【仕事のこと】ヨガで解剖学、体の勉強の仕方。

札幌で初心者の方からのヨガ・陰ヨガ・体が硬い肩こりさんの体操教室・ピラティスをお探しなら 円山の ヨガスタジオアウラへ。レッスン基本情報はこちら →

ヨガのティーチャートレーニングでは、体の仕組みも習うと思います。

札幌でも色んなトレーニングがありますよねぇ。それぞれがどこまでするかはわからないんですが、ポーズではどの骨と筋肉が使われて伸びているのか?関節や背骨が動くとき、骨や筋肉はどうなっているのか?あたりを勉強するのかなぁと思います。

ヨガの哲学や在り方の学びもある限られた時間の中で、特に解剖学の理解は不十分なまま終わってしまった…とゆうのは、新人インストラクターさんから、よく聞く話です。

わたくしの話でもありますが、自分で工夫して勉強する気にならないと、なかなか身につかないものです。

とはいえ、インストラクターは硬い方や不調のある方は体がどうなっているのか?を知っていて、何に気をつけどういうサポートをするか?という知識があることは、大切なことですよね。

ヨガのレッスンは色んなやり方があります。例えば、ポーズのまえに体をゆるめたり、コアのスイッチを入れるのに効率いい準備をしてからポーズに入るのも、一般的な流れの1つかと思います。そこで体の知識があると安全なレッスンができるだけでなく、流れを作るのに格段にバリエーションが増えてきます。

そしてヨガ解剖学、体の使い方に特化した講座もたくさんありますが、自分で勉強をしてから参加すると、理解度が全然違ってきます。

【ニガテ意識を克服!体の学び方】

◎骨と仲良くなろう


体の土台である骨はどんな形でどう動くのかを確認します。継ぎ目である関節はどう動くのか、その動きの名前はなんていうのか?は大体の本に書いてあるので、理想は骨模型をイジりながら本と照らし合わせて動き方の種類を知ることです。骨にポーズをとってもらい、「このポーズのときは肩関節屈曲、肩甲骨上方回旋…」と確認するのもおすすめです。

◎名前から理解しよう

例えば、力こぶをつくる『上腕二頭筋』。


上腕を形づくり、二股に分かれるから二頭筋なんだねってゆう名前のまんまですね。付いているところを見ると、肩甲骨と前腕に付いています。だから腕と肩甲骨は一緒に動くよね、肘を曲げると力こぶができて、上腕二頭筋は働いているんだねってゆう理解の仕方です。

そのノリで名前から役割がイメージできるものが多いので、漢字に臆せず名前と図を照らし合わせてみましょう。

◎立体的にイメージしよう

筋肉の名前を確認しながら、マスキングテープで自分や家族、あれば骨模型にペタペタ貼っていきます。そうするとどこにつながっているのか、深層と浅層どちらにあるのかも理解がバツグンに深くなります。テープに皺が寄ったらココが使われている!と感じるし、テープが伸びて剥がれてきたら、筋肉も伸びてストレッチされている!とわかります。

◎動きながら理解しよう

前屈して股関節を折りたたむときに、お尻やモモ裏に伸びを感じますよね。「ウッターナアサナで伸びを感じているところが大臀筋とハムストリングかぁ、じゃあ反対に股関節が伸びるときは使われているんだね」とゆうふうに、体感すると自然と身につきます。細かいところは、身についたところからヒモ付けして調べていくと覚えやすいです。

以上が私がオススメする勉強方法ですが、行き詰まることもありますよね。それでもイメージできる筋肉の名前などが講座の中で出てくるたびに、小さな自信になってきます。そして講座の内容がより楽しくなったり、レッスンに役立つことがきっと増えてくるはずです。

どうしたって難しくて頭を抱えるときは…

とりあえずお茶でも飲みましょう〜

さて

今週のヨガスタジオアウラのスケジュールです。全てのレッスンに、お席にゆとりがあります。

◆9/14(木)

18:30〜いんヨガ ウィズ キャンドル

◆9/16(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス

14:00〜 ゆるめヨガ

◆9/17(日)

10:30〜 朝ヨガフロー

12:00〜 サンデーゆるめヨガ

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【動画】3分で肩こりスッキリ!

