【レッスンスケジュール】5月

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年5月 平成最後の!レッスンスケジュールです。

ゴールデンウィークも通常営業しています。グループレッスンのある時間以外はパーソナルトレーニングも受け付けていますので、ゴールデンなタイムをトゥギャザーしませんか?

■■ヨガスタジオアウラ■■

休講のおしらせ———————————

11日(土)、12日(日)全てのレッスン
————————————————————

◆土曜日◆
①9:00~1h 朝活ゆるめヨガ
4日、18日、25日

②10:30~1h たのP
4日、18日、25日

③12:00~1h やさP
4日、18日、25日

◆日曜日◆
①9:00~1h  朝活ピラティス
5日

②10:30~1h 朝ヨガフロー
5日、19日、26日

③12:00~1h 

●サンデーゆるめヨガの日
5日、※19日

●最終日曜日ピラティスの日
26日

◆木曜日◆
①10:30~ 1h 第2第4木曜 やさP
9日、23日

◆プライベートパーソナル◆

土曜日以外のスタジオ空き時間に承ります

不在日:5/10(日)~5/13(月)

まとめると

■■Aromatherapy & Relaxation ■■(千歳)

〜千歳の隠れ家エステサロン

【月のリズムYoga】

月のサイクルに合わせて、ヨガのポーズやペースが変わります。

その日の皆さまに合ったオリジナルブレンドのナイスなハーブティーつきです。

【日時】水曜日18時30分~19時30分

5月29日

(一般料金1500円 / ご紹介1300円 /サロンご利用のお客様 1000円)

トビラを開ければお花畑☺︎禅さんのゆるカワブログ →

——————————

スケジュールは以上です。

5月も、どうぞよろしくお願いします。

…1月から月イチペースで東京へ通ってきた勉強が少し落ちつき、ようやく6月は休講なしとなりそうです。

月イチペースで休講があると通われている皆さまもペースが狂うのは承知の上で、たいへん心苦しく思っています。

が、この半年の勉強で今までの常識が次々と覆されました。コレを知らなかったなんて考えられない!ということばかりで、レッスンでも「スゴイ!」と驚かれることが増えました。

いくつになっても体は変わるし、1時間で、なんなら5分でもマイナス◯歳の見た目に誰でもなれる!って改めて実感する半年間でした。

それと同時に、自分の力で体のメンテナンスをできる人をもっと増やしたい!と思っています。

ちょっとの肩こりくらいスグとれる体づくりには、ピラティスやヨガ、パーソナルトレーニングは最適。

これらは『コンディショニング』という部類に入ります。

体のベースを整えるという意味で、ベースができていないところに強い衝撃の運動をしたり重いものを持つと体にダメージになるので、ベースはとても大事な部分です。

ヨガやピラティスが人気ということは、それだけベースを強くしたい、その必要がある人が多いということ。

それはひと昔まえと比べていま、フツーに過ごしているとかなり運動不足になりやすいということでもあります。

…というわけでゴールデンウィークはきてくださいっ

【千歳aromatherapy&relation禅でヨガ】天秤座の満月

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

先月から、今年度の千歳のエステサロンaromatherapy&relaxation でのレッスンが始まりました。

4月19日は天秤座の満月です。満月近くは夜も外が一段と明るい!

天秤座のテーマが腰とゆうことで…

この日は皆様に腰から体幹をいれる感覚を感じて頂きました。

◎多裂筋(多裂筋)

↓右側の多裂筋です。

仙骨から首まで付いていて、腰に付いている部分がいちばん太いですよね。
ココに力が入れば、体の中心部分がドシッと安定しますので、余計な力がいらなくなります。

立っていてココが抜けていることが非常に多いんですが、腰の多裂筋を使う感覚がわかると、体の深層部分を使えます。
すると表層のいらない緊張が抜けるので、簡単に体が軽く感じたり、肩コリがとれたりします。

