【ご近所紹介】issue

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

スタジオアウラから、まっすぐ南へひたすら歩いて15分ほど…。

たどり着くのはパールモンドール、その横の駐車場奥にひっそり佇む、円山の歴史を見守ってきた古民家があります。

それこそ、『社会を考えるお菓子屋さん issue』です。

イシューってよみまssue。

乳製品、卵、小麦、白い砂糖が不使用のお店です。

なぜそれが社会を考えることになるのか?というと、みんなで同じものを食べて笑顔になれるといいよね、という思いが込められています。

アレルギーやアトピー、食べもので体に反応が出ることをよく聞くようになったと思いませんか?

そしてヴィーガンなど、食事法や信条で食べ物に制約のある場合もあり、外食で場所を選ぶ人は意外と多いものです。

issueの考えていることは、ネットでのissueの記事から言葉をお借りすると「食のボーダーレス」。

乳製品、卵、小麦、白い砂糖が不使用なのは、たくさんの人が一緒に食べれることを追求した結果だったんですね。

◎天使がいそうな店内

シンプルでかわいらしい店内に輝く窓ぎわの菓子たち。

嬉しいのが、お菓子の裏を見なくても、原材料と甘さレベルが星の数で書いてくれていることです。

◎実食♡米粉のおいしさに驚き

こちらは酒かすのケーキです。

コレがほんとうにおいしい!

酒かすの爽やかな香りがフワッと口の中に広がります。

一般的な甘さよりグッと控えめなのに「おいしい」と感じるのはなぜ?

そこにはいろいろな理由がありました。

その1つが白砂糖を使わず優しいと言われるてん菜糖などの甘さも最小限なので、米粉の甘さと味を感じられるからです。

そして米粉はもとより原材料の質。農薬や化学肥料をなるべく使わずに育てられた原材料は、しっかりとした味わいが感じられます。なので砂糖が入らなくても満たされる味になります。

さらには、それぞれの材料の配合がよく考えられていること。

まぁ私の勝手な感想なので、その辺のお話はぜひ店頭で!

今回の酒かすのケーキは、チーズにも似た酒かすのハッキリしたフレーバーと米粉の甘いがお互いを引き立てあい、スッキリとしたナイスなおいしさに仕上がっていました。
アレだ、長々書いたけど、おいしいおかずとごはんの関係に似ているんだ!

そして今回は、土日販売の『今週のケーキ』であるりんごタルト、そしていちごのショートケーキも頂きました。

※ショートケーキはissueインスタより拝借

こちらもほんとうに美味しく、気づいたら胃の中でした。

米粉は、とてもサラサラしています。
ゆえに小麦よりも消化ははるかにラクですが、それを固めて香ばしいタルトやスポンジに焼き上げるのは、かなり技術のいる作業。
さすがプロの手技です。

米粉でタルト生地も驚きでしたが、ショートケーキのスポンジも衝撃的でした。
フワッとした層と少しモッチリ歯ごたえを感じるそうに分かれいて、食べ応えがあるんです。

タルトもショートケーキも「ケーキの果物の甘酸っぱさっておいしいんだな」と思いました。
サクッとフワッとした生地やクリームと、見事に調和しています。

私が小麦を普通に食べていた頃、ショートケーキってフワフワして物足りなく、果物は酸っぱいし好きじゃなかったんです。きっとクリームと生地が甘すぎて、果物が酸っぱく感じたんでしょう。

まずショーケースから選ぶことはありませんでした。もしくは2つ食べるうちの1つ、くらいの選び方。

ところが今回のショートケーキ!
米粉のフワフワとずっしりが同居し、果物のフルーティーさが引き立つ優しい甘さに「食べた!」という満足感に感動しちゃいました。

◎体の反応が出づらい!

