【札幌円山スタジオアウラ】2019年5月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年5月第3週のレッスンが終了しました。

週末を喜ぶポーズ

この週は、ミニボールを使ったレッスンをしました。

ボールは魔法の道具!(販売中♡)
レッスンでボールで遊びを入れると楽しいだけでなく、色々な効果があるんですね〜。
ボール遊びが楽しいのはもちろんですが、楽しいと体が勝手に柔らかくなります。
◯をちゃんと動かすと効果倍増、がポイントでしたね。

そして、ボールはマッサージにも使えます。
皮膚は第3の脳とか言われますが、皮膚は触覚で周りの状況をナイスキャッチします。
柔らかいボールで体をマッサージすると、気持ちよさをキャッチするセンサーが働いて体が緩みます。

片足立ちで目を閉じると、いっきにグラグラしませんか?
グラつく人ほど、ふだん目からの情報に頼りがちで、そのぶんほかの感覚が鈍っています。
そこでボールで体をマッサージすると、皮膚感覚が戻ってきます。

先日のニュースで、自転車の5メートル後ろをクマが追いかけているのを見かけたドライバーが、機転を利かせクマに車を当てた…というものがありました(個人的に衝撃的なニュースでした)。

聞いた話では、自転車の人は気づいていなかったようです。
イヤホンをしていたようで、聴覚を塞いでいたんですね。

イヤホンで耳に音楽を流すと、直に入る音楽に集中するので周りを感じるセンサーが鈍ります。
もしイヤホンをしていなかったら、音や背中で感じる気配で、後ろで起こっていることに気づいたかもしれません。

今回は車のおかげで自転車にとっては知らぬがブッダとゆう結果になったけど、イヤホンをしていて「引ったくりに気づかなかった」というのもよく聞く話ですよね。

楽しいことがたくさんある時代だけど、筋肉だけでなく感覚も鈍りやすい時代なんですねぇ。

ちなみに聴覚に障がいのあると、ほかの感覚がカバーするがごとく鋭い方に何人もお会いしたことがあります。それこそ触覚や気配を感じる力が素晴らしいなぁと思いました。

ところでドッジボールって覚えてますか?きっと一生できたほうがいいと思うんですよね。

「どこから飛んでくるかわからないボールを全身で感じ、瞬時に判断して避けるか受け取るかという行動に移す」というあの感覚は、五感をフルに使う弱肉強食を生きる動物らしさある運動です。
でも!長年運動せずの週5デスクワークの大人たちがドッジボール大会をいきなりすると、捻挫やギックリ腰が多発という事態にもなりかねません。
まあ、係長が部長にボールを全力で投げるとかあまり見たくないですしねぇ。

とゆうわけでまずはリハビリに、ヨガとピラティスはナイスチョイスです。

うまく まとまったところで

感覚機能も呼び覚ます!スタジオアウラの
ドッジボールでは逃げるプロ いとうちっこの

2019年5月第4週のレッスンご予約状況です。

◎5/23(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎5/25(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎5/26(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベル ピラティス ◎

5月も終盤になりました。
6月はレッスンの休講はありません。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ペロリ

【ヨガのめ】5月号とレッスンのススメ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

◎レッスンに来るとついてくる♡ヨガのめ

レッスンにお越し頂いた皆さまへのお手紙フリーペーパー、ヨガのめ。

運動未経験のひとに、ヨガはおすすめです。1つのポーズで静止するので、運動オンチも関係なく勝ち負けもありません。

そんな初めて受けたヨガレッスンが芽なら、目の付けどころのいいお話で、あなたの運動習慣が開花するおてつだいを♡

お手紙フリーペーパー『ヨガのめ』には、そんな気持ちが込められています。

今月は、イイ姿勢・スタイルがよく見える姿勢の目安についてご紹介しています。

今月号は、97号!あと3ヶ月で100号になります。8年と3ヶ月、1度も休まずに手書きで作り続けてきました〜。よくやりますよねぇ。自分だけでなく、うちのうさぎも、歳をとるわけだわ…。

とゆうわけで100号になったらヨガのめは、ちょっとお休みを頂くかもしれません。

◎ヨガの次はぜひピラティスも♡

初めて出たヨガで「なんかスッキリした〜 気持ちよかった また来よう」となったら、ピラティスもおススメしています。

ピラティスもおススメなワケは…。

ピラティスは、キュッと引き締めていい姿勢になるにはもってこい!イメージてきに私が目指しているのは、ヨガでイイ感じに心身ゆるんだ体を動かし、ピラティスでいい状態を定着させるっていう感じ。

