【トレーニング】道具なくとも強くなる♡自体重トレーニング

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

自分って重たい

ヒトの胴体や頭は何キロくらいあるのかというと、それぞれパーセンテージであらわせます。

例えば体重が50キロの人は、胴体部分は23キロ、腿から足先まで17キロ。そう思うと重くないですか?

歩くには、胴体でこの17キロをコントロールできないといけません。胴体が弱いと重さに耐えられず「腰が痛い」というのも、そりゃそうだよねというわけです。

そこで、あおむけで手脚を浮かせて動かすと、手脚が重りになって強い胴体になります。

赤ちゃんが仰向けで手足をバタバタするイメージです。バタバタすることで、体幹を作って寝返る準備をしています。

お腹ひっこむ♡テーブルトップ

動かす前に、今回は手足を浮かせた基本のポジションでキープします。

ピラティスで、テーブルトップと言われるポジションをやってみましょう〜。

腿にボールを挟むと、お腹の力の入れ方がわかりやすいのですが、なくても大丈夫。

股関節と膝の角度は90度、腿と腕は床に対してまっすぐにし、数呼吸くり返します。

吐く息に合わせ、ヘソ下〜恥骨部分の下腹に力を入れます。

力のいれ方は「グッ」というより、吐く息「フー」に合わせて「ジワジワ〜」という感じ。(伝わりますかね?)

これだけでも、けっこうキクんですよねぇ。出っ張っていた下腹がひっこみます。

「下腹なんて使わなくても全然余裕っす!」なんて場合は、脚がちょっと手前にあるか、膝下が下がっているかもしれません。

これだと全然力がいらないんですね。

鏡がなければ「この辺が90度かな?」とイメージしつつ、効くポジションを探してみましょう〜。

さて 今回は、うさぎ先生が出張中ということで、ちょっとさみしいスタジオ撮影でした〜。

うさぎがいない生活ってさみしいですねぇ。

さて さて

スタジオアウラのいとうちっこのレッスンですが

今週5/11(土)および 5/12(日)休講にさせて頂いております。

というわけで

2019年5月第3週レッスンご予約状況です。

◎5/18(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎5/19(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

1月〜5月まで、月1ペースで休講があったので、回数券の期限もプラス1ヶ月延長になります。

いつもありがとうございます。

来週も、どうぞよろしくお願いします。

さて 今週はレッスンを休講にして、横浜に栄養学のセミナーを受けにきました。

いつもは体を動かすセミナーなので、座学のみで1日7時間って久しぶりです。

7時間も聞くんだから、おもしろいお話を持ち帰りたいと思います〜

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年4月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年4月第3週のレッスンが終了しました。

私が会社員だったときは、4月後半といえば 年度末の疲れが出てくるころでしたが、そんな方も多いのかな?どうなんでしょう。

疲れると猫背になりますが、よく聞くお悩みの一つが、巻き肩です。解消エクササイズはこちら→

というわけでこの週のレッスンでは、肩がナイスポジションになるようにすすめました〜。

◎肩のしくみ

肩は、肩甲骨・上腕骨・鎖骨の3つの骨からなっています。

ちょっと不思議じゃないですか?だって、「腕」と「肩」って呼び方違うのに、同じ上腕骨なんですよっ。

しかも!よく聞く肩甲骨と鎖骨の端っこが『肩』に参加してるって、言われてみればっていう感じになりません?

巻き肩になると肩甲骨が前に傾き内側に入ってきます。すると上腕骨のハマっている部分も前に移動してきますが、これは肩にとって不安定な位置で、痛みも起きやすくなります。

そうならないために姿勢を気をつけること、肩が内に入る姿勢が続いたら肩をいい位置に戻しておくことが大切です。

ヨガでの注意ポイント

ヨガは手を上に上げるポーズが多いです。
日常のなかでバンザイすることは少ないので、肩を使ういいチャンスになります。
その反面、崩れたポジションのまま手を挙げたりダウンドッグを繰り返すと肩を痛めてしまいます。

↓ダウンドッグをひっくり返すとバンザイになります

巻き肩の場合、コブラのポーズなどやさしい後屈で胸をしっかり引き伸ばし、内に入っている肩を外そして後ろにひきだしておくと肩がいい位置に戻ってきます。
ただ、いちど固まった肩は簡単に戻らないことがとても多いです。
ヨガのグループレッスンではムリをしやすいですが、手はそんなに上がらなくて大丈夫。手で体を支えるポーズも代わりに肘を付いたりし、ムリをしないことが大切です。

