筋肉痛から早めに脱出する方法

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ふだんしない運動をすると、お約束のようにやってくるアイツ…。

筋肉痛。

筋肉痛は、束になって筋肉を構成している筋繊維に傷がつくことでおきます。

イッタい筋肉痛だけど、それがおさまる頃にはそれまでより強い体が待っている!

ちょっとでも修復が早まるために、できるケアをしてあげましょう。

大切なポイントは『気持ちがいいことをする』です!

◎冷やすor温める

運動直後に腫れや熱を感じるとき、冷やすと引きが早まったことを思い出す人も多いはず。

それ以外の、翌日に来るような筋肉痛には、血の巡りを助けると体の修復も早まります。

◎血の巡りを助ける

⚫︎動く

動くといっても、更に痛いストレッチはする必要はありません。

筋肉痛といえども痛くない部分もあると思います。
下半身が痛ければ肩甲骨周りを動かすなど、痛くないところ動かすと血行がけっこう助けられます。(笑っていいんだよ)

体に痛いところがあると、それ以外の部分も強ばりがち。
動かすと、気持ちがよくスッキリと感じるはずです。

あとは散歩も全身が温まるので、筋肉痛がラクに感じます。

⚫︎温める

温め方はいろいろありますが、暑すぎないお風呂にゆっくり浸かると体は芯から温まります。


一年じゅう湯たんぽ推奨派としては、お腹に湯たんぽを乗せるのも推したいところ。
お灸もおススメの温め便利グッズです。

◎アロマを使う

筋肉痛にアロマといえばマッサージのイメージですが、香りをかぐだけでもアロマは体に作用します。
鼻から脳へ!いい香りをかぐと体が受け入れ体制になり活性化。
アロマの種類はいろいろありますが、そのときにいい!と感じる香りが1番です。

一般的に体を鎮める力があると言われるのはラベンダーなどがありますが、木を傷つけて精油を採取するものには傷を守る力があると言われることもあるんです。

これは個人的な私の話ですが、筋肉痛の時に、毎日の通り道にあるヒノキの木がすごくいい香りに感じたことがあって、この話とつながってナルホドと思いました。

いい匂いだと感じるものが、そのときの自分を癒します。

◎お腹に優しく栄養摂取

筋肉痛があって疲れていて…そんな時に食べたいものは何でしょうか?

回復するのに、食事でたんぱく質はできればとりたいところ。たんぱく質にもいろいろありますが、ここで大切なのは頭で考えず、食べたいと思うものを選ぶことです。肉、魚、大豆製品。お腹を壊してしまっては元も子もありませんので、今日の体調と相談してムリなく食事をしたいところです。

そこでお腹の働きを落とすものをとると、栄養吸収のジャマになります。

とくに楽しむ予定がなければ、油をたっぷり吸い込んだ揚げ物やアルコールやカフェイン、砂糖、小麦には気をつけたほうが無難です。

「私、肉が食べれなくて」という場合があります。よく話を聞くと甘辛の味付けの調理しているため、甘味でお腹がもたれていたというケースです。
そんなふうに、意外と調味料がお腹の負担になっている場合もありますので、当たり前に使っている調味料が自分に合うのか?という目でみると、おいしく食べられる食材が増えるかもしれません。

◎早く寝よう

疲れたときの良薬は睡眠!筋肉痛のときも一緒です。深い睡眠に入っているときに、体はせっせと成長ホルモンを出して体を修復して成長させます。筋肉痛の日は、さっさと眠ってしまいましょう。

さて〜

スタジオアウラの 心と筋肉にやさしい指導の いとうちっこの

2019年6月第5週の みんなですれば筋肉痛なんて怖くない グループレッスンのスケジュールです。

◎6/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 臨時休講 ※

※今週は 10:30〜 レッスンとまとめることになりました。参加者レベルに合わせてじっくり進めます。

◎6/30(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いしマッスル。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第4週のレッスンが終了しました。

この週は、「つま先立ちを極める!」。

つま先立ちからカカトを下ろす運動って、地味ながらすんごい運動になるんですよね。

歩くとき、一瞬つま先立ちに近い姿勢になるので つま先立ちが上手にできて損はなし。
そして!筋肉が総動員される姿勢でもあります。

↓左から、寝る・座る・立つ・つま先立ち。

右の図に行くにつれて、体の設置面積はどんどん狭くなります。

それだけ体にとって大変な姿勢になる=カロリー消費も多くなるってことです。

そりゃ、つま先立ちダイエットなるものまであるわけですね。

だがしかし!