そして!じつは運動未経験こそ一番の推しはパーソナルトレーニング(プライベートレッスン)。

姿勢や動きのクセを見きわめつつ、丁寧に体の使い方を練習すると姿勢も変わるしスッキリします。

が!「初めて・マンツー・1回6000円のかわいくない値段 」→ ハードルがちょっと高い…と ちゅうちょするならグループレッスンへどうぞ♡

周りと楽しくできるのも、和めますからねぇ。

結論、なんでもいいから体を動かそう。

さて

先日のルー大柴大先生ってすごいよねっという話をブログに書いたんですが、(なぜか)それからたくさんのご予約を頂きました〜。

というわけで

くると姿勢はナイス体はスッキリ 一石トゥー鳥

円マウンテン スタジオアウラの いとうちっこの

2019年5月第3週のレッスンご予約状況です。

◎5/18(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ △

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス △

◎5/19(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

1月〜5月まで、月1ペースで休講があったので、回数券の期限もプラス1ヶ月延長になります。

骨格美人のパーソナルトレーニングも随時受付中♡

いつもありがとうございます。

来週も、どうぞよろしくお願いします。

【本】最強のアンチエイジング

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

タイトル:最新医学が教える 最強のアンチエイジング

著者:米井嘉一

2019年3月初版発行の本なので、情報の鮮度バツグンです〜

・老化は一種の病気にすぎない

・だから、治療も予防もできる

・当然、「老けてしまった」と、諦めなくてもいい

生活習慣によって、体のなかでダメージを受け老化する部分は人それぞれ。

ではどこから老化するのかというと、
筋肉・血管・神経・ホルモン・骨の5パターン。

質問に答えて点数を出すと、自分のどこが特に老化しているかがわかるので、それぞれに効果的なアドバイスをチェック。

そして老化の原因である5つのストレスを知ることで、自分の老化の原因も見えてきます。

ちなみに…

著者はお医者さんで、『糖化』という言葉を作った方なんだそうです。

この本でいいなって思うのは、「原因は人によって違うから、それを見つけて治していく」っていう、人それぞれに対応するところですね。

好きな食べものや働き方だって、いろんな人がいますからねぇ。

もっとも西洋医学の視点なので、「タンパク質摂取は1日75グラム、足りないぶんはサプリで補う」といった記述も出てくるので、お腹が弱い人はムリしょってところもあると思います。

なので書いてあることをマジメに全部しようと意気込むことはないかな〜という個人的感想。

◎そうなの?!連発

「年齢を重ねるほど、人はへこみやすくなる」。実は単に、年をとるとプライドが高くなるのではなく、年による遺伝子の変化でストレス耐性が弱くなるんだとか。

JKのみなさん、お父さん臭いとか言わないであげてね♡

そのほか、『短時間ちょっと体を動かすだけでもアンチエイジング効果はある』理由など興味ひかれる話題が、最新の西洋医学の目線で語られています!

◎「ハッピーになること」

アンチエイジングの最終目的は、「幸せになること」として締めくくられています。

体がちょっとでも楽になると、特別なことをしなくても楽しいことが待っていたりします。

なので「病気予防」というよりは「今より元気になる」ことを楽しむ感覚が、若返る秘訣かな〜と思っています。

私ごと、頭の中は若くいたいなぁと思うこのところですが、そんなときに目に入ってきたルー大柴!!
頭の回転がスバラシイな〜と思います。

お茶の話の流れで「サウザンド利休」、
そして 「いい加減にホワイト」

天才だなって思います〜。

とゆうわけで

1度カミングするとアゲインしたくなる スタジオアウラの いとうちっこの

2019年5月第3週 みんなでトゥギャザーする グループレッスンごリザーブ状況です。

◎5/18(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎5/19(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

1月〜5月まで、月1ペースで休講があったので、回数券の期限もプラス1ヶ月延長になります。

骨格美人のパーソナルトレーニングも随時受付中♡

いつもありがとうございます。

来週も、どうぞよろしくお願いします。

【トレーニング】道具なくとも強くなる♡自体重トレーニング

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

自分って重たい

ヒトの胴体や頭は何キロくらいあるのかというと、それぞれパーセンテージであらわせます。

例えば体重が50キロの人は、胴体部分は23キロ、腿から足先まで17キロ。そう思うと重くないですか?

歩くには、胴体でこの17キロをコントロールできないといけません。胴体が弱いと重さに耐えられず「腰が痛い」というのも、そりゃそうだよねというわけです。

そこで、あおむけで手脚を浮かせて動かすと、手脚が重りになって強い胴体になります。

赤ちゃんが仰向けで手足をバタバタするイメージです。バタバタすることで、体幹を作って寝返る準備をしています。

お腹ひっこむ♡テーブルトップ

動かす前に、今回は手足を浮かせた基本のポジションでキープします。

ピラティスで、テーブルトップと言われるポジションをやってみましょう〜。

腿にボールを挟むと、お腹の力の入れ方がわかりやすいのですが、なくても大丈夫。

股関節と膝の角度は90度、腿と腕は床に対してまっすぐにし、数呼吸くり返します。

吐く息に合わせ、ヘソ下〜恥骨部分の下腹に力を入れます。

力のいれ方は「グッ」というより、吐く息「フー」に合わせて「ジワジワ〜」という感じ。(伝わりますかね?)

