ニュートラルポジションを身につけよう

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

◎標準を知る

姿勢にも標準があります。

ピラティスなどで「ニュートラル」と言われる体の配置です。

頭が前に出ると首が詰まります。なので頭は前に出ない方が体にやさC。そんなふうに「どこかが疲れない理想の骨や筋肉の配置」がニュートラルポジションです。

立ってニュートラルを取れるのが最終目標で、まずは仰向け姿勢で練習する、それがピラティスのニュートラルポジションです(と、私は説明してます)。

◎骨盤と腰の位置

骨盤の左右に触れる骨があります。上前腸骨棘(じょうぜんちょうこつきょく)、ASISと言われる部分です。ASISと恥骨を結んだ三角形が傾かず床と平行で、腰の下に手のひら1枚のスキマが入ること。

スキマが広ければ普段から反り腰姿勢、スキマが狭ければ腰が丸くなっている可能性があります。

細かいことはさておき、坐骨で立った骨盤の上にS字カーブの背骨が積み上がっているイメージを想像するとナイスです。

◎背中と頭

胸を引き上げると背中が反りたくなりますが、背中は床につけたまま、そっと胸を引き上げます。

もしアゴが上がっている感じがあれば膝掛けなどを枕にします。

◎ニュートラルポジションでトレーニング

仰向けで確認した骨盤と背骨のラインで四つばいになるだけで体幹のトレーニングになります!

「四つばいになるだけ」といえど、重力に負けないように背骨のS字カーブを作ろうとすると全身を使う感覚があるはずです♪

この要領でいろいろな体勢になってみます。

これでバランスが取れたら、手足をブンブン動かしてキープするとさらに負荷の強い体幹のトレーニングになります!

ニュートラルって、ちょっとかっこA響きで気に入ってます〜。

さて〜

スタジオアウラの

スキマから ニュットデルうさぎと暮らす いとうちっこの

2019年6月第3週のレッスンご予約状況です。

◎6/15(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 残席1

◎6/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

ニュッ

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ピラティス】体の歪みは気づくところから♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

◎体は左右非対称、けれど…。

人の体の内臓で一番大きい肝臓は右側にあるし、心臓は真ん中よりも少し左側にあります。
なので完全に左右対称なわけではありません。

かといって左右非対称が大きくなると、俗に言う『体の歪み』となり、痛くなったり片方の体幹が弱くなり体を支えるのが大変になったり、色々なことが起きてしまいます。

◎ピラティスの動きは歪みに気付きやすい

ピラティスのエクササイズは、体の左右差に気づきやすいです。どっちが硬いか強いかがわかります。

例えば体をねじる動きで「右に8回はできるけど、左は5回で限界を迎えてしまう」といった感じです。

クセに気づいて、それが良くなって体が楽になれば万々歳。

◎M田さんの場合

先日のピラティスレッスンに、ひさびさに参加されたM田さん。

見ていると、後屈(後ろに反る)のときに左斜め後ろにいく。

うつ伏せで手足と頭を持ち上げる動きも、徐々に全身が左側へ… 左側に何か魅力的なものがあるのか!?事あるごとに左ラブなM田さん。

本人はそれに無意識で、「言われてビックリ」したそうです。そして「原因はコレかもしれない…」と教えてくれました。

というわけで、ここで…

◎M田さんクイズ!どれだと思う?一番の原因

この3つだろう!と教えてくれたM田さん。どれが正解だと思いますか?

①自転車の故障でサドルが左に沈んでいる
②家で左側に寄りかかりダラっとしている
③職場で右側にキャラの強い人がいる

(笑)

…答えは全部。ただ、どれが一番先に起こっているかは ちょっとわかりませんが、実は意外と3つ目の影響はあなどれないんです。

そのワケは、寝る時間を除くと1日のなかで職場にいる時間が一番長いからです。家でダラっとしている時間より長いでしょう。

というわけで個人的には③の帰り道に①で定着し、家で②をしたくなる という感じかな〜と思います。

そして吸引されるか押されるかは場合によると思いますが、右側から漂うオーラの強さに押され、体が勝手に左に行きたがることも聞くだけで想像できます。

もし会社の隣の席に志村けんが座っているなら「電話で大丈夫ダァって言うの次はいつかな」と気になり、志村けんの方に体が傾いちゃいますねぇ。私なら。近隣の影響は偉大です。

ムダな例えはさておき 人のキャラの強さはどうにもなりませんが、無意識のうちに左に体が行っていることに気づけたなら、体の位置を整えたり縮んでいる左側をストレッチしたりと自分でできることは色々あります。

左右のバランスを取るために、右に好きな置物をおくのもいいかもしれません。コレまじめです!

というのも、もう一踏ん張りのときに、楽しい予定や好きなものを思い浮かべることはありませんか?実は、実際に体に入る力も強くなるんです。お気に入りの置物をおくと、右からのオーラから、きっと守ってくれるはず。

M田さんの机の上なら、既にあるかもしれませんねぇ。こんな感じの…。

柴犬(と仲間たち)

「よく見たら大仏」というようなグッズを見つけてくるM田さんも、おもしろセンサーという点では、なかなかキャラ強めではないかと思います〜。笑

さて〜

スタジオアウラの
かくいう自分も 変わったフィギュアのガチャポン探すの大好き いとうちっこの

2019年5月第4週のレッスンご予約状況です。

◎5/23(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎5/25(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎5/26(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベル ピラティス ◎

6月はレッスンの休講はありません。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【トレーニング】道具なくとも強くなる♡自体重トレーニング

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

自分って重たい

ヒトの胴体や頭は何キロくらいあるのかというと、それぞれパーセンテージであらわせます。

例えば体重が50キロの人は、胴体部分は23キロ、腿から足先まで17キロ。そう思うと重くないですか?

