運動と食事で以外でヤセるには。

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何でも美味しい季節ですが、仕事柄よく相談されることが「体を動かしていても、なかなか痩せなくて…」という話です。

食事や運動でツラい思いをするよりも、ヤセるにはポイントがあるんです。

それは、充分な睡眠をとること、です。

◎成長ホルモンとコルチゾール

体の中には100種類以上のホルモンがありますが、その中でも年齢に関わらず体の成長に関係するのが成長ホルモンで、若返りホルモンと言われることもあります。

成長ホルモンの働きは、内臓や筋肉、骨を回復・成長させ、脂肪を燃やします。髪の毛キラキラ、肌はツヤツヤ…も、スッキリとした体も成長ホルモンがあってこそ!

成長ホルモンはいつ出るかというと、眠っているときと運動後に分泌されます。

ただ眠ればいいわけではなく、時間帯は22時〜2時、深い眠りについているときに分泌されると言われています。

睡眠不足が割とフツーの世の中ですが、正しい時間の睡眠が不足すると成長ホルモンが十分に放出されず、代わりにコルチゾールというホルモンが放出されます。

コルチゾールはストレスを感じたときドバッと生産されますが、「体がヤバい!」と感じる状況にたいして仕事をしますので、体を戦う体制にすべく今すぐ必要なエネルギーを出させ、体を用心深くさせ眠れなくさせます。

そしてコルチゾールはストレスから回復させようとする仕事もするので、エネルギーが高い食べ物がやたらと欲しくなるのです。

これはライオンに追いかけられたときなどに自分を守るために必要な体の反応で、体はそんな一時的なストレスに対応するようにできていますが、ずっと続くストレスには対応できる作りにはなっていません。

◎コルチゾールがずっと高いと太る

すぐにストレスが和らがないときは、コルチゾール濃度は上がりっぱなし。そのときコルチゾールは、甘い果実や炭水化物に含まれるグルコースを血の中に「えいっ 燃料だー」と放出するので、ストレスがたまると高カロリーなものが次々と欲しくなります。

また「体が大変みたいだから、もっと脂肪を貯めておいたほうがいいよっ」と血糖を運ぶ(上がりっぱなしの)インスリンが言いだし、脂肪は皮下よりも燃えづらい内臓のほうにつきやすく『内臓脂肪』となります

そして満腹を伝えるレプチンというホルモンがいます。

インスリン「体が大変みたいやから、満腹伝えんでもええわ」

レプチン「あ、そう 満腹にしなくていいんやね」

脳「体が飢えてる〜!」←勘違い

結果として、ストレスが受けた脳は体が飢えていると考えて空腹を感じさせて「溜め込ませよう」としつつ、回復させるために「動きたくない…」と感じさせます。

太るのは、自分の管理ができていないからではありません。感じているストレスが長すぎ、強いせいです。

◎睡眠不足は太る

若かりし頃にオールをした日の昼間、明け方までの暗記、朝まで仕事… その日の昼間、いつもと比べるとおかしな食欲だったことはありませんか?

ストレスの高まりからコルチゾールが「もっとエネルギーよこせ!」と増える→コルチゾールの緊張で眠れない→睡眠不足でさらにコルチゾール増える

というループになりますが、睡眠不足の人は「お腹すいた!」と感じさせる『空腹ホルモン』といわれるグレリンというホルモンの値も高くなります。

「もっと食べたい」と突き上げるような欲求は、自分がダメだからではなく、環境に体が対応しようとしているからで、そこに罪悪感を感じる必要はありません。

ストレスと戦うホルモンがムダに働かないよう、脂肪を燃やす成長ホルモンが分泌するように、(成長ホルモンが特に多くなる)22時から2時の深い睡眠が取れるように心がけることが『まやかしの食欲』を自然と避けられることにつながります。
結果、ただヤセるのではなく、全体がキレイに。


◎ぐっすり睡眠をとるには

眠れない!という人も多いです。

そんなとき、ストレスで心身は固まっているので、それをゆるめること。

それぞれに合った運動やアロマなども使って体をゆるめるのも方法ですが、休みの日だけでも夕食をなるべく早い時間にとり、寝ている時間は内臓から休めることが、まずは直接的。どうにかして心身癒される睡眠時間を確保することです。

