【レッスンスケジュール】2018年12月

ヨガとピラティスで札幌の健康寿命を伸ばしたい!ヨガ・ピラティストレーナー いとうちっこの2018年12月のレッスンスケジュールのお知らせです。

■■ヨガスタジオアウラ■■

—–◎12月のお知らせ◎—
①土曜日ゆるめヨガについて
12月は9:00~が4回、14:00~が1回になります。

②代行レッスンのお知らせ
2日(日)10:30~11:30
mayumi の朝ヨガフロー
※回数券使えます。リピーター様限定レッスンです。

③年末スケジュール
29日(土)・30日(日)両日
12:00~休講⇒9:00~開講します
————————————————————

◆土曜日◆
①9:00~1h 朝活ゆるめヨガ
1日、8日、22日、29日

②10:30~1h たのPピラティス
1日、8日、15日、22日、29日

③12:00~1h やさPピラティス
8日、15日、22日

④14:00~1h ゆるめヨガ
15日

◆日曜日◆
①9:00~1h 朝活ピラティス
30日

②10:30~1h 朝ヨガフロー
2日※代行、9日、16日、23日、30日

③12:00~1h サンデーゆるめヨガ
9日、16日

④12:00~1h 最終日曜日ピラティス
23日
(30日の代わりに23日に開講)

◆木曜日◆
①10:30~ 1h 第2第4木曜P!やさPピラティス
13日、27日

…スケジュールは以上です。

年始のグループレッスンは、3日から予定していますが、お正月中もプライベートレッスンのご相談を承ります。

お客さまに夏に とって頂いた写真です〜

何ヶ月かで、年って取るものだなって思いました〜。老化をスロー化 がんばるぞっ。

トシといえば、うさぎのとらも、来年の2月で5歳になります。 早いなぁ。

【文庫本】コンビニ人間/日日是好日

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2冊の本を読みました。

①コンビニ人間

著者:村田沙耶香

結婚、出産など『普通』を求められる現代社会に適合できず完全なマニュアルのあるコンビニでしか働けない主人公の物語。

思ったことを普通に口にすると周りからドン引きされることを経験上、知っている。

ゆえに「こう答えると普通なのか」と意識しながらコンビニ仲間にも『普通』に接する毎日。とはいえそこに対して辛さを感じているわけでもなく、コンビニがいちばん世の中に参加していると思える自分の居場所。

そんな主人公にとってやっかいなのは、詮索と普通は…と押し付けをされること。

たとえば、18年もコンビニで働くのはなぜ?!結婚しないの?正社員じゃないの?子どもは?といったことです。

この本をおもしろいと感じるかは、自分がどういう価値観かによるのかなと思いました〜。

というのも、読書メーターで感想を見ると「すごくおもしろかった!」「なんだか気持ちわるい」と真っ二つに感想が割れていたからです。

個人的には、私も『普通』ではないという気持ちからの質問をたまにされるので「ほう、こういう返しね!」などと共感するところがありました〜。

そして、コンビニって凄い仕事量で激務なのに、世間の目は「(経営しない限り)本職とするものではない」って空気なのが、なんだかなぁって前々から思っていました。なのでそのへんに切り込むあたり、楽しく読めました。

本を「おもしろい」と思うポイントの1つは共感にあるので、私は全体的におもしろかったです。

そして私ごと、主人公とは逆にきっちり決まったマニュアルの中で過ごすのはニガテなのに、主人公に共感できるって おもしれ〜とも思いました。


②日日是好日

著者:森下典子

お茶のお稽古には、よくわからない順次や決まりごとがたくさんあり、それを覚えなければいけない。

覚えようと必死になるほど頭に入らず、モヤモヤと過ぎるお稽古の時間。が、しばらくするとスッと体が動いて道具と一体になるという、フシギな感覚を味わう…。

そして来るたび道具の種類勝手が変わるのにも泣きを見るが、それは季節や天候と一体となっていることに気づき、癒されている自分がいた。

感想としては、ほぼエッセイなのでドキドキするような展開はないけれど、茶道の繊細な描写に息を呑み、お抹茶と雨水を受ける庭の濃い緑が目の前に広がるような描写に癒されました〜。エッセイニガテの私でも最後まで読みました。

「(決まりごとがなかなか覚えられないので)お茶に向いていない」という著者が描くから親近感が湧き、お茶の良さが伝わってくるんだろうなぁと思います。

著者は25年続けて「行くのをやめよう、お茶をやめよう」と何度も思います。あるとき「あえてやめると思わなくていいんだ」と気づいたとき、著者にとってお茶は自分の一部として『身についているもの』になっていたんだろうなぁと思いました。


さて

偶然「文庫本ランキング」から手にとった2冊でしたが、共通しているなぁと思いました〜。

24時間営業し商品が揃うコンビニと、季節を感じる茶道。

いっけん全く別ものですが、それぞれコンビニと茶道という『自分に帰れる』ツールを通して『自分が見えること』で幸せを感じているなぁと思いました。

幸せは周りではなく自分が決める、そんなメッセージが私には感じられました〜。

そんなメッセージ性を感じる本が売れているって、世の中の流れなのかな。

さてさて

スタジオアウラの

コンビニもお茶もいいけど 推しメンはヨガとピラティスの いとうちっこの2018年11月第3週のレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

押したらニュッと出てくるのを知っている、にゃん。

キャップは手前に…。

【本】坂の上の坂

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

タイトル:坂の上の坂〜30代から始めておきたい55のこと

著者:藤原和博

リクルートの営業マンから都内初の民間校長となった著者の本です。

2012年の本ですが、1997年、著者の42歳のころに『日本はどこに向かおうとしているのか』に気がつきます。

成熟社会とアールド・ヴィーヴル

キーワードは「成熟社会」。成熟社会とは、個々人が多様な価値観を持ち、それぞれの生き方を追い求める社会です。

著者が会社に直訴し、これからの日本のヒントを得に渡ったヨーロッパでみたものは、『Art de vivre(アールド・ヴィーヴル)』。

人々の間には「アール・ド・ヴィーヴルとはつまりこれだ」という一般解はありません。一人一人自由に考え、選択し、味わっているのです。まさに、これこそ成熟社会の生き方だと感じました。