ここからは私の話ですが、以前あった諸々の不調により、小麦や甘味にカフェイン、添加物は極力とらない生活になりました。

たまに食べるときはちょっと覚悟が必要です。
『眠気』『かゆみ』『便秘』『口内炎』『吹出物』など、何かしらが起こるからです。
(これは毎日パンやお菓子を食べているとわかりづらいんですが、一度しばらく抜いてみて、再びとるとよくわかります。)

ところが!今回のissueの菓子では、眠気などの反応が出ないことに驚きました。
それも、昔大好きだった、バターたっぷりの洋菓子の思い出の味とそっくりなのに。

洋菓子のケーキを安心して頂くなんて何年ぶりでしょう。
きっと私と同じ感動を味わうアトピーなどのお子さんも多いんだろうな〜と思いました。

きっとこれは、作り手が「お米は甘い」っていう感覚を持っていることに関係していると思います。その甘さが引き立つには…?
頭の中でたくさんの計算と研究がされていることが想像できます。

作り手のアリサさんは物理を勉強してきたというのを聞き、「だからか!」といろいろ合点がいきました。

◎柴田アリサさん

※(得意の)インスタから拝借

天使がいそうな店内には天使がいました〜。

お菓子は実験。
お菓子を作ったことがある人なら料理との違いをヒシと感じると思います。

ちょっとの分量の差で食感も味も大きく変わり、代用した材料でもレシピとは違ったものになってしまう…。

物理を学んだプロがお菓子を作ったら?と考えると興味が湧きますよね。
ちょっとマニアな人なら、なおさら。

白衣でお菓子を作る美女が、店主であり社長である、柴田アリサさん。

お菓子のお店を経営はしているけど、実はとても広い視野で物事をとらえています。

お菓子が何か考えるキッカケになればとステキな狙いをもって経営しています。

そんな思いが綴られた記事をみつけました。

【開業】でも、街のお菓子屋さんにはなりたくないの

アリサさんの写真で滝川クリステルを思い出しましたが、実際に会うと、とても可愛らしい!
初対面ですが勝手にアリサちゃんと呼んじゃいますよね。
お話ししやすくてホッとし、成分や作る過程をキラキラな目でお話してくれ、私もなんだかムズムズワクワクしてきました〜。

◎お店の場所と営業曜日に注意してね♡

※ショートケーキの販売は土日です

ワクワク♡お菓子学教室とネットショップ

お店のお菓子がたっぷり♡インスタ

なるほどスゴイがいっぱい♡アリサさんのNOTE

さてさて

issueのお菓子を数倍おいしく食べるためにいい汗かけちゃうスタジオアウラの

issueのスケジュールを紹介して自分の4月スケジュールのアップを忘れていたことに気づいた

いとうちっこの

2019年3月第4週のレッスンご予約状況dessue。

◎3/21(木)
10:30 〜 11:30 イベントレッスン
美脚美尻ピラティス
キャンセル待ち

※3ヶ月以内にレギュラーレッスンに参加されたお客さま限定レッスン

◎3/23(日)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎3/24(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

今回、アリサさんと広い視野とそれを発信するチカラが、とても素晴らしいなって思いました〜。

私は【体が整う生活をすると社会が整う】と感じていて、その伝え方が私の場合、運動指導が今のところしっくりきています。

今年はもうちょっと世界を広げ、伝えられる範囲を広げたいと思っています。

とゆうわけで、4/7(日)休講 ごめんなさい。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年3月第3週

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2019年3月第3週のレッスンが終了しました。

土日はグループレッスンを行なっていますが、カクカクシカジカにより、この週末はパーソナルのみで受付させて頂きました。

今回は、ふだんはグループにお越し頂いている皆々様からご予約を頂き、それぞれマンツーマンの濃いレッスンとなりました〜。

お客さまの1人です。

前後で違いすぎやしないか…?

こちらのお客様は併設の風の音治療院の治療を受けられ、生活改善に取り組まれつつ3回目のパーソナル。コツコツとセルフケアをされているだけあり、さすがの変化です。

今回の皆さま方は、治療や私の生活改善カウンセリングを受けられ、自分でできることで「体が楽になった」「やせた!」などいい変化を感じられた皆様です。
それだけあって、皆さま姿勢が改善されたりラインが引き締まったり、体のラインてきにはとてもいい効果が出ました〜。

中には「ちっこさんのブログをみて、毎日飲んでいるお酒を昨日は控えてきました」というナイスな方もいらっしゃいました。
以前に書いた「とくに前日は生活をととのえて来ると効果が出やすいよ」というこちらの記事を参考にしてくださったんですね。
前日にお酒を控えるなんて、尿検査みたいなレッスンですよねぇ。
でもでも 今回みたいにみなさんにいい変化が出るならば、アダ名 尿検でも構わないって思えますね〜。

