【体は変わる】ロールダウン

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

体を意識しながら簡単に動くだけで、姿勢はどう変わる?という、自分の中でかなりアツいシリーズです。

今回も驚きの変化がでました!

というわけで、先日の『ヨガのめ』をたたみ終わった後の体はこちら。

頭が前に出ている…。

まっすぐ立っているつもりなのに、おそろしい…。

◎壁を使ったロールダウン

8往復ほど繰り返しました。

結果はこちらです!!

頭の位置が戻りました〜。

アラフォーで、ここまで戻ります!

年齢ってそんなに関係ないですよ!

ただし、同じ姿勢で固まった体を、観察しながらリセットする時間を毎日5分でも持つことが大切です。

毎日少しでも「ここ硬いな〜」「あんまり息してないな」と体を見ながら、体をほぐしたりストレッチをして体を元に戻し、元気なら筋トレで体を強くしなやか〜にしたり。

日々、そうやって自分と向き合う時間を持つと、日々の体調が良く分かるようになってきます。

自分の体は自分で観察し「昨日よりいい感じ」「今日は仕事頑張ったから硬い」と、自分にあったことを続けること。

それが老化をスローにするポイントです!

それが

ス老化

なんてな〜。

さて

老化ルでアットホームなスタジオアウラの

いとうちっこの

2018年10月第3週目のレッスンご予約状況です。

10/20(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 残席2

◎10/21(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【体のフシギ】よくない姿勢は悪くない。

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

今月も、レッスンにお越し頂いた皆さまへの お手製フリーペーパー『ヨガのめ』が完成しました。

机に向かって下書きからペンで上書き、印刷を経て折りたたみ作業。

そう、下を向きっぱなしの、いいとは言えない姿勢です。

でも、よくない姿勢は悪くない 。

よくないのは、1つの姿勢で固まってしまうことです。

◎ヒトは動物

ヒトはとても複雑な精密機器のようで、いろんな動きができる作りになっています。

ステップを踏みながら胴体を捻る、とか。

ヒトは動物、『動く物』と書きます。

マグロのように1秒も休まず動きまわるような動物ではないにしろ、必要なときに狩りをして、食べ物を探し回るような日々を過ごせる、動き回れる身体の作りになっています。

◎ヒトが動けるのは関節が動くから

身体には関節と言われる骨と骨をつないでいる骨の継ぎ目があり、関節があるから身体を自由に動かすことができます。

関節はクッションに包まれていて、この内側の滑膜という膜から滑液という液体が作られます。

参考:関節ライフ

滑液を例えるなら、自転車のタイヤがギーギーいうときにさすオイルのような存在です。

膝が痛むときに温めたらよくなることがあるように、滑液は温めることでも分泌されるそうですが、動くことで作られます。

自転車をこぐのと同時に、必要なオイルが自動で入ってくるという感じ、と思えば身体はとても良くできていますよね。

が、現代人の狩りである『仕事』『勉強』といえばパソコンが普通で、あまり動かなくても事足りる世の中です。

例えば椅子に座っていると、股関節は90度ほどに曲がっています。

ずっとその姿勢でいると、自転車でいうオイルが不足して股関節90度のクセがつきやすくなります。すると立っていても骨盤が前に倒れるような前のめり姿勢になったり、歩くときに脚を後ろに引けずにゴリラみたいな歩き方になったりと色々なことが起こってきます。

股関節は曲げるだけでなく、逆に腿を後ろに引いて腿のつけ根を伸ばしたり、内外にねじる、内外に開く閉じる動きもできます。股関節だけでなく、肩の関節もそうですよね。腕も色んな方向へ伸ばせます。

でも、今は何かと便利な現代社会。目の前のものに、手や足を伸ばせば届くような小さな動きで生活できてしまいます。

横の動きやねじる、それらを組み合わせたような大きな動きは、運動や肉体労働をしない限り、なかなかできません。例えば、斜め上の木の実を取るとか。

例えるなら靴のコレクションを持っていても、そのうちの3足くらいしか履いていないんじゃない?というイメージです。

◎よくない姿勢は悪くない

決まった動作と同じ姿勢の日々だと、動くはずの関節をフルに使っていないことになります。

それだけ潤滑油が少なくなり、ネジが錆びるかのように関節は硬くなり、体を全体で見ても当然、硬くなっていきます。

ヒトの身体は色んな動きができるので、一般的に『悪い』と言われる姿勢もできてしまいますが、『よくない姿勢』自体は悪いことではありません。

よくないのは、どんな姿勢でも長時間の1つの姿勢や動きで固まりそのクセが身体についてしまうこと。結果、関節がギシギシになり出来ない動きが出てくること、動けなくなってしまうことです。

◎体に付いたクセをとる

ピラティスやヨガは、日常ではしないことをたくさんするので、体のリセットになります。

でも、ピラティスやヨガをガッツリできなくても大丈夫。ちょっとした体操や、うーんと伸びるだけでも身体は変わります(当ブログだと『体は変わる』シリーズを参考になるかと思います)。

正直ヨガとピラティスでなくても何でもいいんですが、「運動とは無縁」という方の安全なリハビリの1つとしてヨガとピラティスは個人的にいい思っています(ただし、ヨガはゆっくりした流れのもの)。

ポイントは、身体にクセが着く前に動くこと。『1時間同じ姿勢でいたら5分、身体を動かしマメにリセット』くらいを心がけると『気づいたらガチガチ』はかなり減ってくるはず。

「ヒトは動く物、動物だ」ということを現代では頭において毎日を過ごしたいものです。

身体をマメに、手軽にリセットするのにおススメの1つは、ストレッチポールに乗ってゆらゆら。

《正規品》



《類似品》



ストレッチポールの効果はこちら

どれを買うかの参考はこちら

さて

札幌円山ヨガスタジオアウラの

小動物 いとうちっこの

2018年10月第1週目のレッスンご予約状況です。

◎10/7(日)当日連絡 OK!

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ 休講

◎10/8(月)イベントレッスン

空きがでました!

10:00 〜 11:00ムーブメントトレーニング。

残席1

※ 参加費:2500円(perform better社製 ミニバンドが1本 持ち帰れます)

3ヶ月以内のリピーター様限定の、動物になれる超楽しいレッスンです。

8日は11:30以降、プライベートパーソナルレッスンも受け付けています。

土日祝が都合のいい場合はぜひぜひに。

いつもありがとうございます。

今月も、どうぞよろしくお願いします。

【カラダのフシギ】食べなくても生きられる?

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

私ごと、9月にあった地震では、自宅の27時間停電という人生でいちばん長時間の停電を経験しました。

そこで「知っていて良かった」と思うことがありました。

ヒトはもともと、しばらく食べなくても生きていられる作りになっている』ということです。

(誤解があるといけないので記しておくと、今回書くことは「なんらかの病気などで、毎日何か摂取しないと体に危険がある」という場合は想定していません)

更には個人的に、たまに一食抜くことで内臓を休ませて体調を整える感覚を知っていて本当に助かりました。

そうでなければ食べ物がなくなる不安から買いこむために、長蛇の列に並んでグッタリ疲れていたかもしれません。

また、味噌や塩など最低限のものがあれば10日は大丈夫、と思えるふだんの生活の仕方が、気持ちの安定に大いに役立ちました。

ヒトは飢餓に強く飽食に弱い

(地球の長い歴史で見て)つい最近まで脂肪を食べものから十分にとれないことがヒトにとっての心配ごとで、いつ食料が手に入るかわからないことが普通でした。

そこで脂肪はエネルギーを貯めるのに一番効率がいいので、ヒトは大量の脂肪を蓄えられるように進化してきました。

ヒトは脳が大きくエネルギーがたくさん必要になるため、動かない赤ちゃんですら15パーセントほどの体脂肪率を持って生まれてくるそうですが、サルの赤ちゃんが3パーセントと聞けば、かなり多い数字だとわかります。