これだけでも、けっこうキクんですよねぇ。出っ張っていた下腹がひっこみます。

「下腹なんて使わなくても全然余裕っす!」なんて場合は、脚がちょっと手前にあるか、膝下が下がっているかもしれません。

これだと全然力がいらないんですね。

鏡がなければ「この辺が90度かな?」とイメージしつつ、効くポジションを探してみましょう〜。

さて 今回は、うさぎ先生が出張中ということで、ちょっとさみしいスタジオ撮影でした〜。

うさぎがいない生活ってさみしいですねぇ。

さて さて

スタジオアウラのいとうちっこのレッスンですが

今週5/11(土)および 5/12(日)休講にさせて頂いております。

というわけで

2019年5月第3週レッスンご予約状況です。

◎5/18(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎5/19(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

1月〜5月まで、月1ペースで休講があったので、回数券の期限もプラス1ヶ月延長になります。

いつもありがとうございます。

来週も、どうぞよろしくお願いします。

さて 今週はレッスンを休講にして、横浜に栄養学のセミナーを受けにきました。

いつもは体を動かすセミナーなので、座学のみで1日7時間って久しぶりです。

7時間も聞くんだから、おもしろいお話を持ち帰りたいと思います〜

【骨格美人のパーソナルトレーニング】ハイアーチの矯正

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ゴールデンウィークは、グループレッスンのほかにパーソナルのご利用もありました。

「グループレッスンよりキツいことをすると思ってました!もっと(パーソナルを)宣伝してください!!」

そんなレッスン後の、ナチュラルほめ上手N子様の気になることのメインは、足(ハイアーチ)。

ずっと足の裏の外側に体重がかかりやすかったそうです。
この2年ほど、ヨガをメインにグループレッスンに通われるなかで「カカトのすり減りが治ってきたんです!」と嬉しい報告を頂いていました。

それでも足のお悩みに関しては正直グループレッスンでは限界を感じていたところ、N子様からお申し込みがあり詳しくチェック。

どうしても症状がある部分ばかりが気になってしまいますが、動きと姿勢、体を見ると「足の外側に乗りたくなるよね」という全体像が見えました。

今回は、足関節や足裏の地味トレを繰り返しつつ、それを股関節周辺や上半身へ繋げて仕上げ♡

正しい動きを定着させ、おうちでの宿題も出して根本から改善するお手伝いができました。

ふだんはデスクワークということで、体にやさしい姿勢も確認。

左のNO GOODなほうは無意識で、GOODは修正後の姿勢です。

NO GOODに慣れているので修正すると「こんなに!?」と、ふだんとの違いにビックリされました。

修正すると最初はすごく反っている感じがします。それは脳が「正しい」と思い込んでいる姿勢を変えられビックリしているからで、書き換えを繰り返すとだんだん定着してきます。
でも、意識をして変えられる体なのが素晴らしいです!ふだんからマイナス10歳くらいに見える方ではありますが、ますます若くなりました〜。

地味な動きを確認しながら繰り返した結果!
足のアーチが下がったことはもちろん、頭の前方への突出もだいぶ戻り、前のめりも戻りました。

今回は上半身に時間をかけていないんですが、土台である足や股関節が整うと全体が整いました。
当たり前っちゃ当たり前ですが、おもしろいですよねえ。

N子さんは天使のように爽やかにお帰りになりました。

パーソナルトレーニングでは、お悩みや希望をもとに正しい動きを確認しながらトレーニングしていきます。

なのでグループレッスンよりは運動量は少なめですが、地味にきついけど整う感覚を感じていただけると思います。

ま〜 マンツーは緊張するっていう場合もありますよね。

そんなときはグループレッスンでも、なんなら歩くだけでも何もしないより素晴らしいって自分をほめてやってください。筋肉痛になったらもっとほめる。関節痛になったら ちょっと違います。

ちなみに

『骨格美人のパーソナルトレーニング』は、インストラクターさんの休日のリフレッシュにも利用してもらえると嬉しいですね。

自分の経験ですが、ホット環境にもマケズ ブリッジにもマケズにヨガだけをやっていたとき、「ポーズをしやすくする方法はわかったけど、普段のいい姿勢って?スタイル良くするには?」と、自分の体はどうなのか、目指す体になるにはどうしたらいいのかわからなくなりました。第三者の目で体のバランスを見て正しい姿勢を教えてほしいって、よく思っていたんですね。
なので、そんなインストラクターさんにお役に立てる部分もあるかと… そんな存在に わたしはなりたい。

さて〜

我輩は いとうちっこ である inスタジオアウラ

2019年5月第2週のレッスンご予約状況です。

◎5/9(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

5/11(土)5/12(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年ゴールデンウィーク

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年ゴールデンウィークのレッスンが終了しました。

ゴールデンウィークの始まりから終わりまでたくさんのお客さまにお越し頂きました〜。ありがとうございました。

「連休なので初のパーソナルを…」というお客さまもいらっしゃいまして、楽しんで体の変化を感じて頂けましたので近々ご紹介します。

ゴールデンウィーク大トリ最終日はイベントレッスン!

座学アリ体をチェックする時間アリの、体験型セミナーを開催しました。

呼吸を意識すると体が楽になったことがある人は多いと思います。

ヨガやピラティスなど、呼吸を意識しながら動くボディワークの経験がある人は、特に。

でも、四六時中ヨガの呼吸してるのっておかしくない?

それなら、ふだんはどんな呼吸ができていればいい呼吸なのか?

できていないなら、それを改善することはできるのか?

