【プライベートパーソナル】ただしい呼吸で骨格美人♡

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プライベートパーソナルレッスンに、初めてのお客様が来てくださいました〜。

姿勢や腰痛を改善したく、温かくなったら したいスポーツもあるという前向きな志しがステキお客さまでして、もう、応援しちゃうっ!と、ますます気合いが入りました〜。

姿勢を見させて頂き、ご自宅でもできるストレッチてき動きをご紹介し、呼吸の時間に移りました。

ふだんから息が浅いという自覚があるご本人。確かに「アレ?もう吐いちゃった?」という感じになり、「まだ吐いて〜」と、お声がけ。そうすると起こったことが、骨盤後傾です。

腰の後ろには、手のひら1枚が入るくらいのアーチがあります。

骨盤後傾というのは、このアーチがなくなり、文字通り骨盤が後ろに傾くことで、腰が丸く、お尻が落ちる状態です。

そしてすごくシンプルな説明をすると、このアーチを作っているのが、多裂筋。

多裂筋・横隔膜・腹横筋・骨盤底筋で、パワーハウスとも言われるくらいの家の骨組みような存在ですよ〜というお話は先日しました。→コア・体幹ってなんだ?

さて、息を吐いて〜と言われて深く吐いたら骨盤後傾した、という状況は…。

吐く息で前の壁(腹横筋)に力が加わったら、その強さを後ろの壁(多裂筋)が受け止められなくて壁がクニャッと伸びちゃった、というイメージです。

多裂筋は背骨のアーチを作っていますが、ココが働いている=体の中心の1つが働いている、ということです。

もしココが休めば…。本当は定時で帰るはずの社員が、休んだ同僚の仕事をしなければなりません(というイメージです。)。

体の中心(コア)が弱る代わりに別なところが頑張っている証拠は、肩こりや腰痛、背中の張りなどの体の不調にあらわれてきます。

コアの1つである多裂筋は、座っているときはもちろん歩いているときも働いていてほしい部分なので、今回のように呼吸の力で抜けてしまうというのは、ちょっとトレーニングが必要です。

そして最初にうまく吐ききれなかったことと肋骨の形から言って、屋根にあたる横隔膜もトレーニングするとナイスだよねっ…。というわけで、今回のお客さまには、腰のアーチを保ちながらの吐ききる呼吸を意識して頂き、その後のエクササイズでもアーチのキープをチェックしながら汗をかいて頂きました〜。

このへんがうまくいけば、お客さまの慢性腰痛が変わる可能性が、かなり期待できるんじゃないかと踏んでいます〜。

すぐに骨盤後傾してしまうくらい多裂筋が『ヨワヨワで使い方を忘れた状態』でスポーツをすると、腰や肩で頑張って、きっとすぐに疲れたり痛くなります。

そこでやはりおススメは、コアを意識したまま呼吸をする、脚を動かすなどの地味トレをスポーツ前に身につける、もしくは平行してやり「最小限の力で効率よく動ける体」をつくることです。

ちなみにコアの1つの多裂筋が働く=背骨のアーチが「ニュートラル」と言われるナイスな位置になることは、お尻がキレイな形に見える条件でもあります。

まぁ、腰のアーチだけを意識しても全体の姿勢が崩れていたら逆に腰痛が悪化するようなビミョーな場合もありますが、そのために私のようなチェックする存在がいるということで…。

でもでも 肩こり腰痛を何とかしたくて整えた結果、スタイルまでよくなるってラッキーですよねえ。

一石二鳥って言葉がピッタリですね。

とゆーわけで スタジオアウラの

一石で二鳥落としてもお尻は落とさない いとうちっこの 2019年2月第1週のご予約状況 です。

グループレッスン

◎2/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

2/1(金)10:00〜

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年1月第4週

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2019年1月第4週のレッスンが終了しました。

この週はみなさんに「いい姿勢」を意識して頂いてレッスンに入りました。

人は、良くも悪くも適応する動物です。

いろいろと環境に適応しないと、働けませんよね〜。家事もできません。

が!!職業病なんて言葉もあるように、同じ姿勢が続くと、体はその姿勢こそが正しい姿勢だと思い込むようになります。

猫背で仕事をしたあとの帰り道、家に帰っても必要ないのに猫背のままになっていて、なんでか疲れる…となってきます。

そこで大切なのが、

猫背等のいつもの姿勢を正しい姿勢だと体に覚えさせないこと!です。

現代人は、思っている以上に自分の体を思ったとおりに動かせないし、維持できません。

頭で考える正しい姿勢と、実際の姿勢とはけっこう差があります。

プライベートレッスンで自分の全身の写真を見て「自分って、こんなんなの?!」といわれる、ショックを受けられることがほとんどです。

なので、背がスッと伸びたいい姿勢を、同じ姿勢の仕事や作業の合間あいまに思い出し、ちょくちょく体をリセットすることが大切です。

ふだんから「いい姿勢」を思い出し、平日は疲れを最小限におさえ、休日は全力で楽しく過ごせたらいいですよねぇ。

いい姿勢の詳細はレッスンの中でもお伝えしましたが、コレが難しい方がとても多い。コレでいいのかな?というわからない場合は、ぜひプライベートレッスンへも来て頂きたいな〜と思います。

長らく通っている皆さま!