そして余裕が出てきたら、そもそものストレスは何なのかと向かい合うことも大切になってきます。

少しずつバランスがとれてくると「毎日食べないと気が済まないオヤツの〇〇」という、強い欲求はきっと減ってきます。

運動とご無沙汰の自分に、合った運動は?自分に合う食事の仕方は?そんな1人ひとりにあった整えかたは、プライベート・パーソナルレッスンと生活改善カウンセリングでお伝えしています。

さて

スタジオアウラの

夜9時代に寝る日を増やしたらスッピンが苦でなくなった いとうちっこの

2018年11月第1週のレッスンご予約状況です。

11/3(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎11/4(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

11/10(土)全てのレッスンが休講になります。

11/11(日)10:30 〜 11:30 代行レッスン!mayumiの朝ヨガフロー はリピーター様限定レッスンです。

※11/11(日)12:00〜サンデーゆるめヨガは休講

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ニヒッ

ラジオ体操の注意点

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

前回の続きです。
前回はこちら ⇒ ラジオ体操を楽しくする4つのポイント

前回はラジオ体操をするときのポイントでしたが、逆に注意したほうがいいこともあります。

※当ブログを参考にして怪我などをされた場合、一切の責任を負いません

ラジオ体操の注意点
ラジオ体操は、音楽がかかれば誰でも身体を簡単に動かすことができる反面、体が硬い方や中高年の方には注意が必要なこともあります。

前屈と反る動きの繰り返し
股関節や肋骨が硬いと、代わりに腰を折り曲げたり反ったりすることに。さらにお腹の力が抜けていると腰にかかるストレスは倍増し、痛めてしまうことがあります。

ジャンプする動き
膝は硬くなりやすい股関節の代わりに、普段から働きがちです。そこに加えてジャンプすると、膝にかなりの体重が乗ることで痛めてしまうことがあります。
「健康にいいはず!毎日の1万歩のウォーキングとラジオ体操が運動」という場合は膝が酷使されている場合もあり、要注意。

◎ラジオ体操だけやっていれば安心・安全なわけではない
なぜそんな、注意が必要な動きがラジオ体操に含まれているのか?は、ラジオ体操の歴史と関係しています。
まず、ラジオ体操の放送が始まった1951年頃と現在の日本人の平均寿命を比べます。

《1951年》
男性60.8歳
女性64.9歳

《2017年》
男性81.1歳
女性87.3歳

この間で、平均寿命が20歳近く上がっています。
ラジオ体操が作られた頃は、変形性膝関節症が増える60歳以降がする想定はされていませんでした。
しかもこの、ほんの60年ほどの間にIT化がどんどん進み、身体を動かさなくても機械が代わりに色んなことをしてくれる時代になりました。
それに伴って肥満度も増大。肥満の代名詞となった『メタボ』という言葉が一般的になったのも、ここ15年ほどです。

そして身体を動かす機会が減ると当然、高齢者でなくても身体が硬い人も増えてきます。
そんな人々の身体に負担が真っ先にかかりやすいのが膝や腰で、跳ねたり反ったりする動きを含むラジオ体操を見よう見まねですると、被害を受けやすいのも膝と腰ともいえます。

ラジオ体操が始まった当初と現代では、生活が変わったことで身体も変わっているということです。

ラジオ体操の動きの中でイヤな感じがするときは、ムリはせずに飛ばしたり、お休みしたほうがいいかもしれません。

もし、膝や腰といった身体に不安があるなら、寝たままできる簡単な腹筋運動など、身体の機能をよくする運動を教えてくれるところに行ってみるのもいいと思います。(うちはピラティスだよっ)

◎ラジオ体操のいいところ
最後にラジオ体操のいいところをまとめて終わりたいと思います。

正しくすればスッキリする
ムリない範囲で伸びや大きく動くといった日常にない動きで筋肉が動き血行がアップ、体温が上がる

習慣がモチベーションになる
決まった時間(特に早朝)ラジオ体操に合わせた生活ができれば朝型の生活リズムを作ることができる

人と繋がれる
公園や神社でやっている場合はラジオ体操を通して人と繋がれる・会話のネタになる

…この本を読めば、65歳以降もラジオ体操を楽しみながら続けることができます!