◎5本指エクサ

さて今回、足のチカラをもうちょっと出したいなっていうお客さま用に、新しいグッズを取り入れました。

本来コレを使うはずのお客さまが、地道に家で足指ほぐしをした結果、この道具を使う必要がなくなったという嬉しいハプニーングもありつつ、使った方からは「コレ、いい!」と好評を頂きました〜。

これは足指のチカラや足裏の力をつけるための道具なんですね。
かかとを持ち上げると、足指や指の付け根がグッと働きます。
コレで片足立ちなどでうまく練習をすると、歩くときに必要な力がついてきます。


今回、実は「そもそもコレを履いて歩けるかな」っていう方もいたんですけど、以前は浮いていた足指がいつのまにか握れるようになっていて、コレを履いても安定して歩くことができました〜。
一緒に感動してしまいました。

コレが履ければ、花魁のコスプレの高下駄も余裕なはず。

さて〜
来週は通常通りのグループレッスンを はんなり開講のスタジオアウラの

いとうちっこの

2019年3月第4週のレッスンご予約状況でありんす。

◎3/21(木)
10:30 〜 11:30 イベントレッスン
美脚美尻ピラティス
キャンセル待ち

※3ヶ月以内にレギュラーレッスンに参加されたお客さま限定レッスン

◎3/23(日)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎3/24(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

…先日書いた『夢を叶えるクラウドファンディング』で紹介した案件『ボロボロになるまで働かされる家畜たちに 最初で最期の幸せを

レッスンに来てくださっているお客さまから「(家畜を取り巻く環境などを)知らなかった、私も支援しました」と教えてもらえました。

私は自営業で家にテレビもなく世間知らずな部分があり、世間の話題に疎い部分があります。
なので「家畜のお話は知っている人が多いのかな?」と勝手に思っていて、紹介するのを実は少しためらったんです。
なので今回お客さまに「紹介してもらってよかったです」といわれて「本当によかった!」と思いました。

このクラウドファンディングのページの『もっと見る』をクリックすると、動物のことが書いてあります。
人の食卓のために辛い人生…豚生を経て、いまは幸せそうに暮らす笑顔のブタの写真には、私は涙が溢れました。
動物にはみんな、表情があるんだなぁーって。
ぜひ、たくさんの人に見てもらいたいです。

私は今回、誕生日を機会にほんの気持ちだけど「支援しよう!」って思いました。
それは、普段からたくさんのお客さまから支援されているから湧いてきた気持ちです。
っていうか誕生日近くのレッスンにご予約がたくさん入っているなんて、コレ以上のプレゼントはない!!!って感じです。

若いころは「誕生日に残業なんて」「誕生日に予定がないなんて」って、誕生日なのに何かしないと物足りませんでした。
なのに何年か前の誕生日ってどう過ごしたかは覚えていない。
そんな価値観が、支援して「幸せだなぁ」って思えるようになるとは思っていませんでした。
変えてくれた環境と周りの方々に、ありがとう〜という気持ちが溢れてオエってなりそうなくらいですね。

夢を叶えるクラウドファンディング

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クラウドファンディングを知っていますか?

クラウドファンディング(crowdfunding)とは群衆(crowd)と資金調達(funding)を組み合わせた造語で、インターネットを通して自分の活動や夢を発信することで、想いに共感した人や活動を応援したいと思ってくれる人から資金を募るしくみです。

(画像元:https://readyfor.jp

クラウド…のサイトで、実行者は『こんなことがしたい!』とプレゼンをするんですね。
それを見た支援者が、資金提供をするものです。支援のしかたは購入型と寄付型があり、購入型は金額により「リターン」というお礼の品がついてきます。

私ごと自分の誕生日を機会に、今回初めて支援してみました!

