【本】60代が一番、自由になれる。

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

タイトル:60代が一番、自由になれる。

著者:古川裕倫

仕事で独立する人が増えている時代だけど、今の60代は、定年まで同じ場所で働くことも割と普通の世代じゃないかと思います。

定年日を境に、会社に行かなくてよくなってしまいますよね。良くも悪くも自分の意思とは関係なしに。

そこで、この本には定年後をおもしろく過ごすためのヒントがたくさん書いてあります。

その中で、同年代とだけでなく、若手とも積極的に交流するとおもしろい…というようなことが書いてあり、そんな60代っていいなぁと思いました。

当たり前田敦子だけど、年を追うごとに自分より年が下の人が多くなっていく。

そんなときに、ずっと若い世代とも話すのが普通になっていたほうが楽しいなって。

あと、意外だなって思ったところが、「持ち家を手放す」っていうところ。不動産の処理って大変だし、子どもが大変な思いをするなら持たないのも選択の1つだ…って。

「定年後といえば持ち家で暮らす人が多い」っていう勝手なイメージでしたけど、修理とか除雪とか色々あるし固定資産税だってあるから、持ち家が神ってわけでもないんですよね。

もし持ち家から賃貸に移る場合は、かなり持ち物を減らしますよね。身軽さがいいと思う人にはいい選択かもしれないですよねぇ。



さて

60代向けの本で少し大人になった いとうちっこのスタジオアウラの2018年7月第3週/第4週 レッスンご予約状況よ。

◎7/21(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎7/22(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

どうぞよろしくお願いします。

…わたくしごと、恒例の沖縄へのリフレッシュ旅に行っていました。

リフレッシュといっても、一般的にはツマラナイ旅かもしれないです。

ジュンク堂の近くに宿をとり、ほぼ同じ店でごはんとお茶をし、ジュンク堂で選んだ本やカフェに置いてある本を読む。あとはピラティスを受けに行く。

家から離れて集中して読める環境がすごく幸せで、いつもは読まないジャンルの本を手にとり新しい世界が見えた旅になりました〜。海とか行ってませんけど、大収穫です。

次回は11月に、念願叶ったりで那覇にお仕事を兼ねて行くことになりそうです。

というわけでまた11月になりますが休講すみません。(ちなみに8月は休講はないです。)

【本】人生で大切なことは、すべて「書店」で買える。

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タイトル:人生で大切なことは、すべて「書店」で買える。

著者:千田琢哉

著者の、灼熱の情熱と『本愛』が、ど直球に心へ響きます。

辛いときこそ最高の本に会えるチャンス。
2回手にとったら買うしかない。
(書き手の)人生の時間を買うのだから、一冊に10万円の価値がある。

いや〜 シビれますね〜

…休日に、なんとなく本屋へ行き「今日はおもしろそうなのに出会えないな」と、何も買わずに出た日を思い起こして悔やむくらい!
これを読んでから本屋へ行くと、肩に食い込むほどのおもしろい本たちに出会えそうです。
実際に、読んでからジュンク堂に行き、3冊も楽しそうな本に出会えました〜。
この本を読まなきゃ出会わなかった本たちです。

忙しいときに「小説を読む時間はもったいないかな」って後ろめたく思うことはないんだなって背中を押してもらった気分でした。

著者の千田さんは、大学生の間に、本を一万冊以上、総計1000万円以上かけてありとあらゆるジャンルの本を読んだそうです。
人生に役立てるためではなく、単純に楽しかったから、だそうです。

何かを好きっていう情熱は、本人の意図しないところでズバ抜けたことを成し遂げるものですね。



さて

ヨガピラティス変態をめざそうと思った いとうちっこのスタジオアウラの2018年7月第3週/第4週 レッスンご予約状況です。

◎7/21(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎7/22(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/11(水)〜7/18(水)全てのレッスンが休講になります。

どうぞよろしくお願いします。

にゃん。

蝦夷梅雨を楽しむ方法

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北海道の夏といえば、カラッとした空気が気持ちがいい季節。それが今年は蝦夷梅雨なんていわれるくらい、例年にないジメジメした日が続いています。

乾燥には慣れているものの、続く湿気に「洗濯物がなかなか乾かない!」「いくらブローしても髪型がヘン!」など、戸惑っているのはきっと私だけではないはずです。

せっかくなので、むしろ湿気は活かす気持ちで!湿度が高いメリットは?湿度が高いときこそのチャンスは何?!