さて

スタジオアウラの お盆は働く いとうちっこ の 8月第2週/3週レッスンご予約状況です。

お盆のご予約状況は、ゆるやかですねぇ。

◎8/11(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 やさPピラティス◯

12:00 〜 13:00 プライベートパーソナル 限定1名様 ※

◎8/12(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー◯

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

8/11(土)12:00〜について…

※土曜日12:00〜 レギュラーのお客様がお休みの方が多いので、いまのところプライベート枠にします。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ラジオ体操を楽しくする4つのポイント

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◎夏休みといえばラジオ体操

子どもの頃には早起きをしてラジオ体操に出かけ、大人になれば職場で毎朝ラジオ体操の時間があり、定年後は夫婦でテレビ版ラジオ体操である『テレビ体操』が日課になり・・・。

日本人なら、あの音楽がかかると勝手に体が動く、国民的健康運動ともいえるラジオ体操。

もしもそれが習慣になっているのなら、何気なくやっているだけではもったいない。ちょっとした意識の違いで、体に効く感じが全然変わってくるんです。

◎希望の朝が来る!?ラジオ体操4つのポイント

①伸びる力を意識する
ラジオ体操はもともと、狭い場所でも立ったままできるように考えられています。そこで地面についている体の部分は、足。私達は重力に逆らって生きていますが、立っていると上からの重力で、背骨が縮まってしまいがち。
そこでラジオ体操に合わせて、重力に逆らうように足で地面をプッシュ!
すると体が伸びて効く感じも一気に倍増します。

②丁寧に動く
腕を大きく動かすことが多いラジオ体操。ぶんぶん振り回すのではなくて、丁寧に動かすと背中や腕の筋肉が使われます。
試しに、両腕をバンザイしたところから次の2パターンで両腕を横から下ろしてみてください。どちらが「身体を使った感」があるでしょう?

①一気にだらんと降ろす
②指で遠くを触りながらゆっくり降ろす

②のほうが、腕や肩甲骨周りが働く感じがあると思います。
音楽に遅れない程度にでも丁寧な動きを心がけると、体のどこに効いているのかわかりやすくなります。

③胸を意識する
上を見る、身体を反らせる動きが多いラジオ体操。
『首と腰を反らせる動き』になっていることがとても多いです。
胸を上に引き上げるよう心がけると自然と胸を反らせることができ、体操後にスッキリとした感じが味わえます。
反るときに息が止まっている、ツライから反る動きが苦手という方は、胸が動かず首と腰の運動になっていることも考えられます。
そして腕を振るなどの動きでは、胸の中心から腕が伸びているイメージをすると自然と胸も動いてきます。すると肩や腕が軽く感じられますよ。

④呼吸をする
体操の最後は深呼吸で終わりますが、呼吸は身体を内側からストレッチしてくれます。
体操中も「自分は呼吸をしているか?」を意識すると、身体が伸びやすくなります。

◎よくやってしまいがちなこと

よくやってしまう、効果を半減させる動きもチェックしてみましょう。

腕を回すとき、肘を曲げて手を回す運動になってしまう。

もし痛み等ないのなら、腕の付け根から動かすことで、背中や胸周りも動いているのを感じられるといいですね。

こちらも良くあるパターンです。

せっかくの横に伸びる運動も、骨盤を横に押し出し肘や首を折り曲げることで、肝心の背骨は大して動かず、脇腹が伸びません。

まっすぐ地面を押した反発で、脇腹から手が伸びていくといいですね。

◎みんなのラジオ体操・・・ではない!?

ラジオ体操では、後ろに反ったりジャンプする動きもあるので、特に腰と膝に注意が必要です。
無理に全ての動きをしようとせず、ツラい動きはとばしたほうがいい場合があります。
なぜラジオ体操は、国民的運動ながらも「全ての動きが全ての人に万能」というわけではないのか?
・・・長くなりましたので次回に続きます。

※当ブログを参考にして怪我などをされた場合、一切の責任を負いません

さて スタジオアウラの

お墓まいりは心の中で いとうちっこの、2018年8月第2週/3週 レッスンご予約状況です。

◎8/9(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎8/11(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 プライベートパーソナル 限定1名様 ※

◎8/12(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー△

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

8/11(土)12:00〜について…

※土曜日12:00〜 レギュラーのお客様がお休みの方が多いので、いまのところプライベート枠にします。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

チャンチャン チャチャン チャッチャーーン♫

驚異の玄米のパワー

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら中央区円山のヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