ただ、崩れた姿勢で固まっていたり緊張が強い場合は、多裂筋を入れる感覚がわからない場合もあります。

多裂筋を入れる練習は次のブログにて…。

満月近くはテンションさげよう

天気がいいととくに月の明かりはまぶしく、ついいつもより夜更かしできてしまいます。

そんなときは、地に足つけるバランスポーズや、やさしいヨガ。今回も、前回の新月レッスンよりグッとペースを落としたゆるやかヨガでした〜。

次回の月のリズムヨガ in 禅
40肩なんていわせない!双子座の新月へ🌚✨

をお送りしたいと思います。

5月29日(水)18:30 〜 19:30

さて〜千歳は月1ですが円山はほぼ毎週!スタジオアウラの いとうちっこの

2019年4月第3週レッスンご予約状況です。

この週末は、4/21(日)は30分早めて開講します。

◎4/20(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎4/21(日)
10:00 〜 11:00 朝ヨガフロー ◎

11:30 〜 12:30 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、よろしくお願いします。

ようやくお外を走れる季節になりましたので、今週は2日連続で朝に軽く走ってみました、が!
思ったよりも早いうちにゼーゼーしてしまい衝撃でした〜。
まー私のような運動嫌い出身がちょっとでも走ろうと思えるのはヨガとピラティスあってこそなんですが、それだけじゃ足りないよねってしみじみしましたね。

とゆうわけでこの春からもコツコツちょっとずつ走ってみようと思います〜。

【ピラティス】バストアップに♡ライオンドリンキング

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ぱっと見で年齢を感じる女性の体のパーツの1つ、バストの位置。

20代と30代以降ではバストの質が違うのは当然で、妊娠出産でも大きく変化します。

でも!いくつからでも遅いことはなく、努力次第でバストの位置を上げることができるんです。

◎チェストとバスト

「泥の上に家はたたない」は私の口ぐせですが、大胸筋の上のバストも同じです。

猫背で大胸筋の血行が悪くなると、その上のバストも元気なく下がってきます。

胸が下がってきたという場合、肩が内側に入ってる可能性も高いですので、巻き肩エクササイズで肩をリターン トゥーナイス ポジション!

コレだけでもバストが持ち上がる感覚が!

今度はバストを支える大胸筋を使い、バストの土台を強くします。

◎ライオンドリンキング

その名のとおり四つばいになり、ライオンが水を飲むイメージで顔を地面に近づけるエクササイズ。
動きの中で、胸と肩甲骨まわりの伸び縮み、使用感があればいい感じ!

スタートポジションは四つばいで、手は肩よりも少し広めにします。

重力に負けないように下腹をしまい、胸を引き上げます。

息を吐きながら… と、そこに茶色い影が!

絶妙なタイミングでサポートに入る うさぎ先生!

…。

ここまで顔を降ろせたら、うさぎ先生なしで行ってみましょう。

息を吸ってアップ、吐いてダウン!

背中と胸がキツいとこからプラス3回を目標にしてみましょう〜。

⚠️チェックポイント⚠️

胸と背中よりも肩や肘に体重がかかる場合、下がるときに肘をもう少し後ろに引いてやってみます。

そして頑張りすぎるとこうなっちゃうぞっ

書いていると今週のレッスンでやりたくなってくるんですよねぇ。レッツ大胸筋アップ!

さて〜

くると色んなとこアップしちゃうスタジオアウラの

低身長 いとうちっこの

2019年4月第3週レッスンご予約状況です。

この週末は、4/21(日)は30分早めて開講します。

◎4/20(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎4/21(日)
10:00 〜 11:00 朝ヨガフロー ◎

11:30 〜 12:30 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、よろしくお願いします。

さて今日は朝にゆるランとお散歩するとリスに会えました〜。明日も会いに行こうと思います〜。

今日のメニューメモ…

・ローラー
・プレピラティス
・ハンドレッド
・クラム45&90
・ヒップリフト
・ハムリフト
・バックエクステンション
・スタンディング:プリエ、ソウ

あとはヨガして寝ます〜。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年4月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年4月第2週のレッスンが終了しました。

この週末は、立ったときの重心を確認しました。

レッスンの最初にみなさんに立って頂き、どこに重心があるか確認しました。

✨3位✨ 前と後ろ同じくらい
✨2位✨ 外がわ
✨2位✨ 内がわ
👑1位👑 前がわ

というランキング結果になりましたが、

さぁ

あなたは⁉️
そしてどこに乗っているといいんでしょーか❗️

正解は…カカトの真ん中です。l

横から見るとイメージが湧きやすいですが、スネの下のカカトにのるイメージです。

カカトを漢字で書くと、踵。
「足」「重」いと書きます!

