【体は変わる】背中を動かそう!

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

昨日今日と寒いですね。なまらしばれるべと、つい地が出てしまいます。

幸い晴れている時間も多いので、気持ちよく歩けるのは嬉しいです。

が、やはり下を向いて転ばないように歩くのは、この時期は仕方のないことかなぁ。

その上、本やアイフォーンでうつむき気味の時間が多かった、とある日の体です。


まっすぐ向いているつもりなのに、撮ってみると下を向いてストレートネックになってるってコワイ!

そりゃあ背中も張るわけですね。とゆうことで

今日は背中をば。


両手を前に伸ばして、手脚を持ち上げ、息を吸う。

吐きながら、肘を胸の横に引き寄せてくる。

首腰が詰まらないよう長く伸びあいながら動きます。気持ちいいのとキツイのとで、うぉぉってなっています。10セットくらいやりました。

その後がこちら。


視線が変わりました〜

1つの動きだけではこれくらいですね。

前後で比べます。


前を見る感覚を思いだしました。体って、背中は見えないから忘れがち。後ろを使って思い出すことが大事だなぁって思います。

さて
さて札幌ヨガスタジオアウラの、2018年第4週目いとうちっこの今週のご予約状況です。

◎1/27(土)

10:30〜11:30 やさPピラティス △
12:00〜13:00 ピラティス △
14:00〜15:00 ゆるめヨガ◯

◎1/28(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◯
12:00〜13:00 オールレベルピラティス△

2/10(土)2/11(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

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スクワットをしよう

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年明けに気がつく… 年末年始、たった二日間なのに色々と食べていたら、出る腹&垂れる尻。これはなんとかしなければ!とずいぶん助けられたのが、スクワット


足を腰〜肩幅に開き、膝とつま先の向きを揃えておく。

息を吐きながら、坐骨が開くのを感じながらお尻を後ろに引いていく。股関節に、細い棒を挟めるくらいの気持ちです。

呼吸は、吐きながらおしりを後ろへ、吸いながら戻ってきます。戻るときばかり早くならないように気をつけます。丁寧にやりましょう。

↑もうすこしアゴをひいて、頭の後ろから背中に長いポールを乗せられるフォームがいいですね。

私の場合は猫背で腰が丸いタイプなので、お尻をしっかりだすようにしています。反り腰の場合は、お腹の奥を感じながら腰ばかり反っていかないように気をつけます。

スクワットで言われるのが、「膝がつま先より前へ出ないように」ということです。つま先や膝、前腿ばかりに体重を感じるのはお尻がじゅうぶん使えていないときで、まだお尻を後ろに出してもいいはずです。前腿よりは、お尻や腿裏や内腿に効いているのが感じられます。

◎見よ!スクワットの驚くべき効果


今回の画像のため、15回から20回ほどスクワットをやってしました。お尻の上がり具合に大きな変化があり、うさぎも驚いて振り返っていますね。

全体的に前体重で頭が前に出ていたのが、だいぶ中心に戻ってきました。スクワットでは前に傾いても姿勢を保つ力をつけるため、前後で比べると姿勢もよくなっています。

最後に、恥を覚悟でさらします。年明けに、ブログの撮影をしようと横から撮ってみると、ひどい姿勢とお腹の出具合に「コレはちょっとやそっとじゃ変わらないだろ…」と撮影をやめたとき写真と、今回の写真を比べてみます。


一番左が、年始です。何をそんなに前のめりに、しかも腹の出具合…。こんなんでピラティス教えているなんてやばいだろ!と焦ったときの10日くらい前の写真です。

コツコツ練習する日常に戻ると真ん中の写真くらいに戻りますが、動いたあとはやっぱり変化を感じるしスッキリするのが楽しいですね。

自分で撮影してみると、おもしろい違いがあるかもしれません。

…一番じょうずに入ってきたね、の写真。

さて札幌ヨガスタジオアウラの、いとうちっこの今週のご予約状況です。

◎1/13(土)

10:30〜11:30 やさPピラティス △
12:00〜13:00 ピラティス キャンセル待ち
14:00〜15:00 いんヨガ ◎

◎1/14(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー 残席1名様
12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

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【ヨガウエア】冬のセールを見逃すな

新年特別バージョン気分で伸び伸びと書き綴っている、ちっこのゆるブログのお正月も明けようとしている1月3日です。

新年と言えば、おいしいご馳走に神社へのお参りに、年賀状。たくさんイベントがある中で、特に女性が外せないのは冬のセールですよね!?
いつもはちょっと手がでないモノが驚異の30~80%オフ!!!
しかも楽しいのが、下着や雑貨といった年中使えるものまで値下がりすることです。