◎「玄米に変えたら4キロ痩せたんですよ」
ある日のレッスンにて。
最近、治療院の研修を受けているスタッフの岩本がピラティスとヨガに参加しているんですが、ふと発した言葉です。
「えぇー!?」と、一同が驚愕したのは言うまでもありません。
今年の2月頃からピラティスとヨガに通いはじめ、食べていた白米から玄米へシフト。
そのほかの外食などは楽しみつつ「惣菜の揚げ物を食べたら調子がよくないな」「(食べないと調子がいいので)甘いものがだんだん食べられなくなってきた」など体の変化は感じながら、家で玄米を食べるとおいしくて、すっかりハマったそうです。
4ヶ月前とはすっかり雰囲気が変わって全体的に引き締まって、キレイになりました。
前屈の写真も、このとおり。

◎足のガサガサがなくなってきました
岩本の話に「感化されました!」と、なんとその日のお客様2人が玄米にチャレンジ。
その1人のお客様が、それから数週間後のレッスンで、いつも履いている靴下をはいていない。
珍しいな、と思いながら何気なく会話していたら、あれから玄米に意外とハマり、冒頭の報告をくださったのでした。
その方は、(2年近くも前になりますが)アウラのヨガで体を動かすようになって元気になり、それから一時は体調を崩された後に体の不調がスッキリ。
レッスンの参加は、しばらくやさしいヨガがメインだったのが、今やピラティスにも月に何度も参加してくださっています。
そしてさらに今回は体に残っていた『足のガサガサ』が玄米を食べるようになって減った・・・!!
なるほど、今回くつ下を履いていなかったのには、そんな理由があったんですね。
(はだしは体の感覚がわかりやすいので、レッスンではすごくおすすめです。)
長らくお付き合いあるお客様ゆえ「すごーい!」と鳥肌がたちました。
小豆と一緒に玄米を炊いているそうで、「花豆もホクホクしておいしいんですよ~」とご紹介しました。
あとは黒千石やくらかけ豆、ひよこ豆なども美味ですし、押し麦を混ぜるとアッサリした食感になります。
花豆やひよこ豆といった大きなは、一晩は玄米と別の容器で浸水させてから炊くと柔らかくなるかと思います。
けど何週かして、やっぱり小豆に帰ってくるんですよねぇ。

◎白米と玄米の違い

白米とは、玄米を精白して、表皮と胚芽を取り除いて残った胚乳のことです。一方、玄米は稲からモミ・ガラだけを取り除いたもので、何種類もの層がある表皮、胚芽が残されています。玄米から精白された表皮や肺ががいわゆる米ぬかです。
この米ぬかの表皮には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、などが含まれ、胚芽には米の栄養成分たんぱく、脂質、ビタミン、ミネラルが含まれています。
白米はこれらの豊富な栄養成分をバランスよく含む”米ぬか”を捨てているわけです。
ビタミンB1については、玄米は白米の約8倍、食物繊維においては約5倍含まれています。

(医師たちが認めた「玄米」のエビデンス より)

要は、取れたものをそのまま食べればほどよい栄養がとれるところを、肝心な部分をはがしちゃってるんだよねっていうお話ですよね。江戸時代に白米がブームになると、それと同じくして脚気も大流行したんだとか。

◎玄米を食べてみる
いくら栄養があるとか体にいいとか聞いても、おいしい!と感じないことには始まらないし、続きませんよね。
いちどお店で食べてみるのもいいし、自然食品で売っている、玄米レトルトパックも美味しいので1つ試してみるのもおススメです。

国産小豆の玄米小豆ごはん

オーサワ有機活性発芽玄米ごはん 160×3個

小豆が入っているのと入っていないのでは食感がかなり違いますので、ぜひお試しいただきたい!
個人的には小豆が入っているほうが好きです。
湯せんでもレンジでも戻せるので、私は旅行に行くときに、よく持っていきます。
あとは災害時用の買い置きにも。
玄米は白米と比べて血糖値の上下がゆるやかで、ガーッとお腹が空くことが少なく「何でもいいから食べたい!」という欲求がおきないという話はよくききます。
そんなにおかずのいらない玄米に食べ慣れておけば、災害時にも耐えられる精神になることに一役買うのではないでしょうか。
そして一食のパックでこの値段は高いと思っても、やはりほかに味噌汁とふりかけくらいがあれば白米よりずっと満足感があるので、意外と経済的かもしれません。

玄米のおいしさがわかれば、いざ!

