【札幌円山でヨガ・ピラティス】2019年9月第2・3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年9月第2・3週のレッスンが終了しました。

寝ているのに癒されないポーズ

バックエクステンションとゆー動きがあります。

背中全体を使うナイスな動きです。

何がナイスかってと、いまスマホを見ているあなたは頭が前に出ているはず。その姿勢が長くなると、背中がヨワヨワ。するとでるわ肩コリ腰痛頭痛。もう御三家大名行列です。そこで弱ってる背中は使えばいくない?ってことで、このバックエクステンションです。

手をバンザイするとあちこちが3K!(硬い苦しいキツい)とゆう皆さんの心の声が…。

なので、まずは上半身だけ〜 次は下半身〜と、段階を追ってやっていくことです。

というわけでこの週は、段階を追って、腰ではなく背中全体を使う正しいバックエクステンションを覚えられるメニューにしました。

大した道具も要らずに、うつ伏せで体を持ち上げて肩コリがなくなるんだから、ヘタしたら整体とか私とか廃業しちゃう神エクササイズですよねぇ ヤベーヤベー。とゆう危機感とともに私はいつも体を反らせています。

どうでもいいけど、バックエクステンションて名前かっこよくないですか?
もうバクエクって呼んじゃうぞって、マツエクっぽく。したことないけど。
エクステンションの意味って『広がり。拡張。伸張。延長。』(ネットのどっかから引用)。
したっけさ、『マツエク=まつ毛エクステンション』なんていったら「まつ毛がツッパリの前髪状?ワァオ」って想像しちゃうフォーリンピーポーはいないのかしら。
いや、んな余計な心配より今週のグループレッスンの空き加減を心配しろよ、自分。

さて

レッスン受けると まつ毛は増やせないけど お顔がスッキリまつ毛が長く見えちゃう
スタジオアウラの

一度くると毛(もう)1回受けたくなっちゃうかもしんない
いとうちっこの
2019年9月第3・4週 ワァオな空きかたのレッスンご予約状況です。

◎9/21(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◎
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/22(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎9/23(月・祝)
10:30~11:30 コア&バックトレーニング ◯
背中は意識しづらく忘れ去られているところなので、筋肉がつくと背中の軽さや肩の凝りづらさに驚きます。お腹とともに引き締めていきましょう!

※イベントレッスン料金:
直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年9月第1週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年9月第1週のレッスンが終了しました。

フツーに生活してたら絶対しないポーズ

この週は…。

先週に続いて腹筋をいろいろな形で使いました。

その手始めに、ボールを使った呼吸で腹筋下部を確認。

内腿でボールを挟むと、腹筋を使う感覚がわかりやすくなります!
腹筋は、頭を起こすときや側屈、捻る動作で使われます。
そして大切なのが、体幹安定といわれる腹巻の役割です。

ハラマキ力を強化するために、プランク。
この週のみなさんには、正しいプランクを覚えて帰って頂きました〜。

上の2つは、よくありがちなプランクで、腹筋が入っていないとこうなります。
ニュートラルっていわれる体がまっすぐになるポジションが、腹筋を使う感覚が一番わかりやすいです!

よくわからなければ、内腿にボールを挟んでプランクをすると腹筋がわかりやすいんですよね。

内腿にボールを挟んでお尻を上下すると、腹筋が一番入りやすくて肩腰がラクになる位置がわかると思います〜。

ハラマキ力があると、お高いガードルがいらなくなっちゃう! 増税前に買い物ではなくプランクを。

さて

10月からの増税もお値段そのまま イコール 実質値下げ スタジオアウラの

内容はアゲアゲ いとうちっこの

2019年9月第2・3週 ◎だらけの♡ レッスンご予約状況です。

9/12(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎9/14(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/15(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング

◎9/16(日)
9:00 10:00
10:30 11:30
③12:00 〜 13:00 ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

力士?

本日は休日…。とゆうわけで久々に、ジュンク堂へ行きました。

ジュンク堂の、生きものコーナーが好きだ。(エッセイふう)

ほかのコーナーと違って本棚同士の間が狭いその圧迫感は、生きものに囲まれているかのような ウィーアーザワールド感。

この日は癒しの生きものコーナーからちと足を伸ばし、獣医学コーナーへ。



ふいにみつけた『ウサギの内科と外科マニュアル』が、さすが専門書でおもしろかったんですが、定価15000円にビビって買えませんでした〜。

でもフツーの本屋さんで、ウサギの体の中身や薬の処方まで書いた本があるなんて興奮。
もちろん薬とか専門用語はチンプンカンプンですけど、習性や仕草のことなどもオシャレな飼育本より詳しく書いてあるのでめちゃクソ楽しいです。

最近キンドルデビューしたので紙の本は買うのを減らそうと思っていたんですが、ひさびさに行くと本屋さんてトキメキますね。
トキメキでマイナス10歳ですね。

そして、気になっていた本・読みたかった本・一目惚れ→ほぼ立ち読みした上に購入した本といった具合で大人買いしてしまいました。

もう、どれも!すごくいい本なのッ と口調がおすぎとピーコになってしまうくらいの良書です。

筋肉教授の異名を持つ石井直方先生の、待っていました!がんを克服を基にした著書を!

