【ヨガ】おうちでクッションがあるのなら

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おうちでノビノビゴロゴロが気持ちいい季節になりましたね。


クッションがあるのなら、気持ち良さ割増のおうちヨガになること間違いなしです。どう使う?

◎スフィンクスのポーズ


クッションに寄りかかりながら、寒さで閉じ気味の肋骨を、呼吸でゆっくり広げます。

終わったあとは、仰向けで両膝を抱えて丸くなり数呼吸。

◎サイドストレッチ


クッションがいい高さを出してくれ、体側がムリなくじんわりゆるみます。呼吸で体側を膨らませます。

◎胸まわりをゆるめる


肋骨が動くのを感じながら呼吸します。両手はあげても下ろしていてもかまいません。

こちらの反るポーズの後も、膝を抱えて体を丸くするポーズで、バランスをとりましょう。

◎プチ瞑想


クッションを2つ折りにした上に座ると、股関節がラクに座っていられます。

目を閉じて、ポーズのあとのスッキリとした体、息の通りかたを眺め、柔らかな表情で、いまを感じます。

目を開いたときのクリアな視界は気持ちがいいものです。世界が少し違って見えるかもしれません。

絶対、出演してくると思った…。


さて2017年12月第2週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン、週末のご予約状況です。

土曜日14:00〜いんヨガがキャンセル待ちになりました。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガのお席がゆるふわです。

◎12/9(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス 残席1名様

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス 残席1名様

14:00〜15:00  いんヨガ キャンセル待ち

※土曜日14:00〜のレッスンが、2週続けて混んでいてすみません。

今のところ12/23のゆるめヨガは、すごく空いています。

いんヨガですと、

12/21(木)18:30〜いんヨガウィズキャンドルがすいています。

◎12/10(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー 残席1名様

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

※日曜日10:30〜のレッスンが、最近予約が取りづらくてすみません。

24日も残席1名になっていますので、お早めにご連絡を頂けたらと思います。

12/16(土)12/17(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】前屈(ピラティス編)

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札幌、おもしろいほど寒いですね。と、前置きのいいわけをしつつ、趣味のブログ執筆に興じたあとの硬い前屈のどこかの人はこちらです。


いや〜 ひんどい先生ですね コレ。

股関節がうまく使えず、腰が「イタタ」ってなっています。存在までイタくなる前に、今回はプレピラティスと言われるやさしいピラティスの動きを使って変化を見ていきます。

股関節・腰をゆるめる

ペルビックカール、ペルビックアーティキュレーション ともいわれる動きです。ペルビックは骨盤の意味です。


腰の下に隙間を作ります。腰と首の下には隙間があく、自然な背骨のS字カーブをイメージします。目安は腰の下は手のひら一枚分です。

次に、息を吐きながらお腹をえぐるように、恥骨を顔の方へ引きます。お腹の上に水の張ったお皿があるとしたら、顔の方へ皿を傾け水を流します。

このとき腰は床へ、隙間をなくすように押す動きになっています。

息を吸いながら、傾いたお腹のお皿を元の場所に戻し、腰の下の隙間も戻ってきます。

呼吸と動きをあわせて続けます。

腰、股関節、股関節、腿…と、小さくも、どう動いているのか観察しています。

その後がこちらです。


前後で比べると…


股関節の動きが良くなり、前屈のときの腰の痛みはなくなりました〜

次は腿です。

腿を使う

使ってゆるめる作戦です。

アダクターストレッチという脚を開く閉じるの繰り返しの動きでいってみたいと思います。ちなみにアダクターとは、内転筋という意味です。

仰向けの状態から、お尻の下にボールや丸めた毛布を置きます。今回はポールを使っています。


グラつかず安定したら、息を吸いながらつま先をのばします。吐きながら足の裏を天井に見せながら脚を開きます。写真にするとこんな感じ。


横からなので脚を開いているのがわかりづらいんですが、2枚目は脚を開いています。

お腹の安定感、お尻や腿が使っている感じを意識しながら続けます。

その後がこちら。


最初から変化を比べてみます。


③では見た目の変化が少しですが、腿が楽に、坐骨も位置が変わり上に向きました〜。

ちょっとした動きでも、体は変わります。ただ、そのときの大切なことが、どこを動かしているのかを意識することです。

ぜひ、やってみてくださいね。

2017年12月第2週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン、週末のご予約状況です。

土曜日14:00〜いんヨガがキャンセル待ちになりました。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガのお席がゆるふわです。

