【エクササイズ】スマホを見たら♡肩コリリセットストレッチ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

スマホやパソコン。長い間触っていても全く疲れないぜって人はなかなかいない。
いるとしたら、マメに小休憩を挟んで体を動かし姿勢を整えて…と、かなり気をつけているはず。

体は動かさないと、がっちり硬くなってしまいます。
それはさながら、混ぜ続けないと焦げてしまうカレーのよう…。

今回することはシンプルです。
スマホパソコン作業で縮まった、肩や腕をストレッチします。

◎作業合間に♡肩コリリセットストレッチ

手を広げると、ランランラララーン♪…とナウシカっぽくなることはさておき…。

姿勢は、腰と首から反らせずに胸を上げ、やや上を見ます。
肩・ヒジのシワの外側・親指の付け根を後ろにひっくり返しながら後ろに引きます。
後ろに引いた腕を背中に近づけながら、下に下げる力を加えます。
(外から見てわからないくらいの力です。)

鎖骨から肩、腕の内側がストレッチされる感覚、背中の下のほうの使用感をチェックしましょう〜。

さて

盆踊り前に来るとキレキレで踊れちゃうスタジオアウラの いとうちっこの

2019年8月第2週のレッスンご予約状況です。

8/12パーソナルデーの12:00〜 枠が埋まりました。13:30〜 ご案内ができます。

◎8/10(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎8/11(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎8/12(月・祝日)

骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング

9:00 〜 10:00 ×

10:30 〜 11:30 ×

12:00 〜 13:00 ×

13:30 〜 14:30 ◎

\今週も、どうぞよろしくお願いします。/

筋肉痛から早めに脱出する方法

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ふだんしない運動をすると、お約束のようにやってくるアイツ…。

筋肉痛。

筋肉痛は、束になって筋肉を構成している筋繊維に傷がつくことでおきます。

イッタい筋肉痛だけど、それがおさまる頃にはそれまでより強い体が待っている!

ちょっとでも修復が早まるために、できるケアをしてあげましょう。

大切なポイントは『気持ちがいいことをする』です!

◎冷やすor温める

運動直後に腫れや熱を感じるとき、冷やすと引きが早まったことを思い出す人も多いはず。

それ以外の、翌日に来るような筋肉痛には、血の巡りを助けると体の修復も早まります。

◎血の巡りを助ける

⚫︎動く

動くといっても、更に痛いストレッチはする必要はありません。

筋肉痛といえども痛くない部分もあると思います。
下半身が痛ければ肩甲骨周りを動かすなど、痛くないところ動かすと血行がけっこう助けられます。(笑っていいんだよ)

体に痛いところがあると、それ以外の部分も強ばりがち。
動かすと、気持ちがよくスッキリと感じるはずです。

あとは散歩も全身が温まるので、筋肉痛がラクに感じます。

⚫︎温める

温め方はいろいろありますが、暑すぎないお風呂にゆっくり浸かると体は芯から温まります。


一年じゅう湯たんぽ推奨派としては、お腹に湯たんぽを乗せるのも推したいところ。
お灸もおススメの温め便利グッズです。

◎アロマを使う

筋肉痛にアロマといえばマッサージのイメージですが、香りをかぐだけでもアロマは体に作用します。
鼻から脳へ!いい香りをかぐと体が受け入れ体制になり活性化。
アロマの種類はいろいろありますが、そのときにいい!と感じる香りが1番です。

一般的に体を鎮める力があると言われるのはラベンダーなどがありますが、木を傷つけて精油を採取するものには傷を守る力があると言われることもあるんです。

これは個人的な私の話ですが、筋肉痛の時に、毎日の通り道にあるヒノキの木がすごくいい香りに感じたことがあって、この話とつながってナルホドと思いました。

いい匂いだと感じるものが、そのときの自分を癒します。

◎お腹に優しく栄養摂取

筋肉痛があって疲れていて…そんな時に食べたいものは何でしょうか?