ヨガウエアも例外ではなく、あのブランドも値下げしちゃうの!?と驚くことがよくあります。

というわけで独断と偏見で、ウエアブランドをご紹介します。

☀️スリア ☀️


日本で企画とデザインを行っている、日本人の体型と感覚にフィットするウエアを多く取り扱っています。
例えば「流行りはピッタリめ」でも、ゆったりしたラインも同時に揃えているので選びやすい。
露出に抵抗がある人にはお勧めしたいブランドです。
わたくし愛用は上のモデルさんのインナー『イクシーキャミ』。
皆様の目の前でかがんでも、胸元がガバッと開いて貧…をお見せするという逆セクハラを防いでくれています。
ストレッチ感ある丈夫な綿と竹の優しさが、乾燥肌にもやさしく寄り添います。

また商品の展開も幅広いのがスゴイところ。流行りと定番が揃っていて、カテゴリ欄にはホットヨガはもちろん、ピラティスまであります。

ying yang(インヤン)

オーガニックコットンの優しい着心地、草木染めの優しい色合い。
自然の素材が大前提!の人にはどの製品でも選べる嬉しさがあります。
伝統の技術と現代のデザイン性、両方を兼ね備えている美しきブランドです。
個人的には、レギンスのお尻隠しにもなり腹巻きにもなる『ハッピーヒップウォーマー』がいいなあと気になっています。

adidas(アディダス)
言わずと知れたスポーツウエアブランド、アディダス。
子どもの頃から馴染み深い人も多いのでは?

馴染み深すぎて案外知らない人も多いのが、ヨガウエアラインも打ち出していることです。
アシュタンガヨガ正式指導者であり、モデルの吉川めいさんがそのモデルを始めたときはアディダスのイメージがちょっと変わりました。

ヨガにもランニングにも使いたい、という場合はお気に入りが見つかりやすいかもしれません。

セールの値下げ率も、けっこうスゴいです。

Reebok(リーボック)
こちらも絶賛セール開催中!のスポーツブランドです。トレーナーのAYAさんがモデルのブランドでもあります。

もちろんヨガウエアカテゴリもあり、ホットヨガスタジオLAVAと共同開発しているウエアもあり、ホットヨガ好きさんは必見です。

ヨガや普段にも使えるコットンのパーカーや細身のスエットパンツ(ねらい中)もあり、スニーカーも併せて選んでも楽しそうですね。

…初めてレッスンに参加するのウエアを揃える必要はありませんが、通い慣れてきたらレッスンのためのウエアがあるとテンションが上がります。私も、緩やかなお休み明けに、レッスン用ウエアを着るとピッと身が締まる感じがするのが大好きです。

お正月最終日ですが、ホットなセールはしばらく続きそうですね。おサイフの風邪にも気をつけましょう〜
 

さて札幌ヨガスタジオアウラの、いとうちっこの今週のご予約状況です。

◎1/5(金)
11:00〜12:00 いんヨガ ◎

◎1/6(土)

10:30〜11:30 やさしいピラティス ◎

12:00〜13:00 ピラティス ◎

14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎1/7(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー △

12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎1/8(月)

10:30〜11:40 朝ヨガフローとヨガニドラ 残席1名様

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

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フォローが増えまして、ありがとうございます。うさぎで茶色っぽいインスタですが、今後ともどうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】願いを叶えるヨガニドラ

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ヨガニドラを知っていますか?

ヨガニドラは、仰向けでする瞑想の1つです。

格好としてはヨガの最後のおやすみであるシャバアサナと同じように仰向けになります。

自分の体をすみずみ意識すると、体が緩んで呼吸も深く、心身ともにゆったりとしてきます。

リラックスして徐々に「寝ていないけど無意識」な状態に。

いつもの「でも、◯◯だから…」という目まぐるしい思考が眠って頭も休まり、チャーンス!とばかりに『潜在意識』と言われる自分で意識できない部分が出てきやすい状態になります。

そこでヨガニドラならではの願い・決意であるサンカルパを唱え、願いを自分に言い聞かせるのです。

『無意識』に言い聞かせると願いが叶いやすくなるって、ちょっと楽しくないですか?

