【プライベートパーソナル】ただしい呼吸で骨格美人♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

プライベートパーソナルレッスンに、初めてのお客様が来てくださいました〜。

姿勢や腰痛を改善したく、温かくなったら したいスポーツもあるという前向きな志しがステキお客さまでして、もう、応援しちゃうっ!と、ますます気合いが入りました〜。

姿勢を見させて頂き、ご自宅でもできるストレッチてき動きをご紹介し、呼吸の時間に移りました。

ふだんから息が浅いという自覚があるご本人。確かに「アレ?もう吐いちゃった?」という感じになり、「まだ吐いて〜」と、お声がけ。そうすると起こったことが、骨盤後傾です。

腰の後ろには、手のひら1枚が入るくらいのアーチがあります。

骨盤後傾というのは、このアーチがなくなり、文字通り骨盤が後ろに傾くことで、腰が丸く、お尻が落ちる状態です。

そしてすごくシンプルな説明をすると、このアーチを作っているのが、多裂筋。

多裂筋・横隔膜・腹横筋・骨盤底筋で、パワーハウスとも言われるくらいの家の骨組みような存在ですよ〜というお話は先日しました。→コア・体幹ってなんだ?

さて、息を吐いて〜と言われて深く吐いたら骨盤後傾した、という状況は…。

吐く息で前の壁(腹横筋)に力が加わったら、その強さを後ろの壁(多裂筋)が受け止められなくて壁がクニャッと伸びちゃった、というイメージです。

多裂筋は背骨のアーチを作っていますが、ココが働いている=体の中心の1つが働いている、ということです。

もしココが休めば…。本当は定時で帰るはずの社員が、休んだ同僚の仕事をしなければなりません(というイメージです。)。

体の中心(コア)が弱る代わりに別なところが頑張っている証拠は、肩こりや腰痛、背中の張りなどの体の不調にあらわれてきます。

コアの1つである多裂筋は、座っているときはもちろん歩いているときも働いていてほしい部分なので、今回のように呼吸の力で抜けてしまうというのは、ちょっとトレーニングが必要です。

そして最初にうまく吐ききれなかったことと肋骨の形から言って、屋根にあたる横隔膜もトレーニングするとナイスだよねっ…。というわけで、今回のお客さまには、腰のアーチを保ちながらの吐ききる呼吸を意識して頂き、その後のエクササイズでもアーチのキープをチェックしながら汗をかいて頂きました〜。

このへんがうまくいけば、お客さまの慢性腰痛が変わる可能性が、かなり期待できるんじゃないかと踏んでいます〜。

すぐに骨盤後傾してしまうくらい多裂筋が『ヨワヨワで使い方を忘れた状態』でスポーツをすると、腰や肩で頑張って、きっとすぐに疲れたり痛くなります。

そこでやはりおススメは、コアを意識したまま呼吸をする、脚を動かすなどの地味トレをスポーツ前に身につける、もしくは平行してやり「最小限の力で効率よく動ける体」をつくることです。

ちなみにコアの1つの多裂筋が働く=背骨のアーチが「ニュートラル」と言われるナイスな位置になることは、お尻がキレイな形に見える条件でもあります。

まぁ、腰のアーチだけを意識しても全体の姿勢が崩れていたら逆に腰痛が悪化するようなビミョーな場合もありますが、そのために私のようなチェックする存在がいるということで…。

