色気をだすには②

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら中央区円山 のヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

前回の続きです。色気をだすには①

前回では、色気とはどういう意味か?
そして色気を感じる瞬間は人それぞれなれど、誰でも出来る色気をだす方法は、よい姿勢と人間が動物として持っている本来の柔らかさを取り戻すこと。そしてよい姿勢と言っても胸を張ればいいというわけではないんだよという話でした。では、よい姿勢と柔らかさを取り戻すには?

◎よい姿勢と柔らかさを取り戻すには

例えばこの姿勢だと、赤印が縮まったり硬くなりやすいところ、青印がたるんだり弱くなりやすいところです。

その場所をゆるめたり力をつける必要があるというわけですが、そのバランスが整ってくると、少しずつ元々持っていた柔らかさが戻ってきます。

その方法は?というと、役立つものとしてピラティスやヨガも1つの方法ですが、その人の程度にもよります。

例えばですが腰や肩、股関節が固まっていて場所によっては動かすと痛みがあり、もう何年も運動を怖くてしてないという場合は、わたしの場合は個別のレッスンまたは鍼治療(と簡単な運動療法)を一度受けてゆるめることも、やり方の1つとしておすすめしています。

グループレッスンで自分の力で動く前に、人による外からの刺激がある方が久しく使っていない体は目覚めやすいからです。

最低限身体が動いてからグループレッスンへ行くと、体の動かすべきところがわかりやすく楽しめるからで、楽しめると「もっと楽な体になりたい!」とやる気が出てくるからです。

※「こんなときはピラティス、こんなときはヨガ」というお話はまた今度。

ちなみに、乗ってユラユラすると、いらない力が抜けて姿勢改善に一役かう、スタジオで大人気の道具はこちらです。

アクシスフォーマー

姿勢が整う副産物の色気

ネットで出てきた色気の条件で多かったのが、「ゆっくりとした動作」「ゆっくりと話す」「落ち着き・余裕」。

姿勢がいいと、呼吸が十分にでき、体に酸素が巡っているので判断が冷静でいられます。

逆に言うと、自分でもよくわからないことをペラペラと矢継ぎ早に口走ってテンパっているときは、少ない酸素で脳をフル稼働させようとして心臓はバックバク。余裕なんてあるわけもなく、自分のことでいっぱいいっぱいのはず。そんなときの姿勢は猫背だったり肩は上がって肩で呼吸しているような状態です。

姿勢とメンタルはリンクします。「わたしダメだぁ」ってときは、猫背でうなだれて下を見ていますよね。逆にそんな姿勢が変わると、メンタルも変わります。メンタルが変わると、余裕が生まれます。

例えモテたとしても、その余裕があるのとないのとでは大違いで、「わたしのことを好きって言う人なら…」ではなく「わたしも好きなのか、波長があっているのか」と冷静に判断できるのではないでしょうか。

◎色気は一生涯

「結婚しているし子どももいて、わたしには色気なんて関係ない」という場合もあるかもしれませんが、ちょっと待った!

老人ホームでヘアメイクのボランティアをすると、おばあちゃんがパッと若返るとはよく聞く話です。女性がおしゃれを楽しむこと、他人それも異性の目を意識することは、効いているのかわからない薬を飲むよりも、ずっと効果があるのかもしれません。

最近では、昼間のスーパー銭湯でおじいちゃんおばあちゃんの恋愛が繰り広げられているとか…。

最近では姿勢がよく若々しい高齢者も多いし、不思議はありませんよね。

実際の恋愛とはいかずとも、「ファンなの!」というアイドルや有名人のお話をするキラキラ具合は、なんとも若々しいものです。対象が異性だけでなく、恋かというほど夢中になる趣味に没頭する人も、いくつになっても輝かしいですよね。

もう結婚しているし、こんな年齢だしとは思わずに、周りと関わり、いつまでも色気というエネルギーを楽しむと、生涯その名の通り、色のある彩り豊かな毎日を過ごせるのかもしれません。

というわけで長くなりました『色気をだすには』は、これにて締めとさせて頂きたいと思います。

さて

セクシーな画像でマリリンモンローをセレクトした 昭和生まれ いとうちっこの スタジオアウラの、

4月第5週目と5月第1週目ゴールデンウィークのレッスンです。

◎4/26(木)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
18:30〜19:30 いんヨガ ウィズ キャンドル ◎

◎4/28(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス◎
14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎4/29(日)
10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◯
12:00〜13:00 オールレベルピラティス ◯

◎4/30(祝・月)
10:30〜11:45 満月のいんヨガ+ヨガニドラ 残席1

◎5/3(祝・木)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎

◎5/4(祝・金)
11:00〜12:15 ◎ いんヨガ75

◎5/5(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス◎
※14:00〜休講

◎5/6(日)
10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00〜13:00 ゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

色気をだすには

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今日、お客さまと「色気をだすには」という話題になりました。

◎色気とは?