そんな本のレビューはまたこんど。

今日改めて思ったのは、腸内環境がいい日に限って面白い本がセンサーに引っかかる!!
逆にお腹が張っていたりイマイチだと、何時間いようと読みたい本が見つからないんですよ。

心の中でポツリと呟く人生経験、

よき出会いには、よき腸内環境を。

【骨格美人のパーソナルトレーニング】運動未経験のお客さま

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

姿勢変わるとマイナス10歳!
骨格美人のパーソナルトレーニングは、土曜・火曜日午後以外でスタジオの空きがある日に受付しています。

先日、初めてのお客さまにお越し頂きました。

運動はほぼされていないものの、体力をつけたい!と、前向きなお気持ちで連絡を下さったM様。今回の初回パーソナルでは、体の変化を感じて頂くことを大切にしました。

姿勢を確認させて頂くと、筋力はこれからだけど柔軟性はあり、これから体の変化が楽しみな状態。

大人は誰しもですが、運動をしないと筋肉は落ちていく一方だけでなく、硬くなった関節の可動域が戻りづらくなっていきます。

今回のお客さまは、体を動かせば変化できる今の段階で「体を動かそう!」と思われたことがとても!素晴らしい♡と感じました。

初回の今回は背骨の柔軟性を出すことをメインに、体幹と股関節周りをトレーニング。

前屈では、背骨のカーブが美しくなりましたよね。

後屈では、股関節と胸の伸び感も出ました。

前に出ていた頭の位置が修正され肩が開き、もともとスラッとしたスタイルが映えるように。

M様にはヨガもピラティスも楽しんで頂けそうな印象でしたが、通うペースを指定するとプレッシャーで続かないとなれば本末転倒との思いもあり、こちらからは指定せず。

リフレッシュしたいときはヨガ、トレーニングする元気があればピラティス、体に的確に効かせたいならパーソナルという使い分けを、元気が増えるのとともに楽しんで頂けたらと思います。

今回M様からは、「はっきりと変化が目に見えて、すごく嬉しいですと、嬉しいお言葉を頂戴しました!

さて

骨格美人のパーソナルトレーニングは平日の時間は応相談で随時受付中ですが、今月の祝日枠も空いています。ぜひに♡

骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング

◎9/16(日)
①9:00 〜 10:00 ◎
10:30 11:30
③12:00 〜 13:00 ◎

パーソナルご利用の詳細についてはこちらをご確認くださいませ。

身長あるお客さまの姿勢がよくなるとホントーにうつくCなって、低身長の自分はつい思ってしまいますね〜。

というわけで スタジオアウラの

身長は低いぶん あったかい心でお出迎え いとうちっこの

2019年9月第2週 レッスンご予約状況です。

◎9/7(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

先日のブログでお忘れ物のお知らせをしたところ、ぶじ持ち主が見つかりました。

今回はハンカチでしたが、もしパンツ(ティーのほう)のお忘れ物があった場合はブログに載せませんのでご安心ください。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年8月第5・9月第1週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第5週/9月第1週 のレッスンが終了しました。

あれ、ドラえもん?

いやいや。

この週は、みんなで宇宙人を呼…

いやいやいや。

この週末は、ピラティスではお腹を使う動きを多めに、ヨガではPRIとゆートレーニングの呼吸を紹介しました〜。

さて

うちのうさぎさんを見ていて思います。
4足に比べ、ヒトの2足(歩行)はなんて不安定なんだろうと。

4足の動物に比べると2足のヒトは、タテにひょろ長いですよね。

そりゃ重力に負けると、グシャッと潰れて猫背や反り腰になるわけです。そうならないためにも大切なのが腹筋!

腹筋の役割は、動きでは体幹屈曲。

そのほかに、姿勢保持、内臓を守ること、呼吸のときにも必要です。

が!悲しいかな、腹筋が弱っている人がとっても多い!!

そりゃ、それだけの役割がある腹筋が弱いと、腰は痛くなるし胃下垂にもなるし呼吸も浅くなるわけです。

動きでいうと、腹筋が弱いと起き上がるのが大変になるので腹筋は老化防止の要ともいえると思います。

スタイルうんぬんの前に、起き上がれないってイヤじゃね?ということで、腹筋系の運動にニガテ意識をもたないでもらいたいなと思います〜。

さてさて 今回のヨガレッスンで、ほんの少ーしだけ紹介したPRI(ピーアールアイ)。

トレーニング界では有名でして、プロ野球選手を始めアスリートも取り入れているようです。
一見ちいさな地味トレも多いのですが、コレができるから体の隅々をコントロールできるようになるんだねっとしみじみします。

ご贔屓の選手がいるなら「いま自分は彼と同じことをやっているのね」なんて妄想すると、体を動かすモチベーションもあがるのではないでしょうか〜。

恋は下(に)心って書くからなって どっかの飲み屋で知らないオッサンが言っていたような若かりし頃の記憶。

さて

みんなに元気になってもらいたいスタジオアウラの 来月のセミナー代を稼ぎたい下心の いとうちっこの

2019年9月第2週 レッスンご予約状況です。

◎9/7(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

…そうそう、アウラの更衣室にタオルハンカチのお忘れ物がありました。

迎えにきてね🐼

【札幌円山ヨガピラティススタジオアウラ】2019年8月第4週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第4週のレッスンが終了しました。

この週のレッスンでは、セラバンドを使って足指足首を動かしてからレッスンに入りました。

コレがめちゃくちゃヤベーやつでして、足首が硬い人にも緩い人にも!すごくいいリハビリになるんです!

