【札幌円山スタジオアウラ】2019年7月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年7月第2週のレッスンが終了しました。

この週末は3連休ということで、たくさんのお客さまにお越し頂きました〜。

今回驚きだったことが、3日間のうち2回3回と参加して下さる方が多かったことです。嬉しいですね〜。

レギュラーレッスンでは肩甲骨を意識して動かし、背中が ボッ🔥と燃えるように熱くなる感覚を感じていただきました。

「背中がスッキリした〜」と、肩がこり気味の方には特に好評でした。

まぁ ひらたくいうと、肩甲骨を意識して肩回しをするといいよっていう。
そう言われると「なんだ、肩回しでしょ?」という感じですよね。指先を肩につけて、肘をグルグルするだけの。

が!
ちゃんと肩甲骨の1つひとつの動きをシッカリすると、効くんですよねコレが。肩をまわしただけでみなさんヒーヒー言ってましたよねぇ。
なんでもないような肩も〜 回せなかったとおも〜う〜 と歌ってしまった人がいたとかいないとか…。(いないよ)

さて

久々にイベントレッスンを開催しました。

🍑けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)🍑

セットで丈夫にしておきたい、お腹とお尻。
今回はミニバンドとトレーニングにより、8尻が仕上がりました。
このバンドがヤベーやつでして、お尻にガッツリ効く!!

バンドを最大まで伸ばす、戻す…その瞬間の筋肉の燃えるような熱さがたまりません!!!
確実に強くなっている瞬間です♡

そして!一人だとトレーニングなんて絶対しないっていう人も、みんなですると楽しくトレーニングできちゃいます。
「痛い…きつい…」と笑いが漏れる人が多数。
大丈夫。確実にそのぶん強くなってますから!!

サイドプランクから…

崩れおちる皆さん

クラムのぶんだけ強くなれるよ 腿に巻かれるバンドのように… 見るトレ全てに怯えない〜で〜 …明日は来るよ筋肉痛〜♪

…そんな感じで温かい季節のうちこそ鍛えどきというわけで、9月の祝日もイベントレッスンでトレーニングをしたいなと考案中。
次回の参考にしますので、感想や要望などを遠慮なくお知らせくださいませ〜。

今回はミニバンドを使い、せっかくなので新品をお配りして、「気に入ったら買取」システムにしました。
するとレッスン後にバンドを購入してくださる方もいて、バンドの良さが伝わったようで、安心しつつ嬉しい!
もし私が20歳若かったら、バンドのよさを伝えるアイドル、バンドルを目指していましたね…なんてな。
幸せの黄色いバンド、ぜひぜひお家でもお使いください〜。

私もイロチで持ってるんですけど〜、黄色すごく使えますよねっ♪(ショップ店員ふう…なんてな)

…新品があと1本あります。
「やっぱりほC」「試しに使ってみてから買うか決めたい」など、ご連絡お待ちしております。

さて〜

バンドを買えば幸せになれるとか言わない安心安全スタジオアウラの
バンドを仕入れすぎて いっときヒーヒー言ってた いとうちっこの

7月レッスンスケジュールです。

7月も残り半分となりましたが、7/20(土)7/21(日)27日(土)の全てのレッスンが休講となります。

とゆうわけで

残りの7月レッスンスケジュールをお知らせします。

◎7/18(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/28(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

おやすみの期間中は研修旅行と名を打ち、半年前から楽しみにしていたセミナーを受け、夏休みもくっつけて出かけたいと思います。

【札幌円山スタジオアウラ】三連休の予約状況と1人イベントレッスンをやった結果。

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

かれこれ10年以上は海に入っていない いとうちっこです こんにちは。

久々の3連休!! とゆうわけで

3連休の最終日にイベントレッスン

🍑けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)🍑を開催しますが、おかげさまで残席1となりました。

続々と素晴らしい参加表明を頂いております。

『…自分のぽっちゃりに愕然としまして、やはり🍑けつようび に申し込みをします』

『午前は自分が鍛えて、夜はきたえーるで鍛え上げられた肉体を鑑賞します(プロレス)』

(なんつー文章力…笑)
そんな皆様の意識の高さにお応えするメニューをご用意しています!

私ごと、本日はノーレッスンデー=仕込みの日のとゆうことで、イベントレッスンの流れを一通りリハーサル。

お尻ちぎれるかと思いましたよね!!

※これを見てキャンセルしたらクラム100回を動画で送ってもらうぜ!!

でも!!!
当たり前田森林公園ですけど、お尻の形がレッスン前後ですごく変わります。
インナーからアウターまで動かすので、形がハッキリするし歩きやすい。
そんな お尻に夢と希望が注入されるイベントレッスン、お水を持って楽しみにお越しください!