歩くには、胴体でこの17キロをコントロールできないといけません。胴体が弱いと重さに耐えられず「腰が痛い」というのも、そりゃそうだよねというわけです。

そこで、あおむけで手脚を浮かせて動かすと、手脚が重りになって強い胴体になります。

赤ちゃんが仰向けで手足をバタバタするイメージです。バタバタすることで、体幹を作って寝返る準備をしています。

お腹ひっこむ♡テーブルトップ

動かす前に、今回は手足を浮かせた基本のポジションでキープします。

ピラティスで、テーブルトップと言われるポジションをやってみましょう〜。

腿にボールを挟むと、お腹の力の入れ方がわかりやすいのですが、なくても大丈夫。

股関節と膝の角度は90度、腿と腕は床に対してまっすぐにし、数呼吸くり返します。

吐く息に合わせ、ヘソ下〜恥骨部分の下腹に力を入れます。

力のいれ方は「グッ」というより、吐く息「フー」に合わせて「ジワジワ〜」という感じ。(伝わりますかね?)

これだけでも、けっこうキクんですよねぇ。出っ張っていた下腹がひっこみます。

「下腹なんて使わなくても全然余裕っす!」なんて場合は、脚がちょっと手前にあるか、膝下が下がっているかもしれません。

これだと全然力がいらないんですね。

鏡がなければ「この辺が90度かな?」とイメージしつつ、効くポジションを探してみましょう〜。

さて 今回は、うさぎ先生が出張中ということで、ちょっとさみしいスタジオ撮影でした〜。

うさぎがいない生活ってさみしいですねぇ。

さて さて

スタジオアウラのいとうちっこのレッスンですが

今週5/11(土)および 5/12(日)休講にさせて頂いております。

というわけで

2019年5月第3週レッスンご予約状況です。

◎5/18(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎5/19(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

1月〜5月まで、月1ペースで休講があったので、回数券の期限もプラス1ヶ月延長になります。

いつもありがとうございます。

来週も、どうぞよろしくお願いします。

さて 今週はレッスンを休講にして、横浜に栄養学のセミナーを受けにきました。

いつもは体を動かすセミナーなので、座学のみで1日7時間って久しぶりです。

7時間も聞くんだから、おもしろいお話を持ち帰りたいと思います〜

美脚美尻エクササイズ♡プリエ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

うさぎ先生は、立っているときは常に つま先立ちです。

なのでつま先立ちにはちょっとうるさいようで…

お部屋の飾りまで注意されてしまいました!

さて、気を取り直して…。

立っているとき、壁に寄りかかったり片足に乗っかっていませんか?

ラクな立ち方ばかりしていると、片方にクセがついたり、脚が歪んだままになったり、ペタ尻、お腹が出やすくなる…等々、「イヤよね?」ってことのオンパレードになります。

せっかく立っているなら、コッソリ美脚エクササイズを!

お尻と脚のラインが、セットでキレイになるスグレモノエクササイズが、プリエです。

◎プリエ

足をV字に開き、カカト同士をつけてまっすぐ立つ。内ももをピッタリつけたまま、息を吐きながらカカトを持ち上げる。吸いながら下ろす。

カカトを上げるときに内ももが離れないようにお尻の下の辺りがキュッとしまる感じを意識する。

さっそく、お手本を見せる、うさぎ先生…。

❗️注意とポイント❗️

カカトと内ももを合わせたまま上げる

足指、指の付け根が浮かないこと

胸を真上に引き上げる

カカトをちゃんと上げる

↑V字を見せる うさぎ先生

さて

スタジオアウラの

プリエといえば バレリーナというより 志村けん

未だに昭和を生きている

いとうちっこの 2019年5月第1週のレッスンご予約状況です。

今週はガラ空きのため、土曜日12:00〜は10:30〜と統合し、12:00〜はパーソナル枠とさせて頂きます。

◎5/4(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPくてやさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 パーソナル枠 ◎

◎5/5(日)
9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

◎5/6(月)10:30〜11:30
イベントレッスン
呼吸エクササイズ

じぶんが普段、正しい呼吸ができているかを確認しながら学ぶクラスです。

※現金のみ 2300円

みなさまNGW(ナイス・ゴールデン・ウィーク)をお過ごしでしょうか?

残りのゴールデンウィークも、どうぞよろしくお願いします。

【ピラティス】バストアップに♡ライオンドリンキング

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ぱっと見で年齢を感じる女性の体のパーツの1つ、バストの位置。

20代と30代以降ではバストの質が違うのは当然で、妊娠出産でも大きく変化します。

でも!いくつからでも遅いことはなく、努力次第でバストの位置を上げることができるんです。

◎チェストとバスト

「泥の上に家はたたない」は私の口ぐせですが、大胸筋の上のバストも同じです。

猫背で大胸筋の血行が悪くなると、その上のバストも元気なく下がってきます。

胸が下がってきたという場合、肩が内側に入ってる可能性も高いですので、巻き肩エクササイズで肩をリターン トゥーナイス ポジション!

コレだけでもバストが持ち上がる感覚が!

今度はバストを支える大胸筋を使い、バストの土台を強くします。

◎ライオンドリンキング

その名のとおり四つばいになり、ライオンが水を飲むイメージで顔を地面に近づけるエクササイズ。
動きの中で、胸と肩甲骨まわりの伸び縮み、使用感があればいい感じ!

スタートポジションは四つばいで、手は肩よりも少し広めにします。

重力に負けないように下腹をしまい、胸を引き上げます。

息を吐きながら… と、そこに茶色い影が!

絶妙なタイミングでサポートに入る うさぎ先生!

…。

ここまで顔を降ろせたら、うさぎ先生なしで行ってみましょう。

息を吸ってアップ、吐いてダウン!

背中と胸がキツいとこからプラス3回を目標にしてみましょう〜。

⚠️チェックポイント⚠️

胸と背中よりも肩や肘に体重がかかる場合、下がるときに肘をもう少し後ろに引いてやってみます。

そして頑張りすぎるとこうなっちゃうぞっ

書いていると今週のレッスンでやりたくなってくるんですよねぇ。レッツ大胸筋アップ!