◎肌が潤う

冬に乾燥肌が辛いという方が、「あれ?肌がしっとりしている?」と嬉しく感じることも多いんです。

ミストサウナとは違って自然の酸素をたっぷりと含んだ空気は、肌をきめ細やかに潤してくれます。天然の湿気は「サウナでは潤ったけど、外に出たらまた乾燥」なんてことがありません。

香りを感じやすい

空気の中に水蒸気が多いと、においの分子が水蒸気と一緒に空気中にとどまる時間が長くなるそうです。

雨上がりに草木の緑のにおいに気づいたり、通りがかったコーヒー豆屋さんの焙煎の香りがいつもより濃く感じたりと、いつもより香りを強く感じたことがあるかもしれません。

私が台湾へ行ったとき、むせかえるような空気の中で頂くジャスミン茶の香りは格別でした。

湿度のあるときは、アロマや温かい飲みものの香りを楽しむチャンスです。

◎体を動かすとスッキリする

ジメジメした季節の運動後の気持ち良さは格別!

だる重い、頭痛や腰痛… 古傷が痛むなんて言葉もあるくらい、天候と体の関係を感じる人はとても多いです。

暑く感じても、湿度が高すぎると汗がうまく出せずに芯から冷えてしまうことがよくあります。

ヒトの体の6割は水分でできていますので、キレイな水が常に出入りしているといいイメージですが、湿度が高いと洗濯物が乾きづらいのと同じく体もいらない水分が抜けづらく、体が冷えて血の巡りが悪くなる状態に。

少し動く元気があるのなら、体を動かすとスッキリします。自分の力で体を動かすので、筋肉と脂肪が燃えて体の芯から温まりつつ汗が出て、重たい感じも抜けてきます。

◎家にいたい日の運動はコレだ!

雨の日に運動をしに外に出るのも大変、そんな方におすすめしたいのが、床を磨くことです。

ルンバやクイックルワイパー、いろいろな便利なものがありますが、大切なのが手で布などで直接磨くことです。

しゃがんで前に進み、手を背中から動かす意識で床を磨くと、体の水分の流れを司る、脇と股関節の大きなリンパ節を大きく動かすことができます。

たくさんの大きな筋肉が付いている肩甲骨と股関節を同時に動かしますので、走るわけでもないのに汗をかけること間違いなし。

さらにボロ布にアロマスプレーを吹き付けて磨くと気持ちまでスッキリするので、一石なんちょうやねんな。(なんて)

そして手を使って床を磨くと、こびりついた汚れの感覚が手に入ります。脳が「この汚れは何汚れだ?」という判断をし、「ココはもう少し力を入れて磨く」と指令が体の末端である手までいくので、実は脳トレにもなるんです。

ボケないおばあちゃんのお家はいつもキレイで、お掃除が大好きですよね。そして小学校のときの床の雑巾がけが、実はトレーニングになっていただなんて。

そんな床磨きのポイントのおさらいです。

☑️利き手だけでなく両方の手を使うこと

☑️首がすぼまらずに、肩甲骨が背中で動いているのを感じながら動かすこと

☑️よつばいで、腰が丸まらないこと

☑️集中しやすいので、5分に1度はバンザイしたり足を後ろに伸ばしたり、軽い休憩を挟むこと

体を動かしながら、家もキレイに。クイックルワイパーとは違う床のピカピカな眩しさと汗に、梅雨のどんよりはどこへやら。心身とっても気持ちがいいはずです。

…え?私?やってるのかって?

たまーにやってますよ。床を磨き始めるとつい集中しすぎて1時間とか経っちゃうので、普段はクイックルワイパーですけどね。でもたまに磨くと、見えない景色が見えますね。うわっ 汚なっ!!っていう景色ですけどね。

さて

レッスンへはクイックルな気分で来てほしい いとうちっこのスタジオアウラの2018年7月第3週/第4週 レッスンご予約状況です。

◎7/21(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎7/22(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/11(水)〜7/18(水)全てのレッスンが休講になります。

どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年7月第1週/第2週

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2018年7月第1週/第2週のレッスンが終了しました。

シェーのポーズ(あおむけバージョン)

この週は、ピラティスでは小さく腰を動かすことを意識してもらったり、プランクで30秒キープしてみたり、背骨がいい位置にあると動きやすいことを体感したり、思い出があふれ出ますねっ。

そしてヨガのレッスンでは、壁を使って、いろいろなポーズをしました。

ヨガで「ダウンドッグ!」というポーズの声かけで全員が三角形のカタチのポーズをつくる、というのはヨガでよく見る光景だけど、そのポーズでやりたいことはなんなのか?を理解してすると、おうちでも安全に、気持ちよくできると思います。