というわけでカカトに重心があるのが理想ですが、骨のズレや筋肉がお休みしていたりと色々な原因で、つま先や内外に体重がのる人が増えています。

というわけで、踵に乗れるよう改善するエクササイズをしました。

ポイントがいくつかあるので、1人ひとりチェックできる少人数制スタジオの本領発揮バンザイでした〜。

そのかいあり、足首が硬い方、ハイアーチの方には特にズバ抜けた効果を感じて頂けましたね。

まぁ全員が最高の効果とはいかずとも、仕方ないよね グループだもの ということで…。

パーソナルではもう少し細かいチェックおよび修正をします。

こんな足(脚)の方には特にきて頂きたいですね。

このアシの形だとペタ尻だなっと思うと 萌えない…捻挫じゃねーか!と気になってしまいました〜。

萌え系にもキレイな脚が描かれるのがフツーな世の中になるためにがんばるぞっ!

さて

脂肪と筋肉は燃やせるよ スタジオアウラの

いとうちっこの

2019年4月第3週レッスンご予約状況です。

この週末は、4/21(日)は30分早めて開講します。

◎4/20(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎4/21(日)
10:00 〜 11:00 朝ヨガフロー ◎

11:30 〜 12:30 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、よろしくお願いします。

さて昨夜のトレ…

サイドプランク1分×左右

プランクツイスト1分

スクワット30回

ヨガ

今朝のトレ…

ヨガ

ランジ15回

夜はもうちょっとがんばるze yeah❗️

【おすすめグッズ】グリッドフォームローラー

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

グリッドフォームローラーのご紹介です。

◎話題の筋膜リリース

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。

ヨガをしているのに、腿がパンパン!
体が硬い…。
そんなときは、筋膜が癒着しているかもしれません。
筋膜は、鳥肉を切ると現れる薄皮のイメージで、いかにも皮同士がくっつきやすそうですよね。
筋膜は筋肉を包んでいます。
筋膜同士がくっつく=筋肉の動きが悪くなる、ということです。

毎日のように全身をフルに動かし、血や水分の巡りがいい体だと癒着も少ないかもしれません。
逆に1日のうちで動かない時間が多く同じ作業が続く…という場合は特に、体が硬くなる=筋膜同士が癒着しやすくなります。

それを解消する方法はいろいろありますが、最近有名になったのは筋膜リリースです。
便利グッズもたくさん出ていて、その1つがグリッドフォームローラーです。

◎リリース方法

背中の下でコロコロすると気持ちがいい!

お決まりだけど欠かせない!胸椎伸展。

そのほか、体のあちこちにローラーを当てると、いかに自分が硬いかがわかります!

8分ほどローラーを使用したあとの体の変化は…。

もも横が痛かった甲斐があったぜ イェイイェイ!

後ろから見るとアフターではクビレが見えたり、横から見てもラインが変わりましたね〜。ほぼコロコロしただけなのに変わります!

ひとコロコロするとスタイルが変わる!お出かけ前のメイクとセットでどうぞ♡

コロコロするだけでいい?
当然ながら、コロコロするだけでは筋肉はつきません。筋肉が硬く弱いひとが「いい姿勢に、いいスタイルになりたい」、「肩こりを繰り返したくない」「柔らかい体でいたい」なら、このあとはエクササイズやトレーニングを♡
それ以上に大切なのは、リリースで体でいい姿勢がわかったなら、ふだんの姿勢でそれをキープすることです。

◎ちゃんとした道具がおすすめ!
今回ご紹介したのは、TRIGGER POINTのグリッドフォームローラースタンダードタイプです。



カラーは黄緑、ピンク、オレンジ、ブラックもあります。

ストレッチポールをお持ちの方は、「ポールでもコロコロできるよね!」と、お気付きのはず。

ではストレッチポールとグリッドローラーの違いは何?
それは、グリッドローラーはコロコロして体をほぐすことに特化しているところです。

セラピストの手のひらや指、指先の形と柔らかさをイメージして作られていますので、あたり心地がちょうどいいんです。

ストレッチポールでリリースすると激痛な部分も、グリッドローラーだと痛くありません。

ストレッチポールはおすすめされている使い方がグリッドローラーとは全く違いますので、スペースなどにゆとりのある場合はグリッドローラーもあってもいいのではと思います。