さて〜

くると色んなとこアップしちゃうスタジオアウラの

低身長 いとうちっこの

2019年4月第3週レッスンご予約状況です。

この週末は、4/21(日)は30分早めて開講します。

◎4/20(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎4/21(日)
10:00 〜 11:00 朝ヨガフロー ◎

11:30 〜 12:30 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、よろしくお願いします。

さて今日は朝にゆるランとお散歩するとリスに会えました〜。明日も会いに行こうと思います〜。

今日のメニューメモ…

・ローラー
・プレピラティス
・ハンドレッド
・クラム45&90
・ヒップリフト
・ハムリフト
・バックエクステンション
・スタンディング:プリエ、ソウ

あとはヨガして寝ます〜。

【ヨガ・ピラティス】側屈のポイント♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

側屈とは、体を横に曲げること。

◎残念な側屈・ナイスな側屈

並んだ2枚の写真ですが、なぜ左が残念で右がナイスなんでしょうか?

線を引いてみます。

背骨を使って側屈しているかの違いです。

残念な側屈では、ウエストの一部を折り曲げています。対してナイスな側屈では、背骨を使って側屈しています。

残念な側屈で特徴的なことが、背骨を側屈させるはずの力が、骨盤を横にズラす力になっています。

◎腰の気もち

『静かに上半身を支えています。でも存在に気づいてもらえるのは、痛いときとGパンの上に肉が乗ったときだけ…。上の階の胸がしっかりしてくれたら、残業で疲れて痛くなることも減るんだけど。』

骨盤を横にズラして腰の一部を折り曲げる側屈は、一か所にストレスが集中。

体にいいとストレッチしているはずが、腰痛の原因になりかねません。

また、同じく曲げやすいのが首です。首を折り曲げると苦しく感じるので「頑張った感」が強くなるんですが、首をカクッと曲げると首の下にある胸が動きません。

首と腰は動きやすいけど、傷めやすいところでもあります。そこで胸を動かすことが必須ですが、そもそも背骨の各場所が、どれくらい動くことができるかというと…。

◎背骨が側屈できる角度

頚椎(首)左右 約40度

胸椎 左右 約25度

腰椎 左右 約15〜20度

首・胸・腰、それぞれが側屈できる角度を持っています。側屈すると首を曲げたくなるのは、そもそも一番動きやすい部分だからなんですね。

でも!胸は25度も動ける角度をもっています。その胸が動かなければ腰と首への負担だけでなく、呼吸がスムーズにできなくなり、それが原因で芋づる式で「なんか調子が変」な体になりかねません。

◎胸椎を動かそう

ねじる、反る動きでもそうですが、肋骨に囲まれている胸椎は意識しないとなかなか動きづらい!

横から胸椎は触れませんが、胸椎の付いている肋骨は触れます!なので肋骨を意識すると胸椎を動かせます。

脇の下の肋骨には、胸椎の上部がくっついていますので、ソコを内側に手で押しこみます。

その要領で、上から順に背骨を1つずつイメージしながら内側に押しこんでいき、体に「背骨全部を使う」イメージを教えます。

これがイメージできると、ヨガでもピラティスでも側屈の動きがありますので、応用できます。

さてさて スタジオアウラの

側屈はできても即決はニガテな

いとうちっこの

2019年3月第5週のレッスンご予約状況です。

◎3/30(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ 休講

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス △

◎3/31(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ピタリ

水曜日に千歳でレッスンし翌日に大阪にピラティスのセミナーを受けにきて、これから帰るところです〜。

家にいると、うさぎに足をガリガリされるの「勘弁して」って思うんですが、旅に出ると早くモフりたいなって思う不思議。

【エクササイズ】良質な睡眠へ♡寝たままツイストレッチ

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体が硬い人と柔らかい人が、同じ睡眠をとったとすると、柔らかい人の方が疲れは取れやすいです。

その理由の一つが、寝返りができるからです。

風邪をひいて長い時間寝ていたら、腰が痛くなった経験はありませんか?

布団に寝るのは一見ラクに感じますが、じっとしていると同じ部分に体重がかかることになります。

体重が48キロのひとであれば、腰とお尻で21キロを受けとめていることになります。

当然ですが長い時間動けないと、圧迫されて痛くなるところが出てます。

長時間の同じ姿勢が辛いのは、立っているときだけでなく寝ているときも一緒ということです。
そこで、浅い眠りと深い眠りが切り替わるタイミングで寝返りをするんです。その数は、一般的には一晩に20〜30回。

先生は赤ちゃんと動物

寝返り上手といえば赤ちゃんです。赤ちゃんは立てないけど、体はすごく柔らかいですよね。筋力がないぶん柔らかいんです。
大人は逆。筋力があって立てるけど、身体が硬い。それも硬すぎることがとても多いです。

寝返りは背骨をねじる動きなので、身体が硬いとねじりづらくなります。

某テレビのデータで、8時間の睡眠で、腰痛がない人は寝返る回数が25回だったのに対し、腰痛がある人はなんと5回だったそうです。

ただ、痛いから動かないのか動かないから痛いのか?というところは実際にその人見ないとわからない部分もあります。

それでも慢性の腰痛は、【肋骨や股関節のかたさ】や【使うべきでない筋肉を使う良くない姿勢】で固まることが原因のことも多いので、寝返りが打てないことと体のバランスの崩れは関係あると言えそうです。

◎寝返りができる体を取りもどそう♪
できるようになるには、やっぱり練習♪

が、左右にゴロゴロ転がるスペースがないと、寝返りをする気になるには今ひとつ。

でも大丈夫!その場でできるねじりの動きもたくさんありますので、体を柔らかくしてからお休みになりましょう 〜。

◎ねじりストレッチ

ここで外部講師の お手本です。
吉田つくね先生(8歳)こと つくねこ先生による、ねじりストレッチです!

この美しいねじりのライン!