何も考えずにすると捻挫足や脚が太くなる、残念つま先立ちになってしまうことも。

🆖腰を前に押し出す

🆖前ももが張る力が入る

🆖足指で頑張る

らへんが自分で確認できるNGポイントです。

細かいところはレッスンでやりましたね。

今後もちょくちょくレッスンでバリエーションとともにご紹介と思います〜。

つま先立ちって、お仕事中にこっそりできちゃいますよね。つつましい運動だなって思います〜

さて

スタジオアウラのいとうちっこの

つまらないなんて言わせない 2019年6月第5週のグループレッスンのご予約状況です。

◎6/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 臨時休講 ※

※今週は 10:30〜 レッスンとまとめることになりました。参加者レベルに合わせてじっくり進めます。

◎6/30(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ご予約が少ない日にシブい表情を浮かべつつ ご予約を管理する うさぎ主任

【レッスンスケジュール】7月

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年7月のレッスンスケジュールです。

◎スタジオアウラ◎

—–◎7月のお知らせ◎—

・7/20(土)、7/21(日)、7/27(土)

全てのレッスンが休講になります

・木曜やさP 第1第3に開講(いつもは第2第4)

・7/15(月・祝)10:30~ イベントレッスン

———————————

◎イベントレッスン◎

7/15 けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)トレーニング

日時: 7/15(月・祝)10:30 ~ 11:30

料金:
直近3ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合 2,000円

それ以外 2,300円

…体の中心であるお腹とお尻。いくつになっても美姿勢で歩ける体の要とも言えますが、弱っている人も多い場所でもあります。お腹とお尻の構造を確認し、インナーからトレーニングする60分間です!

———————————

◎レギュラーレッスン◎

◆土曜日◆

①9:00~1h 朝活ゆるめヨガ

6日、13日

②10:30~1h たのPピラティス

6日、13日

③12:00~1h やさPピラティス

6日、13日

◆日曜日◆

①9:00~1h  朝活ピラティス

7日

②10:30~1h 朝ヨガフロー

7日、14日、28日

③12:00~1h 

●サンデーゆるめヨガの日

7日、14日

●最終日曜日ピラティスの日

28日

◆木曜日◆

①10:30~ 1h やさPピラティス

4日、18日

◆プライベート・パーソナルトレーニング◆

好評♡ピラティスベースのトレーニングでマイナス10歳のカラダづくり❗️

土曜日以外のスタジオ空き時間に承ります。

不在日:7/19(金)~7/27(土)

…スケジュールは以上です。

7月は週末が3日間もお休みというえげつないスケジュールに大変心苦しく思っています。

2週連続で真夏の東京へでかけまして歩行や股関節痛・腰痛について改めて勉強してくる予定ですので、また新しいことを皆さまとともに楽しみたいと思っています。

…最近お天気が荒れますね。

今日もすごい雷と雨だったので、台風かなって思ったんですよね。

とゆうわけで

台風だしTMレボリューションでも見ようかと思ったところ、TMR 黒ガムテ巻き方講座という動画を見つけました。

ガムテで誰でもTMレボリューションになれちゃうんですねぇ。爆笑してヒーヒー呼吸困難になりました〜。

(黒ガムテのほかに黒い下着と黒い靴下が必要です。)

私はテーピングの技術がないんですが、スタジオアウラに併設の風の音治療院スタッフ 藤野さんはテーピングが上手なので、40分コースで変身させてくれるかもしれませんねぇ。

無責任なことを言ったところで、

7月もどうぞよろしくお願いします。

お尻、使えてる?N子さんの場合!

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

先日のお客さまのお話。「山登りをした翌日に避難訓練!17階の登り降りをして筋肉痛になりました〜!」というN子さん。

筋肉痛はお尻にはなく、前ももやふくらはぎにきたそうです。

山や階段を降りるとき、前ももとふくらはぎを酷使するので筋肉痛になりやすいですが、このときお尻はあまり使われないです。

お尻は上るときに使いたいところですが、お尻が筋肉痛にならなかったワケは、どちらでshow!

・上るときに使えていなかった
・普段のトレーニングが効いていた

トレーニングが効いていたと思いたいところですよね。

そこで!

コレに当てはまれば、上るときにお尻が上手に働いていない可能性が大!というポイントは…。

・痛みが腰や膝にもきている
・下を向いて上がっていた
・上るときにお尻の疲れは感じなかった

いい姿勢は大前提。下を見ずに胸と目線を上げ、お尻で押す力で反対の足がポンって上がる感覚がわかるといい感じです!