運動不足を感じるときは、レッスンで説明したエクササイズなど、おうちでもやってみてくださいね〜

じゃないと、レッスンで集中攻撃(笑 か、プライベートレッスンにスカウトしちゃうぞっ!

というわけで スタジオアウラの

運動未経験の初めてのお客様には優しい いとうちっこの 2019年2月第1週のレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎2/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

1/31(木)10:00〜

2/1(金)10:00〜

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

どーでもE話

文字を打っていて手が滑り打ちそうになった誤字

サンダーゆるめヨガ ← 強そう

2/1()← 強そう

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年1月第1週

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2019年1月第1週のレッスンが終了しました。

年末のレッスンは12/30で、年始のレッスンは1/2から。

1/2はプライベートパーソナルにご予約を頂き、1/3は毎年恒例、願いを叶えるヨガニドラのレッスン。

年明け早々ですが、今週はトータルで20名超えのお客様にお越し頂きました〜。
年末年始のお休みに合わせてまとめて参加してくださるお客さまもちらほら。

年末年始ってお休みのお店も多いから、出かける場所として利用してもらえることがすごく嬉しいですね。

とはいえ年明けのこの週末は、人数にゆとりあるレッスンがほとんどでした。

そして年明けは新しいことを始めるのにナイスなタイミングなので、初めてのお客さまのご参加が増えています。

インスタを見て来てくださって方もいらっしゃいまして嬉しいですね〜。
時代の波になんとか乗っておいて、せっせと うさぎ先生のきびしい指導をあげてよかったなって思いました〜。

↓うさぎ先生

さて この週末のレッスンでは、「ヨガとピラティスで身長は伸びるのか?!」を確認しました。ちょっと伸びた、結構伸びた!という方を合わせると、半分以上の皆さんが伸びていました〜。

今回のヨガレッスンは座位や立位が多かったので、(寝てする)ピラティスのほうが伸び率は高かったです。

1時間ほど体を動かしただけで身長が伸びるくらいなので体って、いくつになっても遅いとか早いとかなく、その時にできることをするとちゃんと応えてくれるんですね。

中学生のときの保健体育の教科書に、『加齢による姿勢の変化』っていうイラストがあったんです。

40代あたりまでくるともう、お腹は出て猫背でっていうイラスト。それを見て歳をとるってイヤなことなんだなって思ったものですが、今思えばアレはいったい何だったんだろう…って思いますよねえ。
20代体型の50代だって余裕でいるわけだし、50代体型の20代だって多いわけだし。

いくつからでも遅いことはありません。
生活を整えると元気になるし、体を動かして筋肉がつけばさらに元気になる。

姿勢もちろん変わり、それだけで元気に見えるし、実際元気になる。

いくつになっても体は変わる、けど遅くなるだけそのぶん戻りづらくなります。
体が変わって喜ぶ人が一度は思うのが、「もっと早く始めていたら…」「子どもの頃から体を動かしていたら…」
だから何か始めるなら、1分でも早い方がいいんだよっ。

というわけで
カモンベイベー スタジオアウラのいとうちっこの

2019年1月第2週のレッスンご予約状況です。

◎1/10(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎1/12(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/13(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

↓¬

【ちっこ文庫】星がひとつ/名作コピー/瞑想法

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治療院の待合の文庫コーナーに、3冊追加しました。

お正月の読書にいかがでしょうか?

『星がひとつほしいとの祈り』

どれもご紹介したいくらい暖かい短編集。いつも長編を読む人も、楽しめるお話の濃さだと思います。

『名作コピーに学ぶ読ませる文章の書き方』

文章を書かない人も思わず「うまい!」と膝を打つキャッチコピーが目白押し。

訴えかける、日本ペットフード広告。

「死ぬのが恐いから飼わないなんて、言わないで欲しい。」

その下にはこう続きます。

「いつかはいなくなる。でもそれまでは、すごく生きている。すごく生きているよ。」「犬たちは、あなたを悲しませるためにやっては来ない。あなたを微笑ませるためだけにやってくるのだと。」

犬のみならず、動物と暮らす人にはきゅんとするんじゃないでしょうか。

余談、勝手に うさぎ にすると、

「いつかはいなくなる。でもそれまでは、すごく掘る。障子も破くよ。」

ってとこですかねぇ。

もう一冊の『やさしい瞑想法』は、その名のとおり気軽にできる瞑想のしかたや、瞑想についてアレコレが書かれています。

背表紙にうさぎのキスマークつきですが、よかったらお読みくださいませ〜。

先日のイベントレッスンで、5分ほどですが瞑想の時間をとりました。

陰ヨガの後だったんで、眠い方にはツラいかなとの思いから少しの時間でしたが、割と皆さんスッとした気持ち良さそうな姿勢で、素晴らしかったです。

昔、ヨガ仲間と瞑想をしていたとき、私はすぐに前後にガクガク白目をむいていた落第生だったので、今回の皆さんの集中っぷりはすごいなぁと思いました〜。眠りを誘うヨガのあとなのに。