その定義は人それぞれだけど、個々それぞれの幸せの形、というニュアンスでしょうか。例えば、20代の若者にアールド・ヴィーヴルとは、と尋ねて返ってくる言葉。

「生きることを楽しみ、日常の平凡さから抜け出る知恵です」「昨日の繰り返しを続けないことです。ゆとりある時間の中で生まれる楽しみ」「電車を一台やり過ごし、次の電車で座っていくこと…時間にゆとりを持てば胸いっぱいに人生を呼吸できます」

若くしてすごい。私がその年で同じことを言われたら、「よくわかんないけどぉ、カシオレでガーリックチャーハン食べてるときは幸せでーす」とか言ってたかもな。

1997年に20代の若者一人ひとりが持つ、自分軸の価値観。将来この国はどうなっていくんだろう?とワクワクしてしまいます。

そして現在の2018年の日本の流れは「それぞれが各方向に向かうこともあるよね」と、ひと昔前の「みんな一緒が普通」の価値観から大きく動いていると感じることがよくあります。

個人的に、30年後くらいには、日本での『普通』は今とだいぶ違う感じになっているんじゃないかな、と思います。それと同時に、それに歯止めをきかせようとする、個人の行動を規制するかのような法律もきっと増えてくる。そんなことを決める人たちを選ぶのは自分なので、責任をもって投票に行くのがもっと普通になっているといいなぁと思います。

ヨーロッパの、人それぞれという価値は、みんなが好きに過ごして相手を見ないのか?と言ったらそうではないところがいいなぁと思いました。

フランス人の人生観には「人は生を受け、死を迎えるまで、結局他人と完全にわかり合うことはできない」という絶対的に孤独な人間観が深く横たわっています。もしかすると、これこそが、成熟社会に流れる基本認識なのではないか、と。

だからこそ「いかに分かり合えない者同士がともに幸せに生きていくことができるか」に頭が向かうようになるのです。美味しい食事、知的な会話、人が幸福を共有する時間をだいじにする。そうした方法を常に日常の中に模索している。そう感じます。

「それぞれの違いは当たり前」の前提で、人との関わりを楽しむって、お互いムリがなくていいなぁと思いました〜。

まだ紹介したいところが多い本なので、またそのうちに。この本の考えかた、すきです。


さて

スタジオアウラの いとうちっこの

カモンベイベー肩こり 2018年11月第3週のレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

にゃん。

【トレーニング】段差を見つけたなら

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

段差を見つけたなら体幹はもちろん、お尻と腿をしっかり使うトレーニングでshow!

というわけで セルフシャッターを握りしめ

自撮り in 海 !

でもっ。

もし当ブログを参考にして怪我などされても、一切責任は負いません。

●腿上げ

順番は、左の写真から。

片足を台に乗せます。

踏み込む力で反対の腿を高く上げます。

上げたところからゆっくり元の場所に足を下ろします。

✏️ポイント✏️

✅軸足のニュートラルのチェックポイント

常に腿の中心〜膝〜爪先の中心線で揃えます(真ん中の写真は、スネがチョット外にでてしまいました)。

足の小指の付け根と親指の付け根(カカトもね)、両方踏み込ませます。親指(小指)側ばかりに体重を感じたら、ニュートラルが崩れています。

✅背骨のニュートラル(S字カーブ)のチェックポイント

🆖❗️上がる瞬間、腰にくる

腰が丸まっているかもしれません。動きの中で常にニュートラルな背骨をキープして。

🆖❗️腿を高く上げた時に、軸足のお尻周りや腿裏の力が抜け、前腿が伸びる感じがする

骨盤を前に押し出すことでバランスをとり、お尻や腿が使えていません。上に伸びる感覚を意識します。

✅動きをコントロールする

反動にまかせないようにします。

腿を上げる時も、上げた足を降ろす時も同じペースで動きます。

お尻と腿の使用感を意識すると、上げる時の「よいしょ」「ストン」を減らすことができます。

●腿上げバリエーション!後ろでクロス

腿上げで、お尻と腿がしっかり使えるようになったら!のバリエーションです。

グラグラ度が上がり お尻と腿を使えないと膝に負担になるので、膝に痛みなど不安がある場合はおススメしません。

ポイントは最初の腿上げと同じく体のニュートラルを意識し、足を降ろす最後まで、お尻でブレーキを効かせるイメージで元の場所に足を下ろします。

さて

11/11(日)mayumiさんの代行レッスンにお越し頂き 皆さまありがとうございました〜。

というわけで

次の週は復活するよ スタジオアウラの

休暇中といっても カモンベイベー ご予約 の

いとうちっこの2018年11月第3週のレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

にゃん。↓フライデー風

今日は本屋さんに行ったんですけど、たくさんの本に囲まれていると感化されて「ハァ〜スゴい人になりたいっ」ってチョット思ったんですけど 結局コツコツすることっしょって頭の中でひとり言を呟くそんな日曜日。

【本】持たない暮らし

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

タイトル:持たない暮らし

著者:金子由紀子

「たっぷりした時間」って、「頑張って働いて、いつか手に入れる時間」じゃなくて、「今、ここにある一瞬」のことなのではないでしょうか?