いつ食料が手に入るかわからない環境や大きな脳を働かせることに対応すべく、ヒトは『脂肪を欲すること・蓄えること』を歴史の中で選んできたんですね。

ところが脂肪たっぷりの食べ物が欲するがままに手に入る時代になりましたが、ヒトの体は溜め込みすぎる時代に対応できるようにはしてくれませんでした。

燃料銀行には限界がある

身体は銀行のように働いています。物を食べるとエネルギーを使わないぶんは脂肪として貯め、使う必要があるときは貯めていたエネルギーを引き出します。

炭水化物や脂肪が身体の肝臓や筋肉などに出入りをずっと繰り返し、流れのある状態。その流れの中で、ヒトの身体はエネルギー収支がマイナスのまま動いていられることに向いている作りになっているので、ヒトは空きっ腹でも狩りや採集ができます。

いま、世界の多くで食べるものに困らないという歴史的に異例の状況にあるわけですが、自然とかけ離れた食べ物の多さが身体の負担になっています。

大半の食品は品種改良や大きな加工をされていて、糖や脂肪がたっぷりな一方で食物繊維が取り除かれています。必要以上な糖や脂肪をとるうえに、食物繊維が不自然に入っていないことで肝臓や膵臓の処理が追いつかないほどのカロリーが身体に流れ込んでくることになります。

ヒトの消化器はそんなに糖をすぐ燃やすようにできていないので内臓脂肪に送り込みますが、それも多くなると高血圧とかメンタルに至るまで、『病気』といわれる身体のいろいろな症状につながっていきます。

◎脂肪は悪くない

引き締まった筋肉質な体やダイエットはいいものというイメージがわりと普通ですが、脂肪はワルモノではないし、脂肪を欲するのも本能です。(札幌のような寒い地域ではむしろ体を守るのに必須で、痩せ型の体脂肪も低めの私にはけっこうキツイです。)

問題なのは、歴史の中で身体が処理してこなかったような自然界にない人工的な糖や脂肪、そして処理しきれないエネルギーを取り込み過ぎて、必要のない脂肪がつねに溜まっていることです。

食べなくても生きられる?

というわけで、ヒトはほかの霊長類よりも蓄えている脂肪が多いおかげで、毎日欠かさず食べなくても、大変なことにはならなそうです。

そんな意識があれば停電のようなときも、小腹が空いてもきっと乗り切れる自信になるでしょう。

長くなりましたので、脂肪とじょうずにお付き合いするにはどうしたらいいのか?はまたの機会に書いてみたいと思います。

地球上でのヒトの成長を知れば、自分の体の状態も見えてくる!




さて

ヨガスタジオアウラの

算数ダメで 学者になる夢をアッサリ諦めた過去を持つ いとうちっこのレッスン2018年9月第5週目のレッスンご予約状況です。

◎9/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 受付終了

◎9/30(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜13:00 オールレベルピラティス◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

毛は抜けながらも ホッペに脂肪

【体は変わる】カラダスイッチ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ポイントを押さえると、短い時間とエネルギーですむことを効率的という…。

体にも、そんなポイントは存在するのだ!

そのスイッチの一部を、こちらの本からご紹介。


独断で「わかりやすいな」というものをご紹介します。※当ブログを参考にしてケガなどをした場合、責任は一切負いません。

というわけで、さっそく今日の前後屈で体の調子を確認していきます〜。

トレーニング翌日の午前中、筋肉痛バチバチの体はこちら。

硬いけど、ふざけてないよ。

◎背中のスイッチ

場所はこのへんです。

ココをちょっと強めにおさえながら、クイッと何回かおじぎします。おさえている手で、背中の肉が動くのを意識します。

また、同じくおさえながら、左右にクルックルッとねじります。

その後がこちらです。

前後で比べてみます。

前屈がビミョーですが、膝裏伸びてますよね。後屈は、最初とぜんっぜん ちぎゃーうッ♪

ここでおさえたのは、マルのとこです。

何やら筋肉の接ぎ目ですよね。

左側の表面のお肉を2枚ほど剥がしてみましょう。

表面の下には沢山のお肉が重なりあっているんですね。なので表面の筋肉の接ぎ目であるスイッチを押さえてちょいと動くと、下の沢山のお肉にも刺激が入るんですね。

著者いわく体には軸があり、大人の体はその軸がズレることで筋肉が疲れやすいとのこと。そのズレを速攻で修正できるのが、カラダスイッチなんだそうです。

首のスイッチ

ムダな笑顔はさておき、横を向いたら浮き出てくる、首すじの肉の外側をおさえます。

おさえたまま、首をゆっくり回します。

この時、首にストレスのないように、頭がガクっとなるほど脱力しないようにします。つむじを遠くに引っ張りながら回す感じですね。

おさえているところが、超絶 痛気持ちいい…

背中スイッチの後と比べてみます。

前屈はまたビミョーですが、後屈!首スイッチ後はかなり楽になりました。

さて最後のスイッチは…

◎足裏スイッチ

いとうちっこのヨガレッスンでおなじみ!の、足裏スイッチです。

コレはホントーすごい。このスイッチ スキ!

わかりやすいように立ってますが、普通は座ってします。

手の親指で、足裏の真ん中をグッと押さえます。

して、

グーパー運動を繰り返します。

その後、先ほどの首スイッチの後と比べてみます。

また柔らかくなりました〜。

体の末端、足裏をレッスンの最初に動かすことの大切さはヨガのインストラクターさんなら知っているとは思いますが、足裏を動かすとその後のヨガを制する!といっても過言でないと個人的に思っています。

足裏スイッチは、ココを押してます。

いちばん上の白い部分は腱といって、筋肉よりも硬い部分。有名なのはアキレス腱ですかね。この足裏の腱は、全体重を支える足裏を守ってくれていて、コレを一枚はぐと、沢山の小さなお肉が密集しています。

小さいだけでなく、こんなに長いの⁉️と驚くようなお肉も。例えば、わかりやすいように青くした部分ですが、足裏からスネまでついています。

ココが縮むことで、足の甲が伸ばせたり、足裏を内側に見せたりすることができます。

こんな感じで足先からお肉が伸びているんだから、足裏が硬ければ足首も硬いわけですよね。そして連動して、足首硬ければ膝や股関節が…と、つながっていくわけです。

さて、話は戻りまして最初からの変化を見ていきます。

マットを敷いて気合を入れなくても、体は変わる!

首スイッチなんかはお仕事中でも怪しまれずにできますよね。

まだまだ知りたい方はこちらからもどうぞ。

お手軽ハンディ本
【カラダスイッチ】



もう少し内容が多いバージョン
【人体のスイッチ】

今回のような小ネタが好きで、いとうちっこのレッスンに行こうとしている場合、説明がしっかりはいる『ゆるめヨガ』『朝活ゆるめヨガ』『サンデーゆるめヨガ』がおススメです。

今月と来月10月のスケジュールは、スタジオアウラのカレンダーで確認して頂けます。

さて

ヨガスタジオアウラの

休講続いて寂しさあまりにブログ連投 いとうちっこの2018年9月第3週のレッスンご予約状況です。

◎9/13(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス

◎9/15(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス

12:00 〜 13:00 やさPピラティス

◎9/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ 

今週も、どうぞよろしくお願いします。

うさぎ川柳

ユーエスエー アメリカでなく ウサと読む

なんてな〜

蝦夷梅雨を楽しむ方法

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

北海道の夏といえば、カラッとした空気が気持ちがいい季節。それが今年は蝦夷梅雨なんていわれるくらい、例年にないジメジメした日が続いています。

乾燥には慣れているものの、続く湿気に「洗濯物がなかなか乾かない!」「いくらブローしても髪型がヘン!」など、戸惑っているのはきっと私だけではないはずです。

せっかくなので、むしろ湿気は活かす気持ちで!湿度が高いメリットは?湿度が高いときこそのチャンスは何?!

