【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年8月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年8月第4週のレッスンが終了しました。

ハイハーイ

今週は、ヨガでもピラティスでも、それぞれボールをたくさん使っちゃったよっ♫

⬇ギムニクボール

たくさん抱えると幸せな気分になれます。

背中をほぐしたり脚に挟んで体幹をつけたり、大活躍のギムニクボール!

コレほんとに便利で、以前、中高年~お年寄りの多いクラスをしていたときも使っていました。

どこで買えるの?ってあまりに聞かれるので、聞かれたときにサッと出したいな~と常々思っていました。ので、10コ入りパックを仕入れました。

ボールで一攫千金とかは思ってないんですけど、かかった送料とパンフレットの印刷や梱包し直しなど、時間もかかるので、手間賃を1つにつき100円乗せさせてもらって、1300円で私から買えるようにしよ〜って思ってたら、アマゾンの一番安いところで1280円で買えるみたいですね。

というわけで、ボール売りのちっこになりそうな予感。
売れないボールを転がすとシックスパックの自分が浮き上がる。なんてな〜 とか言ってる場合じゃないってな。
というわけで、アマゾンより買う気になる方法を考えるぜ!
有名人ならサイン入りにするんでしょうけどねぇ。

でも、となりの鍼灸治療でもボールをたまに使うので患者様からも聞かれることがあるそうで、そちらでも持ち帰って頂けそうです。

さてスタジオアウラの
無名人 いとうちっこのレッスン2018年8月第4週ご予約状況です。

◎9/1(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 やさPピラティス○

12:00 〜 13:00 たのPピラティス◎

◎9/2(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎(代行:mayumi)

12:00 〜13:00 休講

質問されるときはオススメをご紹介しますが、ボールや怪しいグッズなども押し売りはありませんのでご安心ください。

今週も、どうぞよろしくお願いいたします。

【空きが出ました】朝ヨガフロー

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こちらでキャンセル待ちで告知していた
8/26(日)10:30〜 朝ヨガフロー
キャンセルが相次いでしまい、お席に余裕があります。

土曜日も天候のせいか体調を崩す方が多くキャンセルが相次ぎ、こんなに当日前日にキャンセルがあるのは久しぶり。皆さま大丈夫でしょうか〜

明日も湿度は高そうですが、晴れの予報ですね。
ぜひ、すっきりしにいらしてくださいませ〜

8/6(日)
10:30〜 朝ヨガフロー
12:00〜 オールレベルピラティス

どちらも参加して頂けます。

今週は、ミニボールを使ったレッスンを開催中です。

どうぞよろしくお願いします。

ツメは短いほうが、動きやすいよっ。

さて 緊張性の頭痛の方が増えないように…

【カチコチな頭に…耳ひっぱり】

肩が凝っているときは頭もカチコチ… そんなときは、耳からゆるめるのも気持ちがいいですよ♫

①耳の真ん中をつまみ、軽く横にひっぱる
目を閉じて片手では耳ひっぱり、もう片手はお腹の上にのせ、お腹が呼吸で動いているのを感じます。

② 軽くひっぱりながら深呼吸
耳の付け根にスペースができてくるイメージをしていると、じんわり伸びてきます。

③ひっぱる方向とイメージを、ちょっと変える
たとえば、ナナメ上にひっぱるときは首の表面も伸びるのを感じとり、前(顔がわ)にひっぱるときは頭の後ろが じわっと伸びる感覚を意識します。そんな感じでいろんな方向に、やさし~くひっぱってみます。

手を離して目を開くと、スッキリ!

そうやって片方ずつすると、終わったあとの左右差がすごくハッキリします♫

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】プライベートパーソナルレッスン

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3月から始めたプライベート・パーソナルレッスンですが、思いのほか途切れることなく、ご予約を頂いています。

春から続けて8回目を迎えたお客さまは、肋骨が柔らかくなってお腹も引っ込んで、後ろにお尻を引くことを怖がっていたスクワットもうまくできるようになってきました〜。

去年の冬は、寒いのがかなりお辛そうでしたが、今年は去年より、きっとラクに感じられると思います☺︎。

さて、こちらはモニターさんです。

【66歳ヨガ歴20年主婦の場合】

娘のウサギ2匹を預かり、お世話に疲れ果てたという66歳女性です。

身内で時間の関係もあり、40分で終わらせましたが、それでもたくさんのことができました〜。

与えられたメニューにガッツを見せるのが昭和世代の素晴らしいところです。

キツイと「こちらはもう60代後半なんだよ云々ゞ〓※▶︎◎々」と始まるので、山場メニューは、間をさほど あけずにサッサとやりました。

ヨガ歴のおかげで余計な硬さは取れやすいものの全体的な強さが足りないので、全体的にキュッと締め上げて終了しました。

(「昔からストレッチ(系ヨガ)が得意なの」という中高年の方は、筋肉が伸び伸びになっていて筋肉を締める力が弱く、姿勢が崩れやすくなっていることがあるので要注意です。)

40分後の変化です。

縮まっていた肋骨が広がり、骨盤を押し出す姿勢が改善され、お腹がひっこみました。頭の位置も変わって、背が伸びましたね。

後ろから見ると、左に傾いていた重心が真ん中に近づき、肋骨が本来の位置に近づいたので、ウエストが締まりました。お尻も上がりましたね。

「体がぜんっぜん ちが〜う♫」と、先ほどよりマイナス10歳の姿勢とテンションで終了しました。これでまた、ウサギを預かることができますね♫

「(グループレッスンがあるのに)わざわざ1人でなんて…」と、もとはマンツーマンに抵抗があったようですが、変化を感じて大喜び。

私自身がよく感じる事ですが、歳を追うと身体の感覚も「当たり前」のことが増えてきます。悪くいうと視野が狭くなるんですね。
そこで誰かに見てもらうと、知らなかったクセとか発見できたりするんですよね〜。

