好評♡骨格美人のパーソナルトレーニング

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

先週は、パーソナルのご予約をたくさん頂きました。

そのうちのお一人に、写真のご協力を頂きました。

◎グループレッスンに参加されているお客さま

ふだんはグループに参加参加しつつ、たまにパーソナルでチェックされています。

今回のリクエストは、体を反らせるときの胸の伸びを出したいという事でした。

伸びを出しながら気になるところを調整したので、全体的にうつくC姿勢に仕上がりましたね。

土台が不安定だと結果として背中を丸めたくなるので、下半身も調整トレーニング。

お尻が目覚めて前ももがスッキリし、股関節の上に上半身が安定して乗る姿勢に変化しました。

今回のお客さまはグループレッスンに長くお越し頂いていますが、ご自身でも体質改善をマイペースに続けられているのでトレーニングで結果の出やすい体に変わってきました。

レッスン後は、「家でもトレーニングします!」と着火したようでなによりです。

仕事などで体にクセがついたら、まめにリセットしたほうが体はラクです。
ただ、日々忙しくて疲れている方も多く「家で5分でも体を動かしたくない」という方も多いです。

そのために私のような者がいるので、とりあえずお家ではゆっくり休んで「自分はダメだ」と思わないでほCなと思います〜。

◎グループレッスンと違う充実感
グループレッスンでは気づかないうちに「なんとなくやっていた」「ポーズの形だけやっていた」という場合が出てくるのが問題点。
そこでパーソナルでは、グループと一見同じ動きでも眠っているところを使えるように体を動かします。

例えば脚を動かすとき、お尻を使うはずが前ももや腰で頑張っていることがあります。
そこでちゃんとお尻が使えるように直すので、再びグループレッスンに出たときにポイントがわかりやすくなります。

パーソナルでは、グループレッスンでは見れないところも確認します。

例えば股関節のハマり具合は、パーソナルでないとチェックできない部分。

チェックした結果を改善しつつ、ときには「お家でするといいよ〜」な宿題を伝えます(次回くるこないは別として)。

◎全身リフレッシュのグループ、動きの治療パーソナル

たまに言われることがあります。

「グループがキツいときがあるので、パーソナルはもっとキツいと思った〜!!」ということです。

パーソナルでは、10回の間違った動きより正確な1回を目指して動きをチェック。

(そのため途中で確認や説明が入ることがあります。)

地味な動きは多くなりますが「グループより運動量は少ないのに充実感がある」と言われることがあるのは、狙ったところを使えているからですね イエイッ。

グループでもパーソナルでも、来たときより元気に前向きに帰ってもらいたいと思っています。

整体などで「硬いですね」なんて言われるのはよく聞く話ですが、そう言うならどうすればよくなるのかを伝える必要があると私は思っています。

それができるパーソナルは、やっぱり必要だなぁと感じています。

パーソナルに多めな地味な動きで体を整え、グループレッスンや自主トレで元気に動ける流れっていいよねって思います〜。

とゆうわけで

スタジオアウラの いとうちっこの

2019年6月第4週の

筋肉は裏切らないグループレッスンご予約状況です。

◎6/20(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎6/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【骨格美人のパーソナルトレーニング】ハイアーチの矯正

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ゴールデンウィークは、グループレッスンのほかにパーソナルのご利用もありました。

「グループレッスンよりキツいことをすると思ってました!もっと(パーソナルを)宣伝してください!!」

そんなレッスン後の、ナチュラルほめ上手N子様の気になることのメインは、足(ハイアーチ)。

ずっと足の裏の外側に体重がかかりやすかったそうです。
この2年ほど、ヨガをメインにグループレッスンに通われるなかで「カカトのすり減りが治ってきたんです!」と嬉しい報告を頂いていました。

それでも足のお悩みに関しては正直グループレッスンでは限界を感じていたところ、N子様からお申し込みがあり詳しくチェック。

どうしても症状がある部分ばかりが気になってしまいますが、動きと姿勢、体を見ると「足の外側に乗りたくなるよね」という全体像が見えました。

今回は、足関節や足裏の地味トレを繰り返しつつ、それを股関節周辺や上半身へ繋げて仕上げ♡

正しい動きを定着させ、おうちでの宿題も出して根本から改善するお手伝いができました。

ふだんはデスクワークということで、体にやさしい姿勢も確認。

左のNO GOODなほうは無意識で、GOODは修正後の姿勢です。

NO GOODに慣れているので修正すると「こんなに!?」と、ふだんとの違いにビックリされました。

修正すると最初はすごく反っている感じがします。それは脳が「正しい」と思い込んでいる姿勢を変えられビックリしているからで、書き換えを繰り返すとだんだん定着してきます。
でも、意識をして変えられる体なのが素晴らしいです!ふだんからマイナス10歳くらいに見える方ではありますが、ますます若くなりました〜。

