【体のこと】美脚の立ち読み♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

まずは、こちらの写真をば。

ただの立ち読みです。

何か感じますかね?

え、何を読んでるんだって?
そ、そこじゃないっすっ!!

次はこちらの写真、まっすぐ前を向いているバージョンをご覧ください。

細かいとこはさておき、線がすっぽり体の中を通ってます。

1枚目と2枚目を比べます。

まっすぐ前を見ている写真は、線が体の中心にあります。それに対し立ち読みは、線が体から出ていますよね。頭を下げて、そのバランスをとるのに腿を前に出しています。

実際に本屋さんで、特に女子によく見かける姿勢なんですが、前ももに体重をかけパンパンに張っているので、この姿勢に慣れると脚が太くなってしまいます。

また、膝やふくらはぎも疲れるし、頭を下げているので背中が張って肩も凝ります。

本に集中しているそのときは楽に感じても、時間が経つと疲れてきます。

そこで目線を上げてみます。

これだけで、首や背中がラク!!前ももが張る感じもありません。中心線が体の中に戻ってきました。

3枚を並べてみます。

目線を上げると、腿に寄りかかる感覚もかなり減ります。

腕は疲れますが、全体的には体は楽になります。

ただ、それでもフツーに立つよりかは前のめりなります。

頭は4、5キロくらいあるので、少し前に傾いたり重りがあるだけで、体全体でバランスをとろうとするんですねぇ。

•頭は重い

•前に傾くと体は頑張る

ことを頭の隅に置いておき、目線を上げてリフレッシュしましょう〜。

ちなみに…。おじさんのよくある立ち読み姿勢は、出ているお腹をさらに突き出して腰が痛いというケース。

お腹をしまって、立つトレーニングをする意識で立ち読みできればナイスです。

どちらにしても体をいたわるには、疲れる前に立ち読みは切り上げて、家で休み休み読むのがいいかなって思います〜。

…え、結局なにを読んでいるんだって?

コチラです!

植木鉢の生活感がいい味出してますよね〜。そしてニャンコさんの表情がいい!

そんな感じで『ナニコレ珍百景』の『たまたま珍百景』のコーナーにいつも爆笑していたので、この本が見てみたくて、わざわざアマゾンで中古で取り寄せましたよね。

というわけで この 『たまたま珍百景』が読めるスタジオアウラの

いとうちっこの 2019年2月第3週のレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎2/14(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎2/16(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/17(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー残席2

12:00 〜 13:00 ピラティス◯

プライベートパーソナル

2/18(月)10:00〜

2/21(月)10:00〜

※その他 日時応相談

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年2月第2週

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2019年2月第2週のレッスンが終了しました。

この週は、筋肉痛は温めるといいですよ〜というお話とか、股関節や胸椎をしっかり動かす動きが多めの週になりました〜。

大寒波のなかお越し頂きありがとうございました。この週末、20名超えのお客様にお越しいただきました〜。

ミドリ亀さんと暮らしているお客さまがいらっしゃいまして、そのお話がとっても楽しいんですね。
なんといまはベランダで冬眠してらっしゃるそうで、凍っているそうです。

そして春に解凍されても1ヶ月くらいはご飯も食べずに、ゆーっくりゆーっくり文字通り亀のスピードで動きを取り戻し、暖かくなったら元気に動き回るようになるそうです。

寒いから凍って冬眠しますって、さすが2億年生き抜いているだけありますよねぇ。
ヒトは600万年ですからね。

恐竜が絶滅したりとか色々あったと思うんですけど、何度もそんな機会をくぐり抜けてきたんだからヒトよりよっぽど生活力があるっていうか。

恐竜が絶滅した原因って地球に隕石が当たったとか、それで火山が噴火したとか、地球が寒くなったからとか色々言われています。
なん百種類の恐竜がいなくなったんだから、地球に大きなことが起こったのは確かです。

最近も地震とか豪雨とか、自然の脅威を感じることが増えましたよね。

当たり前なんですが、ヘビやワニ、カメも泥水は慣れっこなんですよね。
災害で、原始に近い動物って強い。
地球の危機を乗り切る適応力があるんだな、実際何度も乗り切ってきたんだな、と思います。

そんな動物の話を見聞きするたび、爬虫類や両生類にはなれないけども、なるべくシンプルな動物らしい生活ができたらいいなぁとも思います。

さて

ヨガピラティス未経験者ウエル亀なスタジオアウラの いとうちっこの2019年2月第3週グループレッスンのご予約状況です。

グループレッスン

◎2/14(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◯

◎2/16(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/17(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー残席2

12:00 〜 13:00 ピラティス◯

プライベートパーソナル

2/18(月)10:00〜

2/21(月)10:00〜

※その他 日時応相談

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

エーックス

【トレーニング】みんなやるべし足トレーニングシリーズ♡

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寒くて何もしたくないわ…

スタジオに行けないけど何をしたらいいでしょう?

冬の道民の皆さんに特にやっていただきたいのが、うさぎ先生も前のめりで勧めている足のトレーニングです。

足首回し

極寒の北海道、ブーツで固められた足首はカッチカチ。
足首が動かないと脚の形が崩れたり、膝や股関節、腰が痛くなることも!

足を伸ばして、足首をクルリクルリと回します。反対側も回しましょ〜。その感覚を覚えておきます。

そんなふうに、ただ足首をまわすのもいいんですが、もう一工夫で足回りの筋肉の癒着をとりたいと思います!