そのうえで、「ダウンドッグ」の声かけでパッと動けるようになるといいですね。

その過程で、道具を使うとポーズがやりやすくなって色んなことに気がつくんですね。

アウラの『ゆるめヨガ』では、ワークショップかってくらい説明したり道具を使って確認したり、細かいことを言うことがあります。

朝ヨガフローでは、それが減って(言うけどね)ポーズの名前でも動ける強い体を目指しています。

なんでもいいから動いてスッキリしたいんじゃっていう場合は、ちょっとすみません。

けど、おうちで「肩が凝ったからどうにかしたい」っていうときに『自力でラクになれるコツ』を知っていたらなって方の中には、そんな私めのレッスンで「おぉっ!」っていう瞬間があるんじゃないかなって思います。

さて 最初の『ダウンドッグ』の写真を撮り忘れた、という致命的ミスがありましたが、壁を使ってコツを掴んだみなさんは、重力に遡って背骨を伸ばす力がつきました〜。

もー ほんと、最初と全然違うんですよっ。

さてさて

今週もたくさんのお客様にお越し頂きましたが、来週は休講ですみません。

というわけで 夜逃げはしないよ いとうちっこのスタジオアウラの2018年7月第3週/第4週 レッスンご予約状況です。

◎7/21(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎7/22(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/11(水)〜7/18(水)全てのレッスンが休講になります。

どうぞよろしくお願いします。

【本】ライフハック大全

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LifeHack(ライフハック)は、情報処理業界を中心とした「仕事術」のことで、いかに作業を簡便かつ効率良く行うかを主眼としたテクニック群である。 ハッカー文化の一つ。

(ウィキペディアより)

「こんなやり方もあるんだね」と呟く毎日の小ネタがギッシリの一冊です。

小さなものの整理の仕方から、仕事での工夫、健康や時間の管理などなど。

睡眠時間の長い私は時間がどうしても足りないので、『24時間テンプレートを作ってみよう』というページで、時間の使い方を可視化するのもいいなぁと思いました。

あと私は文章を書くのが好きなほうなので、『音声認識で、歩いている時間も書類が書ける』なんて小ネタもおもしろく感じました。

あとはあとは、整理整頓のページで、無印良品のアレコレってモノをスッキリさせるのに、やっぱりいいなぁ〜って。

自分の悪しき習慣にあてはまるページは、「あるあるー、試しに改善してみよっかな」と襟元がピシッとなりました。たとえば…。

『メールが来ていないかと、一日に何度もチェックしていることはありませんか?あるいは情報収集と言い訳しながらニュースサイトを繰り返し開いてみたり、SNSの終わりのない情報を追いかけてみたり。

…たとえばメールチェックについてはルールを決めて、10時と15時といったように、固定した時間に処理する時間のブロックを用意しておくのもいいでしょう。

習慣が変わると人生が変わるとは言ったものですが、日々の行いや習慣は、その人をつくりあげています。

会った時点で人から伝わることってたくさんあります。自分でも「いいな」と思う小さな習慣をたくさん持って、いい雰囲気のひとになれたらいいなっと思うのでした。

もちろん新しい習慣を!という意気込みもいいけれど、なんとなくネットを見る時間をもっと減らすぞっとといういらない習慣デトックスと平行しないといけませんね。

7月はセールが始まってお買い物シーズン。私は毎日着るウエアを数枚買いましたが、1つ買ったら2つ処分を意識しています。

この間はTシャツを1枚買って、デニムとレギンスを処分して、「あれ?下、ちょっと足りなくなってない?」ってなりました〜。

処分も難しいですよねぇ。ときめかないからと処分しても、状況変われば「捨てたアレ❗️」と思いだすこともちょくちょくあって、自分まだまだだなぁって思います。

でもでもね、最近は、やっぱりかわいくないお値段でも毎日使うものは妥協せず、いいものを少しだけ持つ少数精鋭でいこうって意識になりました。

お手頃だとダメになるのも早くて、買い換える時間と「気にいってたのに〜」の残念な気分になることがもったいなくて。

結局長く手元に残るものって、ちょっと頑張って買ったもの、または超頑丈なユニクロだったりします。2年前にユニクロで買った、冬物の裏フリースのトレーニングパンツが最強なんですけど、その年限りだったんですよね〜。

ライフハックからユニクロまで話が流れましたけど。

さて

ユニクロハッカーいとうちっこのスタジオアウラの2018年7月第1週/第2週 レッスンご予約状況です。

◎7/5(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/7(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◯

◎7/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/11(水)〜7/18(水)全てのレッスンが休講になります。