地味な動きを確認しながら繰り返した結果!
足のアーチが下がったことはもちろん、頭の前方への突出もだいぶ戻り、前のめりも戻りました。

今回は上半身に時間をかけていないんですが、土台である足や股関節が整うと全体が整いました。
当たり前っちゃ当たり前ですが、おもしろいですよねえ。

N子さんは天使のように爽やかにお帰りになりました。

パーソナルトレーニングでは、お悩みや希望をもとに正しい動きを確認しながらトレーニングしていきます。

なのでグループレッスンよりは運動量は少なめですが、地味にきついけど整う感覚を感じていただけると思います。

ま〜 マンツーは緊張するっていう場合もありますよね。

そんなときはグループレッスンでも、なんなら歩くだけでも何もしないより素晴らしいって自分をほめてやってください。筋肉痛になったらもっとほめる。関節痛になったら ちょっと違います。

ちなみに

『骨格美人のパーソナルトレーニング』は、インストラクターさんの休日のリフレッシュにも利用してもらえると嬉しいですね。

自分の経験ですが、ホット環境にもマケズ ブリッジにもマケズにヨガだけをやっていたとき、「ポーズをしやすくする方法はわかったけど、普段のいい姿勢って?スタイル良くするには?」と、自分の体はどうなのか、目指す体になるにはどうしたらいいのかわからなくなりました。第三者の目で体のバランスを見て正しい姿勢を教えてほしいって、よく思っていたんですね。
なので、そんなインストラクターさんにお役に立てる部分もあるかと… そんな存在に わたしはなりたい。

さて〜

我輩は いとうちっこ である inスタジオアウラ

2019年5月第2週のレッスンご予約状況です。

◎5/9(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

5/11(土)5/12(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年3月第3週

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2019年3月第3週のレッスンが終了しました。

土日はグループレッスンを行なっていますが、カクカクシカジカにより、この週末はパーソナルのみで受付させて頂きました。

今回は、ふだんはグループにお越し頂いている皆々様からご予約を頂き、それぞれマンツーマンの濃いレッスンとなりました〜。

お客さまの1人です。

前後で違いすぎやしないか…?

こちらのお客様は併設の風の音治療院の治療を受けられ、生活改善に取り組まれつつ3回目のパーソナル。コツコツとセルフケアをされているだけあり、さすがの変化です。

今回の皆さま方は、治療や私の生活改善カウンセリングを受けられ、自分でできることで「体が楽になった」「やせた!」などいい変化を感じられた皆様です。
それだけあって、皆さま姿勢が改善されたりラインが引き締まったり、体のラインてきにはとてもいい効果が出ました〜。

中には「ちっこさんのブログをみて、毎日飲んでいるお酒を昨日は控えてきました」というナイスな方もいらっしゃいました。
以前に書いた「とくに前日は生活をととのえて来ると効果が出やすいよ」というこちらの記事を参考にしてくださったんですね。
前日にお酒を控えるなんて、尿検査みたいなレッスンですよねぇ。
でもでも 今回みたいにみなさんにいい変化が出るならば、アダ名 尿検でも構わないって思えますね〜。

◎5本指エクサ

さて今回、足のチカラをもうちょっと出したいなっていうお客さま用に、新しいグッズを取り入れました。

本来コレを使うはずのお客さまが、地道に家で足指ほぐしをした結果、この道具を使う必要がなくなったという嬉しいハプニーングもありつつ、使った方からは「コレ、いい!」と好評を頂きました〜。

これは足指のチカラや足裏の力をつけるための道具なんですね。
かかとを持ち上げると、足指や指の付け根がグッと働きます。
コレで片足立ちなどでうまく練習をすると、歩くときに必要な力がついてきます。


今回、実は「そもそもコレを履いて歩けるかな」っていう方もいたんですけど、以前は浮いていた足指がいつのまにか握れるようになっていて、コレを履いても安定して歩くことができました〜。
一緒に感動してしまいました。

コレが履ければ、花魁のコスプレの高下駄も余裕なはず。

さて〜
来週は通常通りのグループレッスンを はんなり開講のスタジオアウラの

いとうちっこの

2019年3月第4週のレッスンご予約状況でありんす。

◎3/21(木)
10:30 〜 11:30 イベントレッスン
美脚美尻ピラティス
キャンセル待ち

※3ヶ月以内にレギュラーレッスンに参加されたお客さま限定レッスン

◎3/23(日)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎3/24(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