自分で炊くには、圧力鍋か炊飯器で炊く場合が多いかと思います。
このあたり、特に圧力鍋で炊くにはいろいろなやり方があるようですね。
(私は玄米のプロではないので、その辺はグーグル先生などにおまかせして。)

私の場合は、といだ玄米に塩一掴みと小豆をいれて一晩圧力鍋で浸水させます。
翌朝、強火で火にかけて圧がかかったら弱火で25分。コンロからおろして自然と圧が抜けるまで15分ほど、それから保温モードの炊飯器に移します。

玄米には生命エネルギーがあるゆえ『発芽毒』なるものがあるという説があります。
穀物が「簡単に食べられまい!」と身を守る機能として持つものだそうで、それを除くために浸水させたあとに新しい水で炊こう、とその説では言われます。

けどけど私は、その手間がちょっとな〜って感じだし、浸水したままの水で炊いてもおいしいし、2年以上食べているけど元気ウナギノボリで今のところ害はないし。
まぁいっかって、そのまんま炊いちゃってます。

なんでもしようとしたら続かないんですよねぇ。良さそうなものを試して心身の反応をみて、続けられそうな範囲でやるってのが続きます。

◎玄米が合わないこともある
籾殻で覆われデトックス作用もあると言われる玄米は、逆にお腹が弱って下しやすいときなどは合わないことがありますので、『みんながいいっていうのに…』と落ち込むことはありません。
お腹が弱いほうで甘いおやつは食べているという場合は、おやつがわりに玄米をトロトロのクリームにした『玄米クリーム』にしてみてもいいかもしれません。甘みは入っていませんが、玄米本来のホンノリとした甘み。塩やゴマなど、お好みでトッピングして。

コジマ 有機玄米クリーム200g

◎玄米に合う料理
白米と肉の組み合わせが最強おいしく感じる逆で、玄米は完全栄養食品と言われるほどなのでエネルギー的にも肉の強さは必要なく、実際に食べた感じも一緒に食べてもピッタリとは言いがたいです。
が、俗に言われる一汁三菜といったサッパリとした食事にはよく合います。
そしてモチモチしつつも上から水分を少し加えるとパラっとする性質は、チャーハンやカレーやパエリア、最近私がハマっているリゾット風にもピッタリで、パスタの代わりに玄米という使い方です。
下の写真は、フライパンにオリーブオイルを熱したところに、野菜とタコとアサリと炊飯器の玄米にトマトソースをかけフタをして、アサリが開いたら完成という簡単ごはんです。
仕上げには、最近お気に入りのレモンとパクチーで飾りつけ。

そして玄米の腹持ちのよさは本当にありがたい。
最近、月2回ほど講座に参加するときのお昼ごはんは玄米おにぎり(大)で、毎回10キロ超えの重りを担いでも、最後まで集中して講座を受けていられます!

今回は玄米、そんないつも口に入れるもののことを本で読むと、意外なことがよくわかって本当に面白いものです。

医師たちが認めた 玄米のエビデンス

弥生時代から食べられていた玄米の素晴らしきパワー。
宮沢賢治をはじめとした偉人や食事で体が元気になった人の体験談などから、ひしと伝わってきます。
また、最近わかった科学的にみた玄米のバランスのよさなども書かれ、なるほどと感嘆することが何度も。
玄米菜食をすすめられる部分以外は、楽しく読めました(肉魚も食べないと札幌は寒いもんね)。

さて 名前を いとう玄米 にしたら ちょっとありがたい感じになることに気づいた いとうちっこの6月第5週と7月第1週のスタジオアウラのレッスンご予約状況です。

◎6/28(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス キャンセル待ち

◎6/30(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス 残1名様

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◯

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◯

◎7/1(日)

9:00〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

旅先でヨガレッスンを受けよう

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

旅行の目的はそれぞれだと思うんですけど、たくさん歩いておいしいモノもイロイロ食べてってゆうのは共通なんじゃないでしょうか?