私の場合、ヨガをして「体ってこんな軽かったのか〜」って知ったんですが、ピラティスで人に体の動きを見て直してもらって、腰の重だるさとかなくなって、また新しい世界が見えましたね。

というわけで(?)腰ソングを作りました。

♫101回目のギックリ腰

余計な〜骨など〜 ないよね〜
背骨〜は 首と腰とに〜 アイタタ きやーすいー
すーこし くらいの〜 コリやヘルニアも〜
まるで 体〜 試す〜 よーうな
老〜い〜人の〜 常識になる〜
このまま2人で〜 座り〜姿勢で〜
ピラティスを〜 始めないか〜

腹にーは 腰で~支え合おうよ~
ギックリ〜腰で〜 並ばないように
何度も〜腹筋~ 残さず吐けよ〜
息が途切れ〜てる〜
迷わずに〜 吸う 吐〜く

…プライベートパーソナルの宣伝記事のはずだったのに、またどうでもいい記事になりましたねコレ。レッスンでは、変な歌で動く時間が減るとかはないよっ。まじめだよっ。

さて スタジオアウラの
レッスンにくるよね?say yes〜
いとうちっこのレッスン2018年8月第4週ご予約状況です。

◎8/25(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 やさPピラティス△

12:00 〜 13:00 たのPピラティス◯

◎8/26(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜13:00 オールレベルピラティス ◎

▪️お知らせ▪️

◎好評につき♡朝活ゆるめヨガ継続!

8月に開講している土曜日9:00〜朝活ゆるめヨガが好評なので、残りの8/25と、9月も9:00〜開催することになりました。

ただし、9/8(土)は14:00〜いんヨガを開講します。

◎たのC Y❗️代行朝ヨガフロー

9/2(日)10:30〜 ちっこ不在につき、mayumi (まゆみ)(アウラ金曜日レッスン担当)の代行レッスンになります。

小さな動きで体をゆるめ、徐々に大きな動きへ!汗がにじむチャレンジなポーズもお楽しみください。

回数券も使える、リピーター様限定レッスンです。ご予約は、ちっこまでお願いします。

…今週も、どうぞよろしくお願いします。

とうっ

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年8月第3週/第4週

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2018年8月第3週/第4週のレッスンが終了しました。

グルコサミンのポーズ

朝9時からのレッスンのお客さまが増えてきました〜。

この週は、ヨガもピラティスでもバンドを使ってみました。

バンドってXジャパンとかじゃなく、ゴムバンドだぜ。なーんて ライジングサンの余韻に浸ってしまったぜっ。なんて なんて 行ってない上にライジングにXジャパンも来てないし超テキトーなことを…エーックス!

新規のお客さまが遠のくので Xジャパンはこの辺で さておき、肝心のバンドは例えばこんなふうに使います。

バンドをびよ〜んって伸ばしていますが、腿裏が使われるし、足を使う感覚が蘇るし、バンドをしていない腿の前側も伸びるんですよね。

使うと強く柔らかくもなる、それがKI・N・NI・KUっ!バンドを引き寄せることで背中や二の腕にも効いてくるし。

あ〜 溢れ出す魅力が伝えきれない。

というわけで、最近は月1ペースでバンドが登場してます。

初めて使ったときは「引っ張れなーい!」と言っていた常連さまが、今回はいい力で引っ張っていて一緒に喜びました〜

そんなバンドの本名はセラバンドといいまして、『セラピーバンド』というらしいです。使っていると、どこがセラピーやねんと言いたくなることがほとんど たまにありますよねっ♫

うちで使っているのは緑なんで、弱くはないですよねえ。

でもでも ピラティスで使うには体幹に巻きつけて使うことが多いので、その場合はある程度の強さがあるほうが私は使いやすいと思っているんですよね。手や足で使うときは、弱めがいい場合もあると思うんですけど。

よし、こんど、バンドの使い方を紹介しようっ。

休日の朝晩にバンドを使っていると絶対うさぎに狙われるので、うさぎの寝ている昼間に撮影しないとなっと思います。

ホントね、ぜんぶ自分のものにしますからね。

家事がひと段落して、バレルで背中をスッキリさせようと台所から振り返ると…

1時間たち、日が落ちてもどかず…。

むしろ伸びている。

(バレルをプライベートパーソナルで使うときは、消毒してから使いますのでご安心ください。)

さて

札幌ヨガスタジオアウラ

バンドマン いとうちっこの2018年8月第4週レッスンご予約状況です。

◎8/23(木)

10:30〜 11:30 やさPピラティス ◯

◎8/25(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 やさPピラティス△

12:00 〜 13:00 たのPピラティス◯

◎8/26(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00 〜13:00 オールレベルピラティス ◎

▪️お知らせ▪️

◎好評につき♡朝活ゆるめヨガ継続!