テーマはふだんの呼吸で、自分でできるチェック方法とともにご紹介しました。

呼吸のチェックは5つほどやりました。
最初のチェックの結果がイマイチだったけど次のチェックはクリアできた方がいたり、4つはクリアしていた方が最後の1つができなかったりと、苦手なことが人それぞれなのがおもしろかったですよねぇ。

体のつくりは人それぞれです。
なので骨格模型のようなカンペキを目指す必要はないと思います。
でも!体の『標準』知ってそれに近づくことでラクになることはたくさんあります。

「当たり前だと思っていた痛み(腰痛、頭痛など)がなくなった!」ということはよくあります。

今回、呼吸のスタンダードとエラーを知ることは体の再教育になったと思います。
まず頭で知ることで「スタンダードを体が忘れていたんだ」と気づき、使っていなかったところが動き出して、その名のとおり息をふきかえしました。

長年のクセはなかなか取れないので、「今日はココ動いているかな?」と、ちょいちょい思いだしてみてくださいね。

ふだんレッスンに来ていただいている皆さまには成長を感じてもらいたいし、得をしてもらいたいので、レッスンとちょっと違う『体験しながら身につける』時間に来てもらえて嬉しいです。

今回やってみて、お客さまにはもちろんのこと、たくさんの方に伝えたいな〜と思いました。

よりアップデートして、また開催します。

さて

ヨガのインストラクターさんにも激おすすめって思っていたところに、ロータスフラワーの小林佑果さん がきてくれました〜。

自宅でヨガ、後方に写るモフ、ゆかさんのサイズ感…


なんか似てるよね。

会ったのが数年ぶりとは思えない親近感でした!

ゆかさんとは、ヨガは確か私より先輩だったはず。
もう6、7年も前だっけ?机を並べて隣で勉強した仲なんですねぇ。
しかも場所は同じくアウラで、確か解剖学の講座だったかな。

ゆかさんも、自分がしたいことを形にして常に切り開いている方で、そんなゆかさんと自分のセミナーを通しての再会は感慨深いものがありましたね〜。
ゆかさんのブログでは、彼女のヒストリーが綴られています。

読み手を引き込む文章術。
どこから持ってきたのその画像!
笑いに注意、
地下鉄では読めない ゆかワールドブログはこちら。 →

さてさて

今回のGW中は10連休!なのでスケジュールを決めるとき、内容や時間帯に迷いました〜。
予約状況が読めなくて、カケって感じでしたねぇ。

ま、祝日のイベントレッスンは割といつも「えいやっ」って感じでスケジュールだしちゃいます。

そんなギャンブラー いとうちっこ inスタジオアウラ

2019年5月第2週のレッスンご予約状況です。

◎5/9(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

5/11(土)5/12(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

【イベント告知】リフレッシュ呼吸エクササイズ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

呼吸、できていますか?

イベントレッスンの告知です。

リフレッシュ呼吸エクササイズ 🍀

in スタジオアウラ

座っているとき、歩いているとき、呼吸の仕方は自然と違ってきます。でも、動物としては快適すぎる環境に住む私たちは、呼吸がうまくできていない人がとても多いんです。

呼吸がうまくできないと、すぐに疲れたり、慢性でどこかが痛い原因にもなります。

それぞれのシーンで、できるべき適切な呼吸はどんな呼吸かを知り、自分はそれをできているのか?をチェックする、体験型のセミナーです。

たかが呼吸、されど呼吸。

呼吸をチェックすると、体の状態もみえてきます。

そして改善エクササイズ後、あなたの呼吸と体は目に見えて変わる!

【日時】

5/6(月)10:30〜11:00

【料金】

2,300円(直近3ヶ月のレギュラーレッスンに参加のお客様)

2,500(ドロップイン価格)

残り2席です。

いつもありがとうございます。

どうぞよろしくお願いします。

美脚美尻エクササイズ♡プリエ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

うさぎ先生は、立っているときは常に つま先立ちです。

なのでつま先立ちにはちょっとうるさいようで…

お部屋の飾りまで注意されてしまいました!

さて、気を取り直して…。

立っているとき、壁に寄りかかったり片足に乗っかっていませんか?

ラクな立ち方ばかりしていると、片方にクセがついたり、脚が歪んだままになったり、ペタ尻、お腹が出やすくなる…等々、「イヤよね?」ってことのオンパレードになります。

せっかく立っているなら、コッソリ美脚エクササイズを!

お尻と脚のラインが、セットでキレイになるスグレモノエクササイズが、プリエです。

◎プリエ

足をV字に開き、カカト同士をつけてまっすぐ立つ。内ももをピッタリつけたまま、息を吐きながらカカトを持ち上げる。吸いながら下ろす。

カカトを上げるときに内ももが離れないようにお尻の下の辺りがキュッとしまる感じを意識する。

さっそく、お手本を見せる、うさぎ先生…。

❗️注意とポイント❗️

カカトと内ももを合わせたまま上げる

足指、指の付け根が浮かないこと

胸を真上に引き上げる

カカトをちゃんと上げる

↑V字を見せる うさぎ先生

さて

スタジオアウラの

プリエといえば バレリーナというより 志村けん

未だに昭和を生きている

いとうちっこの 2019年5月第1週のレッスンご予約状況です。

今週はガラ空きのため、土曜日12:00〜は10:30〜と統合し、12:00〜はパーソナル枠とさせて頂きます。

◎5/4(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPくてやさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 パーソナル枠 ◎

◎5/5(日)
9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

◎5/6(月)10:30〜11:30
イベントレッスン
呼吸エクササイズ

じぶんが普段、正しい呼吸ができているかを確認しながら学ぶクラスです。

※現金のみ 2300円

みなさまNGW(ナイス・ゴールデン・ウィーク)をお過ごしでしょうか?