7/15(月)テーマが【お尻】なので、
7/13(土)7/14(日)は上半身、『発掘!あるある肩甲骨』 をお送りします。
背中がバリバリに硬い…背肉に肩甲骨が化石化している方はぜひお越しください!

とゆうわけで

注入したり発掘したりの スタジオアウラの
いとうちっこの

2019年7月第2週レッスンご予約状況を改めてご紹介します。

◎7/13(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎ ガラ空き♡

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎ ガラ空き♡

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎7/14(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

7/15(月・祝)イベントレッスン

10:30 〜 11:30 🍑けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)残席1

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ぽっちゃり

【札幌円山スタジオアウラ】2019年7月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年7月第1週のレッスンが終了しました。

お客さまに朝からマットを拭かせるクラス

ではなく!!

ヨガではブロック🧱、ピラティスではミニボール🔵を使いました。

つまらないものですがのポーズ

ブロックを差し出すだけで、体の伸びと安定感は3割り増し。

道具は楽しく、小道具を使うことで体に安定感で出て体幹が使いやすくなるなんて…。

いやぁ 小道具って…。

ホントにいいものですよね。(先週の金曜ロードショウの名残)

さて

体幹の認識がだいぶ浸透してきたかな、とお客様をみて感じています。

そこで!!お次の段階へ!!

身体の中心部分であるお腹とお尻を元気にしちゃおっというレッスンをします。

______________________
🌟けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)🌟
日時: 7/15(月・祝)10:30 〜 11:30
料金:2000円 ※直近3ヶ月以内にレギュラーレッスンに参加している場合
※上記以外 2300円
そのほか:
強度は普段のピラティスと同じくらいか毛が生えた程度
残席3名です。
______________________

このレッスンの説明を書き始めたらソーロングノンストップになったためトゥモローブログへ…

そんなこんなで3連休は通常営業 スタジオアウラの

いとうちっこの 2019年7月第2週のレッスンご予約状況です。

3連休のどこかでは体を動かしにきてくださいね♡

◎7/13(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎7/14(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/15(月・祝)イベントレッスン

10:30 〜 11:30 けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)残席3

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

先日、美容室に行ってきました。
(気づかれない程度にカットするのがなんだか好きです。)

そこで…。

美容室のシャンプーあるある
「流したりないところはないですか?」と聞かれ「(わからない…)」と思いつつ「はい」とやりすごす

鼻から息を強めに吸うと紙が吸着

洗髪台で上半身が下がっていくときに腹筋を入れてしまう
(初めての美容室で腹筋を入れたのに上半身が下がらないタイプだったときはムダに恥ずかしくなる)

上がっていくときももちろん腹筋を入れてしまう

…私だけ?

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第5週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第5週のレッスンが終了しました。

今週は、ドラゴンボールを使ってシェンロンを呼び出し、みなさんのお尻の筋肉を鍛えたいという夢を叶えたぞ!押忍!

さて

疲れて猫背になってきたら、ラクになるにはいろんな方法があります。自分で肩を揉みたくなりますよね。

ちょっと意外な方法として、股関節まわりを動かすのも一つの手。というわけで、股関節周辺をほぐし&動かして、背中が軽くなる感覚を実感していただきました。

直接背中をマッサージしたわけでもなく不思議!と、体のつながりを感じて頂けたかなぁと思います〜。

特にボールでお尻をほぐすのは、手軽で気持ちがいいのでおススメです。1日中同じ姿勢の方は特に気持ちいいんじゃないかと思います。

そしてほぐした後は、脚が軽々上がります!腰もラクになるんですね。

コレ難しかったですよね〜。とゆうわけで、この週も楽しかったですよね(ねっ?)。

行き逃したくないレッスンをするぜ!と思う毎週です。

さてさて

この週は、千歳のエステサロン禅さんにもレッスンしに行ってきましたよ。

7月3日は座の新月で皆既日食(日本では観測不可)ということで、レッスンでは『いかに動かす?胸、消化器』がテーマでした。

強度はじっくりキツめになりしたが、たしかに体がラクになってる!と好評を頂きました〜。🦀

さて〜

スタジオアウラの いとうちっこの

かにも強い 体になれそうなエクササイズ満載の

2019年7月第1週のレッスンご予約状況です。

◎7/4(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/6(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎7/7(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

蟹が食べたくなってきた。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第4週

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2019年6月第4週のレッスンが終了しました。

この週は、「つま先立ちを極める!」。

つま先立ちからカカトを下ろす運動って、地味ながらすんごい運動になるんですよね。

歩くとき、一瞬つま先立ちに近い姿勢になるので つま先立ちが上手にできて損はなし。
そして!筋肉が総動員される姿勢でもあります。

↓左から、寝る・座る・立つ・つま先立ち。

右の図に行くにつれて、体の設置面積はどんどん狭くなります。

それだけ体にとって大変な姿勢になる=カロリー消費も多くなるってことです。

そりゃ、つま先立ちダイエットなるものまであるわけですね。

だがしかし!

