【トレーニング】砂場を見つけたなら

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

グラつきで 体に自然を 取り戻す

全身の206個のうち、4分の1が足に集中しています。

それだけ関節も多いということは、足は柔らかく動けるはず。

が!硬い地面や硬い靴で、足も固まっていることがとても多いんです。

逆に柔らかいところでバランスをとると足の裏が目覚めてきますが、足元が不安定といえば自然がベスト!

芝生や砂を見つけたら、そのまま歩くもよしだけど、バランスをとって足を目覚めさせるのもよし+楽しい。

ふだんのアスファルトの道では、味わえない感覚です。

シンプルな片足立ちだけでもかなりのグラつきを楽しめますが、慣れたら捻ってウエストに効かせるキープで、バリエーションを楽しむのもまた楽しい〜。

こんな片足立ちに慣れたら動きをつけると、より効いてきます!たとえば…。

飛行機を 英語でいうと エアプレーン

片足を持ち上げたところから前に傾き足を後ろに伸ばす。呼吸をつけるなら、吸って足を伸ばし、吐いて足を持ち上げる。

お尻や腿裏に効きつつ、お腹も引っ込むはず。

●グラついて できなくっても ソウという

ピラティスのソウ(ノコギリの意)を参考に!背骨を丸めながら胸を捻る動きです。

片脚を持ち上げ、反対則の手をその足の外側に出すか、足をタッチ。腰背部に伸びを感じる。

このままキープで呼吸してもいいし、慣れたら一息ずつやってみる。吸いながら手で足をタッチ、吐いて手足を下ろす、といった具合で。

コレめっちゃきつくてヤベー けど楽しいって感じです!

地面はそろそろ雪ですけど、砂を見つけたらぜひ!

さて

スタジオアウラの

スタジオに砂を撒きたくなった いとうちっこの2018年11月第3週のレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

にゃん。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年11月第5週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2018年11月のレッスンが終了しました。

この週は、ピラティスではセラバンドを使い、ヨガではブロックを使ったレッスンをしました〜。

バンドは伸ばすとき「えいっ」という力が入りますが、伸ばしたものをゆっくり元の長さに戻してくるときこそ、バンドの真髄だぜっ というくらいプルプル効いてくるんですよね。

バンドがどれくらいすごいかって?

ピラティスでバンドを使うことは、バンドにギターを1人追加するようなもんだぜっ!!


というわけで、ひじょーに大好きなグッズの一つです。

さて ヨガではブロックを使ったレッスンをしました〜。ブロックもまた、バンドにドラムを(以下省略)

リラックス系レッスン以外でのブロックは、久しぶりの登場になりました。

この週の日曜日、朝ヨガフローの中盤から後半にかけての流れです。

手の下にブロックがあると押す力をしっかり使えますので、勝手に体幹のスイッチが入って体が伸びてゆきます。

コレは少しきついバージョンなので、やさCバージョンと細かい説明はまた近々〜。

ポーズの写真なんか紹介しちゃってますけど ぶっちゃけ、8の半月のポーズなんて特に、ピラティスとスクワットをしっかりやってからできるようになりましたよね。

できるようになったら意外と気持ちいい&楽しいんですよ。

そんなヨガのポーズ…とくに立ちポーズは、その準備が必要になります。

座位のヨガポーズはもちろん、その他にもヨガのポーズとしてはない動きやエクササイズを駆使して、立位の準備を色々やっておくことは大切だ、と私は思っています。

立ちポーズの前に、(寝た状態や座り姿勢で)硬いところをゆるめて動かせるようにしたり、体幹をつかえるようにしたいところです。

寝た状態でできないことは、立ってできないことがほとんどです。

たとえば上手に寝返りがうてないのは、背骨を捻れないから。そんな人が「立ちポーズだ!」と、ねじりのポーズをしても、うまくねじれません。

体をふだん動かさない現代人はそんな人が多いんですが、それでいきなり立ちポーズをすると、首と腰に優しくないポーズになったり膝で頑張ったりと、ちょっと効率がよくないな、ということが起こります。

という理由で1時間のヨガのレッスンで、私は徐々にに動物が進化していく〜 といった感じの流れでレッスンをすることがほとんどです。

でも、ふだん会社とかで絶対しないことをするから、ヨガって楽しいですよね〜。

コレで電気のスイッチをオンとか…

ふだんしないことをするから、体ってこんなに動くんだ〜って思い出して、動物的感覚がもどってくるんですね。

さて スタジオアウラの

週1回は体を動かしたほうがいい… という流れになったのに、次の週末は不在にする いとうちっこの かわりに!代行たのC Yなヨガレッスンのご予約状況です。

11/11(日)10:30〜 11:30 朝ヨガフロー

(代行:mayumi) 残席3名様

※回数券は使えます。回数券の購入もできますが、できればお釣りの出ないようにご用意頂ければナイスです。

以下は いとうちっこのレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

つつしんで…

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年9月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年9月第4週のレッスンが終了しました。

この週も、たくさんのお客さまにお越し頂きありがとうございました〜。

ピラティスでは『ピラティスだよね』って感じでお腹をしっかり使い、ヨガではバランスポーズがとれる体を目指しました〜。

そしてこの週の連休は、特別開催で

ディープリラックスヨガと美尻美脚ピラティスを開催しました。

リラックスヨガでは、かなり久々のお客様にもお越し頂いて、久々にスタジオに来るキッカケになったようでよかったです。

地震があってから疲れている方が多い印象の最近ですが、「レッスンの時間は大切ですね」っていう、ゆるみ上手なお客様も多い最近です。

美脚美尻ピラティスでは、定員いっぱいのご予約を頂きました〜。

足が動かずして美尻ならず、尻と腹が冬眠してて美脚ならずと思っている私が大好きなトレーニングを、地味なやつからキクやつまで盛り込みました〜。

皆さまヒーヒーいう場面もありましたが、ヒーヒー言ったかいあり、レッスン前後の変化を感じて頂けまして、ひと安心。

前後の変化チェックにご協力頂いたお客さまです。

お尻が閉まったり反り腰が解消されていたり…。今回はイベントということで、レッスン前後でお互いの写真を撮り合いました。レッスン後、みなさん撮る側になると口を揃えて「最初と(体が)違う〜❗️」とビックリされていました!

今回、時間の関係で割愛したトレーニングもあるので、また次の祝日に待ってるぜ!(←誰)

といいつつ次回の祝日は✨

10/8(月)体育の日 運動会🍁ムーブメントトレーニング。

を予定しています。

コレもかなり楽しいんですよ〜。ミニバンドを脚に巻いちゃったり、ちょっと走っちゃったり、あんなところを歩いたり、ふだんのレッスンで絶対しないだろってことしちゃうもんねっ。イエイッ

というわけで、ミニバンド付きで2500円のレッスンで、あと4名様です。

3か月以内のリピーター様優先になります。

さて ヨガスタジオアウラの

祝日大好き いとうちっこの2018年9月第5週目のレッスンご予約状況です。

◎9/26(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎9/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス

12:00 〜 13:00 やさPピラティス

◎9/30(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 オールレベルピラティス◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。