色々やりかたはありますが、そのうちの1つを紹介します。

◎気持ち良い居場所を作る


仰向けになります。体に何かかけたり、背中の下にブランケットを敷いたり、仰向けになって寒くないように準備をします。布団の中で体制を整えて始めるのもいいですね。

◎呼吸に意識を向ける


自然な息の流れを見つめ、体が息のリズムでどう動くかを観察します。このとき表情は柔らかいまま続けます。呼吸の数を数えるのもいいです。

◎ボディスキャン


「頭、おでこ、目の周り…」という感じで、体を丁寧に1つずつ意識してみます。力が入っていたらゆるめます。手足指先まで、最後まで。

脳が刺激され、ここも体だったんだ、と体の忘れかけいた部分が目覚めてきます。

◎大願を唱える


いつも家族のことを考えてしまうひとも「自分がどうありたいか」を願いにしますが、コレ大事。たとえば家族を支えたいなら、その自分はどんな自分でありたいか?という視点で見て願いを決めます。

願いは現在形にし、言い切る形で、なりたい自分を自身へ言い聞かせます。

「私はできる」「私は健康だ」「私は幸せだ」…否定的な言葉を脳が認識しないよう、入れないようにしましょう。自分が、その方向へ向かって行くために。

意識が遠のきそうでも、何回も願いを繰り返します。

お部屋で15〜20分くらいできるとスッキリしますが、布団の中でするのもスッと眠りに気持ちよく入れます。

自分でするのもいいですが、これを先生に誘導してもらうと集中できて、心身の色々なことに気がつきます。

新年の誓いをたてに、スタジオに来てみませんか?

スタジオアウラの、いとうちっこのレッスンでは、新年のヨガニドラレッスンを予定しています。

1月8日(祝・月)10:30〜朝ヨガフロー+ヨガニドラが満席になりましたので、

✨同日9:00〜同内容のレッスンを増設しました✨

さて 改めまして

札幌ヨガスタジオアウラの、いとうちっこの今週と、2018年のご予約状況です。

◎12/30(土)

8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P ◯

✨2018年✨

◎1/3(水)

🆕✨9:00〜10:10 早朝ヨガフローとヨガニドラ ◎

10:30〜11:40 朝ヨガフローとヨガニドラ キャンセル待ち

◎1/5(金)

11:00〜12:00 いんヨガ ◎

◎1/6(土)

10:30〜11:30 やさしいピラティス ◎

12:00〜13:00 ピラティス ◎

14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎1/7(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎1/8(月)

10:30〜11:30 朝ヨガフローとヨガニドラ ◯

いつもありがとうございます。

今週もどうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】冬にヨガする!4つのいいこと

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら → ☆


寒い日が続いていますが、実は冬は、ヨガをするのにとってもいい季節なんです。

◎体がほぐれる


冬は体がギュッと緊張しやすい季節です。寒いだけでなく、重たいコートや硬いブーツ…と、肩がこる要素が満載の冬。さらに氷が張った道路の上を下を見て歩いてみれば、猫背街道まっしぐら。

ヨガにはストレッチ要素あるポーズがとても多いので、狭くなった胸周りや縮まった首や背中、股関節… 体じゅうがじんわりと伸びるので、ヨガが終わったあとは体が軽く、伸び感も感じられること、うけあいです。

◎温ま〜る


体に熱を運ぶのは血であり、血が体を巡るには酸素と筋肉の動きが必要です。ヨガは呼吸を大きく自分のペースで繰り返しながらゆっくりと動くので、体が奥から温まってきます。自分のチカラで動いてできた温かさはポカポカ気持ちがよく、しばらく続くのが嬉しいです。

◎転びづらくなる


ヨガを始めてから「冬に滑っても転ばなくなった!」と聞くことが、実はとっても多いんです。ヨガのポーズには体幹が必要なポーズも多く、同じ姿勢(ポーズ)で数十秒キープするだけのチカラがついてきます。すると歩いているときに滑っても、立て直すチカラとなって効果を感じることがあります。嬉しくて、フィギュアスケート選手権ごっこをしたくなる…かもしれません。

◎風邪がひきづらくなる


流行の波には乗りたくても、冬のに流行るインフルエンザの波には乗りたくないが乙女心。
肩が凝って疲れていると呼吸は浅く、風邪も引きやすいものです。
逆に呼吸をじゅうぶんにすると、もともと持っている免疫力が目覚めてきて、ウイルスに「えいっ」と対抗するチカラが働き出します。

◎元気な春が迎えよう


春先は今ひとつ調子が出ない・・・。という経験はありませんか。
冬の間に溜め込んだモノを春の暖気で一気に出そうとすると、体は疲れてしまいます。
そうならないためにも、ゆっくり過したい冬ですが、あまりに運動不足は考えもの。冬の適度な運動で、いらないものは外に出しておきたいところです。
雪道ではつい猫背のまま歩くことがあり、気分転換の散歩が逆に疲れることがあります。うまく歩けず運動不足を感じる場合は、やさしいヨガを取り入れるのも一つの手です。

