旅先でヨガレッスンを受けよう

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

旅行の目的はそれぞれだと思うんですけど、たくさん歩いておいしいモノもイロイロ食べてってゆうのは共通なんじゃないでしょうか?

◎移動は疲れる…

長い移動時間は疲れますよね。移動中に寝るにしても、首をガックリと垂れ下げての浅い眠りの後は、逆に肩が凝っていたりします。
運転しっぱなしだったり、着いた先で重い荷物を持ってさらに移動。疲れた上にアレもコレも食べるから、お腹も張ってスッキリしない。

そこでオススメが、旅先でヨガレッスンを受けることです。


◎旅先でヨガを受けるといい理由

ヨガは深く呼吸をしながら体の様子を見ながら動いていきます。

旅の移動で固まって疲れた酸素不足の体に、ヨガのポーズでストレッチされたところに酸素がたっぷり巡り、芯からほぐれてきます。

さらに余裕があれば旅先で、1時間ヨガレッスンを受けると、ヘトヘトだった体がリセットされるようにスッキリします。

プロのもとで1時間集中してレッスンを受けると、オリジナルでするのとはスッキリ具合もだいぶ違います。ゆとりのある旅、特に1人旅であれば、そのうちの1時間(と前後の時間)、元気になるための時間を取るのもいいですよね。

元気が戻れば、その後の旅足取りも軽く、旅先でのごはんも数倍おいしい!

スタジオなどで「札幌から来ました」って言ってビックリされること98パーセントなんですけど、先生や周りの方とお話するのも楽しいし、おいしいお店も教えてもらえたりして、いい思い出になります。

旅先で「また来たいな」ってゆう景色に出会えるものですけど、わたくしは同じくそう思う印象的なスタジオもいくつかありますねぇ。

◎なぜヨガレッスンなのか?

ヨガは疲れを癒すリラックスを目的にされたレッスンも多く、旅で疲れているときにはピッタリです。

受講費も一回につき1000〜3000円ほどで、それで足取り軽く旅が続けられると思えば、おサイフにも優しい♫

それに今はヨガがメジャーで、ヨガの教室の数がものすごく多く、インターネットで探しやすいからです。

もしも未経験の方が旅先でヨガを初めて受ける場合は、パワー系、ヴィンヤサ系、アクティブ系を避け、ゆっくりしたペースか癒し系のレッスンを選んだほうがいいでしょう。

◎ヨガレッスンを探そう♫

インターネットで検索するのが手っ取り早いですよね。例えば『札幌』『円山』『ヨガ』と、地名で検索するのが一般的かと思います。すると会員制の大手スタジオがメインで出てきますがその場合、体験はあっても入会前提の雰囲気があるので旅先で受けるには気がひけることがあります。

そこで検索ワードに『少人数制』とか『単発』と加えて探すと、わたくし ちっこが開講するような少人数でやっているスタジオのレッスンが出てきます。

それでも出てこないときは、ヨガサークルで探してもいいですね。サークルの場合も、単発での受講ができることが多いです。

…よい旅を❤️

さて

札幌ヨガスタジオアウラの、2018年3月第1週目いとうちっこの今週のご予約状況です。

3/4(日)9:00〜早朝ヨガフローを増設しました。午後レッスン休講すみません。ちょこっとおでかけしてきます。

3/3(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス △
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス △
14:00〜15:00 ゆるめヨガ◎

3/4(日)
9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◎
10:30〜11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち
12:00〜13:00 おでかけのため休講

早朝ヨガフロー後でも、近所の中国茶と点心の奥泉さんは営業しています。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】朝活編

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休日の朝、身体が硬い… 試しに前屈を撮影してみると、これでいきなり太陽礼拝でもしたらギックリだよねっていう、見かねたうさぎに心配されるほどの硬さでした〜。

腿裏が硬く、膝を伸ばしたら腰の湾曲が強くなり、痛みが…

これは体は変わるチャーンスッ‼️っとばかりに、顔も洗わず撮影用に着替えてペルビックアーティキュレーション。ミニボールの上で小さく骨盤の前後傾をし、腰背部をゆるめます。

その後がこちら

前後を比べると、背骨が伸びて、腰がスッとラク〜になりました。

もう一つ、準備運動です。ボールで足裏をコロコロギュッギュッ。

その後がこちらです。

最初から比べMAX。

2枚目に比べて、膝裏が伸びてきました〜。

さて

準備ができたところで、我ながら恥ずかしい硬さではありますが、太陽礼拝Aを5回くらいやりました。

朝とはいえ、2月になってから休日のヨガの練習をサボっていただけある硬さだなぁ、そりゃ腰にもくるわっ。

先ほどの最後と、太陽礼拝後を比べます。

あれ?あんまり変わんない… こんなこともあるよね。人間だもの

さっきから胸の硬さを感じるので、今度はスレッドザニードル(針の糸通し)です〜。胸椎をねじねじします。

余談、撮影が長くなり日が上がってきたので、うさぎは自主的に小屋に帰りました。

笑顔が怖いですね。

読者様が、加工して送ってくれました。

けど、その後がこちらです。

比べます。

今までで一番ナチュラルかなぁっと思います。

腰の一部で曲がっていたせいで若干痛かったのが、なくなりました。

最初と最後を比べます。

最初と最後で、横からを比べます。

骨盤が後傾気味でお腹も出ていたところ、それがなくなりバストアップ、前肩が開き目線も上がりました〜

(ここまで書いてなんですけど、前屈がどう変わるかを見てきましたが、腰が痛い前屈のキープはしないほうがいいです。)

このあと書きものなどをしましたがスゴイはかどり率です。

資本は体と呼吸なりって思いました。

いつもお鼻、ヒクヒクするもんね。

さて

札幌ヨガスタジオアウラの、2018年3月第1週目いとうちっこの今週のご予約状況です。

3/4(日)9:00〜早朝ヨガフローを増設しました。午後レッスン休講すみません。ちょこっとおでかけしてきます。

3/3(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス △
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス △
14:00〜15:00 ゆるめヨガ◎

3/4(日)
9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◎
10:30〜11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち
12:00〜13:00 おでかけのため休講

早朝ヨガフロー後でも、近所の中国茶と点心の奥泉さんは営業しています。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ヨガとピラティスの違い【全体像編】

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ヨガとピラティスってどう違うの?