1分でも瞑想することに慣れると、心にスッと風が通るようなリフレッシュになります。

大げさに聞こえるかもしれないけど、どこにいても目を閉じれば落ち着く空間になるんですよ。

で、「頭のヒフ、硬っ」とかわかると、フッと緩むんですよね。

というわけでメリー瞑想クリスマス。

さて

スタジオアウラの トナカイ似のうさぎと暮らす いとうちっこの

2018年12月第5週目 年末スケジュールのご予約状況です。

◎12/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

◎12/30(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス 残席1

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

いつもありがとうございます。

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年12月第4週

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常温ヨガで気持ちはホット

1年の反省をするポーズ

この週末は、土日月と30名近いお客さまにお越し頂きました〜。

人数でみると多いのですが小さなスタジオなので、1つひとつのレッスン および お一人おひとりの様子を思い返せるってところが、小さなスタジオ万歳yeahです。

今週のレギュラーレッスンではコアに加え、お腹のアウターといわれる部分も意識して動くレッスンをしました。

いちばん外にあるお腹の筋肉、外腹斜筋。

それを剥がすと現れる、内腹斜筋。(シックスパックの腹直筋も見えますね)

更にそれを剥がすと、コア…またの名を『インナーユニット』の1つ、腹横筋が見えてきます。

まあ難しく考えないで、イメージ的には体の中心であり奥であるって感じです。

詳しくは 『コア・体幹ってなんだ?』

ま〜 難しく考えずに、インナー「ユニット」なので、4人組のアイドルユニットみたいなもんですね。

4人組といえばスピードしか出てきませんので(古)、前で歌う島袋寛子さんは前に付いてる腹横筋、みたいな感じです。

アウターの筋肉はたくさんあるということでモーニング娘と名付けようと思います。

(なんの話か若干よくわからなくなってきましたが) 通常だと、スピードの4人が最初に働いて、さらに力が必要だ〜ってなったときにモーニング娘(お腹でいうと外内腹斜筋たち)が踊りだします。

体がガチガチの人は、この順番がおかしくなっていて、スピードが活動休止してしまいモーニング娘が頑張っている状態のイメージです。

アウターを使うのが悪ではなく、インナーが抜けっぱなしなのが、ちとまずい。

なのでモーニング娘は少し休んでいいんだよと肩をたたきスピードを優しく起こす…アウターをゆるめてインナーのスイッチを入れるってことが必要になってきます。

ヨガやピラティスをすると、そんな元のリズムが体に戻ってきます。

ヨガやピラティスで産後の尿もれなどが良くなった!っていうのは、そんなとこも関係してるんですね。

そいえば、スピードのヒトエさんはヨガの先生だそうですね。

さて スタジオアウラの いとうちっこの

全部脱いじゃえる body&soul を目指せちゃう

2018年12月第5週目 年末スケジュールのご予約状況です。

◎12/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

◎12/30(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

今年最後のレッスンに カモンベイベー スタジオ

さて 私ごと 毎年この時期のルーチンを思い出しました。

年末のレッスンで納めた感に浸る→大晦日にフリーペーパーヨガのめ1月号を書いていないことに気づく→元旦からヒーヒー言って書く→ 1月3日のレッスンにギリギリ間にあう→ 何食わぬ顔で配る

というのがここ数年の風物詩となっていることを思い出しました。

今年はヨユーで間に合わせるぜっ。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年12月第1週

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2018年12月第1週のレッスンが終了しました。

左手奥のお客様のパンツに鹿がプリントされていて とってもかわいいんですけど、かわいいですね〜との会話の中で「しかも...」とナチュラルにシャレってしまい、言ってしまったのはしかたないものの、恥でした〜。

しかし、気を取り直してレッスンに入りました〜。

週のどこかでの写真を1枚、毎週アップしているんですけど、それを見たお客様に「自分の後ろ姿が、こんな風になっているとは〜」と、驚かれることがよくあります。

前は鏡でよく見るけど、後ろ姿は見ることってあまりないですよね。

ヒトの視野は左右で180度から200度くらい見えると言われているんですけど、現代人は近くの一点ばかりを見ているので視野が狭くなり、集中するあまり頭がどんどん前に出ていき、背中が丸くなっていきます。