体を動かすと、大好きなアレとかも、おいしさ10倍になりますよっ

さて

札幌ヨガスタジオアウラの、いとうちっこの今週と、来年のご予約状況です。

◎12/30(土)
8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P ◯

✨2018年✨

◎1/3(水)
10:30〜11:30 朝ヨガフローとヨガニドラ ◯

◎1/5(金)
11:00〜12:00 いんヨガ ◎

◎1/6(土)
10:30〜11:30 やさしいピラティス ◎
12:00〜13:00 ピラティス ◎
14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎1/7(日)
10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◯
12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎1/8(月)
10:30〜11:30 朝ヨガフローとヨガニドラ ◯

いつもありがとうございます。

今週もどうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ベビーコブラのポーズ

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

◎ベビーコブラのポーズ

足は腰幅にし、両手を胸の横につき、息を吐きながら頭頂部が引っ張られて伸びるように体を起こす。


…体が硬く、詰まりがあります。ここからどう変わっていくのか見たいと思います。

①脇をゆるめる

ストレッチポールを使って「痛ってぇ」ってなっています。


その後がこちら。


最初と比べます。


肋骨が柔らかくなりました〜

②回旋

左右にねじる動作をします。

その後がこちら。


腰はねじっていないのに、硬い腰が柔らかくなりました〜

①と比べてみます。

③最後に…


肩の上下をします。ちょっとポイントもあるのですが、レッスンでお話します。

その後がこちら。


首が出てきました〜。

②と比べます。


だんだん人間味が出てきました〜

最初から比べます。



最初と最後で比べます。


スタイルよくなってますねっ。イエスッイエスッ!!

さて 昨日と若干しか変わりありませんが、年内のレッスンのご予約状況です。

本日は、18:30〜いんヨガウィズキャンドルの日です。1年で一番日が短いキャンドルレッスンですね。空きがあり本日も受け付けていますので、ご連絡くださいませ。

【お知らせ】

12/24(日)10:30〜11:30朝ヨガフローが定員になりまして、9:00〜10:00早朝ヨガフローを増設しました。

◎12/21(木)18:30〜19:30

いんヨガウィズキャンドル ◯

◎12/23(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス ◯

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ 残2名様(リピーター様優先させて頂きます)

◎12/24(日)

【増設 】9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◯

10:30〜11:30  朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜13:00  ピラティス (オールレベル)◎

◎12/30(土)

8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P 残席3名様

9:30〜10:30 いんヨガ75min キャンセル待ち

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

 

【ヨガ】ヨガブロックの使い方〜立ちポーズ編

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ヨガブロックは、このように寄り添って安心感を得る以外にも、たくさんの使い方があります。


先月アップしたリラックス編につづき、立ちポーズ編です。

先日アップしたクッションを使ったヨガ編では、うさぎが出演してくるアクシデントがありましたので、今回は、鬼の居ぬ間に洗濯ならぬ、うさぎの昼寝の間に撮影をしています。

まずはカメラチェックから


思いのほか親指が鼻の中に入ってしまいました。

◎立ち木のポーズ

頭の上にブロックを乗せて、まずは両足で立ってバランスをとります。

まずは両足で立ちながらブロックを載せ、安定できたら片足をふくらはぎや内腿につけてみましょう。

ブロックがあることで、落とさないようにバランスをとる意識が働きます。また、足裏で地面を感じ、頭上でブロックを感じるので軸が意識しやすいです。

あとは、単純に楽しいです。

◎椅子のポーズ(初心者編)

内腿上にブロックを挟み脚を腰幅に開いて立ち、両手を前ならえをしながら、お尻を後ろに引いて行く。(一般的なイスのポーズは両手を耳の横に伸ばします。)お尻の強さと柔らかさ両方や、背骨の柔らかさも必要なポーズです。


木のポーズは左右のバランスですが、イスのポーズでは、前後のバランスが変わります。バランスが取りづらかったり、背骨の硬さや股関節の硬さが膝にきやすいです。内腿をブロックに挟むことで股関節が使いやすくなり、膝の捩れも防ぎます。

◎体側を伸ばすポーズ

股関節や背骨に強いねじりが入りますので、股関節がツライときは足幅を少し狭くしたり、手を膝の上に置いたりする簡易バージョンもよく見られます。


ブロックを使うことで、手を床に着くよりも股関節が楽になり、まっすぐブロックを押す力を体の安定感に変えることができます。手が脚の内側にあることで、膝が内に入るのを押さえることも。

◎楽しんで使う

棒が一本あったならバナナを突くサルのように、自分でブロックの使い方を考えるのも楽しいです。

使ってラクになるのか?安定感がでつつ、いい具合にキツくなるのか?など、体の感覚を一番の頼りにわかることもあります。

道具を楽しみましょう!