◎12/9(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス 残席1名様

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス 残席1名様

14:00〜15:00  いんヨガ キャンセル待ち

※土曜日14:00〜のレッスンが、2週続けて混んでいてすみません。

今のところ12/23のゆるめヨガは、すごく空いています。

いんヨガですと、12/21(木)18:30〜いんヨガウィズキャンドルがすいています。

◎12/10(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー 残席1名様

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

※日曜日10:30〜のレッスンが、最近予約が取りづらくてすみません。24日も残席2名になっていますので、お早めにご連絡を頂けたらと思います。

12/16(土)12/17(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体のこと】冬の運動のポイント

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今日の札幌の最高気温は、マイナス3度!

「こんなに寒くても、運動はしたほうがいいんですか?」と聞かれることがあります。

単刀直入に言うと、わたくしの答えは「YES!!」

◎寒い冬は夏と何が違うのか

冬は寒いというだけで、体温を保つためにエネルギーを多く使い、命を維持するためのエネルギー(基礎代謝)もたくさん必要な季節です。夏と比べてその差は10パーセントにもなるといわれます。

冬、ちょっと出歩いただけなのにすごく疲れたことはありませんか?あの感じ!

◎冬の運動不足

冬眠していたいくらいだけど、そうもいかない人間社会。試しに12時間くらい寝てみると腰が痛くなるように、ヒトは春までじっとしているのは向かない生きものです。

札幌のように雪が積もる地域だと、雪かきで上手に運動している方も多いですが、肩こりや腰痛、冬特有の運動不足からくる疲れを感じる方も多いんです。

あとは、お約束のように肥ゆる方も…。

◎冬はどんな運動がいいのか

運動大好き!年中元気いっぱい♪という場合を除き、雪のなかを運動しようとたくさん歩くより、まずは室内でマイペースに動くのがおすすめです。ゆっくりしたストレッチでゆるめて、ヨガ、コアトレーニングなどで引き締める動きも入るとバランスがいいです。

冬はムリをせずに、チャレンジよりもマイペースの精神で。意気込んで「やめた…」なるより、できることをゆるやかにしてみましょう。何もしないよりは、体はずっとラクに感じます。

レッスンを受けに出かける

おうちだと、「結局、一度も体を動かさなかった…」ということもよくあります。

そんなときこそ、お休みの日は、なにかレッスンを受けにお出かけを。みんなと一緒に、先生に励まされながらだと、1時間もあっというまです。

わたくしの開講する中では、冬に運動未経験の方におすすめしたいレッスンは…

陰(いん)ヨガ、ゆるめヨガ、ビギナーピラティスの3つです。

疲れて身をゆだねたいときには いんヨガを。

肩こりや体の重さを感じるときには ゆるめヨガ

動いて温まりたい気持ちのときは ビギナーピラティス

ぜひ、軽いノリで選んでもらえたらなぁと思います。

今月中にレッスンに来て「続けよ〜」となる特典としては、「2017年から始めたもんね」って言うことができます。え?いらない?

さて

2017年12月第1週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン週末のご予約状況です。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガが ガラ空きです。

土曜日12:00〜 14:00〜レッスンがキャンセル待ちになりました。

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  キャンセル待ち

14:00〜15:00  ゆるめヨガ キャンセル待ち

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ動画】初心者のための太陽礼拝フルバージョン

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久しぶりの動画です。

初心者のための太陽礼拝を、けっこう丁寧に解説しています。

流派や先生によっていろんなバージョンがあって、わたくしもちょっとアレンジしています。こんな感じもあるんだぁって、違いを楽しんでもらえたら嬉しいです。

最近、気温はゼロ度界隈をさまよう札幌ですので、手足などを軽くほぐしてからすると動きやすいんじゃないかと思います。

毎度のことですが、いとうちっこが喋り出しますので、会社で閲覧の際には向かいの席の係長に驚かれないように音量にご注意くださいませ。

感想や応援(おいおい)などはコメント欄か、こちらへ… →ticconoyoga@gmail.com

さて 今週はたくさんのご予約を頂いておりまして、ありがとうございます。

全てお返事をしていますが、翌日になっても返信がない場合は、お手数ですがもう一度メールをして頂けると幸いです。

飛行機に乗っていない限り(そんなに乗らないよ)は昼間ですと2、3時間以内にお返事をすることがほとんどですが、夜9時から10時には寝ていることが多いので、翌朝のお返事になります。