これをすると、レッスン中に足がつる人が激減。レッスン中に足がつるって、お盆のせいかしら。犬神家のマネでもしたかしら。

いやいや、それだけ普段動いていないか、頑張る生活で体が疲れているかですね。

それはさておき動かすコツとしては、足首硬子さんは動く範囲は小さくてもバンドの抵抗を感じること。

足首ゆる美さんは、バンドを押すとき引き戻すとき、ともに筋肉が使われて熱ーくなるのを意識して関節の安定力を高める!

どちらにせよ、ゆっくり丁寧な動きがポイントです。

そしてバンドを取ると、足が動きやすくなっている!しかも立つとかなり安定感を感じられます!

バンドを取ると気分が上がるのが足首

バンドを組むと学力が下がるのが高校生

なんてな

さて

今週のレッスンでも色々なことがあり、濃さ的にはダークモカフラペチーノグランテってところか…(飲んだことないけど)。長くなりそうなので、そんなレッスンの話はまたこんど。

さてさて

土曜日のレッスンを1つお休みにさせてもらい、セミナーへお出かけしてきました。

昨年の5月に東京で受講して衝撃を受けた先生のセミナーだったんですよね。
「動物として色々な動きができ、バーベルだけでなく色々なものを持てたほうがいい」ということを思い知らされ、私のレッスンに大いに影響を与えてくれた先生です。

今回もいろいろ衝撃的な情報をナイスキャッチしましたので、レッスンの中で1年前から知っていたかのようにシレッとリリースしていきたいと思います〜。

重量も扱うトレーンング全般に関してのセミナーなんで覚悟はしていたんですけど、思った以上に筋肉だらけでした。

森ですよね。壮観でしたね。
マッスル・フォレスト。

9割男性で場違いではありましたが、皆さま気さくで陽気な方ばかり。コワモテな方が、めっちゃ優しい…!
冷房が効いて寒いくらいだったのに、だんだん会場が温かくなってくるというマッスルフォレストの凄さを思い知りました。

会場に入るなり「プロテイン」の5文字を連想してしまうマッチョスタイルばかりが目に入り、「まっ、ちょ、待てよ」と心の中でキムタクのモノマネをしてしまう自分がいました。

とゆうわけで

ロングなバケーションがあるなら行くよね スタジオアウラの いとうちっこの

2019年8月第5週/9月第1週 レッスンご予約状況です。

◎8/31(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/1(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

※◎印のほとんどのレッスンに、1名以上のご予約があります。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年8月第3週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第3週のレッスンが終了しました。

お代官さま お納めくださいのポーズ

この週は、肩甲骨をメインに動かしました。(隠れテーマは、夏を惜しむが如く汗をかこう!です。)

肩甲骨といえば、肩こりです。

『肩こり』というそもそもの名は、夏目漱石の小説、『門』に始めて登場したところに由来します。

『・・指で圧して見ると、頸と肩の継目の少し背中へ寄った局部が、石の様に凝ってゐた。・・』

明治も令和も変わらぬ悩み、肩こり。

「肩が凝るのよね〜」というときは、肩を上から触ります。
そのとき押さえているのが、僧帽筋上部です。

僧帽筋はいわゆるインナーマッスルと違い表面にあるので、触って感じられる大きなひし形の筋肉。上中下部と分けられ、まさに肩こりというときに、外から触って硬くなっているのが上部なんですよ!!(2回目)

すごく単純に考えるとココが硬くなって肩が上に引っ張られると、「いかり肩」になり、僧帽筋の下部が伸ばされます。その逆がなで肩ですが、どちらの場合も凝ります。

(「単純に」というのは、肩甲骨の動きが上下だけじゃなく筋肉も色々あるけどココでは上下だけ考えちゃうよ、ということで…。)

そのバランスがとれるには、いかり肩は肩甲骨を下げるエクササイズ、なで肩はその逆が必要というのが想像できると思います。

グループレッスンでは皆さんの体は違うので、この週のレッスンでは上下の動き両方をやりました。

上下をするときのポイントは、胸を上げたまますることです。

肩が内に入ると、背中の筋肉が伸びたまま上下することになって首が疲れてしまいます。

胸を引き上げ、背中の各上下の使用感を確認しながら上下するのがポイントでしたね。おさらいしてみてくださいませ〜。

さて〜

肩コリ知らずになりたゐのなら スタジオアウラの いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第4週のレッスンご予約状況です。

◎8/24(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎8/25(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

今週末のご予約状況は、珍しく土曜日10:30〜 がバブルです。

他のレッスンは今のところリーマンショックです。

(エゾリスだけど…)

いつもありがとうございます。今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

姿勢変わるとマイナス10歳!骨格美人のパーソナルトレーニングは、土曜・火曜日午後以外でスタジオの空きがある日に受付しています。

8/12(月・祝)はパーソナルデーとして枠を設け、祝日が都合がいいという要望に応える形で開催できました!