回復するのに、食事でたんぱく質はできればとりたいところ。たんぱく質にもいろいろありますが、ここで大切なのは頭で考えず、食べたいと思うものを選ぶことです。肉、魚、大豆製品。お腹を壊してしまっては元も子もありませんので、今日の体調と相談してムリなく食事をしたいところです。

そこでお腹の働きを落とすものをとると、栄養吸収のジャマになります。

とくに楽しむ予定がなければ、油をたっぷり吸い込んだ揚げ物やアルコールやカフェイン、砂糖、小麦には気をつけたほうが無難です。

「私、肉が食べれなくて」という場合があります。よく話を聞くと甘辛の味付けの調理しているため、甘味でお腹がもたれていたというケースです。
そんなふうに、意外と調味料がお腹の負担になっている場合もありますので、当たり前に使っている調味料が自分に合うのか?という目でみると、おいしく食べられる食材が増えるかもしれません。

◎早く寝よう

疲れたときの良薬は睡眠!筋肉痛のときも一緒です。深い睡眠に入っているときに、体はせっせと成長ホルモンを出して体を修復して成長させます。筋肉痛の日は、さっさと眠ってしまいましょう。

さて〜

スタジオアウラの 心と筋肉にやさしい指導の いとうちっこの

2019年6月第5週の みんなですれば筋肉痛なんて怖くない グループレッスンのスケジュールです。

◎6/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 臨時休講 ※

※今週は 10:30〜 レッスンとまとめることになりました。参加者レベルに合わせてじっくり進めます。

◎6/30(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いしマッスル。

お尻、使えてる?N子さんの場合!

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

先日のお客さまのお話。「山登りをした翌日に避難訓練!17階の登り降りをして筋肉痛になりました〜!」というN子さん。

筋肉痛はお尻にはなく、前ももやふくらはぎにきたそうです。

山や階段を降りるとき、前ももとふくらはぎを酷使するので筋肉痛になりやすいですが、このときお尻はあまり使われないです。

お尻は上るときに使いたいところですが、お尻が筋肉痛にならなかったワケは、どちらでshow!

・上るときに使えていなかった
・普段のトレーニングが効いていた

トレーニングが効いていたと思いたいところですよね。

そこで!

コレに当てはまれば、上るときにお尻が上手に働いていない可能性が大!というポイントは…。

・痛みが腰や膝にもきている
・下を向いて上がっていた
・上るときにお尻の疲れは感じなかった

いい姿勢は大前提。下を見ずに胸と目線を上げ、お尻で押す力で反対の足がポンって上がる感覚がわかるといい感じです!

さて

今週は階段上がる筋肉もバッチリバチバチ強くなっちゃう『つま先立ちを極める!』をテーマに一緒に楽しみましょう〜。

スタジオアウラの いとうちっこの

2019年6月第4週の

バッチグーなグループレッスンご予約状況です。

◎6/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 受付終了

◎6/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ウエルかめ

ウォーキングをオススメしたくない理由

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

極寒の北海道も、春が過ぎて気持ちがいい初夏。

出典:http://ono-blog.com/wp-content/uploads/ショッカー.jpg

これはショッカー

なんてな

さて

6月になり、歩くのに札幌はとても気持ちがいい季節ですね。

◎歩くことは体に良すぎる

ヒトは食べ物を探すため、歩くために進化してきたといっても言い過ぎではありません。

歩くと全身運動になり血圧も安定し、気持ちが前向きに。

そしてランニングマシーンと違って景色が移り変わるので、脳に刺激になりボケ防止になります。

ヒトは歩くために進化しただけあり、歩くといいことしかありません。

そう、いいことしかないんです。

運動指導者がいらなくなってしまいます。

なので歩くことは本当はお勧めしたくありません!