小さいのですぐ手を伸ばしてコロコロすることができるので、疲れているときには心強い存在です!

byうさぎ先生

グループでは用意できませんでしたがパーソナルではご利用頂いています。
パーソナルに来れなくても触ってみたい場合はお知らせくださいませ〜。
あ、うさぎ先生じゃなくてローラーをね。
でもそのときの運が良ければ、ローラーのなかからニュッと出てくるかもしれません!

さて〜

スタジオアウラの

ローラースケート世代 いとうちっこの
パラダイス銀河なレッスンへ ようこそ〜

2019年4月第2週のご予約状況です。

◎4/13(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎4/14(日)
9:00 〜 10:00 朝活ピラティス◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

今日のトレ…

・グリッドローラー
・クリスクロス
・プランクツイスト30秒×2回
・サイドプランクバウンス×30回
・足部〜臀筋エクササイズ5分

メニュー少なめだけど腹斜筋メニューにしてみました〜。
レッスンがある日は自分もかなり動いた気分になってしまうので しっかりしよっと反省です〜。

【本】笑う大天使(ミカエル)

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

マンガをお借りしたのでレビューです〜。

タイトル:笑う大天使(ミカエル)

著者:川原泉

あらすじ

日本有数のお嬢様学校「聖ミカエル学園」で憧れの的になっている主人公3人組(司城史緒、斉木和音、更科柚子)。実は各自の事情でお嬢様生活に馴染めず猫を被ってストレスをためていたのだが、ある日似たもの同士だと発覚し意気投合、その後学園に起きた事件を解決することになる。 

1987年にコミック『花とゆめ』に掲載された作品です。
いまの40代がリアルタイムで読んでいた漫画でしょうか?

お嬢様学校に妄想を膨らませたことのある女子にはツボに入る作品かと思います!

庶民だった女子3人が、思いがけず『お嬢様』となり相応の学校へ通うことになるも各々が馴染めず息がつまる日々。

連載当時の読者は、「もし自分がお嬢様だったらな」と妄想を膨らませた女子も多かったと思います(ちびまる子ちゃんもそんな妄想をするシーンがありましたよね(笑))。
そこで『根が庶民』の主人公が、『根からのお嬢様』の環境に馴染めなかったり戸惑う点に「憧れるけど、結局そうだよね!」と読者に親近感を感じさせます。

そして庶民出身の3人はどこか天然でおもしろいキャラながら、勉強ができて走らせれば1位2位を争う知性とたくましさを併せ持ちます。
「それだけできれば、お嬢様になれても仕方ないよね」「そのキャラならその境遇ありかも」と、3人のキャラや境遇は、ミカエル学園ワールドにいつのまにか読者を入り込ませる要素をもっています。

ほのぼのムードの笑いありで最後までゆくのかと思いきや事件も勃発し、時代を感じる作品ながら最後まで楽しく読めました!

ネットがない時代に『お嬢様の世界を庶民目線でのぞく感覚』には、主人公と同世代の読者が夢中になっただろうなと思います。
憧れと共感、ギャップは、読者を夢中にさせる大切な要素。それがふんだんに盛り込まれるストーリーを一気に読んだ私も『子どもの頃に お嬢様に憧れた1人』です。

リカちゃんにドレスを着せて、お嬢様の設定とかしてましたよね〜。



さて…

スタジオアウラの

庶民 いとうちっこの レッスン

2019年4月第2週のご予約状況ですわよ。

◎4/11(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎4/13(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎4/14(日)
9:00 〜 10:00 朝活ピラティス◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

本日のトレーニング
・コンディショニング10分
・ゆるラン ゆるウォーキング

あとは寝る前に何かしらしようと思います〜。

【本】一流になる勉強法

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

タイトル:一流になる勉強法

著者:西田一見

希望や目標を明確にすることが大切ということで、前向きになれることがたくさん書いてあり元気になれる本でした〜。

ほんの少し、メモをば…。

◎記憶はその日のうちに復習して定着させる
心理学者が調べたところ、ふつうに記憶しただけでは、1日で半分以上忘れてしまうそうです。
そこで大切なことが以下。
・イメージの記憶
・忘れる前のタイミングで復習すること