アイフォーンとは別室で、うさぎと寝ていますので、お気遣いなくご予約お問い合わせは24時間365日いつでもお待ちしております。

うさぎが枕元で寝ているのはどうでもいいインフォメーションでしたね。テヘッ

どうぞよろしくお願いします。


スタジオアウラのいとうちっこのレッスン週末のご予約状況です。

土曜日12:00〜 14:00〜レッスンがキャンセル待ちになりました。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◯

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  キャンセル待ち

14:00〜15:00  ゆるめヨガ キャンセル待ち

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

サンデーゆるめヨガが ガラ空きです。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ダンダアサナ(杖のポーズ)

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座ったままで背骨を長く居続けるって、じつはエネルギーがいることで、ダンダアサナは重力に負けないコアを作る、座位ポーズの基本のひとつとも言えるポーズです。このポーズが、どう変わるか見ていきたいと思います。

ダンダアサナ(杖のポーズ)

お尻のお肉を外に出し、坐骨前側が床についているのを感じる。骨盤が後ろに引っ張られる場合は膝を軽く曲げる。

足裏で軽く前を押す力で、頭頂部が上に伸びて行くイメージで、肋骨全体が大きく広がるのを感じながら呼吸を続ける。


おきまりの腿裏の硬さで、骨盤が後ろに引っ張られて腰が丸くなっています。

さっそくワークをいれてみたいと思います!

①末端をゆるめる

ストレッチポールを発見。ポールで足の裏をほぐします。


ついでに遊んじゃうもんね〜(マネしないでね)


遊… ゆるめた後はこちらです。


前後で比べてみます。


後ろに引っ張られるかんじが減りました〜 

最初よりもスッと感を感じています。

②総合的に動かす


スクワット的に軽く動いてみました。お尻や股関節、背中も狙っています。

その後がこちら。


①と②で比べてみます。


先ほどの変化と比べると見た目の変化は小さいですが、背骨が伸びました。

最初から比べてみます。


骨盤が起きてきて、体の中心がわかりやすくなり、バストの位置も変わりました〜。

小さな動きでも体は必ず変わりますので、おうちで足裏を丁寧に触るだけでも、ぜひ日課のひとつのお仲間に…

さて  ヨガスタジオアウラの今週の予定です。

◎11/11(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】ヨガブロックの使いかた(リラックス編)

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ヨガブロックを知っていますか?


いろんなポーズをするにあたり、支えや重りなどに役立ってくれる道具です。今回はこの、ヨガブロックの使いかたのご紹介をしたいと思います。どうやって使うかは、アイデア次第で何百通りにも!

◎座る


ブロックを2つ並べた上に座ると、骨盤がスッと起きてその上に背骨が伸び、疲れづらい姿勢になります。ブロック1つでもできますが、2つあると、えもいわれぬ安定感です。ちなみに「あっ 座りやすっ」の座った瞬間の表情です。

◎ほぐす


ブロックの上に脚乗せて、ユラユラーッとすると、ふくらはぎのマッサージになります。こういうことをしてみて初めて「硬ッ」って気付いたりするものです。あぁーって顔をしています。

◎ねじる

背骨のねじりに使ってみます。1つを枕に、もう1つを片手に。ポイントは座骨と頭頂を遠ざけ、長さを感じながらねじります。

頭の下はなくてもOK牧場ですが、胸周りが硬い方はあった方が息がしやすいことがありますので、どちらがいいのか試してみるといいです。

ブロック&手は、頭上だと肋骨の伸びが感じられ、肩の横に伸ばしておくと胸周りの伸びを感じられますが、普段から猫背で固まっている場合は、肩の横から始めたほうがいいと思います。

手を遠くに伸ばしたところにモノがあるのは、コレを触るという指標になります。ブロックを軽くつかまえておくと同じ場所で数呼吸キープがしやすく、安心感もあります。

◎まえに


硬い方の開脚前屈、骨盤を前に倒す練習です。ブロックの上に座り、手で腿をおさえながら股関節を感じながら、シーソーが小さーくゆれるように前後左右にゆらす。

膝と床にスペースができると膝の負担になるので、手は離さないか膝の下にブランケットを置いて、床との隙間ができないようにします。

◎ひらく


ブロックの高さを変えて体の下に。1つは頭の下、もう1つは胸の下へ。大体、肩甲骨が乗るあたりへ。肋骨から肩にかけての広がりが感じられます。気持ちがよく、ちょっと仕事を忘れかけていますよねぇ。