今日という日の24時間は、どう頑張っても、30時間にはなりません。

でも、ここにある一瞬は、とても確かです。いつか手に入れる長期休暇よりもはるかに確実です。

その確実な一瞬を、その目で味わい、楽しむことができれば、それこそが「たっぷりした時間」を私たちに与えてくれるのだと思います。

『持たない』の本質は、必要で大好きで大切なモノコトヒトと生きることかな、と上記のメッセージにシビれました〜。

私も、不要品を見直して思うことがありました。日常から離れたいと思うのは、日々のアレコレやモノに圧迫されているからなんだなと。

余計なモノコトからの圧迫を減らすと、自然と考えかたが自由になって時間ができる…。本書の考え方を身をもって知るところとなりました。

圧迫が強いと、日々から逃れるために旅に出てゆっくり…のはずが、意外と時間がないな、アレやらなきなゃ〜となるものです。

余談ですが、ヨガでは瞑想をする前段階で「身の回りを清潔にしよう」と言われます。

座って目を閉じて頭をカラにするって最初は難しいけど、清潔にすること(など)でスッキリし、勝手に瞑想に近い集中状態に持って行かれるんですね。

そして本書で『生き物と暮らすとモノを減らす習慣がつく』というようなところがあり、一瞬「そう?!」って思いました。

が、思い返してみると…。

床に新しいモノを置くとカジカジされ、スキマがあれば入っていく うさぎ のおかげで、たしかに置きっ放し等に気をつけるようになりました〜。

これで完璧って余裕こいていたら、高いところに登ってカジカジしていて うさぎの方がウワテでした〜。

さて

スタジオアウラの

うさぎよりもウワテになるために今週は不在の

いとうちっこの 代行のレッスンのご予約状況です。

11/11(日)10:30〜 11:30 朝ヨガフロー

(代行:mayumi)

※回数券は使えます。回数券の購入もできますが、できればお釣りの出ないようにご用意頂ければナイスです。

以下は いとうちっこのレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【トレーニング】ヒップヒンジ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

おじぎで強いお尻と腿を

体のために階段を上がっているのに、腰が疲れる… そんなあなた、股関節が上手に使えていないかもしれません。

イスに座っている時間が長いと、お尻のお肉は延ばされたまま、腿の裏側は弱くなる上に縮みがち。

生理のときに足腰の冷えが気になるという女性の場合、お尻と腿が弱い方は多いです。

●ヒップヒンジ

そんなときにおすすめ、ヒップヒンジというトレーニング。

お尻と裏ももを強くしつつ、背中の力も一緒につけられます。

ヒンジとは扉の蝶番のこと。

蝶番のイメージで、股関節をパタンと折りたたむ動きです。

◎まずは、立つところから。

足は腰幅で、2つ意識しながら立ちます。

•土踏まずの上に体重を感じ地面を押し返して頭頂がスッと引っ張られるイメージ

•指を股関節に添えて「ココを折り曲げていくんだよ」って意識

外から見ると、背骨のS字カーブができる立ち方です。

上に伸びる代わりに『顎を持ち上げてまっすぐに立っている』気にならないように気をつけます。

◎S字カーブのまま腿裏に効かせて動く!

頭の後ろからお尻の上まで棒が張り付いていて、ソレが落ちないイメージで、おじぎをします。

添えている指で、腿の付け根を後ろに押し込みます。

このとき、膝は少し折り曲げながら動きます。

動きの中で、お尻の使用感や、腿裏が伸びて熱くなる感覚があるといい感じ。

息を吐きながらおじぎ、吸いながら起きあがる動きを繰り返します。

おじぎする中で気づかないうちに猫背になりやすいので、肩甲骨は下げ軽く寄せておくくらいが、ニュートラルを保つコツ。

人間の背骨のニュートラルでおじぎしていくと、目線も(自然と斜め前の床あたりに)変わっていきます。

余談、うさぎ先生の背骨は普通にしていても おじぎをしていますが、頭はおじぎをしていませんよね。

これは、うさぎ先生の頭蓋骨の後ろのほうに首の骨がついているからです。

(引用:http://usagi-no-heart.jp/element/page/usagi/skeleton.php

対してヒトは、頭蓋骨の真ん中らへんに首の骨がついています。

なので、ヒトがうさぎ先生のマネをして四つ這いで前を向いたら、首が詰まってしまうんですね。

と、言うわけで、ヒップヒンジでも首が詰まらないように気をつけましょう〜。

しかし うさぎ先生は、まん丸しっぽの中身は尾骨がたくさん詰まっているんですね。

さて

私ごと、大阪でピラティスリングという輪っかの使い方を勉強してきました〜。

手で持ったり腿で挟んだりと色々な使い方がありますが、ジワジワ奥から汗が滲んでくる感じがかなり感覚にヒットしました〜。

5時間の講座で8割は寝る座るエクササイズで地味な動きが多いにも関わらず、奥から吹き出す汗が止まらずトイレは近いわで、キツさも諸々のベストスリー入るだろって充実感たっぷりでした〜。

前から気になっていたけど、やっぱりレッスンで使いたいなということで、リングを仕入れることにしました〜。

一本5000円ちょいするし、講座やらで今週休講にしたしでアレですが、一回買えばずっと使えるし、皆さまに内腿筋肉をギフトにできると思えばいいかなって♡

さてさて

スタジオアウラの

リングをくぐる うさぎで新しい仕事はしないよ いとうちっこのレッスンですがこの週末は不在につき 代行レッスンのご予約状況です。

11/11(日)10:30〜 11:30 朝ヨガフロー

(代行:mayumi) 残席3名様

※回数券は使えます。回数券の購入もできますが、できればお釣りの出ないようにご用意頂ければナイスです。

以下は いとうちっこのレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】伸び猫のポーズ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