まず、ふくらはぎとアキレス腱の境目をみつけます。足首から、指5本分ほど上に上がったところです。

みつかったそのポイントを両手の親指で押さえながら、足首をクルリクルリと回します。

写真では片手で押さえてますが、両手の親指で押さえると足の筋肉の動きがよくわかります。
片手だと押さえているお肉が逃げることもあるので、ぜひ両手で。

けっこう痛い方も多いんじゃないかと思います…。が!もう一度、手を離して最初と同じように足首を回すと、足首が回しやすくなっているんじゃないでしょーか!?と思います。

「足指を動かすと、つるんです」という方が寒い時期は多いのですが、足首は大丈夫な場合が多いです。

この足首回しが、なぜ「足裏トレーニング」かというと…

足指の先端に付いている長ーい筋肉が、スネについていたりするからなんですね。

体って、思わぬところがつながっていて面白いですよねぇ。

足裏シリーズ、何回か続くかもしれません。

さてさて

スタジオアウラの

地味トレ魔 いとうちっこの2019年2月第2週のレッスンご予約状況です。

◎2/10(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー残席2

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

◎2/11(月・祝)いんヨガ75min

10:00 〜 11:15

急遽開催になってしまいましたが、

いんヨガ75を開催することになりました。

帰りの足取りが軽くなる、癒しのレッスンです。

回数券は使用できませんが、単発受講2000円です。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

うさぎ先生の厳しいチェックに緊張し、つりそうな足

【お店】裏参道牛肉店

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おいしい牧草でのびのび育てられた牛肉を頂ける、ステキなお店のご紹介です。
札幌の円山へお越しの際はぜひぜひに。

裏参道牛肉店

※画像はHPより拝借

まずこちらを…。

ランチのローストビーフ定食です。

魅力が写真では伝わりきらないことが悔やまれる…。

新鮮なサラダの上の茹で野菜やフライが温かいという心遣いに感動するところから始まり、「家で作るコンソメスープは何だったんだ…」とスープに驚愕していると運ばれてくる、the メイン。

ローストビーフやビフテキ定食は、女性1人では食べきるのがやや大変な量が運ばれてきます!

数種類のお肉の味の違いやとろけるような食感に夢心地になっているうちに、あれ?女性だよな自分?意外にイケるではないか…。

ボリュームたっぷりな量といい、スッキリとした優しい後味。苦しくないのにお腹いっぱい、これが満足感ってやつなんでしょう。

食後のセットドリンクとともに「美味しかったな〜」と、幸せな気持ちで満たされます。

素材を最高の状態に仕立てる謙虚なシェフのプロの手技に、スタッフのスマートな説明やこちらに緊張感を与えない行き届いたサービス。どこか牧場を感じさせる、優しい雰囲気の内装。

料理はお店全体で作っていることが、ひと皿ひと品から伝わってきます!

道外からの観光というひとに「なぜ牛肉?」と言われようとも、おススメすしたいお店です。

つい熱く語ってしまいましたが、生肉の持ち帰りメニューも充実しています。

ステーキの量り売りはもちろん、ランチでも大人気メニューのハンバーグのタネまで買って帰れるのが嬉しいところ。

気さくなスタッフの皆さんが、メニューでわからないことなど何でも教えてくれますので、ぜひ扉を開けてみてください。

大平牛

そのおいしいお肉はどこから届いているのかといえば、北海道、鹿追町から。自家製の無農薬有機肥料で育てた牧草を食べ、のびのびと育っています。詳しくはお店のHPから…。

さて

裏参道牛肉店でさらに美味しく頂きたいなら 近所で運動ができちゃうスタジオアウラの いとうちっこの レッスン

2019年2月第2週のレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎2/9(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/10(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー残席2

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

2/8(金)10:00〜

※その他 日時応相談

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【食べもの】肉って体にどうなのか?

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「肉は体にいいのか?悪いのか?」

「結局、食べすぎはよくない、ほどほどにね…。」

そんな話をよく聞く食材、お肉。

私も最近は、特にお肉が大好きな1人です♡

そんなわけで お肉について書いてみたいと思います。

日本人に肉は合うのか?

肉食は病気につながる、腸の長さが欧米人と違うから肉食は合わない…と肉にはネガティブなイメージもありましたが、2015年から肉食は病気との因果関係に科学的根拠は無い厚生労働省で摂取の上限が撤廃されているそうです。

そして遡ること1万6000年前の旧石器時代、私たちの祖先はナウマンゾウやシカ、ウサギも採って食べていました。

その頃の平均寿命は15歳と言われていますが、多産多死で乳児が生き延びるのが過酷だった結果ゆえ。感染症はあったものの、現代のような生活習慣病はありませんでした。

意外ですが、繊維や筋の多い野草よりも、実は肉の方が消化はしやすい。

肉から効率よくエネルギーを消費していたのはもちろん、肉に大量に含まれるアミノ酸(脳を発達させるホルモンを分泌)のおかげで、脳も進化したという説もあるほどです。

肉を重要なエネルギー源にしていた古代人が成人病にならなかったのに、現代で肉が合わないと感じる人も多いのはなぜでしょう…?

肉の質を考える

現代になり、食べるようになったものはたくさんあります。

糖質やアルコール、カフェイン…。食1つとっても古代と現代では全く環境が変わっているので、「何が原因で肉が体に合わない人も多い」と一概に言えるものではないかもしれません。

その上で古代と現代で食肉の大きな違いといえば、野生か飼育しているか、の違いです。

古代といま食べられる肉の種類も違っていますが、質で言うともっと大きな差があります。

私たちはコンビニやスーパーに行きさえすれば、24時間肉を食べることができます。

いつでも同じものをお手頃価格な商品として用意するために、肉を同じ質で大量に用意しなければいけません。

そのために成長を早めるための薬や飼料が必要になります。
なるべく多頭を育てるので狭いところで育てなければならず、動物は運動不足になります。
すると病弱になるため抗生物質を与える、と薬のループに。
味覚に敏感な人が、その肉を食べて具合が悪くなることがあっても不思議はありません。

こんな経験がある人は多いんじゃないかと思います。
安値な肉を食べて胸焼けがした。
逆に少し値のはる肉を食べると、もたれず直ぐにお腹が空いてきた…。
その肉の育った環境が、そのまま味や食べたときの体の感覚として現れることは多いです。

またわかりやすいのが、ジビエと言われる、野山を走るシカやイノシシ。
力強い風味ながらアッサリとして、脂もスッと引いていく感じです。

「肉は重たい、脂っこくて苦手」「お腹を壊す」そんな場合は、肉の飼育環境をチェックして試してみると、美味しく食べられるかもしれません。

薬や抗生物質不使用で、自然に近い安心な環境で育ったこだわりのお肉には、ちゃんと表示があるはずです。

そして、もう少し詳しくお肉の話が知りたい場合は、内海聡先生著書にて…。


お肉はどこで手に入る?