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休み時間やトイレでコッソリできそうな動きを動画に撮ってみたので、よかったら参考にしてくださいませ。​​

あぐらだと背中が丸くなる場合は、正座でも、イスに座ってもできます。坐骨が床やイスについているのを確認し、背骨がスッと伸びているか感じてから始めてくださいね。以下、動画です。


 

①目を閉じながら、指を一本ずつ反らせる。吐きながら反らせ、吸いながらゆるめて隣の指に移動して、吐きながら反らせる…全部の指を反らせてゆく。

②右腕を上げ、左手で右の肩甲骨下部、押して気持ちいいところを指で押さえる。右指先を右肩に付け、肘で丸を描く。意識としては押さえている肩甲骨下部の動きを感じながら動かす。

③内外五回ほど回し、手をほどき、左右差を確認。→反対側も行う。

…​ここだけの話、恥ずかしながら初めて自分の動画を撮りました。去年ホームページを作るまで、自分のポーズの写真を載せるのすらイヤだったんです。誰かにどう思われるとかの怖さ、自信のなさからです。

じゃあ、いま自信マンマンなのか?とゆうと、そんなことはないんですけど、自信がないところに関しては学べばいいし、もともとイイと思ったものを紹介したくてインストラクターを目指したんだし、やってみよ〜とゆう感じで。

動画を撮ってみて、すごく勉強になりました。講座に行くのと同じくらい!

いつもはお客様の様子を見ながら話しているぶん、誰もいないところで話すって難しいと感じたことも副産物でした〜
動画の反響はどうがな

なんちゃって〜♫♫♫ アハッ


本日のスタジオアウラでのレッスンは、朝ヨガフローのみ受付中です。

◆9/3(日)

10:30〜 朝ヨガフロー 残1名様

12:00〜 サンデーゆるめヨガ キャンセル待ち

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】辛い肩と背中には。

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肩こりがスッキリするっていうヨガのポーズはたくさんあります。

が、夜にソファから動けないときだって、ポーズどころじゃあらへんわってときもありますよね。肩こりと疲れで、もうだめ…このまま寝てしまおうかな、なんて。

そんなときにオススメなのが、ソファの背もたれと背中の間にボールを挟んでモゾモゾコロコロすることです。

私はピラティスで使う、やや空気の抜けたゴムボールを使っています。手のひらサイズのボールの場合は刺激が強いので、それはそれで目が覚めますね。

背中に当てると「もっと気持ちいい所に当てよう」と探す気になってくること、モゾモゾと言えど動いているので、意外と全身運動になるので徐々に疲れによる眠気も取れてきます。

当然ながら目は体の前がわについているので、前に前に集中すると前かがみになりやすいんです。前かがみで手先で何かしようとし、体の前後で言うと前側に意識が集まりやすく、逆に背中側のことを忘れがちになります。ある日お尻が垂れていることに気づいて焦るとか、若くても女性にありがちですよね。

忘れさられた体の場所はあまり使わなくなり血の巡りも悪くなりやすく、コリや疲れを感じて「限界よ」とゆうところで、ようやく『忘れさられていたこと』を思い出すことになります。

ボールで背中に刺激を入れて、背中も体の一部だったよねと思い出してから寝ると、スゥッと眠りに入ります、わたくしは。コレをしたあとは「さっきまで猫背だったんだ」と背中がスッキリする感じがあります。

集中して手を前に伸ばす長距離運転の休憩に、道の駅で背中コロコロするのもよさそうですね。

体の前後のバランス感覚も戻りますので、いいリフレッシュになるはずです。

↑わたしペーパードライバーですけどッ テヘッ

…伸びた背筋で遠くを見たいものです。シュッ。

さて 今週末のレッスンの空き状況でございます。

◆9/2(土)レッスンのご予約は締め切らせて頂きました。

◆9/3(日)

10:30〜 朝ヨガフロー 残2名様

12:00〜 サンデーゆるめヨガ キャンセル待ち

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】チャイルドポーズの可能性

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チャイルドポーズ(バラ・アサナ)は、ヨガに行くことがあれば、誰しも一度は経験しているのではないでしょうか?