●伸び猫のポーズ

四つ這いで両膝を後ろに歩かせて、猫が伸びをしているように背骨をしならせます。そこで深く数呼吸。名の通り、猫背さんには気持ちよく感じる方も多いポーズです。

その伸び猫の背中をゆるめていると…。

マットの滑り度チェックをする、うさぎが現る。

そして ちっこが解説をしだすと…。

背骨の胸の部分である胸椎がしっかりしなると、首も自然と、しなってきます。うさぎのとら先生のように。

なので、胸にストレッチ感、床に近づく感覚があるなら、アゴを床につけておきましょう。

胸がガチガチの状態でアゴを床につけると苦しいと思います。その場合はムリせずに、オデコを床につけます。

そして胸や肩周りがガチガチの場合、肘が床から浮くことがあります。その場合は両手で肘を捕まえておきます。

この肘で床を押し返しながら呼吸をし、背中が緩んでくるのを待ちます。

腰がすごく反ってる感覚がある場合は、お尻の穴をしめる意識をして腰の反りすぎを防ぎます。

逆に、普段から猫背で腰も丸くなりやすい自覚がある場合は出尻にします。吐く息で下腹をしまっておくと、腰にストレスがなくできますよ。

自分の感覚だけじゃ反ってるんだか何なんだかわからないこともありますよね。

そんなときに来るとアナタに合ったポイントを教えてもらえる

スタジオアウラの

伸び猫のポーズをスタジオで!という流れになったのに この週末は不在にする いとうちっこの …

かわりの!代行たのC Yなヨガレッスンのご予約状況です。

11/11(日)10:30〜 11:30 朝ヨガフロー

(代行:mayumi) 残席3名様

※回数券は使えます。回数券の購入もできますが、できればお釣りの出ないようにご用意頂ければナイスです。

以下は いとうちっこのレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

※代行のmayumiさんは、うさぎではありません。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年11月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2018年11月のレッスンが終了しました。

この週は、ピラティスではセラバンドを使い、ヨガではブロックを使ったレッスンをしました〜。

バンドは伸ばすとき「えいっ」という力が入りますが、伸ばしたものをゆっくり元の長さに戻してくるときこそ、バンドの真髄だぜっ というくらいプルプル効いてくるんですよね。

バンドがどれくらいすごいかって?

ピラティスでバンドを使うことは、バンドにギターを1人追加するようなもんだぜっ!!


というわけで、ひじょーに大好きなグッズの一つです。

さて ヨガではブロックを使ったレッスンをしました〜。ブロックもまた、バンドにドラムを(以下省略)

リラックス系レッスン以外でのブロックは、久しぶりの登場になりました。

この週の日曜日、朝ヨガフローの中盤から後半にかけての流れです。

手の下にブロックがあると押す力をしっかり使えますので、勝手に体幹のスイッチが入って体が伸びてゆきます。

コレは少しきついバージョンなので、やさCバージョンと細かい説明はまた近々〜。

ポーズの写真なんか紹介しちゃってますけど ぶっちゃけ、8の半月のポーズなんて特に、ピラティスとスクワットをしっかりやってからできるようになりましたよね。

できるようになったら意外と気持ちいい&楽しいんですよ。

そんなヨガのポーズ…とくに立ちポーズは、その準備が必要になります。

座位のヨガポーズはもちろん、その他にもヨガのポーズとしてはない動きやエクササイズを駆使して、立位の準備を色々やっておくことは大切だ、と私は思っています。

立ちポーズの前に、(寝た状態や座り姿勢で)硬いところをゆるめて動かせるようにしたり、体幹をつかえるようにしたいところです。

寝た状態でできないことは、立ってできないことがほとんどです。

たとえば上手に寝返りがうてないのは、背骨を捻れないから。そんな人が「立ちポーズだ!」と、ねじりのポーズをしても、うまくねじれません。

体をふだん動かさない現代人はそんな人が多いんですが、それでいきなり立ちポーズをすると、首と腰に優しくないポーズになったり膝で頑張ったりと、ちょっと効率がよくないな、ということが起こります。

という理由で1時間のヨガのレッスンで、私は徐々にに動物が進化していく〜 といった感じの流れでレッスンをすることがほとんどです。

でも、ふだん会社とかで絶対しないことをするから、ヨガって楽しいですよね〜。

コレで電気のスイッチをオンとか…

ふだんしないことをするから、体ってこんなに動くんだ〜って思い出して、動物的感覚がもどってくるんですね。

さて スタジオアウラの

週1回は体を動かしたほうがいい… という流れになったのに、次の週末は不在にする いとうちっこの かわりに!代行たのC Yなヨガレッスンのご予約状況です。

11/11(日)10:30〜 11:30 朝ヨガフロー

(代行:mayumi) 残席3名様

※回数券は使えます。回数券の購入もできますが、できればお釣りの出ないようにご用意頂ければナイスです。

以下は いとうちっこのレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

つつしんで…

【ヨガ】木のポーズ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

◎木のポーズ(手を上げないバージョン)

the ヨガ って感じのポーズですね。

ブリクシアサナといわれる木のポーズは、ヨガのバランスポーズの中でも王道、よく登場するポーズです。

ポイントを押さえてポーズをとると、バランス感覚はもちろん、お尻と腿肉のバランスがとれ、美姿勢にも効果的なポーズです。

完成バージョンはここから両手をバンザイしますが、今回は両手を胸の前バージョンで下半身をしっかり作っていきたいと思います〜。

◎ポーズのつくり方

①両手を腰に添え、片足をもう片方の内腿につける。届かなければ、手で足をつかまえて内腿へ持ってくる。

②ポイントを意識しつつ呼吸。

ポーズのポイント

⭐️上下の感覚

お腹から地面を押します。

お腹からの力が内腿を通り足親指の付け根で地面を押して、上に伸びる感覚をイメージします。ひざ下の力が弱いと親指の付け根で床を押しづらいんですが、そのグラつきのなかで、親指と小指の付け根両方で地面を感じるようにキープします。

(親指の付け根が どうしてもつかない場合は別なトレーニングもあり☺︎)

⭐️前後の感覚

前後の感覚としては、前のめりになる感じがあれば下腹が出ないようにし、前腿が張る感じがあれば出尻にしてみます。

要は自分の中心のラインを探します。

⭐️手の位置

両手も胸の前で軽く押しあうことで中心が見つけやすくなります。

手が胸より上にくると一緒に肘も上がりやすく、肩が力みやすくなりバランスが取りづらくなります。

NGポーーズ🙅‍♀️

意外に簡単にポーズが取れているなというとき多いこのケース。

🙅‍♀️よりかかる

片側によりかかるとバランスは一応取れますが、お尻の力が抜けていて、足も歪んでしまいます。

鏡を見ないと気づきづらいんですが、膝回りが疲れたり、ラクに感じる場合はこのケースになっていることが多いです。気づいたら、内腿で添えている足の裏を押し返してみましょう。

🙅‍♀️流れる

軸足側の外側がつらいと、外から見てナナメっている可能性が。もう一度、軸足親指の付け根でしっかり床を押し返し、頭頂部を真上にスッと引っ張るイメージを持ちます。

初心者バージョン

それでもバランスが取りづらい!そんなときは、足を添える場所はスネの内側でもOKです。

この場合、足の外に体重が乗りやすいので、スネの内側で、添えてある足裏を軽く押し返します。

熟練者も難しい木のポーズ!