残りのゴールデンウィークも、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年4月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年4月第4週のレッスンが終了しました。

この週は、股関節のインナーについてご紹介しました。

外旋六筋と言われる股関節インナー部分が、大腿骨頭(腿の骨の丸い部分)を骨盤へキュッと引きこんでいます。

股関節がうまくハマると、お尻が引き上がったり型が整ったりと色々といいことがあります。

逆にズレていると、ズレをカバーするために、お尻や腿にムダな脂肪がついたり、脚の型が崩れて膝や股関節に痛みがでることもあります。

そこで、股関節インナー強化のおすすめエクササイズがクラム

股関節の角度を45度と90度に分けて動くと股関節インナーの上部下部の両方に効かせられます。

そして何も考えずにヨガのポーズだけしていると、ペタ尻&腿が太くなりやすい!場合があります。

その対策の1つとして、クラムのような動きも入れて、股関節インナー強化を意識しています。

それでも、クラムをやっても立っているときにお尻が働かないと意味がないので、膝立ちや立位でのエクササイズもやっています(皆さまヒーヒー言われていました〜。)。

お尻や内腿が筋肉痛になっているかもしれませんが、ゴールデンウイークあけは足どり軽く社会復帰ができると思います〜。

さて

最近またよく聞かれるのが「いつもなに食べてるんですか?」

小さな一室が落ち着く 引きこもり手前の私めに興味を持ってくださるなんて…。と思いつつ、最近の朝ごはんはこんな感じです。

卵、さんま、豆腐、玄米、野菜、味噌汁。

もともと米の量は多くはなかったんですが、食後のやる気のなさから言って、米の量が多いことに気がつきました。

そして、タンパク質をちゃんととると、米はお代わりするほどいらないんですね〜。

かといって米を全くとらないと甘いものが食べたくなるので、抜くことはしていないです。

そして肉に関しては今のところ牛肉が体に合っているというか軽いと感じています。動物について調べていると、その理由もわかってきて面白いですねぇ。自分なりの勝手な解釈をしていますけど。

研究がすすみましたら面白い話を紹介できたらなと思います。

みなさんも面白い研究のお話などがあれば教えてください。

スーパーのウズラを温めたらヒナが…とか。

卵といえば、大玉やダブル黄身の卵を産むメンドリは熟女だそうです。年を追うって素晴らしいわ〜。

さて〜

元気な熟女養成所 スタジオアウラの

いとうちっこの 2019年5月第1週のレッスンご予約状況です。

この週末は空いているため、土曜日12:00〜パーソナル枠とし、ピラティスが初めての方も10:30〜レッスンにご参加頂けます。

◎5/4(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 やさPくてたのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 パーソナル枠◎

◎5/5(日)
9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎5/6(月)10:30〜11:30
イベントレッスン
呼吸エクササイズ

じぶんが普段、正しい呼吸ができているかを確認しながら学ぶクラスです。

※現金のみ 2300円

残りのゴールデンウィークも、どうぞよろしくお願いします。

【トレーニング】コアのスイッチ♡多裂筋

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

立つ、歩く、ずっと同じ座り姿勢… いつも疲れるという場合、体の中心・奥の部分であるコアが抜けている可能性が。コアが使えていると表面はリラックスできるので、肩こりになりづらいんです。
仕組みについて詳しく書いた記事
『体幹・コアって何だ?』はこちら→

◎コアをいれる!多裂筋

コアの筋肉の1つである、脊柱起立筋群の1つである多裂筋。

骨盤の中心である仙骨から背骨に付着していますが、腰部がいちばん太くなっています。ここが使えていると腰と骨盤いわば体の中心部分が、ガシッとホールドされるイメージです。

逆に多裂筋がユルい・弱いと、腰痛や骨盤ゆがみはもとより、体の中心のゆがみが全身に及ぶことで股関節や膝などが痛むことも。

◎いっしょに確認&練習しよう

あおむけで、腰椎の左右のもりあがっているお肉を確認します。

下腹をしまいながら、脚を持ち上げます。

もしココが硬くならなければ、腰背部などの違うところを使っている可能性があります。

多裂筋を硬くすることができたら、硬くしたままで脚を動かします。

下ろす脚側の多裂筋が抜けそうになりますが、硬いままで動かす練習をします。

腰痛がある方は、多裂筋を使う感覚がわからない方が多いです。逆にいうと多裂筋を使えれば他の腰まわりの筋肉が過剰に働かなくて済むので、腰痛がが減るはずです。

体の中心を支える多裂筋を使って、ロケンロールな人生を…

背骨と骨盤の模型がギターにみえてしかたないんですよねぇ。

コアを入れる便利グッズ!ちょいサポ

ここからはちょっと宣伝もかねてます。

なんの変哲もない楕円のバー。

これが多裂筋を入れるのにスゴい効果を発揮します!