キッチリ覚えようとせず、名刺を見ながらイメージを使い覚えること。「緑の服を着た森さん」とかですね。

◎集中力が削がれたら鉛筆の先を凝視する

聴覚と違って、視覚については余計なものを入れないほうが集中できます。

集中力がなくなったら、なるべく小さい一点(鉛筆の先がおすすめ)を見ること。
鉛筆でなくても「これを見たということは、集中のスイッチを入れる合図だ」と認識できるものにすることで集中が戻りやすくなります。

◎PAC検査

PAC検査という、眠っている能力をチェックする検査があります。
イメージ、感情、思考、環境、好機の5つの項目があり、それぞれに4つ質問があります。
はい=5点、いいえ=0点、どちらでもない=3点で答えて点数を割り出すと、どの項目が原因になって潜在能力が眠っているかがわかる検査です。

PAC検査の5つははこういうことだという…。

①できるというイメージ
②ワクワク感
③自分のとらえ方
④友人などの環境
⑤勉強ができる場

これが充実できれば、眠っている能力がより引き出されて効率が上がるんですね。勉強にもポイントがあるということですね。
(もう少し詳しくは本に書いてあります。)

◎脳にできると思わせる!

周りにムリだと思われそうな希望でも、脳に「できる!」と信じこませることが大切!そのために書きだすこと、自分に言い聞かせること。

…自分が「できる」って思わなきゃ行動しないので、自分が自分の一番の味方なんですよね。

出る杭は伸びる時代になってきたと感じるので、みんながやりたいことができるといいよねって思います。

時代が変わったといえば昭和なものもまたいいんですけどね〜。

出典

14位とか31位、初めて聞きましたけど…。

ざまあ味噌漬け…(笑

さてー

はじめての方も だいじょうVなスタジオアウラの

いとうちっこの ナウいレッスン

2019年4月第2週のご予約状況です。

◎4/11(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎4/13(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎4/14(日)
9:00 〜 10:00 朝活ピラティス◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

セミナーを受けに行きましたが、はからずも中目黒の夜桜がみれて感激でした〜。キレイだったなぁ。

今回の勉強は呼吸と足部でした。足部は細かくて難しく、今回も周りにたくさん助けてもらいご迷惑もおかけしました。でも、すごい勉強ができました〜!

とゆうわけで頭の中に桜が咲いたまま帰ってきてからのトレーニング…。

・コンディショニング10分

・ワイドスクワット×50回

・ニートゥーチェスト×30回

・ヒップヒンジ×20回

ワイドスクワットでビミョーに重心を変えたり効くところを観察していたら 50回になってました〜。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年4月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年4月第1週のレッスンが終了しました。

今週初めは2名さまのご予約のみだったんですが、たくさんのお客さまに起こし頂けました〜。
髪型がナイスチェンジされていたり、久々すぎて硬くなったことが確認できたりと、色々なことがありましたねぇ。

この週は、先週に引き続き足部第2弾。足首の動きを確認し、先週とは少し違った動きも取り入れてみました〜。

例えば地味な動きですが、足首をクルリクルリと滑らかに回すといった動きができなければ、そのぶん膝や足指を痛めやすくなります。

体の関節は動かなくていいところなんてなく、ほんの20°くらいの小さな動きが出ないだけで、2、3ミリが動かないだけで、その影響は全身に行き渡る…。

また必要以上に動いてしまうと、衝撃に弱くケガをしやすくなってしまいます。

もちろん生まれつきの個性もありますが、体はさながら精密機械のようです。

何をするための精密機械かというと、「動く物」と書いて動物なので、やはり動くため。

レッスン後に体が動きやすくなったなら、それだけ日々のなかで硬くなっている証拠です。

触ってほぐして自分の体を見る時間が毎日のなかであるといいよねって思います〜

足裏やふくらはぎをテキトーにほぐしても気持ちEんですが、おススメポイントがあります。

膝下の横、内側と外側の両方です。

ここは硬くなりやすいですが、ほぐれると足の動きは変わります。たぶん痛いです。硬すぎて痛いです。夫婦げんかちゅうにココを押せば、口が止まると思います。痛すぎて笑いながら脂汗がでるかもしれません。