…先日書いた『夢を叶えるクラウドファンディング』で紹介した案件『ボロボロになるまで働かされる家畜たちに 最初で最期の幸せを

レッスンに来てくださっているお客さまから「(家畜を取り巻く環境などを)知らなかった、私も支援しました」と教えてもらえました。

私は自営業で家にテレビもなく世間知らずな部分があり、世間の話題に疎い部分があります。
なので「家畜のお話は知っている人が多いのかな?」と勝手に思っていて、紹介するのを実は少しためらったんです。
なので今回お客さまに「紹介してもらってよかったです」といわれて「本当によかった!」と思いました。

このクラウドファンディングのページの『もっと見る』をクリックすると、動物のことが書いてあります。
人の食卓のために辛い人生…豚生を経て、いまは幸せそうに暮らす笑顔のブタの写真には、私は涙が溢れました。
動物にはみんな、表情があるんだなぁーって。
ぜひ、たくさんの人に見てもらいたいです。

私は今回、誕生日を機会にほんの気持ちだけど「支援しよう!」って思いました。
それは、普段からたくさんのお客さまから支援されているから湧いてきた気持ちです。
っていうか誕生日近くのレッスンにご予約がたくさん入っているなんて、コレ以上のプレゼントはない!!!って感じです。

若いころは「誕生日に残業なんて」「誕生日に予定がないなんて」って、誕生日なのに何かしないと物足りませんでした。
なのに何年か前の誕生日ってどう過ごしたかは覚えていない。
そんな価値観が、支援して「幸せだなぁ」って思えるようになるとは思っていませんでした。
変えてくれた環境と周りの方々に、ありがとう〜という気持ちが溢れてオエってなりそうなくらいですね。

【プライベートパーソナルレッスン】60代後半女性の場合

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連日のプライベートネタすみません。

今週は、身内をパーソナルでトレーニングしました。

孫の相手や娘のうさぎ2匹の預かりで、何だかんだ慌ただしい定年後もまんざらではない60代後半女性です。

冬になりピラティスになかなか来れなくなったので、久々のトレーニングになりました。

お悩みは、・肩が凝る ・腕が痛い

姿勢をチェックすると、そりゃ凝るわ!そりゃ痛くもなるわ!という感じ。

「でももうトシなんだから云々⊿∈Å▲」

よく喋る元気を確認できましたので、30代とほぼ変わらぬ強度でいきました。

骨盤が後傾気味で背中側の意識が抜けていましたが、トレーニング後は肩が開き腕が後ろへいきました。

後ろから見ると、背中とお尻が締まったのがわかります。

腕の痛みもだいぶ取れ、体が軽くなった、ズボンがゆるくなった!とハイテンションで終了しました。

細身の中高年の女性は、筋肉が落ちやすいです。

というのは、「私は運動しなくても痩せているから」と、運動不足になる人が意外と多いんです。

「ヨガは長年やっていて前屈が得意なの」という、細身で体が柔らかいけど実はそんなに筋肉がない、という自覚がない中高年女性もけっこういます。
(…写真の女性です。)

ヨガは中高年の方々にも人気がありますが、特にお尻まわりは、意識しないとヨガでは鍛えづらい部分かなと思います。

なので、お尻のお肉をつけるエクササイズも したほうがいいよねって場合は多いなーと感じています。

さて

とりあえず身内が喜んで帰ってよかったんですが、レッスン中に 勝手に私の太ももとお尻を掴んで「コレすごっ!!」とかいう人は、他にいないですね。

別にいいんですけど、ビックリするので そんなときは、ひと声おかけくださいませ。
※プライベートパーソナルは女性限定のレッスンです。

さてさて

いらんオプションを紹介しちゃった

スタジオアウラの いとうちっこの グループレッスンスケジュールです。

2019年2月残りのグループレッスンは以下のみです。

◎2/23(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

◎2/28(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

✨3月第1週のグループレッスンは通常スケジュールです。✨

◎3/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎3/3(日)

9:00 〜 10:00 月に一度♡朝活ピラティス

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

2月のプライベートパーソナル
2/20(水)10:00〜

2/22(金)10:00〜

2/27(水)10:00〜

※その他日時は要問い合わせ

いつもありがとうございます。
残り少ない2月、そして3月もどうぞよろしくお願いします。

プライベートパーソナルで最高の結果をだすには♡

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マンツーマンのレッスンである、プライベートパーソナルレッスンについて、先日のブログで、こんなことを書きました。

1月に引き続き2回目のお客さまですが、レッスン前後のスタイルがものすごく変わりました。
というのは、そこには秘密があったんです。
という話は長くなるので別記事にて…。