色気は、相手にとって性的な魅力がある人間のことを指す。

ただし、性的な魅力が何であるかは人間によって様々であり、具体的な物事(容姿やファッションなど)から抽象的な物事(仕草や言葉遣いなど)まで多種多様である。

一般的には、「女性的魅力」や「男性的魅力」などといった性的な要素が好意的に受け止められる場合や、それによって恋愛感情や性欲に関連した行為を喚起させるような雰囲気や様子を指して「色気」と表現することが多い。

-Wikipediaより

自然と異性を引きつける魅力のことを指すそうですが、異性のみならず同性でも、自然と目で追ってしまう色気ある女性もいるし、男性にもそんな人っていると思います。

そこで、誰しも当てはまる「色気」をかもしだせる条件とは…

姿勢がいいこと。

柔らかいこと です。

ネットで検索したり、実際に男性に尋ねてみると「ミステリアス」とか「品の良さ」とか「メイクで唇を強調」など…色々出てきました。

どれが誰にヒットするかはわからないし、「自分らしくない…」と思いながらも「ネットで出ていたから」とデート当日に髪をかきあげまくっても「バブル世代か?」なんて思われたら本末転倒。

オープンな人がムリに色気づこうと「いけねぇミステリアスに隠さなきゃ」と「ヒ・ミ・トゥッ☆」と言っても、見ている方が辛くなってしまいます。

そこで、そんなムリをすることなく自然でいながら自分の魅力を発揮する方法が、姿勢を整え、体を柔らかくすることです。

自分らしい色気をかもしだす方法

猫背で飛び降りたらギックリ腰のキューティーハニーって想像つきませんよね?お色気キャラから、一気に違うキャラへ。杉本彩から岡本夏生という感じでしょうか。

ヒトも動物であり、姿勢の良さ=若々しさ=子孫を残せる、魅力的に見えるの図式が本能に組み込まれています。

同じ人でも姿勢が違うと、受ける印象は全然変わります。

右に比べて左は、女性の象徴とも言うべきお尻や胸は下がり、お腹は出てきます。

女性のお腹が出ていると男性は本能的に「既に妊娠しているので自分の子孫は残せない」と判断するから、魅力的に映らないという説があります。

個人の体型の好みは「ぽっちゃり」「スリム」とか色々なタイプがあると思いますが、「姿勢の悪さに色気を感じる」とはあまり聞かないですよね。ちょっと変態チックのような…

そしてヨガでも男性より女性の方が柔らかい光景を目にしますが、女性は出産に合わせて、骨盤が柔らかく動ける体のつくりをしていることが理由の1つ。

動物として本来の柔らかさのある女性は、これまた生殖能力がありそう=若々しいと本能的に判断されているものと思われます。

そして女性から動物目線で男性を見ると、子を身ごもり育てる間は身動きが取れないので、獲物を狩り守ってくれる強さを求めます。

ウェイトトレーニングが、より好きなのは男性ですよね。ただポイントは、強いことは硬いこととイコールではありません

強い筋肉が付いていても、よい姿勢と弾力がなければ力をうまく逃がせず、ジャンプして着地したときにイタタ、ということにもなりかねません。また、弾力があると吸収した力や生み出した力をより強くバーンと出せます。

男性にも弾力ある柔らかさは必要なんです。

男性もヨガやピラティスでもいいし、最近だとファンクショナルトレーニングといった、動きの中で柔軟性をだすものを意識してぜひやってもらいたいと個人的に思っています。

よい姿勢、柔らかい体とは

姿勢がいいとは、立っていても、どこもがんばっていない状態なんです。

よくある「姿勢をよく」と、とりあえず胸をはるのは、背中や腰が頑張って疲れてしまうので、よい姿勢が自然と作られるよう体を整える必要があります。

姿勢をよく、体を柔らかくといっても、バレエダンサーのような柔らかさまで想像しなくても大丈夫。必要なのは、最低限の柔らかさです。

というのは、現代ならではといえますが身体が硬すぎる人が本当に多いんです。

厚生労働省の調査でも、男女ともに感じる体の症状のツートップは、肩こりと腰痛。ひと昔まえは年配の症状だったギックリ腰は、若い人も今や普通。

時代が猛スピードで便利な世の中になっていくのと比例して、動物としてもつ体の機能(例えば全力で走ったり遠くにモノを投げたりなど)を使わなくていい環境になっています。