さてさて2017年12月16日(土)17日(日)全てのレッスンが休講になりまして、年内のレッスンのご予約状況です。

【お知らせ】

12/24(日)10:30〜11:30朝ヨガフローが定員になりまして、9:00〜10:00早朝ヨガフローを増設しました。

◎12/21(木)18:30〜19:30

いんヨガウィズキャンドル ◎

◎12/23(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス ◯

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎12/24(日)

【増設 】9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◎

10:30〜11:30  朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜13:00  ピラティス (オールレベル)◎

◎12/30(土)

8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P 残席3名様

9:30〜10:30 いんヨガ75min キャンセル待ち

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】おうちでクッションがあるのなら

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おうちでノビノビゴロゴロが気持ちいい季節になりましたね。


クッションがあるのなら、気持ち良さ割増のおうちヨガになること間違いなしです。どう使う?

◎スフィンクスのポーズ


クッションに寄りかかりながら、寒さで閉じ気味の肋骨を、呼吸でゆっくり広げます。

終わったあとは、仰向けで両膝を抱えて丸くなり数呼吸。

◎サイドストレッチ


クッションがいい高さを出してくれ、体側がムリなくじんわりゆるみます。呼吸で体側を膨らませます。

◎胸まわりをゆるめる


肋骨が動くのを感じながら呼吸します。両手はあげても下ろしていてもかまいません。

こちらの反るポーズの後も、膝を抱えて体を丸くするポーズで、バランスをとりましょう。

◎プチ瞑想


クッションを2つ折りにした上に座ると、股関節がラクに座っていられます。

目を閉じて、ポーズのあとのスッキリとした体、息の通りかたを眺め、柔らかな表情で、いまを感じます。

目を開いたときのクリアな視界は気持ちがいいものです。世界が少し違って見えるかもしれません。

絶対、出演してくると思った…。


さて2017年12月第2週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン、週末のご予約状況です。

土曜日14:00〜いんヨガがキャンセル待ちになりました。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガのお席がゆるふわです。

◎12/9(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス 残席1名様

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス 残席1名様

14:00〜15:00  いんヨガ キャンセル待ち

※土曜日14:00〜のレッスンが、2週続けて混んでいてすみません。

今のところ12/23のゆるめヨガは、すごく空いています。

いんヨガですと、

12/21(木)18:30〜いんヨガウィズキャンドルがすいています。

◎12/10(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー 残席1名様

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

※日曜日10:30〜のレッスンが、最近予約が取りづらくてすみません。

24日も残席1名になっていますので、お早めにご連絡を頂けたらと思います。

12/16(土)12/17(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】前屈(ピラティス編)