①パーソナル2回目のN様

前回は、お悩みである『足裏ハイアーチ』の矯正がメインのメニューでした。今回はその原因にもなっている、お尻や腿のトレーニングを前回よりも増やし、仕上げは家でできる足の調整をおさらい!
「いやー変わりますね‼️気持ちがいい‼️」と、体のチェックを多めにした1回目ともまた違った効果を感じて頂けたようです。

N様のご感想💌

今日は、歩く時の歩幅がグーンと広くなって疲れにくいんです✌️
レッスンを受けて良かったです✨
後は明日の筋肉痛が楽しみです😅

N様は前回のパーソナルの後、K様を紹介して下さっていた…!

②パーソナル初回のK様

天使・N様からの紹介のK様のお悩みは、猫背・首のコリ・腰の負担。

一見姿勢がよく見えるK様ですが、骨盤が後傾してその上の背骨のS字カーブが崩れていたので、骨盤をいい位置にしてS字カーブを取り戻すトレーニングを中心にしました。AFTERの写真では、骨盤の傾きが増え、お尻が上がっているのがわかります。

BEFOREのK様は骨盤が前に出ていますが、子育てで骨盤に引っ掛けるように抱っこする時間が長いママは自然となりやすい姿勢でもあります😭
ちなみに私も以前はこのタイプ。
抱けないウサギしか育ててないのになんでやねん。という私の話はさておき、K様には初めてのパーソナルに色々気づきがあったようです。
K様のご感想💌

左右の歪みが少し取れていて、凄い!と思いました。

腰に力が入らない。腰で床を押せない。骨盤を立てられない。骨盤が後傾していて腿が固い…などなど、出来てない事良くない事が沢山わかって、パーソナルを受けて本当に良かったです!

出来れば、月イチくらいのペースで受けたいと思いました。

頑張り屋さんで周りに優しく自分に厳しい一面のあるK様がゆえ、できないことに目が行くこともありますが、変化する力を持っているだけで十分すぎます。
姿勢のポイントや筋力の弱い部分と硬い部分をお伝えし、コリの原因が見えたことに納得して頂けたので、安心してもらえたらと思います。

③「こう立ちたかった…!」パーソナル初回のA様

筋肉のハリを取り戻し、筋肉をつけたい!とご予約を下さったA様。
体幹部をメインに、ご希望の箇所も盛り込んでトレーニング。

長年のボディワーク経験から感覚がするどく、「ココを使って」と伝えると「待って待って」と自分の中に落とし込むA様。質問も頂きながらパーソナルならではの時間になりました。
体幹部の筋肉が働いた結果、全体が整う感覚を感じて頂けました。
部位別で締めるにも、体幹が効いた状態でトレーニングするからこそ。
「こう立ちたかった…!」という仕上げのあとの言葉が印象的!これからのA様の変化が楽しみです。

A様のご感想💌

いろんなことに気づけて大収穫でした。
地味に続けてやってみます。
ありがとうございましたー😊‼️


◎こんなことをやりました!

まず、骨盤の歪みチェックと調整。
ここしばらく見ていると骨盤に歪みがある方がとても多いので、調整は短時間で済むので定番にする予定です。

そして今回の皆さまに共通して入れたメニューが、仕上げの足部の安定化。

気持ちよく歩いて帰れるように、立ってするエクササイズで仕上げるは必須だと思っていますが、パーソナルではピカイチのエクササイズをすることができます。
60分でしてきた色々な効果を、最後のエクササイズでまとめあげて終了!という感じ。
歩くと歩幅が勝手に広くなり、立っているだけで気分がよくなります。
※帰りにへんな買い物をしないように気をつけてください。

◎次回の祝日開催日が決定!
9/16(月・祝)
🦴骨格美人の休日♡パーソナルデー♪
体のクセや歪みをチェックしながら体を整えます。
①9:00〜10:00
②10:30〜11:30
③12:00〜13:00
※料金:6000円

申込時に体のお悩み、ご希望をお聞かせください。
パーソナルトレーニングは現在、土曜日・火曜日午後以外のスタジオの空き時間に受け付けています。
空き状況やご希望の曜日など、お気軽にお問い合わせください。

自分で言うのもなんですが、お値段以上な内容になっています。

さて

スタジオアウラの
車はないからニトリには行かないけど ニトリズム 精神いとうちっこの

2019年8月第3週のグループレッスンご予約状況です。

◎8/17(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎8/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

先日、ご予約が少ないことをつぶやくと天使の皆さまからご予約をチラホラと頂いております〜。
全てのレッスンが1名はご予約が入っていますので、グループレッスンでマンツーはちょっと…という場合も安心してご連絡ください。