これができると、スルッと寝返ることができるそうです。

つくねこ先生にならって、私めもストレッチからやってみたいと思います。

息を吐きながら両膝を倒し、吸いながら膝をたてます。このくり返し。動きの中で、お尻から腰、背中の上まで順番に背骨を床からはがすイメージをします。

そしてもう一つ。ボールを目で追うバージョンです。

上半身を倒している反対側の肩甲骨からボールを差し出す気持ちで目で追います。

目を使う動きの、つくねこ先生のお手本はこちら↓

このキラリと光るまなざし!

とゆうわけで今週も、スタジオアウラで寝返り美人になりましょう〜。

ついにネコの手も借り出した いとうちっこの

2019年3月第3週レッスンご予約状況です。
この週末は珍しく、プライベートパーソナルのみの受け付けとなります。

3/14(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス◯

◎3/16(土)全日パーソナル

9:00 〜 10:00 ◎

10:30 〜 11:30 受付終了

12:00 〜 13:00 ◎

◎3/10(日)全日パーソナル

9:00 〜 10:00 ◎

10:30 〜 11:30 受付終了

12:00 〜 13:00 ◎

いつもありがとうございます。

この週末も、どうぞよろしくお願いします。

…うさぎ先生は 片思い中につきエクササイズにつきあってくれませんでした。

【ピラティス】今すぐ姿勢美人に♡チェストオープナー

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

猫背姿勢は、プラス10歳くらいに見えてしまう不思議な姿勢!

しかも見ためだけでなく、首が詰まることで頭痛や肩こり、疲れは当たり前に…。

そんな猫背は、背骨の胸部分である胸椎(きょうつい)が重力に負け縮まっている状態。

胸椎は24個あるブロック状の背骨のうち、12個。青い部分です。

胸椎のゆがみの原因は…。

・胸椎が潰れる姿勢
・足や股関節といった土台のゆがみからくる場合

など。

ふだん気をつけるといいことやお悩みを解消する方法は細かくいうと人それぞれです。(詳しく知りたいときはプライベートパーソナルレッスンへ♪)

今回は「パソコンをずっと見てると猫背で首がツライ!」なんて場合に とりあえず自分でできる、おすすめのエクササイズ、チェストオープナーのコツをご紹介!

胸椎は12個あり範囲が広いので、2か所に分けてエクササイズするのが効果的!

まずは胸椎の上のほうから行ってみたいと思います。

◎胸椎上部を動かす
空気が半分入ったゴムボールを、背中に起きます。
位置は、鎖骨の中心の裏側あたりです。

両手で頭をサポートし、首をつめないように気をつけます。

ボールを置く場所は、肩甲骨の間のやや上をイメージします。

背中にボールを置くと、その部分が伸びる感覚があると思います。


動きとしては、下の写真のように吐く息で頭を起こし吸う息で上の写真に戻ります。

続いて、胸椎の下の方を動かしたいと思います!

◎胸椎下部を動かす

ボールを置く場所は、胸の中心〜みぞおちの裏側あたりです。

上部胸椎を動かしたときより、上半身の重さが加わるので、お腹周りがプルプルする感覚も出てきます。それでも、上部胸椎のときと同じく首をつめないように気をつけます。

💘意識するポイント

✔️胸椎の伸び縮みを感じること

降りるときは、1回目より2回目の方が胸椎が伸びるくらいの感覚で。頭がガクッと下がると間首の動きになっています。

⚠️気をつけるポイント

✔️首の曲げ伸ばし運動にならないこと

頭を持ち上げるとき、首と鎖骨の間にはスキマをつくり肋骨がキュッと閉まる感覚を意識します。

✔️腰の曲げ伸ばし運動にならないこと

骨盤後傾タイプに多いのが、胸の代わりに腰を折り曲げ下腹ポッコリ。

下腹をしまい、腰の下にスキマを感じながら繰り返します。

✔️足のポジションに気をつけること

足の幅は拳一つぶんにし、まっすぐ立てておきます(膝が開きすぎたり内股になると、背骨が動かしづらくなります。)。

動きの中で内股などになりそうだったら、腿の間

にボールや丸めたブランケットを挟んでおきます。

…胸椎が伸びると、姿勢も自然と変わります。

🔵エクササイズで使ったゴムボールはこちら💁‍♀️

ギムニクボール

コレで合っているのかわからない!という場合は、グループレッスンでも大丈夫なのでご予約をお待ちしています〜。

とゆうわけで

行き帰りで足取りと見ため年齢が変わる!スタジオアウラの

いとうちっこの

2019年3月第2週のレッスンご予約状況です。

◎3/9(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎3/10(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

この週末も、どうぞよろしくお願いします。

うちの垂れ耳うさぎの くまちゃん ですが、じつは避妊手術をしたんですよね。

うさぎの場合、女の子は手術をしないと高い確率で子宮の病気になるということで苦渋の選択でしたが、ようやく少し体調が少し戻ってきました〜。

とはいっても術前と比べて痩せてしまい、いつもご飯でパンパンだったお腹もペッタンコ…。

食欲もまだまだですが寂しがりやなので、近くにいたり撫でると安心するようで、ご飯を食べだします。

手術が心配だったので3月に東京もいくのを見送った関係で、レッスンスケジュールも一部変更させていただき、パーソナルで受付をすることになりました。

うさぎ達の関係で飛行機をキャンセルすることや予定を変更することもよくあるんですが、世の中のお母さんたちはホントにすごいなぁと思います〜。

子どもとなると、思い通りにいかないことなんてうさぎの比じゃないですからね。

子育てをすると自分も成長するって、そういうことなんだろうな〜と思います。

そんな意味でも、うさぎと暮らしてよかったですね。

まぁ、くまちゃんは子どもって感じですが、もう一羽の立ち耳うさぎの とらは、子どもというより うさぎ先生ですね。

この動きを見る目つきは、パーソナルトレーナーそのもの。

うさぎ先生とのエクササイズが人気なんですが、近々、外部講師が登場しますのでお楽しみに…。

【トレーニング】もも裏トレーニングで後ろ美人♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ちっこのゆるブログの数少ない読者のみなさん こんにちは。

例年冬はブログの更新が遅くなっていますが うさぎと楽しく暮らしています。

冬は家で地味トレが楽しい季節ですね〜。今日はもも裏トレーニングをやってみたいと思います!