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

札幌、おもしろいほど寒いですね。と、前置きのいいわけをしつつ、趣味のブログ執筆に興じたあとの硬い前屈のどこかの人はこちらです。


いや〜 ひんどい先生ですね コレ。

股関節がうまく使えず、腰が「イタタ」ってなっています。存在までイタくなる前に、今回はプレピラティスと言われるやさしいピラティスの動きを使って変化を見ていきます。

股関節・腰をゆるめる

ペルビックカール、ペルビックアーティキュレーション ともいわれる動きです。ペルビックは骨盤の意味です。


腰の下に隙間を作ります。腰と首の下には隙間があく、自然な背骨のS字カーブをイメージします。目安は腰の下は手のひら一枚分です。

次に、息を吐きながらお腹をえぐるように、恥骨を顔の方へ引きます。お腹の上に水の張ったお皿があるとしたら、顔の方へ皿を傾け水を流します。

このとき腰は床へ、隙間をなくすように押す動きになっています。

息を吸いながら、傾いたお腹のお皿を元の場所に戻し、腰の下の隙間も戻ってきます。

呼吸と動きをあわせて続けます。

腰、股関節、股関節、腿…と、小さくも、どう動いているのか観察しています。

その後がこちらです。


前後で比べると…


股関節の動きが良くなり、前屈のときの腰の痛みはなくなりました〜

次は腿です。

腿を使う

使ってゆるめる作戦です。

アダクターストレッチという脚を開く閉じるの繰り返しの動きでいってみたいと思います。ちなみにアダクターとは、内転筋という意味です。

仰向けの状態から、お尻の下にボールや丸めた毛布を置きます。今回はポールを使っています。


グラつかず安定したら、息を吸いながらつま先をのばします。吐きながら足の裏を天井に見せながら脚を開きます。写真にするとこんな感じ。


横からなので脚を開いているのがわかりづらいんですが、2枚目は脚を開いています。

お腹の安定感、お尻や腿が使っている感じを意識しながら続けます。

その後がこちら。


最初から変化を比べてみます。


③では見た目の変化が少しですが、腿が楽に、坐骨も位置が変わり上に向きました〜。

ちょっとした動きでも、体は変わります。ただ、そのときの大切なことが、どこを動かしているのかを意識することです。

ぜひ、やってみてくださいね。

2017年12月第2週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン、週末のご予約状況です。

土曜日14:00〜いんヨガがキャンセル待ちになりました。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガのお席がゆるふわです。

◎12/9(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス 残席1名様

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス 残席1名様

14:00〜15:00  いんヨガ キャンセル待ち

※土曜日14:00〜のレッスンが、2週続けて混んでいてすみません。

今のところ12/23のゆるめヨガは、すごく空いています。

いんヨガですと、12/21(木)18:30〜いんヨガウィズキャンドルがすいています。

◎12/10(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー 残席1名様

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

※日曜日10:30〜のレッスンが、最近予約が取りづらくてすみません。24日も残席2名になっていますので、お早めにご連絡を頂けたらと思います。

12/16(土)12/17(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体のこと】冬の運動のポイント

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

今日の札幌の最高気温は、マイナス3度!

「こんなに寒くても、運動はしたほうがいいんですか?」と聞かれることがあります。

単刀直入に言うと、わたくしの答えは「YES!!」

◎寒い冬は夏と何が違うのか

冬は寒いというだけで、体温を保つためにエネルギーを多く使い、命を維持するためのエネルギー(基礎代謝)もたくさん必要な季節です。夏と比べてその差は10パーセントにもなるといわれます。

冬、ちょっと出歩いただけなのにすごく疲れたことはありませんか?あの感じ!

◎冬の運動不足

冬眠していたいくらいだけど、そうもいかない人間社会。試しに12時間くらい寝てみると腰が痛くなるように、ヒトは春までじっとしているのは向かない生きものです。

札幌のように雪が積もる地域だと、雪かきで上手に運動している方も多いですが、肩こりや腰痛、冬特有の運動不足からくる疲れを感じる方も多いんです。

あとは、お約束のように肥ゆる方も…。

◎冬はどんな運動がいいのか

運動大好き!年中元気いっぱい♪という場合を除き、雪のなかを運動しようとたくさん歩くより、まずは室内でマイペースに動くのがおすすめです。ゆっくりしたストレッチでゆるめて、ヨガ、コアトレーニングなどで引き締める動きも入るとバランスがいいです。

冬はムリをせずに、チャレンジよりもマイペースの精神で。意気込んで「やめた…」なるより、できることをゆるやかにしてみましょう。何もしないよりは、体はずっとラクに感じます。

レッスンを受けに出かける

おうちだと、「結局、一度も体を動かさなかった…」ということもよくあります。

そんなときこそ、お休みの日は、なにかレッスンを受けにお出かけを。みんなと一緒に、先生に励まされながらだと、1時間もあっというまです。

わたくしの開講する中では、冬に運動未経験の方におすすめしたいレッスンは…

陰(いん)ヨガ、ゆるめヨガ、ビギナーピラティスの3つです。

疲れて身をゆだねたいときには いんヨガを。

肩こりや体の重さを感じるときには ゆるめヨガ

動いて温まりたい気持ちのときは ビギナーピラティス

ぜひ、軽いノリで選んでもらえたらなぁと思います。

今月中にレッスンに来て「続けよ〜」となる特典としては、「2017年から始めたもんね」って言うことができます。え?いらない?

さて

2017年12月第1週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン週末のご予約状況です。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガが ガラ空きです。