8月に開講している土曜日9:00〜朝活ゆるめヨガが好評なので、残りの8/25と、9月も9:00〜開催することになりました。

ただし、9/8(土)は14:00〜いんヨガを開講します。

◎たのC Y❗️代行朝ヨガフロー

9/2(日)10:30〜 ちっこ不在につき、mayumi (まゆみ)(アウラ金曜日レッスン担当)の代行レッスンになります。

小さな動きで体をゆるめ、徐々に大きな動きへ!汗がにじむチャレンジなポーズもお楽しみください。

回数券も使える、リピーター様限定レッスンです。ご予約は、ちっこまでお願いします。

…今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年8月第2週/第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年8月第2週/第3週のレッスンが終了しました。

朝の硬さを実感する瞬間のみなさん

お盆ムードただよう中、スタジオまでお越し頂きありがとうございました〜。

この週は、肋骨をたくさん動かしました。

肋骨を見ると、カゴ状になっていますよね。

なので肋骨って、ひと塊りに固くなりやすいんですよね。肋骨1本いっぽんの間には筋肉がついていて、筋肉はもちろん伸び縮みするので肋骨は、本来は柔らかく捻ったりできる場所なんです。

が!

「こんなふうに動く!」っていうのを忘れて、代わりに腰と首で頑張ってしまうことがすごく多い場所なんですね。

そんな肋骨をまず簡単に動かすには、手で肋骨を触りながら呼吸をし、動きを感じること。

自然と少しずつ動きが大きくなり、手をどけると肋骨がふわっと軽くなる感じが出てきますよ。

さて

最近札幌らしからぬ雨が多い夏ですね〜。また降ってきたっ。

大雨や 私の髪が 盆踊り

なんてな

さて

モヤ髪だけどちゃんと風呂は入ってるよ スタジオアウラのいとうちっこの2018年8月第3週/第4週 レッスンご予約状況です。

◎8/18(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 やさPピラティス△

12:00 〜 13:00 たのPピラティス◯

◎8/19(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー◯

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

▪️お知らせ▪️

好評につき♡朝活ゆるめヨガ継続!

8月に開講している土曜日9:00〜朝活ゆるめヨガが好評なので、残りの8/25と、9月も9:00〜開催することになりました。

ただし、9/8(土)は14:00〜いんヨガを開講します。

たのC Y❗️mayumiの代行朝ヨガフロー

9/2(日)10:30〜 ちっこ不在につき、mayumi (まゆみ)(アウラ金曜日レッスン担当)の代行レッスンになります。

美人なのに話しやすい、天は二物を系ビューティです。

小さな動きで体をゆるめ、徐々に大きな動きへ!汗がにじむチャレンジなポーズもお楽しみください。

レッスンでの伝え方は、私と似ている部分があるのでリラックスして受けて頂けると思います。

回数券も使える、リピーター様限定レッスンです。ご予約は、ちっこまでお願いします。

さて

今日は9月の予定を作ったり 書類の整理したり うさぎを見ながら働いちゃったぞっ。

そんな 垂れ耳うさぎのくまが、瀕死の状態からみるみる回復しまして、最近すごく ぽっちゃりしてきました〜。

そんなくまは昨日、立ち耳うさぎの とらの小屋の隙間に口を突っ込み、とらの食べている途中(くわえている状態)の人参の葉っぱをグイッと奪い取りバリバリ食べてしまいまして、とらは『あっけに取られた』ってこういう顔だよなって表情をしていました。

とらが、すごく大人に感じるこの頃です。

なぎゃい

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年8月第1週/第2週

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

あちらは天井になりますのポーズ

この週も、たくさんのお客様にお越し頂きありがとうございました〜。

朝活ゆるめヨガや、朝活ピラティスも開講しました。

背骨の動きを確認しながらレッスンを進めたり、手で支えるポーズが多いレッスンをしたり、皆さまのおかげで私も楽しくさせて頂きました〜。

ありがたいっ。日常ってありがたいっっ。

というのも私ごとなんですが、実は10日ほど前の金曜日の夕方に、大変なことになってしまいました。

暑いなとは思っていたんですが、夕方うさぎ小屋にかけていた布をパラっと外すと、生後6カ月の垂れ耳うさぎの、くまが倒れていたんです…。

頭を反らせて横向きになり、寝ているのとは明らかに違う様子。小屋から出しても全く立てなく、横向きのままバタバタと私の側から離れようとパニック状態。大慌てで病院に電話し、ぐったりとした くまをカゴに入れ、病院に駆け込みました。

病院では「どうなるかわからない(危ない)状態」と言われ、途中で呼ばれて入った処置室では、心電図と酸素マスクがつけられ横たわった痛々しい姿。

まだ6カ月しか生きていないのに…。

お腹が弱かったから、まだ少ししか食べていない、もっとおいしいニンジンやキャベツがあるのに…!

側を通れば近くに寄ってきて、手を近づければペロペロ舐めてくる人なつこい くまが、死んでしまう…?

短いながらも、くまとの4カ月間の思い出に半ベソで待合室で待つこと、どれくらいだったかは覚えていません。1時間あったか、なかったか。そしてまた先生から呼ばれたときは、助かったかどうか?と気にする気力もありませんでした。

呼ばれた待合室に入ると…

プラスチックのケースに入った、足に包帯を巻いた、くまが ムシャムシャ草を食べている…?!