自然食品で冷凍パックで売っていたり、デパートでも手に入る場合があるし、インターネットで買えるお店も。

…なんと!安全な牧草で伸び伸び育った牛肉を頂けるお店が、スタジオアウラのご近所にあるのです。

私ごと「牛肉は重たい」と思って生きてきたのですが、そちらは美味しく食べ応えもありながら、もたれない絶品の牛肉料理を頂けます。

ちなみに私、お肉を夕方から夜に食べると怖い夢を見るんですが、こちらのお肉はそんな夢を見ずに熟睡できるんですよねぇ。不思議。

とゆーわけで長くなりましたので、お店は また明日にでもご紹介をば。

さて

スタジオアウラの

肉食でも 回数券のゴリ押しとかしないぜ

いとうちっこの 2019年2月第2週のレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎2/9(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/10(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー残席2

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

2/8(金)10:00〜

※その他 日時応相談

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

無農薬牧草で育ててみた うさぎ

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年2月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2019年2月第1週のレッスンが終了しました。

両生類が一歩踏み出すポーズ

たくさんのお客さまにお越し頂きありがとうございました〜。

「インフルエンザの全身の痛みかと思ったら前日の(久々の)ピラティスの筋肉痛でした」
と衝撃的な報告を下さるお客さまがいたり、「またプライベートに一度来ないとな」と、(カツの入る)プライベートとグループの違いを感じているお声もあり、寒さなんてどうでもよくなるほど充実の週末のグループレッスンでした〜。

この週は、地味だけど股関節に効く動きを取り入れました。

道民は、股関節ギシギシのペタ尻になりやすい季節です。

というのも連日の冷え込みで、道路はすっかりスケートリンク。

下を見てチョコチョコ歩くことが多くなりますが、そうすると股関節は、本当に動く範囲の5分の1くらいくらいしか使えません。

関節は動くことで潤滑油が出て、動きがよくなります。
動くのに動かさずに過ごしていると、動きがぎこちなくなったり動く範囲がグッと狭くなってきます。

そして、お尻の大きなお仕事は脚を後ろに引くことです。
なのでチョコチョコ歩いていると脚は後ろにいかない=お尻はお休み状態です。

お尻が弱るとまっすぐ立つのも大変になってくるので、姿勢も崩れ、腰や膝が痛くなったり…
なんか暗い話になってきましたね。やめやめっ

とりあえず道民は室内で楽しく体を動かしましょう〜♪

明るい話といえば今週は、一年ぶりに新さっぽろDUOカルチャースクールに代行でお声かけ頂いてお出かけすることになりました。
ちょうど〜1年前に〜♪担当していたそちらのレッスンの担当から外れたんですよね(リストラぢゃないよっ)。

クラス名はリラックスヨガなんですが、最後は体がホカホカしてお休みできるよう、スクワットもしちゃうもんねって予定です。

3月からは千歳でレッスンも始まるし、外に出るって楽しいですね。
インフル等になっている場合じゃないので、腸内細菌元気MAX状態キープしようと思います。

「風邪はデトックスだから、風邪が引ける体はいい体だ」って聞くことがよくあります。
個人的には、風邪を引く時間がもったいないので、そもそもデトックスしないといけないようなものを溜めない生活および出せる体でいれるといいなぁって常々思っています。

さて 週明けはただの日記になっている当ブログにいつもお付き合い頂きありがとうございます。

ブログではよくしゃべるけど普段はそうでもない いとうちっこの レッスン イン スタジオアウラの

2019年2月第2週のレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎2/9(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/10(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー残席2

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

2/8(金)10:00〜

※その他 日時応相談

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【本】喰ったらヤバいいきもの

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ヤバい本の紹介です。

タイトル:喰ったらヤバいいきもの

著者:平坂寛

以前当ブログで紹介した生き物ライター平坂寛さんの本です。
ウエブメディア『デイリーポータル』で月1?くらいで記事が見れます。
私の特にお気に入りが、『オオカミウオを釣って食べたら色々大変だった』 とゆー記事です。
いろいろ記事はあるけれど、やっぱりこの衝撃はハンパない!

平坂さんの記事は、虫や寄生虫を食べるといった、女子にはややグロシリーズも有り。
そんな中でオオカミウオは魚なので、衝撃度は満点で「食事中に見ても大丈夫なやつ」かと思います!

さてさて本の紹介ですが、目次は大きくパートスリーにわかれています。

1種の生き物につき見開き2ページほどで構成されていますが、全ページに笑いを誘われつつ、濃い!

それはおいしいかもねって雰囲気のカニから、猛毒の魚から、デンキウナギや昆虫まで食べてしまう…。

著者は危険生物をも面白半分で食べているわけではなく、超本気。
生き物がどうなっているのか知りたい、という『知的好奇心』から捕らえて、調理して最後まで食しています。

某読書感想サイトでは『早死するライター1位だと思う』と言われたりしているけど、この本を読むと、著者は相当な知識を持って危険にはかなり注意を払っていることがわかります。
沖縄の大学で生き物を研究しちゃうんだから、生粋のオタク、本気。

にしても登山家を彷彿とさせますよ。山があるからエベレスト登っちゃう、みたいな。

で、猛毒の魚なんて、どうやって食べると思います?
手に入れるところに笑いつつ、ドキドキしながら読んじゃいましたよね。

フグの毒…をはるかにしのぐ猛毒を持った魚がいるのだ。ソウシハギ。
…僕はソウシハギには手を出してこなかった。
というのも、カワハギの仲間であれば正直、大体の味はわかる。それでは知的好奇心も湧かない。命を賭してまで食べるのはハイリスクローリターン。
だが、人生は何が起きるかわからないものだ。ソウシハギを市場で買えちゃう日が来ようとは–。

沖縄県内の地元の市場に、その魚はいたそうな。

えっ!?こんなところにいちゃいけない魚でしょ、キミ。買い手を待ってちゃいけない魚でしょ、キミ。
…店のオバちゃんはのんびり店番をしているだけで、箱の中の魚に注意を払っている様子はない。…オバちゃんに値段を尋ねる。1尾700円。その時僕は、オバちゃんが客である僕に対して「毒があるから食べるときは気をつけて」という一言をきっとくれるだろう、と思っていた。
だが、彼女は僕から700円を受け取ると、手際よく魚を包み手渡してくれた。
それだけだった…って、さすがにナンクルナイサで済まない案件でしょ!!