◎移動は疲れる…

長い移動時間は疲れますよね。移動中に寝るにしても、首をガックリと垂れ下げての浅い眠りの後は、逆に肩が凝っていたりします。
運転しっぱなしだったり、着いた先で重い荷物を持ってさらに移動。疲れた上にアレもコレも食べるから、お腹も張ってスッキリしない。

そこでオススメが、旅先でヨガレッスンを受けることです。


◎旅先でヨガを受けるといい理由

ヨガは深く呼吸をしながら体の様子を見ながら動いていきます。

旅の移動で固まって疲れた酸素不足の体に、ヨガのポーズでストレッチされたところに酸素がたっぷり巡り、芯からほぐれてきます。

さらに余裕があれば旅先で、1時間ヨガレッスンを受けると、ヘトヘトだった体がリセットされるようにスッキリします。

プロのもとで1時間集中してレッスンを受けると、オリジナルでするのとはスッキリ具合もだいぶ違います。ゆとりのある旅、特に1人旅であれば、そのうちの1時間(と前後の時間)、元気になるための時間を取るのもいいですよね。

元気が戻れば、その後の旅足取りも軽く、旅先でのごはんも数倍おいしい!

スタジオなどで「札幌から来ました」って言ってビックリされること98パーセントなんですけど、先生や周りの方とお話するのも楽しいし、おいしいお店も教えてもらえたりして、いい思い出になります。

旅先で「また来たいな」ってゆう景色に出会えるものですけど、わたくしは同じくそう思う印象的なスタジオもいくつかありますねぇ。

◎なぜヨガレッスンなのか?

ヨガは疲れを癒すリラックスを目的にされたレッスンも多く、旅で疲れているときにはピッタリです。

受講費も一回につき1000〜3000円ほどで、それで足取り軽く旅が続けられると思えば、おサイフにも優しい♫

それに今はヨガがメジャーで、ヨガの教室の数がものすごく多く、インターネットで探しやすいからです。

もしも未経験の方が旅先でヨガを初めて受ける場合は、パワー系、ヴィンヤサ系、アクティブ系を避け、ゆっくりしたペースか癒し系のレッスンを選んだほうがいいでしょう。

◎ヨガレッスンを探そう♫

インターネットで検索するのが手っ取り早いですよね。例えば『札幌』『円山』『ヨガ』と、地名で検索するのが一般的かと思います。すると会員制の大手スタジオがメインで出てきますがその場合、体験はあっても入会前提の雰囲気があるので旅先で受けるには気がひけることがあります。

そこで検索ワードに『少人数制』とか『単発』と加えて探すと、わたくし ちっこが開講するような少人数でやっているスタジオのレッスンが出てきます。

それでも出てこないときは、ヨガサークルで探してもいいですね。サークルの場合も、単発での受講ができることが多いです。

…よい旅を❤️

さて

札幌ヨガスタジオアウラの、2018年3月第1週目いとうちっこの今週のご予約状況です。

3/4(日)9:00〜早朝ヨガフローを増設しました。午後レッスン休講すみません。ちょこっとおでかけしてきます。

3/3(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス △
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス △
14:00〜15:00 ゆるめヨガ◎

3/4(日)
9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◎
10:30〜11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち
12:00〜13:00 おでかけのため休講

早朝ヨガフロー後でも、近所の中国茶と点心の奥泉さんは営業しています。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ヨガコラム】ヨガ選びのポイント

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ヨガを習いたい!そんなときにはなにをポイントにレッスン選びをするでしょうか?


探すにあたって考えるポイントをあげてみたいと思います。

◎場所。


通いやすい場所にあれば嬉しいけど、そこのレッスンが気に入れば、場所は気にせず遠くても通いたくなることだってあります。

気になったら、とりあえず1回行ってみるべし!たとえ1回しか行けなくても、こんなレッスンがあるんだねって、きっと世界が広がります。

◎どんなレッスンでどんな先生か。


ホームページがあって先生とレッスンの内容が詳しく載っていると嬉しいけど、書かれていないことも多いですよね。

ヨガが初めての方が習いに行こうとする場合は、せっかくなので、ホームページなどで、自分に合いそうなレッスンなのかを確認できるところを選ぶといいと思います。お友達からヨガの評判、口コミを教えてもらうのも雰囲気がわかっていいですよね。

ヨガスタジオやスポーツクラブなど、いくつかレッスンを用意してあるところは、たいてい『初心者から参加OK』のところが多いです。

『パワーヨガ』『ビンヤサヨガ』『アシュタンガヨガ』と名前がついているレッスンは、運動量が多いレッスンが多いです。もし運動が未経験の方には、最初はキツく感じることもあるかもしれません。ヨガスタジオであれば、内容の説明があったり、初心者でもムリなく参加できるか?がホームページから見れると思います。

公民館などで、そんな名前がついたレッスンがある場合、事前に問い合わせてみるのもいいと思います。「運動が未経験でも大丈夫か(自分の体のこういうことが心配だが、ついていけなそうなことはあるか?似たような場合はどうしているのか)」あたりが事前にわかれば、安心して参加する日を迎えられるのではないでしょうか。

◎少人数?大人数?