\きてよっ/

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【本】ゆるい生活

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タイトル:ゆるい生活

著者:群ようこ

著者の体質改善をしていく過程のエッセイです。

ある日訪れた激しいめまいが4日も続き、これはまずいと覚悟を決めて、紹介された漢方薬局へ出向いてみる。

体質の改善の仕方は人それぞれで、著者の場合は漢方と、そこでされるリンパマッサージの施術。

初めてのマッサージの激痛は、何ヶ月、何年と体質が改善されるにつれて、だんだんと痛くなくなっていく。

漢方薬局で著者が言われた「体が冷えていて余分な水分がたまっている状態」は、「私のこと…?」っていう人も多いんじゃないかなと思いました。

その水を抜くことの一つとして『とりあえず1週間は甘いもの厳禁』といわれて禁断症状に悶絶しながらも、それを忠実に守る著者…。えらい、偉すぎる。

そして目が充血で真っ赤になる症状の話から、今の生活リズムがオーバーワークであることを指摘される著者。家事に仕事に加え夕食後の楽しみである編み物や読書、縫い物。楽しくてやっていても、実は体には負担になっていた。

自分では、ずっと普通だと思い込んでいた『習慣』に年齢とともに体が耐えられなくなって、サインとして目にあらわれていた…。

食べものや毎日の習慣という当たり前になっていたことを見直していった結果、たまには大好きな甘いものを楽しみつつも、前に感じたような症状はでないところまで元気になった著者。

…いろんな人に、ハッとする瞬間のある本なんじゃないかな?と思いました。

人が元気になっていく過程の本て、「がんばって!」「あぁ、ソレツライのわかる…」と、思いいれタップリで読みすすめてしまいます。

著者はめまいや眼の充血だったけど、体に出ている症状は『やりすぎていること、とりすぎているものが体から溢れている』サインを体が教えてくれている。

結果には必ず原因があって、人によっては肌がカサついたり眼がかゆくなったり、いろいろな形ででてくる体の症状。

それに気づいて、やりすぎ摂りすぎを減らしたり、やさしいモノに起き変える意識を持てば、体の負担はかなり減ってラクに感じる。これは漢方は手が出ないという人でも試せるし、もし体調を崩しそうになっても回復が早くなる。

メディアは絶大な力をもっているがゆえ『○○を食べるといい』といわれると、その商品がバカ売れします。その逆に、ものが売れなくなったら困るせいか、余計にとりすぎているものを控えましょうなんてことは言われない。なので、この考え方ってまだまだマイナーなのかなって感じます。

この本のなかで「酒のやめられない人にやめろって、いきなりいわなくても」とか逃げ道をなくすようなやり方はキツイなぁと思うところはありましたけど、「そーそー」っていう部分も多かったです。

体の感覚と反応によって生活を変えながらも、人づきあいや好きなことも楽しむ。不調は避けつつ、ゆるいルールで楽しく生きていけたらなっという感覚には「そーそー」って思いました。

さて

ゆるいレッスンも しめるレッスンも 愉快に開講 いとうちっこのスタジオアウラの2018年7月第1週/第2週 レッスンご予約状況です。

◎7/5(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/7(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎7/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/11(水)〜7/18(水)全てのレッスンが休講になります。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ゆるい生活といえば雨が続くのは気分が晴れないけど、湿度が高いと、まぁいっかぁっていう、ゆるやかな気持ちになりますね。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年6月第5週/7月第1週

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2018年6月第5週/7月第1週のレッスンが終了しました。

宇宙人を呼ぶポーズ

この週は、股関節、とくに屈曲について意識したレッスンが多めになりました〜。

階段を登るときのように足を持ち上げる時、ちゃんと股関節を使っているか?ヨガのポーズ『ダウンドッグ』のときも、ちゃんと使えているか?そのダウンドッグのときに背骨の伸びを出すにはどういう意識でするといいのか?などなど。

ふだんから、猫背だったり腿裏が硬い人って股関節の代わりに腰で頑張っていることが多いんですね。

もちろん股関節自体が硬い場合もありますが、股関節の使い方を忘れているだけ、という方もけっこう多いんです。

股関節が使えると、いいことがたくさんあります。

♫自己主張の強い下腹が控えめに はんなり〜

♫ナイス お・し・り〜 ビコーズ 股関節イズ ヒップジョイント イン イングリッシュ、イェイイェイッ❗️

♫階段だって〜二段飛ばしでGO GOっ❗️

(作詞:わたし 作曲: 読んでるあなた)

などなど、この股関節ソング、『VIVA!股関節』のように、いいことがたくさんあります。

(レッスンで歌うことはありませんので ご安心ください。)

「股関節を使うって?」となることも多いんですが、最初は股関節を触りながらイメージしつつ動いてみるのがわかりやすいですね。

今月は、そんなアツい股関節について、お客さまへのおたより『ヨガのめ』でスクワットのコツなどを書いていますが、なんだか好評です。

レッスンにお越し頂いた皆さまにお渡ししていますが、今月はもうね コレとりにぜひきてほC!という内容です。

ここで公開しないのは、『ヨガのめ』は小さな書面なので、レッスンでしたことのおさらい的に思い出して頂くことを想定しているからなんですね。相手を想像して書くお手紙って、やっぱりいいなぁって思います。