何も考えずにすると捻挫足や脚が太くなる、残念つま先立ちになってしまうことも。

🆖腰を前に押し出す

🆖前ももが張る力が入る

🆖足指で頑張る

らへんが自分で確認できるNGポイントです。

細かいところはレッスンでやりましたね。

今後もちょくちょくレッスンでバリエーションとともにご紹介と思います〜。

つま先立ちって、お仕事中にこっそりできちゃいますよね。つつましい運動だなって思います〜

さて

スタジオアウラのいとうちっこの

つまらないなんて言わせない 2019年6月第5週のグループレッスンのご予約状況です。

◎6/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 臨時休講 ※

※今週は 10:30〜 レッスンとまとめることになりました。参加者レベルに合わせてじっくり進めます。

◎6/30(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ご予約が少ない日にシブい表情を浮かべつつ ご予約を管理する うさぎ主任

好評♡骨格美人のパーソナルトレーニング

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

先週は、パーソナルのご予約をたくさん頂きました。

そのうちのお一人に、写真のご協力を頂きました。

◎グループレッスンに参加されているお客さま

ふだんはグループに参加しつつ、たまにパーソナルでチェックされています。

今回のリクエストは、体を反らせるときの胸の伸びを出したいという事でした。

伸びを出しながら気になるところを調整したので、全体的にうつくC姿勢に仕上がりましたね。

土台が不安定だと結果として背中を丸めたくなるので、下半身も調整トレーニング。

お尻が目覚めて前ももがスッキリし、股関節の上に上半身が安定して乗る姿勢に変化しました。

今回のお客さまはグループレッスンに長くお越し頂いていますが、ご自身でも体質改善をマイペースに続けられているのでトレーニングで結果の出やすい体に変わってきました。

レッスン後は、「家でもトレーニングします!」と着火したようでなによりです。

仕事などで体にクセがついたら、まめにリセットしたほうが体はラクです。
ただ、日々忙しくて疲れている方も多く「家で5分でも体を動かしたくない」という方も多いです。

そのために私のような者がいるので、とりあえずお家ではゆっくり休んで「自分はダメだ」と思わないでほCなと思います〜。

◎グループレッスンと違う充実感
グループレッスンでは気づかないうちに「なんとなくやっていた」「ポーズの形だけやっていた」という場合が出てくるのが問題点。
そこでパーソナルでは、グループと一見同じ動きでも眠っているところを使えるように体を動かします。

例えば脚を動かすとき、お尻を使うはずが前ももや腰で頑張っていることがあります。
そこでちゃんとお尻が使えるように直すので、再びグループレッスンに出たときにポイントがわかりやすくなります。

パーソナルでは、グループレッスンでは見れないところも確認します。

例えば股関節のハマり具合は、パーソナルでないとチェックできない部分。

チェックした結果を改善しつつ、ときには「お家でするといいよ〜」な宿題を伝えます(次回くるこないは別として)。

◎全身リフレッシュのグループ、動きの治療パーソナル

たまに言われることがあります。

「グループがキツいときがあるので、パーソナルはもっとキツいと思った〜!!」ということです。

パーソナルでは、10回の間違った動きより正確な1回を目指して動きをチェック。

(そのため途中で確認や説明が入ることがあります。)

地味な動きは多くなりますが「グループより運動量は少ないのに充実感がある」と言われることがあるのは、狙ったところを使えているからですね イエイッ。

グループでもパーソナルでも、来たときより元気に前向きに帰ってもらいたいと思っています。

整体などで「硬いですね」なんて言われるのはよく聞く話ですが、そう言うならどうすればよくなるのかを伝える必要があると私は思っています。

それができるパーソナルは、やっぱり必要だなぁと感じています。

パーソナルに多めな地味な動きで体を整え、グループレッスンや自主トレで元気に動ける流れっていいよねって思います〜。

とゆうわけで

スタジオアウラの いとうちっこの

2019年6月第4週の

筋肉は裏切らないグループレッスンご予約状況です。

◎6/20(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎6/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第3週のレッスンが終了しました。

この週はパーソナルが数件入っていまして、それぞれ股関節やウエストの調整など、ナイスな時間でした。

グループレッスンではこの週も先週から引き続き、歩くときに必要な筋肉へ刺激注入なレッスンをしました〜。

お尻の役割の1つは、歩くこと。歩くときに脚を後ろに送り出します。

座っていると、お尻が伸びてペタッと潰れています。座っている時間が長いと、いざ歩くときになってもお尻が上手に使えないことがあります。

シリシリ言っていますが歩く際には前腿も使います。
でもお尻のほうが使う感覚を忘れやすいので、歩く際にお尻が使われる感覚があるか確認できるとナイスですね。

「お尻を使うってよくわからない」という方は、いちどエクササイズでお尻に刺激が入ると「こういうことか〜」と分かりやすくなります。
それも『歩くのに近いエクササイズ』が歩くのに役立つので、スクワットはおすすめです。