まだまだ…

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年8月第2週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第3週のレッスンが終了しました。

自分の脚の重さを実感中

夏は扇風機やな…のポーズ

この週末は、股関節を折り曲げる筋肉『腸腰筋』を使う動きを多めにしたレッスンにしました〜。

↓下の筋肉は股関節を曲げる筋肉。腸腰筋は青い部分です。

股関節を曲げるとは、脚を持ち上げたりお辞儀をすることです。

ここが硬く弱いと、階段が登りづらいことはもちろん、腰痛や股関節痛が起きやすくなります。
意外なところだと、「不安」「恐い」感情が出やすくなります。

起こるかわからない先のことが心配で気になるときは、「こういう性格だから」ではないんですね。
そんなときはまず!大腰筋がある腰とお腹を温めるとホッとします。
そしてここが強くなってくるとフシギなことに、いつのまにやらムダな心配ごとがなくなっているはずです。

ヨガやピラティスでは、大腰筋を緩める鍛えられる動きがたくさんあります。
じつは私は子どもの頃から将来の漠然とした不安があって、無難を選ぶ人間でした。
が!大人になりトレーニングの結果として大腰筋(だけじゃないけど)が強くなり、不安が見事になくなりました〜。性格が変わった?ってくらい。

いつも行く近所の魚屋さんのお盆休みにも動揺しなかったぜ!
(肉屋さんの休みには動揺しました)

さて レッスンの話に戻りまして、連休だった8月12日(月)はパーソナルデイを開催しました。


骨格美人のパーソナルトレーニングは、現在は火曜日午後と土曜日以外に受付をしています。
今回は、祝日に枠を設けることでグループレッスンに通って頂いているお客様にも楽しんで頂けました〜。ひとが違えばドラマも違う!な お話は、また明日にでも。

パーソナルのために、骨模型を家から袋がなかったので生で持ってきましたが、ちょっと微妙な感情が湧きますね。

インスタ映え写真撮影サービスもしますのでお声かけくださいませ〜

さてさて

大きい骨もあるよ スタジオアウラの いとうちっこの

2019年8月第3週のレッスンご予約状況です。

◎8/17(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎8/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

かなり緩やかなご予約状況です。お盆だし、しかたないですよねぇ。

来たいときに来れる、ゆとりある期限の回数券制にしてるし、自分でも「ココ休講にするか」って日程で講座を受けに行っちゃってるし、こんな週があっても空いていてもぜんぜんさみしくなんかない…

今週も、どうぞよろしくお願いします。

…最後に招き猫だ!

【札幌円山でヨガピラティス】2019年8月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第1週のレッスンが終了しました。

お願いですから30度超えはそろそろ勘弁してくださいのポーズ

暑い日が続き水分をしっかり取るものの、(お腹が弱って)身体の水ハケが悪くなることも多いです。

脚。いつのまにか夏大根を育てていたのかしら、私。春に種撒いたわけでもないのに。脚に肥料を撒いたわけでもないのに。有機栽培かしら。オーガニック認証かしら。

尻も負けじと立派に育つ。あれ、尻なのに桃ではなくスイカ似かな?お中元かな?仏壇に上げようかな?おじいちゃん、代々の畑は潰してしまったけど、自分でスイカを作れました…!

そんな目を見開いてしまうドラマもよく起きてしまうのがサマーマジック。

…とゆうわけで、この週のレッスンでは、ボールを使い下半身をリリースする時間を多めに。そして股関節周りをしっかり動かしたので、帰りはむくみもスッキリしたんじゃないかなって思います。

「身体を動かすと気持ちいいんだろうけど、重い…」そんなときは、ボールに手を伸ばし身体の下に置いてマッサージすると、何もしないよりずっとマシ。

むくんで滞っているときは、グサッと刺さってるのか?!という激痛です。なのでまずは柔らかめなボールでするとね…。

ほらね、怖くない。(ナウシカ)

さてさて ランランラララーン♪

8月はすいているレッスンもチラホラでノビノビできちゃうスタジオアウラの

誰も来ないと無職 いとうちっこの

2019年8月第2週のレッスンご予約状況です。

8/8(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎8/10(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎8/11(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

🐇「(クーラーの風が直接当たるところにいると)ほらね、暑くない。」

【札幌円山でヨガピラティス】2019年7月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年7月第4週のレッスンが終了しました。

暑い日はゴロゴロ涼むのが一番だよね!のポーズ

鏡の効果で大手スタジオに見せかける

暑いなかスタジオまでお越し頂いた感謝の気持ちとして、臀筋崩壊寸前のポーズなどで恩返しをば…。

さてこの週は、ピラティスでは筋肉の縮み方の違いについて紹介しバンドを使い、ヨガでは脚を後ろに引くことを意識しました。

今週、沖縄と横浜に夏休みを兼ねてお出かけしてきましたが、そこで感じたのは「札幌は足が硬い人が多い」ってことです。

冬、氷が張った道を歩く期間が長く、氷が溶けても下を見てソロソロ歩くのが身についてしまっているのかもしれません。

足が硬いと足首が伸びず脚が後ろに引きづらくなります。それが全身に影響して、猫背になったり首や肩がこります。何が先かという感じですが、猫背で歩くから脚が後ろに引けない(股関節が伸びない)というのもあります。
どちらにせよ、「歩くと疲れる」→「乗り物に乗ろう」となり、せっかくの運動のチャンスを逃してしまいます。