ヨガに慣れているひとでも、その日の心身の様子がそのまま現れるポーズです。

ソワソワイライラフワフワ…心があちこち行くときは、そのまま足元がグラッグラ!

そのグラグラを見つめて中心のバランスをとりながら呼吸を繰り返すと、気持ちも一緒に落ち着いてきます。

地味に撮影ボタンを握りしめながらの画像の数々でした〜。手元でカシャッとできるとたくさん撮れちゃって絶好調っ イエィ!

さて

スタジオアウラの

週末が近づくにつれテンションアップする

いとうちっこの

2018年11月第1週のレッスンご予約状況です。

11/3(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎11/4(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

11/10(土)全てのレッスンが休講になります。

11/11(日)10:30 〜 11:30 代行レッスン!mayumiの朝ヨガフロー はスタジオアウラのリピーター様限定レッスンです。

※11/11(日)12:00〜サンデーゆるめヨガは休講

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

お願いしやーすっ!

運動と食事で以外でヤセるには。

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

何でも美味しい季節ですが、仕事柄よく相談されることが「体を動かしていても、なかなか痩せなくて…」という話です。

食事や運動でツラい思いをするよりも、ヤセるにはポイントがあるんです。

それは、充分な睡眠をとること、です。

◎成長ホルモンとコルチゾール

体の中には100種類以上のホルモンがありますが、その中でも年齢に関わらず体の成長に関係するのが成長ホルモンで、若返りホルモンと言われることもあります。

成長ホルモンの働きは、内臓や筋肉、骨を回復・成長させ、脂肪を燃やします。髪の毛キラキラ、肌はツヤツヤ…も、スッキリとした体も成長ホルモンがあってこそ!

成長ホルモンはいつ出るかというと、眠っているときと運動後に分泌されます。

ただ眠ればいいわけではなく、時間帯は22時〜2時、深い眠りについているときに分泌されると言われています。

睡眠不足が割とフツーの世の中ですが、正しい時間の睡眠が不足すると成長ホルモンが十分に放出されず、代わりにコルチゾールというホルモンが放出されます。

コルチゾールはストレスを感じたときドバッと生産されますが、「体がヤバい!」と感じる状況にたいして仕事をしますので、体を戦う体制にすべく今すぐ必要なエネルギーを出させ、体を用心深くさせ眠れなくさせます。

そしてコルチゾールはストレスから回復させようとする仕事もするので、エネルギーが高い食べ物がやたらと欲しくなるのです。

これはライオンに追いかけられたときなどに自分を守るために必要な体の反応で、体はそんな一時的なストレスに対応するようにできていますが、ずっと続くストレスには対応できる作りにはなっていません。

◎コルチゾールがずっと高いと太る

すぐにストレスが和らがないときは、コルチゾール濃度は上がりっぱなし。そのときコルチゾールは、甘い果実や炭水化物に含まれるグルコースを血の中に「えいっ 燃料だー」と放出するので、ストレスがたまると高カロリーなものが次々と欲しくなります。

また「体が大変みたいだから、もっと脂肪を貯めておいたほうがいいよっ」と血糖を運ぶ(上がりっぱなしの)インスリンが言いだし、脂肪は皮下よりも燃えづらい内臓のほうにつきやすく『内臓脂肪』となります

そして満腹を伝えるレプチンというホルモンがいます。

インスリン「体が大変みたいやから、満腹伝えんでもええわ」

レプチン「あ、そう 満腹にしなくていいんやね」

脳「体が飢えてる〜!」←勘違い

結果として、ストレスが受けた脳は体が飢えていると考えて空腹を感じさせて「溜め込ませよう」としつつ、回復させるために「動きたくない…」と感じさせます。

太るのは、自分の管理ができていないからではありません。感じているストレスが長すぎ、強いせいです。

◎睡眠不足は太る

若かりし頃にオールをした日の昼間、明け方までの暗記、朝まで仕事… その日の昼間、いつもと比べるとおかしな食欲だったことはありませんか?

ストレスの高まりからコルチゾールが「もっとエネルギーよこせ!」と増える→コルチゾールの緊張で眠れない→睡眠不足でさらにコルチゾール増える

というループになりますが、睡眠不足の人は「お腹すいた!」と感じさせる『空腹ホルモン』といわれるグレリンというホルモンの値も高くなります。

「もっと食べたい」と突き上げるような欲求は、自分がダメだからではなく、環境に体が対応しようとしているからで、そこに罪悪感を感じる必要はありません。

ストレスと戦うホルモンがムダに働かないよう、脂肪を燃やす成長ホルモンが分泌するように、(成長ホルモンが特に多くなる)22時から2時の深い睡眠が取れるように心がけることが『まやかしの食欲』を自然と避けられることにつながります。
結果、ただヤセるのではなく、全体がキレイに。


◎ぐっすり睡眠をとるには

眠れない!という人も多いです。

そんなとき、ストレスで心身は固まっているので、それをゆるめること。

それぞれに合った運動やアロマなども使って体をゆるめるのも方法ですが、休みの日だけでも夕食をなるべく早い時間にとり、寝ている時間は内臓から休めることが、まずは直接的。どうにかして心身癒される睡眠時間を確保することです。