腰のアーチの下に入れたピンクを、腰と尾骨(正確には仙骨)で押すと、腰の多裂筋がグッと硬くなります。

多裂筋が入っている=コアが入っている状態で手足を動かすと、よりコアが強くなり背骨が正しい位置に矯正されてきます。

腰に挟むだけでなく、ほかにも色々な使い方があるのはレッスンの中でご紹介中です。

さて

この『ちょいサポ』ですが、専用サイトで2個セットで7,960円➕送料700円で販売中されています。

お客さまからの依頼で1セット購入したんですが、1つだけでよさそうなので、新品が1つ余っています。

4300円でよければ購入したい方はご連絡ください。直接、専用サイトからセットで購入したい場合はご紹介しますのでご連絡ください。

正直、初めてみたときは「コレでこの値段⁈」と驚いたんですが、コレはホント〜に特許モノ。

私はコレを使い始めてから、ピラティスが、いや、背骨が下腹が、人生まで変わりましたよまじで!

今回コレの購入依頼を頂いたお客さまは、ずっと悩みであった足のアーチが劇的に変わり、あまりの驚きに購入希望。

一見なんの変哲もないピンクのバーですが、骨に寄りそうように、型素材ともによく考えられています。

専用サイトで誰でも買えるので、レッスンなどで押し売りをしませんのでご安心を…。

でもとくに運動指導、ピラティスを指導される方には、激オススメアイテムです!

さて〜

「触ると筋肉がつく壺」が売ってたら買ってるかもな、自分。と思っていたのに 実際ネットで売ってた「着るだけで筋肉がつく服」には一切惹かれなかった いとうちっこの

2019年4月第4週レッスンご予約状況です。

◎4/27(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎4/28(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

4/29(月)
イベントレッスン
10:00 〜 11:30 陰〜ディープリラックスヨガ
※回数券使用不可 2,300円

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年4月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年4月第3週のレッスンが終了しました。

私が会社員だったときは、4月後半といえば 年度末の疲れが出てくるころでしたが、そんな方も多いのかな?どうなんでしょう。

疲れると猫背になりますが、よく聞くお悩みの一つが、巻き肩です。解消エクササイズはこちら→

というわけでこの週のレッスンでは、肩がナイスポジションになるようにすすめました〜。

◎肩のしくみ

肩は、肩甲骨・上腕骨・鎖骨の3つの骨からなっています。

ちょっと不思議じゃないですか?だって、「腕」と「肩」って呼び方違うのに、同じ上腕骨なんですよっ。

しかも!よく聞く肩甲骨と鎖骨の端っこが『肩』に参加してるって、言われてみればっていう感じになりません?

巻き肩になると肩甲骨が前に傾き内側に入ってきます。すると上腕骨のハマっている部分も前に移動してきますが、これは肩にとって不安定な位置で、痛みも起きやすくなります。

そうならないために姿勢を気をつけること、肩が内に入る姿勢が続いたら肩をいい位置に戻しておくことが大切です。

ヨガでの注意ポイント

ヨガは手を上に上げるポーズが多いです。
日常のなかでバンザイすることは少ないので、肩を使ういいチャンスになります。
その反面、崩れたポジションのまま手を挙げたりダウンドッグを繰り返すと肩を痛めてしまいます。

↓ダウンドッグをひっくり返すとバンザイになります

巻き肩の場合、コブラのポーズなどやさしい後屈で胸をしっかり引き伸ばし、内に入っている肩を外そして後ろにひきだしておくと肩がいい位置に戻ってきます。
ただ、いちど固まった肩は簡単に戻らないことがとても多いです。
ヨガのグループレッスンではムリをしやすいですが、手はそんなに上がらなくて大丈夫。手で体を支えるポーズも代わりに肘を付いたりし、ムリをしないことが大切です。

巻き肩ガッツリの場合は一度パーソナルにきて頂きたいですねぇ。

さて

ゴールデンウィークが近くなってきましたね。

ナイスなお天気の日が増えてムダに出かけたくなっています〜。

この週の皆さまも
「これから登山!」
「これからプロレス(見るほう)」
などなど楽しそうな予定が満載でうらやましくなりました〜。
かくいう私も!この土日、各日レッスンを2コマにしたり時間を早めたりで、レッスン後にお出かけしちゃったもんね〜♪セミナー(股関節編など)を受けに行ってきました〜。

毎月私が東京まで受けに行っている先生が来札!ということで行ってきたんですよね。
市内とはいえ初めて伺うスタジオにソワドキしちゃったけど、コレがボケ防止になるんやろうなってブツブツしつつ行ってきました〜。

セミナーでは、股関節がしっかりハマった状態で動かすと「ヒトの悩みはすべて解決するんじゃないかな」ってくらいスッキリしまして、行けてよかったです〜。

さて

股関節とかけまして いとうちっこのレッスンとときます そのこころは

どちらも ハマります

そんな 2019年4月第4週レッスンご予約状況です。
ここで!ちょっとおしらせです。

4/29(月)10時からイベントレッスン
陰〜ディープリラックスヨガ の一般受付を開始します。連休初日、心身リセットしにきませんか?