それが引き起こす、崩れる姿勢と固まる体。そしてそこから感じる体の不調。屈んだら腰がイタタ、手を伸ばせば肩がイタタ、ではもう色気どころではありません。

では、よい姿勢と柔らかさを取り戻すには?というお話は、次回に続きます。

さて

いとうちっこの スタジオアウラの、

4月第5週目と5月第1週目ゴールデンウィークのレッスンよっ ←お色気風

◎4/26(木)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
18:30〜19:30 いんヨガ ウィズ キャンドル ◎

◎4/28(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス◎
14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎4/29(日)
10:30〜11:30 朝ヨガフロー △
12:00〜13:00 オールレベルピラティス △

◎4/30(祝・月)
10:30〜11:45 満月のいんヨガ+ヨガニドラ 残席1

◎5/3(祝・木)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎

◎5/4(祝・金)
11:00〜12:15 ◎ いんヨガ75

◎5/5(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス◎
※14:00〜休講

◎5/6(日)
10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00〜13:00 ゆるめヨガ ◎

ほとんどガラ空きですやん

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

動物の曲線美

【体は変わる】朝活編

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休日の朝、身体が硬い… 試しに前屈を撮影してみると、これでいきなり太陽礼拝でもしたらギックリだよねっていう、見かねたうさぎに心配されるほどの硬さでした〜。

腿裏が硬く、膝を伸ばしたら腰の湾曲が強くなり、痛みが…

これは体は変わるチャーンスッ‼️っとばかりに、顔も洗わず撮影用に着替えてペルビックアーティキュレーション。ミニボールの上で小さく骨盤の前後傾をし、腰背部をゆるめます。

その後がこちら

前後を比べると、背骨が伸びて、腰がスッとラク〜になりました。

もう一つ、準備運動です。ボールで足裏をコロコロギュッギュッ。

その後がこちらです。

最初から比べMAX。

2枚目に比べて、膝裏が伸びてきました〜。

さて

準備ができたところで、我ながら恥ずかしい硬さではありますが、太陽礼拝Aを5回くらいやりました。

朝とはいえ、2月になってから休日のヨガの練習をサボっていただけある硬さだなぁ、そりゃ腰にもくるわっ。

先ほどの最後と、太陽礼拝後を比べます。

あれ?あんまり変わんない… こんなこともあるよね。人間だもの

さっきから胸の硬さを感じるので、今度はスレッドザニードル(針の糸通し)です〜。胸椎をねじねじします。

余談、撮影が長くなり日が上がってきたので、うさぎは自主的に小屋に帰りました。

笑顔が怖いですね。

読者様が、加工して送ってくれました。

けど、その後がこちらです。

比べます。

今までで一番ナチュラルかなぁっと思います。

腰の一部で曲がっていたせいで若干痛かったのが、なくなりました。

最初と最後を比べます。

最初と最後で、横からを比べます。

骨盤が後傾気味でお腹も出ていたところ、それがなくなりバストアップ、前肩が開き目線も上がりました〜

(ここまで書いてなんですけど、前屈がどう変わるかを見てきましたが、腰が痛い前屈のキープはしないほうがいいです。)

このあと書きものなどをしましたがスゴイはかどり率です。

資本は体と呼吸なりって思いました。

いつもお鼻、ヒクヒクするもんね。

さて

札幌ヨガスタジオアウラの、2018年3月第1週目いとうちっこの今週のご予約状況です。

3/4(日)9:00〜早朝ヨガフローを増設しました。午後レッスン休講すみません。ちょこっとおでかけしてきます。

3/3(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス △
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス △
14:00〜15:00 ゆるめヨガ◎

3/4(日)
9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◎
10:30〜11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち
12:00〜13:00 おでかけのため休講

早朝ヨガフロー後でも、近所の中国茶と点心の奥泉さんは営業しています。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【うさぎのとら】うさぎがかわいい理由

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うちのうさぎさんのとらは、よく かわいいと言われます。


すみません。親バカで…という話ではないので少しお付き合いください。

特に動物好きでもない、うさぎと接点のない方からも「かわいい」と言われ、うさぎに興味のなかった両親にいちど預ければ、初孫同様のかわいがり方をさせるというその魅力はなんなのか?と不思議に思い、その理由を考えてみました。