◎たくさん歩くならトレーニングを♡

そんないいことしかないウォーキングですが、がんばり屋さんの中高年の方から聞くことが、「毎日ウォーキングをしていたら膝や腰、股関節が痛くなった」という関節痛です。


健康を意識して毎日1時間以上歩くという方も少なくありません。

筋肉が落ちているところに「歩いたら体の調子がよくなったからもっと歩いた方がいいわよね」とつい歩く距離が伸びて関節に負担がかかるケース。歩くための体の準備ができていない状態で長く歩いちゃった感じです。

いつまでも楽しくウォーキングしたいなら、ぜひあわせてお尻や腿、下半身をメインにしたトレーニングを!

筋トレって、ちょっと敬遠する響きですよねぇ。
でも、「ちょっとキツい」感覚があって初めて筋肉が育つんです。

すると、歩くときにお尻や腿が働いている感覚がわかり股関節が上手に使えるようになるので、膝や腰を守ることができます。

ピラティスにはそんなトレーニングにピッタリなエクササイズがたくさんあります。

寝たままする動きが大半なので、立っていると膝や腰が痛い方にも安心です。

うまくまとまってピラティスがしたくなったところで!

ヨガもピラティスもできちゃうスタジオアウラの
トレーニングエクササイズをシレッと盛り込む いとうちっこの

2019年6月第2週のレッスンご予約状況です。

◎6/8(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 受付締切

◎6/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【エクササイズ】良質な睡眠へ♡寝たままツイストレッチ

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体が硬い人と柔らかい人が、同じ睡眠をとったとすると、柔らかい人の方が疲れは取れやすいです。

その理由の一つが、寝返りができるからです。

風邪をひいて長い時間寝ていたら、腰が痛くなった経験はありませんか?

布団に寝るのは一見ラクに感じますが、じっとしていると同じ部分に体重がかかることになります。

体重が48キロのひとであれば、腰とお尻で21キロを受けとめていることになります。

当然ですが長い時間動けないと、圧迫されて痛くなるところが出てます。

長時間の同じ姿勢が辛いのは、立っているときだけでなく寝ているときも一緒ということです。
そこで、浅い眠りと深い眠りが切り替わるタイミングで寝返りをするんです。その数は、一般的には一晩に20〜30回。

先生は赤ちゃんと動物

寝返り上手といえば赤ちゃんです。赤ちゃんは立てないけど、体はすごく柔らかいですよね。筋力がないぶん柔らかいんです。
大人は逆。筋力があって立てるけど、身体が硬い。それも硬すぎることがとても多いです。

寝返りは背骨をねじる動きなので、身体が硬いとねじりづらくなります。

某テレビのデータで、8時間の睡眠で、腰痛がない人は寝返る回数が25回だったのに対し、腰痛がある人はなんと5回だったそうです。

ただ、痛いから動かないのか動かないから痛いのか?というところは実際にその人見ないとわからない部分もあります。

それでも慢性の腰痛は、【肋骨や股関節のかたさ】や【使うべきでない筋肉を使う良くない姿勢】で固まることが原因のことも多いので、寝返りが打てないことと体のバランスの崩れは関係あると言えそうです。

◎寝返りができる体を取りもどそう♪
できるようになるには、やっぱり練習♪

が、左右にゴロゴロ転がるスペースがないと、寝返りをする気になるには今ひとつ。

でも大丈夫!その場でできるねじりの動きもたくさんありますので、体を柔らかくしてからお休みになりましょう 〜。

◎ねじりストレッチ

ここで外部講師の お手本です。
吉田つくね先生(8歳)こと つくねこ先生による、ねじりストレッチです!

この美しいねじりのライン!

これができると、スルッと寝返ることができるそうです。

つくねこ先生にならって、私めもストレッチからやってみたいと思います。

息を吐きながら両膝を倒し、吸いながら膝をたてます。このくり返し。動きの中で、お尻から腰、背中の上まで順番に背骨を床からはがすイメージをします。

そしてもう一つ。ボールを目で追うバージョンです。

上半身を倒している反対側の肩甲骨からボールを差し出す気持ちで目で追います。

目を使う動きの、つくねこ先生のお手本はこちら↓

このキラリと光るまなざし!