そして!想像してみてください。

あなたは1人でオシャレなカフェに入りました。北欧と和の雰囲気も感じられるアンティークっぽい木のイスとテーブル。

そう、札幌でいうと有名店、M彦のような…。

そこで座って「あ、木のイスはお尻が疲れるな…」とカフェのオシャレさよりも お尻が気になる場合、あなたのお尻の筋肉はペタッとしている可能性があります。

お尻に筋肉があると、硬いところに座ってもそんなに気にならないものです。そして疲れづらいので、カフェで ゆっ栗できちゃいます。

そんなわけで、お尻に天然クッションを作りましょう〜。

さて〜

エクササイズを尻たいなら

スタジオアウラへ! いとうちっこの

2019年6月第4週のレッスンご予約状況です。

◎6/20(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎6/22(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第2週のレッスンが終了しました。

この週は、「スタジオにきた時より歩きやすい体」をつくるレッスンをしました。

歩くには、下半身の筋肉が特に大切!

お尻、内もも、もも裏。

どれも弱りやすい&弱っていることに気づきづらい場所です。

そして、背骨の動きがあり体幹がしっかりしていることも下半身を上手にコントロールするのに必須ポイント。

レッスンでは、それらに必要な動きに加えて体重のかかった状態で上手に動かすため、片足でしゃがむ練習で仕上げました〜。

フォームを身につけるのにちょっと時間がかかるので、フォームをチェックできる少人数制スタジオ バンザイ。(もっとしっかりやりたい方はパーソナルでお待ちしています。)

そして今日、お客さまよりこんなメールを頂きました。

今日は体のあちこちが筋肉痛です。
痛い箇所を確認しつつ歩いていて気がつきました。
「今まで、正しく歩けていないΣ(Д)
歩く練習します(^^)

ということで、予約お願いします。

体の痛みのご相談かと一瞬思いきや、「ということで予約を…」のMな一文にニヤリとしてしまいました〜。

好評だったのと、この週はお休みの方も多かったので、今週も『歩きたくなるヨガピラティス』をバージョンアップしてやっちゃおっかなと思ってます。

しかし筋肉痛の箇所を確認しつつ歩くなんて、深い学びをしていますねぇ。

とゆうわけで、そんな感じで腿かお尻が筋肉痛になっている方も多いんじゃないかな〜と思います。

「隣のマットにいたあの人も今頃、会社のイスに座るときにイテテって思ってるよね」と楽しかった(よね?)レッスンを思い出すと、一日がんばれるかと思います〜。

筋肉痛との付き合い方をテキトーに言いましたが、筋肉痛との清く正しいお付き合いの仕方を、そのうち ちゃんと紹介しますね。(たぶん)

とりあえず、筋肉痛には冷やすより温めることがオススメです。

さて〜

筋肉あたためますか スタジオアウラの いとうちっこの 2019年6月第3週のレッスンご予約状況です。

◎6/15(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎6/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ネタ作りを阻止するタレ耳

負けましぇん!!

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第1週のレッスンが終了しました。

↑じつは下の写真の方がきつかったりして…。

この週は、事前に言わずに「内ももスペシャル」の内容でレッスンをしました〜。
ピラティスでは内ももと臀筋をセットでしっかりボディメイク。
ヨガでは、鍛えた内ももを生かしてバランスポーズもスペシャルに取り入れたので、危ない橋を渡れちゃう体になったかと思います〜。

脚をキュッと閉じる方向の股関節の動きを内転、それを担う内ももの総称を内転筋群といいますが、年齢とともに弱りやすい部分です。

歳をとって「ズボンが入りやすくなったわ」「脚が細くなったわ」と喜んでいられません!
内転筋が衰えて弱っている可能性があります。
ココが弱るとガニ股になったり、逆に内股になるケースもあります。

そうなると膝がねじれてくるので、膝が痛くなってきます。お年寄りで膝の痛い人って多いですよね。

若い人もでも「予備軍の人がかなり多い!」と、街を歩いていると感じます。

「私は内ももはタップリあるもんね」という場合、触るとじつは脂肪でヨワヨワなんて場合も珍しくありません。

内ももは骨盤の底と繋がりがあります。
なので、内ももをしっかり使っておくと、産後や高齢になってからも、尿もれの心配がグッと減ります。

運動不足の方が内ももを使うと、いいことしか見つからないですねえ。

レッスンでは、ちゃんと力が入っているか皆さんの内ももを触ったり押すというセクハラまがいのサポートをさせて頂いておりますが、みなさん必死でイヤと思う隙すらない感じが更に応援したくなっちゃいますねぇ。
「きくーー!!」という感じの笑いがたくさん聞けてナイスでした〜。