さっきの様子から目の前の様子が、信じられなく夢をみているかのよう。

その場で言葉にならない声で「ありがとうございます…」というのが精いっぱい。

目の前のくまは草を食べているけど、脱水と貧血でまだ予断を許さない状態ということで、その日から体調が一進一退の、欠かさず病院通いの日々が始まりました。

朝から病院に日中入院をさせて夜はうちに連れて帰るという日が3日くらい続いたものの、うちが夜も暑い日には くまの食欲か落ちたので、クーラーの効いた実家に連れて行くことに。

実家からの、くまの様子を知らせるメールをソワソワして待ち、病院で集合する毎日。

具合がよくないときに看病できない歯がゆさが辛かったものの、両親の看病の甲斐あり1週間後の金曜日には見違えるほど元気になりました。

病院はまだ続きそうなんですが、この10日間が3年くらいに長く感じました。

両親の協力もありレッスンを休むことはなかったんですが、レッスンの準備とレッスンをする時間が切り替えになり、とても救われました。

「来てよかったです〜」と言ってもらえたり、自分でも誰かにできることがあると知れることは、弱っているとき、とてもありがたく感じるものなんですね。

というわけでお客様皆さまには、感謝をしてもしきれません。今後のレッスンでも、しっかり還元し実りあるレッスンをしていこ〜と身を引き締めるのでした。

というわけで次の週は、感謝還元 腹筋臀筋崩壊祭りに… なーんちゃってねッ。スタジオアウラのいとうちっこの、2018年8月第2週/3週 レッスンご予約状況です。

◎8/9(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎8/11(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 プライベートパーソナル 限定1名様 ※

◎8/12(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー△

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

8/11(土)12:00〜

※土曜日12:00〜 レギュラーのお客様がお休みの方が多いので、いまのところプライベート枠にします。

プライベート、たのPですよ。

今週もどうぞよろしくお願いします。

そして弱り切った自分が、軽いヨガすらする気にならなかったときにしたこと…。

ユーチューブであやや(松浦亜弥)を見る…。

現役のときにファンとかじゃなかったし、とりたててアイドル好きでもないんですけど、伸びある声とキレるダンスにすごく元気をもらえました〜。あの歌唱力はスゴい!!

会うと元気になる人っていいよね。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年7月第4週/第5週

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年7月第4週/第5週のレッスンが終了しました。

寝たまま昆布漁のポーズ

暑いなか、たくさんのお客様にお越し頂いてありがとうございました〜。

土曜日に増設プライベートパーソナルレッスン枠に続き、本日の月曜日も同様、別のお客様にお越し頂き、バレルが大活躍でした〜。

バレル

バレルを使うと背中の硬さがバレル

テヘッ。

丸さに体が沿うように動くことで、24ある背骨がみんな柔らかく動いて仕事をするようになる →仕事しすぎで休職寸前の主任みたいな背骨の仕事が減る → success❗️

という感じで、ハッピーバレルです。

初めて使う道具の新しい刺激ったら感動ですね。「コレ考えた人、すごーい!」って、いつも思います。

大人って「自分には経験がたくさんある」って思い込みやすいと思います。

もちろん人生経験はあるけど、広い世界からみるとほんのちょっとの経験しかしていません。経験していない世界だらけです。

そこに知らないこと、やったことがないことが入ってくると、脳がフル稼働して「なんとかしよう!」っていう底力をだそうとするんですよね。

どんな美容液よりも若返る瞬間だと思っています。

というわけで、キャッチャーなみにご予約を待ち構えてます。なんてな

そうそう、最近暑いですよね。

スタジオに、お水は自由に持ち込んで飲んでくださいね。

空調も入れていますが、それにしても今年は暑い!

けど、夏に汗をかいてスッキリできるのはいいことかな、と思います。

さて

スタジオアウラの 湿度と温度で変な髪型 いとうちっこの 2018年8月第1週/第2週のレッスンご予約状況です。

8月限定サマータイム!土曜は朝活ゆるめヨガが始まるよ⇩

土曜日 14:00 〜 15:00 → 9:00 〜 10:00 へお引越し!(8/4、8/11、8/18限定)

ヨガで休日のエンジンかけはサイコーっす!夏休みのラジオ体操な気持ちで、ぜひぜひに!

そして今週は、

8/4(土)12:00〜

たのPピラティス → プライベート枠

に変更になりました。

◎8/4(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 プライベートパーソナル 限定1名様

◎8/5(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

【レッスンスケジュール】8月

8月の、レッスンスケジュールのお知らせです。

ライジングサンや帰省と夏休みムードの8月ですが、今月は週末のレッスンはフル稼働。

ヨガやピラティス初体験!を、夏休みの思いでの1つにしませんか?

■■ヨガスタジオアウラ■■

—–◎8月のお知らせ◎—–

①8月限定サマータイム!土曜日の朝活ゆるめヨガ

いつもの土曜日14:00〜レッスンを

【8/4、8/11、8/18に限り9:00〜に変更します。】

※8/25〜 暑さも落ち着く(はず…)ので、通常に戻します。

※第2土曜日の いんヨガ→朝活ゆるめヨガになります。

②休講のお知らせ

・8月の休講

第1金曜日11:00〜 いんヨガ

——————————

【8月レッスンスケジュール】

◆土曜日◆

①9:00〜1h 朝活ゆるめヨガ🆕✨

4日、11日、18日

①10:30~1h やさPピラティス

*開講日*

4日、11日、18日、25日

②12:00~1h たのPピラティス

*開講日*

4日、11日、18日、25日

③14:00~1h ゆるめヨガ

*開講日*

25日

◆日曜日◆

①9:00~1h 朝活ピラティス

*開講日*

5日

②10:30~1h 朝ヨガフロー

*開講日*

5日、12日、19日、26日

③12:00~1h サンデーゆるめヨガ

※最終日曜日 【8/26】ピラティス(オールレベル)