なぜ、もも裏なのか…。

もも裏は、「私、体が硬いんです〜」というときに前屈して「痛た」となるところであり、一般的にも体の硬さ=もも裏の硬さと感じている人が多いところでもあります。

そんな もも裏は、ハムストリングと言われる部分です。坐骨から付いているんですねぇ。

仕事は、膝を曲げることと、脚を後ろに引くとき(お尻の補助的な役割)です。が、縮みやすく弱りやすいんです。例えば椅子に座っていると、腿裏は縮んで椅子に乗ったままです。

ちなみに、膝を伸ばすお仕事をする腿の前は、頑張りすぎて張って固くなりやすい部分です。前ももが張るって、よく聞くお悩みの1つですよね。

ももの裏側は「ストレッチしよう」と一般的によく言われるところですが、ストレッチだけだと弱々のままだったりします。

昔の私がそうだったんだすが、ヨガのポーズは腿裏がストレッチされるポーズが多く、「インストラクターとして!」と、伸ばす事に全力を注いでいました。そうすると、簡単に痛める上に中々回復しません。

というわけで、「私、前屈が得意なの!」という場合は特におススメのハムトレです。

ニュートラルポジションでヒップヒンジ

まずはスタートポジション。

ストレッチポールや突っ張り棒などを背中をあて背骨のニュートラルポジションと言われる腰の下にスキマを作ります。

胸も引き上げ、背がスッと伸びる感覚を作ります。

膝はすこーし曲げておき
腰のスキマを潰さないまま おじぎします。

もも裏が伸びながらも使っている熱ーい感覚が出ればOK!

最初は8回を目標にやってみます。

ハムストリングカール

コレがもうねぇ…。

ヨガをする限りコレはセットでしようと心に決めています。

ストレッチポールやボールを足の下に置き、コロコロ転がします。

膝の角度は90度で転がすと、いい感じに効いてきます。

凄すぎて「うぉぉおぁあ々〓ゞ⁂∞」って顔してますね。

回数は限界+3コロコロを目標に…。

もし「自供しろ!」って場面でコレやらされたら簡単に吐きますね。そんなコントがあってもいいような気がしてきましたね。なんてな

さて、そんな動きで もも裏が筋肉痛になりそうなら、このローラーでセルフマッサージもできちゃいます。

そんな『ストレッチポール』の名で有名なローラーですが、公式と素材が遜色ないおススメ商品のアクシスフォーマーはこちら。



顔つきに励まされたいならフォマちゃん


使い心地をフォマれちゃうスタジオアウラの いとうちっこの2019年2月第1週のご予約状況 です。

グループレッスン

◎2/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 残席1

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【プライベートパーソナル】ただしい呼吸で骨格美人♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

プライベートパーソナルレッスンに、初めてのお客様が来てくださいました〜。

姿勢や腰痛を改善したく、温かくなったら したいスポーツもあるという前向きな志しがステキお客さまでして、もう、応援しちゃうっ!と、ますます気合いが入りました〜。

姿勢を見させて頂き、ご自宅でもできるストレッチてき動きをご紹介し、呼吸の時間に移りました。

ふだんから息が浅いという自覚があるご本人。確かに「アレ?もう吐いちゃった?」という感じになり、「まだ吐いて〜」と、お声がけ。そうすると起こったことが、骨盤後傾です。

腰の後ろには、手のひら1枚が入るくらいのアーチがあります。

骨盤後傾というのは、このアーチがなくなり、文字通り骨盤が後ろに傾くことで、腰が丸く、お尻が落ちる状態です。

そしてすごくシンプルな説明をすると、このアーチを作っているのが、多裂筋。

多裂筋・横隔膜・腹横筋・骨盤底筋で、パワーハウスとも言われるくらいの家の骨組みような存在ですよ〜というお話は先日しました。→コア・体幹ってなんだ?

さて、息を吐いて〜と言われて深く吐いたら骨盤後傾した、という状況は…。

吐く息で前の壁(腹横筋)に力が加わったら、その強さを後ろの壁(多裂筋)が受け止められなくて壁がクニャッと伸びちゃった、というイメージです。

多裂筋は背骨のアーチを作っていますが、ココが働いている=体の中心の1つが働いている、ということです。

もしココが休めば…。本当は定時で帰るはずの社員が、休んだ同僚の仕事をしなければなりません(というイメージです。)。

体の中心(コア)が弱る代わりに別なところが頑張っている証拠は、肩こりや腰痛、背中の張りなどの体の不調にあらわれてきます。

コアの1つである多裂筋は、座っているときはもちろん歩いているときも働いていてほしい部分なので、今回のように呼吸の力で抜けてしまうというのは、ちょっとトレーニングが必要です。

そして最初にうまく吐ききれなかったことと肋骨の形から言って、屋根にあたる横隔膜もトレーニングするとナイスだよねっ…。というわけで、今回のお客さまには、腰のアーチを保ちながらの吐ききる呼吸を意識して頂き、その後のエクササイズでもアーチのキープをチェックしながら汗をかいて頂きました〜。

このへんがうまくいけば、お客さまの慢性腰痛が変わる可能性が、かなり期待できるんじゃないかと踏んでいます〜。

すぐに骨盤後傾してしまうくらい多裂筋が『ヨワヨワで使い方を忘れた状態』でスポーツをすると、腰や肩で頑張って、きっとすぐに疲れたり痛くなります。

そこでやはりおススメは、コアを意識したまま呼吸をする、脚を動かすなどの地味トレをスポーツ前に身につける、もしくは平行してやり「最小限の力で効率よく動ける体」をつくることです。

ちなみにコアの1つの多裂筋が働く=背骨のアーチが「ニュートラル」と言われるナイスな位置になることは、お尻がキレイな形に見える条件でもあります。

まぁ、腰のアーチだけを意識しても全体の姿勢が崩れていたら逆に腰痛が悪化するようなビミョーな場合もありますが、そのために私のようなチェックする存在がいるということで…。

でもでも 肩こり腰痛を何とかしたくて整えた結果、スタイルまでよくなるってラッキーですよねえ。

一石二鳥って言葉がピッタリですね。

とゆーわけで スタジオアウラの

一石で二鳥落としてもお尻は落とさない いとうちっこの 2019年2月第1週のご予約状況 です。

グループレッスン

◎2/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

2/1(金)10:00〜

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ピラティス】硬い背中に♡フィールグッドアームズ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

正月があけて早1か月近く…。

増えてます、身体の硬い人!!