とゆーわけで 今週もトゥギャザーできる
スタジオアウラの
内ももトレーニンングとかけまして いとうちっこのルー語とときます そのこころは どちらも痛いです

そんないとうちっこの

2019年6月第2週のレッスンご予約状況です。

◎6/6(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎6/8(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【2019年5月第4週】札幌円山ヨガスタジオアウラ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年5月第4週のレッスンが終了しました。

ポッキーのポーズ

この週は、ボールを使って背骨の硬い部分をほぐし「背骨を全部動かす」気合いでレッスンをしました〜。
久々に、写真のオレンジのボールを使いましたね。

マッサージ用に適当なボールを探すポイントは、手のソフトさと似ているか です。

硬いボールでもいいんですがリラックスして気持ちよさを感じたいなら、弾力と厚みが感じられるゴムボールが気持ちがいいです。

そんな基準で探すと、100均でも意外にいいボールが見つかったりします。

さて

5/26(日)は札幌らしからぬ最高気温、33度を叩きだしましたね。
「あした雪が降っても驚かない、それが札幌。」なんてキャッチコピーを勝手に作って心でつぶやくほど寒さはフツーの土地ですが、急に暑くなるのには、なかなか慣れません。

そこで私がここ最近ハマっているのが、シークワーサーです。

いつも250ミリの魔法びんに、ぬるま湯(冬は熱いお湯)を持ち歩いていますが、水を飲みたいとそんなに思わないほうです。それでいて「あれ?唇乾いてきた?水分足りてない?」ってなるんですよね。

が!コレにシークワーサー果汁をチョロリと入れて飲むとスーッと美味しく飲めてしまうんですね。

体に合わなければ、だるくなったりお腹の調子に影響しますがそんなこともなく、今のところ体に合っている模様です。

しかも、疲れているときほど おいC。
酸味で元気になることを実感するなんて、年齢を感じますねぇ。

ビタミンCはストレスを感じると大量消費するそうで、そのうえ体の中で作られないので食事からの摂取になりますが、足りていないからビタミンCおいCもっとほCって感じるのかもしれませんね〜。

レモンのほうがビタミンCが多い記述があるのですが、私は今はシークワーサーが好みです。

シークワーサー果汁

レモン果汁


とゆうわけで レッスン後は水分をすぐに取れるといい季節になったので、スタジオに飲みものをぜひお持ちこみくださいませ〜。

さて さて〜

スタジオアウラの

アダ名はビタミン…に憧れる どちらかというとナトリウム いとうちっこの

2019年6月第1週のレッスンご予約状況です。

◎6/1(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/2(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ピラティス】体の歪みは気づくところから♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

◎体は左右非対称、けれど…。

人の体の内臓で一番大きい肝臓は右側にあるし、心臓は真ん中よりも少し左側にあります。
なので完全に左右対称なわけではありません。

かといって左右非対称が大きくなると、俗に言う『体の歪み』となり、痛くなったり片方の体幹が弱くなり体を支えるのが大変になったり、色々なことが起きてしまいます。

◎ピラティスの動きは歪みに気付きやすい

ピラティスのエクササイズは、体の左右差に気づきやすいです。どっちが硬いか強いかがわかります。

例えば体をねじる動きで「右に8回はできるけど、左は5回で限界を迎えてしまう」といった感じです。

クセに気づいて、それが良くなって体が楽になれば万々歳。

◎M田さんの場合

先日のピラティスレッスンに、ひさびさに参加されたM田さん。

見ていると、後屈(後ろに反る)のときに左斜め後ろにいく。

うつ伏せで手足と頭を持ち上げる動きも、徐々に全身が左側へ… 左側に何か魅力的なものがあるのか!?事あるごとに左ラブなM田さん。

本人はそれに無意識で、「言われてビックリ」したそうです。そして「原因はコレかもしれない…」と教えてくれました。

というわけで、ここで…

◎M田さんクイズ!どれだと思う?一番の原因

この3つだろう!と教えてくれたM田さん。どれが正解だと思いますか?

①自転車の故障でサドルが左に沈んでいる
②家で左側に寄りかかりダラっとしている
③職場で右側にキャラの強い人がいる

(笑)

…答えは全部。ただ、どれが一番先に起こっているかは ちょっとわかりませんが、実は意外と3つ目の影響はあなどれないんです。

そのワケは、寝る時間を除くと1日のなかで職場にいる時間が一番長いからです。家でダラっとしている時間より長いでしょう。

というわけで個人的には③の帰り道に①で定着し、家で②をしたくなる という感じかな〜と思います。

そして吸引されるか押されるかは場合によると思いますが、右側から漂うオーラの強さに押され、体が勝手に左に行きたがることも聞くだけで想像できます。

もし会社の隣の席に志村けんが座っているなら「電話で大丈夫ダァって言うの次はいつかな」と気になり、志村けんの方に体が傾いちゃいますねぇ。私なら。近隣の影響は偉大です。

ムダな例えはさておき 人のキャラの強さはどうにもなりませんが、無意識のうちに左に体が行っていることに気づけたなら、体の位置を整えたり縮んでいる左側をストレッチしたりと自分でできることは色々あります。

左右のバランスを取るために、右に好きな置物をおくのもいいかもしれません。コレまじめです!