でもでも 肩こり腰痛を何とかしたくて整えた結果、スタイルまでよくなるってラッキーですよねえ。

一石二鳥って言葉がピッタリですね。

とゆーわけで スタジオアウラの

一石で二鳥落としてもお尻は落とさない いとうちっこの 2019年2月第1週のご予約状況 です。

グループレッスン

◎2/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

2/1(金)10:00〜

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】プライベートパーソナルレッスン

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

アウラのグループレッスンは少人数であるものの、個人に合わせたメニューを組むプライベートパーソナルが断然、希望に沿った効果を感じて頂きやすいです。

先週は、ふだんグループにお越し頂いているお客様のプライベートパーソナルレッスン2件をさせて頂きました。

うち お一人は、オプションの生活改善カウンセリングを含め約100分。

『自分に必要なことをやってほしい』と希望を頂いていたので、足とお腹が、より上手く使えると日常の動きも変わって全身が変わるという視点でメニューをご用意しました〜。

そんなお客様の、ピラティス前後の写真です。

前に押し出していたお腹がシュッと収納され、前腿のハリも解消し、お尻の形も変わりましたね。

5月にもプライベートにお越し頂いていましたが、5月より動きがよくなられていました。

グループレッスンにも通って頂いていることや、食事は玄米に切り替えてから身体のラインがスッキリされたのも関係あるかと思います。

今回、改めてカウンセリングを受けてくださいましたが、これまで上手にアドバイスを取り入れて頂き体の変化もご自身で感じられています。

そうやって体のいい変化がわかると、ちょっとハメを外したときなんて難なく元のいい状態に戻すことができます。

いい状態って、ぐっすり眠れて、歩けば足取りが軽くて、なんだか楽しい… 。

寒い冬がくる前に、体はいい感じ!と胸を張って言える方が増えたら嬉しいなぁと思います。

さて

休日の今日、公園に朝んぽに行ったら、リスがクルミを運んで巣と往復して冬の備えをしていましたね。

涼しくはなったとはいえまだ温かいのに、しっかりしていますよねぇ。

そしてその帰りに きれいなお姉さんが歩いていると思ったら、出勤途中のお客様でした〜。

さて きれいなお姉さんも通う ヨガスタジオアウラの

小ぎれいなおばさんを目指す いとうちっこの 2018年9月第4週レッスンご予約状況です。

◎9/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス

12:00 〜 13:00 やさPピラティス

◎9/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 プライベートパーソナル受付中

◎9/24(祝・月)
特別開催レッスン2本です。3ヶ月以内のリピーター様優先、一般受付は9/23(日)からです。

9:30 〜 10:30 美脚美尻ピラティス◯

11:00 〜 12:15 ディープリラックスヨガ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

そうそう、先週だったか一冊の本に「おぉ〜」てなったんですよ。その本に感化され、いらないものを片付けてみると思いもよらなかったことが自分の中から湧いてきてスゲえって思いましたね。

そんな話を今週書けるといいなぁ。

うサンド

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】プライベートパーソナルレッスン

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

3月から始めたプライベート・パーソナルレッスンですが、思いのほか途切れることなく、ご予約を頂いています。

春から続けて8回目を迎えたお客さまは、肋骨が柔らかくなってお腹も引っ込んで、後ろにお尻を引くことを怖がっていたスクワットもうまくできるようになってきました〜。

去年の冬は、寒いのがかなりお辛そうでしたが、今年は去年より、きっとラクに感じられると思います☺︎。

さて、こちらはモニターさんです。

【66歳ヨガ歴20年主婦の場合】

娘のウサギ2匹を預かり、お世話に疲れ果てたという66歳女性です。

身内で時間の関係もあり、40分で終わらせましたが、それでもたくさんのことができました〜。

与えられたメニューにガッツを見せるのが昭和世代の素晴らしいところです。

キツイと「こちらはもう60代後半なんだよ云々ゞ〓※▶︎◎々」と始まるので、山場メニューは、間をさほど あけずにサッサとやりました。

ヨガ歴のおかげで余計な硬さは取れやすいものの全体的な強さが足りないので、全体的にキュッと締め上げて終了しました。

(「昔からストレッチ(系ヨガ)が得意なの」という中高年の方は、筋肉が伸び伸びになっていて筋肉を締める力が弱く、姿勢が崩れやすくなっていることがあるので要注意です。)

40分後の変化です。

縮まっていた肋骨が広がり、骨盤を押し出す姿勢が改善され、お腹がひっこみました。頭の位置も変わって、背が伸びましたね。

後ろから見ると、左に傾いていた重心が真ん中に近づき、肋骨が本来の位置に近づいたので、ウエストが締まりました。お尻も上がりましたね。

「体がぜんっぜん ちが〜う♫」と、先ほどよりマイナス10歳の姿勢とテンションで終了しました。これでまた、ウサギを預かることができますね♫

「(グループレッスンがあるのに)わざわざ1人でなんて…」と、もとはマンツーマンに抵抗があったようですが、変化を感じて大喜び。

私自身がよく感じる事ですが、歳を追うと身体の感覚も「当たり前」のことが増えてきます。悪くいうと視野が狭くなるんですね。
そこで誰かに見てもらうと、知らなかったクセとか発見できたりするんですよね〜。

私の場合、ヨガをして「体ってこんな軽かったのか〜」って知ったんですが、ピラティスで人に体の動きを見て直してもらって、腰の重だるさとかなくなって、また新しい世界が見えましたね。

というわけで(?)腰ソングを作りました。

♫101回目のギックリ腰

余計な〜骨など〜 ないよね〜
背骨〜は 首と腰とに〜 アイタタ きやーすいー
すーこし くらいの〜 コリやヘルニアも〜
まるで 体〜 試す〜 よーうな
老〜い〜人の〜 常識になる〜
このまま2人で〜 座り〜姿勢で〜
ピラティスを〜 始めないか〜

腹にーは 腰で~支え合おうよ~
ギックリ〜腰で〜 並ばないように
何度も〜腹筋~ 残さず吐けよ〜
息が途切れ〜てる〜
迷わずに〜 吸う 吐〜く

…プライベートパーソナルの宣伝記事のはずだったのに、またどうでもいい記事になりましたねコレ。レッスンでは、変な歌で動く時間が減るとかはないよっ。まじめだよっ。

さて スタジオアウラの
レッスンにくるよね?say yes〜
いとうちっこのレッスン2018年8月第4週ご予約状況です。

◎8/25(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 やさPピラティス△

12:00 〜 13:00 たのPピラティス◯

◎8/26(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜13:00 オールレベルピラティス ◎

▪️お知らせ▪️

◎好評につき♡朝活ゆるめヨガ継続!