詳しくは こちら

高校生から35年、畜産業に関わり続けてきた香織さん。そこで見るに忍びない扱われ方をされる動物たちに、最後は幸せな余生を過ごしてもらう場として『ファームサンクチュアリ』を10年も前から続けているそうです。

今回は沖縄から岡山へ動物たち40頭(!)と一緒にお引越ししなければならなくなったことからクラウドファンディングにチャレンジ。

ずっと狭い囲いの中にいたブタがこの農場で見せる笑顔、生まれて初めて嬉しそうに走り回る馬!ついウルっとしてしまいました。

香織さんの、見るに耐えない現場にいながら逃げ出さず、自分ができることを精一杯する姿勢に胸打たれました。芯のある美しい女性だな、と思います。

ちなみにこちらの案件を知ったのは、クラウドファンディングのサイトを開いたらトップページに上がってきたからです。

私は家畜をとりまく環境のことは、ほんのすこしは知っていました。

コレはよく笑われてしまう話なんですが…。

私が肉を食べて悪夢を見たりイライラしたり理由もなく悲しくなったりするのは、その時に食べたのが「大切に育てられたとは言えない動物」だと思えてしかたなく、私にできることは「大切に育てられた動物の肉を選ぶこと」だと思っています。

なので今回の案件を見つけたとき「自分では到底できないことをたくさんの人の代わりにしてくれている」と、とってもありがたい気持ちになりました〜。

共感することに支援すると、「自分の夢を代わりに叶えてくれてありがたいな」ってしあわせな気持ちになるものですね。

さて〜

皆さまのご支援で成り立っている スタジオアウラの フィールグッドな姿勢になる夢を叶えられちゃう

いとうちっこの

2019年3月第3週レッスンご予約状況です。
この週末は珍しく、プライベートパーソナルのみの受け付けとなります。

◎3/16(土)全日パーソナル

9:00 〜 10:00 受付終了

10:30 〜 11:30 受付終了

12:00 〜 13:00 受付終了

◎3/17(日)全日パーソナル

9:00 〜 10:00 受付終了

10:30 〜 11:30 受付終了

12:00 〜 13:00 ◎

ありがたいことに この週末の空きは、10日(日)12:00からの枠のみとなりました。

パーソナル用のNEWグッズをポチってしまいました。ご予約のお客さまは楽しみにお越しくださいませ。

いつもありがとうございます。

この週末も、どうぞよろしくお願いします。

にゃん。

※今日はブログの調子がわるく、唯一アップできた最後の一枚が Y田さんちの つくねちゃんでした…。

ほんとうにかわいいというか、いつもいい味がでていてニヤけてしまうんですよね。
飼い主さんのおもしろみを感じるというか。楽しく暮らしているのが伝わってきます〜。

【エクササイズ】良質な睡眠へ♡寝たままツイストレッチ

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体が硬い人と柔らかい人が、同じ睡眠をとったとすると、柔らかい人の方が疲れは取れやすいです。

その理由の一つが、寝返りができるからです。

風邪をひいて長い時間寝ていたら、腰が痛くなった経験はありませんか?

布団に寝るのは一見ラクに感じますが、じっとしていると同じ部分に体重がかかることになります。

体重が48キロのひとであれば、腰とお尻で21キロを受けとめていることになります。

当然ですが長い時間動けないと、圧迫されて痛くなるところが出てます。

長時間の同じ姿勢が辛いのは、立っているときだけでなく寝ているときも一緒ということです。
そこで、浅い眠りと深い眠りが切り替わるタイミングで寝返りをするんです。その数は、一般的には一晩に20〜30回。

先生は赤ちゃんと動物

寝返り上手といえば赤ちゃんです。赤ちゃんは立てないけど、体はすごく柔らかいですよね。筋力がないぶん柔らかいんです。
大人は逆。筋力があって立てるけど、身体が硬い。それも硬すぎることがとても多いです。

寝返りは背骨をねじる動きなので、身体が硬いとねじりづらくなります。

某テレビのデータで、8時間の睡眠で、腰痛がない人は寝返る回数が25回だったのに対し、腰痛がある人はなんと5回だったそうです。

ただ、痛いから動かないのか動かないから痛いのか?というところは実際にその人見ないとわからない部分もあります。

それでも慢性の腰痛は、【肋骨や股関節のかたさ】や【使うべきでない筋肉を使う良くない姿勢】で固まることが原因のことも多いので、寝返りが打てないことと体のバランスの崩れは関係あると言えそうです。

◎寝返りができる体を取りもどそう♪
できるようになるには、やっぱり練習♪

が、左右にゴロゴロ転がるスペースがないと、寝返りをする気になるには今ひとつ。

でも大丈夫!その場でできるねじりの動きもたくさんありますので、体を柔らかくしてからお休みになりましょう 〜。

◎ねじりストレッチ

ここで外部講師の お手本です。
吉田つくね先生(8歳)こと つくねこ先生による、ねじりストレッチです!