◎肌が潤う

冬に乾燥肌が辛いという方が、「あれ?肌がしっとりしている?」と嬉しく感じることも多いんです。

ミストサウナとは違って自然の酸素をたっぷりと含んだ空気は、肌をきめ細やかに潤してくれます。天然の湿気は「サウナでは潤ったけど、外に出たらまた乾燥」なんてことがありません。

香りを感じやすい

空気の中に水蒸気が多いと、においの分子が水蒸気と一緒に空気中にとどまる時間が長くなるそうです。

雨上がりに草木の緑のにおいに気づいたり、通りがかったコーヒー豆屋さんの焙煎の香りがいつもより濃く感じたりと、いつもより香りを強く感じたことがあるかもしれません。

私が台湾へ行ったとき、むせかえるような空気の中で頂くジャスミン茶の香りは格別でした。

湿度のあるときは、アロマや温かい飲みものの香りを楽しむチャンスです。

◎体を動かすとスッキリする

ジメジメした季節の運動後の気持ち良さは格別!

だる重い、頭痛や腰痛… 古傷が痛むなんて言葉もあるくらい、天候と体の関係を感じる人はとても多いです。

暑く感じても、湿度が高すぎると汗がうまく出せずに芯から冷えてしまうことがよくあります。

ヒトの体の6割は水分でできていますので、キレイな水が常に出入りしているといいイメージですが、湿度が高いと洗濯物が乾きづらいのと同じく体もいらない水分が抜けづらく、体が冷えて血の巡りが悪くなる状態に。

少し動く元気があるのなら、体を動かすとスッキリします。自分の力で体を動かすので、筋肉と脂肪が燃えて体の芯から温まりつつ汗が出て、重たい感じも抜けてきます。

◎家にいたい日の運動はコレだ!

雨の日に運動をしに外に出るのも大変、そんな方におすすめしたいのが、床を磨くことです。

ルンバやクイックルワイパー、いろいろな便利なものがありますが、大切なのが手で布などで直接磨くことです。

しゃがんで前に進み、手を背中から動かす意識で床を磨くと、体の水分の流れを司る、脇と股関節の大きなリンパ節を大きく動かすことができます。

たくさんの大きな筋肉が付いている肩甲骨と股関節を同時に動かしますので、走るわけでもないのに汗をかけること間違いなし。

さらにボロ布にアロマスプレーを吹き付けて磨くと気持ちまでスッキリするので、一石なんちょうやねんな。(なんて)

そして手を使って床を磨くと、こびりついた汚れの感覚が手に入ります。脳が「この汚れは何汚れだ?」という判断をし、「ココはもう少し力を入れて磨く」と指令が体の末端である手までいくので、実は脳トレにもなるんです。

ボケないおばあちゃんのお家はいつもキレイで、お掃除が大好きですよね。そして小学校のときの床の雑巾がけが、実はトレーニングになっていただなんて。

そんな床磨きのポイントのおさらいです。

☑️利き手だけでなく両方の手を使うこと

☑️首がすぼまらずに、肩甲骨が背中で動いているのを感じながら動かすこと

☑️よつばいで、腰が丸まらないこと

☑️集中しやすいので、5分に1度はバンザイしたり足を後ろに伸ばしたり、軽い休憩を挟むこと

体を動かしながら、家もキレイに。クイックルワイパーとは違う床のピカピカな眩しさと汗に、梅雨のどんよりはどこへやら。心身とっても気持ちがいいはずです。

…え?私?やってるのかって?

たまーにやってますよ。床を磨き始めるとつい集中しすぎて1時間とか経っちゃうので、普段はクイックルワイパーですけどね。でもたまに磨くと、見えない景色が見えますね。うわっ 汚なっ!!っていう景色ですけどね。

さて

レッスンへはクイックルな気分で来てほしい いとうちっこのスタジオアウラの2018年7月第3週/第4週 レッスンご予約状況です。

◎7/21(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎7/22(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/11(水)〜7/18(水)全てのレッスンが休講になります。

どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】1年の自分の変化

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ひとり時間が大好きな ちっこのゆるブログの読者の皆さん こんにちは。

わたくしごと36歳、いまの時代でいうと若いほうだと言われますが、ちょっと昔だと中年と言われた年代です。

自分の親がその年だったことを思い出すと、ちんちくりんな私の世話に手を焼き、仕事も忙しくて疲れていることも多く、決して若い印象ではありませんでした。

子ども心ながらに「大人って大変だな」と手を焼かせていることにどこか申し訳なさを感じつつ、疲れている親の後ろ姿は子どもから見ると30代後半とは『けっこう年寄り』なイメージでした。

そして年齢と月日には抗えず、生きものは自然と老いていくものだと察していたのです。

◎若がえることはできる

20代の頃も、「30代半ば以降って20代と比べるとけっこう年になるな」くらいで、自分が10年後にどんなふうになっているかのイメージはありませんでした。

年々、自分の食べるものと体の動かし方が変わってきていますが、この一年は特に老いるどころか若くなったことに気がつきました。

1年前の写真といまの写真を並べてみました。

1年前の写真は、胸を張ってムリに反ることで猫背をどうにかしようとしているので手も前に行っていますが、1年後の自撮りではそれが減りました。お尻の筋肉がしっかりして引き上がり、腿裏も程よく筋肉がついています。

線を引くと違いがよくわかります。

1年前の写真は重心が前に行っていますが、1年後の写真はピンクの線が骨盤の中心に近づきました。

体の感覚も、1年前よりラク。年月と逆行して元気になる感覚があると、さらに一年後が楽しみになってきます。

◎1年前と現在で変わった運動のしかた

日常でヨガとピラティス、そして週1回は2キロくらいは走ることをあい変わらず続けつつ、併せてこの1年は色んな動きをすることを心がけてきました。

・スクワット

・室内で狭い中でも走ったり動き回る

・グラつくところで体幹トレーニング

などなど。そしてスゴ腕トレーナーにマンツーでみてもらう機会も増やしました。最近は、ちょっと重たいものも持つように意識しています。

もちろん自分がするレッスンでも、今日のメンバー様にイイなというものは、ヨガやピラティスの名前にこだわらずに取り入れています。

◎1年前と現在で変わった食べもの

甘いものは1年前もほとんど食べない生活にシフトしていたんですが、この1年で粉物をほとんど食べなくなりました。食べれなくなったというほうが、あっているかもしれません。

というのはメインで粉物を食べてお腹がギューッと痛くなったことがきっかけで、自然と食べなくなってしまいました。大好きなガレットで痛くなったのはショックでしたね…。

けど、付け合わせのパンとか揚げ物の衣くらいの量ならまったく大丈夫なので、出先ではいただくんですけどね。

あとは、お肉はほとんど食べなくなりました。週に一回くらい鶏肉を食べるくらいです。

いま豚や牛肉を食べると体が重いのなんのって、お腹も詰まるし今はどーも合わなくって、食べていません。

その代わりに、食べる魚の量が増えました。魚は体は軽いし温まるし、おいしい…。焼きたてのサバとかホッケ、シャケが大好きです。あとは卵も食べます。肉が食べれなくても冷えも疲れやすさもないです。

◎運動と食事でどうやって体を変えたか

この1年で運動と食事が変わりましたが、順番としては、食べものが変わって内臓の負担が減って『動ける体』になったから、運動が変わり筋肉も前よりついた、という感じです。

野生動物も、お腹の調子がよくないときはまず休みますからねぇ。体力がないときに元気を出そうと体幹トレーニングしてる うさぎとか見たことないですよね。

調子が上がらないときは、まず内臓の負担になっている生活と食事の見直しと、休息が取れているかをみて『元気があれば運動をする』くらいで私はいいと思っています。

運動で体がラクになったりスッキリするならいいことなんですが、疲れやすいときに「元気になろう」という目的で、逆に疲れるくらいの運動をがんばって繰り返す必要はないし、回復するのに時間もかかります。