*開講日*

5日、12日、19日、26日

◆木曜日◆

①10:30~1h 木曜P!やさしいピラティス

*開講日*

9日、23日

◆パーソナル・プライベートレッスン◆

レギュラーレッスンと不在日以外のスタジオ空き時間に受付します。

★月・火・水・木・★金・日

※開始は8:00から、終了は20:00までの時間内で承ります。

※★月金は終了17:00まで

※不在日:8/6(月)

—————————-

《クラス紹介》

【ピラティス】
背骨1つひとつを動かすって意識したことありますか?やってみると意外と難しくて「いつも動いていなかったんだね」って気づきますが、ふだんしない動きをするので、すごくスッキリして気持ちもルンルンしてきます。そしてヒトは動物。動ける筋力を取り戻せると、体が軽くて毎日がますます楽しくなる!歩くのが楽に感じたり、普段ヨガをしている場合はポーズがいつもと違う安定感を感じたり。体の変化をお楽しみください。

【ゆるめヨガ】
体を伸ばす・使うのバランスを大切にしてポーズのポイントを覚えてゆきますので、お家でもヨガをしたい方や、初めての方に特におすすめ。後半は、仰向けなどのらくちんポーズを多めにリラックス。レッスン後はスッキリ気持ちいいので、ヨガにつらいイメージがある硬い方も安心のレッスンです。

【朝ヨガフロー】
のびのびと次々ヨガのポーズを続けてたっぷり呼吸。朝の体をゆるめるラジオ体操のようなイメージです。時々チャレンジもありますので楽しみましょう。ヨガが初めての方は、『ゆるめヨガ』に一度お越しください。

【いんヨガ】

あおむけ、うつ伏せなどの癒しのポーズを長めにキープでリラックス。体が硬い方や、ふだん忙しくて疲れている方に大好評のレッスンです。ヨガが初めての方からインストラクターさんの休日のリラックスにまでお使い頂けます。「癒されに行こう」とゆるめな気持ちでお越しください。

《ご予約》

お問い合わせフォームよりお申込みくださいませ

《料金》

1回/2000円

※『いとうちっこのレッスン回数券』あり

4回/7500円(4か月間有効)

*当日のキャンセルについて*

当日のキャンセルは、キャンセル待ちの方への連絡が難しく、人数にあわせた準備の都合上、一回分のキャンセル料(一回分のチケット消化)のご協力を、よろしくお願いいたします。

■■Aromatherapy & Relaxation ■■

〜千歳の隠れ家エステサロン

【月のリズムYoga】

月のサイクルに合わせて、ヨガのポーズやペースが変わります。

その日の皆様に合ったオリジナルブレンドのハーブティーつきです。

【日時】水曜日18時30分~19時30分

8月は休講。9月の予定は8月中にお知らせします

(一般料金1500円 / ご紹介1300円 /サロンご利用のお客様 1000円)

薬草魔女…禅さんのゆるカワブログ →

——————————

・・・スケジュールは以上です。

…モップじゃないよ

余談ですが、うさぎのくまが、ここ1カ月お腹の調子を崩すことがあります。合わない草を食べたときに崩しやすいんですよね。

そんなときはいつも冷えているので、湯たんぽの上で撫でていると徐々に元気になってきて、うんちも⚫️に戻ってきます。

そして薬にはよもぎをあげると、すっかり元気に。

それでも心配なので念のため獣医さんに聞いたところ、6ヶ月くらいのうさぎさんは毛を飲み込んでしまい、よくある症状だそうです。

そして冷えているならお腹を動かすために温めるのは、いいことだそうです。

私は病院やお薬は必要なときには頼ればいいと思っていますが、病院に行くまでに、自分で出来ることは考えてしておきたいものですね。

冷えとりで回復するなんて、うさぎも人間もいっしょなんだなぁと思いました〜。とはいえ最近はちょっと心配なので、落ち着くまでは うさんぽはお預けですね。

冬になっちゃうなぁ。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年7月第3週/第4週

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

昆布漁のポーズ

この週も、たくさんのお客様にお越しいただきました〜 ありがとうございます。

日曜日の朝ヨガフローに参加された皆さま…腕肩まわりの筋肉痛は、きっとひとりじゃないよっ♪

土曜日のピラティスとヨガではセラバンドを使いました。

ゴムを体の力で伸ばすときも力がいるんですが、伸びたゴムをゆっくり元の場所に戻してくるときが、そりゃもーキクんですよねっっと、思い出してもニヒニヒしてしまいます。

セラバンドはヨガの道具ではないんですけどヨガのポーズでも使ってみると、いつもと違う刺激が入って面白いです。

 

似た道具でヨガでは『ヨガベルト』というのがあり、私ごと、ヨガは10年近くレッスンをやってて今更なんですが「ベルトもやっぱりええな」と思うようになりました。



例えば手が足に届かないとき、手で持ったベルトを足に引っ掛けます。すると手と足が繋がるので、ポーズがやりやすくなります。ベルトが筋肉の代わりをしてくれるんですね。

歌にすると

♪例えば〜ベルトあるだーけで 心が強くなれること〜 筋肉〜大切なこーとを わからせーて くれたね〜♪

という感じです。

メロディがわかってしまった方は中高年認定。

さて

お米大好き いとうちっこのスタジオアウラの2018年7月第4週/5週レッスンご予約状況です。

◎7/26(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

◎7/28(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 たのPピラティス 休講

14:00 〜 15:00 いんヨガ ◯

◎7/29(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜13:00 やさPたのP ピラティス △

土曜日の「たのPピラティス」の時間は、今週はプライベート枠にします。希望のそこのあなた!はぜひお知らせくださいませ。

どうぞよろしくお願いします。

さてさて 余談

最近は更新がゆるやかな当ブログですが、毎日たくさんの方に見て頂いているようで、ビッ栗しています。

身をひきしめて、くだらない 役立つことを書いていこう。

にゃん。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年7月第1週/第2週

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年7月第1週/第2週のレッスンが終了しました。

シェーのポーズ(あおむけバージョン)