この美しいねじりのライン!

これができると、スルッと寝返ることができるそうです。

つくねこ先生にならって、私めもストレッチからやってみたいと思います。

息を吐きながら両膝を倒し、吸いながら膝をたてます。このくり返し。動きの中で、お尻から腰、背中の上まで順番に背骨を床からはがすイメージをします。

そしてもう一つ。ボールを目で追うバージョンです。

上半身を倒している反対側の肩甲骨からボールを差し出す気持ちで目で追います。

目を使う動きの、つくねこ先生のお手本はこちら↓

このキラリと光るまなざし!

とゆうわけで今週も、スタジオアウラで寝返り美人になりましょう〜。

ついにネコの手も借り出した いとうちっこの

2019年3月第3週レッスンご予約状況です。
この週末は珍しく、プライベートパーソナルのみの受け付けとなります。

3/14(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス◯

◎3/16(土)全日パーソナル

9:00 〜 10:00 ◎

10:30 〜 11:30 受付終了

12:00 〜 13:00 ◎

◎3/10(日)全日パーソナル

9:00 〜 10:00 ◎

10:30 〜 11:30 受付終了

12:00 〜 13:00 ◎

いつもありがとうございます。

この週末も、どうぞよろしくお願いします。

…うさぎ先生は 片思い中につきエクササイズにつきあってくれませんでした。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年3月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2019年3月第2週のレッスンが終了しました。

この週は、股関節周りをメインに動くレッスンでした。

お尻の中でも◯◯、内腿の中でも◯◯、と、弱りやすい部分を狙いましたので、地味な動きで筋肉痛になった方も多かったんじゃないかな〜と思います〜。

ちなみに写真は日曜日12時からのサンデーゆるめヨガのみなさんです。
人数が人数(3人)なので
「コレでいいんですかね?」
「いや、足の位置ココです」
「あっ…(効いた)」
みたいなことが割としっかりできて楽しい(よね?)レッスンでしたね。

現在、ゆるめヨガのレッスンは朝9時と日曜日の12時に開講しています。
朝9時からは冬の間は、ご予約が入らないこともありましたが、温かくなってきたのでブレイク寸前…の予定。
「朝のレッスンに来ると体調がいいんですよ〜」という方がいらっしゃいますが、じつは私もなんですよね! 朝9時からのレッスンがあると、調子がすごくいいです。

土日の朝って駅前も人はまばらで、9時でも平日の7時のような空気感があるんです。
8時半頃にスタジオに来るんですが、なんだか特別な空気が漂っています。
ふだんできないことが出来ちゃうような雰囲気とでもいうんでしょうかね。
私は20代の頃に、毎朝早起きして筆ペンの練習を20分していたら、上手になった経験があります。
朝の魔力ってヤツでしょうかねー。朝だとスッと集中できちゃうんだコレがッ。

でもね、前日寝るのが遅かったなーとか、寝る前にネットちゃったなー、前日外食だったなーとかいう日は、いくら書いても字がヘタなんですよ。
前の日の行動、体に入れたもので字が変わるってことに気づけたのも、朝だから気づけたことかもしれないなって思っています。

さて

週末に朝活ができちゃうスタジオアウラの
筆ペンを極めなかった いとうちっこの 2019年3月第3週レッスンご予約状況です。
この週末は珍しく、プライベートパーソナルのみの受け付けとなります。

3/14(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス◯

◎3/16(土)全日パーソナル

9:00 〜 10:00 ◎

10:30 〜 11:30 受付終了

12:00 〜 13:00 ◎

◎3/10(日)全日パーソナル

9:00 〜 10:00 ◎

10:30 〜 11:30 受付終了

12:00 〜 13:00 ◎

いつもありがとうございます。

この週末も、どうぞよろしくお願いします。

じつは最近プライベートパーソナルレッスンの紹介ページを『骨格美人のパーソナルトレーニング』としてさりげなくリニューアルしました。

この辺にかんしてはまた後日…

【ヨガのめ】2019年3月号

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

毎月、レッスンにお越し頂いた皆さまへ…♡

お役立ち情報、『ヨガのめ』をお渡ししています。

甲羅を担いでいるカメの、脱ぐとイイ身体具合がポイントです。

さて〜

運動が日々の中でできるのが理想的ですが、その一つのチャンスが階段ですよね。

地下鉄の階段に、「ここまで上がれば◯kcal消費!」なんて書いているけど…。

ちょっとしたコツをプラスすると、脚やお尻の見た目が変わるトレーニングになっちゃう!