そして、調理…。

内臓だけは絶対にゼッタイに傷つけてはならない。内臓の毒が身にも回ってしまうからだ。パリトキシンは加熱しても分解されない。毒の回った身を食べれば即アウトだ。

そしてそして、丁寧な包丁さばき文章で描かれる。

…身だけになったソウシハギを丁寧に洗い、川を剥ぎ三枚におろして少し厚めにそいで刺身にする。これだけの緊張を強いられた調理は人生初である。

ついに実食!

…絶品というわけではないが、さりとてマズくは決してない。普通に美味しい白味魚だ。だが、その美味しさはリスクに見合わない。言うなれば幸せな食卓には向かない–そんな魚だ。

何がすごいって、だいたい味が想像できるやつもとりあえず(…というには見合わない手間をかけて)食べちゃうところですよね〜。
例えばドブに生息する、どう考えてもドブの味でしょ!って生き物も食べちゃう。

「味が想像できる」といえば!『陸の生き物編』で石垣島のグリーンイグアナを食べちゃってるんですが、鶏肉風味で美味らしいです。
イグアナは花やフルーツを主食にしている(オシャレやね)から、獣臭がなくて食べやすいそうで。肉のお味って、やっぱり住んでいる環境と食べ物に大きく影響されるものなんですねぇ。

とゆー感じで生き物好きなら必見書ですが、そうでなくてもワクドキ爆笑が詰まった本なんで、当ブログをつい見てしまうという奇特なアナタにはかなりおススメです!



この本には裏話的なことも書かれています。
ライターという仕事柄、なかなかの資金難。
クラウドファンディングが出てきたのは最近の話ですからね。

日本全国を格安チケットなどで飛び回りながら、野宿やネットカフェで泊まるのは当たり前、宿に泊まれるようになったのは最近だそうです。

それでも掛け値なしに「楽しい」という気持ちの方が勝っていた。
それだけ、生き物たちのとの出会いは素晴らしかった。

その感覚すごくわかる〜とともに、私は甘っちょろいなとも思いますね〜。
この先生から聞きたい!ってなった勉強のためにはどこでも出向いて格安のチケットとお宿は探すけど、「赤字ヤバい!」なときもビジネスホテルかカプセルを使っちゃいますもんね。

で、ここからは、今回の本を読んで「私も生き物が好きだったな〜」と思い出した、私のどうでもいい子どものころの話です。

好きだった番組はNHK『生き物地球紀行』。
引かれるかもしれないけど、よくしていた外遊びは死にかけのトンボをアリの巣に持っていき、アリが力を合わせて運ぶ姿を見ること。
遊ぶものがないときは、自分の股関節がどこまで曲がるか試したり、浮き出ている血管がどこまでつながっているのか皮膚を引っ張って観察など。

小学生になると自由研究は、恐竜と化石の本を読み漁り、土を掘って化石が出てこないか探索し、それをノートにまとめたもの。

そのころは将来は、本気で古生物学者とか、化石を掘って暮らす人になりたかったんですが、学者に必須な算数が苦手なことから諦めてしまいました。

なので今回の平坂さんや、私と同世代の古生物学者が最近出した本を見て、ずーっと夢を追い続けてきたんだねっと胸が熱くなる思いがしました〜。
世の子どもの純粋な思いが、大人に邪魔されることがなく、大人は手助けする存在でありますようにと思います。

私は生き物が好きだったのに、絵が好きだったのに、接客業が好きだったのにOLになり、私は人生の中で何度も自分の夢を否定してきました。

否定の先になったOLだったので、デキの悪いOLに(笑
ぐるっと回っていま、動物であるヒトの体に関わる夢だった仕事をしていることを、今度は大切にしてくぞって、今回の本を読んで改めて感じました〜。

そんなこともあり、楽しそうに仕事をしているお店や人が私は大好きで、休日に行くならそんなお店に行って元気をもらいます。

さて

スタジオアウラの

庭を掘ってもアンモナイトは出てこなかった いとうちっこの2019年2月第1週 2月3日のレッスンのご予約状況です。

グループレッスン

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 残席1

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

食べているものからいって多分おいしいであろううさぎ先生

【トレーニング】もも裏トレーニングで後ろ美人♡

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ちっこのゆるブログの数少ない読者のみなさん こんにちは。

例年冬はブログの更新が遅くなっていますが うさぎと楽しく暮らしています。

冬は家で地味トレが楽しい季節ですね〜。今日はもも裏トレーニングをやってみたいと思います!

なぜ、もも裏なのか…。

もも裏は、「私、体が硬いんです〜」というときに前屈して「痛た」となるところであり、一般的にも体の硬さ=もも裏の硬さと感じている人が多いところでもあります。

そんな もも裏は、ハムストリングと言われる部分です。坐骨から付いているんですねぇ。

仕事は、膝を曲げることと、脚を後ろに引くとき(お尻の補助的な役割)です。が、縮みやすく弱りやすいんです。例えば椅子に座っていると、腿裏は縮んで椅子に乗ったままです。

ちなみに、膝を伸ばすお仕事をする腿の前は、頑張りすぎて張って固くなりやすい部分です。前ももが張るって、よく聞くお悩みの1つですよね。

ももの裏側は「ストレッチしよう」と一般的によく言われるところですが、ストレッチだけだと弱々のままだったりします。

昔の私がそうだったんだすが、ヨガのポーズは腿裏がストレッチされるポーズが多く、「インストラクターとして!」と、伸ばす事に全力を注いでいました。そうすると、簡単に痛める上に中々回復しません。

というわけで、「私、前屈が得意なの!」という場合は特におススメのハムトレです。

ニュートラルポジションでヒップヒンジ

まずはスタートポジション。

ストレッチポールや突っ張り棒などを背中をあて背骨のニュートラルポジションと言われる腰の下にスキマを作ります。

胸も引き上げ、背がスッと伸びる感覚を作ります。

膝はすこーし曲げておき
腰のスキマを潰さないまま おじぎします。

もも裏が伸びながらも使っている熱ーい感覚が出ればOK!