巻き肩ガッツリの場合は一度パーソナルにきて頂きたいですねぇ。

さて

ゴールデンウィークが近くなってきましたね。

ナイスなお天気の日が増えてムダに出かけたくなっています〜。

この週の皆さまも
「これから登山!」
「これからプロレス(見るほう)」
などなど楽しそうな予定が満載でうらやましくなりました〜。
かくいう私も!この土日、各日レッスンを2コマにしたり時間を早めたりで、レッスン後にお出かけしちゃったもんね〜♪セミナー(股関節編など)を受けに行ってきました〜。

毎月私が東京まで受けに行っている先生が来札!ということで行ってきたんですよね。
市内とはいえ初めて伺うスタジオにソワドキしちゃったけど、コレがボケ防止になるんやろうなってブツブツしつつ行ってきました〜。

セミナーでは、股関節がしっかりハマった状態で動かすと「ヒトの悩みはすべて解決するんじゃないかな」ってくらいスッキリしまして、行けてよかったです〜。

さて

股関節とかけまして いとうちっこのレッスンとときます そのこころは

どちらも ハマります

そんな 2019年4月第4週レッスンご予約状況です。
ここで!ちょっとおしらせです。

4/29(月)10時からイベントレッスン
陰〜ディープリラックスヨガ の一般受付を開始します。連休初日、心身リセットしにきませんか?

◎4/27(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎4/28(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

4/29(月)
イベントレッスン
10:00 〜 11:30 陰〜ディープリラックスヨガ
※回数券使用不可 2,300円

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年3月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年3月第4週のレッスンが終了しました。

100円めっけたポーズ

この週は、3/21(木)祝日に、イベントレッスンをしました〜。美脚美尻ピラティスです。

何ヶ月か前にいちど開催しましたが、かなり違う流れに編集をして再リリースしました。

レッスン後、上がったお尻や変化があった脚の形に、みなさま「1時間で変わるんだね〜」と楽しんでいただけたようでよかったです。

週末のレッスンでは、ピラティスではセラバンド を使って、のびのびレッスンをしました。

ヨガでは「いい呼吸ができる体か」をチェックしました。

例えばその1つ。

仰向けの膝を立てた状態で、両手はウエストのくびれ部分に添え、自然な呼吸でお腹の動きをチェック。
ポイントは、触っているウエスト部分が横に広がること。
広がっていれば、前横後ろの全方向にお腹が動く、いい呼吸ができているという目安になります。

…そんな感じで呼吸に関して紹介していると、いくら時間があっても足りないなぁという感じです。
呼吸のイベントレッスンもしないといけませんねぇ。

さて、春のおかげか、1、2ヶ月ぶりのお客さまも増えてきて嬉しい限りです〜。

真冬よりは温かくなったことで、冬よりも元気になったお客さまが増えてきましたしね。

そして本日、日曜日のお話。
12時からはサンデーゆるめヨガでした。
ゆっくりじっくり効くレッスンでして、本日のご参加は3名さまでした。
その3名全員が今週2回目の参加、しかも皆「(今週1回目のレッスンで)筋肉痛だよ」と笑う、どちらかというと体育会系ではないメンバー。
(体育会気質を感じる方は、午前中の朝ヨガフローに多め)
「そんなにキツイことって いやいやそんな…」という控えめな雰囲気を持ちつつも、今週2回目ってスゴイな〜 と静かに感動しつつ、3名様の今回の筋肉痛は背中かな、と予想するサンデートゥナイト。

さて〜

筋肉痛も楽しくなっちゃう スタジオアウラの
ひとの筋肉痛の場所をつい聞いちゃう いとうちっこの

2019年3月第5週のレッスンご予約状況です。

◎3/30(日)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ 休講

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎3/31(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年1月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2019年1月第2週のレッスンが終了しました。