この週は、ピラティスでは小さく腰を動かすことを意識してもらったり、プランクで30秒キープしてみたり、背骨がいい位置にあると動きやすいことを体感したり、思い出があふれ出ますねっ。

そしてヨガのレッスンでは、壁を使って、いろいろなポーズをしました。

ヨガで「ダウンドッグ!」というポーズの声かけで全員が三角形のカタチのポーズをつくる、というのはヨガでよく見る光景だけど、そのポーズでやりたいことはなんなのか?を理解してすると、おうちでも安全に、気持ちよくできると思います。

そのうえで、「ダウンドッグ」の声かけでパッと動けるようになるといいですね。

その過程で、道具を使うとポーズがやりやすくなって色んなことに気がつくんですね。

アウラの『ゆるめヨガ』では、ワークショップかってくらい説明したり道具を使って確認したり、細かいことを言うことがあります。

朝ヨガフローでは、それが減って(言うけどね)ポーズの名前でも動ける強い体を目指しています。

なんでもいいから動いてスッキリしたいんじゃっていう場合は、ちょっとすみません。

けど、おうちで「肩が凝ったからどうにかしたい」っていうときに『自力でラクになれるコツ』を知っていたらなって方の中には、そんな私めのレッスンで「おぉっ!」っていう瞬間があるんじゃないかなって思います。

さて 最初の『ダウンドッグ』の写真を撮り忘れた、という致命的ミスがありましたが、壁を使ってコツを掴んだみなさんは、重力に遡って背骨を伸ばす力がつきました〜。

もー ほんと、最初と全然違うんですよっ。

さてさて

今週もたくさんのお客様にお越し頂きましたが、来週は休講ですみません。

というわけで 夜逃げはしないよ いとうちっこのスタジオアウラの2018年7月第3週/第4週 レッスンご予約状況です。

◎7/21(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎7/22(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/11(水)〜7/18(水)全てのレッスンが休講になります。

どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年6月第5週/7月第1週

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら中央区円山のヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2018年6月第5週/7月第1週のレッスンが終了しました。

宇宙人を呼ぶポーズ

この週は、股関節、とくに屈曲について意識したレッスンが多めになりました〜。

階段を登るときのように足を持ち上げる時、ちゃんと股関節を使っているか?ヨガのポーズ『ダウンドッグ』のときも、ちゃんと使えているか?そのダウンドッグのときに背骨の伸びを出すにはどういう意識でするといいのか?などなど。

ふだんから、猫背だったり腿裏が硬い人って股関節の代わりに腰で頑張っていることが多いんですね。

もちろん股関節自体が硬い場合もありますが、股関節の使い方を忘れているだけ、という方もけっこう多いんです。

股関節が使えると、いいことがたくさんあります。

♫自己主張の強い下腹が控えめに はんなり〜

♫ナイス お・し・り〜 ビコーズ 股関節イズ ヒップジョイント イン イングリッシュ、イェイイェイッ❗️

♫階段だって〜二段飛ばしでGO GOっ❗️

(作詞:わたし 作曲: 読んでるあなた)

などなど、この股関節ソング、『VIVA!股関節』のように、いいことがたくさんあります。

(レッスンで歌うことはありませんので ご安心ください。)

「股関節を使うって?」となることも多いんですが、最初は股関節を触りながらイメージしつつ動いてみるのがわかりやすいですね。

今月は、そんなアツい股関節について、お客さまへのおたより『ヨガのめ』でスクワットのコツなどを書いていますが、なんだか好評です。

レッスンにお越し頂いた皆さまにお渡ししていますが、今月はもうね コレとりにぜひきてほC!という内容です。

ここで公開しないのは、『ヨガのめ』は小さな書面なので、レッスンでしたことのおさらい的に思い出して頂くことを想定しているからなんですね。相手を想像して書くお手紙って、やっぱりいいなぁって思います。

あと、今週は初めてのお客様3名さまにお越し頂きまして、『夏は貯筋シーズンだよっ』という私めの魂の叫びが届いたのかなぁと思ってしまいました。

さて

今週は気づいたらレッスン祭りになっていましたので、プライベート・パーソナルレッスンは7月19日以降で受付させて頂きます。

さてさて

ブログでは歌っちゃうけどヨガで歌うのはイヤ いとうちっこの7月第2週のスタジオアウラのレッスンご予約状況です。

◎7/5(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/7(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◯

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎7/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/11(水)〜7/18(水)全てのレッスンが休講になります。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年6月第4週

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年6月第4週のレッスンが終了しました。

顔の前にきた蚊をパッチンする練習のポーズ

やたらと寒い夏 in 札幌ですが、寒いとご予約が増えるので複雑サマー2018 in 円山 でございます。

というわけで、この週もたくさんのお客さまにお越し頂いて ありがとうございました〜

写真の真ん中のお客さまは、レッスンで はだしをお見かけするのは初めて…?と思っていたら、それには感動のストーリーが隠されていた…!というお話は近々ご紹介したいと思います。