すると前以外のヒフ感覚が鈍り、見た目も広がったたるんで背中になり「いつのまにこんな風になった?」とショックを受けることがあります。

例えばですが「どこからボールが飛んでくるかわからない」と思うと、体の横や背中がわもピッとするのが、全身が目覚めている感じ。

ふだんのパソコンを見る猫背姿勢とは違ってきます。

背中側を全く使っていないと垂れ下がっていくのは当たりまえ。

眠った背中を目覚めさせる方法は他にもいろいろあるのですが、後ろが目覚めた結果、姿勢がスッとして自然とマイナス10歳ってちょっと得した気分ですよね。

ちなみに うさぎのとらは、正面に目が付いているヒトに対して、目が横についているので、360度ちかく見えます。

この時期になると、うさぎのとらにシカの耳を付けたくなります〜。茶色だし、絶対似合うと思うんですよね。でもきっとしかめっつらをされるので…

さてさて

第1週は休講のレッスンもありましたが、以降は休講なしでプライベートパーソナルも受付中でお待ちしています。

というわけで スタジオアウラの

シャレなんか言わない いとうちっこの

2018年12月第2週のレッスンご予約状況です。

◎12/8(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎12/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年11月第4週

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2018年11月第4週のレッスンが終了しました。

今週は なんと!!

ピラティスリングの登場でした〜。

スゴい!と効果を感じる道具を揃えていますが、今回も、ス、スゴいです。

内腿にリングを挟んで、軽く挟む力を入れるだけでブルッブル。

仰向けで上から片足でリングを踏み、お尻を持ち上げると腿裏にテキーラをぶっかけたように走る熱さ。

ホントーによく効きます!楽しいです!

ヨガでもリングを少し使いつつ、ヨガならではのポーズなどで股関節をたくさん動かしました。

ここ数日、氷の上を歩いた体をゆるめられたかと思います〜。

というわけで全てのレッスンでリングを使ってみました。

「帰り道、内腿が働く感じがわかりました〜」「リングを挟むと力の入れ方がよくわかります!」「リング、ヤバいですね…」等々、リングが大好評!

というわけで、今週末のレッスンでもピラティスリングを使ったレッスンをしようかなと思っています。

スタジオでは、バンドやストレッチポールにボール、ブロック…と、色々な道具を揃えています。

ありったけの道具を使うレッスンてのも楽しいんですけど、(小さなスタジオなので)皆さまの周りを動き回る私がリングなどに つまづいて、ワナにかかったタヌキみたいになるのがイヤなのもあり、使う道具は1、2種類に留めています。(タヌキなのは 似ていると言われたことがあるから)

というわけで スタジオアウラの

タヌキの 2018年12月第1週のレッスンです。

◎12/1(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 休講

◎12/2(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

※代行 mayumi

12:00 〜 13:00 休講

土曜日午後から、ちょっとお出かけしまして、プライベートパーソナルレッスンの精度を上げる勉強をしてきちゃいます。

というわけで、日曜日の朝ヨガフローは代行講師になります。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

明日は けつようび

たれ耳うさぎの くまは、ホーランドロップイヤーという兎種です。うさぎ界では、よくロップと呼ばれます。

先日 実家にて、父(ユッキィ)が手帳を開きながら曰く「くまを預かっているとき、何かあったときに病院にかかれるように、誕生日とかメモしてあるんだぞ」

その手帳をチラリと覗くと…

種類:ポーランドカップイヤー

『ロップ』はドロップのロップと覚えてもらうとして、『ホーランド』はどうしたら覚えてもらえるんだろう…。「父さんのカラオケの十八番はな、キンキンキッズの ガラスの少年時代だから」という人に…。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年11月第3週

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2018年11月第3週のレッスンが終了しました。

この週は、ヨガでは骨盤のなかでも仙骨をご紹介しました〜。仙骨は体の中心のさらに中心。ここがナイスな位置だと、背骨も同じくナイスな位置になり、シュッとした人になれます。

ピラティスでは、ミニボールを使ったレッスンをしました。ボールは、ストレッチもトレーニング要素もお任せな、便利な道具の1つです。

ボールに座るだけで気持ちいいですからねぇ。私がどれくらいボールが好きかというと、囲まれて寝たいくらい好きですね(寝てないけど)。

すぐにお渡しできるよう常にストックしていますので、必要なときはお声かけください(ムリに売ってはいませんのでご安心を♡)。

話は少し変わりますが、おすすめといえば、冬は特に お灸とチェリーストーンピロー!