まぁこの辺りのお話はまたそのうち…。(夫婦げんかじゃなくてふくらはぎの話)

さて

4/7日)全てのレッスンが休講になります。日曜日にご利用の皆さまには申し訳ありません。

またセミナー受講のためなんですが、またおもしろいお話が聞けそうなのでしっかり仕入れてきたいと思います。

そして来月5/11(土)5/12(日)全てのレッスンが休講となります。

最新の栄養情報が知れるセミナーで、こちらもかなりオモローな感じです。

横浜ですが、興味のある方は一緒に参加しましょう〜。

さてさて

GWはバリバリ営業スタジオアウラの

いとうちっこのレッスン

2019年4月第2週のご予約状況です。

◎4/13(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎4/14(日)
9:00 〜 10:00 朝活ピラティス◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

さて今日のトレーニング…

・コンディショニングちょっと

・ヒップリフト30回

・ハムリフト 20回

・プッシュアップ10回

明日はちゃんとするぞ〜

【ヨガのめ】2019年4月号

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ヨガのめ2019年4月号が仕上がりました。

技術的には平成をジャンプしたアナログ感、お手製フリーペーパー ヨガのめ。

今回は足について書きました。

今回は久々〜にかなりの時間がかかりました。足って仕組みが細かすぎて、足の何をどう伝えりゃいいのって悩みましたよねぇ。

でも!細かい話を知ったところで「役立たなけりゃ しょーもない」ってハッと気づいてリターントゥ原点しました〜。身近なお話を切り口に、かなり削ってシンプルに足の仕組みを少しですがご紹介しております!

足がちゃんと動く(締まる)と、体が格段に動きやすくなります。ピラティスで足がつったり、ヨガで片足立ちでフラつくことも減ってきます。
でもでも、レッスンに来て、足裏じゃんけんで1時間終了ってちょっとオイオイって感じですよね。そんな回があったら伝説ですよねぇ。
なのでレッスンの効果をだす準備だと思って、ぜひ皆さまには家で足を動かしていただきたいなと思います。

『伝説の回』といえば、サザエさんがたまに話題になりますよね。
2018年1月に放送された『父さん メダマ焼きの友』とゆう回が伝説だ!とニュースになりましたね。波平が、その名の通り『メダマ焼きの友』とゆう名の数万円もする怪しい機械を買ってきてしまうとゆう内容です。

その機械は、塩、ソース、しょう油をセットしておくと、つまみを切り替えるだけで、1台でこの3種の調味料を出し分けることができるという…。
それ、必要??な空気が流れるも、そこで登場するノリスケもなぜか同じ機械を持って登場…という、サザエさんにしてはいささかシュールな回だったそうですね。

さて

サザエさんとは足でじゃんけんしてほしい スタジオアウラの
サザエさんより一回り年配の いとうちっこの

2019年4月第1週のご予約状況です。

◎4/6(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ △

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎4/7(日)

全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

くつ下くわえる ドラうさぎ

今日の宅トレ

・フォームローラー
・プレピラティス
・ハンドレッド
・ダブルレッグストレッチ×8回
・サイドプランク(バウンス付き)40秒×3セット
・プッシュアップ×10回
・シングルレッグスクワット×15回
・本気の台所清掃

サイドプランクおよび片足スクワットで、左の弱さにヒーヒーいいました〜。

【文庫本】本当は怖い沖縄の話

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

久々の、読みトレです。


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青い空、透き通る海、ハイビスカス、生ぬるい夜風に響く三線…。
キラキラかがやく観光地、沖縄。

沖縄県在住の会社員である著者が、ただ楽しく明るいだけではない沖縄のディープな側面を紹介します。

第1章『観光客がいかない裏名所』中の、『沖縄の霊域』部分が公開されているサイトを見つけました。

本当は怖い沖縄の霊域

「あれ、霊が出てくる具体的な話ではないのか」と拍子抜けしつつもホッとしました。
「立ち入ってはいけない」と言われていた斎場御嶽(せーふぁうたき)がパワースポットとして観光客で賑わっていることに触れていて、「霊域であることを頭に入れて、ルールを守り、解放されている場所にだけ足を踏み入れるようにしてほしい。」と結ばれていますが、きっとリアルな地元の思いじゃないかなと感じます。