初めてのお客様も多い週末になりました〜。

1月は新しいことを始める1つのタイミングなのかもしれませんね。

この週末は、皆さま年明け激務の肩コリが楽になりますようにっとメニューを考えました〜。

そもそも肩コリとは、英語にはないんですね。

夏目漱石が作った言葉だそうです。

『・・・指で圧して見ると、頸と肩の継目の少し背中へ寄った局部が、石の様に凝ってゐた。・・・』

と、『門』とゆー小説の中に書かれてたそうです。

それまでは一般的には『肩が張る』と言われていたところ、新聞にその小説が連載されていたので一気に『肩凝り』が広がったんですね。

『肩凝り』って 誰しも日本の言語でしょとしか思えない言葉を作るなんて文豪すげ〜。

ソレを広めちゃうメディアってどの時代もすげ〜。

ちなみに「肩が凝るわ〜張るわ〜」って抑えるところは、首から背中にかけて着くエイのような形の僧帽筋と言われる大きなお肉です。

表面にある筋肉で、触れる部分です。まさに「肩凝るわ」って抑える部分ですよね。

肩を上げ下げしたり、腕を上げるときに肩甲骨を動かしたりするお仕事があるのですが、背中を丸く同じ姿勢をしばらくしようものなら、血行が悪くなりやすいところです。

凝るわ〜というときは、肩の上下とか背中を寄せたりしてもナイスなんですが、僧帽筋は肩甲骨に(も)着いています。なので手で肩甲骨を触って「動いてはるわ」って動きを確認しつつ、肩というより『肩甲骨の上下』『肩甲骨を寄せる』とイメージすると、よりショルダーの荷が降ります…

止まらないので その辺のおはなしはまた今度〜。

さて

1/19(土)1/20(日)はネタの仕入れのため休業になります。私の仕事の場合、刺身のように腐るわけではないけど、情報も鮮度が命だからねっ

とゆーわけで

2019年1月第3週、第4週のプライベートパーソナル及び グループレッスンご予約状況です。

プライベートパーソナル

◎1/17(木)12:00〜

◎1/18(金)13:00〜

◎1/24(木)12:00〜

◎1/25(金)10:00〜

グループレッスン

◎1/24(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎1/26(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

すんごく余談なんですが、うちの垂れ耳うさぎの くまの後ろ姿が、犬に見えます。

行動も、犬です。

人が近くに来ると寄ってくる、机から鍼のシートを引っ張り、口にくわえて走って逃げる。

さらに余談ですがもう一羽、立ち耳うさぎのとらは、中に人が入っているような感じです。

牧草が足りなくなったら、カジリ木をガリ。時間になったら出せとガリ。

扉を開くと一目散に、ストーブからいい風の当たる場所へゴロン。

あまりに私が構わないと、机の脚を控えめにガリ…と、『怒られるけど必ず人の気をひける方法』を心得ている。

もともと、とら だけだと「フツーのうさぎってどうなんだろう」って思っていて、今度はフツーのうさぎが来るぞって思ってたんですが くまが来て、益々うさぎのことが わからなくなってきました〜。

2018年人気記事ランキング5位→1位

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

人気記事ランキングその1の続き。
5位から見ていきましょう〜。

✨5位✨

どれ買うストレッチポール

やっぱ買うなら正規品… でも、名前は違えど材質が近いものがあったら?ということを少し詳しく書いています。

✨4位✨

【ヨガ】ヨガブロックの使いかた(リラックス編)

ヨガを楽しくするヨガブロック。遊び心をもってお届けしています。

✨3位✨

【ピラティス】ギムニクボールの使い方

こちらも便利グッズ、ギムニクボール!
ピラティスの道具だけにとどめておくのは勿体無い!背中でコロコロするだけで軽くなるし、体幹トレにも使える優れものです。アウラでも販売中だよっ。

✨2位✨

【仕事のこと】ヨガで解剖学、体の勉強の仕方。

ワード検索で引っかかることが多いのか、なんと2017年の記事が2位にランクイン。そんなワードを検索する、たぶんインストラクターさん?も多いんですかね。私もがんばろっ。

✨✨1位✨✨

運動と食事以外でヤセるには。
最近の記事にもかかわらず、堂々の1位になりました〜。
ダイエットに興味がある人はすごく多いんだなって、反響にびっくりしました〜。

さて

2019年はどんな閃きでレッスンとブログをするのか自分でも楽しみですが、私にとっての一年は4/1始まりなので、個人的な一年を振り返るのは 2019/3/31にしようと思います。

ま、読んでも身にならない私の一年の弁より うさぎの一年でも振り返ったほうがおもしろいな…。←暗いな

さてさて
2019年も癒しの空間スタジオアウラで
レッスンでは身になることをしちゃう いとうちっこの 2019年1月第1週のグループレッスンご予約状況です。

◎1/5(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/6(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

年始のプライベートパーソナルは受付終了。1/7〜受付中です。

10:30〜 レッスンが人気の1年となりました〜。

9:00〜レッスンも人気になるように頑張るぞっ。

カリスマ性はないけど お客様に何かしら得て帰ってほしい気持ちがあります。

2018年もたくさんレッスンにお越し頂き、ブログにもお越し頂きありがとうございました。

2019年も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年12月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年12月第2週のレッスンが終了しました。