順番としては、ブロックを並べてから、その上に背中、頭の順に下ろします。この上にブランケットを乗せてあたり部分をソフトにすると角がソフトに感じます。爆睡しないでね

起き上がる時は両手を床にしっかりとつきながらゆっくり起きあがります。

◎スタジオで触れるブロック

ヨガスタジオアウラで使っているブロックは、2種類です。

ヨガワークス

スリア

ヨガワークスはすべすべしつつ滑りづらい質感。スリアはザラッとして少し軽め。

材質はだいぶ違って、軽量でソフト、安価なこちらのタイプも個人的には好きです。スタジオにはないですけど。

枕にするにはいい柔らかさです。軽いので安定感にはかけるぶん、平たく使うときはもってこいです。

…ブロックを始め、ヨガベルトやボルスターと言われるクッションなど、ヨガ用の道具はたくさん出ています。ヨガは本来は体1つでできるものですが、道具を使うことでまた違った体の感覚があっておもしろいものです。

次は何につかう?


さて ヨガスタジオアウラの今週の予定です。

◎11/16(木)

18:30~19:30 いんヨガ ウィズ キャンドル  ◎

◎11/11(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ウルドヴァハスタアサナ②

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最近寒さや寒暖差もあって、腕が上がりづらいという方がチラホラと。

というワケで両手を上げるポーズの後屈バージョンが、どう変わるかをみたいと思います。

前にも同じポーズでやっていますが、前回とは過程を変えて、早速、休みの日にネットサーフィンに興じたあとの体で、レッツゴウ ヒロミゴウ。

①背面をゆるめる

バンザイの手を上げ下げします。背中を感じながら動かします。

呼吸をつけると、吐いてバンザイ、吐いて肘を脇へ引き寄せる。

その後がこちらです。


前後を比べてみます。


背中が柔らかくなって、手も後ろに行きましたね。

今日はもう一つ行ってみましょう。

②股関節と臀筋をゆるめる

スクワットをしました。


わたくしごと、足首が硬くて「硬ッ」ってニヤッとしていますね。

①と②のあとで、比べてみます。


ダイナミックで気持ちよさそうな感じになりました。

最初から比べてみます。


背骨が柔らかくなったぶん、手が自然と後ろに行きました〜

「手を上げるポーズ」ですが、「手が上がるのは背骨が伸びた結果」という気持ちで手だけでなく全身で伸びる意識を持つと気持ちがいいポーズです。

体が硬い方のためのほぐしかたが載っている本も、いまは色々出ています。その中で、ちっこが持っているのはこちら。『からだが硬い人のヨガ』

DVDはついていないけど、わかりやすいです。スタジオで何回かヨガをしたり、家で練習習慣がある硬い方には「こんな方法もあるんだね」って楽しく読めると思います。

本を見ながらでも地道に心身を見ながら過ごしていると、じょじょに美しい姿勢に変わってくるはずです。


さて、今週末のヨガスタジオアウラのレッスンのご予約状況です。
◎11/11(土)

12:00〜13:00 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00 いんヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー△

12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ動画】どこでも太陽礼拝

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マットを敷いてのヨガもいいけれど、毎日が忙しいと、着の身着のままラジオ体操みたいにできたら便利ですよね。

今日はどこでもできる簡単バージョンの太陽礼拝を紹介しますので、いっしょに覚えませんか?

『太陽礼拝』という名前は、サンスクリット語と英語でいわれることがあります。

サンスクリット語:スリヤナマスカーラ

※スリヤが太陽、ナマスカーラが祈りを捧げる

英語:サンサルテーション

流れが身につくと、とっても気持ちがいいんです。今回の簡単なバージョンをしたら、次はフルバージョンをしてみませんか?太陽礼拝は、先生や流派によっていろんなやり方があるので違いを感じてみるのも面白いですよ。

スタジオでは動画を見ての質問なんかもぜひぜひに。

とゆうわけで

今週末の、ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスン情報です。
◆10/28(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ◎
◆10/29(日)