霊域よりも怖かったのは、沖縄とアメリカの関係。『私が知り合った怖い米兵』ですね。
基地内で知り合った軍人が、アメリカで2度の服役歴があり、その後に入隊して沖縄に配属されていた…という話です。
いやはや日本ではあり得ないことがアメリカでされていて、ソレが沖縄にスルッと流れているとは…。と驚愕です。
そのほか、基地や普天間とオスプレイについてなど、沖縄が好きで何度も行くなら知っておかなかければならない話が、コンパクトかつディープにまとまっています。

興味深いのは、文化と歴史、そして生活を綴った章です。
例えば、かつて沖縄の女性は『ハジチ』という刺青を手にほどこす文化がありました。
明治32年に禁止令が出されたものの、根強い風習から禁止令を無視して入れるケースもあり、子孫繁栄や魔除けなどの意味合いや、痛みに耐えることのできる強い女性である証明などの意味をもっていたそうです。

17世紀に薩摩藩が琉球王国に侵攻した際に、ハジチをほどこした女性を薩摩藩主が突き返したことから、薩摩に連れて行かれるのを避けるためにも行われるようになった。
…アジアに売られていくのを避けるためだったり、辻遊郭に送られるのを避けるために入れられることもあったようだ。

今でもハジチ模様の手袋がお土産やさんに売っていることもあるそうです。何気ないお土産が奥深い歴史につながっているとは、なかなか気づかないものですよね。

そのほか、地元の人が酒場でこっそり話すような会話も紹介されていて「おいおい書いて大丈夫!?」という感じのドキドキ感もあり、沖縄好きなら読んで損はなし!かと思います。

旅行する前にこれを読めば、沖縄が数倍、肌に近く感じられるでしょう。

さて

スタジオアウラの

沖縄大好き いとうちっこの

2019年4月第1週のご予約状況をみましょうね。

◎4/6(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎4/7(日)

全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ケーキもまだ受付中ですっ

さて本日のトレメニュー

・フォームローラー
・シングルレッグキック ×10回
・クリスクロス×10セット
・ロールオーバー×10回
・クラム45&90×各20回
・ヒップリフト×20回
・バナナ
・ニーリングツイスト×15回
・ジャンプスクワット×30回
・前後開脚でヨガストレッチ

ジャンプスクワットでヨレヨレになりました〜。

【告知】ノンシュガーベリーのケーキ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

◎コラボ企画!風の音治療院♡issue

先日、当ブログでご紹介したお菓子やさん、issueさん(そのときの記事はこちら)。

今週 4/4(木)〜4/6(土)限定!

風の音治療院・スタジオアウラにて、issue×風の音治療院コラボ商品の『ノンシュガーベリーのケーキ』を予約販売します。

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

【ノンシュガー ベリーのケーキ】

乳製品/卵/小麦/砂糖類不使用のお菓子です。(1個480円)
甜菜糖やきび砂糖などの砂糖を一切使用せずに、ベリー類をたっぷりと乗せて焼き込みました。
シンプルな材料でも、旨味が感じられるので、満足感◎◉
ギルトフリーなお菓子で楽しいティータイムをお過ごしください!

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

【詳細と受付】こくちーずより確認のうえ、お申込みくださいませ。

【受け渡し】

4/4(木)12〜17時

4/5(金)9〜11時半

4/6(土)レッスン前後

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

先日試食させて頂いたところ、とても美味しかったです。

お菓子は大好き、でも食べるとアタマが痛くなったり、お腹が張る…。そんな方にオススメしているのが、体に少しでも負担の少ないお菓子。

となると、小麦より米粉、甘味は控えめをオススメしているんですが、ただ甘さが控えめになっただけでは、「物足りない…」と感じることもあります。

そこで上手に酸味と塩が効いていると、甘さが引き立てられて美味しくなります。

先日試食をさせて頂きましたが、ベリーと米粉の甘ずっぱさをアクセントの塩がキュッと引き締め、とっても美味しかったです(スイカに塩をかけると美味しくなる感覚のイメージです!)。

作り手が[アトピーなど不調があっても、影響が少なく美味しいお菓子を作る]と、からだと向き合ってきた研究成果、珠玉の作品。

理系職人であるissueアリサさんの、計算し尽くされた味わいをお楽しみください!