ただ、ずっと動く気になれないのは体に強いストレスがかかっているので、そこを改善していかないと根本的な解決にはならないというのが、ここ一年での自分の実感でもあり、たくさんの人と会うなかで感じるところです。

詰まりすぎたスケジュールの緊張、そこからくる甘いものやお酒などのとりすぎなど、人それぞれ体が抱えていることや状況は色々ですよね。

(なので私がアドバイスを求められるときは、人により、お話しする内容は変わります。)

◎生かされている感覚と若造なりに人生について

昔から貧弱で運動嫌いだった上、20代になると甘いものだけでなくお酒もたくさん飲んで夜遊びもして、小柄な自分の寿命はかなり縮まったと思います。

20代半ばにすぐツケがきて、色んな病院に通いました。子宮頸がんの異形成や子宮内膜症や、過敏性腸症候群や、アトピーなど…。

大げさに聞こえるかもしれないけど、病院で「なんともない」と言われても「この体調のままじゃ倒れて死ぬ」と本気で思うことが何度かありました。

直接の原因になっていたと思われる、大好きだったパンやクッキーにケーキやピザ等々…お酒や毎日のコーヒー… 36歳のいまは元気と引き換えに摂らなくなったものが多いけど、体に生かしてもらっている感覚です。一生ぶん、早めに食べ終わっちゃったなぁっていう感じ。

根本的なことをいうと、そもそも刺激が強いものを食べなくても気が済んでいるのは、楽しく仕事をさせてもらえてストレスがないからで、パートナーやお客さまをはじめ、周りのおかげなんですけどね。

周りからみればまだ若造の年齢かもですが、20代でマックスにひどい体調だった頃からすると命拾いした感覚。

体力が落ちるのは40代以降だと思うので、自分を調える方法をずっと探りつつ「貧弱だった自分もこんなに元気になったよ」ってことをベースに、とくに自分と似たような方へ元気の伝染をしていくというのが、人生をかけてしていきたいことです。

なにせ私は生活を変えることで「命拾いした」と感じているくらいなので、実は「自分にしては長生きだ」って既に思っています。

もし平均寿命よりかなり下回っても、自分にしては長生きで、楽しませてもらったなぁって思えると思います。

「ムリしたな」っていうときには休み、『生きる楽しみとして最低限食べたいものは食べ、毒となるものはなるべく避けて体調とのバランスをとる』意識で選択して過ごしていると「できる限りのことはしているから、コレでも病気になるならもう仕方がないかな」って気に不思議となってきました。

好きな仕事をベストな体調でしたいし家族の負担にもなりたくないし痛いのももうイヤなので、やっぱり生きている限りは体調を崩していくことは避けたいなぁと思っています。

介護も子育てもしたこともなく甘いことも言っているかもしれないけど、ちょっとマジメにいうと、生きることに今はそんな意識を持っています。

◎長続きするには

いま、ダイエットやボディメイクがすごく流行っていますよね。体に意識がむくってすごくステキだと思うんですけど、『体力がない』『冷える』とか、『かっこいい体になりたい』以前の『どうにかしたい』ことを抱えた(数年前の私のような)ひとも、実はとても多いんです。

ダイエットも体質改善も「ムリで途中でやめた」とならないためには、見た目だけでなくて「食べものや運動は何を意識すると体が楽なのか?何を抜くと楽になのなるのか?」といった、『体の感覚』を意識することが大切です。

『○○法』とかは決められていることをするのは楽である反面、自分に合わないし辛いのにガマンして続けた上に効果もない…ということも起こりやすいので、結局最後に残るのは、自分が気持ちいいかの感覚。

『体の感覚』って何?とよくわからない場合、運動ではヨガやピラティスなど『ボディワーク』といわれる自分に意識を向けるたぐいのものをすると「ふだん あんまり息してなかったのね」とか気づけるのでいいと思います。マンツーのパーソナルトレーニングなんかもいいですね。

まぁボディワークも色々あって、合う合わないもあると思うので、いちばんは自分で色々試してみることだと思います。気の合うお友達から紹介してもらうことも近道になりそうですよね。

◎自分のレッスンでは…

私の仕事は運動指導なので、短い1時間のグループレッスンの中で食事とか生活のお話しするのは時間がもったいないのでほとんどしていないんです。ピラティスを受けに来たのに、その時間で食事とかの話をされるのもなぁと思うし。それに食事も一概にアレがだめとかいいとかではないので、大勢にお話しするにはけっこうナイーブな話題だと思っています。

(ただ、パーソナルでは体調の確認から、そんな話になることが多いです。)

あと、人に「押し付けに感じられてしまう」のが私がいちばん避けたいと思っていて「体を動かしに来たのに、求めてもいない健康法を紹介される」みたいにはなりたくなぁ、と思っています。

自分が元気でいれば、自然と気になる人には気になる存在になるかなって思うので、元気な自分をキープしてればいいよねっ。

さて

長話を書いてトシを感じた いとうちっこの

スタジオアウラ6月第4週目 のレッスンご予約状況です。

◎6/23(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎6/24(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00 〜13:00 オールレベルピラティス ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

…今週の人生の楽しみ

色気をだすには②

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら中央区円山 のヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

前回の続きです。色気をだすには①

前回では、色気とはどういう意味か?
そして色気を感じる瞬間は人それぞれなれど、誰でも出来る色気をだす方法は、よい姿勢と人間が動物として持っている本来の柔らかさを取り戻すこと。そしてよい姿勢と言っても胸を張ればいいというわけではないんだよという話でした。では、よい姿勢と柔らかさを取り戻すには?

◎よい姿勢と柔らかさを取り戻すには

例えばこの姿勢だと、赤印が縮まったり硬くなりやすいところ、青印がたるんだり弱くなりやすいところです。

その場所をゆるめたり力をつける必要があるというわけですが、そのバランスが整ってくると、少しずつ元々持っていた柔らかさが戻ってきます。

その方法は?というと、役立つものとしてピラティスやヨガも1つの方法ですが、その人の程度にもよります。

例えばですが腰や肩、股関節が固まっていて場所によっては動かすと痛みがあり、もう何年も運動を怖くてしてないという場合は、わたしの場合は個別のレッスンまたは鍼治療(と簡単な運動療法)を一度受けてゆるめることも、やり方の1つとしておすすめしています。

グループレッスンで自分の力で動く前に、人による外からの刺激がある方が久しく使っていない体は目覚めやすいからです。

最低限身体が動いてからグループレッスンへ行くと、体の動かすべきところがわかりやすく楽しめるからで、楽しめると「もっと楽な体になりたい!」とやる気が出てくるからです。

※「こんなときはピラティス、こんなときはヨガ」というお話はまた今度。

ちなみに、乗ってユラユラすると、いらない力が抜けて姿勢改善に一役かう、スタジオで大人気の道具はこちらです。

アクシスフォーマー

姿勢が整う副産物の色気

ネットで出てきた色気の条件で多かったのが、「ゆっくりとした動作」「ゆっくりと話す」「落ち着き・余裕」。

姿勢がいいと、呼吸が十分にでき、体に酸素が巡っているので判断が冷静でいられます。

逆に言うと、自分でもよくわからないことをペラペラと矢継ぎ早に口走ってテンパっているときは、少ない酸素で脳をフル稼働させようとして心臓はバックバク。余裕なんてあるわけもなく、自分のことでいっぱいいっぱいのはず。そんなときの姿勢は猫背だったり肩は上がって肩で呼吸しているような状態です。

姿勢とメンタルはリンクします。「わたしダメだぁ」ってときは、猫背でうなだれて下を見ていますよね。逆にそんな姿勢が変わると、メンタルも変わります。メンタルが変わると、余裕が生まれます。

例えモテたとしても、その余裕があるのとないのとでは大違いで、「わたしのことを好きって言う人なら…」ではなく「わたしも好きなのか、波長があっているのか」と冷静に判断できるのではないでしょうか。

◎色気は一生涯

「結婚しているし子どももいて、わたしには色気なんて関係ない」という場合もあるかもしれませんが、ちょっと待った!