とゆうわけで今週も、スタジオアウラで寝返り美人になりましょう〜。

ついにネコの手も借り出した いとうちっこの

2019年3月第3週レッスンご予約状況です。
この週末は珍しく、プライベートパーソナルのみの受け付けとなります。

3/14(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス◯

◎3/16(土)全日パーソナル

9:00 〜 10:00 ◎

10:30 〜 11:30 受付終了

12:00 〜 13:00 ◎

◎3/10(日)全日パーソナル

9:00 〜 10:00 ◎

10:30 〜 11:30 受付終了

12:00 〜 13:00 ◎

いつもありがとうございます。

この週末も、どうぞよろしくお願いします。

…うさぎ先生は 片思い中につきエクササイズにつきあってくれませんでした。

【体のこと】美脚の立ち読み♡

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まずは、こちらの写真をば。

ただの立ち読みです。

何か感じますかね?

え、何を読んでるんだって?
そ、そこじゃないっすっ!!

次はこちらの写真、まっすぐ前を向いているバージョンをご覧ください。

細かいとこはさておき、線がすっぽり体の中を通ってます。

1枚目と2枚目を比べます。

まっすぐ前を見ている写真は、線が体の中心にあります。それに対し立ち読みは、線が体から出ていますよね。頭を下げて、そのバランスをとるのに腿を前に出しています。

実際に本屋さんで、特に女子によく見かける姿勢なんですが、前ももに体重をかけパンパンに張っているので、この姿勢に慣れると脚が太くなってしまいます。

また、膝やふくらはぎも疲れるし、頭を下げているので背中が張って肩も凝ります。

本に集中しているそのときは楽に感じても、時間が経つと疲れてきます。

そこで目線を上げてみます。

これだけで、首や背中がラク!!前ももが張る感じもありません。中心線が体の中に戻ってきました。

3枚を並べてみます。

目線を上げると、腿に寄りかかる感覚もかなり減ります。

腕は疲れますが、全体的には体は楽になります。

ただ、それでもフツーに立つよりかは前のめりなります。

頭は4、5キロくらいあるので、少し前に傾いたり重りがあるだけで、体全体でバランスをとろうとするんですねぇ。

•頭は重い

•前に傾くと体は頑張る

ことを頭の隅に置いておき、目線を上げてリフレッシュしましょう〜。

ちなみに…。おじさんのよくある立ち読み姿勢は、出ているお腹をさらに突き出して腰が痛いというケース。

お腹をしまって、立つトレーニングをする意識で立ち読みできればナイスです。

どちらにしても体をいたわるには、疲れる前に立ち読みは切り上げて、家で休み休み読むのがいいかなって思います〜。

…え、結局なにを読んでいるんだって?

コチラです!

植木鉢の生活感がいい味出してますよね〜。そしてニャンコさんの表情がいい!

そんな感じで『ナニコレ珍百景』の『たまたま珍百景』のコーナーにいつも爆笑していたので、この本が見てみたくて、わざわざアマゾンで中古で取り寄せましたよね。

というわけで この 『たまたま珍百景』が読めるスタジオアウラの

いとうちっこの 2019年2月第3週のレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎2/14(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎2/16(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/17(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー残席2

12:00 〜 13:00 ピラティス◯

プライベートパーソナル

2/18(月)10:00〜

2/21(月)10:00〜

※その他 日時応相談

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

コア・体幹ってなんだ?

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例えばヨガで、できないポーズがあるとき「コアが抜けてるから」って言葉を耳にすることがあります。

「体幹トレーニング」って言葉も普通になりました。

今回は体幹やコアってどの部分なのか?を見たいと思います!