そのお客さまの2回目の最初も、姿勢と動きをチェックしました。

すると前回の1回目ほどではないものの、かなり頑張ってきた印象を体から受けました。

顔が前に出て、猫背姿勢によりお腹と胸が落ち、全体的に重心が前に行っていました。

ですが1時間のレッスン後は、お腹はグッと引っ込み胸は上がり、お尻の形がクッキリしてマイナス10歳くらいの姿勢になり、全体的にもスッキリした印象になりました。

お客さまに合うエクササイズなどを選んだというのは当然として、1回目に比べて2回目の変化が驚くほど出たのはなぜか?というと…。

1回目終了後から2回目の間に、お腹を温めるなどのセルフケアをしっかりされていたんです。

◎内臓と筋肉の関係

私の感じることですが、ストレスや飲食物で体に負担がかかっている方は、特に背骨のラインに特有の硬さを感じます。

もっと動くはずの関節が『ガチッ』とロックするような、骨同士がぶつかっているかのような硬さです。

じつは筋肉の硬さは内臓と深い関係があります。内臓が疲れて働きが落ち硬くなってくると、それを守るように筋肉も硬くなります。

肝臓でいえば、解毒処理が追いつかずに疲れてしまうと筋肉がその肩代わりをします。

筋肉が硬い=縮めない・伸ばせない

一見、別モノに考えやすい生活と体の硬さはそんなところに表れます。

体は変わる!

今回のお客さまも、1回目では背骨に例の硬さがありましたが、2回目はかなり減っていました。

忙しい日々で『いい姿勢』を忘れたものの、体を温めるセルフケアなどで『すぐにリセットする体』をキープされた結果、60分のトレーニングで最高の成果がでました。

ボールやストレッチポールも使えば、ある程度は柔らかくなり、頑固な部分は手で緩めることもできます(できないこともあります)。

でもでも、せっかく運動で姿勢をよくして締まった体を作れるのに、毎回緩めて終了じゃ、いつまでたっても体は変わらない!

体をガッチガチで仕上げてきてもレッスン前後の体は変わりますが、今回のようにセルフケアをして来た例は、『その先の体』に変わります。

自力で日々の疲れを取れる、理想的な体へ変わっていきます。

◎運動生活改善=体質改善

ダイエットがウリのパーソナルトレーニングスタジオでは、一般的に食事指導もされることがほとんどです(トレーナーによって指導方法は全く違うと思いますが)。

それくらい生活も併せて見直さなければダイエットは難しく、レッスン前後でも変化は出づらいです。

正直、姿勢が悪いままお腹を引っ込めるようなトレーニングができないことはないです。
でも格好良くないスタイルになるし、首とか腰が痛くなることだってあります。

全体のバランスを整えるには、本人の生活改善が運動をしたときに大きな力を発揮します。

そして痩せているけど「体が硬い」「姿勢が悪く肩(など)痛い」といったことも、根本的には同じです。

生活を見直してその人の根本的なところを知り、運動で変化の出やすい体になることで、体は本質的に変わります。

◎プライベート・パーソナルレッスンで効果を倍増させるには♡
せっかくマンツーマンのレッスン受けるなら、いい結果を出したい!
そのために、スタジオにくる前にできることがあります。
できれば3日前から、せめて前日にはマストです!

嗜好品を控える
カフェイン、アルコール、甘いもの、小麦 が大好きなら、摂らないと体の感覚は冴えて動きやすい体に♪
減らせるところは少しでも減らしてくると、レッスン後にきっと嬉しい変化が出ます!

いつもより早く寝る
寝不足の次の日って、体はガチガチに硬くなるんです。
22時台には寝るのが理想!その日のうちに深い眠りについているようにベッドへGO♪

・体を温める
特にお腹を温めて全身に血が巡ると筋肉が働きやすくなる♪なんといっても気持ちがいい♡

…その他の細かいことは、オプションの生活改善カウンセリングにてお伝えしています〜。

とゆーことで プライベートもグループも ご予約お待ちしています〜。

さて

スタジオアウラの
お腹を温めてたら昼寝しちゃった いとうちっこの グループレッスンスケジュールです。

2019年2月残りのグループレッスンは以下のみです。

◎2/23(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

◎2/28(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

3月第1週のグループレッスンは通常スケジュールです。

◎3/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎3/3(日)

9:00 〜 10:00 月に一度♡朝活ピラティス

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

2月のプライベートパーソナル
2/20(水)10:00〜

2/22(金)10:00〜

2/27(水)10:00〜

※その他日時は要問い合わせ

いつもありがとうございます。
残り少ない2月、そして3月もどうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年2月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2019年2月第3週のレッスンが終了しました。