8月に開講している土曜日9:00〜朝活ゆるめヨガが好評なので、残りの8/25と、9月も9:00〜開催することになりました。

ただし、9/8(土)は14:00〜いんヨガを開講します。

◎たのC Y❗️代行朝ヨガフロー

9/2(日)10:30〜 ちっこ不在につき、mayumi (まゆみ)(アウラ金曜日レッスン担当)の代行レッスンになります。

小さな動きで体をゆるめ、徐々に大きな動きへ!汗がにじむチャレンジなポーズもお楽しみください。

回数券も使える、リピーター様限定レッスンです。ご予約は、ちっこまでお願いします。

…今週も、どうぞよろしくお願いします。

とうっ

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】プライベート・パーソナルレッスン〜 スパインコレクター

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

先日、日曜日を休講にさせて頂いて、新しい道具の使い方を覚えてきまして、プライベート・パーソナルレッスンに、新しい道具が加わりました。

スパインコレクター、バレルと言われる道具です。

さて、ピラティスのレッスンをしていますが、じつはちょっと告白です。

◎マットピラティスは難しい?

『やさしいピラティス』というレッスンをやっています。

やさしい動きをメインに、誰かが付いていけないことはない流れになっているせいもあってか、初めての方のリピート率8〜9割の、わりと人気のある(自分で言っちゃったよ テヘッ)レッスンです。

そげなレッスンをやっているわけですが、実はマットの上でするピラティス、通称マットピラティスは、難しいと言われているんです。

実はピラティスには、専用器具を使ってするマシンピラティスと、マットピラティスに分かれます。

例えばマシンの中には、ベッドにバネが付いたようなものがあります。それに付いているバーなどを握って押したり引っ張ったりするとき、バネが「こっちだよ」「体幹から力出さないとブレるよ」と教えてくれるので、力の入れ方がわかりやすいんです。

大きなマシンでなくても、ピラティスレッスンの中でゴムバンドや小さなボール、フォームローラーといった道具使うと、力の入れ方やフォームがわかりやすいのは、ピラティスやヨガに参加された皆さんなら感じて頂けているかと思います。

これは先日のレッスンですが、こんなふうに動きがよくない部分にバンドをあて『押す感覚』を覚えると、バンドを外すとアラ不思議。眠りかけていた部分が動いてきます。

ここでは『骨盤〜背骨全体を丸くする』ことをしたいんですが、腰の硬い方がバンドなしにすると、代わりに首を動かしたり後ろに全身で倒れることで『やった気になる』ことが多いんです。

というわけで、道具があるとわかりやすい = 道具使わないと難しい ということなんです。

◎スパインコレクター

ピラティスマシンのひとつに、スパインコレクター、別名バレルというものがあります。

マシンといっても電池が入っているわけじゃないよっ。

(先日の講習から写真をお借りしました)

硬い方が道具なしでこの姿勢をすると、硬いところをかばうように首や背骨の一部分で支えたりして危ないことがあります。

ここではこのクジラ型の丸みが身体を支えてくれることでお腹の力を入れることができ、しっかり肋骨を押し付けて安定することで足を自由に動かしています。

一般的なバレルは写真の通り木製のものなんですが、私は持ち運びのしやすさから、クッション素材のクジラさんにしました。

木製は座った感じがしっかりしていて骨盤が起こしやすいのがいいし、クッション素材は当たりがソフトで滑りにくいのがいいです。

何ごともいろんな状況に対応できるカラダを目指すには、どちらのタイプでも使いこなせるほうがいいなと個人的には思います。なので次は木製もほしいなと思ってます。

このバレルで、ほかにどんなことができるかというと…

クジラの背中部分に背骨を添わせるように仰向けから起き上がってくるのは、気持ちいい&腹筋プルプル両方が味わえます。

クジラの角度が骨盤にフィット。お腹の力が出しやすく、腰回りが安定するので手足も動かしやすいんです。

個人的に講座のなかで感動したのが、横向きでの動き。「脇腹を使う代わりにねじって起きてきちゃったな」「胸の横が動いてねぇ」などの感覚がものすごくよくわかります。

このスパインコレクター…呼びやすいのでバレル、プライベート・パーソナルのピラティスコースで使います。明日以降のお客様、楽しみにしていてくださいね。

じつはクッション素材のバレルは、アマゾンでも買えます。

フレックスバレル


さてさて クジラに目をつけたくてたまらない いとうちっこのスタジオアウラ 6月第2週目のレッスンご予約状況です。

◎6/9(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 いんヨガ ◯

◎6/10(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。