たくさん ねじりました〜。

この週は、すいているレッスンが多かったです。一気に寒くなった週ですからね〜。

そのせいか、ちょっとお疲れの方も多かった週末かな、という印象でした。

月会費制のプレッシャーもないのに、回数券は4ヶ月も期限があるのに!という、ゆる設定の中で月に2度3度とお越し頂いている皆さまのモチベーション!ったらも〜… すばらCとしか E yo がないなっと私もつい熱が入っていまして、今日は癒しのゆるめヨガのはずがシッカリやったよね、なんてこともあり、皆さま帰ってから元気かなと思いをはせるサンデートゥナイトです。

という日記はさておき、この週は

骨盤の小さな動き・その動きを使いコアを入れる方法をご紹介しました。

骨盤て一まとまりのイメージなんですけど、左右の継ぎ目の部分ってほんの少しだけ動くんですよ〜っていうお話でした。

ここをちょっと操作すると、片足立ちや歩いても疲れづらくなるんだよ〜。では具体的には、どこの筋肉を使うといいのか?というお話でした。

次回のレッスンでは、今回やったことを助ける道具も登場予定(早く届かないかな)!

なので今回参加した方はよりわかりやすく、この週末に初めて来られる方は斬新な感覚に「おぉ!」ってなる!予定。

※最近は雪がすごいので、道具が届かなかったらすみません。

さて

今日の寒さで、「寒い日の午後にゆっくりするレッスンも、たまにあってもいいな」と思いました。

1月は難しそうだけど、2月3月の土曜日の午後に、月に一度くらい『いんヨガ』をするのもいいなぁ なんて思いました〜。

私の思いつき、やりたいことをレッスンとして用意させて頂いていますが、皆さまのお声がひじょーにありがたい最近です。

リラックス系を受けたいとか、祝日にこんなレッスンがあると嬉しいとか、ありがたく参考にさせて頂いています。何かありましたらぜひお気軽にお聞かせくださいませ〜。

さてさて

スタジオアウラの

クリスマスや年末年始のレッスンはお任せ いとうちっこの

2018年年12月第3週のレッスンご予約状況です。

この週は、土曜日は14:00〜 レッスンがあります。

◎12/13(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎12/15(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎12/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

しましゅ

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年9月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年9月第4週のレッスンが終了しました。

この週も、たくさんのお客さまにお越し頂きありがとうございました〜。

ピラティスでは『ピラティスだよね』って感じでお腹をしっかり使い、ヨガではバランスポーズがとれる体を目指しました〜。

そしてこの週の連休は、特別開催で

ディープリラックスヨガと美尻美脚ピラティスを開催しました。

リラックスヨガでは、かなり久々のお客様にもお越し頂いて、久々にスタジオに来るキッカケになったようでよかったです。

地震があってから疲れている方が多い印象の最近ですが、「レッスンの時間は大切ですね」っていう、ゆるみ上手なお客様も多い最近です。

美脚美尻ピラティスでは、定員いっぱいのご予約を頂きました〜。

足が動かずして美尻ならず、尻と腹が冬眠してて美脚ならずと思っている私が大好きなトレーニングを、地味なやつからキクやつまで盛り込みました〜。

皆さまヒーヒーいう場面もありましたが、ヒーヒー言ったかいあり、レッスン前後の変化を感じて頂けまして、ひと安心。

前後の変化チェックにご協力頂いたお客さまです。

お尻が閉まったり反り腰が解消されていたり…。今回はイベントということで、レッスン前後でお互いの写真を撮り合いました。レッスン後、みなさん撮る側になると口を揃えて「最初と(体が)違う〜❗️」とビックリされていました!

今回、時間の関係で割愛したトレーニングもあるので、また次の祝日に待ってるぜ!(←誰)

といいつつ次回の祝日は✨

10/8(月)体育の日 運動会🍁ムーブメントトレーニング。

を予定しています。

コレもかなり楽しいんですよ〜。ミニバンドを脚に巻いちゃったり、ちょっと走っちゃったり、あんなところを歩いたり、ふだんのレッスンで絶対しないだろってことしちゃうもんねっ。イエイッ

というわけで、ミニバンド付きで2500円のレッスンで、あと4名様です。

3か月以内のリピーター様優先になります。

さて ヨガスタジオアウラの

祝日大好き いとうちっこの2018年9月第5週目のレッスンご予約状況です。

◎9/26(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎9/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス

12:00 〜 13:00 やさPピラティス

◎9/30(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 オールレベルピラティス◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。