この週は、ピラティスリングを使ったレッスンをしました。ヨガでも使っちゃったもんね〜♪

リングに翻弄されたりガクブルしたり、色々なことがあったなと思いだされます〜。

そして今週は、マンツーマンのレッスン、プライベートパーソナルでもレッスンをさせて頂きました。

1月に引き続き2回目のお客さまですが、レッスン前後のスタイルがものすごく変わりました。

というのは、そこには秘密があったんです。

という話は長くなるので別記事にて…。

プライベートでは最近は、ヨガやリラクゼーションよりも、姿勢改善やダイエット、バランスの崩れからくる痛みの改善といった、体を整える希望が多くなっています。

流れとしては、お客さまの希望を事前に伺い、当日の姿勢のチェックと事前準備をもとにレッスンをします。

レッスン前後の写真を撮って確認していますが、皆さまの反応は、前後の変化に喜ばれたり、「私ってこんな体型なんですか…」とややショックを受けたり色々です。

自分の姿勢をチェックする目的で写真を撮ることってなかなかないんですよねぇ。
斬新な体験だよねって思います。

自分がどうなっているかを客観的に確認すると、普段の姿勢が気になり家でもストレッチやエクササイズをする気になるので、視覚で確認するのは大切なことです。

プライベートでは、体の動いていない部分が動けるようにお手伝いをしますので、グループレッスンとの差はかなり感じると思います。

週末に5、6個グループをやっていると、マンツーマンになることがあります。

じつはその場合とプライベートの違いはけっこうあります。

◎姿勢、体の動きのチェックと撮影
◎専用の道具
◎個人の希望に最適なレッスンの組み立て

あたりが主に違うところです。

裏話ですが、プライベートではグループの倍以上の準備時間をかけるせいもあり、受けた方からも「グループと充実感がぜんぜん違いますね!」と驚かれます。

プライベートの日時は応相談で、そのつど希望日を伺っています。
週末はグループが多いので、土日祝日がお休みの方は平日の夕方か祝日に利用されることが多いです。

でもでも今年のゴールデンウイークは10連休なので、ふだん都合が合わない方にもプライベートを利用してもらえるかな〜 と、今から楽しみです。

ちなみに今はプライベートは女性限定でさせて頂いています。

いまは男性の姿勢改善をするトレーナーさんも多いので、男性は私が担当しなくてもいいかなと思っています。男女で骨格の差はけっこうありますからね。

さて

個室ヨガ マッサージとかはやってないけど 坊主の院長が鍼治療しちゃう風の音治療院内のスタジオアウラの
いとうちっこの グループレッスンスケジュールです。

2019年2月残りのグループレッスンは以下のみです。

◎2/23(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

◎2/28(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

3月第1週のグループレッスンは通常スケジュールです。

◎3/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎3/3(日)

9:00 〜 10:00 月に一度♡朝活ピラティス

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

2月のプライベートパーソナル
2/20(水)10:00〜

2/22(金)10:00〜

2/27(水)10:00〜

※その他日時は要問い合わせ

いつもありがとうございます。
残り少ない2月、そして3月もどうぞよろしくお願いします。

さてさて

私ごと 日曜日のレッスン後に札駅に用を足しに行ったんですけど、チカホにガチャポンが果てしなく並んでいました。

子どもより大人が多い…。

気になるガチャポンが…。

うさぎ(グレー)とうさぎ(ブラウン)…!
↓家で留守番中のみなさん

とゆうわけで

一発でグレーをあてました…。巾着の口がすごく小さいんですけど、なに入れよう…。

気を取り直してもう1つ別なガチャポンを…。

2つに抑えましたが、焼き魚キーホルダーも気になりましたね〜。

シャケが好きなのでシャケがいいなって思ったんですけど、スルメが出てきたら微妙な気持ちになりそうなのでやめておきました。

でもでもね、ガチャポンって、たとえ出てきたモノがビミョーだったとしても、いい買い物だと思うんです。

◎「昔のガチャポンと違って斬新なのがある」「中が見えない、気になる」「賭けるぞ」というワクワク

◎ガチャしてカプセルを開ける瞬間のドキドキ

◎思いでを後から思い出せる土産となる品物

激しく くだらないモノが出てきたら話のネタになるし、ソレが300円で買えると思うと、すごく楽しいじゃんって思います〜。

キンコン西野さんが「思い出の証にお土産を買う」って、言っていましたが、こんなところで思い出しましたよねぇ。

自意識過剰だけど1人で回している瞬間てちょっと恥ずかしいんですけど、最初の機械で調子がよくなく、ガラガラやっても出てこなかったんですよね。それで係員さんが走ってきた時は恥ずかしかったですね〜。
係員さんもプロなのでそんな空気を読んでかササっと直して去って行きました。
きっとその日1日だけでも、私みたいな大人がきっとたくさんいたんだろうなぁ。

私は1人で回してましたけど、若いカポーは楽しそうでしたねぇ。

でもでもガチャポンて1人でやっても めっちゃエキサイティングだったわ〜。
真剣な勝負って本来1人でするもんだからな。
なんてな〜。

【プライベートパーソナル】ただしい呼吸で骨格美人♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

プライベートパーソナルレッスンに、初めてのお客様が来てくださいました〜。

姿勢や腰痛を改善したく、温かくなったら したいスポーツもあるという前向きな志しがステキお客さまでして、もう、応援しちゃうっ!と、ますます気合いが入りました〜。

姿勢を見させて頂き、ご自宅でもできるストレッチてき動きをご紹介し、呼吸の時間に移りました。

ふだんから息が浅いという自覚があるご本人。確かに「アレ?もう吐いちゃった?」という感じになり、「まだ吐いて〜」と、お声がけ。そうすると起こったことが、骨盤後傾です。