60分間の2つのレッスンが並んでいたら迷いますよね。何が違うのでしょう。

ヨガもピラティスも、色んな流派があり先生がいます。
きつめのヨガもあればやさしいピラティスもあって、逆もしかり。

◎大まかな違い

前述をふまえた上で『ヨガ』『ピラティス』という大きなくくりで全体の流れを見ると、両者で大きな違いがあります。

ヨガは呼吸法や体のほぐしから始まり、徐々に大きく動くポーズへ移ります。一番エネルギーあるポーズ(立ちポーズなど)を境に、徐々に体を鎮める坐位、あお向けなどのポーズが増え、最後はシャバアサナといわれる、あお向けで体の力を抜くリラクゼーションのポーズを5分から10分ほどとり、完全に心身をクールダウンさせます。

ピラティスでは、あお向けでの呼吸や『ニュートラルポジション』といわれる背骨の場所を確認するところから始めます。この前後に、ローラーやボールなどで体をほぐすことも多いです。ここから肩や股関節をスムーズにする動きといったやさしい動きから、全身をくまなく使って動き、体が温まったころにお腹やお尻を強くする動きも入ってきます。最後は立ってスクワットやランジといった動きをしたり姿勢を確認し、動物であるヒトとして日常へ返って行けるよう、立ってレッスンは終了します。

レッスンの始まりから終わりまでのテンションというか雰囲気を表すなら、こんなイメージです。

いらない力を抜き、瞑想で座っていられる体力をつけるヨガのポーズと、ヒトが動物として、日常を送る機能をとり戻す力をつけるピラティスの動き。

ヨガのポーズはピラティスに比べてストレッチ性を感じるものが多く、ピラティスの動きはヨガに比べると筋肉を使う感覚のものが多いです。

◎きつさの違い

どちらも多少なりとも「普段ココが使ってなかった!伸ばしていなかったんだ!」といった『きつさ』という気づきがあり、スッキリ感や強くなった感といった効果につながります
仮に運動不足で硬い方がヨガとピラティスをするとして、ヨガできつさを感じる瞬間は『伸びてイタタ』、ピラティスでは『筋肉燃えてプルプル』が多いのではないでしょうか。
そのきつさの負荷をうまい具合で調整し、効果を引き出しながら、お客様を『やる気』にさせるのは、インストラクターの腕次第といったところだと思います。

『目的地が精神的な部分なのか、肉体的な部分なのか』が違いだといわれることがありますが、体の調子がいいときはたいてい気分がよく、逆に気分がよくないときは姿勢も崩れたり、なんらか体に不具合があるものです。

体と精神のトビラ両方にノックできる呼吸を使って自分に集中し、心身のバランスを整えていくという点が、ヨガとピラティスに共通する部分であるといえます。

今回は全体的な流れがどう違うのかを見てきましたので、次回はもう少し具体的に見ていこうと思います。

たぶん。

ブログのジャマをされなければ、続く。

札幌ヨガスタジオアウラの、2018年2月第3週目いとうちっこの今週のご予約状況です。

今週は、全体的にお席はゆるふわです。と、営業営業っ テヘッ

◎2/24(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス △
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス ◎
14:00〜15:00 ゆるめヨガ◎

◎2/25(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー △
12:00〜13:00 オールレベルピラティス ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】ヨガは見た目が◯割

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ヨガは見た目なのか?

ヨガのポーズの目的は(誤解を恐れず簡潔にいうと)瞑想をするために長く座っていられる体力をつけ、心身のバランスをとるためなので、「内面に意識を向ける」「ポーズをキレイにとることが目的ではない」などいわれることがあります。

とはいえ何回かヨガをすると、うまくできないポーズがあって「なんでだ〜」ってなることがあります。それは体の硬いところや弱いところをポーズが教えてくれているということですが、そこでただお手本の見た目に近づけようとムリをすると、ケガすることだってあるので危ないです。

その反面、見た目から『体の中の、実はサボっているところ』に気がついて、それを使う意識をして気持ちよくポーズが楽になるなら『見た目』は大事といえます。

シンプルなポーズで見た目をチェックしてみる

下の写真は、ヨガではキャット&カウ=猫と牛のポーズ、ピラティスではキャット(ストレッチ)という、背骨をまんべんなく動かす動きです。

呼吸とともに背骨を反らせる丸める、のシンプルな動きですが、コレが辛そうな方が冬に一気に増えます…。

背骨は24個の骨が積み上がっています。背骨が一本のふとい線ではなく、一個一個が積み上がっているということは、継ぎ目が動くことができるということですが、寒さで体が硬くなる冬は、動きづらくなります。