老人ホームでヘアメイクのボランティアをすると、おばあちゃんがパッと若返るとはよく聞く話です。女性がおしゃれを楽しむこと、他人それも異性の目を意識することは、効いているのかわからない薬を飲むよりも、ずっと効果があるのかもしれません。

最近では、昼間のスーパー銭湯でおじいちゃんおばあちゃんの恋愛が繰り広げられているとか…。

最近では姿勢がよく若々しい高齢者も多いし、不思議はありませんよね。

実際の恋愛とはいかずとも、「ファンなの!」というアイドルや有名人のお話をするキラキラ具合は、なんとも若々しいものです。対象が異性だけでなく、恋かというほど夢中になる趣味に没頭する人も、いくつになっても輝かしいですよね。

もう結婚しているし、こんな年齢だしとは思わずに、周りと関わり、いつまでも色気というエネルギーを楽しむと、生涯その名の通り、色のある彩り豊かな毎日を過ごせるのかもしれません。

というわけで長くなりました『色気をだすには』は、これにて締めとさせて頂きたいと思います。

さて

セクシーな画像でマリリンモンローをセレクトした 昭和生まれ いとうちっこの スタジオアウラの、

4月第5週目と5月第1週目ゴールデンウィークのレッスンです。

◎4/26(木)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
18:30〜19:30 いんヨガ ウィズ キャンドル ◎

◎4/28(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス◎
14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎4/29(日)
10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◯
12:00〜13:00 オールレベルピラティス ◯

◎4/30(祝・月)
10:30〜11:45 満月のいんヨガ+ヨガニドラ 残席1

◎5/3(祝・木)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎

◎5/4(祝・金)
11:00〜12:15 ◎ いんヨガ75

◎5/5(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス◎
※14:00〜休講

◎5/6(日)
10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00〜13:00 ゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

色気をだすには

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら中央区円山 ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

今日、お客さまと「色気をだすには」という話題になりました。

◎色気とは?

色気は、相手にとって性的な魅力がある人間のことを指す。

ただし、性的な魅力が何であるかは人間によって様々であり、具体的な物事(容姿やファッションなど)から抽象的な物事(仕草や言葉遣いなど)まで多種多様である。

一般的には、「女性的魅力」や「男性的魅力」などといった性的な要素が好意的に受け止められる場合や、それによって恋愛感情や性欲に関連した行為を喚起させるような雰囲気や様子を指して「色気」と表現することが多い。

-Wikipediaより

自然と異性を引きつける魅力のことを指すそうですが、異性のみならず同性でも、自然と目で追ってしまう色気ある女性もいるし、男性にもそんな人っていると思います。

そこで、誰しも当てはまる「色気」をかもしだせる条件とは…

姿勢がいいこと。

柔らかいこと です。

ネットで検索したり、実際に男性に尋ねてみると「ミステリアス」とか「品の良さ」とか「メイクで唇を強調」など…色々出てきました。

どれが誰にヒットするかはわからないし、「自分らしくない…」と思いながらも「ネットで出ていたから」とデート当日に髪をかきあげまくっても「バブル世代か?」なんて思われたら本末転倒。

オープンな人がムリに色気づこうと「いけねぇミステリアスに隠さなきゃ」と「ヒ・ミ・トゥッ☆」と言っても、見ている方が辛くなってしまいます。

そこで、そんなムリをすることなく自然でいながら自分の魅力を発揮する方法が、姿勢を整え、体を柔らかくすることです。

自分らしい色気をかもしだす方法

猫背で飛び降りたらギックリ腰のキューティーハニーって想像つきませんよね?お色気キャラから、一気に違うキャラへ。杉本彩から岡本夏生という感じでしょうか。

ヒトも動物であり、姿勢の良さ=若々しさ=子孫を残せる、魅力的に見えるの図式が本能に組み込まれています。

同じ人でも姿勢が違うと、受ける印象は全然変わります。

右に比べて左は、女性の象徴とも言うべきお尻や胸は下がり、お腹は出てきます。

女性のお腹が出ていると男性は本能的に「既に妊娠しているので自分の子孫は残せない」と判断するから、魅力的に映らないという説があります。

個人の体型の好みは「ぽっちゃり」「スリム」とか色々なタイプがあると思いますが、「姿勢の悪さに色気を感じる」とはあまり聞かないですよね。ちょっと変態チックのような…

そしてヨガでも男性より女性の方が柔らかい光景を目にしますが、女性は出産に合わせて、骨盤が柔らかく動ける体のつくりをしていることが理由の1つ。

動物として本来の柔らかさのある女性は、これまた生殖能力がありそう=若々しいと本能的に判断されているものと思われます。

そして女性から動物目線で男性を見ると、子を身ごもり育てる間は身動きが取れないので、獲物を狩り守ってくれる強さを求めます。

ウェイトトレーニングが、より好きなのは男性ですよね。ただポイントは、強いことは硬いこととイコールではありません

強い筋肉が付いていても、よい姿勢と弾力がなければ力をうまく逃がせず、ジャンプして着地したときにイタタ、ということにもなりかねません。また、弾力があると吸収した力や生み出した力をより強くバーンと出せます。

男性にも弾力ある柔らかさは必要なんです。

男性もヨガやピラティスでもいいし、最近だとファンクショナルトレーニングといった、動きの中で柔軟性をだすものを意識してぜひやってもらいたいと個人的に思っています。

よい姿勢、柔らかい体とは

姿勢がいいとは、立っていても、どこもがんばっていない状態なんです。

よくある「姿勢をよく」と、とりあえず胸をはるのは、背中や腰が頑張って疲れてしまうので、よい姿勢が自然と作られるよう体を整える必要があります。

姿勢をよく、体を柔らかくといっても、バレエダンサーのような柔らかさまで想像しなくても大丈夫。必要なのは、最低限の柔らかさです。

というのは、現代ならではといえますが身体が硬すぎる人が本当に多いんです。

厚生労働省の調査でも、男女ともに感じる体の症状のツートップは、肩こりと腰痛。ひと昔まえは年配の症状だったギックリ腰は、若い人も今や普通。

時代が猛スピードで便利な世の中になっていくのと比例して、動物としてもつ体の機能(例えば全力で走ったり遠くにモノを投げたりなど)を使わなくていい環境になっています。

それが引き起こす、崩れる姿勢と固まる体。そしてそこから感じる体の不調。屈んだら腰がイタタ、手を伸ばせば肩がイタタ、ではもう色気どころではありません。

では、よい姿勢と柔らかさを取り戻すには?というお話は、次回に続きます。

さて

いとうちっこの スタジオアウラの、

4月第5週目と5月第1週目ゴールデンウィークのレッスンよっ ←お色気風

◎4/26(木)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
18:30〜19:30 いんヨガ ウィズ キャンドル ◎

◎4/28(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス◎
14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎4/29(日)
10:30〜11:30 朝ヨガフロー △
12:00〜13:00 オールレベルピラティス △

◎4/30(祝・月)
10:30〜11:45 満月のいんヨガ+ヨガニドラ 残席1

◎5/3(祝・木)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎

◎5/4(祝・金)
11:00〜12:15 ◎ いんヨガ75

◎5/5(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス ◎
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス◎
※14:00〜休講