腰の後ろには、手のひら1枚が入るくらいのアーチがあります。

骨盤後傾というのは、このアーチがなくなり、文字通り骨盤が後ろに傾くことで、腰が丸く、お尻が落ちる状態です。

そしてすごくシンプルな説明をすると、このアーチを作っているのが、多裂筋。

多裂筋・横隔膜・腹横筋・骨盤底筋で、パワーハウスとも言われるくらいの家の骨組みような存在ですよ〜というお話は先日しました。→コア・体幹ってなんだ?

さて、息を吐いて〜と言われて深く吐いたら骨盤後傾した、という状況は…。

吐く息で前の壁(腹横筋)に力が加わったら、その強さを後ろの壁(多裂筋)が受け止められなくて壁がクニャッと伸びちゃった、というイメージです。

多裂筋は背骨のアーチを作っていますが、ココが働いている=体の中心の1つが働いている、ということです。

もしココが休めば…。本当は定時で帰るはずの社員が、休んだ同僚の仕事をしなければなりません(というイメージです。)。

体の中心(コア)が弱る代わりに別なところが頑張っている証拠は、肩こりや腰痛、背中の張りなどの体の不調にあらわれてきます。

コアの1つである多裂筋は、座っているときはもちろん歩いているときも働いていてほしい部分なので、今回のように呼吸の力で抜けてしまうというのは、ちょっとトレーニングが必要です。

そして最初にうまく吐ききれなかったことと肋骨の形から言って、屋根にあたる横隔膜もトレーニングするとナイスだよねっ…。というわけで、今回のお客さまには、腰のアーチを保ちながらの吐ききる呼吸を意識して頂き、その後のエクササイズでもアーチのキープをチェックしながら汗をかいて頂きました〜。

このへんがうまくいけば、お客さまの慢性腰痛が変わる可能性が、かなり期待できるんじゃないかと踏んでいます〜。

すぐに骨盤後傾してしまうくらい多裂筋が『ヨワヨワで使い方を忘れた状態』でスポーツをすると、腰や肩で頑張って、きっとすぐに疲れたり痛くなります。

そこでやはりおススメは、コアを意識したまま呼吸をする、脚を動かすなどの地味トレをスポーツ前に身につける、もしくは平行してやり「最小限の力で効率よく動ける体」をつくることです。

ちなみにコアの1つの多裂筋が働く=背骨のアーチが「ニュートラル」と言われるナイスな位置になることは、お尻がキレイな形に見える条件でもあります。

まぁ、腰のアーチだけを意識しても全体の姿勢が崩れていたら逆に腰痛が悪化するようなビミョーな場合もありますが、そのために私のようなチェックする存在がいるということで…。