◎赤ちゃんは無条件にかわいい

ヒトには、赤ちゃんやヒトの助けが必要な動物を「かわいい」と感じるシステムが組み込まれているそうです。

その『かわいい』のポイントとしては…

•頭が大きい

•目が離れて大きい

•ポテッとした手足

•丸い頰

•助けたくなるような動き

うさぎさんは、『かわいさのポイント』を大人なっても難なくクリアし、かわいさをキープする子が多い動物と言えると思います。

ヒトの赤ちゃんが動きだすとまたかわいいものですが「か弱くも大人と同じ動きをしている」という、弱いながら親近感ある動きをするところも赤ちゃんや動物に愛情をいだくポイントなのでしょう。

動物がヒトっぽいなという行動をとるときは、妙なかわいさがあるものです。

◎幼児とうさぎさんの骨格

うさぎさんの身体のフォルムをヒトの子どもと比べると、よく似ています。

ヒトの成長を胎児から表しています。対してうさぎさんを見てみます。


※うさぎさんの画像はお借りしました

特に、幼児と背骨のラインが似ています。


幼児もうさぎさんも、学童と比べると腰椎が丸いんですね。小さいながらも背骨、肋骨や肩甲骨まであることにはキュンとしてしまいます。

このような うさぎさんの柔らかいフォルム、そしてヒトの赤ちゃんの肌に匹敵する毛並みのふわふわ具合も、うさぎさんがかわいい理由なのではないでしょうか。

さて

うさぎ愛好家さんがレッスンに来てくださることも多い、ヨガスタジオアウラのいとうちっこの年内のレッスンのご予約状況です。

【お知らせ】🆕✨

•12/30(土)9:30〜いんヨガ75minに1名様ぶんの空きが出ました。

•12/24(日)10:30〜11:30朝ヨガフローが定員になりまして、9:00〜10:00早朝ヨガフローを増設しました。

◎12/23(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ 残1名様 

◎12/24(日)

【増設 】9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◯ 

10:30〜11:30  朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜13:00  ピラティス (オールレベル)◎

◎12/30(土)

8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P 残席3名様

9:30〜10:30 いんヨガ75min 残1名様

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

明日はブログお休みするかもしれまてん。

【体のこと】化粧水を手づくりしよう

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高い湿度で、潤いがたっぷりの沖縄から帰ってきて驚いたのが…札幌の乾燥度がマックスになっている…。

顔が引きつってきたのでなんとかしなくては、とアレコレ考え、自然のチカラをお借りすることにしました。


化粧水を手づくりしてみることにしたのです。


《材料》

精製水…50ml

グリセリン…5ml

精油…1滴(今回はラベンダー)

化粧水を入れる容器

《作り方》

ビーカーに全て混ぜて、ガラス棒でかき混ぜて容器に移す。なければボトルに直接入れて、よく振る。

精油が手につかないよう、気をつけて扱います。無添加なので、1、2週間以内に使いきれるよう、小さなボトルサイズでつくりました。

精油は、スタジオアウラのとなりの自然食品のお店『らる畑』さんのオーガニックのラベンダーで、1,000円くらい。めちゃくちゃ香りいいです。

精製水は100円、グリセリンは500円くらい。どちらも薬局で買えます。化粧水一回ぶんとしては、実質何十円もしないです。

一番必要なものといえば、何げにズシッと重い500mlの精製水を、薬局から買って帰ってくる根性くらいですかね。

できた化粧水を、実際に使ってみてビックリ!冬は乾燥するもんだと少し諦めていた肌がしっとりと水分をたくわえ、ツッパリ感が全くなく、小躍りしそうです。

今まで使ってきたなかで一番すごいんですけど。そんな溢れ出す思いを、ここにつづっています。ブログやっていてよかった〜

というわけで最後に、使用前と使用後の写真です。

使用前


使用後


しっとり感が出ました。

なんちゃって〜

さて2017年12月第2週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン、週末のご予約状況です。

土曜日14:00〜いんヨガがキャンセル待ちになりました。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガのお席がゆるふわです。

◎12/9(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス 残席1名様

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス 残席1名様

14:00〜15:00  いんヨガ キャンセル待ち

※土曜日14:00〜のレッスンが、2週続けて混んでいてすみません。

今のところ12/23のゆるめヨガは、すごく空いています。

いんヨガですと、

12/21(木)18:30〜いんヨガウィズキャンドルがすいています。

◎12/10(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー 残席1名様

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

※日曜日10:30〜のレッスンが、最近予約が取りづらくてすみません。

24日も残席1名になっていますので、お早めにご連絡を頂けたらと思います。

12/16(土)12/17(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】前屈(ピラティス編)