増えています、インフルエンザにギックリ腰!!!

例年1月後半から2月にかけて弱る人が続出します。

特に冬は疲れはその日のうちにとる♡が理想でして、早寝および よく眠ることと同列に、身体を(軽く)動かして体をリセットする習慣をつけることを推しメンにしています。

何か1つだけでもするのにオススメが、フィールドグットアームズ。

腕がグッドに感じるよりも、背中や肩コリがスッキリするので、フィールグットバックとかフィールグッドショルダーじゃない?とつねづね思っている動きです。

そして 私ごとですが、うさぎ先生が風邪の病み上がりのため、撮影は私だけでちょっとさみしくエクササイズです!

◎フィールグッドアームズ

コマ漫画ふうにすると、こんな動きです。

①スタートポジシ

床に横向きで寝て、両手を胸の前で合わせておきます。写真の手は、もう少し下でもいいくらいですね。

②肋骨をねじる

目は上を見るか、胸の手を見ます。胸の上の手を見て首が詰まるくらいなら、上を見たほうがナイスです。

③もう ひとねじり

後ろに伸ばす手を目で追っていくと、胸から首が自然とねじることができます。

気をつけたいのは、②から③のときに肘を床に落とすと肩関節に負担になります。

常に胸〜肘〜手の先を一直線にしつつ肘を曲げ伸ばしします。

もうひとつ、骨盤も後ろについていかないよう、骨盤の位置は①の場所から変わらずにキープします。

④最初に戻る

ここでも②のように、首が詰まりそうなら天井を見ても大丈夫ですが、帰り道は手を見たほうが動きやすいです。

この説明を踏まえてもう一度…。

ホントは動画がわかりやすい動きなんですが、伝わってますかね?大丈夫かなぁ。

これを6から8往復を目やすにし、反対側もします。

正しく ねじらさると なまらスッキリします!

腰や首肩がゴリッとしたり変な感じがする場合、何かが間違っていたりスムーズに動いていない箇所がある可能性大。

理由がわからず なおせない限り、自分でするのはやめたほうが無難です。

とゆーわけで、レッスンに通っているけど今週は休み〜なんていう場合は、これくらいお家でしてスッキリしてもらえると嬉しいですねぇ。

今週のレッスンですが、ホワイトアウトのせいか先週が休講だった流れか 特に土曜日がガラ空きです。

いつも12時からの参加をお願いしている皆さまも、10:30〜参加して頂けますのでぜひご利用くださいませ〜。

フィールグッドボディになれちゃうスタジオアウラの いとうちっこの

2019年1月第3週、第4週のプライベートパーソナル及び グループレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎1/26(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 ピラティス◯

プライベートパーソナル

1/28(月)12:00〜

1/31(木)10:00〜

※その他の日も応相談

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

私ごと、先週は12月に引き続き横浜で講座を受けてきましてお休みにさせて頂きました。

とりあえず3月まで月イチペースで週末を空けるのが申し訳ない気持ちです。

でもでも そのかいあって今回も知ってよかったことを たくさん知れたし、「先生はそこまでして勉強に力を注いでいるんだ…」と自分の甘さに気づいたり、周りがプロのパーソナルトレーナーさんばかりでペアワークではたくさん勉強になり、頭と心におみやげをたっぷり詰めて帰ってきた感じです〜。

ヨガやピラティスの方もいらっしゃいまして、スタジオ経営や講師養成をしている方といった方で、熱量が素晴らしく優しい方ばかりで楽しかったですね。毎度ながら楽しいっ!!

とりあえず、私のプライベートパーソナルで もう一つ道具を揃えることに決めました〜。

届いたらお披露目したいと思います。

【ピラティス・トレーニング】サイドプランク

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ちっこのゆるブログの読者のみなさんこんにちは。昨日はサモアからのアクセスをありがとうございます。

赤道直下とは縁遠い氷点下の札幌からお送りしていますが、寒くなってくると発熱するほど外を歩かなかったり、体を動かしてスッキリする感じとご無沙汰になりがちです。

そこでぜひチャレンジしていただきたい1つが、サイドプランク。

グラグラにヒヤヒヤしつつ、自分の体重(自重)だけで全身が強くなるあの感じが楽しいんですよね。そして達成感ったらね。

きっつ〜…でも、たまにはいいかもっ?と思ったら、あなたはもう立派なサイドプランカー。

サイドプランクは正しくすることで、背中、ズボンに乗っかる腰肉、内腿やお尻(横のほう)を使ってしめることができる夢のような動きです!

10秒キープで『やった感』満載のサイドプランクを、うさぎ先生と一緒にやってみたいと思います。

ウエイトトレーニングならぬ ウサギとトレーニング なんてな〜。

◎サイドプランク

まずはやさしいバージョンからいってみましょう。

まず横向きになり肘と膝を床につき、耳から膝の横を一直線にしておく。

背中と脇で床を押し、お尻を上に引き上げ、体を一直線にするイメージを持つ。肘が痛い場合、肘の骨だけでなく、床についている肘から手全体で押す。それでも痛ければ、ブランケットなどを肘の下へ。

前を向くと背中をまっすぐキープしやすいので、下は向かずに前向きに♪

片側をやったら、反対側もするのを忘れずに。

この感じが意識できたら、次の段階にレッツゴー

ヒロミゴウ!(笑ってオーケー)

最初でのポイントのほかに、下の足の外側で、しっかり床を押す感覚を覚えておきます。

そして、内腿の間にクッションを挟んでいるイメージをして「キュッ」と腿の付け根がしまる感じがあると、おしりが一気に軽くなります。

続いては!肘を伸ばすと、一気にぐらつきます!