10:30〜 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス◯

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】陰ヨガとシンギングボウル

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いんヨガウィズキャンドルのレッスンでした。


ヨガスタジオアウラの夜の『いんヨガ』のレッスンは、毎月第3木曜日に開講しています。

このレッスンでは余計に入っている力に気づいてクッションなどに寄りかかって、心身がホッとする気持ちよさを味わって頂けたらと思っています。

そのレッスンのお手伝いをするのが、シンギングボウルという道具。


◎シンギングボウルってなに

棒でゴーンと優しく叩くと響く、お寺かどこかで聞いたような、どこか懐かしい優しい音…。

シンギングボウルはもともと、チベットで神様にささげる儀式に使っていた道具だそうで、音を聴いてお寺を連想するルーツは、きっとここにあるのでしょうね。現在も瞑想やヒーリングの場でも使われています。

手で鳴らすハンドメイドなその音のゆらぎは、脳や身体の奥まで響いて癒してくれるそうです。

◎ヨガとシンギングボウル

その音が、身体や場のエネルギーを調えてくれると言われるシンギングボウルはヨガと相性がよく、瞑想にもよく使われます。

長い時間をかけて心身を見つめる、瞑想に近いといわれる陰ヨガ。そんな陰ヨガとシンギングボウルの組み合わせは自然に感じます。

一般的に『陰ヨガ』のレッスンでは、「このポーズは終わりですよ合図」でシンギングボウルが使われることが多く、わたくしの、いんヨガレッスンでもそうです。

いんヨガのリラックスポーズで意識が遠のきそうなとき、ゴーンと響く音がゆっくりと現実へ引き戻してくれます。

似た道具でシンバル型のティンシャという道具もあり、こちらはヨガの最後のシャバアーサナからぬける合図で、よく鳴らされます。

こちらも読経や瞑想に使われてきた歴史があるそうで、「チーン」とシンギングボウルよりもやや高い音で響くその音は、動くヨガの最後のお休みからぬける合図にピッタリです。

日常ではあまり聴くことがないシンギングボウルなどとも含め、ヨガスタジオは非日常の空間です。毎日の生活とはちょっと離れた来ることで、短い時間でもリフレッシュして毎日へ帰って行くことができます。

スタジオの大きなキャンドルとシンギングボウルを撮るのもよし、たまに登場する骨模型と記念撮影もよし。インスタ映えするスタジオへきてみませんか?

今週の、ヨガスタジオアウラのレッスン状況です。

◆10/21(土)
10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ△

◆10/22(日)

10:30〜 朝ヨガフロー △

12:00〜 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ウルドヴァハスタアサナ

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◎ウルドヴァハスタアサナ

バンザーイ♪のポーズに、ヨガでは名前がついているんです。その名は、ウルドヴァハスタアサナ。

ウルドヴァの意味が『仰向き』とか『上に』、ハスタの意味が『手』、アサナはポーズを指します。

『手を上に上げるポーズ』ですが、後ろに反る、後屈バージョンのこのポーズが、体をちょっとほぐすと、どう変わるのかを見たいと思います。

太陽礼拝といわれる一連の流れの中で登場するポーズもあります。体の前側、脇がストレッチされますので、伸びあがーるイメージですると気持ちがいいです。

さっそく行ってみましょー!

①肩甲骨、背面をゆるめる。

ちっこのゆるブログ読書様にはおなじみの、こちらの運動です。

肩甲骨のやや外で下のあたりの、イタ気持ちいいポイントを押さえて肘を回します。

変化を見てみます。

左:使用前   右:使用後

 
胸、背中の柔らかさが出ました〜!シャツが引き上がって背中のシワも多くなっているし、腕のあいだから顔が出ています。ヤラセじゃないですよっ。

②股関節を動かす。

股関節を内外に捻りながら楽しく動かしました。

右っ 左♪ 右っ左…♪ 


あわせて、股関節の曲げ伸ばしもやりました。

①の後と②のあとを比べます。


体の前側の伸びが出ました〜。①で見た変化と比べると見た目は微妙ですが、足で押した力で伸びが滞りなく感じられています。

最初からの変化を並べてみます。


…太陽礼拝という、いくつかのポーズをぐるっと一周する動きの中で、この『手を上げるポーズ』がでてきます。太陽礼拝をくりかえすと「さっきより柔らかくなった!」と違いが感じられるのも醍醐味です。

太陽礼拝が身につけるには、ヨガレッスンに実際行ってみて体感し、おうちで何かを見ながら復習するのが近道です。

まずは体感しにレッスンにいらしてくださいね。

ちっこのレッスンで太陽礼拝は、ゆるめヨガでは参加2回目以降のお客様にご紹介しています。朝ヨガフローでは毎回レッスンに取り入れていますので、「やってみたい!」という場合はぜひお越しくださいませ。