やっかいなことに、無意識での歩き方が「自分にとってコレが正しい」と脳にインプットされているので、意識して正しく歩きなおすことが必要です。

とゆうわけで、歩きやすい今の季節のうちに、脚を後ろに引いて歩く練習をしてもらいたいなと思います。

さて

私ごとですが、旅先の横浜と沖縄ではすごい湿度と気温で、3歩歩けば皮膚から滝が流れる…という具合です。横浜はセミナー受講だったのでほとんど室内でしたが、沖縄では外をかなり歩きました。

なのに!

夏バテ症状一切なし。帰宅の翌日に朝から元気にレッスンができてしまいました。
その秘密は、食事を少々操作したからだった!!
とゆう話はまたそのうちしようかなと思います。
ちなみにアレですよ。数年前までは夏バテフツー、「暑すぎるのが苦手なのは体質」と思っていたんですよ。

にしても、旅中はしっかり食べましたね。旅行のごはんって、「ここでしか食べれない感」がいいですよねぇ。

そして、沖縄でいちばん汗がでたときが…。
駅から坂道を20分歩き辿り着く、「公園と名乗りながら山だろ!」っていうワイルドな公園へ出かけたときですね。
滝は流れてるしへんな植物もボンボン生えている(植物を解説するプレートもなし)。

森の中は涼しいかと思いきや、フツーに暑く汗は流れっぱなしでした。
でも木々のおかげで、湿度温度が高くても呼吸が楽にできました。

汗だくといえば岩盤浴ですが、その汗はジワジワと出る感じ。今回の汗はそれとは違い「ジャー」っていう感じでした。
いちど宿に帰りシャワーをするまで「ジャー」が止まらず、ヒトっておもしろいなって思いました。

ちなみに 一番汗が出たところは、鼻の横 および 尻の割れ目上部 でしたね。

どうでもいい話にもうしばらくお付き合いください。

ふだんアイフォンが手放せない生活をしているせいもあり、近くはわりと見えるけど、少し遠くの文字はボヤけるという視力をしています。

このゲットワイルド公園(仮称)にメガネを持っていったものの「ナチュラルなグリーンは裸眼にフィーリングッドだよねっ」と裸眼でウロウロしていました。

するとここで偶然にも、ふだん小さな文字を見る能力が発揮される…。
行く先々で現れるのが、目に前にぶら下がる緑のイモムシ。
絶対毒はくだろっていうマッチョな蜘蛛がセンターで待機する、それは立派な巣など。
アトラクションなみに次々に至近距離に現れるも、すべて数センチ前で気づいて顔面直撃をまぬがれることができました。

めでたし。

さてさて…

体幹をトレーニングして ゲットワイルドアンドタフになれちゃう スタジオアウラの いとうちっこ の

2019年8月第1週のレッスンご予約状況です。

◎8/3(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎8/4(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

実家で涼んでいる うちのうさぎさん達は、明日帰ってくる予定です。

消費税について。

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年10月に、ついに消費税が増8%から10%に増税されます。

私の運営するレッスンでは、消費税を含んでいる価格として提供させて頂いています。
2019年10月から消費税は上がる予定ですが、レッスン料金の値上げ今回は見送りたいと思っています。

消費税が5%から8%になったのは2014年、そして2019年は10%へ。

消費税が増えたことで、国からの援助で楽になったとか将来の安心感ができた、という実感は、残念ながら私はありませんでした。
それと同時に国への信用も薄らぐ一方。

消費税が10パーセントって、かなり高額ですよね?
支払うのもムリだし、心苦しい思いをしてお客様に負担を強いるのも辛い。そう感じる個人事業主は、私だけではないはずです。

生活用品は一部据え置きという話もあるけど、それだって選挙後どうなるかわからない。

2019年7月4日 朝日新聞の記事から抜粋

安倍晋三首相(自民党総裁)は10月予定の消費税率10%への引き上げ後、さらなる増税について「今後10年間ぐらいの間は必要ないと思う」と述べた。

「必要ないと思う」って、すごく他人事じゃないですか?
「必要に応じて上げるぜ!」としか聞こえないし、そもそも10年なんてあっというま。
日本のトップの言いかたがこれって、先行き不安だなって感じました。

じつは私は3年くらい前まで、「自分が投票しても大海にインクを垂らすようなもの。変わらないし、しいて言うなら◯◯以外ならどこに投票しても一緒…」と思っていました。

ところが!「税金って上がっていく一方で、災害続きなのに税金の使い方っておかしくない?」っていう記事を目にすることが、ここ数年でどんどん目に余るほど増えてきたんです。