さて この週のレッスンでは、ヨガでもピラティスでも、肩甲骨の位置と体幹との関係を感じて頂きました。

その上で変な動きもいろいろして頂きましたが、人生初の動き(?)で脳にも体にドカーンと刺激が入って若返りホルモンが流出したかと思います。

高田純次みたいなこと(=テキトーなこと)を言ってしまったことはさておき。

久々に、スタジオの本棚の一角の、みんな大好きレンタルフリー ちっこ文庫に最近の本を追加しました〜

ちっこ文庫で、誰も借りないワーストワンがあります。『魚はエロい』です。

馬鹿馬鹿しい文章で魚の生態をフルカラーで変態チックに紹介している新書です。

借りた日付とお名前を描いてもらっているので、借りたいけど『6/22 魚はエロい ○○』って書くのが気がひけるのか 普通にひかれているのかどっちでshow。

恥ずかしければ勝手に『魚はウマい』とかタイトルをアレンジして書いて頂いてもだいじょうぶですので。といいつつ そこまで全力でおススメかといわれると そこまででもないんですけどね。

また高田純次みたいなことを言っちゃいましたねアゲイン。

さてさて

元テレ世代 スタジオアウラいとうちっこの6月第5週と7月第1週のレッスンご予約状況です。

◎6/28(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス キャンセル待ち

◎6/30(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◯

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎7/1(日)

9:00〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年6月第3週

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年6月第3週のレッスンが終了しました。

ヤッターのポーズ

電球取り替えまーす のポーズ

今週は木曜日のピラティス、週末のヨガ&ピラティスと多めのレッスンをする中で、たくさんのお客さまにお越し頂きました〜。中には週に2回というアグレッシブなお客さまも。

ピラティスの参加が多めだった方が久々にヨガに来られて「ヨガもいいですね〜」と言われて、両方楽しんでもらえて嬉しいと同時に、いろんなポーズや動きをもっと楽しんでもらいたいなっとヤル気スイッチがプチっとおささりました〜(北海道弁)

そしてまた別の方の話。私が札幌ヨガスタジオ ヨガ・シャラでレッスンしていた頃から通って頂いているので、かれこれ7年くらい、いやそれ以上?のお付き合いのあるお客さま。最近ダイエットを始めたということで、ピラティスをおススメしました。

というわけでピラティスに集中して通って頂いて今週で4回目くらいで、「最近お尻がキュッとしまってきました!」と教えてくださり、お尻を見るとたしかにキュッと小さく変わっていました〜。もちろん、お酒を控えたり自身でも工夫をされていますが、ピラティスを上手に使って頂いて、すごく嬉しいですね。

そしてそして、数カ月ぶりの参加でレッスン後に「来週もきますっ」と予約を入れて帰られるというお客様が今週は2人もいらっしゃいまして、シンクロニシティーってやつかなっと思いました〜。

今週もたのCレッスンができるようにがんばるぞっ。

さて わたくしごと インスタグラムのアカウント@ito_ticcoがログインできなくなりまして、新たに@ito_ticco3 で更新しています。

ブログのお知らせだったり、人の食べてるものって気になるかなってことで、ごはんの写真を上げたりしています。

さてさて 新たなアカウントでも写真は映えない いとうちっこのスタジオアウラ6月第4週目 のレッスンご予約状況です。

◎6/23(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎6/24(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 オールレベルピラティス ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

…今日は けつようび。

【札幌円山スタジオアウラ】2018年6月第2週

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2018年6月第2週のレッスンが終了しました。

ゾンビのポーズ

酔い潰れるポーズ

どうもすみません(仰向けversion)のポーズ

色々な動きやポーズを通し、体の眠っているところを使って頂きました〜。

本日の朝ヨガフローでは、「これヨガなの?」って動きをバンバン入れてみましたが、たまにはそんな日も楽しんでもらえたらなって思ってます。

ピラティスでは、アスリートがする地味トレを入れてみたり、こちらも自由なレッスン展開にさせて頂きました。

無意識のうちに使っていないところがあると、そのぶん体は重たく感じるんですよね。

普段の生活で、お仕事や家事などで動きがパターン化してるんだよねっている方は多いと思うんですけど、そんな方には間違いなくイイ刺激になっていると思います。

山の中で半裸でターザンしながら火をおこして生活している方には、私のレッスンは必要ないかと思います。

さて

またちょっと寒くなった札幌ですが、猛暑になるそうですねぇ。もうしょー がないわねっ (なんてな)。

猛暑にバテない方法がありまして、アイスやスイカといったひんやりスイーツを毎日食べないことです。

そのときはおいしいんですけど、スイーツって体をむくませて体内の流れを滞らせるので、ひんやりするつもりが、逆に熱がこもりやすくなりバテます。

ちょっとくらい いいっしょーって思うんですけど、一回食べると意識していないと、リバウンドしてエンドレスで毎日たくさん食べてバテるんですね。そんな図式が頭にあると、気をつけながら上手に食べれるかなぁと思うんですね。

果物ならいいっしょーって思われることが多いんですけど、今の果物はかなり品種改良されているそうで、じつは昔よりもけっこう甘くなっているんですよね。

私、毎年の気温が30度近くなる時期は「熱い熱い」って家の中でも言っていたんですけど、甘いものをほぼ食べなくなって、暑さが気にならなく、全くバテないことに気がついたんです。