《体幹とは》

体幹とは、体の胴体部分のことをいいます。

頭や手足を抜いた部分が体幹。

《コアとは》

コアは体幹の、さらに幹になる部分です。お肉をはがした、奥にあるイメージを持ってもらえたらと思います。

縦につく多裂筋が、上につく横隔膜が屋根、横につく腹横筋が、下で支える骨盤底筋が

この部分をピラティスでは『パワーハウス』といい、ヨガでは『バンダ』に近い部分になります。

画像元

《コアがとくに大切なわけ》

人が楽な姿勢でいるために、立って歩けるために、この家の部分が強いことがとっても大切。

この家がヨワヨワだと、色々なことが起きてきます。

床でいうと、上や横が弱いことで床にかかる圧が強くなります。それで簡単に水漏れやヒビ割れが起こるイメージ。ヒトでいうと、くしゃみで尿漏れが…という感じです。

壁や柱が弱いと、お腹が前へ出たり腰が丸くなったりしますが、よく起こることは腰痛です。家がグニャリとなれば、圧がかかるところがミシミシいうのも当然ですよね。

コアは奥のイメージですよ〜とお話ししましたが、この部分が弱いと、外側の筋肉が頑張らなければいけない状態になります。そこでよく起こることの代表が、肩こりです。

ほかにもコアが抜けているとよくあることは…。

✔︎地下鉄ですぐ座りたくなる

✔︎歩くと疲れる、膝や腰にくる

✔︎肩こりは普通

✔︎パソコンやスマホ操作が多い

✔︎片足立ちが全くできない

《コアを使おう》

野生動物の番組で、動物が肩こり解消のためにコアトレーニングをしているのを見たことないですよね?

動物であれば勝手に使えているはずので、コアトレーニングは必要ありませんが、ヒトはコアを使うことを忘れていることが多いので、あえてコアトレーニングが必要なわけです。

トレーニングとまで言わなくても、ちょっとしたことでコアのスイッチをいれてみましょう。

腿の付け根にボールや丸めたタオルを挟めます。ソレを5秒つぶして緩める、を3回します。

これをする前後で歩いて比べてみると、後のほうが歩きやすくなっていると思います。(よね?)

そしてそのいい状態が自然と続く体になるには、ピラティスとヨガがとってもおすすめです。

ガチガチな体をリセットしたければヨガ、歩きやすいコリ知らずの体をめざすならピラティスへぜひ!

という最後に宣伝にしちゃった いとうちっこの今週末のスタジオアウラのレッスンは、まだまだ空きがありますのでご連絡くださいませ〜。

今週のレッスンでは 新しいコアのいれ方を紹介しちゃう いとうちっこの

2018年12月第2週のレッスンご予約状況です。

◎12/8(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎12/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

運動と食事で以外でヤセるには。

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

何でも美味しい季節ですが、仕事柄よく相談されることが「体を動かしていても、なかなか痩せなくて…」という話です。

食事や運動でツラい思いをするよりも、ヤセるにはポイントがあるんです。

それは、充分な睡眠をとること、です。

◎成長ホルモンとコルチゾール

体の中には100種類以上のホルモンがあります。
その中でも年齢に関わらず体の成長に関係するのが成長ホルモンで、若返りホルモンと言われることもあります。

成長ホルモンの働きは、内臓や筋肉、骨を回復・成長させ、脂肪を燃やします。
髪の毛キラキラ、肌はツヤツヤ…も、スッキリとした体も成長ホルモンがあってこそ!

成長ホルモンはいつ出るかというと、眠っているときと運動後に分泌されます。

ただ眠ればいいわけではなく、時間帯は22時〜2時、深い眠りについているときに分泌されると言われています。

睡眠不足が割とフツーの世の中ですが、正しい時間の睡眠が不足すると成長ホルモンが十分に放出されず、代わりにコルチゾールというホルモンが放出されます。

コルチゾールはストレスを感じたときドバッと生産されますが、「体がヤバい!」と感じる状況にたいして仕事をします。
体を戦う体制にすべく、今すぐ必要なエネルギーを出させ、体を用心深くさせ、眠れなくさせます。