あと、今週は初めてのお客様3名さまにお越し頂きまして、『夏は貯筋シーズンだよっ』という私めの魂の叫びが届いたのかなぁと思ってしまいました。

さて

今週は気づいたらレッスン祭りになっていましたので、プライベート・パーソナルレッスンは7月19日以降で受付させて頂きます。

さてさて

ブログでは歌っちゃうけどヨガで歌うのはイヤ いとうちっこの7月第2週のスタジオアウラのレッスンご予約状況です。

◎7/5(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/7(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◯

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎7/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/11(水)〜7/18(水)全てのレッスンが休講になります。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

驚異の玄米のパワー

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら中央区円山のヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

◎「玄米に変えたら4キロ痩せたんですよ」
ある日のレッスンにて。
最近、治療院の研修を受けているスタッフの岩本がピラティスとヨガに参加しているんですが、ふと発した言葉です。
「えぇー!?」と、一同が驚愕したのは言うまでもありません。
今年の2月頃からピラティスとヨガに通いはじめ、食べていた白米から玄米へシフト。
そのほかの外食などは楽しみつつ「惣菜の揚げ物を食べたら調子がよくないな」「(食べないと調子がいいので)甘いものがだんだん食べられなくなってきた」など体の変化は感じながら、家で玄米を食べるとおいしくて、すっかりハマったそうです。
4ヶ月前とはすっかり雰囲気が変わって全体的に引き締まって、キレイになりました。
前屈の写真も、このとおり。

◎足のガサガサがなくなってきました
岩本の話に「感化されました!」と、なんとその日のお客様2人が玄米にチャレンジ。
その1人のお客様が、それから数週間後のレッスンで、いつも履いている靴下をはいていない。
珍しいな、と思いながら何気なく会話していたら、あれから玄米に意外とハマり、冒頭の報告をくださったのでした。
その方は、(2年近くも前になりますが)アウラのヨガで体を動かすようになって元気になり、それから一時は体調を崩された後に体の不調がスッキリ。
レッスンの参加は、しばらくやさしいヨガがメインだったのが、今やピラティスにも月に何度も参加してくださっています。
そしてさらに今回は体に残っていた『足のガサガサ』が玄米を食べるようになって減った・・・!!
なるほど、今回くつ下を履いていなかったのには、そんな理由があったんですね。
(はだしは体の感覚がわかりやすいので、レッスンではすごくおすすめです。)
長らくお付き合いあるお客様ゆえ「すごーい!」と鳥肌がたちました。
小豆と一緒に玄米を炊いているそうで、「花豆もホクホクしておいしいんですよ~」とご紹介しました。
あとは黒千石やくらかけ豆、ひよこ豆なども美味ですし、押し麦を混ぜるとアッサリした食感になります。
花豆やひよこ豆といった大きなは、一晩は玄米と別の容器で浸水させてから炊くと柔らかくなるかと思います。
けど何週かして、やっぱり小豆に帰ってくるんですよねぇ。

◎白米と玄米の違い

白米とは、玄米を精白して、表皮と胚芽を取り除いて残った胚乳のことです。一方、玄米は稲からモミ・ガラだけを取り除いたもので、何種類もの層がある表皮、胚芽が残されています。玄米から精白された表皮や肺ががいわゆる米ぬかです。
この米ぬかの表皮には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、などが含まれ、胚芽には米の栄養成分たんぱく、脂質、ビタミン、ミネラルが含まれています。
白米はこれらの豊富な栄養成分をバランスよく含む”米ぬか”を捨てているわけです。
ビタミンB1については、玄米は白米の約8倍、食物繊維においては約5倍含まれています。

(医師たちが認めた「玄米」のエビデンス より)

要は、取れたものをそのまま食べればほどよい栄養がとれるところを、肝心な部分をはがしちゃってるんだよねっていうお話ですよね。江戸時代に白米がブームになると、それと同じくして脚気も大流行したんだとか。

◎玄米を食べてみる
いくら栄養があるとか体にいいとか聞いても、おいしい!と感じないことには始まらないし、続きませんよね。
いちどお店で食べてみるのもいいし、自然食品で売っている、玄米レトルトパックも美味しいので1つ試してみるのもおススメです。