けっこう体を動かしていてもそうだったんで、体を動かすこと以上に甘さの取りすぎには気をつけないといけないなぁって思いました。

という訳で、スイーツを食べないと真夏の沖縄に耐えられるのか?を来月試してこようと思います。

いやぁ 食べるかもしれませんけど(逃げ道)。それはそれで少しくらいは食べても大丈夫だとわかれば嬉しいなぁ。

なんで甘いものについてそんなことを言うかというと、ここ数年、とくに若い方の進行が早い病気が、ものすごい勢いで増えているなって感じています。

私も子宮頚がんの異形成ができたときそうでしたが、甘いものが好きで毎日欠かせないという場合が本当に多いんです。

甘いものが減るにつれて生理痛やアトピー、異形成ももちろん消えたので、関係ないとは言えないんじゃないかな、と個人的に思っています。

私の場合は今でも細身で小さくエネルギー溢れるタイプでもないし、油断していたらまずいなって危機感があるんですよね。

けど、甘いものって癒されるんですよね。

私がスイーツがいるときって、疲れたときでした。

毎日スイーツタイムを設けていたときは「食べたくなるくらいになにを毎日がんばっているんだろう?」って、癒されつつ思いめぐらせ反省することが、私がスイーツが いらなくなる第1歩だったかなと思います。

でもでも やっぱり食べることって楽しみ。どこのケーキは別格っていう特別な存在っていいもので、あそこの食べるためにコンビニとかのモノはちょっとガマンって思えるもんね。

ふだんスイーツを食べなくなっても写真を見ると「いいな❤️」って思うのはフシギだなって思いますねぇ。

さて

食べないのにスイーツには ちょっと詳しい いとうちっこのスタジオアウラ 2018年6月第3週のレッスンご予約状況です。

◎6/14(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス キャンセル待ち

◎6/16(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎6/17(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

さてさて

4年ちかく うさぎのとらと暮らしていて、初めてあくびをする衝撃画像がとれました。

ふぁぁぁ

ぉぉぉ(あくび後半)

↑会議であくびを我慢するおぢさんふうですよね。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】プライベート・パーソナルレッスン〜 スパインコレクター

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

先日、日曜日を休講にさせて頂いて、新しい道具の使い方を覚えてきまして、プライベート・パーソナルレッスンに、新しい道具が加わりました。

スパインコレクター、バレルと言われる道具です。

さて、ピラティスのレッスンをしていますが、じつはちょっと告白です。

◎マットピラティスは難しい?

『やさしいピラティス』というレッスンをやっています。

やさしい動きをメインに、誰かが付いていけないことはない流れになっているせいもあってか、初めての方のリピート率8〜9割の、わりと人気のある(自分で言っちゃったよ テヘッ)レッスンです。

そげなレッスンをやっているわけですが、実はマットの上でするピラティス、通称マットピラティスは、難しいと言われているんです。

実はピラティスには、専用器具を使ってするマシンピラティスと、マットピラティスに分かれます。

例えばマシンの中には、ベッドにバネが付いたようなものがあります。それに付いているバーなどを握って押したり引っ張ったりするとき、バネが「こっちだよ」「体幹から力出さないとブレるよ」と教えてくれるので、力の入れ方がわかりやすいんです。

大きなマシンでなくても、ピラティスレッスンの中でゴムバンドや小さなボール、フォームローラーといった道具使うと、力の入れ方やフォームがわかりやすいのは、ピラティスやヨガに参加された皆さんなら感じて頂けているかと思います。

これは先日のレッスンですが、こんなふうに動きがよくない部分にバンドをあて『押す感覚』を覚えると、バンドを外すとアラ不思議。眠りかけていた部分が動いてきます。

ここでは『骨盤〜背骨全体を丸くする』ことをしたいんですが、腰の硬い方がバンドなしにすると、代わりに首を動かしたり後ろに全身で倒れることで『やった気になる』ことが多いんです。

というわけで、道具があるとわかりやすい = 道具使わないと難しい ということなんです。

◎スパインコレクター

ピラティスマシンのひとつに、スパインコレクター、別名バレルというものがあります。

マシンといっても電池が入っているわけじゃないよっ。

(先日の講習から写真をお借りしました)

硬い方が道具なしでこの姿勢をすると、硬いところをかばうように首や背骨の一部分で支えたりして危ないことがあります。

ここではこのクジラ型の丸みが身体を支えてくれることでお腹の力を入れることができ、しっかり肋骨を押し付けて安定することで足を自由に動かしています。

一般的なバレルは写真の通り木製のものなんですが、私は持ち運びのしやすさから、クッション素材のクジラさんにしました。

木製は座った感じがしっかりしていて骨盤が起こしやすいのがいいし、クッション素材は当たりがソフトで滑りにくいのがいいです。

何ごともいろんな状況に対応できるカラダを目指すには、どちらのタイプでも使いこなせるほうがいいなと個人的には思います。なので次は木製もほしいなと思ってます。

このバレルで、ほかにどんなことができるかというと…

クジラの背中部分に背骨を添わせるように仰向けから起き上がってくるのは、気持ちいい&腹筋プルプル両方が味わえます。

クジラの角度が骨盤にフィット。お腹の力が出しやすく、腰回りが安定するので手足も動かしやすいんです。

個人的に講座のなかで感動したのが、横向きでの動き。「脇腹を使う代わりにねじって起きてきちゃったな」「胸の横が動いてねぇ」などの感覚がものすごくよくわかります。

このスパインコレクター…呼びやすいのでバレル、プライベート・パーソナルのピラティスコースで使います。明日以降のお客様、楽しみにしていてくださいね。

じつはクッション素材のバレルは、アマゾンでも買えます。

フレックスバレル


さてさて クジラに目をつけたくてたまらない いとうちっこのスタジオアウラ 6月第2週目のレッスンご予約状況です。

◎6/9(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 いんヨガ ◯

◎6/10(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。