そして余裕が出てきたら、そもそものストレスは何なのかと向かい合うことも大切になってきます。

少しずつバランスがとれてくると「毎日食べないと気が済まないオヤツの〇〇」という、強い欲求はきっと減ってきます。

運動とご無沙汰の自分に、合った運動は?自分に合う食事の仕方は?そんな1人ひとりにあった整えかたは、プライベート・パーソナルレッスンと生活改善カウンセリングでお伝えしています。

さて

スタジオアウラの

夜9時代に寝る日を増やしたらスッピンが苦でなくなった いとうちっこの

2018年11月第1週のレッスンご予約状況です。

11/3(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎11/4(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

11/10(土)全てのレッスンが休講になります。

11/11(日)10:30 〜 11:30 代行レッスン!mayumiの朝ヨガフロー はリピーター様限定レッスンです。

※11/11(日)12:00〜サンデーゆるめヨガは休講

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ニヒッ

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2018年10月第4週のレッスンが終了しました。

この週も熱いレッスンにお越し頂きありがとうございました。

ピラティスでは背骨を1つずつ動かす動きを多めにしたり、ヨガでは肋骨を動かすポーズを多めにしたりと、いずれもよい汗をかいて頂きました〜。

写真はハイランジのポーズ。

地面をしっかり押すことでお尻と腿が強くなり、お腹を引き上げて腰の反りすぎを防ぎつつ胸を引き上げて背中を使うことで、♪さよなら〜平日の猫背だったわたし〜♪

という感じの、すばらしいポーズです。

強くなるといっても、歩ける走れるといった『使えるお尻』になるには、ポーズだけでなく動きを加えた方が効率的。ただ、まずフォームを意識するというとき、数呼吸しつつポーズをキープするとフォームを自分でチェックしやすいです。

例えば『膝ではなくお尻と腿に効いている感じ』や『前足の親指の付け根を踏み込ませること』などがハイランジのポーズで意識できると、『ランジ』と言われる、またちょっと違う動きがやりやすくなります。

文字にするとちょっと分かりづらいですね。

というわけで この辺はまた今度〜。

さて

この週の最終日曜日は月に一度のピラティスでして、10分早くスタートさせて頂きました〜。

そして、10分早く終わって向かった先は、13時から17時までのピラティスの講座。

ピラティスを発案したピラティスさんの直弟子さんたちは、いろいろあるムーブメント(←動きのこと)を、どんな教え方をしていたのか?という内容で、源流に近い部分に触れられて楽しかったです。

自分のレッスンではプレピラティスと言われるやさしい動きも結構入れているんですが、今回講座でやった『クラシカル』といわれる動きもどんどんすると、体がもっと強くなるよねって思いました〜。

しかしレッスン2本した後にピラティス4時間て インドア文化系オタク気味な自分は干物になるかなとも思いましたが、帰りはすごくスッキリして背骨がソーロングになって、ますます元気になりました〜。

ピラティスやべえ コレやってたら老けるわけないわって思いましたよね。

実際、ピラティスの直弟子さんとかその周りの指導者さんたちの最後は、ピンピンコロリが多いらしいですね。ふつうに会った次の週にコロリとゆかれたとか。

ピラティスもすげえけど、ピラティスを作るモト、参考の1つになったヨガもすげえ。

さて さて

スタジオアウラの

もしも夜にピラティスで冴えちゃったらヨガもあるから眠れちゃうもんねっとニヤつく いとうちっこの

2018年11月第1週目のレッスンご予約状況です。

11/3(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎11/4(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

11/10(土)全てのレッスンが休講になります。11/11(日)10:30 〜 11:30 代行レッスン!mayumiの朝ヨガフロー はリピーター様限定レッスンです。

※11/11(日)12:00〜サンデーゆるめヨガは休講

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ピンピンコロコロ

肥えゆく垂れ耳

フォームローラーハーフの使い方

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

ストレッチポールの名前で有名な、フォームローラーのハーフカット、かまぼこ型。

今回はコレを使っていろいろ遊んでみたいと思います。

※当ブログを参考にしてケガなどをした場合、一切の責任は負いません。

まずは いやし♨️

2本繋げたポールの上にのり、手を横に広げて深呼吸。固まった猫背姿勢が緩んできます。

ポールの端にはチャックがついています。チャック部分が背中に当たらないよう、それぞれのチャック部分が自分の頭側とお尻側に来るように繋げます。

両手が地面につくようならバンザイすると脇が伸びます。

ただ、「手は床に着くけど腰や肩が痛い」という場合、ムリせず両手を横に置いておきます。

◎2本づかい

ハーフカットの楽しいところは、バランス系に使えるところです。

右手と左足の下にポールを置きます。右足を浮かせ、バランスがとれたら左手も前に伸ばします。

バランスがとれたら、左足のつま先を床から浮かせてみます。コレがエキサイティーング!!

体幹はもちろん、手足を持ち上げた側の背中とお尻の強化に加えポールがあるとバランス感覚が加わってきます。風雲たけし城みたいな感じですね。

スクワット

片足ずつポールに乗せまっすぐ立てたら、股関節をゆっくり後ろに引いていきます。

まっすぐ立てただけでこの達成感の顔…

お尻と前後の腿、そして内腿にも効いてきます。前のめりになると膝や前腿だけに効く感じになるので、気をつけます。

◎一本づかい

片足ずつ慎重にのります。

この上でバランスが取れるようになると、床でのバランスは楽勝に。

慣れてきたら…

バランスをとりながら動くので難易度が上がりますが、不安定なところに立つとそれだけで全身を使います。

バランスがとれたらヨガも加えてみます。

まずは腿を上げてキープ!

まずは左右5呼吸を目標に…。

今度は縦のラインに足を並べていろいろなポーズをしてみます。

バンザイしてキープの難易度を上げキープ。捻るとウエストに効かせられます。

前屈すると、裏腿に効かせつつ前に傾いても姿勢をキープできる背中づくりを。

なんせ足元がぐらつくのが楽しい!!