このブログを書いているいま雪が降っているんですけど、スタジオは温かくしてお待ちしています。

さて、ヨガスタジオアウラの、今週のレッスンです。

◆10/19(木)

18:30〜 いんヨガ ウィズ キャンドル◯

◆10/21(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆10/22(日)

10:30〜 朝ヨガフロー △

12:00〜 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】早起きして公園へ行こう

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早起きは三文の得とはよくいったもの。公園へ出かければ、ベンチがあなたのヨガのお手伝いをしてくれます。目立つと『ちょっとイタイ人』ともとられることもありますので、座りたい人がいそうな時間をさけることも考えると、なるべく早朝をおすすめします。

◎ベンチ先生に教わる英雄のポーズ2番


本日は『英雄二番のポーズ』をチョイスします。

このポーズでの足の位置は、マットの上だと「足を開いて安定感のある場所」5に足を置きます(指導者により違います)。ベンチの線を利用して『前足のまっすぐ後ろに後ろ足の土踏まずが来る場所』にあえて揃ると、股関節や尻に効く感じがいつもと格段に違い、不安定さがあるので体の芯を使います。後ろをベンチ先生が支えてくれているので安心感もありますね。

ここでお決まりの、運動を1つ加えてみます。

いちどベンチに前脚の座骨をおろし、安定させます。


そして股関節を左右にコロコロ〜と動かします。反対側をクルリと向いて、反対側も、同じく動かします。


それから座骨をベンチから離して再トライ!ぜんぜんちがうわ!と喜ぶ、もたいまさこ、い や、いとうちっこ。


◎ベンチ先生に教わる三角のポーズ

後ろで支えられていること、手がベンチの上にある楽さで、安心して背骨の伸びを呼吸で作ってゆきます。寄りかからずに押す力で伸びましょう。


ベンチは後ろで支えてくれる先生と、手の下の高さを作るブロック代わりとゆう両方の役割をしてくれているのですねぇ。かなり画期的だとドヤ顔の表情。自画自賛に調子付いての次は…

◎ねじった三角のポーズにトライ

硬い方、それも朝にはちょっと厳しいポーズだけど、ベンチ先生が支えてくれる。


ベンチを手で押し返す力で上への伸び、前脚の座骨を後ろに引き、背骨の長くしながら肋骨が柔らかいイメージをもちます。

道具変われば、体の使う伸びるところも変わり、いい刺激となります。朝散歩をして公園まで来たら、軽く立ちポーズをするくらいの準備運動にはなっていると思いますが、「気持ちがいいかどうか」をみつつ、やってみてくださいね。

あっ。うちのソファでもできそうやんコレ、と気付いてしまったが 気にしなーいッ♪テヘッ。

うちでする場合は、立ちポーズ前の準備運動をよくすること、そしてソファが好きな動物に注意を払いましょう。

ソファを使いこなすうさぎ

◆10/13(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 いんヨガ△

◆10/14(日)

10:30〜 朝ヨガフロー ○

12:00〜 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】開脚前屈

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こんなことだけで体は変わる!を紹介するシリーズです。

開脚前屈。バレリーナの体が床にペターってついているのをみて、一度は憧れたことがあるのでは…。


(コレは側屈ですね)

お約束とゆうことで、わたくし趣味の当ブログを、たっぷり書いた後の硬い体でいどみました。

硬さゆえ、膝が浮いてしまっていますね。 「うっ」って聞こえてきそうな写真ですが、いいんです。問題はどう変わるかだ!

①張る腿裏をゆるめる


つっぱりといえば、ひと昔前は不良のことでしたが…とゆう話はさておき、腿裏がつっぱる方は多いのではないでしょうか。その正体をイメージすると、どう変わるでしょうか。腿裏は、座骨〜両膝の横下へついています。ソレをイメージしながら両手でさすりましょう。

前後を比べてみます。

上段→使用前    下段→使用後


オイッ!ヤラセじゃねーかバカヤロー!…とゆうくらいの変化がおわかりでしょうか。膝したが床に近づき、前に伸びていますよねぇ。

腰が丸いので、次は骨盤を倒す力をつけて腰を柔らかくしたいと思いますっ。

②股関節と腰を動かす

よつばいになります。ネコとウシのポーズとゆわれる動きです。背骨を反らせたり丸めたりしますが、股関節と腰の動きを意識してやってみます。


②と、ネコウシのあとを比べます。


骨盤が前に傾き、背骨が伸びる感覚がありますが、写真にしても変化がありますね。

最初と、③のあとを比べてみます。


なにコレ同じ生きものなのって感じですけどヤラセなしです。

体は変わります。硬い体は、それだけの時間をかけて硬くなっているので、なにか始めるなら一日も早い方がいいいいです。硬い方が柔らかくなると、ヨロイを脱いだような軽さがありますよ。