が、お灸は(鍼灸師でないと)レッスンなどでお客さまへご紹介できない(法律的に)ので、そんな機会は院長(風の音治療院)に相談しよーと思います。

お灸は自分にするぶんには資格もいらないし、覚えれば意外と手軽にできるんですよね。

私が「お灸はちょっと手間かな」というときに、手軽なものとしてチェリーストーンピローを使ってます。

中にはサクランボのタネがギッシリ。

長いタイプと、正方形の大きめタイプと、小さいタイプがあります。

私が使っているのは、小さいタイプ。腹巻(伸びるけど)に挟んでウロウロできるので、そのまま台所に立てます。

小さいタイプはレンジで60秒。お腹に乗せると、めっちゃ気持ちいいんですよ〜。お腹がグルグル空いてくるんですよね。ここ1週間、1日に3回は使っています。

スタジオと併設の治療室でも使っているんですが、買って帰る方がすごく多い人気モノです。

なので常に全種類が揃っているわけではないんですが、今日、棚をみると全種類が揃っていたので、ご紹介でした〜。

レッスンの前の日にいえばよかったんですが、今週末でも大丈夫かなと思います。

こちらも、押し売りはしていませんのでご安心を♡

チェリーをじっさいに見たい、ちょっと使ってみたい場合は私のを持っていくのでメールくださいませ〜。

ちなみに、すっごい疲れているときや生理痛のときは、お灸は神だなって思います。

ツボを押さえると効率がいいって、まさにこのことか〜って。

なので、私はお灸とチェリーストーンピローを使い分けていますね。

早く寒いのに慣れたい時期ですね〜。

そんな日はモフモフしたくなりますね。最近、うさぎ先生の写真がないことにお気づきの方もいらっしゃるかと思うんですが、ちょっと実家に出張していまして、明日帰ってきます。

たぶん実家で、ストレッチの指導をしていると思います。

うさぎ先生を実家に派遣して私はお休みを頂いていたので、この週は、1週間ぶりのレッスンになりました。

旅先では講座を受けたりパーソナルで先生に見てもらったりしまして、そこから得たヒントを盛り込んだ休み明けのレッスンができたかなと思います〜。

やっぱり、定期的に外にゆくことは大事だ!と思いました。

帰ってきて思うのが、札幌…寒い!雪が積もるまでは寒いな〜。

さて

冬もあったかいスタジオアウラの お灸のような存在を目指しちゃう いとうちっこの

2018年11月第4週のレッスンご予約状況です。

◎11/22(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎11/24(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜15:00 ゆるめヨガ ◯

◎11/25(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 月に一度の月末ピラティス◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

にゃん。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年11月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2018年11月のレッスンが終了しました。

この週は、ピラティスではセラバンドを使い、ヨガではブロックを使ったレッスンをしました〜。

バンドは伸ばすとき「えいっ」という力が入りますが、伸ばしたものをゆっくり元の長さに戻してくるときこそ、バンドの真髄だぜっ というくらいプルプル効いてくるんですよね。

バンドがどれくらいすごいかって?

ピラティスでバンドを使うことは、バンドにギターを1人追加するようなもんだぜっ!!


というわけで、ひじょーに大好きなグッズの一つです。

さて ヨガではブロックを使ったレッスンをしました〜。ブロックもまた、バンドにドラムを(以下省略)

リラックス系レッスン以外でのブロックは、久しぶりの登場になりました。

この週の日曜日、朝ヨガフローの中盤から後半にかけての流れです。

手の下にブロックがあると押す力をしっかり使えますので、勝手に体幹のスイッチが入って体が伸びてゆきます。

コレは少しきついバージョンなので、やさCバージョンと細かい説明はまた近々〜。

ポーズの写真なんか紹介しちゃってますけど ぶっちゃけ、8の半月のポーズなんて特に、ピラティスとスクワットをしっかりやってからできるようになりましたよね。

できるようになったら意外と気持ちいい&楽しいんですよ。

そんなヨガのポーズ…とくに立ちポーズは、その準備が必要になります。

座位のヨガポーズはもちろん、その他にもヨガのポーズとしてはない動きやエクササイズを駆使して、立位の準備を色々やっておくことは大切だ、と私は思っています。

立ちポーズの前に、(寝た状態や座り姿勢で)硬いところをゆるめて動かせるようにしたり、体幹をつかえるようにしたいところです。

寝た状態でできないことは、立ってできないことがほとんどです。

たとえば上手に寝返りがうてないのは、背骨を捻れないから。そんな人が「立ちポーズだ!」と、ねじりのポーズをしても、うまくねじれません。

体をふだん動かさない現代人はそんな人が多いんですが、それでいきなり立ちポーズをすると、首と腰に優しくないポーズになったり膝で頑張ったりと、ちょっと効率がよくないな、ということが起こります。