(何度も言いますが、参考にしてケガなどをした場合、一切責任を負いません。)

不安定なところでバランスをとるには足裏のアーチが必要なので、美脚の条件ともいえるアーチを作る筋肉たちが目覚めてきます。

ほぐしにはもちろん美脚にもかなり使えるハーフサイズ!公式の使い方以外でも何するべなって考えるのが、かなり楽しい道具です。

スタジオで使っているのは、お馴染みアクシスフォーマー 。



ネイビーとブラックがあります。
類似品で『ヨガポール』など安値のものも出てきますが「材質がちょっと…」というレビューもちらほら。
その点アクシスフォーマーは簡単にヘタレません。
先日うさぎに軽く噛まれても大丈夫でした!ミラクール!

もう噛むなよっ

さて

ヨガスタジオアウラの モノボケ担当 いとうちっこの

2018年10月第4週目のレッスンご予約状況です。

10/27(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

14:00〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎10/28(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

11:50 〜12:50 月に一度の月末 日曜ピラティス△

※12:00〜開講のところ、10分早めて開催させて頂きます

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【レッスンスケジュール】2018年11月

ヨガとピラティスで札幌の健康寿命を伸ばしたい!ヨガ・ピラティストレーナーいとうちっこの2018年11月のレッスンスケジュールのお知らせです。
—–◎11月のお知らせ◎—
①休講のお知らせ
8日(木)、10日(土)すべてのレッスン及び
11日(日)12:00~サンデーゆるめヨガ
②代行レッスンのお知らせ
11日(日)10:30~11:30
mayumi の朝ヨガフロー
※回数券使えます。リピーター様限定レッスンです。
————————————————————
【11月スケジュール】
◆土曜日◆
①9:00~1h 第1第3土♡朝活ゆるめヨガ
3日、17日
②10:30~1h たのPピラティス
3日、17日、24日
③12:00~1h やさPピラティス
3日、17日、24日
④14:00~1h 第2第4土♡ゆるめヨガ
24日
◆日曜日◆
①9:00~1h  朝活ピラティス
4日
②10:30~1h 朝ヨガフロー
4日、11日※代行、18日、25日
③12:00~1h サンデーゆるめヨガ
4日、18日、※25日※最終日曜日ピラティス
◆木曜日◆
①10:30~ 1h 第2第4木曜P!やさPピラティス
22日
…スケジュールは以上です。
プライベート・パーソナル
スタジオの空き時間にご予約頂けます。
姿勢をチェックしてほしい、自分の弱いところを教えてほしい、家でやったほうがいい事を教えてほしい・・・
ご要望をもとにレッスンの組み立てをする贅沢なレッスンです。

《クラス紹介》

【ピラティス】
「背骨1つひとつを動かそう」って、意識したことはありますか?
やってみると意外と難しくて「いつも動いていなかったんだね」って気づきます。背骨には大事な神経が詰まっているので、意識して動いたあとはスッキリし、気持ちもルンルンしてきます。
そして遠くまで歩いたり長い時間立っていられる筋力を取り戻せると、これから冬道も楽に歩けて毎日がもっと楽しくなります!
ピラティスで、体の変化をお楽しみください。

【ゆるめヨガ】
体を伸ばす・使うのバランスを大切にしてポーズのポイントを覚えてゆきま・ので、お家でもヨガをしたい方や、初めての方に特におすすめ。
後半は、仰向けなどのらくちんポーズを多めにリラックス。
レッスン後はスッキリ気持ちいいので、ヨガにつらいイメージがある硬い方も安心のレッスンです。

【朝ヨガフロー】
のびのびと次々ヨガのポーズを続けてたっぷり呼吸。
朝の体をゆるめるラジオ体操のようなイメージです。
時々チャレンジもありますので楽しみましょう。
ヨガが初めて、初心者の方は、『ゆるめヨガ』に一度お越しください。

《ご予約》
お問い合わせフォームよりお申込みくださいませ

《料金》
1回/2000円

※『いとうちっこのレッスン回数券』あり
4回/7500円(4か月間有効)

*当日のキャンセルについて*
当日のキャンセルは、キャンセル待ちの方への連絡が難しく、人数にあわせた準備の都合上、一回分のキャンセル料(一回分のチケット消化)を頂戴しています。

…生活改善カウンセリング…
病院では「なんともない」って言われるような、元気の無さや日々のお腹の調子やダイエットなど、ひとにより お悩みはいろいろです。
「自分でなんとかできないの?」と困っている方へ。
生活の様子をじっくり伺い原因を探し、ムリなく改善できそうなところを一緒に確認し、いっしょに元気のタネを探しましょう。
メールで事前に問診させて頂き、当日40分間のカウンセリングとなります。

《料金》
3500円/40分間
※プライベートパーソナルのオプションとしての利用2000円

————————————————————

■■Aromatherapy & Relaxation ■■
〜千歳の隠れ家エステサロン

【月のリズムYoga】
月のサイクルに合わせて、ヨガのポーズやペースが変わります。
その日の皆様に合ったオリジナルブレンドのハーブティーつきです。

2018年度は終了しました。
来年春からの再開を予定しています。

————————————————————

・・・スケジュールは以上です。
残り少ない10月、そして11月もどうぞよろしくお願いします。

寒くなると、生理痛がひどくなる方も多くなります。

私ごと、数年前よりも生理痛およびPMSが劇的になくなりましたが、流石に冷え込む時期は多少あったんですよね。
それがついに、去年の冬~この春までの寒い時期に、ほとんど諸症状が出ませんでした。
今年の春からに至っては、あまりの症状のなさに「いま生理なのを忘れてた」「生理が来ることを忘れてた」という逆にちょっと困った感じになりました~。
実は週末のレッスン祭りなスケジュールと丸かぶりする日もあるんですが、(顔色の悪さとかで)お客様にバレていない自信があります はい。
別にいらない自信ですね はい。