最初は8回を目標にやってみます。

ハムストリングカール

コレがもうねぇ…。

ヨガをする限りコレはセットでしようと心に決めています。

ストレッチポールやボールを足の下に置き、コロコロ転がします。

膝の角度は90度で転がすと、いい感じに効いてきます。

凄すぎて「うぉぉおぁあ々〓ゞ⁂∞」って顔してますね。

回数は限界+3コロコロを目標に…。

もし「自供しろ!」って場面でコレやらされたら簡単に吐きますね。そんなコントがあってもいいような気がしてきましたね。なんてな

さて、そんな動きで もも裏が筋肉痛になりそうなら、このローラーでセルフマッサージもできちゃいます。

そんな『ストレッチポール』の名で有名なローラーですが、公式と素材が遜色ないおススメ商品のアクシスフォーマーはこちら。



顔つきに励まされたいならフォマちゃん


使い心地をフォマれちゃうスタジオアウラの いとうちっこの2019年2月第1週のご予約状況 です。

グループレッスン

◎2/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 残席1

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【プライベートパーソナル】ただしい呼吸で骨格美人♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

プライベートパーソナルレッスンに、初めてのお客様が来てくださいました〜。

姿勢や腰痛を改善したく、温かくなったら したいスポーツもあるという前向きな志しがステキお客さまでして、もう、応援しちゃうっ!と、ますます気合いが入りました〜。

姿勢を見させて頂き、ご自宅でもできるストレッチてき動きをご紹介し、呼吸の時間に移りました。

ふだんから息が浅いという自覚があるご本人。確かに「アレ?もう吐いちゃった?」という感じになり、「まだ吐いて〜」と、お声がけ。そうすると起こったことが、骨盤後傾です。

腰の後ろには、手のひら1枚が入るくらいのアーチがあります。

骨盤後傾というのは、このアーチがなくなり、文字通り骨盤が後ろに傾くことで、腰が丸く、お尻が落ちる状態です。

そしてすごくシンプルな説明をすると、このアーチを作っているのが、多裂筋。

多裂筋・横隔膜・腹横筋・骨盤底筋で、パワーハウスとも言われるくらいの家の骨組みような存在ですよ〜というお話は先日しました。→コア・体幹ってなんだ?

さて、息を吐いて〜と言われて深く吐いたら骨盤後傾した、という状況は…。

吐く息で前の壁(腹横筋)に力が加わったら、その強さを後ろの壁(多裂筋)が受け止められなくて壁がクニャッと伸びちゃった、というイメージです。

多裂筋は背骨のアーチを作っていますが、ココが働いている=体の中心の1つが働いている、ということです。

もしココが休めば…。本当は定時で帰るはずの社員が、休んだ同僚の仕事をしなければなりません(というイメージです。)。

体の中心(コア)が弱る代わりに別なところが頑張っている証拠は、肩こりや腰痛、背中の張りなどの体の不調にあらわれてきます。

コアの1つである多裂筋は、座っているときはもちろん歩いているときも働いていてほしい部分なので、今回のように呼吸の力で抜けてしまうというのは、ちょっとトレーニングが必要です。

そして最初にうまく吐ききれなかったことと肋骨の形から言って、屋根にあたる横隔膜もトレーニングするとナイスだよねっ…。というわけで、今回のお客さまには、腰のアーチを保ちながらの吐ききる呼吸を意識して頂き、その後のエクササイズでもアーチのキープをチェックしながら汗をかいて頂きました〜。

このへんがうまくいけば、お客さまの慢性腰痛が変わる可能性が、かなり期待できるんじゃないかと踏んでいます〜。

すぐに骨盤後傾してしまうくらい多裂筋が『ヨワヨワで使い方を忘れた状態』でスポーツをすると、腰や肩で頑張って、きっとすぐに疲れたり痛くなります。

そこでやはりおススメは、コアを意識したまま呼吸をする、脚を動かすなどの地味トレをスポーツ前に身につける、もしくは平行してやり「最小限の力で効率よく動ける体」をつくることです。

ちなみにコアの1つの多裂筋が働く=背骨のアーチが「ニュートラル」と言われるナイスな位置になることは、お尻がキレイな形に見える条件でもあります。

まぁ、腰のアーチだけを意識しても全体の姿勢が崩れていたら逆に腰痛が悪化するようなビミョーな場合もありますが、そのために私のようなチェックする存在がいるということで…。

でもでも 肩こり腰痛を何とかしたくて整えた結果、スタイルまでよくなるってラッキーですよねえ。

一石二鳥って言葉がピッタリですね。

とゆーわけで スタジオアウラの

一石で二鳥落としてもお尻は落とさない いとうちっこの 2019年2月第1週のご予約状況 です。

グループレッスン

◎2/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

2/1(金)10:00〜

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年1月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2019年1月第4週のレッスンが終了しました。

この週はみなさんに「いい姿勢」を意識して頂いてレッスンに入りました。

人は、良くも悪くも適応する動物です。

いろいろと環境に適応しないと、働けませんよね〜。家事もできません。

が!!職業病なんて言葉もあるように、同じ姿勢が続くと、体はその姿勢こそが正しい姿勢だと思い込むようになります。

猫背で仕事をしたあとの帰り道、家に帰っても必要ないのに猫背のままになっていて、なんでか疲れる…となってきます。

そこで大切なのが、

猫背等のいつもの姿勢を正しい姿勢だと体に覚えさせないこと!です。

現代人は、思っている以上に自分の体を思ったとおりに動かせないし、維持できません。

頭で考える正しい姿勢と、実際の姿勢とはけっこう差があります。

プライベートレッスンで自分の全身の写真を見て「自分って、こんなんなの?!」といわれる、ショックを受けられることがほとんどです。

なので、背がスッと伸びたいい姿勢を、同じ姿勢の仕事や作業の合間あいまに思い出し、ちょくちょく体をリセットすることが大切です。

ふだんから「いい姿勢」を思い出し、平日は疲れを最小限におさえ、休日は全力で楽しく過ごせたらいいですよねぇ。

いい姿勢の詳細はレッスンの中でもお伝えしましたが、コレが難しい方がとても多い。コレでいいのかな?というわからない場合は、ぜひプライベートレッスンへも来て頂きたいな〜と思います。

長らく通っている皆さま!