どのへんが子どもなのかとゆうと、お腹の中の赤ちゃんみたいな格好とゆうわけですね。

ポーズ間のお休みや、後屈のあとの反対のポーズとして登場することが多いポーズです。

お休みとしてこのポーズをするときのポイントは、落ち着く腕や手の場所を探します。その人にとって一番気持ちがいい場所って、本人にしかわかりません(外から見て、明らかに頑張っている場合を除いて)。

ふだんから腕を上げるのが辛かったり、背中や胸が硬い場合、チャイルドポーズのときに手を後ろのほうが気持ちいいひともいます。


私は首に体重がかかる感じがあるので、腕は前に伸ばす派です。

チャイルドポーズでは膝を開くと、股関節にさらにきかせることもできます。

それにプラースして、胸の真ん中の骨を(目安に)前にクイっと引っぱると、背骨のストレッチにもなりますよね。そのとき、肩がギュっとリキまないようにしないといけないです。

レッスンでは、そのときの目的によってポーズのしかたを指導者が教えてくれると思います。

腿やお腹に厚みがある、ふくよかな場合や体が硬い場合は、前につんのめる感じがあったり、ポーズに詰まりを感じることがあります。リラックスして〜とかDVDで言われても、リラックスしろってどないせいっちゅうねん、ってことが起こり得ます。

その場合は大きなクッションを置いて体と床の間に空間を作り、そのクッションを抱き抱えるように寄りかかると、ホッとできる場合が多いです。

そして膝の不調で正座を控えている場合は、このポーズは深く正座しているようなものなので注意しましょう。

朝の起きぬけは背骨のやさしいストレッチに、夜の寝る前は腿でお腹の動きを感じてリラックスに。

自分の意識の仕方で使いかたを変えられる、個人的に大好きなポーズのひとつです。

背骨の伸展。

さて 今週末の空き状況です。

◎のレッスンは、お席にじゅうぶんなゆとりがあります。

◆9/2(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス 残1名様

14:00〜 いんヨガ ◎

◆9/3(日)

10:30〜 朝ヨガフロー 残3名様

12:00〜 サンデーゆるめヨガ キャンセル待ち

どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】太陽礼拝

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太陽礼拝は「息を吸いながら両腕を回し上げ、吐きながら前屈…」と、一息でひとポーズを流れに乗るように繰り返していきます。

太陽とゆうだけに、朝に太陽礼拝をすると、自覚がなくても寝ている間に体がすごく硬くなるんだなぁって思います。

起きてすぐよりは起きてから少しして、身体が温まってからにしています。

レッスンで太陽礼拝をするときはシヴァナンダヨガと近い太陽礼拝をしていますが、自分でするときは「太陽礼拝A」とゆうやり方でしています。
1回目のは、腿裏が硬い私は、ウケるほど腿裏のびる系ポーズが硬いです。2巡目になると、1回目より柔らかくなっていることに「1回でこんなに違うんだ〜」って思います。3巡目になるとジャンプで後ろに下がりたくなるほど身体が柔らかくなってくるのを感じられて、「うぉ〜」って嬉しくなってきます。

太陽礼拝だけのときは5回くらいやるのが好きなんですが、やったあとスッキリする感じがあれば少なくてもいいんじゃないですかねぇ。

同じことの繰り返しなので、体の変化がわかりやすいところが太陽礼拝の好きなところです。

マットもない土足のホテルなんかでは、手や体が床につかないバージョンでやったりします。バスタオルを敷いてすることもあります。ダウンドッグで手は滑るけど。

簡単にアレンジされたバージョンもいっぱい出ているし、マイ太陽礼拝を持つのもココロ強いですね。

スムーズにできるようになるまで「順番コレでいいんだっけ?」ってなると思うんですけど、前後屈の繰り返しがきもちよくできていれば、順番で頭がぐるぐるとらわれなくてもいいと思います。