まずスタジオに足をふみいれる!あとは任せてください。

ヨガスタジオアウラの本日のレッスンは、ご予約を締め切らせて頂きました。

◆10/7(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ△

◆10/8(日)

全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】首をゆるめる

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ちょっとしたことで体は変わる!を紹介する編。今回はヨガのポーズではなく、首です。

頭を傾けたら、傾けた反対側の首が突っ張ることはありませんか?

ずっとパソコンしていたあとは恥ずかしながら、こんな感じです。ホント恥ずかしいんですけどッ

おじいちゃんみたいな硬さですね。

※今回は直接的に首をゆるめますが、この記事の趣旨は、あくまで「ささいなことでこんなに変わる!」を表現するためのものです。実際のレッスンでは、私は首から運動を行いません。普段から運動をしない場合は特に、急に首をゆるめる運動をすると体の負担になる場合があり、記事を参考にする場合は一切の責任を負いかねます。

① 運動を1つ加えました。


頭の横を手で受け止める感じで軽く押し合い数呼吸。反対側も同じくします。前後の変化をみます。

上段→運動前、下段→運動後 


傾く角度が変わりました。フワッと傾く感じが嬉しくて、ニヤッとしています。顔にでるタイプですみません。
②運動を、もう1つ加えました。

①は左右の運動でしたが、次は前後の運動です。要領は①と同じく。

①のあとと、上記の運動のあとを比べてみます。


左右が結構あるものの、向かって左側の上下の二枚がわかりやすいですね!

最後に、テを加える前と②のあとを比べてみます。

 
一目瞭然ですねぇ。なんだか上段は、話しかけるのをためらう感じですねぇ。ゆるむと目が優しくなりました〜。『首が回らない状態』とは、表情にも現れるのなんですね。

少し体を動かすだけでも、感覚も楽になり見た目も変わります。

毎週土曜日10:30〜『体が硬い方のための体操教室』では、ちょっとした変化を喜びながら、体を動かすことを楽しむレッスンです。

ブログに載せている今回のようなことも、もう少し詳しくわかりやすく伝えています。

『ヨガ』『ピラティス』と名前がついたレッスンがちょっと心配な場合は、まず体操教室へお越しくださいね。

◆10/6(金)

11:00〜 お昼の いんヨガ◎

◆10/7(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆10/8(日)

全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】なぜポーズをするのか

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筋金入りの文化系である わたくしごと、

何年か前に、できずにそのままだったことにトライしてみたら、できちゃったことがありますので、まずはごらんください。

ハンドスタンド(壁あり)

以前は上がろうとしたら重くて、反動をつけても上がりませんでした。しかし先週フト思いたち、やってみたら上がりました。

お腹が空いている状態のときはスッと上がります。食後2時間後にやったときは、かなーり体が重く、手首に体重がのる感じでした。

どちらにせよ、壁なしはまだ先かなぁとゆう感覚です。

体の中心を感じられること、バランス感覚、肩甲骨の安定感、肋骨の柔らかさと開きすぎない強さなど、体の柔軟性と強さのバランスがとれていないと、手首の負担に関わるなぁと感じます。

私の場合ですが、ヨガに併せてピラティスをやった結果、いつの間にかできるようになっていました。なのでハンドスタンドができる体とゆう点では、ヨガでは体幹をどこかサボっていた可能性もあるなぁと思います。

◎上級ポーズにチャレンジするのに大切なこと

何年も前ですが、逆立ちができたらかっこいいなぁって思って三点倒立を練習していた時期がありました。

三点倒立は、手と頭の三点で立つものです。組んだ手を後頭部に添え肘と頭で立つ『ヘッドスタンド』もあります。

形だけ上に上がれるようになっても、なんで長い時間立っていられないんだこのヤローって感じで、「ヨガは執着を手放すモノですよ」って文章を目にしても、できるようになってから言うからかっこいんだバカヤローって、若干 腰が痛くなってもやって、執着でしたねぇ。典型的な「ソレはヨガではない」と言われる状況です。