土曜日12:00〜 14:00〜レッスンがキャンセル待ちになりました。

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  キャンセル待ち

14:00〜15:00  ゆるめヨガ キャンセル待ち

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ動画】初心者のための太陽礼拝フルバージョン

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

久しぶりの動画です。

初心者のための太陽礼拝を、けっこう丁寧に解説しています。

流派や先生によっていろんなバージョンがあって、わたくしもちょっとアレンジしています。こんな感じもあるんだぁって、違いを楽しんでもらえたら嬉しいです。

最近、気温はゼロ度界隈をさまよう札幌ですので、手足などを軽くほぐしてからすると動きやすいんじゃないかと思います。

毎度のことですが、いとうちっこが喋り出しますので、会社で閲覧の際には向かいの席の係長に驚かれないように音量にご注意くださいませ。

感想や応援(おいおい)などはコメント欄か、こちらへ… →ticconoyoga@gmail.com

さて 今週はたくさんのご予約を頂いておりまして、ありがとうございます。

全てお返事をしていますが、翌日になっても返信がない場合は、お手数ですがもう一度メールをして頂けると幸いです。

飛行機に乗っていない限り(そんなに乗らないよ)は昼間ですと2、3時間以内にお返事をすることがほとんどですが、夜9時から10時には寝ていることが多いので、翌朝のお返事になります。

アイフォーンとは別室で、うさぎと寝ていますので、お気遣いなくご予約お問い合わせは24時間365日いつでもお待ちしております。

うさぎが枕元で寝ているのはどうでもいいインフォメーションでしたね。テヘッ

どうぞよろしくお願いします。


スタジオアウラのいとうちっこのレッスン週末のご予約状況です。

土曜日12:00〜 14:00〜レッスンがキャンセル待ちになりました。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◯

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  キャンセル待ち

14:00〜15:00  ゆるめヨガ キャンセル待ち

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

サンデーゆるめヨガが ガラ空きです。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ダンダアサナ(杖のポーズ)

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

座ったままで背骨を長く居続けるって、じつはエネルギーがいることで、ダンダアサナは重力に負けないコアを作る、座位ポーズの基本のひとつとも言えるポーズです。このポーズが、どう変わるか見ていきたいと思います。

ダンダアサナ(杖のポーズ)

お尻のお肉を外に出し、坐骨前側が床についているのを感じる。骨盤が後ろに引っ張られる場合は膝を軽く曲げる。

足裏で軽く前を押す力で、頭頂部が上に伸びて行くイメージで、肋骨全体が大きく広がるのを感じながら呼吸を続ける。


おきまりの腿裏の硬さで、骨盤が後ろに引っ張られて腰が丸くなっています。

さっそくワークをいれてみたいと思います!

①末端をゆるめる

ストレッチポールを発見。ポールで足の裏をほぐします。


ついでに遊んじゃうもんね〜(マネしないでね)


遊… ゆるめた後はこちらです。


前後で比べてみます。


後ろに引っ張られるかんじが減りました〜 

最初よりもスッと感を感じています。

②総合的に動かす


スクワット的に軽く動いてみました。お尻や股関節、背中も狙っています。

その後がこちら。


①と②で比べてみます。


先ほどの変化と比べると見た目の変化は小さいですが、背骨が伸びました。

最初から比べてみます。


骨盤が起きてきて、体の中心がわかりやすくなり、バストの位置も変わりました〜。

小さな動きでも体は必ず変わりますので、おうちで足裏を丁寧に触るだけでも、ぜひ日課のひとつのお仲間に…

さて  ヨガスタジオアウラの今週の予定です。

◎11/11(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】ヨガブロックの使いかた(リラックス編)

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ヨガブロックを知っていますか?


いろんなポーズをするにあたり、支えや重りなどに役立ってくれる道具です。今回はこの、ヨガブロックの使いかたのご紹介をしたいと思います。どうやって使うかは、アイデア次第で何百通りにも!

◎座る


ブロックを2つ並べた上に座ると、骨盤がスッと起きてその上に背骨が伸び、疲れづらい姿勢になります。ブロック1つでもできますが、2つあると、えもいわれぬ安定感です。ちなみに「あっ 座りやすっ」の座った瞬間の表情です。

◎ほぐす


ブロックの上に脚乗せて、ユラユラーッとすると、ふくらはぎのマッサージになります。こういうことをしてみて初めて「硬ッ」って気付いたりするものです。あぁーって顔をしています。

◎ねじる

背骨のねじりに使ってみます。1つを枕に、もう1つを片手に。ポイントは座骨と頭頂を遠ざけ、長さを感じながらねじります。

頭の下はなくてもOK牧場ですが、胸周りが硬い方はあった方が息がしやすいことがありますので、どちらがいいのか試してみるといいです。

ブロック&手は、頭上だと肋骨の伸びが感じられ、肩の横に伸ばしておくと胸周りの伸びを感じられますが、普段から猫背で固まっている場合は、肩の横から始めたほうがいいと思います。