◎5/6(日)
10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00〜13:00 ゆるめヨガ ◎

ほとんどガラ空きですやん

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

動物の曲線美

【体は変わる】朝活編

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

休日の朝、身体が硬い… 試しに前屈を撮影してみると、これでいきなり太陽礼拝でもしたらギックリだよねっていう、見かねたうさぎに心配されるほどの硬さでした〜。

腿裏が硬く、膝を伸ばしたら腰の湾曲が強くなり、痛みが…

これは体は変わるチャーンスッ‼️っとばかりに、顔も洗わず撮影用に着替えてペルビックアーティキュレーション。ミニボールの上で小さく骨盤の前後傾をし、腰背部をゆるめます。

その後がこちら

前後を比べると、背骨が伸びて、腰がスッとラク〜になりました。

もう一つ、準備運動です。ボールで足裏をコロコロギュッギュッ。

その後がこちらです。

最初から比べMAX。

2枚目に比べて、膝裏が伸びてきました〜。

さて

準備ができたところで、我ながら恥ずかしい硬さではありますが、太陽礼拝Aを5回くらいやりました。

朝とはいえ、2月になってから休日のヨガの練習をサボっていただけある硬さだなぁ、そりゃ腰にもくるわっ。

先ほどの最後と、太陽礼拝後を比べます。

あれ?あんまり変わんない… こんなこともあるよね。人間だもの

さっきから胸の硬さを感じるので、今度はスレッドザニードル(針の糸通し)です〜。胸椎をねじねじします。

余談、撮影が長くなり日が上がってきたので、うさぎは自主的に小屋に帰りました。

笑顔が怖いですね。

読者様が、加工して送ってくれました。

けど、その後がこちらです。

比べます。

今までで一番ナチュラルかなぁっと思います。

腰の一部で曲がっていたせいで若干痛かったのが、なくなりました。

最初と最後を比べます。

最初と最後で、横からを比べます。

骨盤が後傾気味でお腹も出ていたところ、それがなくなりバストアップ、前肩が開き目線も上がりました〜

(ここまで書いてなんですけど、前屈がどう変わるかを見てきましたが、腰が痛い前屈のキープはしないほうがいいです。)

このあと書きものなどをしましたがスゴイはかどり率です。

資本は体と呼吸なりって思いました。

いつもお鼻、ヒクヒクするもんね。

さて

札幌ヨガスタジオアウラの、2018年3月第1週目いとうちっこの今週のご予約状況です。

3/4(日)9:00〜早朝ヨガフローを増設しました。午後レッスン休講すみません。ちょこっとおでかけしてきます。

3/3(土)
10:30〜11:30 やさPピラティス △
12:00〜13:00 ちょっとなれた方のピラティス △
14:00〜15:00 ゆるめヨガ◎

3/4(日)
9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◎
10:30〜11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち
12:00〜13:00 おでかけのため休講

早朝ヨガフロー後でも、近所の中国茶と点心の奥泉さんは営業しています。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【うさぎのとら】うさぎがかわいい理由

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

うちのうさぎさんのとらは、よく かわいいと言われます。


すみません。親バカで…という話ではないので少しお付き合いください。

特に動物好きでもない、うさぎと接点のない方からも「かわいい」と言われ、うさぎに興味のなかった両親にいちど預ければ、初孫同様のかわいがり方をさせるというその魅力はなんなのか?と不思議に思い、その理由を考えてみました。

◎赤ちゃんは無条件にかわいい

ヒトには、赤ちゃんやヒトの助けが必要な動物を「かわいい」と感じるシステムが組み込まれているそうです。

その『かわいい』のポイントとしては…

•頭が大きい

•目が離れて大きい

•ポテッとした手足

•丸い頰

•助けたくなるような動き

うさぎさんは、『かわいさのポイント』を大人なっても難なくクリアし、かわいさをキープする子が多い動物と言えると思います。

ヒトの赤ちゃんが動きだすとまたかわいいものですが「か弱くも大人と同じ動きをしている」という、弱いながら親近感ある動きをするところも赤ちゃんや動物に愛情をいだくポイントなのでしょう。

動物がヒトっぽいなという行動をとるときは、妙なかわいさがあるものです。

◎幼児とうさぎさんの骨格

うさぎさんの身体のフォルムをヒトの子どもと比べると、よく似ています。

ヒトの成長を胎児から表しています。対してうさぎさんを見てみます。


※うさぎさんの画像はお借りしました

特に、幼児と背骨のラインが似ています。


幼児もうさぎさんも、学童と比べると腰椎が丸いんですね。小さいながらも背骨、肋骨や肩甲骨まであることにはキュンとしてしまいます。

このような うさぎさんの柔らかいフォルム、そしてヒトの赤ちゃんの肌に匹敵する毛並みのふわふわ具合も、うさぎさんがかわいい理由なのではないでしょうか。

さて

うさぎ愛好家さんがレッスンに来てくださることも多い、ヨガスタジオアウラのいとうちっこの年内のレッスンのご予約状況です。

【お知らせ】🆕✨

•12/30(土)9:30〜いんヨガ75minに1名様ぶんの空きが出ました。

•12/24(日)10:30〜11:30朝ヨガフローが定員になりまして、9:00〜10:00早朝ヨガフローを増設しました。

◎12/23(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ 残1名様 

◎12/24(日)

【増設 】9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◯ 

10:30〜11:30  朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜13:00  ピラティス (オールレベル)◎

◎12/30(土)

8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P 残席3名様

9:30〜10:30 いんヨガ75min 残1名様

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

明日はブログお休みするかもしれまてん。

【体のこと】化粧水を手づくりしよう

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

高い湿度で、潤いがたっぷりの沖縄から帰ってきて驚いたのが…札幌の乾燥度がマックスになっている…。

顔が引きつってきたのでなんとかしなくては、とアレコレ考え、自然のチカラをお借りすることにしました。


化粧水を手づくりしてみることにしたのです。


《材料》

精製水…50ml

グリセリン…5ml

精油…1滴(今回はラベンダー)

化粧水を入れる容器

《作り方》

ビーカーに全て混ぜて、ガラス棒でかき混ぜて容器に移す。なければボトルに直接入れて、よく振る。

精油が手につかないよう、気をつけて扱います。無添加なので、1、2週間以内に使いきれるよう、小さなボトルサイズでつくりました。

精油は、スタジオアウラのとなりの自然食品のお店『らる畑』さんのオーガニックのラベンダーで、1,000円くらい。めちゃくちゃ香りいいです。

精製水は100円、グリセリンは500円くらい。どちらも薬局で買えます。化粧水一回ぶんとしては、実質何十円もしないです。

一番必要なものといえば、何げにズシッと重い500mlの精製水を、薬局から買って帰ってくる根性くらいですかね。

できた化粧水を、実際に使ってみてビックリ!冬は乾燥するもんだと少し諦めていた肌がしっとりと水分をたくわえ、ツッパリ感が全くなく、小躍りしそうです。

今まで使ってきたなかで一番すごいんですけど。そんな溢れ出す思いを、ここにつづっています。ブログやっていてよかった〜

というわけで最後に、使用前と使用後の写真です。

使用前


使用後


しっとり感が出ました。

なんちゃって〜

さて2017年12月第2週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン、週末のご予約状況です。

土曜日14:00〜いんヨガがキャンセル待ちになりました。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガのお席がゆるふわです。

◎12/9(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス 残席1名様

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス 残席1名様

14:00〜15:00  いんヨガ キャンセル待ち

※土曜日14:00〜のレッスンが、2週続けて混んでいてすみません。

今のところ12/23のゆるめヨガは、すごく空いています。

いんヨガですと、

12/21(木)18:30〜いんヨガウィズキャンドルがすいています。

◎12/10(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー 残席1名様

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

※日曜日10:30〜のレッスンが、最近予約が取りづらくてすみません。

24日も残席1名になっていますので、お早めにご連絡を頂けたらと思います。

12/16(土)12/17(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】前屈(ピラティス編)