というわけで、最初は両足を床につけます。

これができたら、今度はついに両足を揃えるバージョンにチャレンジです。

ここまでくると、腿が開いてO脚っぽくなりコアが抜けるので、腿に何か挟んで締めておいてもナイスです。

ちなみに倒れてきたら巻き添えをくらうのを察した うさぎ先生は、自主的に避難しました。

ダンベルを持たない自体重でも、こんなにエキサイティングなんだなって思います〜。体がホカホカしてきます!

そしてこれくらいできるようになれば、今までよりずっと疲れづらい体になってくるはず!

というわけで

今週のレッスンでは、先週のレッスンでご紹介した、コアの入れ方を深める道具が初登場!ソレでコアを入れて、サイドプランクに挑戦しちゃう予定です。

というわけで というわけで

スタジオアウラの

好きな言葉は 自重 いとうちっこの

2018年12月第3週目のレッスンご予約状況です。

◎12/15(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜15:00 ゆるめヨガ △

◎12/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

オマケのチャレンジ、ヴァシスタアサナ

私は股関節の骨の形が、脚を外にねじりやすい形になってるので、とりあえず真横に開けちゃうんですね(腿裏は硬め)。

その代わりに女の子座りをすると、股関節が超絶痛いんですよ。

そんな風に、関節の動く範囲には人によって違います。

そんなワケもあり、私のヨガレッスンでは、かなり柔らかくないと厳しい上級のポーズはやらないんです。ちなみに逆立ちもやらないです。一見関係なさそうに見えますが、ある程度の柔軟性がないと、ちょっと危ないなって思うところがあるからです。

(上級ポーズならではの楽しさや過程から得ることもあるんですよ)

そのかわり、日々これくらい柔らかければ肩こりラクだよねっていう柔軟性と、自分を支えられるくらいの強さを作れるヨガを考えてます。

強さを作るポーズを入れるので、充実感はあると思う。

身体のことを先に考えてヨガをしてても、ポーズのキープ中は瞑想てきに心にも効く感じ、そして最後のシャバアサナの気持ちよさ!

ヨガってやっぱりすばらしい〜。

【ヨガ/ピラティス】スフィンクス/スワンアーチカーブ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ちっこのゆるブログの数少ない読者の皆さまこんにちは。

寒くなったら ゆるヨガ&ゆるピラから♡今回は肩こり猫背をなおして前向き気分で行きたいと思います!

体の中心である背骨のなかで、肋骨に囲まれている胸椎は動きが悪くなりやすいところです。

肩こりや疲れている方の大半は、ココの動きがわるくなっています。メンタルにも大きく関係し、動きが悪くなると後ろ向きな気分になりやすいところでもあります。

ココを動かす意識で、ヨガではスフィンクスのポーズ、ピラティスではスワンアーチカーブっていう動きで、うさぎ先生と一緒にほぐしましょう〜。

うつ伏せになり、足は腰幅に開きます。肘は横から見て90度、ワンコが伏せをしているイメージです。

胸の真ん中の硬い部分を、上に引き上げながら上を見ます。うさぎ先生も上手ですね。

背中のお肉は逆に、下に引き下げていく力を入れながら肩は横に開いておきます。

呼吸を長く繰り返します。吸う息で上に伸びてゆくイメージです。

下腹(恥骨より少し上の部分)は、キュッと しまっておくと、上に伸び上がる感じがわかりやすいです。

縮こまっていた胸が広がって、ポーズのあとはフワッと軽い感じがあると思います。

スフィンクスのポーズに動きを加えると、スワンアーチカーブ。動くことを忘れていた部分が動いてスッキリします。

吐く息で、みぞおちを内側にしまいながら下を見ます。この動きを何回か繰り返します。

ポイント

上を見るときは首の後ろにスキマをつくり、下を見るときは、首と鎖骨にスキマをつくっておきます。

というのも、胸の代わりに首を動してしまいがち。小さな動きのなかで、胸や肋骨周りに効いているのを確かめながら続けます。

というわけで

効果がよくわからない場合は来たらお手伝いしちゃう スタジオアウラの

パーソナルでは うさぎ先生のぶんまでフォームをしっかり見ちゃう いとうちっこの 2018年12月第2週のレッスンご予約状況です。

この週は、土曜日は14:00〜 レッスンがあります。

◎12/13(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎12/15(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎12/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ピラティス・トレーニング】クラムエクササイズ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

北海道の冬のレシピといえばクラムチャウダー。

画像元

ピラティスやトレーニングでクラムといえば!

クラムエクササイズとかクラムシェルとか言われる名の通り、貝のように脚を開く動きです。

『美尻といえば まずクラム』というくらい、雑誌などでも見かけるようになりましたよね。

◎お尻のインナーに効くクラム

貝のように開いて閉じる繰り返し。地味な動きなので、しじみの動き なんて呼んだりしてますが(なーんて)、地味な動きほど身体の深いところに効くものです。

深いところってどの辺りなのかを、まずは見ていきます。

股関節を包みこむ♡深層外旋六筋肉

お尻の丸みを触ると、お尻の表面である大臀筋を触っていますが、大臀筋をペラっと剥ぐと見える股関節周りの筋肉たちが、クラムでメインに効く深層外旋六筋のみなさん。

6つの筋肉は1つひとつ、少しずつ違う役割もありますが、『外旋』の名の通り、股関節を外にねじる動きをします。六筋というだけあり、深層外旋六筋は、6つの筋肉をまとめた呼び方です。