国産小豆の玄米小豆ごはん

オーサワ有機活性発芽玄米ごはん 160×3個

小豆が入っているのと入っていないのでは食感がかなり違いますので、ぜひお試しいただきたい!
個人的には小豆が入っているほうが好きです。
湯せんでもレンジでも戻せるので、私は旅行に行くときに、よく持っていきます。
あとは災害時用の買い置きにも。
玄米は白米と比べて血糖値の上下がゆるやかで、ガーッとお腹が空くことが少なく「何でもいいから食べたい!」という欲求がおきないという話はよくききます。
そんなにおかずのいらない玄米に食べ慣れておけば、災害時にも耐えられる精神になることに一役買うのではないでしょうか。
そして一食のパックでこの値段は高いと思っても、やはりほかに味噌汁とふりかけくらいがあれば白米よりずっと満足感があるので、意外と経済的かもしれません。

玄米のおいしさがわかれば、いざ!

自分で炊くには、圧力鍋か炊飯器で炊く場合が多いかと思います。
このあたり、特に圧力鍋で炊くにはいろいろなやり方があるようですね。
(私は玄米のプロではないので、その辺はグーグル先生などにおまかせして。)

私の場合は、といだ玄米に塩一掴みと小豆をいれて一晩圧力鍋で浸水させます。
翌朝、強火で火にかけて圧がかかったら弱火で25分。コンロからおろして自然と圧が抜けるまで15分ほど、それから保温モードの炊飯器に移します。

玄米には生命エネルギーがあるゆえ『発芽毒』なるものがあるという説があります。
穀物が「簡単に食べられまい!」と身を守る機能として持つものだそうで、それを除くために浸水させたあとに新しい水で炊こう、とその説では言われます。

けどけど私は、その手間がちょっとな〜って感じだし、浸水したままの水で炊いてもおいしいし、2年以上食べているけど元気ウナギノボリで今のところ害はないし。
まぁいっかって、そのまんま炊いちゃってます。

なんでもしようとしたら続かないんですよねぇ。良さそうなものを試して心身の反応をみて、続けられそうな範囲でやるってのが続きます。

◎玄米が合わないこともある
籾殻で覆われデトックス作用もあると言われる玄米は、逆にお腹が弱って下しやすいときなどは合わないことがありますので、『みんながいいっていうのに…』と落ち込むことはありません。
お腹が弱いほうで甘いおやつは食べているという場合は、おやつがわりに玄米をトロトロのクリームにした『玄米クリーム』にしてみてもいいかもしれません。甘みは入っていませんが、玄米本来のホンノリとした甘み。塩やゴマなど、お好みでトッピングして。

コジマ 有機玄米クリーム200g

◎玄米に合う料理
白米と肉の組み合わせが最強おいしく感じる逆で、玄米は完全栄養食品と言われるほどなのでエネルギー的にも肉の強さは必要なく、実際に食べた感じも一緒に食べてもピッタリとは言いがたいです。
が、俗に言われる一汁三菜といったサッパリとした食事にはよく合います。
そしてモチモチしつつも上から水分を少し加えるとパラっとする性質は、チャーハンやカレーやパエリア、最近私がハマっているリゾット風にもピッタリで、パスタの代わりに玄米という使い方です。
下の写真は、フライパンにオリーブオイルを熱したところに、野菜とタコとアサリと炊飯器の玄米にトマトソースをかけフタをして、アサリが開いたら完成という簡単ごはんです。
仕上げには、最近お気に入りのレモンとパクチーで飾りつけ。

そして玄米の腹持ちのよさは本当にありがたい。
最近、月2回ほど講座に参加するときのお昼ごはんは玄米おにぎり(大)で、毎回10キロ超えの重りを担いでも、最後まで集中して講座を受けていられます!

今回は玄米、そんないつも口に入れるもののことを本で読むと、意外なことがよくわかって本当に面白いものです。

医師たちが認めた 玄米のエビデンス

弥生時代から食べられていた玄米の素晴らしきパワー。
宮沢賢治をはじめとした偉人や食事で体が元気になった人の体験談などから、ひしと伝わってきます。
また、最近わかった科学的にみた玄米のバランスのよさなども書かれ、なるほどと感嘆することが何度も。
玄米菜食をすすめられる部分以外は、楽しく読めました(肉魚も食べないと札幌は寒いもんね)。

さて 名前を いとう玄米 にしたら ちょっとありがたい感じになることに気づいた いとうちっこの6月第5週と7月第1週のスタジオアウラのレッスンご予約状況です。

◎6/28(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス キャンセル待ち

◎6/30(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス 残1名様

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◯

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◯

◎7/1(日)