人によっては背骨全体が動きづらそうだったり、腰や胸が動いていなかったり、首が詰まって苦しそうだったり、いろいろな動きがあります。

背骨の中には脳からの大切な神経がギュッと詰まっているので、硬くなっているところを動かすと脳からの指令がスーッと行くので、心身、頭もシュッとなります。

ヨガでは「内面に意識を向ける」「ポーズをキレイにとることが目的ではない」などいわれることから、鏡やカメラでチェックすることは一般的ではありませんが、猫と牛のポーズのようなシンプルなポーズでチェックしてみると、自分の体のなかの弱さ、硬さがわかります。

ここでいえば「背骨をぜんぶ動かす」という自分の感覚が大切なのはもちろんですが、慣れた頃にポーズを撮ってみると「胸を広げているつもりが、そのぶん腰を反っていた」「背骨を反らせるかわりに両肘を外に折り曲げていた」など、「やっていた気になっていた」と気づくことがあります。

やさしいポーズで『体の中で眠っているところのかわりに頑張っているところ』そんな代償の動きを確認することは、ヨガを続けていくなら、内面を見つめるヨガとはいえ、やってみる価値はあるかもしれません。

シンプルなポーズの大切さ

ありの〜ままの〜そのままのポーズでいいんだよ〜と、最初にやさしい動きをするぶんには、個人的にはそれでいいと思っています。

なぜなら、例えば運動不足の硬いひとが猫と牛をするとして、たとえ胸を使わずとも動くだけでも、すんごい刺激になります。レッスンであれば、いまどんな体の状態かが見ている側もわかります。

ただ、そのまま続けるのがどうかといえば、体の眠っているところや使いすぎているところに気づかないままの場合はもったいない。

例えば、猫と牛で胸が動いていないまま、より深く背骨を反らせるポーズに移っても、さらに首と腰のお仕事が増えてしまい「ヨガのあと、なぜか腰が痛い」なんてことにもなりかねません。

自撮り前後を確認してみた

先ほどの写真で最初に自撮りしてみると、胸椎と言われる胸の背骨が冬眠していました。そこを意識して再度トライしてみた写真は2枚めです。

背中の違い、わかりますでしょうか?

上の写真、自分では全身で反っている意識をしているんですけどね。写真を撮ると、腰と首で頑張っていたのでした…。

けれど写真での確認後、動いていなかった胸椎を意識するとだいぶ変わりました〜。

「フ…猫と牛のポーズなんて、いつもやってるし簡単…」と思っていたヨガ歴3年目くらいで調子こいていた頃の自分に、一回自撮りしてみなさいよと言ってやりたいですはい。

外からポーズを見る目線を

そんなこんなの理由から、動くことにちょっと慣れてきたら、「余裕でできる」と自覚があるやさしいポーズを自撮りし、確認してみるのも練習の方法の1つです。

自撮りしたところで、コレでいいのか、どこをどうしたらいいかわからないこともありますよね。そんな場合には、ちっこの場合はプライベートレッスンに来てもらいたいなぁと思っています。ってまた宣伝ですけど!(笑)でもね 私がプライベートレッスンをメニューとして作りたかった大きな理由はそこにあるんです。

プライベートレッスンのよさ

グループレッスンで「ココを意識すると、もっとラクに動けるよ」「こういうクセがあるよ」とお話しすることがあります。

それでも全員の体は違うので、それぞれに合ったやり方を伝えていると、だんだんキープ時間が長くなってきて「ま、まだかな…」という感じになってくるから、一人ひとりに細かく伝えることは難しいんです。

プライベートレッスンでは、グループレッスンで気づけなかった体のこと知ってもらい、そこを補う動きもやってみます。

もちろん「細かく教えてほしい」と希望を伺った場合です。疲れて休みたい方に、細かく言ったりしませんので安心してください。

見られると緊張する〜 って場合もありますよね。私は文化系出身、いまも絵や読書やブログが趣味という人種なので、思うように動けない気持ちが痛いほどわかります。「なんでできないのっ 激おこっ」なんて怒ったりしませんので、いっしょに楽しみながらやりましょう。

最後のまとめとして、ヨガを続けるなら、体の動くべきところは動いているのかをチェックすると、次の段階の少し難しいポーズに冷静に取り組んでいくことができます。そのチェックの仕方として、自分で写真を撮ったり、誰かに見てもらうことも方法の1つです。

最近の自撮り

さて

札幌ヨガスタジオアウラの、2018年2月第3週目いとうちっこの今週のご予約状況です。

◎2/15(木)

18:30〜19:30

いんヨガウィズ キャンドル ガラ空き

◎2/17(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス △
12:00〜13:00 ピラティス ◯
14:00〜15:00 ゆるめヨガ◯

◎2/18(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー △
12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】背中を動かそう!

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

昨日今日と寒いですね。なまらしばれるべと、つい地が出てしまいます。

幸い晴れている時間も多いので、気持ちよく歩けるのは嬉しいです。

が、やはり下を向いて転ばないように歩くのは、この時期は仕方のないことかなぁ。

その上、本やアイフォーンでうつむき気味の時間が多かった、とある日の体です。


まっすぐ向いているつもりなのに、撮ってみると下を向いてストレートネックになってるってコワイ!