◎4/27(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎4/28(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

4/29(月)
イベントレッスン
10:00 〜 11:30 陰〜ディープリラックスヨガ
※回数券使用不可 2,300円

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【レッスンスケジュール】5月

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年5月 平成最後の!レッスンスケジュールです。

ゴールデンウィークも通常営業しています。グループレッスンのある時間以外はパーソナルトレーニングも受け付けていますので、ゴールデンなタイムをトゥギャザーしませんか?

■■ヨガスタジオアウラ■■

休講のおしらせ———————————

11日(土)、12日(日)全てのレッスン
————————————————————

◆土曜日◆
①9:00~1h 朝活ゆるめヨガ
4日、18日、25日

②10:30~1h たのP
4日、18日、25日

③12:00~1h やさP
4日、18日、25日

◆日曜日◆
①9:00~1h  朝活ピラティス
5日

②10:30~1h 朝ヨガフロー
5日、19日、26日

③12:00~1h 

●サンデーゆるめヨガの日
5日、※19日

●最終日曜日ピラティスの日
26日

◆木曜日◆
①10:30~ 1h 第2第4木曜 やさP
9日、23日

◆プライベートパーソナル◆

土曜日以外のスタジオ空き時間に承ります

不在日:5/10(日)~5/13(月)

まとめると

■■Aromatherapy & Relaxation ■■(千歳)

〜千歳の隠れ家エステサロン

【月のリズムYoga】

月のサイクルに合わせて、ヨガのポーズやペースが変わります。

その日の皆さまに合ったオリジナルブレンドのナイスなハーブティーつきです。

【日時】水曜日18時30分~19時30分

5月29日

(一般料金1500円 / ご紹介1300円 /サロンご利用のお客様 1000円)

トビラを開ければお花畑☺︎禅さんのゆるカワブログ →

——————————

スケジュールは以上です。

5月も、どうぞよろしくお願いします。

…1月から月イチペースで東京へ通ってきた勉強が少し落ちつき、ようやく6月は休講なしとなりそうです。

月イチペースで休講があると通われている皆さまもペースが狂うのは承知の上で、たいへん心苦しく思っています。

が、この半年の勉強で今までの常識が次々と覆されました。コレを知らなかったなんて考えられない!ということばかりで、レッスンでも「スゴイ!」と驚かれることが増えました。

いくつになっても体は変わるし、1時間で、なんなら5分でもマイナス◯歳の見た目に誰でもなれる!って改めて実感する半年間でした。

それと同時に、自分の力で体のメンテナンスをできる人をもっと増やしたい!と思っています。

ちょっとの肩こりくらいスグとれる体づくりには、ピラティスやヨガ、パーソナルトレーニングは最適。

これらは『コンディショニング』という部類に入ります。

体のベースを整えるという意味で、ベースができていないところに強い衝撃の運動をしたり重いものを持つと体にダメージになるので、ベースはとても大事な部分です。

ヨガやピラティスが人気ということは、それだけベースを強くしたい、その必要がある人が多いということ。

それはひと昔まえと比べていま、フツーに過ごしているとかなり運動不足になりやすいということでもあります。

…というわけでゴールデンウィークはきてくださいっ

【千歳aromatherapy&relation禅でヨガ】天秤座の満月

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

先月から、今年度の千歳のエステサロンaromatherapy&relaxation でのレッスンが始まりました。

4月19日は天秤座の満月です。満月近くは夜も外が一段と明るい!

天秤座のテーマが腰とゆうことで…

この日は皆様に腰から体幹をいれる感覚を感じて頂きました。

◎多裂筋(多裂筋)

↓右側の多裂筋です。

仙骨から首まで付いていて、腰に付いている部分がいちばん太いですよね。
ココに力が入れば、体の中心部分がドシッと安定しますので、余計な力がいらなくなります。

立っていてココが抜けていることが非常に多いんですが、腰の多裂筋を使う感覚がわかると、体の深層部分を使えます。
すると表層のいらない緊張が抜けるので、簡単に体が軽く感じたり、肩コリがとれたりします。

ただ、崩れた姿勢で固まっていたり緊張が強い場合は、多裂筋を入れる感覚がわからない場合もあります。

多裂筋を入れる練習は次のブログにて…。

満月近くはテンションさげよう

天気がいいととくに月の明かりはまぶしく、ついいつもより夜更かしできてしまいます。

そんなときは、地に足つけるバランスポーズや、やさしいヨガ。今回も、前回の新月レッスンよりグッとペースを落としたゆるやかヨガでした〜。

次回の月のリズムヨガ in 禅
40肩なんていわせない!双子座の新月へ🌚✨

をお送りしたいと思います。

5月29日(水)18:30 〜 19:30

さて〜千歳は月1ですが円山はほぼ毎週!スタジオアウラの いとうちっこの

2019年4月第3週レッスンご予約状況です。

この週末は、4/21(日)は30分早めて開講します。

◎4/20(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎4/21(日)
10:00 〜 11:00 朝ヨガフロー ◎