9:00〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年6月第4週

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年6月第4週のレッスンが終了しました。

顔の前にきた蚊をパッチンする練習のポーズ

やたらと寒い夏 in 札幌ですが、寒いとご予約が増えるので複雑サマー2018 in 円山 でございます。

というわけで、この週もたくさんのお客さまにお越し頂いて ありがとうございました〜

写真の真ん中のお客さまは、レッスンで はだしをお見かけするのは初めて…?と思っていたら、それには感動のストーリーが隠されていた…!というお話は近々ご紹介したいと思います。

さて この週のレッスンでは、ヨガでもピラティスでも、肩甲骨の位置と体幹との関係を感じて頂きました。

その上で変な動きもいろいろして頂きましたが、人生初の動き(?)で脳にも体にドカーンと刺激が入って若返りホルモンが流出したかと思います。

高田純次みたいなこと(=テキトーなこと)を言ってしまったことはさておき。

久々に、スタジオの本棚の一角の、みんな大好きレンタルフリー ちっこ文庫に最近の本を追加しました〜

ちっこ文庫で、誰も借りないワーストワンがあります。『魚はエロい』です。

馬鹿馬鹿しい文章で魚の生態をフルカラーで変態チックに紹介している新書です。

借りた日付とお名前を描いてもらっているので、借りたいけど『6/22 魚はエロい ○○』って書くのが気がひけるのか 普通にひかれているのかどっちでshow。

恥ずかしければ勝手に『魚はウマい』とかタイトルをアレンジして書いて頂いてもだいじょうぶですので。といいつつ そこまで全力でおススメかといわれると そこまででもないんですけどね。

また高田純次みたいなことを言っちゃいましたねアゲイン。

さてさて

元テレ世代 スタジオアウラいとうちっこの6月第5週と7月第1週のレッスンご予約状況です。

◎6/28(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス キャンセル待ち

◎6/30(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◯

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎7/1(日)

9:00〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

【レッスンスケジュール】7月

7月のレッスンスケジュールのお知らせです。

実は6、7月は、お客様がいっきに減るんですが、いつもヨガやピラティスで体のベースを整えているし、たくさん歩いたり山に登ったりして楽しい夏を過ごしているのかなぁ、と勝手に思っています。

逆に「運動は一切ムリ!冬は引きこもり」「冬が寒くてツライ」、そんな『運動』という言葉にアレルギーのある方は、出歩く気が起きる夏こそ初めてスタジオを訪れるチャンスって思っています。

スタジオは、すいている季節!それに夏に貯筋をしておけば、秋冬に「あれ?毎年より寒く感じない」というステキ現象がおきるんですよねぇ。初めてソレを感じたときは衝撃的でした。

てなわけで、7月のレッスンスケジュールです。

■■ヨガスタジオアウラ■■

—–◎7月のお知らせ◎—–

①レッスン開催日の変更

・第2土曜日14:00~いんヨガ

⇒2週目不在のため第4土曜日7/28に開催

・第2・第4木曜ピラティス

⇒2週目不在のため第1・第4木曜(7/5、7/26)に開催

②7月休講のお知らせ

・金曜日11:00~いんヨガは7・8月は休講になります

・7/11~7/18までの全てのレッスンが休講になります

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【7月レッスンスケジュール】

◆土曜日◆

①10:30~1h やさしいピラティス

*開講日*

7日、21日、28日

②12:00~1h ピラティス

*開講日*

7日、21日、28日

③14:00~1h ゆるめヨガ※7/28いんヨガ

*開講日*

7日、21日、28日

◆日曜日◆

①9:00~1h サンデー朝活P

*開講日*

1日

②10:30~1h 朝ヨガフロー

*開講日*

1日、8日、22日、29日

③12:00~1h サンデーゆるめヨガ

※最終日曜日7/29ピラティス(オールレベル)

*開講日*

1日、8日、22日、29日

◆木曜日◆

①10:30~1h 木曜P!やさしいピラティス

*開講日*

5日、26日

◆パーソナル・プライベートレッスン◆

レギュラーレッスンと不在日以外のスタジオ空き日に受付します。

★月・火・水・木・★金・日

※開始は8:00から、終了は20:00までの時間内で承ります。

※★月金は終了17:00まで

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《クラス紹介》

【ピラティス】
背骨1つひとつを動かすって意識したことありますか?やってみると意外と難しくて「いつも動いていなかったんだね」って気づきますが、ふだんしない動きをするので、すごくスッキリして気持ちもルンルンしてきます。そしてヒトは動物。動ける筋力を取り戻せると、体が軽くて毎日がますます楽しくなる!歩くのが楽に感じたり、普段ヨガをしている場合はポーズがいつもと違う安定感を感じたり。体の変化をお楽しみください。