というのも、もう一踏ん張りのときに、楽しい予定や好きなものを思い浮かべることはありませんか?実は、実際に体に入る力も強くなるんです。お気に入りの置物をおくと、右からのオーラから、きっと守ってくれるはず。

M田さんの机の上なら、既にあるかもしれませんねぇ。こんな感じの…。

柴犬(と仲間たち)

「よく見たら大仏」というようなグッズを見つけてくるM田さんも、おもしろセンサーという点では、なかなかキャラ強めではないかと思います〜。笑

さて〜

スタジオアウラの
かくいう自分も 変わったフィギュアのガチャポン探すの大好き いとうちっこの

2019年5月第4週のレッスンご予約状況です。

◎5/23(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎5/25(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎5/26(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベル ピラティス ◎

6月はレッスンの休講はありません。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年5月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年5月第3週のレッスンが終了しました。

週末を喜ぶポーズ

この週は、ミニボールを使ったレッスンをしました。

ボールは魔法の道具!(販売中♡)
レッスンでボールで遊びを入れると楽しいだけでなく、色々な効果があるんですね〜。
ボール遊びが楽しいのはもちろんですが、楽しいと体が勝手に柔らかくなります。
◯をちゃんと動かすと効果倍増、がポイントでしたね。

そして、ボールはマッサージにも使えます。
皮膚は第3の脳とか言われますが、皮膚は触覚で周りの状況をナイスキャッチします。
柔らかいボールで体をマッサージすると、気持ちよさをキャッチするセンサーが働いて体が緩みます。

片足立ちで目を閉じると、いっきにグラグラしませんか?
グラつく人ほど、ふだん目からの情報に頼りがちで、そのぶんほかの感覚が鈍っています。
そこでボールで体をマッサージすると、皮膚感覚が戻ってきます。

先日のニュースで、自転車の5メートル後ろをクマが追いかけているのを見かけたドライバーが、機転を利かせクマに車を当てた…というものがありました(個人的に衝撃的なニュースでした)。

聞いた話では、自転車の人は気づいていなかったようです。
イヤホンをしていたようで、聴覚を塞いでいたんですね。

イヤホンで耳に音楽を流すと、直に入る音楽に集中するので周りを感じるセンサーが鈍ります。
もしイヤホンをしていなかったら、音や背中で感じる気配で、後ろで起こっていることに気づいたかもしれません。

今回は車のおかげで自転車にとっては知らぬがブッダとゆう結果になったけど、イヤホンをしていて「引ったくりに気づかなかった」というのもよく聞く話ですよね。

楽しいことがたくさんある時代だけど、筋肉だけでなく感覚も鈍りやすい時代なんですねぇ。

ちなみに聴覚に障がいのあると、ほかの感覚がカバーするがごとく鋭い方に何人もお会いしたことがあります。それこそ触覚や気配を感じる力が素晴らしいなぁと思いました。

ところでドッジボールって覚えてますか?きっと一生できたほうがいいと思うんですよね。

「どこから飛んでくるかわからないボールを全身で感じ、瞬時に判断して避けるか受け取るかという行動に移す」というあの感覚は、五感をフルに使う弱肉強食を生きる動物らしさある運動です。
でも!長年運動せずの週5デスクワークの大人たちがドッジボール大会をいきなりすると、捻挫やギックリ腰が多発という事態にもなりかねません。
まあ、係長が部長にボールを全力で投げるとかあまり見たくないですしねぇ。

とゆうわけでまずはリハビリに、ヨガとピラティスはナイスチョイスです。

うまく まとまったところで

感覚機能も呼び覚ます!スタジオアウラの
ドッジボールでは逃げるプロ いとうちっこの

2019年5月第4週のレッスンご予約状況です。

◎5/23(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎5/25(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎5/26(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベル ピラティス ◎

5月も終盤になりました。
6月はレッスンの休講はありません。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ペロリ

【骨格美人のパーソナルトレーニング】ハイアーチの矯正

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ゴールデンウィークは、グループレッスンのほかにパーソナルのご利用もありました。