まずいことと言えばもちろん、腰がちょっと痛くなったりバランスにガタガタ震えながらも体の感覚を無視し、とりあえず手と頭でまっすぐ立とうとしていたことですね。

まず三点倒立をひとつのゴールときめたなら、自分を観察し、三点倒立に足りないものを把握して、必要なモノを考えることが必要でした。

例えば腰や首を守るためのコアトレをヨガ以外でもしたり、腰が痛くなることを分析したり、そもそもなんで逆立ちしたくなる心身なのか?と深いところに目を向けるべきでした。

三点倒立の過程のなかで、自分を感じることを疎かにしていたなぁと。

(形が一応できてから、気持ちに余裕が生まれて深く見るようになりましたが、過程にこそ自分を知るチャンスがあり、体の感覚を無視することはケガのもと…って当り前ですね)

ソレこそヨガですべきと言われることで、やさしいポーズで充分自分の感覚や体のことに気づく練習ができてから向かわないといけないものだと思います。

今となって、今回のハンドスタンドも含めて逆立ちができるようになってよかったことは、逆立ちをすると楽しいことですね。あとは内臓下垂ぎみのわたくしには気持ちがいいです。

◎何のためにするのか?

何のためにヨガをするのか?

「気持ちいい時間を持ちたい」「今日の自分をポーズを通して確認したい」「終えたあとの気持ちよさがほしい」

そんな自然な思いが「毎日しないといけない」「毎週通わないとダメだ」といった『〜しなければいけない』にいつのまにか変化していることがあります。

インストラクターであれば『アレにもコレにも専門的でないといけない』思いから色々やった結果、「もともと何のためにしているんだっけ?」と疲れ果ててから気づくことがあります。

いっ時のわたくしがそうでした…。

経験が長くなればなるほど、何のためにしているんだっけ?と振り返る瞬間があってもいいのかもしれません。

わたくしはヨガは自分を一歩ひいたところから見るためや癒しのためでもあり、心身の柔らかさを取り戻すためでもあります。

ピラティスは、生きている限り自分で歩きたい、走りたいからです。あとはどこまで成長できるか知りたい気持ちもあり、まぁ、こちらも楽しいからですねぇ。

体のことを学ぶのは、レッスンの安全性のためはもちろん、自分自身いくつになっても50肩などにならずヨガをしたいしレッスンをしたいためです。

実はわたくし今は、インドヨガ哲学の深い話が、ちょっとニガテなんです。そのぶん今は、呼吸やポーズといったあたりを、たっぷり楽しく伝えます。

横向きのシャバアサナ

今週のヨガスタジオアウラのレッスンスケジュールです。◎のレッスンは、じゅうぶんなゆとりがあります。

◆10/6(金)

11:00〜 お昼の いんヨガ◎

◆10/7(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆10/8(日)

全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。今週も、どうぞよろしくお願いします。

【動画】ゴロゴロ夜のリラックスヨガ

札幌で初心者の方からのヨガ・陰ヨガ・体が硬い肩こりさんの体操教室・ピラティスをお探しなら 円山の ヨガスタジオアウラへ。レッスン基本情報はこちら →

8分くらいの動画を撮りました。いっしょにやって見るもよし、頭の片隅にいれてオンザフトンでやってみるのもよしってゆう想定で撮ってみました。

動画なので、いとうちっこが喋り出しますので、会社のPCでこっそり見ているそこのアナタはお気をつけくださいませ。

体を動かしてから寝ると、何もしないで寝るのよりも、気持ちよく眠れます。寝る前に、ちょっとほぐす習慣がつくといいですよねぇ。

前足開脚ストレッチ↓


夜にコリを解筋すると、元気な体を貯筋できる!

眠りの浅さは体のコリからもくるので、何もしないで眠るよりもグッとよく眠れます。

足指じゃんけんとか、体をほぐすのにカンタンにできることがたくさんあります。

『こうすれば気持ちいい』ってゆう動きが次々できるようになるには、レッスンに何度かは通ってポイントも覚えることが近道です。

あとは1時間のレッスンを受けると、自分ではしない動きかたをします。体の使っていなかったところが使える感じがあって、気持ちよさとともに新鮮な感じがあります。

って、また宣伝しちゃったもんね〜♫ テヘッ

頑張って動画撮ったから、宣伝宣伝ッ♫

さて、本日と明日のヨガスタジオアウラの空き状況です。

◎はお席に充分なゆとりがあります。

◆9/30(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス キャンセル待ち

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆10/1(日)

10:30〜 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜 サンデーゆるめヨガ◯

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。