そりゃあ背中も張るわけですね。とゆうことで

今日は背中をば。


両手を前に伸ばして、手脚を持ち上げ、息を吸う。

吐きながら、肘を胸の横に引き寄せてくる。

首腰が詰まらないよう長く伸びあいながら動きます。気持ちいいのとキツイのとで、うぉぉってなっています。10セットくらいやりました。

その後がこちら。


視線が変わりました〜

1つの動きだけではこれくらいですね。

前後で比べます。


前を見る感覚を思いだしました。体って、背中は見えないから忘れがち。後ろを使って思い出すことが大事だなぁって思います。

さて
さて札幌ヨガスタジオアウラの、2018年第4週目いとうちっこの今週のご予約状況です。

◎1/27(土)

10:30〜11:30 やさPピラティス △
12:00〜13:00 ピラティス △
14:00〜15:00 ゆるめヨガ◯

◎1/28(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◯
12:00〜13:00 オールレベルピラティス△

2/10(土)2/11(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

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スクワットをしよう

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年明けに気がつく… 年末年始、たった二日間なのに色々と食べていたら、出る腹&垂れる尻。これはなんとかしなければ!とずいぶん助けられたのが、スクワット


足を腰〜肩幅に開き、膝とつま先の向きを揃えておく。

息を吐きながら、坐骨が開くのを感じながらお尻を後ろに引いていく。股関節に、細い棒を挟めるくらいの気持ちです。

呼吸は、吐きながらおしりを後ろへ、吸いながら戻ってきます。戻るときばかり早くならないように気をつけます。丁寧にやりましょう。

↑もうすこしアゴをひいて、頭の後ろから背中に長いポールを乗せられるフォームがいいですね。

私の場合は猫背で腰が丸いタイプなので、お尻をしっかりだすようにしています。反り腰の場合は、お腹の奥を感じながら腰ばかり反っていかないように気をつけます。

スクワットで言われるのが、「膝がつま先より前へ出ないように」ということです。つま先や膝、前腿ばかりに体重を感じるのはお尻がじゅうぶん使えていないときで、まだお尻を後ろに出してもいいはずです。前腿よりは、お尻や腿裏や内腿に効いているのが感じられます。

◎見よ!スクワットの驚くべき効果


今回の画像のため、15回から20回ほどスクワットをやってしました。お尻の上がり具合に大きな変化があり、うさぎも驚いて振り返っていますね。

全体的に前体重で頭が前に出ていたのが、だいぶ中心に戻ってきました。スクワットでは前に傾いても姿勢を保つ力をつけるため、前後で比べると姿勢もよくなっています。

最後に、恥を覚悟でさらします。年明けに、ブログの撮影をしようと横から撮ってみると、ひどい姿勢とお腹の出具合に「コレはちょっとやそっとじゃ変わらないだろ…」と撮影をやめたとき写真と、今回の写真を比べてみます。


一番左が、年始です。何をそんなに前のめりに、しかも腹の出具合…。こんなんでピラティス教えているなんてやばいだろ!と焦ったときの10日くらい前の写真です。

コツコツ練習する日常に戻ると真ん中の写真くらいに戻りますが、動いたあとはやっぱり変化を感じるしスッキリするのが楽しいですね。

自分で撮影してみると、おもしろい違いがあるかもしれません。

…一番じょうずに入ってきたね、の写真。

さて札幌ヨガスタジオアウラの、いとうちっこの今週のご予約状況です。

◎1/13(土)

10:30〜11:30 やさPピラティス △
12:00〜13:00 ピラティス キャンセル待ち
14:00〜15:00 いんヨガ ◎

◎1/14(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー 残席1名様
12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

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【ヨガウエア】冬のセールを見逃すな

新年特別バージョン気分で伸び伸びと書き綴っている、ちっこのゆるブログのお正月も明けようとしている1月3日です。

新年と言えば、おいしいご馳走に神社へのお参りに、年賀状。たくさんイベントがある中で、特に女性が外せないのは冬のセールですよね!?
いつもはちょっと手がでないモノが驚異の30~80%オフ!!!
しかも楽しいのが、下着や雑貨といった年中使えるものまで値下がりすることです。

ヨガウエアも例外ではなく、あのブランドも値下げしちゃうの!?と驚くことがよくあります。

というわけで独断と偏見で、ウエアブランドをご紹介します。

☀️スリア ☀️


日本で企画とデザインを行っている、日本人の体型と感覚にフィットするウエアを多く取り扱っています。
例えば「流行りはピッタリめ」でも、ゆったりしたラインも同時に揃えているので選びやすい。
露出に抵抗がある人にはお勧めしたいブランドです。
わたくし愛用は上のモデルさんのインナー『イクシーキャミ』。
皆様の目の前でかがんでも、胸元がガバッと開いて貧…をお見せするという逆セクハラを防いでくれています。
ストレッチ感ある丈夫な綿と竹の優しさが、乾燥肌にもやさしく寄り添います。

また商品の展開も幅広いのがスゴイところ。流行りと定番が揃っていて、カテゴリ欄にはホットヨガはもちろん、ピラティスまであります。

ying yang(インヤン)

オーガニックコットンの優しい着心地、草木染めの優しい色合い。
自然の素材が大前提!の人にはどの製品でも選べる嬉しさがあります。
伝統の技術と現代のデザイン性、両方を兼ね備えている美しきブランドです。
個人的には、レギンスのお尻隠しにもなり腹巻きにもなる『ハッピーヒップウォーマー』がいいなあと気になっています。

adidas(アディダス)
言わずと知れたスポーツウエアブランド、アディダス。
子どもの頃から馴染み深い人も多いのでは?

