【札幌円山ヨガスタジオアウラ】ギムニクボール販売します

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

先日販売のお知らせをした、ギムニクボールのご用意ができました。

ボールが届いて厳しく検品し(中身は無事です)、

迷わずに〜 アマゾンより買いたくなるよね? say yes〜 という仕組みにすべく、休日返上で非公式パンフレット(A4サイズ1枚)をつくりました。

レッスンでやったよね!という動きも多くのせていますので、思い出すキッカケ、メモに思って頂けたらと思います。

公式のパンフレットと合わせてお渡しします。

アマゾンより20円高いですけど1300円でお売りします。

購入されたい場合は、事前にメールを頂けると確実です。残り9個です。(←けっこうあるよね)

非公式パンフレットですが、コレだけほしいという奇特なお客さまがいらっしゃいましたら、200円でお売りします。無料でもいいんですけどボールの付属品の手前、すみません。

パンフレットといってもA4サイズですが、一枚に18エクササイズくらいはイラストを書いていますので損はしないんじゃないですかねぇ。

ただ、レッスンでしたことをほぼマスターしている場合はいらないと思います。

さらにさらに、送ってほしいという場合はボールの1300円にプラス送料500円で、今月号のヨガのめ付きでお送りします。

ヨガのめとは、レッスンでもらえる、お手紙フリーペーパーです。前にヨガのインストラクターさんがレッスンに来てくれたとき、「コレ無料でいいんですか?!」って言われちゃったもんね テヘッ。

商品はお振込後に発送します。

サービスで、ボールにうさぎの絵も描けます(マジックですけど)。100個とかはちょっと困るけどっ♫

さて

ヨガスタジオアウラの ボール屋 いとうちっこの 今週はそんなにボールを使わない(おい)レッスン 2018年9月第1週ご予約状況です。

◎9/1(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 やさPピラティス◯

12:00 〜 13:00 たのPピラティス 受付締切

◎9/2(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1(代行:mayumi)

12:00 〜13:00 休講

…非公式パンフレットにも載っていない、さらに非公式の使い方はコレだ!

この場合ボールは2つお買い求めください。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ヨガマットの使い方】

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

え?マットって、敷いて使うものっしょ?

したっけそれだけじゃ、なまらもったいないんです。というわけで今回は、丸めたままこんな使い方もあるよっていうご紹介です。

※当ブログを参考にしてケガや筋肉痛などが起きた場合、一切責任はおいません

まずは、リラックスから!

◎疲れ目スッキリ❤️

後頭部にマットをあて、左右に小さくコロコロ。

柔らかいマットでも、マットを外したあとは肩周りや目がスッキリ。

◎背中スッキリ❤️

今度は寝転がり、背中の下に置いてゴーロゴロ。

我ながら、見るからに気持ちよさそうです。

◎竹ふみマッサージ

柔らかいマットでも、上からつぶすと程よい刺激が。

◎スクワット

カカトが硬い人でも、マットにカカトを乗せると深く股関節を曲げられて、お尻と腿に効かせることができます。

後ろに引く意識をしないと、前のめりになって膝や前腿ばかりに体重が乗ってしまいます。腰が丸くならない範囲で後ろに引ける場所を探します。

◎尻トレ

片足をマットにひっかけ、カカトは床につくようにします。身体がまっすぐのラインから、骨盤ごと前に傾くと、前足がわのお尻が伸びながらも使っている状態になって効いてきます。

ここでも腰が丸くなると腰にきますので、坐骨と頭のてっぺんを遠ざけるイメージをします。

さて

スタジオで使っているヨガマットは、ヨガワークスの6ミリです。さすがメーカー品、引っ掻いたりしない限り、ボソボソしたり表面がガサついたりしてきません。



スタジオでは床にコルクを敷いているのでピラティスのときも同じマットを使っていますが、家ピラティスでは、ヨガワークスの12ミリマットがおススメです。


お尻の当たりがソフトで、「あっ❤️」ってホッとするんですよねぇ。この優しさが、腹筋系の動きも応援してくれますっ。

ただし あいつのいるときは、いかなるマットも広げないように気をつけています。

さて

何回自撮りしてもインスタバエナイインストラクター いとうちっこの スタジオアウラでの週末のレッスン状況です。

◎6/9(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 いんヨガ ◯

◎6/10(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

ポール/フォームローラーの使いかた

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ストレッチポールというと公式におこられそうなので、フォームローラーと呼んでおきましょう。