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札幌、おもしろいほど寒いですね。と、前置きのいいわけをしつつ、趣味のブログ執筆に興じたあとの硬い前屈のどこかの人はこちらです。


いや〜 ひんどい先生ですね コレ。

股関節がうまく使えず、腰が「イタタ」ってなっています。存在までイタくなる前に、今回はプレピラティスと言われるやさしいピラティスの動きを使って変化を見ていきます。

股関節・腰をゆるめる

ペルビックカール、ペルビックアーティキュレーション ともいわれる動きです。ペルビックは骨盤の意味です。


腰の下に隙間を作ります。腰と首の下には隙間があく、自然な背骨のS字カーブをイメージします。目安は腰の下は手のひら一枚分です。

次に、息を吐きながらお腹をえぐるように、恥骨を顔の方へ引きます。お腹の上に水の張ったお皿があるとしたら、顔の方へ皿を傾け水を流します。

このとき腰は床へ、隙間をなくすように押す動きになっています。

息を吸いながら、傾いたお腹のお皿を元の場所に戻し、腰の下の隙間も戻ってきます。

呼吸と動きをあわせて続けます。

腰、股関節、股関節、腿…と、小さくも、どう動いているのか観察しています。

その後がこちらです。


前後で比べると…


股関節の動きが良くなり、前屈のときの腰の痛みはなくなりました〜

次は腿です。

腿を使う

使ってゆるめる作戦です。

アダクターストレッチという脚を開く閉じるの繰り返しの動きでいってみたいと思います。ちなみにアダクターとは、内転筋という意味です。

仰向けの状態から、お尻の下にボールや丸めた毛布を置きます。今回はポールを使っています。


グラつかず安定したら、息を吸いながらつま先をのばします。吐きながら足の裏を天井に見せながら脚を開きます。写真にするとこんな感じ。


横からなので脚を開いているのがわかりづらいんですが、2枚目は脚を開いています。

お腹の安定感、お尻や腿が使っている感じを意識しながら続けます。

その後がこちら。


最初から変化を比べてみます。


③では見た目の変化が少しですが、腿が楽に、坐骨も位置が変わり上に向きました〜。

ちょっとした動きでも、体は変わります。ただ、そのときの大切なことが、どこを動かしているのかを意識することです。

ぜひ、やってみてくださいね。

2017年12月第2週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン、週末のご予約状況です。

土曜日14:00〜いんヨガがキャンセル待ちになりました。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガのお席がゆるふわです。

◎12/9(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス 残席1名様

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス 残席1名様

14:00〜15:00  いんヨガ キャンセル待ち

※土曜日14:00〜のレッスンが、2週続けて混んでいてすみません。

今のところ12/23のゆるめヨガは、すごく空いています。

いんヨガですと、12/21(木)18:30〜いんヨガウィズキャンドルがすいています。

◎12/10(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー 残席1名様

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

※日曜日10:30〜のレッスンが、最近予約が取りづらくてすみません。24日も残席2名になっていますので、お早めにご連絡を頂けたらと思います。

12/16(土)12/17(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

おっぱいをみせるなら

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本屋さんの写真集コーナーで気がつきました。

腕を上げている写真が多いんです。


なぜなのか、考えてみました。

◎脇をみせるため

脇は『フェロモンが出て異性を引きつける』と、かつて言われていたところです。ふだん見えないところが見えていると、つい見てしまうもの。脇全開写真を表紙にすると、目が行きやすいから腕を上げているのかも。

◎バストを上にみせるため

わたくしの有力説はコレ。おっぱいといわれる脂肪の部分は、大胸筋といわれる胸の筋肉の上にあります。腕を上にあげるとき、この大胸筋の上の部分がググッと収縮することでおっぱいも、自動的に一緒に上へ。

試しに、片手で反対の胸を押さえながら手を挙げると、胸が上がるのがわかります。


当然ながら胸の下にはお腹があり、お腹も伸ばされてスタイルがよくみえるという効果も狙っていると思われます。



◎ただし…

猫背で腕を上げると、上げづらくなります。


猫背をからだの前後で見ると、前側がたるむので、おっぱいが下を向くうえに、お腹も出やすくなります。猫背や腕が上がらない原因は色々ありますが、背骨や肋骨が、本来の動きができることが大前提。