という理由で1時間のヨガのレッスンで、私は徐々にに動物が進化していく〜 といった感じの流れでレッスンをすることがほとんどです。

でも、ふだん会社とかで絶対しないことをするから、ヨガって楽しいですよね〜。

コレで電気のスイッチをオンとか…

ふだんしないことをするから、体ってこんなに動くんだ〜って思い出して、動物的感覚がもどってくるんですね。

さて スタジオアウラの

週1回は体を動かしたほうがいい… という流れになったのに、次の週末は不在にする いとうちっこの かわりに!代行たのC Yなヨガレッスンのご予約状況です。

11/11(日)10:30〜 11:30 朝ヨガフロー

(代行:mayumi) 残席3名様

※回数券は使えます。回数券の購入もできますが、できればお釣りの出ないようにご用意頂ければナイスです。

以下は いとうちっこのレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

つつしんで…

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2018年10月第4週のレッスンが終了しました。

この週も熱いレッスンにお越し頂きありがとうございました。

ピラティスでは背骨を1つずつ動かす動きを多めにしたり、ヨガでは肋骨を動かすポーズを多めにしたりと、いずれもよい汗をかいて頂きました〜。

写真はハイランジのポーズ。

地面をしっかり押すことでお尻と腿が強くなり、お腹を引き上げて腰の反りすぎを防ぎつつ胸を引き上げて背中を使うことで、♪さよなら〜平日の猫背だったわたし〜♪

という感じの、すばらしいポーズです。

強くなるといっても、歩ける走れるといった『使えるお尻』になるには、ポーズだけでなく動きを加えた方が効率的。ただ、まずフォームを意識するというとき、数呼吸しつつポーズをキープするとフォームを自分でチェックしやすいです。

例えば『膝ではなくお尻と腿に効いている感じ』や『前足の親指の付け根を踏み込ませること』などがハイランジのポーズで意識できると、『ランジ』と言われる、またちょっと違う動きがやりやすくなります。

文字にするとちょっと分かりづらいですね。

というわけで この辺はまた今度〜。

さて

この週の最終日曜日は月に一度のピラティスでして、10分早くスタートさせて頂きました〜。

そして、10分早く終わって向かった先は、13時から17時までのピラティスの講座。

ピラティスを発案したピラティスさんの直弟子さんたちは、いろいろあるムーブメント(←動きのこと)を、どんな教え方をしていたのか?という内容で、源流に近い部分に触れられて楽しかったです。

自分のレッスンではプレピラティスと言われるやさしい動きも結構入れているんですが、今回講座でやった『クラシカル』といわれる動きもどんどんすると、体がもっと強くなるよねって思いました〜。

しかしレッスン2本した後にピラティス4時間て インドア文化系オタク気味な自分は干物になるかなとも思いましたが、帰りはすごくスッキリして背骨がソーロングになって、ますます元気になりました〜。

ピラティスやべえ コレやってたら老けるわけないわって思いましたよね。

実際、ピラティスの直弟子さんとかその周りの指導者さんたちの最後は、ピンピンコロリが多いらしいですね。ふつうに会った次の週にコロリとゆかれたとか。

ピラティスもすげえけど、ピラティスを作るモト、参考の1つになったヨガもすげえ。

さて さて

スタジオアウラの

もしも夜にピラティスで冴えちゃったらヨガもあるから眠れちゃうもんねっとニヤつく いとうちっこの

2018年11月第1週目のレッスンご予約状況です。

11/3(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎11/4(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

11/10(土)全てのレッスンが休講になります。11/11(日)10:30 〜 11:30 代行レッスン!mayumiの朝ヨガフロー はリピーター様限定レッスンです。

※11/11(日)12:00〜サンデーゆるめヨガは休講

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ピンピンコロコロ

肥えゆく垂れ耳

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2018年10月第3週のレッスンが終了しました。

今週も、ヨガとピラティスともにたくさんのお客さまにお越し頂きました〜。

この週は、ピラティスでもヨガでも、お尻の奥のと腿(特に横)をほぐしてから、強くするように動いていきました。

私の経験上でもありますが、セットで硬くなりやすいところです。

ココが硬いと高齢者でよく見かける歩き方になりやすいです。

たとえば、骨盤を前に押し出しながら膝をカクンカクン、足をベタベタ擦る、ガニ股…。

結果として膝や股関節、腰などが常に痛いのが当たり前ということになってきます。

お尻は、硬いと弱いがセットで起きやすいところなのでほぐしたら使うことが大切です。

お尻を使って目覚めさせ、お尻に本来の働きを思い出してもらい、ひざとかに代わりの仕事をさせないようにするのが大切です。

久しく使ってなかったところを動かすってちょっとキツく感じるんです。

そんな地味でキツい動きって自分1人じゃなかなかやらないので、みんなで頑張れるスタジオって、やっぱりいいなぁ。

ここまで読んで、わたしには ちょっとキツイかも…って思った 学生以来運動習慣のないアナタ!!体が自由に動くいまがチャーーンス!!

高齢者になってから固まった体を戻すって、ちょっと難しくなりますからね。

気になったら、1日、1分でも若いうちに始めると新しい世界が待っている!yeah!