最近、「買いました!」というお客さまが多いので私も張り切って乗っちゃいますっ

※ 当ブログで紹介しているものを参考にしてケガなど何かあった場合に関し、一切の責任を負いません。

さて

私が楽しそうに乗っている、こちらのポールです。

チラッ

両手を天井のこの場所から…

下の写真のように横に広げるのもいいし、バンザイするのもいいです。

ローラーから降りたあとの身体の状態↓

◎本日の本編!体幹編。

写真だとちょっとわかりづらいですが、お腹の横をしっかり使っています。

両手を合わせ、上半身ごと左に傾いてバランスをとって数呼吸。

両足と膝は、最初のまっすぐな場所から変わらないように気をつけます。右に傾けないよう真ん中にキープすることで、バランス力と腹斜筋と言われるお腹の横を使ってクビレをつくります。

膝が内に入りやすい場合は、膝の間にボールを挟めるとよいですね。

◎ハーフスクワット編

ポールに軽く触れながらスクワットをすると、前かがみになるのを防げます。もし前かがみになると、ポールも前に倒れる力が入るからです。

つま先は少し外に向け、膝はつま先と同じ方向に折り曲げてます。体重は土踏まずの少しカカトよりにし、お尻と前後の腿に効いている感じを意識しながら浅めのスクワットを繰り返しています。

◎片足スクワット

片足の甲をポールに乗せています。前足がわのお尻周りに『伸びながらも使用感』があるように、前足の土踏まずに体重を感じれる範囲でゆっくり後ろに転がしています。このくり返し。膝が内に入りやすいので、入らないように気をつけてます。

ここで、スタジオで使っているローラーの紹介です。

アクシスフォーマー

励まされたいならフォマちゃん

片足スクワット後のバランス力↓

なんてな

さて

ポールちっこの スタジオアウラの 6月第1週のレッスンご予約状況です。

◎6/1(金)

11:00〜12:00 いんヨガ ◎

◎6/2(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ○

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◯

全部空いてますがな

6/3(日)全てのレッスンが休講になります。

どうぞよろしくお願いします。

おねがいよっ

どれ買う ストレッチポール

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ストレッチポールを知っていますか?

乗ってユラユラすると、背中がスッキリゆるむスグレモノです。

もちろんそれだけでなく、片足を上げて体幹をつけたり、マッサージローラーのように使うこともでき、ポールを置いているピラティススタジオも少なくありません。

『ストレッチポール』と検索すると、Amazonや楽天、色々なところで価格もピンキリで押し寄せるようにヒットします。

実はストレッチポールには公式があり、商標登録されています。

公式の『ストレッチポール®︎』((株)LPN製)は丈夫さに申し分なく、いちど買えば簡単にヘタることはありません。ちょっとかわいくない価格は9,180円。

かといって2、3,000円の『ヨガポール』などの名前の類似品は「潰れた」「凹んだ」と聞くことも少なくありません。

そこでリサーチしてスタジオ用に買ったのが、(株)共和ゴム製のAxis Former (アクシスフォーマー)です。

フォマちゃんていう、顔つきタイプもあります。

ストレッチポールと比べると、約3,000円ほどお得になりますが、非常に頑丈。頑丈といっても硬いわけではなく、程よいマッサージ感がある丈夫さです。使った感じも、ストレッチポール®︎との違いはわかりませんでした。

◎その理由は…

ストレッチポール®︎を販売する(株)LPNは、現在アクシスフォーマーを販売する(株)共和ゴムに、以前は制作依頼をしていたそうです。

もとは共和ゴムがストレッチポールを作っていたんですね。その当時とは材質は変わっているかもしれないので、原型といってもいいかもしれません。その技術をもっていま、アクシスフォーマーを作っていると解釈できます。

今は契約が終わり、各会社がそれぞれの名前で販売しているようです。

販売サイトでも共和ゴムの説明があります。

当社は以前株式会社LPNから「ストレッチポール」の製造を受託しておりましたが、現在は契約関係が終了しており、アクシスフォーマーその他の当社製品と株式会社LPNの「ストレッチポール」その他の製品との関係が判然としないこともありましたが、現在のアクシスフォーマーその他の当社製品は、株式会社LPNおよび同社の「ストレッチポール」とは何ら関係のない製品です。

なお、「ストレッチポール」および「StretchPole」は、株式会社LPNの登録商標です。

(楽天のサイトより)

「いまは関係がない」といっても、材質の違いは正直シロウト目にはわかるものではなく、アクシスフォーマーもいたって丈夫。購入して1年以上がたつ今も若々しさを保っています。そんな存在にわたしはなりたい というひとり言はさておき、

スポーツクラブや市の施設ではストレッチポール®︎を置いているところが多く、アクシスフォーマーはあまり知られていない?という印象です。

もちろん公式の名前のほうが安心という場合もあると思うので、そこは好みの問題かなとも思います。

いま個人的に反省があるとすれば…

顔つきのフォマちゃんにすればよかった!フォマちゃんなら体幹トレーニングもっと頑張れたかも!