11:30 〜 12:30 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、よろしくお願いします。

ようやくお外を走れる季節になりましたので、今週は2日連続で朝に軽く走ってみました、が!
思ったよりも早いうちにゼーゼーしてしまい衝撃でした〜。
まー私のような運動嫌い出身がちょっとでも走ろうと思えるのはヨガとピラティスあってこそなんですが、それだけじゃ足りないよねってしみじみしましたね。

とゆうわけでこの春からもコツコツちょっとずつ走ってみようと思います〜。

【ピラティス】バストアップに♡ライオンドリンキング

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ぱっと見で年齢を感じる女性の体のパーツの1つ、バストの位置。

20代と30代以降ではバストの質が違うのは当然で、妊娠出産でも大きく変化します。

でも!いくつからでも遅いことはなく、努力次第でバストの位置を上げることができるんです。

◎チェストとバスト

「泥の上に家はたたない」は私の口ぐせですが、大胸筋の上のバストも同じです。

猫背で大胸筋の血行が悪くなると、その上のバストも元気なく下がってきます。

胸が下がってきたという場合、肩が内側に入ってる可能性も高いですので、巻き肩エクササイズで肩をリターン トゥーナイス ポジション!

コレだけでもバストが持ち上がる感覚が!

今度はバストを支える大胸筋を使い、バストの土台を強くします。

◎ライオンドリンキング

その名のとおり四つばいになり、ライオンが水を飲むイメージで顔を地面に近づけるエクササイズ。
動きの中で、胸と肩甲骨まわりの伸び縮み、使用感があればいい感じ!

スタートポジションは四つばいで、手は肩よりも少し広めにします。

重力に負けないように下腹をしまい、胸を引き上げます。

息を吐きながら… と、そこに茶色い影が!

絶妙なタイミングでサポートに入る うさぎ先生!

…。

ここまで顔を降ろせたら、うさぎ先生なしで行ってみましょう。

息を吸ってアップ、吐いてダウン!

背中と胸がキツいとこからプラス3回を目標にしてみましょう〜。

⚠️チェックポイント⚠️

胸と背中よりも肩や肘に体重がかかる場合、下がるときに肘をもう少し後ろに引いてやってみます。

そして頑張りすぎるとこうなっちゃうぞっ

書いていると今週のレッスンでやりたくなってくるんですよねぇ。レッツ大胸筋アップ!

さて〜

くると色んなとこアップしちゃうスタジオアウラの

低身長 いとうちっこの

2019年4月第3週レッスンご予約状況です。

この週末は、4/21(日)は30分早めて開講します。

◎4/20(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎4/21(日)
10:00 〜 11:00 朝ヨガフロー ◎

11:30 〜 12:30 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、よろしくお願いします。

さて今日は朝にゆるランとお散歩するとリスに会えました〜。明日も会いに行こうと思います〜。

今日のメニューメモ…

・ローラー
・プレピラティス
・ハンドレッド
・クラム45&90
・ヒップリフト
・ハムリフト
・バックエクステンション
・スタンディング:プリエ、ソウ

あとはヨガして寝ます〜。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年4月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年4月第2週のレッスンが終了しました。

この週末は、立ったときの重心を確認しました。

レッスンの最初にみなさんに立って頂き、どこに重心があるか確認しました。

✨3位✨ 前と後ろ同じくらい
✨2位✨ 外がわ
✨2位✨ 内がわ
👑1位👑 前がわ

というランキング結果になりましたが、

さぁ

あなたは⁉️
そしてどこに乗っているといいんでしょーか❗️

正解は…カカトの真ん中です。l

横から見るとイメージが湧きやすいですが、スネの下のカカトにのるイメージです。

カカトを漢字で書くと、踵。
「足」「重」いと書きます!

というわけでカカトに重心があるのが理想ですが、骨のズレや筋肉がお休みしていたりと色々な原因で、つま先や内外に体重がのる人が増えています。

というわけで、踵に乗れるよう改善するエクササイズをしました。

ポイントがいくつかあるので、1人ひとりチェックできる少人数制スタジオの本領発揮バンザイでした〜。

そのかいあり、足首が硬い方、ハイアーチの方には特にズバ抜けた効果を感じて頂けましたね。

まぁ全員が最高の効果とはいかずとも、仕方ないよね グループだもの ということで…。

パーソナルではもう少し細かいチェックおよび修正をします。

こんな足(脚)の方には特にきて頂きたいですね。

このアシの形だとペタ尻だなっと思うと 萌えない…捻挫じゃねーか!と気になってしまいました〜。

萌え系にもキレイな脚が描かれるのがフツーな世の中になるためにがんばるぞっ!

さて

脂肪と筋肉は燃やせるよ スタジオアウラの

いとうちっこの

2019年4月第3週レッスンご予約状況です。

この週末は、4/21(日)は30分早めて開講します。

◎4/20(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎4/21(日)
10:00 〜 11:00 朝ヨガフロー ◎

11:30 〜 12:30 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、よろしくお願いします。

さて昨夜のトレ…

サイドプランク1分×左右

プランクツイスト1分

スクワット30回

ヨガ

今朝のトレ…

ヨガ

ランジ15回

夜はもうちょっとがんばるze yeah❗️