馴染み深すぎて案外知らない人も多いのが、ヨガウエアラインも打ち出していることです。
アシュタンガヨガ正式指導者であり、モデルの吉川めいさんがそのモデルを始めたときはアディダスのイメージがちょっと変わりました。

ヨガにもランニングにも使いたい、という場合はお気に入りが見つかりやすいかもしれません。

セールの値下げ率も、けっこうスゴいです。

Reebok(リーボック)
こちらも絶賛セール開催中!のスポーツブランドです。トレーナーのAYAさんがモデルのブランドでもあります。

もちろんヨガウエアカテゴリもあり、ホットヨガスタジオLAVAと共同開発しているウエアもあり、ホットヨガ好きさんは必見です。

ヨガや普段にも使えるコットンのパーカーや細身のスエットパンツ(ねらい中)もあり、スニーカーも併せて選んでも楽しそうですね。

…初めてレッスンに参加するのウエアを揃える必要はありませんが、通い慣れてきたらレッスンのためのウエアがあるとテンションが上がります。私も、緩やかなお休み明けに、レッスン用ウエアを着るとピッと身が締まる感じがするのが大好きです。

お正月最終日ですが、ホットなセールはしばらく続きそうですね。おサイフの風邪にも気をつけましょう〜
 

さて札幌ヨガスタジオアウラの、いとうちっこの今週のご予約状況です。

◎1/5(金)
11:00〜12:00 いんヨガ ◎

◎1/6(土)

10:30〜11:30 やさしいピラティス ◎

12:00〜13:00 ピラティス ◎

14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎1/7(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー △

12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎1/8(月)

10:30〜11:40 朝ヨガフローとヨガニドラ 残席1名様

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

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✨📷いとうちっこのインスタグラム👽✨

✨📷うさぎのとらのインスタグラム🐰✨

フォローが増えまして、ありがとうございます。うさぎで茶色っぽいインスタですが、今後ともどうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】願いを叶えるヨガニドラ

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ヨガニドラを知っていますか?

ヨガニドラは、仰向けでする瞑想の1つです。

格好としてはヨガの最後のおやすみであるシャバアサナと同じように仰向けになります。

自分の体をすみずみ意識すると、体が緩んで呼吸も深く、心身ともにゆったりとしてきます。

リラックスして徐々に「寝ていないけど無意識」な状態に。

いつもの「でも、◯◯だから…」という目まぐるしい思考が眠って頭も休まり、チャーンス!とばかりに『潜在意識』と言われる自分で意識できない部分が出てきやすい状態になります。

そこでヨガニドラならではの願い・決意であるサンカルパを唱え、願いを自分に言い聞かせるのです。

『無意識』に言い聞かせると願いが叶いやすくなるって、ちょっと楽しくないですか?

色々やりかたはありますが、そのうちの1つを紹介します。

◎気持ち良い居場所を作る


仰向けになります。体に何かかけたり、背中の下にブランケットを敷いたり、仰向けになって寒くないように準備をします。布団の中で体制を整えて始めるのもいいですね。

◎呼吸に意識を向ける


自然な息の流れを見つめ、体が息のリズムでどう動くかを観察します。このとき表情は柔らかいまま続けます。呼吸の数を数えるのもいいです。

◎ボディスキャン


「頭、おでこ、目の周り…」という感じで、体を丁寧に1つずつ意識してみます。力が入っていたらゆるめます。手足指先まで、最後まで。

脳が刺激され、ここも体だったんだ、と体の忘れかけいた部分が目覚めてきます。

◎大願を唱える


いつも家族のことを考えてしまうひとも「自分がどうありたいか」を願いにしますが、コレ大事。たとえば家族を支えたいなら、その自分はどんな自分でありたいか?という視点で見て願いを決めます。

願いは現在形にし、言い切る形で、なりたい自分を自身へ言い聞かせます。

「私はできる」「私は健康だ」「私は幸せだ」…否定的な言葉を脳が認識しないよう、入れないようにしましょう。自分が、その方向へ向かって行くために。

意識が遠のきそうでも、何回も願いを繰り返します。

お部屋で15〜20分くらいできるとスッキリしますが、布団の中でするのもスッと眠りに気持ちよく入れます。

自分でするのもいいですが、これを先生に誘導してもらうと集中できて、心身の色々なことに気がつきます。

新年の誓いをたてに、スタジオに来てみませんか?

スタジオアウラの、いとうちっこのレッスンでは、新年のヨガニドラレッスンを予定しています。

1月8日(祝・月)10:30〜朝ヨガフロー+ヨガニドラが満席になりましたので、

✨同日9:00〜同内容のレッスンを増設しました✨

さて 改めまして

札幌ヨガスタジオアウラの、いとうちっこの今週と、2018年のご予約状況です。

◎12/30(土)

8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P ◯

✨2018年✨

◎1/3(水)

🆕✨9:00〜10:10 早朝ヨガフローとヨガニドラ ◎

10:30〜11:40 朝ヨガフローとヨガニドラ キャンセル待ち

◎1/5(金)

11:00〜12:00 いんヨガ ◎

◎1/6(土)

10:30〜11:30 やさしいピラティス ◎

12:00〜13:00 ピラティス ◎

14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎1/7(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎1/8(月)

10:30〜11:30 朝ヨガフローとヨガニドラ ◯

いつもありがとうございます。

今週もどうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】冬にヨガする!4つのいいこと

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら → ☆


寒い日が続いていますが、実は冬は、ヨガをするのにとってもいい季節なんです。

◎体がほぐれる


冬は体がギュッと緊張しやすい季節です。寒いだけでなく、重たいコートや硬いブーツ…と、肩がこる要素が満載の冬。さらに氷が張った道路の上を下を見て歩いてみれば、猫背街道まっしぐら。

ヨガにはストレッチ要素あるポーズがとても多いので、狭くなった胸周りや縮まった首や背中、股関節… 体じゅうがじんわりと伸びるので、ヨガが終わったあとは体が軽く、伸び感も感じられること、うけあいです。