じーつはッ  覚えるまでぐるぐるして前屈してはテキストをチラ見してた人は、マジメな私でしたッ♫ テヘッ

ちょっと動くだけで、朝ごはんがおいしいんですよね〜 とらも朝ノビながらあくびしてるもんねぇ。

いつもレッスンにお越し頂き、HPやブログで検討して頂いて、ありがとうございます。

スタジオアウラの空き状況です。

◆8/26(土)空き状況です。

10:30〜体が硬い方のための体操教室 残席1名様

12:00〜ヨガスタジオのピラティス 残席1名様

14:00〜ゆるめヨガ お席に余裕があります

◆8/27全てのレッスンのお席に余裕があります

【ヨガ】ウエア

わたくしごと

ここ数年のウエアを選ぶ目線。ヨガやピラティスもできる プラス 走れるように選ぶと、スポーツウエアメーカーがいいかんじ。その辺をウロウロするにも着れてヘビーな洗濯にも耐える目線も足すと、 山用品メーカー アーンド ユ●クロ最強とゆう感じになってきました。
いま、パタゴニアでセールやってますね。

わたくしも上着を1着買いました。

冬物もセールになっています。やっぱり値段だけあって軽くて温かい〜… 長く大事に着るぞっと小さく決意するのでした。

去年のノースフェイスのセールでは、かっちょええレギンスを買ったんですよね。

グレーなんですけどウェストの太めのゴム部分だけ蛍光グリーンで、そのウェストのちょっと下にロゴが、かっこよく入っているんですよねっっ(興奮)

買って着てから気がつく…

ウェストの蛍光グリーン(ロゴも)が、上着や重ね着するショートパンツに隠れるとゆうことに… レギンス一枚で履く、それもヘソをださない限りソレが見えなく、なんのヘンテツもないグレーレギンスになるとゆうことに…

何日か前も『買ってから気づくシリーズ』の出来事を書いたと思うんですけど、わたくしアホなんちゃう

北海道の常温スタジオでヘソを出すわけもなく、結果、蛍光グリーンは見えるはずもなく…

けど気に入っているので、部屋で履いたときに口もとがニヤッとします。←秘密ですよっ

気に入った丈夫な数着を、大事に着たい感じになりました。洗濯ガンガンするけどね。

…夏の抜け毛は、ほぼ完了。天然毛皮

いつもレッスンにお越し頂き、HPやブログで検討して頂きありがとうございます。

8/19(土)全てのレッスンに空きがあります。当日受け付けいたします。

8/20(日)全てのレッスンが休講になります。

どうぞよろしくお願いします。

ヨガの効果

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ヨガは色んな種類がありますが、共通していることはポーズの中で呼吸を意識することです。(瞑想のヨガなんかもありますが)

ポーズとゆう型を覚えれば、誰でもどこでもできることがヨガのすばらしいところですね。

ヨガをして「こんなことがあった!」とゆう変化を今までたくさん聞いてきました。

《ヨガのしてよかった!変化》

風邪を引きにくくなった、肌がキレイになった、肩こりや腰痛が和らいだ、身体が引き締まった、などの体の変化。

前向きになった、物事をポジティブに捉えられるようになった、気持ちが安定した、強くなったなどのメンタル面での変化。

《なぜたくさんの効果がある?》

全身を解放的に広げるヨガのポーズとたっぷりの呼吸は、仕事や家事などの緊張感で小さくなっていた体にとって気持ちいいものです。

ヨガのポーズは前屈・後屈・側屈・捻り・逆転と、いろんな方向から体を使います。ヨガをしていて気づくのが、こんなに動くのに動かしていないトコロが意外にあるものだなぁ、とゆうことです。

例えばいつも腰が痛かったりダルさなどがあるとします。原因を探してゆくといつも猫背で胸周りの硬さの負担が腰にのしかかっていたり、股関節や足の硬さが腰にきていたりとゆうバランスの崩れも少なくありません。

「ヨガで○○の調子がよくなった!」なんてゆう場合には、全身まんべんなく伸び動く中で、全体のバランスがとれたことも理由のひとつと思われます。

そして大きな呼吸ありきで体を動かすので酸素たっぷりの血は体じゅうを巡り、血は熱を運ぶので身体が中から温まり、免疫力も上がる… 。気持ちがいいときって、体のなかもルンルンなことが起こっているのですね。