その場で見た目が変わっちゃうって思うと、◯kcal消費より嬉しくないですか?

階段を見つけてブルーな気持ちになることだってあると思うんですよ。

重い荷物を持っているとか、ずっと立ちっぱなしだったとか。

そんなときに猫背でシブシブ階段を上るよりは、エスカレーターを使ったほうが体にやさしい。

なので「これから出かけるぞ」っていう、荷物が軽く元気なときにコツを意識して練習し「お尻に効く感じ」がわかると、階段がちょっと楽しくなってきます。

そうすると少し疲れているときも「まぁ上がるかぁ」って気分になってきますよ〜

たぶん。

とゆうわけで

階段上がれる体づくりといえば!スタジオアウラの

ホットヨガやっていたときは汗を吸い込んだ荷物を背負って迷わずエスカレーターガールだったけど 今は階段ラバー いとうちっこの

2019年3月第2週のレッスンご予約状況です。

◎3/10(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◯

いつもありがとうございます。

この週末も、どうぞよろしくお願いします。

…今月の 、ヨガのめ裏表紙は!お客様のS谷様です。

さて

今晩ちょっと悩んでいるのですが

4月こそ休講ナシだぜイエイイエイって思っていたんですけど、突如現れた日曜日の絶対おもしろいセミナー情報…。

去年から、ツキイチペースで日曜日に休講にさせて頂いているんですが、確実にその成果が現れている実感 および(少しずつですが)おもしろいレッスンをすることへ還元できている手ごたえが、自分の中であるんですね。

恒例の長期休暇返上で行ってるんだから、セミナーでは まばたきしねぇぞって勢いで参加していますよね。

でもでもね、スタジオとして月一ペースで休講があるのも、如何なモノかとも思うんです。

「会いに行けるアイドル」ならぬ「(いつでも)受けに行けるレッスン」を目指している身としてはどーにも悩ましいところです〜。

とゆうわけで

4月7日(日)休講でもええですか?

【ピラティス】今すぐ姿勢美人に♡チェストオープナー

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

猫背姿勢は、プラス10歳くらいに見えてしまう不思議な姿勢!

しかも見ためだけでなく、首が詰まることで頭痛や肩こり、疲れは当たり前に…。

そんな猫背は、背骨の胸部分である胸椎(きょうつい)が重力に負け縮まっている状態。

胸椎は24個あるブロック状の背骨のうち、12個。青い部分です。

胸椎のゆがみの原因は…。

・胸椎が潰れる姿勢
・足や股関節といった土台のゆがみからくる場合

など。

ふだん気をつけるといいことやお悩みを解消する方法は細かくいうと人それぞれです。(詳しく知りたいときはプライベートパーソナルレッスンへ♪)

今回は「パソコンをずっと見てると猫背で首がツライ!」なんて場合に とりあえず自分でできる、おすすめのエクササイズ、チェストオープナーのコツをご紹介!

胸椎は12個あり範囲が広いので、2か所に分けてエクササイズするのが効果的!

まずは胸椎の上のほうから行ってみたいと思います。

◎胸椎上部を動かす
空気が半分入ったゴムボールを、背中に起きます。
位置は、鎖骨の中心の裏側あたりです。

両手で頭をサポートし、首をつめないように気をつけます。

ボールを置く場所は、肩甲骨の間のやや上をイメージします。

背中にボールを置くと、その部分が伸びる感覚があると思います。


動きとしては、下の写真のように吐く息で頭を起こし吸う息で上の写真に戻ります。

続いて、胸椎の下の方を動かしたいと思います!