大人数が一度にレッスンを受けるスタジオやスポーツクラブでは、プログラムがたくさんあります。いろんな種類のレッスンを受けられる環境の中で、ヨガはそのひとつとしてやってみたいという場合は最適ですね。また「大人数に紛れたほうが安心する」という場合にはいいかもしれません。

スポーツクラブはマットの貸出があるところも多いですが、専門のヨガスタジオになると、マット以外にもブロックやボルスター(クッション)など、気持ちよくヨガができる道具類も人数ぶんが揃っていることがほとんどです。

先生が主催するようなサークルは、和気あいあいとして横のつながりができることも多いです。「体も動かしたいし、転勤してきたのでお友達がほしい」という場合は、地域のサークルを探してみるのもいいと思います。公共の場所を使用している場合、参加費がお手頃なことが多いです。

先生が経営するような少人数制のスタジオは、先生が参加者全員の雰囲気を見ながら参加者に合った声かけをし、それぞれに合った道具も使えますので、見守られている安心感があります。全員が先生と距離が近いのでお手本を間近で見やすく、細かいポイントもわかりやすいことも少人数ならではです。

◎料金体制。月会費?単発受講?


毎週通える場合は、月会費のスタジオも通う候補になるかと思いますが、そんなに通えない月もあるという場合は回数券制や単発で通える場所を探すこともあると思います。

そこばかりは自分の生活スタイルに合わせて選ぶと思いますが、(体験以外で)1回きりの単発受講だと割高に感じる参加料金になる場合は、それ相応の理由があります。

会員が優先であることや、スタジオとして行き届いた運営や指導などの質を落とさないため、それなりの単発料金や、月会費制で一定の料金を頂かざるを得ないからです。

ちなみに「ついサボってしまう」という方には、「行かなきゃ」と程よいプレッシャーがある月会費制もいいかもしれませんね。

回数券制の場合は、期限を意識したスケジュール管理を忘れずに。

◎1人の先生=ヨガじゃない


一度レッスンを受けてみて「なんとなく合わなかった」ということもあるかもしれません。

それもそのはず、何十、何百種類のレッスンと先生はゴマンといるわけですから、そのうちの1つと相性がよくないのことだってあると思います。

ヨガのポーズのことを詳しく教えてくれる先生、哲学をレッスンの中で教えてくれる先生など、色々です。

同じく「ヨガ」と名前がついたレッスンでも、先生によって大きく中味は変わってきます。なので最初の先生と合わなくても、3人くらいは違う先生のレッスンを試してみると、しっくりくるという場合もあるでしょう。

ヨガスタジオアウラでは、一回きりの参加も歓迎していますので、気軽にお越しください。

ステキなヨガライフを!

さて、今週末のヨガスタジオアウラのレッスンのご予約状況です。
◎11/3(金)

11:00〜12:00 いんヨガ 残席1名様

◎11/4(土)

12:00〜13:00 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎11/5(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー△

12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【コラム】脇をしめること

「脇を締めて」と言われたことはありませんか?スポーツを教わるとき、日本の武道や茶道、『道』のつくものを教わるとき。

「脇を締める」といっても、二の腕をギュッと脇に固めながら寄せると、肩に力が入って体の表面を使う意識になって余計な力が入り、身体の中で生みだした力を発揮するのが難しくなります。

感覚としては二の腕の内側が、ぴたっと吸い付く感じ、とでもいいましょうか。自然と引き出しを引いてくる時の力です。

タンスの引き出しを引くとき、脇をあけながら引くと肘や肩がつらいですよね。自然と、肘を身体の方に引き寄せ、脇を締めながら引いていると思います。

脇を締めると身体の軸が感じやすくなり、身体から遠いところで腕や手を支える力がいらなくなるので、強い力を生みだすことができます。

ヨガのポーズでは『コブラのポーズ』のときに、脇を締めるように言われることが多いです。

《コブラのポーズ》

うつ伏せになり両手を胸の横に置きます。足は腰幅に。床を軽く押し、脇から背中にかけての力を感じつつ、吐く息とともに伸び上がるように頭から胸を起こします。数呼吸キープした後、吐く息とともに下りてきます。