ポーズをとると色々感じられます。伸びて気持ちがいいとか、ココが弱い硬いとか、いらない力が入っているな、などなど。

そんな、ポーズから返ってくることを感じつつ意識して呼吸を大きくすると、余計なことを考えるスキがなく自然と集中します。この集中が普段のアタマと切り替わり、アタマにとって いいお休みになります。

呼吸の大小で気持ちも全く変わってくるので、呼吸を自在に操れると気分も制す!と言っても過言ではありません。その練習が、ヨガの中でできるとゆうワケです。

まだまだ語りたいものの ゆるブログとゆうわけで このあたりで… 

《こんなときはヨガはチョット待て》

絶対に「体にいい」ものってないですよね。

こんなときは、ムリクリにヨガをするとゆうのは私はオススメしていません。

・風邪や熱があるとき

・すごく疲れていたり病気から調子が悪いため、出かけたり体を動かす気が起きないとき

・ケガをしたてで炎症があるとき

体が落ち着いて元気が出てくると、自然と体を動かしたくなってくると思います。

そんなときヨガは、もっと元気になるお手伝いをしてくれるので、焦らずに自分のタイミングでやりましょう。

…レッスンを受ける前には、トイレや毛づくろいはすませておきましょう。

◆以下のレッスンの残席は1名さまになりました。

8/17(木)18:30〜19:30 いんヨガ(陰ヨガ)ウィズ キャンドル

◆8/19(土)全てのレッスンに空きがござます。

◆8/20(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】医道の日本

こんにちは。

ださい格好で歩いていると久々の知人友人にバッタリ会うミラクルをこの10日で3回起こしているヨガとマットピラティスのインストラクターのいとうちっこです。

今日なんて、もやしとキノコが透けて見えるビニール袋をぶら下げて歩いていたところに学生時代の友人に出会うの巻。

まだ懐かしい友人に会いたいので、今日はどんなダサい格好で出歩いてみようかと考えています。

・・・一か月まえに紹介すべきことを、すっかり忘れていました。

東洋医学、鍼灸の専門誌の医道の日本2017年7月号に、スタジオアウラが紹介されています。ジュンク堂の医療コーナーに並んでいる雑誌です。

↑表紙を見てみると、ヨガ界の重鎮、綿本彰先生の下に、『安部雅道』と、当スタジオオーナー、院長の名が… わたしが何かしたわけでもないのに、綿本先生の本のファンとしては「おぉー!」と興奮。

鍼灸院としての治療のこと、そしてヨガや無農薬野菜販売までしていることが全国的にも珍しくて掲載されたそうです。なんてヤリ手の院長なんでしょう。

ちなみにヨガの風景は、子連れヨガレッスンの様子が掲載されています。

東洋医学の専門誌に、ヨガが特集されることも嬉しいですね。

ヨガが好きなひとには不調があれば鍼灸治療を受けてみてほしいし、治療で元気になってきたひとにはヨガやピラティスとかを使って自分の力で もっと元気になれたら、と思います。

これといった不調があるときも感じないときも、体に対してできることや、やり方はたくさんあります。それぞれの世界が垣根なく「コレにはコレがいいよ、こうゆうひとにはコレが合っているかも」と紹介しあえる世界がステキだな、と思います。

運動を指導するとゆう私の役割をわきまえながらも、垣根や先入観のない広い視野で、体のことを知っていたいものです。

ちなみに

レッスンと普段着のTシャツに垣根のない最近です。

北海道は冬服多いし夏は短いし、レッスンと普段着のTシャツを分けると なまらかさばるっしょや

 

*ヨガスタジオアウラ今週末レッスンご予約状況*

◆以下のレッスンの受付を締め切らせて頂きました。

8/5(土)12:00〜ヨガスタジオのピラティス

8/6(日)12:00〜サンデーゆるめヨガ

その他のレッスンは、予約を受け付けております。

どうぞよろしくお願いします。