っていうことくらいですねぇ。

ストレッチポール®︎もアクシスフォーマーも、立てておけば場所をとらないし、いいですよ。

もとはアスリートのトレーニング後、トレーナーを待たずに自分でマッサージできる道具として始まったそうですが、前かがみ姿勢の多い一般の私たちにとっても「乗るだけで緩められる」というラクさと手軽さは魅力的。

スタジオで使ってみて気に入ったら、一本おうちに迎えてみてはいかがでしょう。

転がるので、寄りかかるときは気をつけてください。

さて

最近は便利グッズの紹介が多い ジャパネットいとうちっこの スタジオアウラの、

3月第5週目、4月1週目のレッスンです。

◎3/31(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス キャンセル待ち
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティスキャンセル待ち
14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◯

◎4/1(日)
9:00〜10:00 朝活ピラティス ◯
10:30〜11:30 朝ヨガフロー △
12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

🆕お知らせ📢

4/6(金)11:00〜12:00 お昼のいんヨガ

こちらのレッスンが、ご参加が多くなってきました。癒しを目的にしているため、ゆとりあるスペースで受けて頂きたく、

同日4/6(金)9:30〜10:30

同レッスンを増設しました。

「この時間ならいける」というご参加はもちろん、すでに11:00レッスンに予約済みで「朝活にハマってるんだぜ 朝活yeah!」という方は、増設したレッスンに移って頂くこともできますので、朝活で4649!って感じでご連絡ください。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ピラティス】ギムニクボール の使い方

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ピラティスで、空気の少し抜けたゴムボールをよく使うんです。

初めて見たとき、なんでボールなのに空気が抜けているの?って思っていましたが、それには深い理由があった…❗️

いろいろ使える♪モノボケ得意な人には大活躍⁉️

マッサージに使ったり、体幹をつけるのに使ったり、実はコレ1つで色んなことができるんです。

◎まずはリラックス系から

ボールを胸の下に置いてコロコロしたり呼吸を大きくすします。肋骨がゆるみ動きがよくなり、軽くなってきますので、「背中で語るから見ろ」などと言う団塊の世代の硬い背中にはオススメしたいほぐし方です。

背中が硬いと首が苦しくなるので、硬い方はボールの空気をもっと抜いてください。

さてお次は…。ゴロゴロしながら脇の下でボールを転がすと、腕がすごく軽く、羽が生えて飛びそうになります。

座ったままするなら、脇下に挟めて潰してください。フーと吐きながら潰します。

今度は胸の下に置いてみます。

胸でボールを前に転がすと、胸が伸びます。コレも猫背さんにおススメですね。

◎鍛える❗️体幹

足がぐらつかないようにボールを挟むと、体幹が意識しやすくお腹周りを正しく使うことができます。

ヘッドロールアップでお腹を使いながら背骨を柔らかく動かします。

ヒップリフトでお尻をしっかり使います。

バナナでお尻や腿にきかせて腰にもクビレを作ります。

うさぎは体幹系には参加したくないらしく、自主的に小屋に帰りました。

◎ストレッチ

ボールを尻の下に入れて片脚を引き寄せストレッチします。

おろしている脚の付け根が伸びて気持ちがいいです。

次はボールを転がし背中から脇のストレッチ。

猫背ですると肩にストレスなので、胸椎の伸びを意識しながらやりましょう。

番外

乗って手を離しバランスをとるだけで、体幹にスイッチが入ってきます。ぐらついて落ちそうで、うさぎも心配していますね。

ボールをコロコロしたり潰したり。外からのソフトな刺激は体にとって気持ちがよく、動かすべき体の場所を教えてくれたりもします。

付属のストローで簡単に空気を入れることができ、口をつけずに外からフッと穴に吹くだけでも空気の調整ができますよ。

父のユッキィにボールを紹介すると、旅行に持っていく〜♪と喜んでいました。

さて

スタジオアウラのいとうちっこの、3月第4週のレッスンです。

◎3/24(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス ◎
14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎3/25(日)
10:30〜11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち
12:00〜13:00 オールレベルピラティス キャンセル待ち

いつもありがとうございます。

日曜日のレッスンは定員になりました。

もしキャンセルの場合は、お早めにご連絡をお願いいたします。
土曜日は空いているレッスンが多めです。
どうぞよろしくお願いします。

最近春の陽気のせいか、プライベートも含めてご予約が増えています。

春ですねぇ。ルンルン