…ちょっと絵をかいてみました。

上が、脇が締まっている〜の図で、下が肘が外に開いている〜の図です。


胸の横の両手で押す力を借りつつ、背中を反らせていきたいポーズですが、恥骨で床を押すことで、腰が反り過ぎるのを防ぐことがポイントです。

とにかく「真上に上がろう」とすると、上にあがるつもりで視線をあげようとし、首がガクッと曲がる形になります。

首がガクッと曲がると、それを支えようとする胸は開かず、腰が詰まったり、肩で頑張ろうとしやすい。そのぶん脇を締める力が抜けやすく、上記の下の図のようになります。

肘が開くと脇の下から背中にかけての力が入りづらくなり、やはり胸が引きあがりづらく、胸の反りが少なくなります。

その代わりに、やはり肩首と腰にしわ寄せが行き、胸に対して首と腰に強いカーブが入ります。

肘が開き肩が上がると体の表面を使うことになるので、グッと上がったものの疲れやすく、早く下りたくなるかもしれません。

それを防ぐためには、『ベビーコブラ』と言われるくらいに、さほど上に持ち上がらなくてもいいし、視線も斜め前くらいで構いませんので『胸が伸び上がった結果、視界が変わる』感じのところで練習を始めましょう。
脇を締め、肩が上がらず背中を感じながら伸び上がれるところはどこまでなのか?を探します。低い位置で構わないので、全体的にも伸びるイメージを持ち、練習をしてみましょう。

持ち上がるときに、腰〜胸〜首を背骨がなだらかにカーブする様子をイメージします。

真上に上がるのではなく、背中が使われていながらも、頭のてっぺんから足先まで長さを感じること、そしてそのぶん前側の伸びも感じられていること。呼吸が苦しくなく続けられているかを数呼吸キープする中で見つめます。

(…以上がコブラのポーズのご紹介ですが、あくまでわたしのやり方であり、スタジオでは、お客様の体により伝え方も変わってきます。上記を参考にされるにあたっては、一切の責任は負いかねます。)

うちのうさぎさんの とらですが、撫でて欲しい時は頭を低く腰をどしりと下ろし、脇を締めます。

というのは、1キロ程度のうさぎの体重だと、人の手で撫でられると力が強いらしく、姿勢を整えないと、ぐらついてしまうからです。


頭から背中にかけ、流すように撫でても体重1キロとは思えないほどの力強さで床にへばりつき、ぷるんと横に軽く揺れることはあっても、芯が入っているのでグラつかないんです。表面は柔らかく、芯が通っているとはこのことです。

撫でるところを耳の横に変え、耳はほぐれてリラックスしても、脇を締める力は変わらないところがすごいんです。

腰を落とし脇を締めることは、リラックスと踏ん張る力強さを、両立することができるんですね。


手を離しても、撫でてもらい足りないときは、このままの形で待ち、アピール。

この腰と脇の入り具合をみてください。


わたし、ご主人として、とらに脇の締め方とか教えたことはありません(お手すら覚えてくれません)、呼べば来ますけど。

踏ん張るとき、そんなスゴいパワーを自然と発揮できる力を、人間だって持っています。

だけど緊張感の連続の現代社会では、そんな体の使い方や体の感覚を忘れていることが多い。 

それがすぐに歩き疲れることや、慢性の疲れなどに繋がることがあります。大切なときに緊張してエネルギーを出し切れないことだってそうです。太古の昔であれば、獲物を取り逃がしたら家族で飢え死にするかもしれないので、集中力を高めて、正しくエネルギーを出し、失敗は許されなかったはず。

からだのどこをどう動かしたら何を感じるのか?呼吸は、自分はどんなペースでしているのか?などを観察するなかで、徐々に感覚がとぎすまされて、本来、人間が動物として持っているはずの、体のラクな使い方が思い出されてきます。

自分のことを知るきっかけに、スタジオに来てみませんか?

…いつもレッスンにお越しいただき、ありがとうございます。また、ホームページやブログを見て検討していただいて、ありがとうございます。

本日のスタジオアウラの朝ヨガフローは、受付を締め切らせて頂きました。

12:30〜サンデーゆるめヨガは、メールでのみ、ご予約を受け付けいたします。レッスン中はお返事が難しいので、お早めに連絡を頂けますよう、ご協力をお願いいたします。

どうぞよろしくお願いします。ありがとうございます。