「グループレッスンよりキツいことをすると思ってました!もっと(パーソナルを)宣伝してください!!」

そんなレッスン後の、ナチュラルほめ上手N子様の気になることのメインは、足(ハイアーチ)。

ずっと足の裏の外側に体重がかかりやすかったそうです。
この2年ほど、ヨガをメインにグループレッスンに通われるなかで「カカトのすり減りが治ってきたんです!」と嬉しい報告を頂いていました。

それでも足のお悩みに関しては正直グループレッスンでは限界を感じていたところ、N子様からお申し込みがあり詳しくチェック。

どうしても症状がある部分ばかりが気になってしまいますが、動きと姿勢、体を見ると「足の外側に乗りたくなるよね」という全体像が見えました。

今回は、足関節や足裏の地味トレを繰り返しつつ、それを股関節周辺や上半身へ繋げて仕上げ♡

正しい動きを定着させ、おうちでの宿題も出して根本から改善するお手伝いができました。

ふだんはデスクワークということで、体にやさしい姿勢も確認。

左のNO GOODなほうは無意識で、GOODは修正後の姿勢です。

NO GOODに慣れているので修正すると「こんなに!?」と、ふだんとの違いにビックリされました。

修正すると最初はすごく反っている感じがします。それは脳が「正しい」と思い込んでいる姿勢を変えられビックリしているからで、書き換えを繰り返すとだんだん定着してきます。
でも、意識をして変えられる体なのが素晴らしいです!ふだんからマイナス10歳くらいに見える方ではありますが、ますます若くなりました〜。

地味な動きを確認しながら繰り返した結果!
足のアーチが下がったことはもちろん、頭の前方への突出もだいぶ戻り、前のめりも戻りました。

今回は上半身に時間をかけていないんですが、土台である足や股関節が整うと全体が整いました。
当たり前っちゃ当たり前ですが、おもしろいですよねえ。

N子さんは天使のように爽やかにお帰りになりました。

パーソナルトレーニングでは、お悩みや希望をもとに正しい動きを確認しながらトレーニングしていきます。

なのでグループレッスンよりは運動量は少なめですが、地味にきついけど整う感覚を感じていただけると思います。

ま〜 マンツーは緊張するっていう場合もありますよね。

そんなときはグループレッスンでも、なんなら歩くだけでも何もしないより素晴らしいって自分をほめてやってください。筋肉痛になったらもっとほめる。関節痛になったら ちょっと違います。

ちなみに

『骨格美人のパーソナルトレーニング』は、インストラクターさんの休日のリフレッシュにも利用してもらえると嬉しいですね。

自分の経験ですが、ホット環境にもマケズ ブリッジにもマケズにヨガだけをやっていたとき、「ポーズをしやすくする方法はわかったけど、普段のいい姿勢って?スタイル良くするには?」と、自分の体はどうなのか、目指す体になるにはどうしたらいいのかわからなくなりました。第三者の目で体のバランスを見て正しい姿勢を教えてほしいって、よく思っていたんですね。
なので、そんなインストラクターさんにお役に立てる部分もあるかと… そんな存在に わたしはなりたい。

さて〜

我輩は いとうちっこ である inスタジオアウラ

2019年5月第2週のレッスンご予約状況です。

◎5/9(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

5/11(土)5/12(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年ゴールデンウィーク

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年ゴールデンウィークのレッスンが終了しました。

ゴールデンウィークの始まりから終わりまでたくさんのお客さまにお越し頂きました〜。ありがとうございました。

「連休なので初のパーソナルを…」というお客さまもいらっしゃいまして、楽しんで体の変化を感じて頂けましたので近々ご紹介します。

ゴールデンウィーク大トリ最終日はイベントレッスン!

座学アリ体をチェックする時間アリの、体験型セミナーを開催しました。

呼吸を意識すると体が楽になったことがある人は多いと思います。

ヨガやピラティスなど、呼吸を意識しながら動くボディワークの経験がある人は、特に。

でも、四六時中ヨガの呼吸してるのっておかしくない?

それなら、ふだんはどんな呼吸ができていればいい呼吸なのか?

できていないなら、それを改善することはできるのか?

テーマはふだんの呼吸で、自分でできるチェック方法とともにご紹介しました。

呼吸のチェックは5つほどやりました。
最初のチェックの結果がイマイチだったけど次のチェックはクリアできた方がいたり、4つはクリアしていた方が最後の1つができなかったりと、苦手なことが人それぞれなのがおもしろかったですよねぇ。

体のつくりは人それぞれです。
なので骨格模型のようなカンペキを目指す必要はないと思います。
でも!体の『標準』知ってそれに近づくことでラクになることはたくさんあります。

「当たり前だと思っていた痛み(腰痛、頭痛など)がなくなった!」ということはよくあります。

今回、呼吸のスタンダードとエラーを知ることは体の再教育になったと思います。
まず頭で知ることで「スタンダードを体が忘れていたんだ」と気づき、使っていなかったところが動き出して、その名のとおり息をふきかえしました。