というわけで 初めての方お待ち申し上げております。

うちのスタジオの特徴は、ヨガやピラティスが未経験から始まって、自分のペースで続けるうちに、自分の成長を感じる方がすごく多いことですね。

この週は下半身をたくさん動かしたので、次週は上半身のどこかをテーマにしようかな。

それにしても 私ごとですが

仕事が楽しいって ここは天国かって思いますよね。

さて

そんな天国スタジオアウラの

筋肉の天使 いとうちっこの

2018年10月第4週目のレッスンご予約状況です。

◎10/25(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

10/27(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

14:00〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎10/28(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

11:50 〜12:50 月に一度の月末 日曜ピラティス△

※12:00〜開講のところ、10分早めて開催させて頂きます

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

チラッ

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年10月第2週のレッスンが終了しました。

横むきあざらしのポーズ

この週のレッスンでは、ピラティスではミニボールを使いました〜。ヨガでは優雅な動きを心がけるだけで体はどう使われるか?をお話ししたり歩き方の話になったレッスンもあり、そんな色とりどりのレッスンに、たくさんのお客さまにお越し頂きました〜。

なんだか遠い昔のようにも感じますが、北海道地震があったのが1カ月と少し前。

地震後、日常が戻ってから疲れが出て、バランスが崩れたままの方も多いです。

たくさんのお客さまが地震以来、一度はレッスンに来て下さり、お顔をみるとほぼ元気は戻ったかなという印象を受けます。戻りが早い方が多いな、という印象は確かだと思います。

そして、しばらく見えていないお客さま…。レッスンは焦らなくても大丈夫なので、早い時間に寝てゆっくり回復してもらえたらなぁ。

◎貯筋のすすめ

元気がなくて動きたくないとき、ギックリ腰で立ち上がれないときなんかはヨガとかしないほうがいい(治療をおすすめしてます)んですけど、元気なときこそチャーンスという感じで体を動かして貯筋をしたほうがいいです。

動きたくなくても、なんかモヤモヤイラっとして、つい食べて便秘がち…なんてときは、逆に動いた方がスッキリすることが多いです。

スタジオに来て、1時間しっかり体を動かすと違いますが、うちで毎日、何かしらを続けるのも、体はかなり変わります。5分でも、何もしないよりずっといい。元気だったらプランクとか。

元気がなければゴロ寝ストレッチやお腹を触って深呼吸して「硬いなぁ」と体と向き合う時間をもつと癒されます。

とくにトレーニング的な動きは、家で集中しづらいこともよくありますよね。

前は私もそうだったんですが、最近は家ですごく集中できて気づいたら外に出かけずに1日が終わることもでてきました。

なぜ?というお話は長くなってきたので近々に続く。

さて

スタジオアウラの

昨日はヨガ20分とプッシュアップ(腕立て)20回やった いとうちっこの

2018年10月第3週目のレッスンご予約状況です。

10/20(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎10/21(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第1週

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2018年10月第1週のレッスンが終了しました。

どうぞお納めくださいのポーズ

この週の祝日は、体育の日らしく、イベントレッスン、ムーブメントトレーニングをしました。

なんとヨガマットなしのクラスだもんねっ

飛んだり跳ねたり、落っこちそうになったり走ったり!童心にかえる感じの、あっという間の1時間でした〜。

昔ながらの子どもの遊びは、とても動物的です。1日の大半を動かすに過ごす大人は、じつはとても非動物的。

動物なのに動かないでいると、野生の動物にはないような腰痛や肩凝り、メタボ、内臓疾患…。

いわゆる不調のデパート… いや、不調のド●キホーテですね。

デパートみたいに美しく並んでいなくてゴミゴミする感じ。不調が。

子どものころに無邪気に遊んでいたとき「体硬いな」「腹筋ないな」なーんて 考えなかったですよね。

たくさん遊んだ結果、強くなってある程度は走れたり、丸太の上だって簡単に歩けたはず。

身体が弱い硬いをどうこうするより、楽しく遊んでたら勝手に体が強くなるっていいですよね。

子どもがいたり何らかのスポーツでない限り、大人が公園とかで全力で遊んでいたら、残念ながらハジけたちょっと目立つ人になってしまう今の世の中。

野生動物や子どものようにハジけて体を動かしていない大人こそ、今回みたいな「遊んでたら1時間過ぎた」って時間はきっと必要です。

それにしても私も含め、全員汗ダクでしたねぇ。あの小さな部屋で、遊べるもんですね〜。

楽しかったなぁ。よね? え?

また年末あたりに企画しよっと。

そのときはまた、今回と似たようなこともあれば違うこともしたいと思いますのでお楽しみに(と自分にもプレッシャーをかける)。

11月の祝日は今のところグループレッスンは予定していないんですが、年末年始は例年通り「体を動かさずに1年を締めさせないぜっ 」とスケジュール帳を見ると…。

今年の12月は、29、30日が土日とかぶるんですねぇ。レギュラーレッスンはお休みにして、年末スケジュールを考えようかなっと思っています。

年末スケジュールを考える時期ですが年内に、もう ひと種類の道具を導入したいと目標にしています。

さて

わたくしごと、今日は休日。久しぶりに教科書をちゃんと見て順番にクラシカルピラティスっていう類のキツいやつをしっかりすると、苦手になっているものがありました〜。キツかったけど 負けないで〜もう少し〜♪とテンションを上げました。

が、ふとした瞬間に 揃って爆睡するうさぎ2匹と視線がぶつかる… とテンションが下がりそうになりましたが頑張りまして、キツかったけどスッキリしました〜。明日の休みはヨガをしっかりやろっ。本も読みたいし楽しみだなっ♪