でもでも 肩こり腰痛を何とかしたくて整えた結果、スタイルまでよくなるってラッキーですよねえ。

一石二鳥って言葉がピッタリですね。

とゆーわけで スタジオアウラの

一石で二鳥落としてもお尻は落とさない いとうちっこの 2019年2月第1週のご予約状況 です。

グループレッスン

◎2/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

2/1(金)10:00〜

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】プライベートパーソナルレッスン

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

アウラのグループレッスンは少人数であるものの、個人に合わせたメニューを組むプライベートパーソナルが断然、希望に沿った効果を感じて頂きやすいです。

先週は、ふだんグループにお越し頂いているお客様のプライベートパーソナルレッスン2件をさせて頂きました。

うち お一人は、オプションの生活改善カウンセリングを含め約100分。

『自分に必要なことをやってほしい』と希望を頂いていたので、足とお腹が、より上手く使えると日常の動きも変わって全身が変わるという視点でメニューをご用意しました〜。

そんなお客様の、ピラティス前後の写真です。

前に押し出していたお腹がシュッと収納され、前腿のハリも解消し、お尻の形も変わりましたね。

5月にもプライベートにお越し頂いていましたが、5月より動きがよくなられていました。

グループレッスンにも通って頂いていることや、食事は玄米に切り替えてから身体のラインがスッキリされたのも関係あるかと思います。

今回、改めてカウンセリングを受けてくださいましたが、これまで上手にアドバイスを取り入れて頂き体の変化もご自身で感じられています。

そうやって体のいい変化がわかると、ちょっとハメを外したときなんて難なく元のいい状態に戻すことができます。

いい状態って、ぐっすり眠れて、歩けば足取りが軽くて、なんだか楽しい… 。

寒い冬がくる前に、体はいい感じ!と胸を張って言える方が増えたら嬉しいなぁと思います。

さて

休日の今日、公園に朝んぽに行ったら、リスがクルミを運んで巣と往復して冬の備えをしていましたね。

涼しくはなったとはいえまだ温かいのに、しっかりしていますよねぇ。

そしてその帰りに きれいなお姉さんが歩いていると思ったら、出勤途中のお客様でした〜。

さて きれいなお姉さんも通う ヨガスタジオアウラの

小ぎれいなおばさんを目指す いとうちっこの 2018年9月第4週レッスンご予約状況です。

◎9/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス

12:00 〜 13:00 やさPピラティス

◎9/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 プライベートパーソナル受付中

◎9/24(祝・月)
特別開催レッスン2本です。3ヶ月以内のリピーター様優先、一般受付は9/23(日)からです。

9:30 〜 10:30 美脚美尻ピラティス◯

11:00 〜 12:15 ディープリラックスヨガ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

そうそう、先週だったか一冊の本に「おぉ〜」てなったんですよ。その本に感化され、いらないものを片付けてみると思いもよらなかったことが自分の中から湧いてきてスゲえって思いましたね。

そんな話を今週書けるといいなぁ。

うサンド

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】プライベートパーソナルレッスン

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

3月から始めたプライベート・パーソナルレッスンですが、思いのほか途切れることなく、ご予約を頂いています。

春から続けて8回目を迎えたお客さまは、肋骨が柔らかくなってお腹も引っ込んで、後ろにお尻を引くことを怖がっていたスクワットもうまくできるようになってきました〜。

去年の冬は、寒いのがかなりお辛そうでしたが、今年は去年より、きっとラクに感じられると思います☺︎。

さて、こちらはモニターさんです。

【66歳ヨガ歴20年主婦の場合】

娘のウサギ2匹を預かり、お世話に疲れ果てたという66歳女性です。

身内で時間の関係もあり、40分で終わらせましたが、それでもたくさんのことができました〜。

与えられたメニューにガッツを見せるのが昭和世代の素晴らしいところです。

キツイと「こちらはもう60代後半なんだよ云々ゞ〓※▶︎◎々」と始まるので、山場メニューは、間をさほど あけずにサッサとやりました。

ヨガ歴のおかげで余計な硬さは取れやすいものの全体的な強さが足りないので、全体的にキュッと締め上げて終了しました。

(「昔からストレッチ(系ヨガ)が得意なの」という中高年の方は、筋肉が伸び伸びになっていて筋肉を締める力が弱く、姿勢が崩れやすくなっていることがあるので要注意です。)

40分後の変化です。

縮まっていた肋骨が広がり、骨盤を押し出す姿勢が改善され、お腹がひっこみました。頭の位置も変わって、背が伸びましたね。

後ろから見ると、左に傾いていた重心が真ん中に近づき、肋骨が本来の位置に近づいたので、ウエストが締まりました。お尻も上がりましたね。

「体がぜんっぜん ちが〜う♫」と、先ほどよりマイナス10歳の姿勢とテンションで終了しました。これでまた、ウサギを預かることができますね♫

「(グループレッスンがあるのに)わざわざ1人でなんて…」と、もとはマンツーマンに抵抗があったようですが、変化を感じて大喜び。

私自身がよく感じる事ですが、歳を追うと身体の感覚も「当たり前」のことが増えてきます。悪くいうと視野が狭くなるんですね。
そこで誰かに見てもらうと、知らなかったクセとか発見できたりするんですよね〜。

私の場合、ヨガをして「体ってこんな軽かったのか〜」って知ったんですが、ピラティスで人に体の動きを見て直してもらって、腰の重だるさとかなくなって、また新しい世界が見えましたね。

というわけで(?)腰ソングを作りました。

♫101回目のギックリ腰

余計な〜骨など〜 ないよね〜
背骨〜は 首と腰とに〜 アイタタ きやーすいー
すーこし くらいの〜 コリやヘルニアも〜
まるで 体〜 試す〜 よーうな
老〜い〜人の〜 常識になる〜
このまま2人で〜 座り〜姿勢で〜
ピラティスを〜 始めないか〜

腹にーは 腰で~支え合おうよ~
ギックリ〜腰で〜 並ばないように
何度も〜腹筋~ 残さず吐けよ〜
息が途切れ〜てる〜
迷わずに〜 吸う 吐〜く

…プライベートパーソナルの宣伝記事のはずだったのに、またどうでもいい記事になりましたねコレ。レッスンでは、変な歌で動く時間が減るとかはないよっ。まじめだよっ。

さて スタジオアウラの
レッスンにくるよね?say yes〜
いとうちっこのレッスン2018年8月第4週ご予約状況です。

◎8/25(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 やさPピラティス△

12:00 〜 13:00 たのPピラティス◯

◎8/26(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜13:00 オールレベルピラティス ◎

▪️お知らせ▪️

◎好評につき♡朝活ゆるめヨガ継続!