運動不足を感じるときは、レッスンで説明したエクササイズなど、おうちでもやってみてくださいね〜

じゃないと、レッスンで集中攻撃(笑 か、プライベートレッスンにスカウトしちゃうぞっ!

というわけで スタジオアウラの

運動未経験の初めてのお客様には優しい いとうちっこの 2019年2月第1週のレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎2/2(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/3(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

1/31(木)10:00〜

2/1(金)10:00〜

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

どーでもE話

文字を打っていて手が滑り打ちそうになった誤字

サンダーゆるめヨガ ← 強そう

2/1()← 強そう

【ピラティス】硬い背中に♡フィールグッドアームズ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

正月があけて早1か月近く…。

増えてます、身体の硬い人!!

増えています、インフルエンザにギックリ腰!!!

例年1月後半から2月にかけて弱る人が続出します。

特に冬は疲れはその日のうちにとる♡が理想でして、早寝および よく眠ることと同列に、身体を(軽く)動かして体をリセットする習慣をつけることを推しメンにしています。

何か1つだけでもするのにオススメが、フィールドグットアームズ。

腕がグッドに感じるよりも、背中や肩コリがスッキリするので、フィールグットバックとかフィールグッドショルダーじゃない?とつねづね思っている動きです。

そして 私ごとですが、うさぎ先生が風邪の病み上がりのため、撮影は私だけでちょっとさみしくエクササイズです!

◎フィールグッドアームズ

コマ漫画ふうにすると、こんな動きです。

①スタートポジシ

床に横向きで寝て、両手を胸の前で合わせておきます。写真の手は、もう少し下でもいいくらいですね。

②肋骨をねじる

目は上を見るか、胸の手を見ます。胸の上の手を見て首が詰まるくらいなら、上を見たほうがナイスです。

③もう ひとねじり

後ろに伸ばす手を目で追っていくと、胸から首が自然とねじることができます。

気をつけたいのは、②から③のときに肘を床に落とすと肩関節に負担になります。

常に胸〜肘〜手の先を一直線にしつつ肘を曲げ伸ばしします。

もうひとつ、骨盤も後ろについていかないよう、骨盤の位置は①の場所から変わらずにキープします。

④最初に戻る

ここでも②のように、首が詰まりそうなら天井を見ても大丈夫ですが、帰り道は手を見たほうが動きやすいです。

この説明を踏まえてもう一度…。

ホントは動画がわかりやすい動きなんですが、伝わってますかね?大丈夫かなぁ。

これを6から8往復を目やすにし、反対側もします。

正しく ねじらさると なまらスッキリします!

腰や首肩がゴリッとしたり変な感じがする場合、何かが間違っていたりスムーズに動いていない箇所がある可能性大。

理由がわからず なおせない限り、自分でするのはやめたほうが無難です。

とゆーわけで、レッスンに通っているけど今週は休み〜なんていう場合は、これくらいお家でしてスッキリしてもらえると嬉しいですねぇ。

今週のレッスンですが、ホワイトアウトのせいか先週が休講だった流れか 特に土曜日がガラ空きです。

いつも12時からの参加をお願いしている皆さまも、10:30〜参加して頂けますのでぜひご利用くださいませ〜。

フィールグッドボディになれちゃうスタジオアウラの いとうちっこの

2019年1月第3週、第4週のプライベートパーソナル及び グループレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎1/26(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 ピラティス◯

プライベートパーソナル

1/28(月)12:00〜

1/31(木)10:00〜

※その他の日も応相談

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

私ごと、先週は12月に引き続き横浜で講座を受けてきましてお休みにさせて頂きました。

とりあえず3月まで月イチペースで週末を空けるのが申し訳ない気持ちです。

でもでも そのかいあって今回も知ってよかったことを たくさん知れたし、「先生はそこまでして勉強に力を注いでいるんだ…」と自分の甘さに気づいたり、周りがプロのパーソナルトレーナーさんばかりでペアワークではたくさん勉強になり、頭と心におみやげをたっぷり詰めて帰ってきた感じです〜。

ヨガやピラティスの方もいらっしゃいまして、スタジオ経営や講師養成をしている方といった方で、熱量が素晴らしく優しい方ばかりで楽しかったですね。毎度ながら楽しいっ!!

とりあえず、私のプライベートパーソナルで もう一つ道具を揃えることに決めました〜。

届いたらお披露目したいと思います。

【本】1日10秒マインドフルネス

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

マインドフルネスとは「今ここ」に生きることでネガティヴ思考を手放し、ネガティブ感情を癒す素晴らしいスキルです。もともとはお釈迦様が悟りを開いたときの心の状態がマインドフルネスですから、仏教の枠組みの中、座禅や瞑想として伝えられてきました。

色々なところで「マインドフルネス」という言葉を聞くようになりました。
漢字の『瞑想』よりライトな印象なことや、ビジネスパーソン向けの本で紹介される事も多いことが手伝って、手軽に取り入れられるものとして一般的になってきたのかなという印象です。

著者は最初のほうで「今ここ」と言っていますが実際には「今ここの自分」。
例えば目を閉じると、自然と雑音が聴こえてきます。

その音を聞くのではなく、その音が耳に入ってくる自分を見ることがマインドフルネスだ、ということ。

もっとわかりやすくいうと、我を忘れて怒っているときはマインドフルネスではなく、ハッと「自分は怒っている」と気がついたときがマインドフルネスだ、ということです。

マインドフルネスの上達には、毎日することがとても有効です。…あなたは何分だったら毎日できますか?