さて

今週は階段上がる筋肉もバッチリバチバチ強くなっちゃう『つま先立ちを極める!』をテーマに一緒に楽しみましょう〜。

スタジオアウラの いとうちっこの

2019年6月第4週の

バッチグーなグループレッスンご予約状況です。

◎6/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 受付終了

◎6/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ウエルかめ

好評♡骨格美人のパーソナルトレーニング

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先週は、パーソナルのご予約をたくさん頂きました。

そのうちのお一人に、写真のご協力を頂きました。

◎グループレッスンに参加されているお客さま

ふだんはグループに参加しつつ、たまにパーソナルでチェックされています。

今回のリクエストは、体を反らせるときの胸の伸びを出したいという事でした。

伸びを出しながら気になるところを調整したので、全体的にうつくC姿勢に仕上がりましたね。

土台が不安定だと結果として背中を丸めたくなるので、下半身も調整トレーニング。

お尻が目覚めて前ももがスッキリし、股関節の上に上半身が安定して乗る姿勢に変化しました。

今回のお客さまはグループレッスンに長くお越し頂いていますが、ご自身でも体質改善をマイペースに続けられているのでトレーニングで結果の出やすい体に変わってきました。

レッスン後は、「家でもトレーニングします!」と着火したようでなによりです。

仕事などで体にクセがついたら、まめにリセットしたほうが体はラクです。
ただ、日々忙しくて疲れている方も多く「家で5分でも体を動かしたくない」という方も多いです。

そのために私のような者がいるので、とりあえずお家ではゆっくり休んで「自分はダメだ」と思わないでほCなと思います〜。

◎グループレッスンと違う充実感
グループレッスンでは気づかないうちに「なんとなくやっていた」「ポーズの形だけやっていた」という場合が出てくるのが問題点。
そこでパーソナルでは、グループと一見同じ動きでも眠っているところを使えるように体を動かします。

例えば脚を動かすとき、お尻を使うはずが前ももや腰で頑張っていることがあります。
そこでちゃんとお尻が使えるように直すので、再びグループレッスンに出たときにポイントがわかりやすくなります。

パーソナルでは、グループレッスンでは見れないところも確認します。

例えば股関節のハマり具合は、パーソナルでないとチェックできない部分。

チェックした結果を改善しつつ、ときには「お家でするといいよ〜」な宿題を伝えます(次回くるこないは別として)。

◎全身リフレッシュのグループ、動きの治療パーソナル

たまに言われることがあります。

「グループがキツいときがあるので、パーソナルはもっとキツいと思った〜!!」ということです。

パーソナルでは、10回の間違った動きより正確な1回を目指して動きをチェック。

(そのため途中で確認や説明が入ることがあります。)

地味な動きは多くなりますが「グループより運動量は少ないのに充実感がある」と言われることがあるのは、狙ったところを使えているからですね イエイッ。

グループでもパーソナルでも、来たときより元気に前向きに帰ってもらいたいと思っています。

整体などで「硬いですね」なんて言われるのはよく聞く話ですが、そう言うならどうすればよくなるのかを伝える必要があると私は思っています。

それができるパーソナルは、やっぱり必要だなぁと感じています。

パーソナルに多めな地味な動きで体を整え、グループレッスンや自主トレで元気に動ける流れっていいよねって思います〜。

とゆうわけで

スタジオアウラの いとうちっこの

2019年6月第4週の

筋肉は裏切らないグループレッスンご予約状況です。

◎6/20(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎6/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第3週のレッスンが終了しました。

この週はパーソナルが数件入っていまして、それぞれ股関節やウエストの調整など、ナイスな時間でした。

グループレッスンではこの週も先週から引き続き、歩くときに必要な筋肉へ刺激注入なレッスンをしました〜。

お尻の役割の1つは、歩くこと。歩くときに脚を後ろに送り出します。

座っていると、お尻が伸びてペタッと潰れています。座っている時間が長いと、いざ歩くときになってもお尻が上手に使えないことがあります。

シリシリ言っていますが歩く際には前腿も使います。
でもお尻のほうが使う感覚を忘れやすいので、歩く際にお尻が使われる感覚があるか確認できるとナイスですね。

「お尻を使うってよくわからない」という方は、いちどエクササイズでお尻に刺激が入ると「こういうことか〜」と分かりやすくなります。
それも『歩くのに近いエクササイズ』が歩くのに役立つので、スクワットはおすすめです。