◎温ま〜る


体に熱を運ぶのは血であり、血が体を巡るには酸素と筋肉の動きが必要です。ヨガは呼吸を大きく自分のペースで繰り返しながらゆっくりと動くので、体が奥から温まってきます。自分のチカラで動いてできた温かさはポカポカ気持ちがよく、しばらく続くのが嬉しいです。

◎転びづらくなる


ヨガを始めてから「冬に滑っても転ばなくなった!」と聞くことが、実はとっても多いんです。ヨガのポーズには体幹が必要なポーズも多く、同じ姿勢(ポーズ)で数十秒キープするだけのチカラがついてきます。すると歩いているときに滑っても、立て直すチカラとなって効果を感じることがあります。嬉しくて、フィギュアスケート選手権ごっこをしたくなる…かもしれません。

◎風邪がひきづらくなる


流行の波には乗りたくても、冬のに流行るインフルエンザの波には乗りたくないが乙女心。
肩が凝って疲れていると呼吸は浅く、風邪も引きやすいものです。
逆に呼吸をじゅうぶんにすると、もともと持っている免疫力が目覚めてきて、ウイルスに「えいっ」と対抗するチカラが働き出します。

◎元気な春が迎えよう


春先は今ひとつ調子が出ない・・・。という経験はありませんか。
冬の間に溜め込んだモノを春の暖気で一気に出そうとすると、体は疲れてしまいます。
そうならないためにも、ゆっくり過したい冬ですが、あまりに運動不足は考えもの。冬の適度な運動で、いらないものは外に出しておきたいところです。
雪道ではつい猫背のまま歩くことがあり、気分転換の散歩が逆に疲れることがあります。うまく歩けず運動不足を感じる場合は、やさしいヨガを取り入れるのも一つの手です。

体を動かすと、大好きなアレとかも、おいしさ10倍になりますよっ

さて

札幌ヨガスタジオアウラの、いとうちっこの今週と、来年のご予約状況です。

◎12/30(土)
8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P ◯

✨2018年✨

◎1/3(水)
10:30〜11:30 朝ヨガフローとヨガニドラ ◯

◎1/5(金)
11:00〜12:00 いんヨガ ◎

◎1/6(土)
10:30〜11:30 やさしいピラティス ◎
12:00〜13:00 ピラティス ◎
14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎1/7(日)
10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◯
12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎1/8(月)
10:30〜11:30 朝ヨガフローとヨガニドラ ◯

いつもありがとうございます。

今週もどうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ベビーコブラのポーズ

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

◎ベビーコブラのポーズ

足は腰幅にし、両手を胸の横につき、息を吐きながら頭頂部が引っ張られて伸びるように体を起こす。


…体が硬く、詰まりがあります。ここからどう変わっていくのか見たいと思います。

①脇をゆるめる

ストレッチポールを使って「痛ってぇ」ってなっています。


その後がこちら。


最初と比べます。


肋骨が柔らかくなりました〜

②回旋

左右にねじる動作をします。

その後がこちら。


腰はねじっていないのに、硬い腰が柔らかくなりました〜

①と比べてみます。

③最後に…


肩の上下をします。ちょっとポイントもあるのですが、レッスンでお話します。

その後がこちら。


首が出てきました〜。

②と比べます。


だんだん人間味が出てきました〜

最初から比べます。



最初と最後で比べます。


スタイルよくなってますねっ。イエスッイエスッ!!

さて 昨日と若干しか変わりありませんが、年内のレッスンのご予約状況です。

本日は、18:30〜いんヨガウィズキャンドルの日です。1年で一番日が短いキャンドルレッスンですね。空きがあり本日も受け付けていますので、ご連絡くださいませ。

【お知らせ】

12/24(日)10:30〜11:30朝ヨガフローが定員になりまして、9:00〜10:00早朝ヨガフローを増設しました。

◎12/21(木)18:30〜19:30

いんヨガウィズキャンドル ◯

◎12/23(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス ◯

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ 残2名様(リピーター様優先させて頂きます)

◎12/24(日)

【増設 】9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◯

10:30〜11:30  朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜13:00  ピラティス (オールレベル)◎

◎12/30(土)

8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P 残席3名様

9:30〜10:30 いんヨガ75min キャンセル待ち

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

 

【ヨガ】ヨガブロックの使い方〜立ちポーズ編

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ヨガブロックは、このように寄り添って安心感を得る以外にも、たくさんの使い方があります。


先月アップしたリラックス編につづき、立ちポーズ編です。

先日アップしたクッションを使ったヨガ編では、うさぎが出演してくるアクシデントがありましたので、今回は、鬼の居ぬ間に洗濯ならぬ、うさぎの昼寝の間に撮影をしています。

まずはカメラチェックから


思いのほか親指が鼻の中に入ってしまいました。

◎立ち木のポーズ

頭の上にブロックを乗せて、まずは両足で立ってバランスをとります。

まずは両足で立ちながらブロックを載せ、安定できたら片足をふくらはぎや内腿につけてみましょう。

ブロックがあることで、落とさないようにバランスをとる意識が働きます。また、足裏で地面を感じ、頭上でブロックを感じるので軸が意識しやすいです。

あとは、単純に楽しいです。

◎椅子のポーズ(初心者編)

内腿上にブロックを挟み脚を腰幅に開いて立ち、両手を前ならえをしながら、お尻を後ろに引いて行く。(一般的なイスのポーズは両手を耳の横に伸ばします。)お尻の強さと柔らかさ両方や、背骨の柔らかさも必要なポーズです。