姿勢がととのうと、大胸筋やその下の小胸筋も程よくゆるみ血行がよくなって、おっぱいを支えるハリがでてきます。

◎全体をみよう

ヨガやピラティスで、上に書いたような体のつながりを感じて動いたあと、別人のようなシュッとした姿勢で帰られる方も多いです。

「胸!」「腹!」「脚〜!」と悩みがあるところばかりみてしまいますよね。そこで、からだ全体を動かしてみると、お悩み解消のヒントが見えてくることがあります。「背中も意識して動かすと姿勢が変わって、おっぱいも上がったわラッキー」みたいな感じです。

そんな気づきがあると、ますます楽しくなってきて、気づいたら体の悩みが小さくなっているかもしれません。

…え?コレでおしまいですけど、タイトルで何か期待した男性、すみません。テヘッ。

スタジオアウラのいとうちっこのレッスン週末のご予約状況ですにゃん。

土曜日12:00〜 14:00〜レッスンがキャンセル待ちになりました。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◯

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  キャンセル待ち

14:00〜15:00  ゆるめヨガ キャンセル待ち

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー ◯

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

ビギナーピラティスとサンデーゆるめヨガが ガラ空きです。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ダンダアサナ(杖のポーズ)

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座ったままで背骨を長く居続けるって、じつはエネルギーがいることで、ダンダアサナは重力に負けないコアを作る、座位ポーズの基本のひとつとも言えるポーズです。このポーズが、どう変わるか見ていきたいと思います。

ダンダアサナ(杖のポーズ)

お尻のお肉を外に出し、坐骨前側が床についているのを感じる。骨盤が後ろに引っ張られる場合は膝を軽く曲げる。

足裏で軽く前を押す力で、頭頂部が上に伸びて行くイメージで、肋骨全体が大きく広がるのを感じながら呼吸を続ける。


おきまりの腿裏の硬さで、骨盤が後ろに引っ張られて腰が丸くなっています。

さっそくワークをいれてみたいと思います!

①末端をゆるめる

ストレッチポールを発見。ポールで足の裏をほぐします。


ついでに遊んじゃうもんね〜(マネしないでね)


遊… ゆるめた後はこちらです。


前後で比べてみます。


後ろに引っ張られるかんじが減りました〜 

最初よりもスッと感を感じています。

②総合的に動かす


スクワット的に軽く動いてみました。お尻や股関節、背中も狙っています。

その後がこちら。


①と②で比べてみます。


先ほどの変化と比べると見た目の変化は小さいですが、背骨が伸びました。

最初から比べてみます。


骨盤が起きてきて、体の中心がわかりやすくなり、バストの位置も変わりました〜。

小さな動きでも体は必ず変わりますので、おうちで足裏を丁寧に触るだけでも、ぜひ日課のひとつのお仲間に…

さて  ヨガスタジオアウラの今週の予定です。

◎11/11(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【自分のこと】実録・生理痛から解放されるまで。

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◎中学生からの腐れ縁。

わたくしごと、細く小さな体型ということもこともあり、エネルギーがあるほうではありません。


どういうことかというと、寝るのが遅くなったり、食生活が乱れると、お腹にきたり生理痛がひどくなったり、すぐに体に表れます。そう、生理痛も生活次第で酷くなる、その逆によくなることにも気づいたんです。

生理痛があるのが学生の頃から普通だったんですが、何を変えて生理痛がどう変わったかをご紹介したいと思います。

会社員をしていた頃(3年前まで)は、生理痛の他に、10日くらい前からPMSと言われる症状を感じていました。壊れやすいお腹がさらに壊れる、なのにもっと食べたくなる、気分の上下、ひどい眠気とだるさ。

◎半月も調子がよくない…


普段からお腹を壊しやすく、生理になると更に壊す。生理とPMSを合わせると、半月近くも不調に支配される自分がもう嫌だ!と思い、食べものを少し気をつけ始めると、なんとPMSの期間が短くなりました。が、生理痛は相変わらず。2日目は冷や汗ものの痛みでした。

生理痛が起こるのは、血流が悪い血管を広げようとする体の働きも大きな理由。血流が悪くなるような冷えの原因を見つけるのが、生理痛バスターへの近道です。
冷やさない・温めるのを大前提として「コレは生理痛にくる」っていうものをいくつか教えてもらいながら、余計に食べているものを減らして実験、改善していきました。