手を遠くに伸ばしたところにモノがあるのは、コレを触るという指標になります。ブロックを軽くつかまえておくと同じ場所で数呼吸キープがしやすく、安心感もあります。

◎まえに


硬い方の開脚前屈、骨盤を前に倒す練習です。ブロックの上に座り、手で腿をおさえながら股関節を感じながら、シーソーが小さーくゆれるように前後左右にゆらす。

膝と床にスペースができると膝の負担になるので、手は離さないか膝の下にブランケットを置いて、床との隙間ができないようにします。

◎ひらく


ブロックの高さを変えて体の下に。1つは頭の下、もう1つは胸の下へ。大体、肩甲骨が乗るあたりへ。肋骨から肩にかけての広がりが感じられます。気持ちがよく、ちょっと仕事を忘れかけていますよねぇ。

順番としては、ブロックを並べてから、その上に背中、頭の順に下ろします。この上にブランケットを乗せてあたり部分をソフトにすると角がソフトに感じます。爆睡しないでね

起き上がる時は両手を床にしっかりとつきながらゆっくり起きあがります。

◎スタジオで触れるブロック

ヨガスタジオアウラで使っているブロックは、2種類です。

ヨガワークス

スリア

ヨガワークスはすべすべしつつ滑りづらい質感。スリアはザラッとして少し軽め。

材質はだいぶ違って、軽量でソフト、安価なこちらのタイプも個人的には好きです。スタジオにはないですけど。

枕にするにはいい柔らかさです。軽いので安定感にはかけるぶん、平たく使うときはもってこいです。

…ブロックを始め、ヨガベルトやボルスターと言われるクッションなど、ヨガ用の道具はたくさん出ています。ヨガは本来は体1つでできるものですが、道具を使うことでまた違った体の感覚があっておもしろいものです。

次は何につかう?


さて ヨガスタジオアウラの今週の予定です。

◎11/16(木)

18:30~19:30 いんヨガ ウィズ キャンドル  ◎

◎11/11(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ウルドヴァハスタアサナ②

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

最近寒さや寒暖差もあって、腕が上がりづらいという方がチラホラと。

というワケで両手を上げるポーズの後屈バージョンが、どう変わるかをみたいと思います。

前にも同じポーズでやっていますが、前回とは過程を変えて、早速、休みの日にネットサーフィンに興じたあとの体で、レッツゴウ ヒロミゴウ。

①背面をゆるめる

バンザイの手を上げ下げします。背中を感じながら動かします。

呼吸をつけると、吐いてバンザイ、吐いて肘を脇へ引き寄せる。

その後がこちらです。


前後を比べてみます。


背中が柔らかくなって、手も後ろに行きましたね。

今日はもう一つ行ってみましょう。

②股関節と臀筋をゆるめる

スクワットをしました。


わたくしごと、足首が硬くて「硬ッ」ってニヤッとしていますね。

①と②のあとで、比べてみます。


ダイナミックで気持ちよさそうな感じになりました。

最初から比べてみます。


背骨が柔らかくなったぶん、手が自然と後ろに行きました〜

「手を上げるポーズ」ですが、「手が上がるのは背骨が伸びた結果」という気持ちで手だけでなく全身で伸びる意識を持つと気持ちがいいポーズです。

体が硬い方のためのほぐしかたが載っている本も、いまは色々出ています。その中で、ちっこが持っているのはこちら。『からだが硬い人のヨガ』

DVDはついていないけど、わかりやすいです。スタジオで何回かヨガをしたり、家で練習習慣がある硬い方には「こんな方法もあるんだね」って楽しく読めると思います。

本を見ながらでも地道に心身を見ながら過ごしていると、じょじょに美しい姿勢に変わってくるはずです。


さて、今週末のヨガスタジオアウラのレッスンのご予約状況です。
◎11/11(土)

12:00〜13:00 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00 いんヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー△

12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ動画】どこでも太陽礼拝

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

マットを敷いてのヨガもいいけれど、毎日が忙しいと、着の身着のままラジオ体操みたいにできたら便利ですよね。

今日はどこでもできる簡単バージョンの太陽礼拝を紹介しますので、いっしょに覚えませんか?

『太陽礼拝』という名前は、サンスクリット語と英語でいわれることがあります。

サンスクリット語:スリヤナマスカーラ

※スリヤが太陽、ナマスカーラが祈りを捧げる

英語:サンサルテーション

流れが身につくと、とっても気持ちがいいんです。今回の簡単なバージョンをしたら、次はフルバージョンをしてみませんか?太陽礼拝は、先生や流派によっていろんなやり方があるので違いを感じてみるのも面白いですよ。

スタジオでは動画を見ての質問なんかもぜひぜひに。

とゆうわけで

今週末の、ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスン情報です。
◆10/28(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ◎
◆10/29(日)

10:30〜 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス◯

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。