「いまの世の中」に思うところがあるなら、選挙で意思表示をするのが普通にならないと変わるわけがないって気持ちに変わりました。

私の意思表示として、
今回の7月21日(日)選挙で、消費税廃止をうったえている政党に投票することにしました。

SNSでシェアされていた画像です。

中止、凍結。どちらも再開あっての言葉です。

意外と廃止って言っている政党って1つしかないんですね。
れいわ新撰組では、廃止をうたうのは、「廃止しないと日本がダメになる」からで、若い層や女性の貧困についてなど、具体的な人数や状況をだしながら国民に負担になる…と、消費税を廃止しないといけない理由が演説で語られていました。

選挙に無関心だった私がこんなことを紹介したくなるくらいなので、「昔から◯◯に投票しているから」という場合も、もういちど『今』を見て判断しないといけない時期にきているのかもしれません。

さて

7/21(日)はレッスンが休講のため 朝から選挙へ行けちゃう スタジオアウラの
いとうちっこの

7月レッスンスケジュールです。

7/20(土)7/21(日)7/27(土)の全てのレッスンが休講となります。

とゆうわけで

残りの7月レッスンスケジュールをお知らせします。

◎7/18(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/28(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年7月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年7月第2週のレッスンが終了しました。

この週末は3連休ということで、たくさんのお客さまにお越し頂きました〜。

今回驚きだったことが、3日間のうち2回3回と参加して下さる方が多かったことです。嬉しいですね〜。

レギュラーレッスンでは肩甲骨を意識して動かし、背中が ボッ🔥と燃えるように熱くなる感覚を感じていただきました。

「背中がスッキリした〜」と、肩がこり気味の方には特に好評でした。

まぁ ひらたくいうと、肩甲骨を意識して肩回しをするといいよっていう。
そう言われると「なんだ、肩回しでしょ?」という感じですよね。指先を肩につけて、肘をグルグルするだけの。

が!
ちゃんと肩甲骨の1つひとつの動きをシッカリすると、効くんですよねコレが。肩をまわしただけでみなさんヒーヒー言ってましたよねぇ。
なんでもないような肩も〜 回せなかったとおも〜う〜 と歌ってしまった人がいたとかいないとか…。(いないよ)

さて

久々にイベントレッスンを開催しました。

🍑けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)🍑

セットで丈夫にしておきたい、お腹とお尻。
今回はミニバンドとトレーニングにより、8尻が仕上がりました。
このバンドがヤベーやつでして、お尻にガッツリ効く!!

バンドを最大まで伸ばす、戻す…その瞬間の筋肉の燃えるような熱さがたまりません!!!
確実に強くなっている瞬間です♡

そして!一人だとトレーニングなんて絶対しないっていう人も、みんなですると楽しくトレーニングできちゃいます。
「痛い…きつい…」と笑いが漏れる人が多数。
大丈夫。確実にそのぶん強くなってますから!!

サイドプランクから…

崩れおちる皆さん

クラムのぶんだけ強くなれるよ 腿に巻かれるバンドのように… 見るトレ全てに怯えない〜で〜 …明日は来るよ筋肉痛〜♪

…そんな感じで温かい季節のうちこそ鍛えどきというわけで、9月の祝日もイベントレッスンでトレーニングをしたいなと考案中。
次回の参考にしますので、感想や要望などを遠慮なくお知らせくださいませ〜。

今回はミニバンドを使い、せっかくなので新品をお配りして、「気に入ったら買取」システムにしました。
するとレッスン後にバンドを購入してくださる方もいて、バンドの良さが伝わったようで、安心しつつ嬉しい!
もし私が20歳若かったら、バンドのよさを伝えるアイドル、バンドルを目指していましたね…なんてな。
幸せの黄色いバンド、ぜひぜひお家でもお使いください〜。

私もイロチで持ってるんですけど〜、黄色すごく使えますよねっ♪(ショップ店員ふう…なんてな)

…新品があと1本あります。
「やっぱりほC」「試しに使ってみてから買うか決めたい」など、ご連絡お待ちしております。

さて〜

バンドを買えば幸せになれるとか言わない安心安全スタジオアウラの
バンドを仕入れすぎて いっときヒーヒー言ってた いとうちっこの

7月レッスンスケジュールです。

7月も残り半分となりましたが、7/20(土)7/21(日)27日(土)の全てのレッスンが休講となります。

とゆうわけで

残りの7月レッスンスケジュールをお知らせします。

◎7/18(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/28(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

おやすみの期間中は研修旅行と名を打ち、半年前から楽しみにしていたセミナーを受け、夏休みもくっつけて出かけたいと思います。

【札幌円山スタジオアウラ】三連休の予約状況と1人イベントレッスンをやった結果。

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

かれこれ10年以上は海に入っていない いとうちっこです こんにちは。

久々の3連休!! とゆうわけで

3連休の最終日にイベントレッスン

🍑けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)🍑を開催しますが、おかげさまで残席1となりました。

続々と素晴らしい参加表明を頂いております。

『…自分のぽっちゃりに愕然としまして、やはり🍑けつようび に申し込みをします』

『午前は自分が鍛えて、夜はきたえーるで鍛え上げられた肉体を鑑賞します(プロレス)』

(なんつー文章力…笑)
そんな皆様の意識の高さにお応えするメニューをご用意しています!