そして!想像してみてください。

あなたは1人でオシャレなカフェに入りました。北欧と和の雰囲気も感じられるアンティークっぽい木のイスとテーブル。

そう、札幌でいうと有名店、M彦のような…。

そこで座って「あ、木のイスはお尻が疲れるな…」とカフェのオシャレさよりも お尻が気になる場合、あなたのお尻の筋肉はペタッとしている可能性があります。

お尻に筋肉があると、硬いところに座ってもそんなに気にならないものです。そして疲れづらいので、カフェで ゆっ栗できちゃいます。

そんなわけで、お尻に天然クッションを作りましょう〜。

さて〜

エクササイズを尻たいなら

スタジオアウラへ! いとうちっこの

2019年6月第4週のレッスンご予約状況です。

◎6/20(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎6/22(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ニュートラルポジションを身につけよう

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

◎標準を知る

姿勢にも標準があります。

ピラティスなどで「ニュートラル」と言われる体の配置です。

頭が前に出ると首が詰まります。なので頭は前に出ない方が体にやさC。そんなふうに「どこかが疲れない理想の骨や筋肉の配置」がニュートラルポジションです。

立ってニュートラルを取れるのが最終目標で、まずは仰向け姿勢で練習する、それがピラティスのニュートラルポジションです(と、私は説明してます)。

◎骨盤と腰の位置

骨盤の左右に触れる骨があります。上前腸骨棘(じょうぜんちょうこつきょく)、ASISと言われる部分です。ASISと恥骨を結んだ三角形が傾かず床と平行で、腰の下に手のひら1枚のスキマが入ること。

スキマが広ければ普段から反り腰姿勢、スキマが狭ければ腰が丸くなっている可能性があります。

細かいことはさておき、坐骨で立った骨盤の上にS字カーブの背骨が積み上がっているイメージを想像するとナイスです。

◎背中と頭

胸を引き上げると背中が反りたくなりますが、背中は床につけたまま、そっと胸を引き上げます。

もしアゴが上がっている感じがあれば膝掛けなどを枕にします。

◎ニュートラルポジションでトレーニング

仰向けで確認した骨盤と背骨のラインで四つばいになるだけで体幹のトレーニングになります!

「四つばいになるだけ」といえど、重力に負けないように背骨のS字カーブを作ろうとすると全身を使う感覚があるはずです♪

この要領でいろいろな体勢になってみます。

これでバランスが取れたら、手足をブンブン動かしてキープするとさらに負荷の強い体幹のトレーニングになります!

ニュートラルって、ちょっとかっこA響きで気に入ってます〜。

さて〜

スタジオアウラの

スキマから ニュットデルうさぎと暮らす いとうちっこの

2019年6月第3週のレッスンご予約状況です。

◎6/15(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 残席1

◎6/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

ニュッ

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第2週のレッスンが終了しました。

この週は、「スタジオにきた時より歩きやすい体」をつくるレッスンをしました。

歩くには、下半身の筋肉が特に大切!

お尻、内もも、もも裏。

どれも弱りやすい&弱っていることに気づきづらい場所です。

そして、背骨の動きがあり体幹がしっかりしていることも下半身を上手にコントロールするのに必須ポイント。

レッスンでは、それらに必要な動きに加えて体重のかかった状態で上手に動かすため、片足でしゃがむ練習で仕上げました〜。

フォームを身につけるのにちょっと時間がかかるので、フォームをチェックできる少人数制スタジオ バンザイ。(もっとしっかりやりたい方はパーソナルでお待ちしています。)

そして今日、お客さまよりこんなメールを頂きました。

今日は体のあちこちが筋肉痛です。
痛い箇所を確認しつつ歩いていて気がつきました。
「今まで、正しく歩けていないΣ(Д)
歩く練習します(^^)

ということで、予約お願いします。

体の痛みのご相談かと一瞬思いきや、「ということで予約を…」のMな一文にニヤリとしてしまいました〜。

好評だったのと、この週はお休みの方も多かったので、今週も『歩きたくなるヨガピラティス』をバージョンアップしてやっちゃおっかなと思ってます。

しかし筋肉痛の箇所を確認しつつ歩くなんて、深い学びをしていますねぇ。

とゆうわけで、そんな感じで腿かお尻が筋肉痛になっている方も多いんじゃないかな〜と思います。

「隣のマットにいたあの人も今頃、会社のイスに座るときにイテテって思ってるよね」と楽しかった(よね?)レッスンを思い出すと、一日がんばれるかと思います〜。

筋肉痛との付き合い方をテキトーに言いましたが、筋肉痛との清く正しいお付き合いの仕方を、そのうち ちゃんと紹介しますね。(たぶん)

とりあえず、筋肉痛には冷やすより温めることがオススメです。

さて〜

筋肉あたためますか スタジオアウラの いとうちっこの 2019年6月第3週のレッスンご予約状況です。

◎6/15(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎6/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ネタ作りを阻止するタレ耳

負けましぇん!!