…私のノルマは1日10秒です。

著者いわく、マインドフルネスをたまに長時間するよりも、短時間でも毎日したほうが効果的とのこと。
日々に追われていると、頭の中に数珠つなぎで色々出てきます。

「今ここに意識を向ける」なんて、あえて意識しないと難しいものですよね。

なので習慣づけることで、自分に戻れる瞬間を増やしていくんですね。

そしてブレずに何かをなし遂げるためには、自己暗示というか自分への言い聞かせが大切だな〜と、この手の本を読んでいて思います。

次はマインドフルネスがオススメの人。

マインドフルネス瞑想を取り入れてほしい人がいます。

・気分が落ち込みやすくて、立ち直るのに時間がかかる

・先のことが気になって仕事が手につかなくなる

・他人の行動や言動が気になって仕方ない

・気が短く苛立つことが多い

・やる気が出ないことがよくある

・責任感が人よりも強い

ようは、クソまじめな人はやった方がいいよってことですよねぇ。

って、やだ、私もあてはまってるぅっ。

本書にはその瞑想の基本のやり方から、目を向けないと無意識になる毎日の動作を瞑想にする方法が色々な角度から紹介されています。

もちろん、まったくやる気がない時のことも。

最後にヤル気(読む気?)になるように、気になる効果を抜粋です。

・イライラしても物事を冷静に対処できた

・動揺しても次の瞬間にはやるべきことに集中できていた

・身体や心の疲労が感じにくくなった

・嫌なことにも前向きに取り組めるようになった

不安や怒りの感情がふっと消えた

私の場合、ヨガをするようになってから『瞑想が好きではないけどマジメにしていた時期』がありました。

座って何分ていうのが苦手だったんですねぇ。そしてマジメにやった結果、「よしっ」と座って瞑想するのを辞めました〜。

なので、目を閉じてこの本の著者のように2,30秒くらいする方法をフトしたときに試してみました。

したっけ!だんだん「疲れ取れんじゃんやるじゃん簡易瞑想」ってなってきました。

そしたら、もっとちゃんとやりたくなってきて、たまに何分かは座って目を閉じるようになりました。

それからしばらくしてマインドフルネスって言葉が流行ってきて、「ほぼ似たようなことしてたんだ 〜 やっぱりやってイイことあるんだね」って思いましたね。

やっぱうまく自分のモノにする とゆーか身につけるコツとしては、まずはテキトーに続けることかなって思いました〜。


最近の本て、ほんと読みやすい!
読みやすい工夫がされていますよね〜。

字の大きさはもちろん、箇条書きをたくさん挟んだり、紙のめくりやすさまで。
大切なところは太線が付いているし、サクサク読めてしまいます♪

そして最近の本からそこはかとなく漂うイヤミのないオシャレ感、なんなんでしょうねぇ。
プロのデザイナーの仕事ってすげぇなって思います。

ま、言い方のキッツいオイオイって感じの、昭和のにおいが爆発の本も個人的には好きなんですけどねぇ。

そうそう、これはなんかの本に書いてあったことです。

本は、出版社の編集やら何人もの人の手が入っています。
そして著者の何100時間という命を削った集大成です。
そんな知識を1000円そこらで買えるのは、かなりお得なことです。

って話に、私はかなり「だよね!だよね! 本yeah!」ってなりましたね。

さて〜

身体を動かすたのPYなマインドフルネスができちゃうスタジオアウラの いとうちっこの

2019年1月第3週、第4週のプライベートパーソナル及び グループレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎1/24(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎1/26(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 ピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

旅行中だったため うさぎの代わりの写真をば…。

【ヨガ】夜中に目覚めてしまったら☆ボディスキャンでセルフ整体

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

夜中にトイレに目が覚めて布団に戻ったけど眠れない、そもそも眠りが浅い、なかなか寝付けない…。

そんなときは身体が緊張していることがとても多いです。

開き直って起きてしまうその前に、試したいのがヨガのシャバアサナやヨガニドラといったものの中で使われるボディスキャンという方法。

もしかしたらスッと眠れるかもしれません。

▪️ボディスキャンの方法

全身のすみずみまでを順番に意識して、力みを抜いてゆく方法です。

布団の中で手をお腹の上に置き、呼吸でお腹が上下する動きを手のひらで感じます。

そのリズムを感じることに慣れたら、眉間や頭皮に意識をむけます。

気を向けてみると意外と力が入っているので、その部分の力をフッと落とします。

すごく硬いなという場所は、そこにフ〜ッと息を吹きかけたり、おいしい空気を吸い込むイメージをします。想像力を豊かに♡

これを順番に「口まわり、口の中…」顔が終わったら「首の前後、肩…」と、身体の上のほうからの下までやっています。

うまくいけば上半身の緊張に気づいて緩む頃には、きっと夢と現実の狭間にいるでしょう…。

▪️わからない場合もある

ボディスキャンはちょっと繊細な方法です。

身体が緩んだときの感覚を忘れていたり緊張の強すぎる場合は、意識を向けたところがそもそも緊張しているのか、力を抜くとは何なのかが、わからない場合もあります。

そんなときはプロの手をかり、いちど心身ともに緩んだ状態を一度知るのも1つの方法です。

そこでポイントとなるのが、なるべく優しい方法を選ぶことです。

もみ返しが起こるような強い刺激が体に入ると、その刺激に意識が向きます。

自分の力で緩んでくるというよりも、刺激があってこそ緩む感覚になるので、自分の感覚に気づきづらくなります。

ボディスキャンといった自分の力でリラックスできる体を取り戻すには、軽いきっかけのような刺激がリハビリになります。

ゆっくり体が解けて変わっていくのがわかると、体の感覚がどんどんよみがえってきます。

色々な方法がありますが個人的におすすめの1つは鍼(はり)治療。

1、2本の細い鍼で体がゆるみ、それまであった痛みが引いてゆく感覚は驚きです。

鍼にも流派や種類が色々あります。スタジオアウラに併設の 風の音治療院 の鍼治療で使うのは、ほんの数本。最小限の本数の細い鍼で、刺すときの痛みもほとんど感じません。

そもそも、どんなときに鍼灸を利用したらいいのか?といえば、気になることがあるときに。ささいなことと思う事でも構いません。

ずっと咳や鼻詰まりが止まらない、温める努力をしているのに冷える、病院では○○病と診断されたんだけど…など。

身体の気の滞りを鍼でよくしたり、お灸などの温めグッズで身体の元気を増やしたり、目に見えない部分の説明がつくのが東洋医学のすごいところです。

体が元気になる感覚がわかると同時に、体がどうなっているのか話を聞けると、自立して元気になる方法が見えてきます。

…まじめな顔で宣伝しちゃったな〜 テヘッ。

でもでも

私も治療院のほうも、「ずっと通ってほしい 通わせるぜ」っという吸引力は持ってなくて、お客様や患者さんは卒業するのは当然、とゆう感覚を持っています。

治療とレッスンの性質の違いもありますが、私がそんな感覚を持ってしてもレッスンへ通ってくださっているお客様はありがたいので、通って頂いている場合は成長してもらえることをしよ〜って思います。