【ゆるめヨガ】
体を伸ばす・使うのバランスを大切にしてポーズのポイントを覚えてゆきますので、お家でもヨガをしたい方や、初めての方に特におすすめ。後半は、仰向けなどのらくちんポーズを多めにリラックス。レッスン後はスッキリ気持ちいいので、ヨガにつらいイメージがある硬い方も安心のレッスンです。

【朝ヨガフロー】
のびのびと次々ヨガのポーズを続けてたっぷり呼吸。朝の体をゆるめるラジオ体操のようなイメージです。時々チャレンジもありますので楽しみましょう。ヨガが初めての方は、『ゆるめヨガ』に一度お越しください。

【いんヨガ】

あおむけ、うつ伏せなどの癒しのポーズを長めにキープでリラックス。体が硬い方や、ふだん忙しくて疲れている方に大好評のレッスンです。ヨガが初めての方からインストラクターさんの休日のリラックスにまでお使い頂けます。「癒されに行こう」とゆるめな気持ちでお越しください。

《ご予約》

お問い合わせフォームよりお申込みくださいませ

《料金》

1回/2000円

※『いとうちっこのレッスン回数券』あり

4回/7500円(4か月間有効)

*当日のキャンセルについて*

当日のキャンセルは、キャンセル待ちの方への連絡が難しく、人数にあわせた準備の都合上、一回分のキャンセル料(一回分のチケット消化)のご協力を、よろしくお願いいたします。

■■Aromatherapy & Relaxation ■■

〜千歳の隠れ家エステサロン

【月のリズムYoga】

月のサイクルに合わせて、ヨガのポーズやペースが変わります。

その日の皆様に合ったオリジナルブレンドのハーブティーつきです。

【日時】水曜日18時30分~19時30分

7月4日

かに座の新月へ

やぎ座の満月から、かに座の新月へ。
夏まっさかり!と同時に消化器も弱りやすい季節です。呼吸で、体の中から丁寧に ゆるめていきたいと思います。

(一般料金1500円 / ご紹介1300円 /サロンご利用のお客様 1000円)

薬草魔女…禅さんのゆるカワブログ →

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・・・スケジュールは以上です。

実は私ごと、小学校のマラソン大会で、学年で3位を取ったことがあるんです。

260人中、下から3位です。

ほかにズバぬけて得意な教科があれば気も紛れるんですけどね。

小中学校で5段階評価でいいものといえば、国語と美術がたまに4くらいで他は普通、算数に至ってはわりと悲惨、パッとしないところにマラソン大会でトドメです。

ソレがヨガとピラティストレーナーを職業にしているなんて、人生わからないものですね。

昔の体育で、何がニガテに感じていたかを考えてみました。

・走ると すぐゼエハアが苦しい

・先生や周りと同じことできない

・痛いし疲れる

・チームだと迷惑をかける感覚

・周りと自分が同じ生き物かと比べてしまう

というわけで、逆にそんなコトがなく、先生の工夫があれば楽しく体を動かせるはずだと知っているので、自分がするレッスンに存分に活かしています。

♫ゼエハアする動きはなく〜

♫先生や周りと同じ形よりも体の「ココを使っている」感覚を大切に〜

♫痛いストレッチよりラクな方法でまず体をゆるめ〜

♫少人数だから周りと比べない〜けどつい比べてしまいそうときは目を閉じたり遠くを見つめ〜

♫極め付けはヨガやピラティスは個人プレイだから周りに迷惑を感じることナッシング イエー

♫色んな種類があるから体力に合わせてレッスンを選んで 疲れずむしろ元気になっちゃったりして フー!

という感じです。先生が「やれ」ってスタンスじゃなくて「ツライときはいっしょにがんばるよっ」って感じでやり方も教えてくれると、意外にあっという間に時間が過ぎるんですよね。

まぁ そんな心がけている諸々もあり、「運動しなすぎて化石化してる」という方から通って頂けているのかなと思います。

もちろん、走ってゼエハアとかも、動ける動物としてはできるといいことなんですよ。

けど、それ以前にやっておくと「走ってゼエハアも気持ちいいかもっ」「走っても膝痛くならないっ」ってイイことが、ピラティスとヨガには めちゃくちゃたくさんあります。

もちろん、ある程度柔らかくなったり体力がついて「もっと他の運動などをやってみたくなった」と卒業されるのも自然な流れで、それこそヨガやピラティスの役割だと私は思っているので、通わなくなる後ろめたさみたいなものは感じないでもらいたいんですね。

「怪我をしたけど体は動かしたい」なんてときは、寝たままできるピラティスとかを、また思い出してもらえたら嬉しいですね。

いま毎週坂道を走っている、元学年で下から3位の長話でした。

…昨日は重たいものを持ちたくなり、部屋の模様替えをしました〜

というわけで、おとなり同士になりました。