生理前後中のボーッとする、爆睡、爆食、腰痛腹痛、下痢、便秘、クヨクヨイライラ…
生理が始まった中学生から続いていた、生理に半月が支配される人生が、36歳にてほぼ卒業できました~。
閉経前に卒業できてよかったです。
というのも、閉経するとこれが更年期障害と形を変えて激しい症状になる可能性があるからです。
というわけで、こんな経験も、生活改善カウンセリングでお役に立てそう。
人生ってなんでも経験だなぁと思います。

…大人になっても小さいですよと言われて暮らし始めたはずが10ヶ月たって予想外にビッグ垂れ耳ラビットなのもまた人生っていろいろあるなって思いました〜。

私とにてアホなところがチャーミーなんですが10回名前を呼んだら来るようになりました〜。

趣味は雑がみ荒らしと じゅうたんむしりですっ。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2018年10月第3週のレッスンが終了しました。

今週も、ヨガとピラティスともにたくさんのお客さまにお越し頂きました〜。

この週は、ピラティスでもヨガでも、お尻の奥のと腿(特に横)をほぐしてから、強くするように動いていきました。

私の経験上でもありますが、セットで硬くなりやすいところです。

ココが硬いと高齢者でよく見かける歩き方になりやすいです。

たとえば、骨盤を前に押し出しながら膝をカクンカクン、足をベタベタ擦る、ガニ股…。

結果として膝や股関節、腰などが常に痛いのが当たり前ということになってきます。

お尻は、硬いと弱いがセットで起きやすいところなのでほぐしたら使うことが大切です。

お尻を使って目覚めさせ、お尻に本来の働きを思い出してもらい、ひざとかに代わりの仕事をさせないようにするのが大切です。

久しく使ってなかったところを動かすってちょっとキツく感じるんです。

そんな地味でキツい動きって自分1人じゃなかなかやらないので、みんなで頑張れるスタジオって、やっぱりいいなぁ。

ここまで読んで、わたしには ちょっとキツイかも…って思った 学生以来運動習慣のないアナタ!!体が自由に動くいまがチャーーンス!!

高齢者になってから固まった体を戻すって、ちょっと難しくなりますからね。

気になったら、1日、1分でも若いうちに始めると新しい世界が待っている!yeah!

というわけで 初めての方お待ち申し上げております。

うちのスタジオの特徴は、ヨガやピラティスが未経験から始まって、自分のペースで続けるうちに、自分の成長を感じる方がすごく多いことですね。

この週は下半身をたくさん動かしたので、次週は上半身のどこかをテーマにしようかな。

それにしても 私ごとですが

仕事が楽しいって ここは天国かって思いますよね。

さて

そんな天国スタジオアウラの

筋肉の天使 いとうちっこの

2018年10月第4週目のレッスンご予約状況です。

◎10/25(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

10/27(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

14:00〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎10/28(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

11:50 〜12:50 月に一度の月末 日曜ピラティス△

※12:00〜開講のところ、10分早めて開催させて頂きます

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

チラッ

【自分のこと】アトピーと私

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

「ちっこさんもアイスとか食べるんですか?」
と聞かれて、あれ?ジャイアント…とか いつから食べてないんだろ~…と、なんとなく思っているところに、自分が2年前にエキサイトブログに書いた記事が出てきました。

アトピーと私

たった2年半ほど前に、自分がこんなに苦しんでいたなんて、すっかり忘れていました。
背中を中心としたアトピーがほんとにひどくて、好きなウエアも着れない、レッスンで体を動かしても痛い…それで生活を根本的に変える決心をしたのが、たった2年半前のことだなんて。

でも、アトピーがそこまでひどくなったから本気で生活を変えて今の自分がいるので、本当によかったです。
もしそのままだったら、肌だけでは済んでいなかったと思います(肌は内臓の鏡だから、その頃もヤバかったとは思いますが)。

ただ単に『大好きな甘い物と小麦をガマンして治した』のではなく、そういうものが食べたくなるくらい体にストレスになっていることを、そのときに泣く泣く手放しました。
連日 夜に働くこと、サウナのような環境でレッスンをすること…。

手放すことは大好きな環境を離れることであり、収入面でも辛かった。しかも、大好きな甘いものや小麦でアトピーが悪化しているのを認めたくなかった…。

けど、それ以上に体は正直。

手放して気づく、体は早い時間に寝たかった。
湿度と温度が私には辛かった。

体がガマンして頑張ることがなくなったぶん、パンやスイーツを食べたいと思うことがガクンと減り、そうすれば肌も余計なものを体から出さなくてもよくなるのでアトピーはどんどん減っていき…。
かさぶたが剥がれる頃には体も心も軽くなり、新しく勉強したいことが出てきました。
元気がでて、気持ちに余裕が出たからです。
それ以上に毎日が楽しくなり、楽しくやっているうちに お客さまがどんどん増えました。

それでも悲しいかな、背中にはうっすら茶色い大きなアトピーの跡がいくつか残っています。
いい年なんで気にはならないですけど(笑

体は弱いところにSOSを出します。
体に負担になっていることを減らしたり、動物が寝るべき時間に寝ないと、体はなかなか回復できません。

ヨガやピラティスも自分を整え方る方法の1つだけど、ベースは口にするものや睡眠で、さらにそのベースは生活のしかた。
「疲れているから早く寝よう」が、ごく当たり前になるといいなぁと思います。

この間、ホテルのランチでバニラのアイスクリームを食べたらすごくおいしかった~。しかも少し眠くなったくらいで、かゆくもならなず嬉しかった。
ちょっとくらいスイーツを食べても、回復する元気があるみたいで嬉しいです。

そんな私の経験を活かし、ヨガ ピラティスのお客さまへ生活改善カウンセリングをメニューとしてご用意しています。

さて

アトピー治療もやってるよ 風の音治療院内のスタジオアウラの

いとうちっこの

2018年10月第3週目のレッスンご予約状況です。

10/20(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 残席2

◎10/21(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ △

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。