◎ヨガをする

社会人になるまで体を動かしていなかった自分にとって、かなりいい刺激になったようで、ヨガを習い始めると、それまでより生理が軽くなって驚きました。

たまたま自分はヨガがムリなく続けられるものでしたが、(普段から同じ姿勢の場合は特に)なんでもいいから自分に合う方法で体を動かすことは、大切なことだと感じます。

それで少し調子が良くなって、「体を動かすとおいしいね♪」とお菓子の量も増え、ヨガをしているのに生理痛は戻ってきてしまったというのがわたくしの話です。どういうことかというと、以下に続きます。

◎コレを控えたら楽になった!生理痛。


生理痛を軽くするべく意識したことが「体を強く冷やす飲食物を減らす」。わたくしが気をつけたものは、甘いものと牛乳製品、カフェイン、小麦、添加物。アルコールには惹かれないのは幸いでした。

これらを減らしたり、やめられるものはやめたら、すぐにPMSが短くなりました。けど添加物も砂糖もおいしいので、すぐにムリにはやめず、「がんばったときの特別なご褒美だ」と位置づけて、少しでも質がよく添加物の少ないものを選ぶことで、食べる量が減りました。

コンビニのお菓子をやめたぶん、カフェの手づくりケーキにするとか、自分で甘さ控えめなクッキーを作るとかです。

甘いものは刺激が強い白砂糖を使っているものや添加物を避けて、自然食品店で売っているお菓子にしたり自分で作る工夫もしまして、このへんの話は、脱砂糖中毒の記事に書いたことと被ります。


白砂糖より茶色い砂糖のほうが刺激が少ないイメージがありますが、勘違いされやすいのが三温糖。白砂糖三温糖どちらも『精製』と言われる加工を経ているので、刺激の強さは変わりません。

もし体のことを思って砂糖の種類を見直すなら、せっかくなら精製をしていないためミネラルが残っている黒砂糖や、キビ糖、寒い土地でとれる大根由来のため(キビ糖由来よりは)体を冷やしづらい『てん菜糖』を選んだり、メープルシロップや蜂蜜も加工されていないものを選ぶと、白砂糖よりも血糖値の上昇がゆるやかで、体に優しいです。

白砂糖より少し高いかもしれないけど、大量に使うものでもないし、優しい甘さにホッとします。

そして意外に、料理に砂糖を入れなくても、じゅうぶん美味しいものです。みりんだけでも。ムリという場合は少しずつ減らしていくと、徐々になれてきます。

その他の気をつけかたとしては、例えばなるべくカフェインレスのコーヒーにするとか、甘いものと合わせるときはコーヒーよりお茶にし、刺激を減らすとか。やめると決めたらストレスになるので、いかに今までよりマシにするか、減らせるか…という目線です。

そんな工夫をするうちに、だんだんお菓子を食べなくてすむ体になってきました。しかも、生理痛がない月も現れ始めました。

コーヒーを毎日飲んでいた頃、代わりに飲み始めた穀物コーヒー。その名の通り穀物なのでノンカフェイン。豆乳で、ラテにするのもおいしいんです。

◎コレがトドメですごかった!

●漢方


食べものを意識しても寒い時期の2日目はやっぱり痛い。漢方薬局に相談すると、意外にも『余計な体の湿気を取り除く』薬が処方されました。

コレを生理2、3日前から飲んでみると、生理中にお腹を壊すことがなくなった… !?痛みもだいぶ少なくなってビックリしました。

甘いものやパンやらを食べるとむくみますが、ソレこそ余計な水分をため込んでいる証拠。そこを取り除くなんて斬新だなぁ、やるな漢方。

よく漢方は効きづらいという一般のイメージもありますが、食事で体の負担が減った上で、目利きの腕ある薬剤師さんの選んでくれた漢方なら、効果は期待ができるんだなぁというのがわたくしの実感です。それも意外に速攻性も感じました。

●ナプキン

布ナプキンで生理痛がとれたとはよく聞く話ですが、ズボラなわたしには洗って使うのは面倒でムリ。布ナプキンを使うくらいならお菓子もガマンするわ、くらいに思っていました。

ところが、あと改善の余地があるところを考えると、ナプキンだけだったんです。

そこで、使い捨てだけど、コットンでできた化学物質を使っていないナプキンを発見。試しにソレを使い始めて2か月目にして、なんと完全に生理痛が消えた!「えっ?ウソでしょう?」って感じでした…。3ヶ月目には、人生で一番楽なんじゃない?っていう生理でビックリしました。