そしてコルチゾールはストレスから回復させようとする仕事もするので、エネルギーが高い食べ物がやたらと欲しくなるのです。

これはライオンに追いかけられたときなどに、自分を守るために必要な体の反応です。
体はそんな一時的なストレスに対応するようにできていますが、ずっと続くストレスには対応できる作りにはなっていません。

◎コルチゾールがずっと高いと太る

すぐにストレスが消えないときは、コルチゾール濃度は上がりっぱなし。
そのときコルチゾールは、甘い果実や炭水化物に含まれるグルコースを血の中に「えいっ 燃料だー」と放出するので、ストレスがたまると高カロリーなものが次々と欲しくなります。

また「体が大変みたいだから、もっと脂肪を貯めておいたほうがいいよっ」と血糖を運ぶ(上がりっぱなしの)インスリンが言いだします。
その結果、脂肪は皮下よりも燃えづらい内臓のほうにしっかりとつき、『内臓脂肪』となります

そして満腹を伝えるレプチンというホルモンがいます。

インスリン「体が大変みたいやから、満腹伝えんでもええわ」

レプチン「あ、そう 満腹にしなくていいんやね」

脳「体が飢えてる〜!」←勘違い

結果として、ストレスが受けた脳は体が飢えていると考えて空腹を感じさせて「溜め込ませよう」としつつ、回復させるために「動きたくない…」と感じさせます。

食べたいけど動きたくない。
そうして太ることは、自己管理ができていないからではありません。
感じているストレスが長すぎ、強いせいです。

◎睡眠不足は太る

若かりし頃にオールをした日、明け方までの暗記、朝まで仕事… その日の昼間、いつもと比べるとおかしな食欲だったことはありませんか?

ストレスの高まりからコルチゾールが「もっとエネルギーよこせ!」と増える→コルチゾールの緊張で眠れない→睡眠不足でさらにコルチゾール増える

というループになりますが、睡眠不足の人は「お腹すいた!」と感じさせる『空腹ホルモン』の値も高くなります。
その名はグレリン

なので「もっと食べたい」と突き上げるような欲求は、自分がダメだからではなく、環境に体が対応しようとしているからです。罪悪感を感じる必要はありません。

対策は、ストレスと戦うホルモンがムダに働かないようにすること。
そして脂肪を燃やす成長ホルモンが分泌するように、(成長ホルモンが特に多くなる)22時から2時の深い睡眠が取れるように心がけること。
それが『まやかしの食欲』を自然と避けられることにつながります。
結果、ただヤセるのではなく、全体がキレイに。


◎ぐっすり睡眠をとるには

眠れない!という人も多いです。

そんなとき、ストレスで心身は固まっているので、それをゆるめること。

それぞれに合った運動やアロマなども使って体をゆるめるのも方法ですが、休みの日だけでも夕食をなるべく早い時間にとり、寝ている時間は内臓から休めることが直接的です。
どうにかして心身癒される睡眠時間を確保することです。

余裕が出てきたら、そもそものストレスは何なのかと向かい合うことも大切になってきます。

少しずつバランスがとれてくると「毎日食べないと気が済まないオヤツの〇〇」という、強い欲求はきっと減ってきます。

ストレスを軽減するのに、運動から入るのも効果的。
運動とご無沙汰の自分に、合った運動は?
自分に合う食事の仕方は?
そんな1人ひとりにあった整えかたは、プライベート・パーソナルレッスンと生活改善カウンセリングでお伝えしています。

さて

スタジオアウラの

夜9時代に寝る日を増やしたらスッピンが苦でなくなった いとうちっこの

2018年11月第1週のレッスンご予約状況です。

11/3(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎11/4(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

11/10(土)全てのレッスンが休講になります。

11/11(日)10:30 〜 11:30 代行レッスン!mayumiの朝ヨガフロー はリピーター様限定レッスンです。

※11/11(日)12:00〜サンデーゆるめヨガは休講

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ニヒッ