ソロだとバラエティとか司会とか少し違う働きもするけど、集まるとSMAPだぜ、みたいな感じです。

6つの筋肉たちは、骨盤から腿の骨(大腿骨)に束になって付く見た目どおり、股関節をしっかりはめる、安定させる役割もしています。

大事なところをしめる。SMAPが紅白でトリを務めるといったところですかね。

骨盤を後ろから見てわかりやすい六筋は、まずこのこの5つ。

内閉鎖筋は、骨盤の内側から伸びて股関節につき、上下の短い双子筋が支えています。
↓角度を変えた図

そして六筋のうちのもう1つは、まず角度を変えて少し下から見てみます。

骨盤の前側から大腿骨の後ろにまわって付いているんですね。

↓骨盤を前から見る図

というわけで6つを見てきましたが、すごく簡単にいうと、脚の根元であるココが弱々だと内股になったり、ガチガチだとガニ股になったりと、色々なことが起きてきます。

股関節周りが支えられているイメージを、なんとな〜く知ると少ない回数でもエクササイズが効かせられます。

お尻の奥が熱くなってくる感じを意識してクラムをやってみましょう〜。

フォームは大切だよ

横向きに寝て、股関節は45度に折り曲げておきます。

フォームをチェックしたら、さっそく動いていきます!

カカト同士をつけたまま、股関節がクルッと動くイメージで開きます。

✔︎開く・閉じる 両方ゆっくり動く

✔︎呼吸する

✔︎NGフォームにならないよう気をつける

脚を開いたとき、お尻ではなく腰や腿に効くと、何かが違います。NGフォームになっていたり、身体の位置がよくなかったりと色々です。

そんなときは、もう一度フォームを確認するか、スタジオへどうぞ〜♡

さて

宅ラムもいいけど やっぱりいいとこ スタジオアウラの

目もクラムお尻づくりをサポートする

いとうちっこの

2018年11月第4週のレッスンご予約状況です。

◎11/22(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎11/24(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜15:00 ゆるめヨガ ◯

◎11/25(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 月に一度の月末ピラティス◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】プライベート・パーソナルレッスン〜 スパインコレクター

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

先日、日曜日を休講にさせて頂いて、新しい道具の使い方を覚えてきまして、プライベート・パーソナルレッスンに、新しい道具が加わりました。

スパインコレクター、バレルと言われる道具です。

さて、ピラティスのレッスンをしていますが、じつはちょっと告白です。

◎マットピラティスは難しい?

『やさしいピラティス』というレッスンをやっています。

やさしい動きをメインに、誰かが付いていけないことはない流れになっているせいもあってか、初めての方のリピート率8〜9割の、わりと人気のある(自分で言っちゃったよ テヘッ)レッスンです。

そげなレッスンをやっているわけですが、実はマットの上でするピラティス、通称マットピラティスは、難しいと言われているんです。

実はピラティスには、専用器具を使ってするマシンピラティスと、マットピラティスに分かれます。

例えばマシンの中には、ベッドにバネが付いたようなものがあります。それに付いているバーなどを握って押したり引っ張ったりするとき、バネが「こっちだよ」「体幹から力出さないとブレるよ」と教えてくれるので、力の入れ方がわかりやすいんです。

大きなマシンでなくても、ピラティスレッスンの中でゴムバンドや小さなボール、フォームローラーといった道具使うと、力の入れ方やフォームがわかりやすいのは、ピラティスやヨガに参加された皆さんなら感じて頂けているかと思います。

これは先日のレッスンですが、こんなふうに動きがよくない部分にバンドをあて『押す感覚』を覚えると、バンドを外すとアラ不思議。眠りかけていた部分が動いてきます。

ここでは『骨盤〜背骨全体を丸くする』ことをしたいんですが、腰の硬い方がバンドなしにすると、代わりに首を動かしたり後ろに全身で倒れることで『やった気になる』ことが多いんです。

というわけで、道具があるとわかりやすい = 道具使わないと難しい ということなんです。

◎スパインコレクター

ピラティスマシンのひとつに、スパインコレクター、別名バレルというものがあります。

マシンといっても電池が入っているわけじゃないよっ。

(先日の講習から写真をお借りしました)

硬い方が道具なしでこの姿勢をすると、硬いところをかばうように首や背骨の一部分で支えたりして危ないことがあります。

ここではこのクジラ型の丸みが身体を支えてくれることでお腹の力を入れることができ、しっかり肋骨を押し付けて安定することで足を自由に動かしています。

一般的なバレルは写真の通り木製のものなんですが、私は持ち運びのしやすさから、クッション素材のクジラさんにしました。

木製は座った感じがしっかりしていて骨盤が起こしやすいのがいいし、クッション素材は当たりがソフトで滑りにくいのがいいです。

何ごともいろんな状況に対応できるカラダを目指すには、どちらのタイプでも使いこなせるほうがいいなと個人的には思います。なので次は木製もほしいなと思ってます。

このバレルで、ほかにどんなことができるかというと…

クジラの背中部分に背骨を添わせるように仰向けから起き上がってくるのは、気持ちいい&腹筋プルプル両方が味わえます。

クジラの角度が骨盤にフィット。お腹の力が出しやすく、腰回りが安定するので手足も動かしやすいんです。

個人的に講座のなかで感動したのが、横向きでの動き。「脇腹を使う代わりにねじって起きてきちゃったな」「胸の横が動いてねぇ」などの感覚がものすごくよくわかります。

このスパインコレクター…呼びやすいのでバレル、プライベート・パーソナルのピラティスコースで使います。明日以降のお客様、楽しみにしていてくださいね。

じつはクッション素材のバレルは、アマゾンでも買えます。

フレックスバレル


さてさて クジラに目をつけたくてたまらない いとうちっこのスタジオアウラ 6月第2週目のレッスンご予約状況です。

◎6/9(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 いんヨガ ◯

◎6/10(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。