◎胸椎下部を動かす

ボールを置く場所は、胸の中心〜みぞおちの裏側あたりです。

上部胸椎を動かしたときより、上半身の重さが加わるので、お腹周りがプルプルする感覚も出てきます。それでも、上部胸椎のときと同じく首をつめないように気をつけます。

💘意識するポイント

✔️胸椎の伸び縮みを感じること

降りるときは、1回目より2回目の方が胸椎が伸びるくらいの感覚で。頭がガクッと下がると間首の動きになっています。

⚠️気をつけるポイント

✔️首の曲げ伸ばし運動にならないこと

頭を持ち上げるとき、首と鎖骨の間にはスキマをつくり肋骨がキュッと閉まる感覚を意識します。

✔️腰の曲げ伸ばし運動にならないこと

骨盤後傾タイプに多いのが、胸の代わりに腰を折り曲げ下腹ポッコリ。

下腹をしまい、腰の下にスキマを感じながら繰り返します。

✔️足のポジションに気をつけること

足の幅は拳一つぶんにし、まっすぐ立てておきます(膝が開きすぎたり内股になると、背骨が動かしづらくなります。)。

動きの中で内股などになりそうだったら、腿の間

にボールや丸めたブランケットを挟んでおきます。

…胸椎が伸びると、姿勢も自然と変わります。

🔵エクササイズで使ったゴムボールはこちら💁‍♀️

ギムニクボール

コレで合っているのかわからない!という場合は、グループレッスンでも大丈夫なのでご予約をお待ちしています〜。

とゆうわけで

行き帰りで足取りと見ため年齢が変わる!スタジオアウラの

いとうちっこの

2019年3月第2週のレッスンご予約状況です。

◎3/9(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎3/10(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

この週末も、どうぞよろしくお願いします。

うちの垂れ耳うさぎの くまちゃん ですが、じつは避妊手術をしたんですよね。

うさぎの場合、女の子は手術をしないと高い確率で子宮の病気になるということで苦渋の選択でしたが、ようやく少し体調が少し戻ってきました〜。

とはいっても術前と比べて痩せてしまい、いつもご飯でパンパンだったお腹もペッタンコ…。

食欲もまだまだですが寂しがりやなので、近くにいたり撫でると安心するようで、ご飯を食べだします。

手術が心配だったので3月に東京もいくのを見送った関係で、レッスンスケジュールも一部変更させていただき、パーソナルで受付をすることになりました。

うさぎ達の関係で飛行機をキャンセルすることや予定を変更することもよくあるんですが、世の中のお母さんたちはホントにすごいなぁと思います〜。

子どもとなると、思い通りにいかないことなんてうさぎの比じゃないですからね。

子育てをすると自分も成長するって、そういうことなんだろうな〜と思います。

そんな意味でも、うさぎと暮らしてよかったですね。

まぁ、くまちゃんは子どもって感じですが、もう一羽の立ち耳うさぎの とらは、子どもというより うさぎ先生ですね。

この動きを見る目つきは、パーソナルトレーナーそのもの。

うさぎ先生とのエクササイズが人気なんですが、近々、外部講師が登場しますのでお楽しみに…。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年3月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2019年3月第1週のレッスンが終了しました。

ダチョウ倶楽部の どうぞどうぞのポーズ

この週は、胸椎のとくに上部分をしっかり動かしましょうね〜 ということで色々しました。

ヨガのポーズは『伸展』と言われる、体を反らせるポーズも多いです。
が、背骨の胸部分である胸椎の、とくに上部分を使えていない…ということも珍しくありません。

なので、意識して胸椎上部を狙って動かした後にコブラのポーズとかネコと牛のポーズとかをすると「あっ…♡軽」ってな感じで楽に体を反らせることができるんですね〜。

ピラティスでは胸椎上部を ねらって使う動きがあるんですが、ちゃんと意識してやらないと『腰と首を曲げる動き』になりがちです。

というわけで、ヨガでもピラティスでも、胸と肋骨は動くんだ〜という意識をもってすることがポイントです。

まー 難しそうって場合は、何もしないよりマシだから多少は違くてもいーんじゃないって思います〜。あとは見てもらって直せればOK牧場。

とゆうわけで

スタジオアウラの 好きな言葉は テキトー いとうちっこの 2019年3月第2週のレッスンご予約状況です。

◎3/9(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎3/10(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

この週末も、どうぞよろしくお願いします。

最近、「私のお友達もレッスンに来たいって言ってます〜」というお客さまが増え、嬉しくてニヤッとします〜。

元気がある楽しそうな人を見ると「何をしてるから元気なの?」って気になるもので、もし「私も行きたいっ」って言われたら「自分 元気でキラキラしてるぞっ」って思っていいんじゃないかなって思いますね。

かなりの余談ですが「元気の秘訣」みたいな言葉を聞くと、新聞広告の にんにく卵黄のマッチョの おじいちゃんを思い出します。

(飲んだことないですけど)

【トレーニング】みんなやるべし足トレーニングシリーズ♡指編

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足指を動かさずに歩けますか?

