるにつれ、首と腰などで頑張ってしまうことが増えます。

なので難しいポーズの前に、シンプルにねじる練習をするのがおすすめ。

ラクに座り、背骨、とくに胸椎を意識してねじる練習をします。

うさぎ先生も言っていますが、ちゃんと後ろを目で見ると背骨がついていきます。

わたしはアグラの格好でねじりましたが、股関節の硬い方はイスに座ってするとやりやすいですよん。坐骨を地面につけ、スッと伸びつつ、ねじります。

今回は背骨に限って書きましたが、全身は繋がっています。動くときは背骨だけでなく股関節や肩甲骨も参加もするので、そんなところも意識すると深くねじることができます。

さて

新年も集中してねじれるバツグンの環境のヨガスタジオアウラの

いとうちっこの 2019年1月第1週の 一部レッスンを除いてガラ空きのグループレッスンご予約状況です。

◎1/5(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/6(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

年始のプライベートパーソナルは受付終了。1/7〜受付中です。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

※実話