膣は他の肌よりも吸収がいいから有害物質も吸ってしまうって本当なのかもと思った出来事でした。腕の皮膚を1とすると、膣は42倍の吸収率らしいです。

ただ、コットンのはケミカルな吸収体不使用だけあって、わたくしはまだ量が多いときは少し心配なときがあります。なので多い日の外出時は、今までのケミカルナプキンを、まだ持ち歩いています。というゆるいルール、いわゆる ゆルールですが(なんてッ)慣れたらそのうちケミカルは卒業する予定です。

価格は少しするけれど、痛くて薬を飲んだり、20代の頃になった子宮内膜症や、癌病変を繰り返すと思えば、今ではそれくらいっていう感じです。

ナチュラムーン。何種類か出ています。

それでも値段が気になるという場合はなんと、綿100パーセントの使い古したTシャツを切ったやつをケミカルナプキンに重ねるだけでもだいぶマシという情報もあります。試してないですけどね。

最後の漢方もナプキンも、まずは体に入れるものを見直して体の負担が減った結果、効き目をよく感じられた気がしています。

好きなものを何も考えずに好きなだけ取っていたら、それだけ体の緊張は強く、ちょっとやそっとじゃ生理痛も緩まないことを実感しました。

最近では戻りやすい体になってきたおかげか、生理痛や腰痛があるときも、軽いヨガですぐ楽になるようになりました。そもそも前のような起き上がれない痛みは全くなくなりました。

初日や2日目の、10時間寝ても足りないくらいの疲れと痛みがないと思えば、予定が以前より組みやすくなりました。

今回お話したことは、あくまでわたくしの体験談ですが、(体質を助ける漢方も使いましたが)自分の力で生理を楽にできることが、意外に知られていないと思うんです。

まずは変えられるところから変えてみて、少しでも楽になると、嬉しくてルンルンします。

とはいえ痛みは減っても血液が出ていってしまうので、ボーっとしたりいつもより疲れるひとがいても当たり前だと思います。

いつもよりペースダウンして『早く寝る日にする』『家でダラダラインドアを楽しむ』、割り切ってそんな日に決めてしまうのもいいですよね。

少しでも体に優しい生活を…♪

さて ヨガスタジオアウラの今週末のレッスンスケジュールです。来週末11/25(土)、11/26(日)はすべてのレッスンが休講になります。

◎11/16(木)

18:30~19:30 いんヨガ ウィズ キャンドル  ◎

◎11/11(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】アルダマツイエンドラアサナ

アルダマツイエンドラアサナ(半分の魚の王のポーズ)

今回はねじり編。ポーズがどう変わるかを見るシリーズです。

休日のネットサーフィン後の硬い体で準備万端。それにしても硬すぎたので、太陽礼拝などをしてから挑みました。それでも硬いなぁ


今回は、ワークは1つだけ!

側屈です。手のひらでお腹の横を感じながら呼吸を大きくするのがポイントです。


その後がこちらです。


上が側屈する前で、下が側屈するあとです。


背骨のねじりが増え、シャツのシワが多くなって顔も見える部分が変わりました〜。

ねじりのポーズなのに、体の横を緩めるとポーズが変わるってスゴイですよねぇ。いやぁ、体って深いッ。

最近、こんなことばかりやっているせいか、インストラクターの方から「アレだけでなぜポーズが変わるんですか?」「このポーズができないんだけど どうしたらいいですか?」って聞かれることがあるんです。が… 人に体のことを伝える身であれば、まずは自分で調べたほうがいいと思うんです。(そういう方に、理由がわからないままレッスンで私と同じことをされても、責任は持てません…。)

ポーズのやり方に至っては、教わっている先生がどんな教え方をしているのかも大きいので、その先生に聞いて自分でも理由を考えたほうがいいと思う。ソレを見ていないわたくしが答えるのは無責任だなぁと思います。

なのでインストラクターの方は、ぜひ一度、自分で理由を考えたうえでおたずねください♪ そんなお話しをするのは大好きなので、語らいましょう。

うちのうさぎさん、とらはストレッチポールが転がらないようにフィットする姿勢を身につけました。

最初は寄りかかってポールともども転がって、ゴロンッ ビクッてなってたんですけど。(笑)

さて、今週末のヨガスタジオアウラのレッスンのご予約状況です。

11/4(土)14:00〜レッスンのお席は、ゆるふわです。
◎11/3(金)

11:00〜12:00 いんヨガ 残席1

◎11/4(土)

12:00〜13:00 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎11/5(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー残席1

12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ◯

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。