木のポーズは左右のバランスですが、イスのポーズでは、前後のバランスが変わります。バランスが取りづらかったり、背骨の硬さや股関節の硬さが膝にきやすいです。内腿をブロックに挟むことで股関節が使いやすくなり、膝の捩れも防ぎます。

◎体側を伸ばすポーズ

股関節や背骨に強いねじりが入りますので、股関節がツライときは足幅を少し狭くしたり、手を膝の上に置いたりする簡易バージョンもよく見られます。


ブロックを使うことで、手を床に着くよりも股関節が楽になり、まっすぐブロックを押す力を体の安定感に変えることができます。手が脚の内側にあることで、膝が内に入るのを押さえることも。

◎楽しんで使う

棒が一本あったならバナナを突くサルのように、自分でブロックの使い方を考えるのも楽しいです。

使ってラクになるのか?安定感がでつつ、いい具合にキツくなるのか?など、体の感覚を一番の頼りにわかることもあります。

道具を楽しみましょう!

さてさて2017年12月16日(土)17日(日)全てのレッスンが休講になりまして、年内のレッスンのご予約状況です。

【お知らせ】

12/24(日)10:30〜11:30朝ヨガフローが定員になりまして、9:00〜10:00早朝ヨガフローを増設しました。

◎12/21(木)18:30〜19:30

いんヨガウィズキャンドル ◎

◎12/23(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス ◯

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎12/24(日)

【増設 】9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◎

10:30〜11:30  朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜13:00  ピラティス (オールレベル)◎

◎12/30(土)

8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P 残席3名様

9:30〜10:30 いんヨガ75min キャンセル待ち

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】おうちでクッションがあるのなら

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

おうちでノビノビゴロゴロが気持ちいい季節になりましたね。


クッションがあるのなら、気持ち良さ割増のおうちヨガになること間違いなしです。どう使う?

◎スフィンクスのポーズ


クッションに寄りかかりながら、寒さで閉じ気味の肋骨を、呼吸でゆっくり広げます。

終わったあとは、仰向けで両膝を抱えて丸くなり数呼吸。

◎サイドストレッチ


クッションがいい高さを出してくれ、体側がムリなくじんわりゆるみます。呼吸で体側を膨らませます。

◎胸まわりをゆるめる


肋骨が動くのを感じながら呼吸します。両手はあげても下ろしていてもかまいません。

こちらの反るポーズの後も、膝を抱えて体を丸くするポーズで、バランスをとりましょう。

◎プチ瞑想


クッションを2つ折りにした上に座ると、股関節がラクに座っていられます。

目を閉じて、ポーズのあとのスッキリとした体、息の通りかたを眺め、柔らかな表情で、いまを感じます。

目を開いたときのクリアな視界は気持ちがいいものです。世界が少し違って見えるかもしれません。

絶対、出演してくると思った…。


さて2017年12月第2週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン、週末のご予約状況です。

土曜日14:00〜いんヨガがキャンセル待ちになりました。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガのお席がゆるふわです。

◎12/9(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス 残席1名様

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス 残席1名様

14:00〜15:00  いんヨガ キャンセル待ち

※土曜日14:00〜のレッスンが、2週続けて混んでいてすみません。

今のところ12/23のゆるめヨガは、すごく空いています。

いんヨガですと、

12/21(木)18:30〜いんヨガウィズキャンドルがすいています。

◎12/10(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー 残席1名様

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

※日曜日10:30〜のレッスンが、最近予約が取りづらくてすみません。

24日も残席1名になっていますので、お早めにご連絡を頂けたらと思います。

12/16(土)12/17(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】前屈(ピラティス編)

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

札幌、おもしろいほど寒いですね。と、前置きのいいわけをしつつ、趣味のブログ執筆に興じたあとの硬い前屈のどこかの人はこちらです。


いや〜 ひんどい先生ですね コレ。

股関節がうまく使えず、腰が「イタタ」ってなっています。存在までイタくなる前に、今回はプレピラティスと言われるやさしいピラティスの動きを使って変化を見ていきます。

股関節・腰をゆるめる

ペルビックカール、ペルビックアーティキュレーション ともいわれる動きです。ペルビックは骨盤の意味です。


腰の下に隙間を作ります。腰と首の下には隙間があく、自然な背骨のS字カーブをイメージします。目安は腰の下は手のひら一枚分です。

次に、息を吐きながらお腹をえぐるように、恥骨を顔の方へ引きます。お腹の上に水の張ったお皿があるとしたら、顔の方へ皿を傾け水を流します。

このとき腰は床へ、隙間をなくすように押す動きになっています。

息を吸いながら、傾いたお腹のお皿を元の場所に戻し、腰の下の隙間も戻ってきます。

呼吸と動きをあわせて続けます。

腰、股関節、股関節、腿…と、小さくも、どう動いているのか観察しています。

その後がこちらです。


前後で比べると…


股関節の動きが良くなり、前屈のときの腰の痛みはなくなりました〜

次は腿です。

腿を使う

使ってゆるめる作戦です。

アダクターストレッチという脚を開く閉じるの繰り返しの動きでいってみたいと思います。ちなみにアダクターとは、内転筋という意味です。

仰向けの状態から、お尻の下にボールや丸めた毛布を置きます。今回はポールを使っています。


グラつかず安定したら、息を吸いながらつま先をのばします。吐きながら足の裏を天井に見せながら脚を開きます。写真にするとこんな感じ。


横からなので脚を開いているのがわかりづらいんですが、2枚目は脚を開いています。

お腹の安定感、お尻や腿が使っている感じを意識しながら続けます。

その後がこちら。


最初から変化を比べてみます。


③では見た目の変化が少しですが、腿が楽に、坐骨も位置が変わり上に向きました〜。

ちょっとした動きでも、体は変わります。ただ、そのときの大切なことが、どこを動かしているのかを意識することです。

ぜひ、やってみてくださいね。

2017年12月第2週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン、週末のご予約状況です。

土曜日14:00〜いんヨガがキャンセル待ちになりました。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガのお席がゆるふわです。