さてさて

札幌円山ヨガスタジオアウラの

休みの日 チートじゃなくて ニートデイ

いとうちっこの

2018年10月第2週目のレッスンご予約状況です。

10/13(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎10/14(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

爆睡2

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年9月第5週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年9月第5週のレッスンが終了しました。

大仏になる みなさん

この週のレッスンでは、(たしか)久しぶりに肋骨の動きをおさらいしました〜。

秋に調子を崩すと咳がでやすいように、秋は呼吸器が主役の季節です。はい。

というわけで呼吸器のボスである肺を守る肋骨が弾力があれば、呼吸もしやすく体も軽〜いっ♪

画像はこの間アップしたラジオ体操の記事からになりますが、肋骨を動かしているといないの違いの一例です。

●肋骨使ってない

●肋骨使ってる

横に並べてみます。

向かって右側の写真は、手を添えている側のお腹と胸の横(肋骨部分)が しっかりと縮み、そのぶん手を上げている側の肋骨横は伸びています。

一方で左の写真は、骨盤を横に突き出し腰の一部を折り曲げているので、肋骨は四角形のまま。ただの腰に優しくない運動になっています。

写真では手はウエストにありますが、肋骨に手を添えると動きがよりわかりやすくなります。

そんな感じで他には、前後屈と言われる、反ったり丸めたりする動きやねじる動きがあります。どの動きも、頭と首だけを動かす動きにならないように注意が必要です。

肋骨が動いているか確かめながら動くって、地味なんですけどね。でも意識して動かしたあとはスッキリ具合が なまら違うっしょ。

というわけで肋骨川柳

肋骨は 柔らかいのね それ脂肪

さて

朝晩は凍(しば)れてきた 札幌の 円山ヨガスタジオアウラの

大阪で「訛りがかわいい」と言われてショックをうけた標準語かぶれの いとうちっこの

2018年10月第1週目のレッスンご予約状況です。

◎10/6(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎10/7(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席◎

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ 休講

◎10/8(月)イベントレッスン

10:00 〜 11:00 ムーブメントトレーニング。残席1

※ 参加費:2500円(ミニバンド付)

3ヶ月以内のリピーター様限定の、超楽しいレッスンです。

8日は11:30以降、プライベートパーソナルレッスンも受け付けていますので、土日祝が都合のいい場合はぜひぜひに。

いつもありがとうございます。

10月も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】プライベートパーソナルレッスン

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

アウラのグループレッスンは少人数であるものの、個人に合わせたメニューを組むプライベートパーソナルが断然、希望に沿った効果を感じて頂きやすいです。

先週は、ふだんグループにお越し頂いているお客様のプライベートパーソナルレッスン2件をさせて頂きました。

うち お一人は、オプションの生活改善カウンセリングを含め約100分。

『自分に必要なことをやってほしい』と希望を頂いていたので、足とお腹が、より上手く使えると日常の動きも変わって全身が変わるという視点でメニューをご用意しました〜。

そんなお客様の、ピラティス前後の写真です。

前に押し出していたお腹がシュッと収納され、前腿のハリも解消し、お尻の形も変わりましたね。

5月にもプライベートにお越し頂いていましたが、5月より動きがよくなられていました。

グループレッスンにも通って頂いていることや、食事は玄米に切り替えてから身体のラインがスッキリされたのも関係あるかと思います。

今回、改めてカウンセリングを受けてくださいましたが、これまで上手にアドバイスを取り入れて頂き体の変化もご自身で感じられています。

そうやって体のいい変化がわかると、ちょっとハメを外したときなんて難なく元のいい状態に戻すことができます。

いい状態って、ぐっすり眠れて、歩けば足取りが軽くて、なんだか楽しい… 。

寒い冬がくる前に、体はいい感じ!と胸を張って言える方が増えたら嬉しいなぁと思います。

さて

休日の今日、公園に朝んぽに行ったら、リスがクルミを運んで巣と往復して冬の備えをしていましたね。

涼しくはなったとはいえまだ温かいのに、しっかりしていますよねぇ。

そしてその帰りに きれいなお姉さんが歩いていると思ったら、出勤途中のお客様でした〜。

さて きれいなお姉さんも通う ヨガスタジオアウラの

小ぎれいなおばさんを目指す いとうちっこの 2018年9月第4週レッスンご予約状況です。

◎9/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス

12:00 〜 13:00 やさPピラティス

◎9/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 プライベートパーソナル受付中

◎9/24(祝・月)
特別開催レッスン2本です。3ヶ月以内のリピーター様優先、一般受付は9/23(日)からです。

9:30 〜 10:30 美脚美尻ピラティス◯

11:00 〜 12:15 ディープリラックスヨガ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

そうそう、先週だったか一冊の本に「おぉ〜」てなったんですよ。その本に感化され、いらないものを片付けてみると思いもよらなかったことが自分の中から湧いてきてスゲえって思いましたね。

そんな話を今週書けるといいなぁ。

うサンド