長年のクセはなかなか取れないので、「今日はココ動いているかな?」と、ちょいちょい思いだしてみてくださいね。

ふだんレッスンに来ていただいている皆さまには成長を感じてもらいたいし、得をしてもらいたいので、レッスンとちょっと違う『体験しながら身につける』時間に来てもらえて嬉しいです。

今回やってみて、お客さまにはもちろんのこと、たくさんの方に伝えたいな〜と思いました。

よりアップデートして、また開催します。

さて

ヨガのインストラクターさんにも激おすすめって思っていたところに、ロータスフラワーの小林佑果さん がきてくれました〜。

自宅でヨガ、後方に写るモフ、ゆかさんのサイズ感…


なんか似てるよね。

会ったのが数年ぶりとは思えない親近感でした!

ゆかさんとは、ヨガは確か私より先輩だったはず。
もう6、7年も前だっけ?机を並べて隣で勉強した仲なんですねぇ。
しかも場所は同じくアウラで、確か解剖学の講座だったかな。

ゆかさんも、自分がしたいことを形にして常に切り開いている方で、そんなゆかさんと自分のセミナーを通しての再会は感慨深いものがありましたね〜。
ゆかさんのブログでは、彼女のヒストリーが綴られています。

読み手を引き込む文章術。
どこから持ってきたのその画像!
笑いに注意、
地下鉄では読めない ゆかワールドブログはこちら。 →

さてさて

今回のGW中は10連休!なのでスケジュールを決めるとき、内容や時間帯に迷いました〜。
予約状況が読めなくて、カケって感じでしたねぇ。

ま、祝日のイベントレッスンは割といつも「えいやっ」って感じでスケジュールだしちゃいます。

そんなギャンブラー いとうちっこ inスタジオアウラ

2019年5月第2週のレッスンご予約状況です。

◎5/9(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

5/11(土)5/12(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年4月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年4月第4週のレッスンが終了しました。

この週は、股関節のインナーについてご紹介しました。

外旋六筋と言われる股関節インナー部分が、大腿骨頭(腿の骨の丸い部分)を骨盤へキュッと引きこんでいます。

股関節がうまくハマると、お尻が引き上がったり型が整ったりと色々といいことがあります。

逆にズレていると、ズレをカバーするために、お尻や腿にムダな脂肪がついたり、脚の型が崩れて膝や股関節に痛みがでることもあります。

そこで、股関節インナー強化のおすすめエクササイズがクラム

股関節の角度を45度と90度に分けて動くと股関節インナーの上部下部の両方に効かせられます。

そして何も考えずにヨガのポーズだけしていると、ペタ尻&腿が太くなりやすい!場合があります。

その対策の1つとして、クラムのような動きも入れて、股関節インナー強化を意識しています。

それでも、クラムをやっても立っているときにお尻が働かないと意味がないので、膝立ちや立位でのエクササイズもやっています(皆さまヒーヒー言われていました〜。)。

お尻や内腿が筋肉痛になっているかもしれませんが、ゴールデンウイークあけは足どり軽く社会復帰ができると思います〜。

さて

最近またよく聞かれるのが「いつもなに食べてるんですか?」

小さな一室が落ち着く 引きこもり手前の私めに興味を持ってくださるなんて…。と思いつつ、最近の朝ごはんはこんな感じです。

卵、さんま、豆腐、玄米、野菜、味噌汁。

もともと米の量は多くはなかったんですが、食後のやる気のなさから言って、米の量が多いことに気がつきました。

そして、タンパク質をちゃんととると、米はお代わりするほどいらないんですね〜。

かといって米を全くとらないと甘いものが食べたくなるので、抜くことはしていないです。

そして肉に関しては今のところ牛肉が体に合っているというか軽いと感じています。動物について調べていると、その理由もわかってきて面白いですねぇ。自分なりの勝手な解釈をしていますけど。

研究がすすみましたら面白い話を紹介できたらなと思います。

みなさんも面白い研究のお話などがあれば教えてください。

スーパーのウズラを温めたらヒナが…とか。

卵といえば、大玉やダブル黄身の卵を産むメンドリは熟女だそうです。年を追うって素晴らしいわ〜。

さて〜

元気な熟女養成所 スタジオアウラの

いとうちっこの 2019年5月第1週のレッスンご予約状況です。

この週末は空いているため、土曜日12:00〜パーソナル枠とし、ピラティスが初めての方も10:30〜レッスンにご参加頂けます。

◎5/4(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 やさPくてたのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 パーソナル枠◎

◎5/5(日)
9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎5/6(月)10:30〜11:30
イベントレッスン
呼吸エクササイズ

じぶんが普段、正しい呼吸ができているかを確認しながら学ぶクラスです。

※現金のみ 2300円

残りのゴールデンウィークも、どうぞよろしくお願いします。