さてさて

お菓子を食べる前にスタジオアウラで

いとうちっこのレッスンde ssue!

2019年4月第1週のご予約状況です。

◎4/6(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎4/7(日)

全てのレッスンが休講になります。

…昨日のブログで、誰もこないならウサギ放しちゃうぞってゆう よくわからないソフト脅し後、ご予約がお2人増えました〜。天使はいるんですね。

でも!まだまだウサギが放せちゃうくらいの ゆとりがありますので、ご予約をお待ちしています。

いつもありがとうございます。

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

さて本日の宅トレ…

•フォームローラー

•スクワット→片足立ちツイスト 20回

•プッシュアップ 20回

•サイドベント 15回

•有酸素運動10分

ランチに外食してからの夕方トレは、ほんの少しなのにキッツキツでした〜。

さて 風呂入ってヨガしてモフって寝ようと思います。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年3月第5週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年3月第5週のレッスンが終了しました。

この週は、足について少々お話をし、足を動かしてみました。(先日大阪で受けてきた講座の一部を編集してご紹介しました。)

足にはブロックのように小さな骨が詰まっていますが、そのぶん複雑な動きができます。

足首は基本6つの動きで、あとの2つは基本が合わさった動きです。

「足首が硬い」という場合は、きっとニガテな動きがあると思います(私もしかり)。

1つくらい、できなくてもいくなーい?と流してしまいそうな地味な足首の動きですが、しづらい動きがあると色々な影響がでてきます。

たとえば、会社に1人はいませんか?バタバタ足音を鳴らして歩く人。「背屈できてないんだな」って見守ってくださいませ。(笑

そして足は体の土台なので、その上の脚の形が歪んだり、膝や股関節に痛みなどの影響が出てきます。

また、足首が『ゆるい』場合、つまずきやすく捻挫をしやすいのでこちらも注意が必要です。

…話が長くなりそうなのでそんな話は改めて…。

とゆうわけでこの週のレッスンでは足首を地味〜に動かしました。

実は、私は足首が硬いんです。

言い訳としては、ピラティスは身体を整えるものだけど体幹をメインにすることが多いから、ついおざなりに…。
あとは足の仕組みが細かすぎ、あまり関わりたくないなって思っていました。(笑
でもそれにも限界がきてしまいましたが、今では足のおもしろさにハマりまクリスティです。

とゆうわけで、レッスンでもやったエクササイズにプラスしていくつかやった結果、足首の角度に変化が現れました〜。

わかります?靴下のうさぎの片方のお尻の上がり具合がちがうのが!

これだけ変わるんだから、令和ではコツコツしていこ〜と思います。←使いたかっただけ

さて

スタジオアウラの

いとうちっこの おもし令和なレッスン

2019年4月第1週のご予約状況です。

◎4/6(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎4/7(日)

全てのレッスンが休講になります。

6日は、3レッスンに対し、2名さましかご予約が入っていません。

だれもこないと、ウサギ放しちゃうぞっ!!

今週も、どうぞよろしくお願いします。

さて 最近「家で(ストレッチなど)何もしていなくて〜」とゆうお客様がかなり多め!気持ちはめっちゃわかる!!

けど、『ほぐす』くらいはしてから寝たほうが絶対いい!!!

おうちで何かする気になってほcな〜とゆう気持ちでエクササイズの紹介もしていますが、私がやったことを書いたらやる気になるかな?と思い、休日である今日の家トレメニューのメモです。

・ストレッチ ウイズ フォームローラー
・ニュートラルポジションでプレピラティス
・フロッグ8回
・クラム45&90 ×20回
・インサイドリフト
・ヒップリフト&ハムリフト ×20回
・スワン&スイミング×?
・プッシュアップ×20回
・ワイドスクワット×20回
・シングルレッグスクワット×20回

お尻メニュー多めでした〜。
動き、すぐに浮かぶでしょうか?

家でも動くとスッキリして、やる気が出てきますよ♡