スタジオに来れない時も、日々のよくない姿勢で固まっても自力で改善できる体であってほしいです。

ま〜 好みですね、会員制でアレコレサービスがあったほうが気持ちがいいっていう方には物足りないかもしれないですけど、来たいときに来て自分で体を調整する方法も身につけたいって場合にはいいのかな なんて思います。

とか言いつつ たまに誰も来ないレッスンは 札幌市の人口200万人のうち誰も来ないって オイオイなんて日だっって1人突っ込みなんかしちゃったりしてなっ。

さて

そんな200万分の6になれちゃう定員数のスタジオアウラの いとうちっこの レッスンですが

1/19(土)1/20(日)はネタの仕入れのため休業になります。

とゆうわけで

2019年1月第3週、第4週のプライベートパーソナル及び グループレッスンご予約状況です。

プライベートパーソナル

◎1/24(木)12:00〜

◎1/25(金)10:00〜

グループレッスン

◎1/24(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎1/26(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 ピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【レッスンスケジュール】2019年2月

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

ヨガとピラティスで札幌の健康寿命を伸ばしたい!ヨガ・ピラティストレーナー いとうちっこの 2019年2月のレッスンスケジュールです。


■■ヨガスタジオアウラ■■


—–◎2月のお知らせ◎—
休講のお知らせ

23日(土)9:00〜、12:00〜

24日(日)全てのレッスン
————————————

土曜日
①9:00~10:00 朝活ゆるめヨガ
2日、9日、16日

②10:30~11:30 たのPピラティス※新規受付停止中
2日、9日、16日、23日

③12:00~13:00 やさPピラティス
2日、9日、16日

日曜日
①9:00~10:00  朝活ピラティス
3日

②10:30~11:30 朝ヨガフロー
3日、10日、17日

③12:00~13:00 
✨サンデーゆるめヨガの日
3日、10日

✨最終日曜日ピラティスの日
17日(24日休講のため繰上げ)

木曜日
①10:30~11:30 第2第4木曜P!やさPピラティス
14日、28日

◆プライベート・ピラティスパーソナルトレーニング◆


スタジオ空き時間にご利用頂けます。(7日午前中 及び 24日~26日まで不在)

…スケジュールは以上です。

土曜日の10:30〜レッスンは、現在スタジオをご利用中のお客さまのチケット消化で定員になっている日が続いているので、新規の受付を停止しています。いちど12:00〜参加された場合でも、二回目以降も基本的に10:30〜の参加はして頂けません。

また、2か月以上ピラティスへの参加にブランクができた場合も、12:00〜レッスンへの参加をお願いします。というのも、動き方を忘れている場合が多いからです。

12:00〜レッスンは今のところ すいていますので、ご不便をお掛けして申し訳ありませんが、どうぞよろしくお願いします。

…1月に入り、新規のお客さま 及び プライベートのご予約が増えています。

ありがたいことに年明けは1/2からご予約を頂きまして、今年もなまらいいことありそうです。

勉強する ティーチャーラビット








【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2019年1月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2019年1月第2週のレッスンが終了しました。

初めてのお客様も多い週末になりました〜。

1月は新しいことを始める1つのタイミングなのかもしれませんね。

この週末は、皆さま年明け激務の肩コリが楽になりますようにっとメニューを考えました〜。

そもそも肩コリとは、英語にはないんですね。

夏目漱石が作った言葉だそうです。

『・・・指で圧して見ると、頸と肩の継目の少し背中へ寄った局部が、石の様に凝ってゐた。・・・』

と、『門』とゆー小説の中に書かれてたそうです。

それまでは一般的には『肩が張る』と言われていたところ、新聞にその小説が連載されていたので一気に『肩凝り』が広がったんですね。

『肩凝り』って 誰しも日本の言語でしょとしか思えない言葉を作るなんて文豪すげ〜。

ソレを広めちゃうメディアってどの時代もすげ〜。

ちなみに「肩が凝るわ〜張るわ〜」って抑えるところは、首から背中にかけて着くエイのような形の僧帽筋と言われる大きなお肉です。

表面にある筋肉で、触れる部分です。まさに「肩凝るわ」って抑える部分ですよね。

肩を上げ下げしたり、腕を上げるときに肩甲骨を動かしたりするお仕事があるのですが、背中を丸く同じ姿勢をしばらくしようものなら、血行が悪くなりやすいところです。

凝るわ〜というときは、肩の上下とか背中を寄せたりしてもナイスなんですが、僧帽筋は肩甲骨に(も)着いています。なので手で肩甲骨を触って「動いてはるわ」って動きを確認しつつ、肩というより『肩甲骨の上下』『肩甲骨を寄せる』とイメージすると、よりショルダーの荷が降ります…

止まらないので その辺のおはなしはまた今度〜。

さて

1/19(土)1/20(日)はネタの仕入れのため休業になります。私の仕事の場合、刺身のように腐るわけではないけど、情報も鮮度が命だからねっ

とゆーわけで

2019年1月第3週、第4週のプライベートパーソナル及び グループレッスンご予約状況です。

プライベートパーソナル

◎1/17(木)12:00〜

◎1/18(金)13:00〜

◎1/24(木)12:00〜

◎1/25(金)10:00〜

グループレッスン

◎1/24(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎1/26(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎1/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

すんごく余談なんですが、うちの垂れ耳うさぎの くまの後ろ姿が、犬に見えます。

行動も、犬です。

人が近くに来ると寄ってくる、机から鍼のシートを引っ張り、口にくわえて走って逃げる。

さらに余談ですがもう一羽、立ち耳うさぎのとらは、中に人が入っているような感じです。

牧草が足りなくなったら、カジリ木をガリ。時間になったら出せとガリ。

扉を開くと一目散に、ストーブからいい風の当たる場所へゴロン。

あまりに私が構わないと、机の脚を控えめにガリ…と、『怒られるけど必ず人の気をひける方法』を心得ている。

もともと、とら だけだと「フツーのうさぎってどうなんだろう」って思っていて、今度はフツーのうさぎが来るぞって思ってたんですが くまが来て、益々うさぎのことが わからなくなってきました〜。