私ごと、本日はノーレッスンデー=仕込みの日のとゆうことで、イベントレッスンの流れを一通りリハーサル。

お尻ちぎれるかと思いましたよね!!

※これを見てキャンセルしたらクラム100回を動画で送ってもらうぜ!!

でも!!!
当たり前田森林公園ですけど、お尻の形がレッスン前後ですごく変わります。
インナーからアウターまで動かすので、形がハッキリするし歩きやすい。
そんな お尻に夢と希望が注入されるイベントレッスン、お水を持って楽しみにお越しください!

7/15(月)テーマが【お尻】なので、
7/13(土)7/14(日)は上半身、『発掘!あるある肩甲骨』 をお送りします。
背中がバリバリに硬い…背肉に肩甲骨が化石化している方はぜひお越しください!

とゆうわけで

注入したり発掘したりの スタジオアウラの
いとうちっこの

2019年7月第2週レッスンご予約状況を改めてご紹介します。

◎7/13(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎ ガラ空き♡

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎ ガラ空き♡

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎7/14(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

7/15(月・祝)イベントレッスン

10:30 〜 11:30 🍑けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)残席1

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ぽっちゃり

【札幌円山スタジオアウラ】2019年7月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年7月第1週のレッスンが終了しました。

お客さまに朝からマットを拭かせるクラス

ではなく!!

ヨガではブロック🧱、ピラティスではミニボール🔵を使いました。

つまらないものですがのポーズ

ブロックを差し出すだけで、体の伸びと安定感は3割り増し。

道具は楽しく、小道具を使うことで体に安定感で出て体幹が使いやすくなるなんて…。

いやぁ 小道具って…。

ホントにいいものですよね。(先週の金曜ロードショウの名残)

さて

体幹の認識がだいぶ浸透してきたかな、とお客様をみて感じています。

そこで!!お次の段階へ!!

身体の中心部分であるお腹とお尻を元気にしちゃおっというレッスンをします。

______________________
🌟けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)🌟
日時: 7/15(月・祝)10:30 〜 11:30
料金:2000円 ※直近3ヶ月以内にレギュラーレッスンに参加している場合
※上記以外 2300円
そのほか:
強度は普段のピラティスと同じくらいか毛が生えた程度
残席3名です。
______________________

このレッスンの説明を書き始めたらソーロングノンストップになったためトゥモローブログへ…

そんなこんなで3連休は通常営業 スタジオアウラの

いとうちっこの 2019年7月第2週のレッスンご予約状況です。

3連休のどこかでは体を動かしにきてくださいね♡

◎7/13(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎7/14(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/15(月・祝)イベントレッスン

10:30 〜 11:30 けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)残席3

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

先日、美容室に行ってきました。
(気づかれない程度にカットするのがなんだか好きです。)

そこで…。

美容室のシャンプーあるある
「流したりないところはないですか?」と聞かれ「(わからない…)」と思いつつ「はい」とやりすごす

鼻から息を強めに吸うと紙が吸着

洗髪台で上半身が下がっていくときに腹筋を入れてしまう
(初めての美容室で腹筋を入れたのに上半身が下がらないタイプだったときはムダに恥ずかしくなる)

上がっていくときももちろん腹筋を入れてしまう

…私だけ?

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第5週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第5週のレッスンが終了しました。

今週は、ドラゴンボールを使ってシェンロンを呼び出し、みなさんのお尻の筋肉を鍛えたいという夢を叶えたぞ!押忍!

さて

疲れて猫背になってきたら、ラクになるにはいろんな方法があります。自分で肩を揉みたくなりますよね。

ちょっと意外な方法として、股関節まわりを動かすのも一つの手。というわけで、股関節周辺をほぐし&動かして、背中が軽くなる感覚を実感していただきました。

直接背中をマッサージしたわけでもなく不思議!と、体のつながりを感じて頂けたかなぁと思います〜。

特にボールでお尻をほぐすのは、手軽で気持ちがいいのでおススメです。1日中同じ姿勢の方は特に気持ちいいんじゃないかと思います。

そしてほぐした後は、脚が軽々上がります!腰もラクになるんですね。

コレ難しかったですよね〜。とゆうわけで、この週も楽しかったですよね(ねっ?)。

行き逃したくないレッスンをするぜ!と思う毎週です。

さてさて

この週は、千歳のエステサロン禅さんにもレッスンしに行ってきましたよ。

7月3日は座の新月で皆既日食(日本では観測不可)ということで、レッスンでは『いかに動かす?胸、消化器』がテーマでした。

強度はじっくりキツめになりしたが、たしかに体がラクになってる!と好評を頂きました〜。🦀

さて〜

スタジオアウラの いとうちっこの

かにも強い 体になれそうなエクササイズ満載の

2019年7月第1週のレッスンご予約状況です。

◎7/4(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/6(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎7/7(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

蟹が食べたくなってきた。