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

札幌、おもしろいほど寒いですね。と、前置きのいいわけをしつつ、趣味のブログ執筆に興じたあとの硬い前屈のどこかの人はこちらです。


いや〜 ひんどい先生ですね コレ。

股関節がうまく使えず、腰が「イタタ」ってなっています。存在までイタくなる前に、今回はプレピラティスと言われるやさしいピラティスの動きを使って変化を見ていきます。

股関節・腰をゆるめる

ペルビックカール、ペルビックアーティキュレーション ともいわれる動きです。ペルビックは骨盤の意味です。


腰の下に隙間を作ります。腰と首の下には隙間があく、自然な背骨のS字カーブをイメージします。目安は腰の下は手のひら一枚分です。

次に、息を吐きながらお腹をえぐるように、恥骨を顔の方へ引きます。お腹の上に水の張ったお皿があるとしたら、顔の方へ皿を傾け水を流します。

このとき腰は床へ、隙間をなくすように押す動きになっています。

息を吸いながら、傾いたお腹のお皿を元の場所に戻し、腰の下の隙間も戻ってきます。

呼吸と動きをあわせて続けます。

腰、股関節、股関節、腿…と、小さくも、どう動いているのか観察しています。

その後がこちらです。


前後で比べると…


股関節の動きが良くなり、前屈のときの腰の痛みはなくなりました〜

次は腿です。

腿を使う

使ってゆるめる作戦です。

アダクターストレッチという脚を開く閉じるの繰り返しの動きでいってみたいと思います。ちなみにアダクターとは、内転筋という意味です。

仰向けの状態から、お尻の下にボールや丸めた毛布を置きます。今回はポールを使っています。


グラつかず安定したら、息を吸いながらつま先をのばします。吐きながら足の裏を天井に見せながら脚を開きます。写真にするとこんな感じ。


横からなので脚を開いているのがわかりづらいんですが、2枚目は脚を開いています。

お腹の安定感、お尻や腿が使っている感じを意識しながら続けます。

その後がこちら。


最初から変化を比べてみます。


③では見た目の変化が少しですが、腿が楽に、坐骨も位置が変わり上に向きました〜。

ちょっとした動きでも、体は変わります。ただ、そのときの大切なことが、どこを動かしているのかを意識することです。

ぜひ、やってみてくださいね。

2017年12月第2週スタジオアウラのいとうちっこのレッスン、週末のご予約状況です。

土曜日14:00〜いんヨガがキャンセル待ちになりました。

日曜日12:00〜サンデーゆるめヨガのお席がゆるふわです。

◎12/9(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス 残席1名様

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス 残席1名様

14:00〜15:00  いんヨガ キャンセル待ち

※土曜日14:00〜のレッスンが、2週続けて混んでいてすみません。

今のところ12/23のゆるめヨガは、すごく空いています。

いんヨガですと、12/21(木)18:30〜いんヨガウィズキャンドルがすいています。

◎12/10(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー 残席1名様

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

※日曜日10:30〜のレッスンが、最近予約が取りづらくてすみません。24日も残席2名になっていますので、お早めにご連絡を頂けたらと思います。

12/16(土)12/17(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

おっぱいをみせるなら

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

本屋さんの写真集コーナーで気がつきました。

腕を上げている写真が多いんです。


なぜなのか、考えてみました。

◎脇をみせるため

脇は『フェロモンが出て異性を引きつける』と、かつて言われていたところです。ふだん見えないところが見えていると、つい見てしまうもの。脇全開写真を表紙にすると、目が行きやすいから腕を上げているのかも。

◎バストを上にみせるため

わたくしの有力説はコレ。おっぱいといわれる脂肪の部分は、大胸筋といわれる胸の筋肉の上にあります。腕を上にあげるとき、この大胸筋の上の部分がググッと収縮することでおっぱいも、自動的に一緒に上へ。

試しに、片手で反対の胸を押さえながら手を挙げると、胸が上がるのがわかります。


当然ながら胸の下にはお腹があり、お腹も伸ばされてスタイルがよくみえるという効果も狙っていると思われます。



◎ただし…

猫背で腕を上げると、上げづらくなります。


猫背をからだの前後で見ると、前側がたるむので、おっぱいが下を向くうえに、お腹も出やすくなります。猫背や腕が上がらない原因は色々ありますが、背骨や肋骨が、本来の動きができることが大前提。

姿勢がととのうと、大胸筋やその下の小胸筋も程よくゆるみ血行がよくなって、おっぱいを支えるハリがでてきます。

◎全体をみよう

ヨガやピラティスで、上に書いたような体のつながりを感じて動いたあと、別人のようなシュッとした姿勢で帰られる方も多いです。

「胸!」「腹!」「脚〜!」と悩みがあるところばかりみてしまいますよね。そこで、からだ全体を動かしてみると、お悩み解消のヒントが見えてくることがあります。「背中も意識して動かすと姿勢が変わって、おっぱいも上がったわラッキー」みたいな感じです。

そんな気づきがあると、ますます楽しくなってきて、気づいたら体の悩みが小さくなっているかもしれません。

…え?コレでおしまいですけど、タイトルで何か期待した男性、すみません。テヘッ。

スタジオアウラのいとうちっこのレッスン週末のご予約状況ですにゃん。

土曜日12:00〜 14:00〜レッスンがキャンセル待ちになりました。

◎12/1(金)

11:00〜12:00  いんヨガ ◯

◎12/2(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  キャンセル待ち

14:00〜15:00  ゆるめヨガ キャンセル待ち

◎12/3(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー ◯

12:00〜13:00  サンデーゆるめヨガ ◎

ビギナーピラティスとサンデーゆるめヨガが ガラ空きです。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ダンダアサナ(杖のポーズ)

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

座ったままで背骨を長く居続けるって、じつはエネルギーがいることで、ダンダアサナは重力に負けないコアを作る、座位ポーズの基本のひとつとも言えるポーズです。このポーズが、どう変わるか見ていきたいと思います。

ダンダアサナ(杖のポーズ)

お尻のお肉を外に出し、坐骨前側が床についているのを感じる。骨盤が後ろに引っ張られる場合は膝を軽く曲げる。

足裏で軽く前を押す力で、頭頂部が上に伸びて行くイメージで、肋骨全体が大きく広がるのを感じながら呼吸を続ける。


おきまりの腿裏の硬さで、骨盤が後ろに引っ張られて腰が丸くなっています。

さっそくワークをいれてみたいと思います!

①末端をゆるめる

ストレッチポールを発見。ポールで足の裏をほぐします。


ついでに遊んじゃうもんね〜(マネしないでね)


遊… ゆるめた後はこちらです。


前後で比べてみます。


後ろに引っ張られるかんじが減りました〜 

最初よりもスッと感を感じています。

②総合的に動かす


スクワット的に軽く動いてみました。お尻や股関節、背中も狙っています。

その後がこちら。


①と②で比べてみます。


先ほどの変化と比べると見た目の変化は小さいですが、背骨が伸びました。

最初から比べてみます。


骨盤が起きてきて、体の中心がわかりやすくなり、バストの位置も変わりました〜。

小さな動きでも体は必ず変わりますので、おうちで足裏を丁寧に触るだけでも、ぜひ日課のひとつのお仲間に…

さて  ヨガスタジオアウラの今週の予定です。

◎11/11(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【自分のこと】実録・生理痛から解放されるまで。

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

◎中学生からの腐れ縁。

わたくしごと、細く小さな体型ということもこともあり、エネルギーがあるほうではありません。


どういうことかというと、寝るのが遅くなったり、食生活が乱れると、お腹にきたり生理痛がひどくなったり、すぐに体に表れます。そう、生理痛も生活次第で酷くなる、その逆によくなることにも気づいたんです。