【ちっこ文庫】本音で生きる/喰ったらヤバいいきもの

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

風の音治療院/スタジオアウラの待合に、久々に本を追加しました。よりすぐりの2冊です。

『ちっこ文庫』を意外に注目してくれている方も多く、嬉しい限り。

◎本音で生きる

著者:堀江貴文

言い訳をやめろ、バランスをとるな、自意識とプライドはいらない。

「わかってはいるけれど…」と、どこか なぁなぁにしていた部分に、ガツンとキッパリ喝を入れてくれる一冊です。



◎喰ったらやヤバいいきもの

著者:平坂寛

デンキウナギ、ガーパイクの丸焼き、キングクラブの浜茹で、フナクイムシの踊り食い!

非売品!絶対に食べない食材を、捕獲し調理するまでのドキュメンタリー。全く参考にならないレシピ付きのぜいたくな1冊です。


以上の2冊に共通するのは、「自由」なところかなと思います〜。

自由で楽しそうで、それでいてたくましい。

これからの時代モテるのは、もしかしたらこんなタイプの人たちかもしれません(男女関係なく)。

さて〜

そんなこれからの時代のモテ要素、たくましさをクリエイトする スタジオアウラの いとうちっこの

2019年6月第2週のレッスンご予約状況です。

◎6/8(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 受付締切

◎6/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ウォーキングをオススメしたくない理由

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

極寒の北海道も、春が過ぎて気持ちがいい初夏。

出典:http://ono-blog.com/wp-content/uploads/ショッカー.jpg

これはショッカー

なんてな

さて

6月になり、歩くのに札幌はとても気持ちがいい季節ですね。

◎歩くことは体に良すぎる

ヒトは食べ物を探すため、歩くために進化してきたといっても言い過ぎではありません。

歩くと全身運動になり血圧も安定し、気持ちが前向きに。

そしてランニングマシーンと違って景色が移り変わるので、脳に刺激になりボケ防止になります。

ヒトは歩くために進化しただけあり、歩くといいことしかありません。

そう、いいことしかないんです。

運動指導者がいらなくなってしまいます。

なので歩くことは本当はお勧めしたくありません!

◎たくさん歩くならトレーニングを♡

そんないいことしかないウォーキングですが、がんばり屋さんの中高年の方から聞くことが、「毎日ウォーキングをしていたら膝や腰、股関節が痛くなった」という関節痛です。


健康を意識して毎日1時間以上歩くという方も少なくありません。

筋肉が落ちているところに「歩いたら体の調子がよくなったからもっと歩いた方がいいわよね」とつい歩く距離が伸びて関節に負担がかかるケース。歩くための体の準備ができていない状態で長く歩いちゃった感じです。

いつまでも楽しくウォーキングしたいなら、ぜひあわせてお尻や腿、下半身をメインにしたトレーニングを!

筋トレって、ちょっと敬遠する響きですよねぇ。
でも、「ちょっとキツい」感覚があって初めて筋肉が育つんです。

すると、歩くときにお尻や腿が働いている感覚がわかり股関節が上手に使えるようになるので、膝や腰を守ることができます。

ピラティスにはそんなトレーニングにピッタリなエクササイズがたくさんあります。

寝たままする動きが大半なので、立っていると膝や腰が痛い方にも安心です。

うまくまとまってピラティスがしたくなったところで!