これで初めて大切さを思い出す、体の中でさりげないポイントである足指。

体のお悩みで「ダイエットしたい」「足が細くなりたい」はよく聞くけど「足指を動かせるようになりたい」は聞きませんよね。
それだけ地味な部分ですが、体の中で唯一地面についている部分の一つ、足指は超重要ポイントです。

足指がしっかり動かせると歩き方だけでなく、脚の形もキレイになります。
そして歩き方と脚の形が変わると、同じ歩くだけでも消費カロリーも変わってきます。

たかが足指、されど足指。
足指の筋肉は足首やふくらはぎへ繋がっています。
なので、もし足指が動かなければ、足首は硬くなるし、足先は冷えるし、むくむであろうことはすぐに想像できますよね。

ヨガをする人は馴染みがあるかもしれませんが、グーチョキパーがサラッとできる足裏が理想です。とゆーわけで、うさぎ先生と一緒にやってみましょ〜

◎まずはグーから

指先だけで握る人も意外と多い、グーの形。
足の力だけでは根元から曲がらない場合、手でお手伝いして根元から曲げて、「曲がるよ〜」と足に意識づけすることから始めましょう。

◎難易度は実は高め⁉️チョキ

グループレッスンで、全員ができることが意外と少ないのがチョキ!安心せずに練習してくださいませ(笑)
親指を手前に、4本の指は向こう側に引っ張ります。

逆チョキも忘れずにやりましょう。

うさぎ先生のガン見チェックが厳しく、足裏がつる寸前。
実際、レッスンで足がつる人が続出なのが、逆チョキの動きです。
足がつりやすい場合、じゃんけんの前にボールなどで足裏をほぐしてからするといいですね。

◎真顔が続出のパー


指と指の間にスキマを作る動きです。

グループレッスンで、あまりの開かなさに足指を見つめながら真顔になる人が続出、それがパー。

「えっ、なんで開かないの?」という空気が漂います。(笑)
でも!もし毎日のように先細のヒール靴を長時間はき、家でも足先を動かしていないなら、動かなくなっても当然です。

そんなパーの動きですが、軽く足指を反らせつつ親指と小指をお互い外側に引っ張り合う力を入れると、ほかの指も広がりやすいです。

足の力だけで開かなければ、お風呂のときに足指の間に手を入れて、洗って広げることを日課にすると、少しづつ感覚が戻ってきます。
お風呂でなくとも、触ることで足指を動かす感覚を取り戻すことが大切です。

そして、グーの要領で何か掴んだり、グーパーグーパーを繰り返す練習をコツコツやりましょう〜。

土台が整うと全体が整う!頭で納得すると日々の意識が変わります!



さて 動物と暮らしていると、人間は、できなくなっている(できるはずの)動きってたくさんあるんだな〜って気が付きます。

うさぎ先生はパーの動きがとっても上手。後ろ足の指をパーっと広げ、指の間の毛並みをペロリとお手入れしています。

ソレを見て、自分も日々、足指を広げよ〜と思うのでした。ペロリはしないよ

さてさて

スタジオアウラの
若い頃は内股のXO脚がカワイイと思い込んでいた勘違い野郎 いとうちっこの 2019年3月第1週のレッスンスケジュールです。

◎3/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎3/3(日)

9:00 〜 10:00 月に一度♡朝活ピラティス

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

この週末は、特にピラティスのご予約がいつもより少ないですね〜。

♪筋・肉・痛 ピラ〜ティスの神様 どうしてでしょうか〜♪

…メロディーがわかってしまった人はバブルの記憶がある人 認定。

…いつもありがとうございます。
この週末も、どうぞよろしくお願いします。

広瀬香美に見えなくもない