8月に開講している土曜日9:00〜朝活ゆるめヨガが好評なので、残りの8/25と、9月も9:00〜開催することになりました。

ただし、9/8(土)は14:00〜いんヨガを開講します。

◎たのC Y❗️代行朝ヨガフロー

9/2(日)10:30〜 ちっこ不在につき、mayumi (まゆみ)(アウラ金曜日レッスン担当)の代行レッスンになります。

小さな動きで体をゆるめ、徐々に大きな動きへ!汗がにじむチャレンジなポーズもお楽しみください。

回数券も使える、リピーター様限定レッスンです。ご予約は、ちっこまでお願いします。

…今週も、どうぞよろしくお願いします。

とうっ

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】プライベート・パーソナルレッスン〜 スパインコレクター

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

先日、日曜日を休講にさせて頂いて、新しい道具の使い方を覚えてきまして、プライベート・パーソナルレッスンに、新しい道具が加わりました。

スパインコレクター、バレルと言われる道具です。

さて、ピラティスのレッスンをしていますが、じつはちょっと告白です。

◎マットピラティスは難しい?

『やさしいピラティス』というレッスンをやっています。

やさしい動きをメインに、誰かが付いていけないことはない流れになっているせいもあってか、初めての方のリピート率8〜9割の、わりと人気のある(自分で言っちゃったよ テヘッ)レッスンです。

そげなレッスンをやっているわけですが、実はマットの上でするピラティス、通称マットピラティスは、難しいと言われているんです。

実はピラティスには、専用器具を使ってするマシンピラティスと、マットピラティスに分かれます。

例えばマシンの中には、ベッドにバネが付いたようなものがあります。それに付いているバーなどを握って押したり引っ張ったりするとき、バネが「こっちだよ」「体幹から力出さないとブレるよ」と教えてくれるので、力の入れ方がわかりやすいんです。

大きなマシンでなくても、ピラティスレッスンの中でゴムバンドや小さなボール、フォームローラーといった道具使うと、力の入れ方やフォームがわかりやすいのは、ピラティスやヨガに参加された皆さんなら感じて頂けているかと思います。

これは先日のレッスンですが、こんなふうに動きがよくない部分にバンドをあて『押す感覚』を覚えると、バンドを外すとアラ不思議。眠りかけていた部分が動いてきます。

ここでは『骨盤〜背骨全体を丸くする』ことをしたいんですが、腰の硬い方がバンドなしにすると、代わりに首を動かしたり後ろに全身で倒れることで『やった気になる』ことが多いんです。

というわけで、道具があるとわかりやすい = 道具使わないと難しい ということなんです。

◎スパインコレクター

ピラティスマシンのひとつに、スパインコレクター、別名バレルというものがあります。

マシンといっても電池が入っているわけじゃないよっ。

(先日の講習から写真をお借りしました)

硬い方が道具なしでこの姿勢をすると、硬いところをかばうように首や背骨の一部分で支えたりして危ないことがあります。

ここではこのクジラ型の丸みが身体を支えてくれることでお腹の力を入れることができ、しっかり肋骨を押し付けて安定することで足を自由に動かしています。

一般的なバレルは写真の通り木製のものなんですが、私は持ち運びのしやすさから、クッション素材のクジラさんにしました。

木製は座った感じがしっかりしていて骨盤が起こしやすいのがいいし、クッション素材は当たりがソフトで滑りにくいのがいいです。

何ごともいろんな状況に対応できるカラダを目指すには、どちらのタイプでも使いこなせるほうがいいなと個人的には思います。なので次は木製もほしいなと思ってます。

このバレルで、ほかにどんなことができるかというと…

クジラの背中部分に背骨を添わせるように仰向けから起き上がってくるのは、気持ちいい&腹筋プルプル両方が味わえます。

クジラの角度が骨盤にフィット。お腹の力が出しやすく、腰回りが安定するので手足も動かしやすいんです。

個人的に講座のなかで感動したのが、横向きでの動き。「脇腹を使う代わりにねじって起きてきちゃったな」「胸の横が動いてねぇ」などの感覚がものすごくよくわかります。

このスパインコレクター…呼びやすいのでバレル、プライベート・パーソナルのピラティスコースで使います。明日以降のお客様、楽しみにしていてくださいね。

じつはクッション素材のバレルは、アマゾンでも買えます。

フレックスバレル


さてさて クジラに目をつけたくてたまらない いとうちっこのスタジオアウラ 6月第2週目のレッスンご予約状況です。

◎6/9(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 いんヨガ ◯

◎6/10(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。