【体は変わる】肩こりませんか?巻き肩・前肩

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

◎巻き肩・前肩

肩が内側に入っている状態です。

長い時間、腕を前に出しているとなりやすい状態です。例えばスマホにパソコン、家事、勉強、ハンドメイド…。やや下を見たまま、長い時間を同じ姿勢で過ごす場合は、チェックしてみてもいいかもしれません。

この状態で固まると肩が凝るのはもちろん、首や肩に痛みが出たり腕が上げづらくなることもあります。

✔️仰向けになって肩が浮いている

✔️正面から見て手の甲が前に向いている

✔️肩で胸の上部が隠れる

こんな場合は巻き肩の可能性があります。

ちなみにプライベートパーソナルレッスンでも巻き肩のお客さまは多く、程度により何をするかは変わってきます。

そのうちの解消メニューの1つ、リバースプランク。ヨガでは、テーブルのポーズ(アルダプールヴォッターナアサナ)といわれるヤツです。

実は私も油断すると立派な巻き肩で、会社員の頃は巻き肩が固まり何をしてもビクともしませんでした!が、今はかなり元に戻りやすくなりました。

そんな私がモデルではありますが、リバースプランクで体の変化をみたいと思います!

背中や二の腕、お尻にも効くスグレもの!ですが強い巻き肩さんの場合、最初からお尻を持ち上げると逆に肩が前に入ってくることがあります。

まずは巻き肩に効かせるため、お尻を床についたままでします。

うさぎ先生はお正月休み(1/3撮影)でしたが、大切なところなのでチェックしにきました。

内に入ってくる肩を外にグリっと巻き出すイメージで、胸〜肩にかけて伸びを感じながら床を押す。この伸び感と、背中の使用感がわかるといい感じです! ここで脚が開いたり閉じたりせず腰幅をキープし続けます。

まずここで数呼吸キープ。その体の感覚がわかったら、それから呼吸に合わせて動いてみます。

その肩と背中のポジションをキープし続けることができたら、お尻を持ち上げます。

巻き肩が強いと、お尻を持ち上げた瞬間に肩がグリっと内側に戻ることがあります。その場合はムリせずに♡お尻をついたところで繰り返します。

このキープができたら、呼吸と合わせての動きを何回か繰り返します。

巻き肩ちっこのビフォーアフターを比べます。

肩が後ろに行きましたね〜。

少し体に意識を向ける時間をとるだけで、こんなふうに体は変わります!

長年の緊張の積み重ねや、固まっていた期間が長いと、良くない場所に戻らない体に定着させるまで、時間がかかることがあります。

でも、少しずつでも体は変わる。ぜったい変わります!

さて

三連休までもうちょっとですよ♡

スタジオアウラの

肩とかけまして いとうちっこのレッスン内容とときます

その心は

どちらも凝ります

なんてな〜 な

2019年1月第2週のレッスンご予約状況です。

◎1/10(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎1/12(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/13(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ウナギ

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年12月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年12月第1週のレッスンが終了しました。

左手奥のお客様のパンツに鹿がプリントされていて とってもかわいいんですけど、かわいいですね〜との会話の中で「しかも...」とナチュラルにシャレってしまい、言ってしまったのはしかたないものの、恥でした〜。

しかし、気を取り直してレッスンに入りました〜。

週のどこかでの写真を1枚、毎週アップしているんですけど、それを見たお客様に「自分の後ろ姿が、こんな風になっているとは〜」と、驚かれることがよくあります。

前は鏡でよく見るけど、後ろ姿は見ることってあまりないですよね。

ヒトの視野は左右で180度から200度くらい見えると言われているんですけど、現代人は近くの一点ばかりを見ているので視野が狭くなり、集中するあまり頭がどんどん前に出ていき、背中が丸くなっていきます。

すると前以外のヒフ感覚が鈍り、見た目も広がったたるんで背中になり「いつのまにこんな風になった?」とショックを受けることがあります。

例えばですが「どこからボールが飛んでくるかわからない」と思うと、体の横や背中がわもピッとするのが、全身が目覚めている感じ。

ふだんのパソコンを見る猫背姿勢とは違ってきます。

背中側を全く使っていないと垂れ下がっていくのは当たりまえ。

眠った背中を目覚めさせる方法は他にもいろいろあるのですが、後ろが目覚めた結果、姿勢がスッとして自然とマイナス10歳ってちょっと得した気分ですよね。

ちなみに うさぎのとらは、正面に目が付いているヒトに対して、目が横についているので、360度ちかく見えます。

この時期になると、うさぎのとらにシカの耳を付けたくなります〜。茶色だし、絶対似合うと思うんですよね。でもきっとしかめっつらをされるので…

さてさて

第1週は休講のレッスンもありましたが、以降は休講なしでプライベートパーソナルも受付中でお待ちしています。

というわけで スタジオアウラの

シャレなんか言わない いとうちっこの

2018年12月第2週のレッスンご予約状況です。

◎12/8(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎12/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ロールダウン

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体を意識しながら簡単に動くだけで、姿勢はどう変わる?という、自分の中でかなりアツいシリーズです。

今回も驚きの変化がでました!

というわけで、先日の『ヨガのめ』をたたみ終わった後の体はこちら。

頭が前に出ている…。

まっすぐ立っているつもりなのに、おそろしい…。

◎壁を使ったロールダウン

8往復ほど繰り返しました。

結果はこちらです!!

頭の位置が戻りました〜。

アラフォーで、ここまで戻ります!

年齢ってそんなに関係ないですよ!

ただし、同じ姿勢で固まった体を、観察しながらリセットする時間を毎日5分でも持つことが大切です。

毎日少しでも「ここ硬いな〜」「あんまり息してないな」と体を見ながら、体をほぐしたりストレッチをして体を元に戻し、元気なら筋トレで体を強くしなやか〜にしたり。

日々、そうやって自分と向き合う時間を持つと、日々の体調が良く分かるようになってきます。

自分の体は自分で観察し「昨日よりいい感じ」「今日は仕事頑張ったから硬い」と、自分にあったことを続けること。

それが老化をスローにするポイントです!

それが

ス老化

なんてな〜。

さて

老化ルでアットホームなスタジオアウラの

いとうちっこの

2018年10月第3週目のレッスンご予約状況です。

10/20(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 残席2

◎10/21(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。