生理痛があるのが学生の頃から普通だったんですが、何を変えて生理痛がどう変わったかをご紹介したいと思います。

会社員をしていた頃(3年前まで)は、生理痛の他に、10日くらい前からPMSと言われる症状を感じていました。壊れやすいお腹がさらに壊れる、なのにもっと食べたくなる、気分の上下、ひどい眠気とだるさ。

◎半月も調子がよくない…


普段からお腹を壊しやすく、生理になると更に壊す。生理とPMSを合わせると、半月近くも不調に支配される自分がもう嫌だ!と思い、食べものを少し気をつけ始めると、なんとPMSの期間が短くなりました。が、生理痛は相変わらず。2日目は冷や汗ものの痛みでした。

生理痛が起こるのは、血流が悪い血管を広げようとする体の働きも大きな理由。血流が悪くなるような冷えの原因を見つけるのが、生理痛バスターへの近道です。
冷やさない・温めるのを大前提として「コレは生理痛にくる」っていうものをいくつか教えてもらいながら、余計に食べているものを減らして実験、改善していきました。

◎ヨガをする

社会人になるまで体を動かしていなかった自分にとって、かなりいい刺激になったようで、ヨガを習い始めると、それまでより生理が軽くなって驚きました。

たまたま自分はヨガがムリなく続けられるものでしたが、(普段から同じ姿勢の場合は特に)なんでもいいから自分に合う方法で体を動かすことは、大切なことだと感じます。

それで少し調子が良くなって、「体を動かすとおいしいね♪」とお菓子の量も増え、ヨガをしているのに生理痛は戻ってきてしまったというのがわたくしの話です。どういうことかというと、以下に続きます。

◎コレを控えたら楽になった!生理痛。


生理痛を軽くするべく意識したことが「体を強く冷やす飲食物を減らす」。わたくしが気をつけたものは、甘いものと牛乳製品、カフェイン、小麦、添加物。アルコールには惹かれないのは幸いでした。

これらを減らしたり、やめられるものはやめたら、すぐにPMSが短くなりました。けど添加物も砂糖もおいしいので、すぐにムリにはやめず、「がんばったときの特別なご褒美だ」と位置づけて、少しでも質がよく添加物の少ないものを選ぶことで、食べる量が減りました。

コンビニのお菓子をやめたぶん、カフェの手づくりケーキにするとか、自分で甘さ控えめなクッキーを作るとかです。

甘いものは刺激が強い白砂糖を使っているものや添加物を避けて、自然食品店で売っているお菓子にしたり自分で作る工夫もしまして、このへんの話は、脱砂糖中毒の記事に書いたことと被ります。


白砂糖より茶色い砂糖のほうが刺激が少ないイメージがありますが、勘違いされやすいのが三温糖。白砂糖三温糖どちらも『精製』と言われる加工を経ているので、刺激の強さは変わりません。

もし体のことを思って砂糖の種類を見直すなら、せっかくなら精製をしていないためミネラルが残っている黒砂糖や、キビ糖、寒い土地でとれる大根由来のため(キビ糖由来よりは)体を冷やしづらい『てん菜糖』を選んだり、メープルシロップや蜂蜜も加工されていないものを選ぶと、白砂糖よりも血糖値の上昇がゆるやかで、体に優しいです。

白砂糖より少し高いかもしれないけど、大量に使うものでもないし、優しい甘さにホッとします。

そして意外に、料理に砂糖を入れなくても、じゅうぶん美味しいものです。みりんだけでも。ムリという場合は少しずつ減らしていくと、徐々になれてきます。

その他の気をつけかたとしては、例えばなるべくカフェインレスのコーヒーにするとか、甘いものと合わせるときはコーヒーよりお茶にし、刺激を減らすとか。やめると決めたらストレスになるので、いかに今までよりマシにするか、減らせるか…という目線です。

そんな工夫をするうちに、だんだんお菓子を食べなくてすむ体になってきました。しかも、生理痛がない月も現れ始めました。

コーヒーを毎日飲んでいた頃、代わりに飲み始めた穀物コーヒー。その名の通り穀物なのでノンカフェイン。豆乳で、ラテにするのもおいしいんです。

◎コレがトドメですごかった!

●漢方


食べものを意識しても寒い時期の2日目はやっぱり痛い。漢方薬局に相談すると、意外にも『余計な体の湿気を取り除く』薬が処方されました。

コレを生理2、3日前から飲んでみると、生理中にお腹を壊すことがなくなった… !?痛みもだいぶ少なくなってビックリしました。

甘いものやパンやらを食べるとむくみますが、ソレこそ余計な水分をため込んでいる証拠。そこを取り除くなんて斬新だなぁ、やるな漢方。

よく漢方は効きづらいという一般のイメージもありますが、食事で体の負担が減った上で、目利きの腕ある薬剤師さんの選んでくれた漢方なら、効果は期待ができるんだなぁというのがわたくしの実感です。それも意外に速攻性も感じました。

●ナプキン

布ナプキンで生理痛がとれたとはよく聞く話ですが、ズボラなわたしには洗って使うのは面倒でムリ。布ナプキンを使うくらいならお菓子もガマンするわ、くらいに思っていました。

ところが、あと改善の余地があるところを考えると、ナプキンだけだったんです。

そこで、使い捨てだけど、コットンでできた化学物質を使っていないナプキンを発見。試しにソレを使い始めて2か月目にして、なんと完全に生理痛が消えた!「えっ?ウソでしょう?」って感じでした…。3ヶ月目には、人生で一番楽なんじゃない?っていう生理でビックリしました。

膣は他の肌よりも吸収がいいから有害物質も吸ってしまうって本当なのかもと思った出来事でした。腕の皮膚を1とすると、膣は42倍の吸収率らしいです。

ただ、コットンのはケミカルな吸収体不使用だけあって、わたくしはまだ量が多いときは少し心配なときがあります。なので多い日の外出時は、今までのケミカルナプキンを、まだ持ち歩いています。というゆるいルール、いわゆる ゆルールですが(なんてッ)慣れたらそのうちケミカルは卒業する予定です。

価格は少しするけれど、痛くて薬を飲んだり、20代の頃になった子宮内膜症や、癌病変を繰り返すと思えば、今ではそれくらいっていう感じです。

ナチュラムーン。何種類か出ています。

それでも値段が気になるという場合はなんと、綿100パーセントの使い古したTシャツを切ったやつをケミカルナプキンに重ねるだけでもだいぶマシという情報もあります。試してないですけどね。

最後の漢方もナプキンも、まずは体に入れるものを見直して体の負担が減った結果、効き目をよく感じられた気がしています。

好きなものを何も考えずに好きなだけ取っていたら、それだけ体の緊張は強く、ちょっとやそっとじゃ生理痛も緩まないことを実感しました。

最近では戻りやすい体になってきたおかげか、生理痛や腰痛があるときも、軽いヨガですぐ楽になるようになりました。そもそも前のような起き上がれない痛みは全くなくなりました。

初日や2日目の、10時間寝ても足りないくらいの疲れと痛みがないと思えば、予定が以前より組みやすくなりました。

今回お話したことは、あくまでわたくしの体験談ですが、(体質を助ける漢方も使いましたが)自分の力で生理を楽にできることが、意外に知られていないと思うんです。

まずは変えられるところから変えてみて、少しでも楽になると、嬉しくてルンルンします。

とはいえ痛みは減っても血液が出ていってしまうので、ボーっとしたりいつもより疲れるひとがいても当たり前だと思います。

いつもよりペースダウンして『早く寝る日にする』『家でダラダラインドアを楽しむ』、割り切ってそんな日に決めてしまうのもいいですよね。

少しでも体に優しい生活を…♪

さて ヨガスタジオアウラの今週末のレッスンスケジュールです。来週末11/25(土)、11/26(日)はすべてのレッスンが休講になります。

◎11/16(木)

18:30~19:30 いんヨガ ウィズ キャンドル  ◎

◎11/11(土)

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス  △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30  朝ヨガフロー △

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。