◎12/9(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス 残席1名様

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス 残席1名様

14:00〜15:00  いんヨガ キャンセル待ち

※土曜日14:00〜のレッスンが、2週続けて混んでいてすみません。

今のところ12/23のゆるめヨガは、すごく空いています。

いんヨガですと、12/21(木)18:30〜いんヨガウィズキャンドルがすいています。

◎12/10(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー 残席1名様

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

※日曜日10:30〜のレッスンが、最近予約が取りづらくてすみません。24日も残席2名になっていますので、お早めにご連絡を頂けたらと思います。

12/16(土)12/17(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体のこと】冬の運動のポイント

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

今日の札幌の最高気温は、マイナス3度!

「こんなに寒くても、運動はしたほうがいいんですか?」と聞かれることがあります。

単刀直入に言うと、わたくしの答えは「YES!!」

◎寒い冬は夏と何が違うのか

冬は寒いというだけで、体温を保つためにエネルギーを多く使い、命を維持するためのエネルギー(基礎代謝)もたくさん必要な季節です。夏と比べてその差は10パーセントにもなるといわれます。

冬、ちょっと出歩いただけなのにすごく疲れたことはありませんか?あの感じ!

◎冬の運動不足

冬眠していたいくらいだけど、そうもいかない人間社会。試しに12時間くらい寝てみると腰が痛くなるように、ヒトは春までじっとしているのは向かない生きものです。

札幌のように雪が積もる地域だと、雪かきで上手に運動している方も多いですが、肩こりや腰痛、冬特有の運動不足からくる疲れを感じる方も多いんです。

あとは、お約束のように肥ゆる方も…。

◎冬はどんな運動がいいのか

運動大好き!年中元気いっぱい♪という場合を除き、雪のなかを運動しようとたくさん歩くより、まずは室内でマイペースに動くのがおすすめです。ゆっくりしたストレッチでゆるめて、ヨガ、コアトレーニングなどで引き締める動きも入るとバランスがいいです。

冬はムリをせずに、チャレンジよりもマイペースの精神で。意気込んで「やめた…」なるより、できることをゆるやかにしてみましょう。何もしないよりは、体はずっとラクに感じます。

レッスンを受けに出かける

おうちだと、「結局、一度も体を動かさなかった…」ということもよくあります。

そんなときこそ、お休みの日は、なにかレッスンを受けにお出かけを。みんなと一緒に、先生に励まされながらだと、1時間もあっというまです。

わたくしの開講する中では、冬に運動未経験の方におすすめしたいレッスンは…

陰(いん)ヨガ、ゆるめヨガ、ビギナーピラティスの3つです。

疲れて身をゆだねたいときには いんヨガを。

肩こりや体の重さを感じるときには ゆるめヨガ

動いて温まりたい気持ちのときは ビギナーピラティス

ぜひ、軽いノリで選んでもらえたらなぁと思います。

今月中にレッスンに来て「続けよ〜」となる特典としては、「2017年から始めたもんね」って言うことができます。え?いらない?

さて

2017年12月第1週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン週末のご予約状況です。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガが ガラ空きです。

土曜日12:00〜 14:00〜レッスンがキャンセル待ちになりました。

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  キャンセル待ち

14:00〜15:00  ゆるめヨガ キャンセル待ち

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ動画】初心者のための太陽礼拝フルバージョン

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

久しぶりの動画です。

初心者のための太陽礼拝を、けっこう丁寧に解説しています。

流派や先生によっていろんなバージョンがあって、わたくしもちょっとアレンジしています。こんな感じもあるんだぁって、違いを楽しんでもらえたら嬉しいです。

最近、気温はゼロ度界隈をさまよう札幌ですので、手足などを軽くほぐしてからすると動きやすいんじゃないかと思います。

毎度のことですが、いとうちっこが喋り出しますので、会社で閲覧の際には向かいの席の係長に驚かれないように音量にご注意くださいませ。

感想や応援(おいおい)などはコメント欄か、こちらへ… →ticconoyoga@gmail.com

さて 今週はたくさんのご予約を頂いておりまして、ありがとうございます。

全てお返事をしていますが、翌日になっても返信がない場合は、お手数ですがもう一度メールをして頂けると幸いです。

飛行機に乗っていない限り(そんなに乗らないよ)は昼間ですと2、3時間以内にお返事をすることがほとんどですが、夜9時から10時には寝ていることが多いので、翌朝のお返事になります。

アイフォーンとは別室で、うさぎと寝ていますので、お気遣いなくご予約お問い合わせは24時間365日いつでもお待ちしております。

うさぎが枕元で寝ているのはどうでもいいインフォメーションでしたね。テヘッ

どうぞよろしくお願いします。


スタジオアウラのいとうちっこのレッスン週末のご予約状況です。

土曜日12:00〜 14:00〜レッスンがキャンセル待ちになりました。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◯

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  キャンセル待ち

14:00〜15:00  ゆるめヨガ キャンセル待ち

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

サンデーゆるめヨガが ガラ空きです。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。