ヨガもピラティスもできちゃうスタジオアウラの
トレーニングエクササイズをシレッと盛り込む いとうちっこの

2019年6月第2週のレッスンご予約状況です。

◎6/8(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 受付締切

◎6/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【旅書】TraveLife

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

タイトル:TraveLife クリエイティブに生きるために旅から学んだ35の大切なこと

著者:本田直之

青い表紙が目をひく一冊。

◎未知との出会いから人生の選択肢を増やす

未知が多ければ多いほど選択肢は狭まってしまう。
自分の可能性を広げるには選択肢をふやすこと。
その最良の策は未知のものと出会うこと。
そして未知のものに出会う一番簡単かつ効果的な方法は、旅である

未知を知るには本を読んだり人から話を聞く方法もあるけれど、労力も時間もかかってしまう。
手っ取り早いのが旅にでること、とのこと。
本もおもしろいけど、現実の新しい世界が目の前にバンバン入ってくる旅は、他と比べものにならない未知との遭遇。

知らないことを知ると、自分の小ささを知って謙虚になりますよね。
自分も含め、人がいるだけの価値観があると肌で知れば、諦めを通り越しておもしろくさえ感じるかもしれません。
経験値のあがった大人こそ、旅に出たほうがいいのかもしれませんね。

◎偶然を活かせる体質になる

旅はトラブル続き。計画通りに全てが運ぶとは限りません。
トラブルとは隣り合わせのこの世の中で、旅はその準備運動になるという発想が書かれています。

昨年のことですが、北海道じゅうがまる1日停電する日が人生の中で起きるだなんて思いもよりませんでした。
ビックリし、ふだんはわりと計画が好きの、融通がきかない自分がそこにいました。

バックパックで海外へヒョイと出かける人たちの、小さいことは笑い飛ばしてしまう大らかさは、そこと通じているんですねぇ。

◎旅を100%活かすために必要なこと

「旅したときにメモをしなければ、旅した意味がない」

何を自分は感じたんだろう?
何をここから学んだんだろう?
何を活かしたいんだろう?
まずはじっくり考える。そこで終わらせず、何を感じて考えたか、ひと言でもいいからメモしておく。たったこれだけで、その旅の価値は劇的に上がる。

ひとの思考はめまぐるしく変化します。
どんなに感動した景色でも、日常に帰ってくると全く同じ感情で思いだすのは意外と難しいもの。
そこでひと言でも書くことは、自分の中にはっきりと刻むことができる作業です。
著者はおすすめの書く時間として機内を挙げていますが、私はつい爆睡してしまうんですよねぇ。

◎旅に出たくなった!

あちこち行けるのも、「行きたい」と意欲がわくうちだけ。

もし親が旅行に行こうか迷っていたら、今まで以上に行くことをすすめたいと思いました〜。

自分の場合、海外は一度しか行ったことがありません。
東京や大阪へ行くだけでも世界が広がるのを感じるので、海外へセミナーを受けに行くことが小さな目標ですねぇ。

さて さて

スタジオアウラの
免許も英語もペーパー状態 いとうちっこの

2019年6月第2週のレッスンご予約状況です。

◎6/6(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎6/8(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第1週のレッスンが終了しました。

↑じつは下の写真の方がきつかったりして…。

この週は、事前に言わずに「内ももスペシャル」の内容でレッスンをしました〜。
ピラティスでは内ももと臀筋をセットでしっかりボディメイク。
ヨガでは、鍛えた内ももを生かしてバランスポーズもスペシャルに取り入れたので、危ない橋を渡れちゃう体になったかと思います〜。

脚をキュッと閉じる方向の股関節の動きを内転、それを担う内ももの総称を内転筋群といいますが、年齢とともに弱りやすい部分です。

歳をとって「ズボンが入りやすくなったわ」「脚が細くなったわ」と喜んでいられません!
内転筋が衰えて弱っている可能性があります。
ココが弱るとガニ股になったり、逆に内股になるケースもあります。

そうなると膝がねじれてくるので、膝が痛くなってきます。お年寄りで膝の痛い人って多いですよね。

若い人もでも「予備軍の人がかなり多い!」と、街を歩いていると感じます。

「私は内ももはタップリあるもんね」という場合、触るとじつは脂肪でヨワヨワなんて場合も珍しくありません。

内ももは骨盤の底と繋がりがあります。
なので、内ももをしっかり使っておくと、産後や高齢になってからも、尿もれの心配がグッと減ります。

運動不足の方が内ももを使うと、いいことしか見つからないですねえ。

レッスンでは、ちゃんと力が入っているか皆さんの内ももを触ったり押すというセクハラまがいのサポートをさせて頂いておりますが、みなさん必死でイヤと思う隙すらない感じが更に応援したくなっちゃいますねぇ。
「きくーー!!」という感じの笑いがたくさん聞けてナイスでした〜。

とゆーわけで 今週もトゥギャザーできる
スタジオアウラの
内ももトレーニンングとかけまして いとうちっこのルー語とときます そのこころは どちらも痛いです

そんないとうちっこの

2019年6月第2週のレッスンご予約状況です。

◎6/6(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎6/8(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。