【ちっこ文庫】本音で生きる/喰ったらヤバいいきもの

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

風の音治療院/スタジオアウラの待合に、久々に本を追加しました。よりすぐりの2冊です。

『ちっこ文庫』を意外に注目してくれている方も多く、嬉しい限り。

◎本音で生きる

著者:堀江貴文

言い訳をやめろ、バランスをとるな、自意識とプライドはいらない。

「わかってはいるけれど…」と、どこか なぁなぁにしていた部分に、ガツンとキッパリ喝を入れてくれる一冊です。



◎喰ったらやヤバいいきもの

著者:平坂寛

デンキウナギ、ガーパイクの丸焼き、キングクラブの浜茹で、フナクイムシの踊り食い!

非売品!絶対に食べない食材を、捕獲し調理するまでのドキュメンタリー。全く参考にならないレシピ付きのぜいたくな1冊です。


以上の2冊に共通するのは、「自由」なところかなと思います〜。

自由で楽しそうで、それでいてたくましい。

これからの時代モテるのは、もしかしたらこんなタイプの人たちかもしれません(男女関係なく)。

さて〜

そんなこれからの時代のモテ要素、たくましさをクリエイトする スタジオアウラの いとうちっこの

2019年6月第2週のレッスンご予約状況です。

◎6/8(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 受付締切

◎6/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ウォーキングをオススメしたくない理由

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

極寒の北海道も、春が過ぎて気持ちがいい初夏。

出典:http://ono-blog.com/wp-content/uploads/ショッカー.jpg

これはショッカー

なんてな

さて

6月になり、歩くのに札幌はとても気持ちがいい季節ですね。

◎歩くことは体に良すぎる

ヒトは食べ物を探すため、歩くために進化してきたといっても言い過ぎではありません。

歩くと全身運動になり血圧も安定し、気持ちが前向きに。

そしてランニングマシーンと違って景色が移り変わるので、脳に刺激になりボケ防止になります。

ヒトは歩くために進化しただけあり、歩くといいことしかありません。

そう、いいことしかないんです。

運動指導者がいらなくなってしまいます。

なので歩くことは本当はお勧めしたくありません!

◎たくさん歩くならトレーニングを♡

そんないいことしかないウォーキングですが、がんばり屋さんの中高年の方から聞くことが、「毎日ウォーキングをしていたら膝や腰、股関節が痛くなった」という関節痛です。


健康を意識して毎日1時間以上歩くという方も少なくありません。

筋肉が落ちているところに「歩いたら体の調子がよくなったからもっと歩いた方がいいわよね」とつい歩く距離が伸びて関節に負担がかかるケース。歩くための体の準備ができていない状態で長く歩いちゃった感じです。

いつまでも楽しくウォーキングしたいなら、ぜひあわせてお尻や腿、下半身をメインにしたトレーニングを!

筋トレって、ちょっと敬遠する響きですよねぇ。
でも、「ちょっとキツい」感覚があって初めて筋肉が育つんです。

すると、歩くときにお尻や腿が働いている感覚がわかり股関節が上手に使えるようになるので、膝や腰を守ることができます。

ピラティスにはそんなトレーニングにピッタリなエクササイズがたくさんあります。

寝たままする動きが大半なので、立っていると膝や腰が痛い方にも安心です。

うまくまとまってピラティスがしたくなったところで!

ヨガもピラティスもできちゃうスタジオアウラの
トレーニングエクササイズをシレッと盛り込む いとうちっこの

2019年6月第2週のレッスンご予約状況です。

◎6/8(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 受付締切

◎6/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【旅書】TraveLife

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

タイトル:TraveLife クリエイティブに生きるために旅から学んだ35の大切なこと

著者:本田直之

青い表紙が目をひく一冊。

◎未知との出会いから人生の選択肢を増やす

未知が多ければ多いほど選択肢は狭まってしまう。
自分の可能性を広げるには選択肢をふやすこと。
その最良の策は未知のものと出会うこと。
そして未知のものに出会う一番簡単かつ効果的な方法は、旅である

未知を知るには本を読んだり人から話を聞く方法もあるけれど、労力も時間もかかってしまう。
手っ取り早いのが旅にでること、とのこと。
本もおもしろいけど、現実の新しい世界が目の前にバンバン入ってくる旅は、他と比べものにならない未知との遭遇。

知らないことを知ると、自分の小ささを知って謙虚になりますよね。
自分も含め、人がいるだけの価値観があると肌で知れば、諦めを通り越しておもしろくさえ感じるかもしれません。
経験値のあがった大人こそ、旅に出たほうがいいのかもしれませんね。

◎偶然を活かせる体質になる

旅はトラブル続き。計画通りに全てが運ぶとは限りません。
トラブルとは隣り合わせのこの世の中で、旅はその準備運動になるという発想が書かれています。

昨年のことですが、北海道じゅうがまる1日停電する日が人生の中で起きるだなんて思いもよりませんでした。
ビックリし、ふだんはわりと計画が好きの、融通がきかない自分がそこにいました。

バックパックで海外へヒョイと出かける人たちの、小さいことは笑い飛ばしてしまう大らかさは、そこと通じているんですねぇ。

◎旅を100%活かすために必要なこと

「旅したときにメモをしなければ、旅した意味がない」

何を自分は感じたんだろう?
何をここから学んだんだろう?
何を活かしたいんだろう?
まずはじっくり考える。そこで終わらせず、何を感じて考えたか、ひと言でもいいからメモしておく。たったこれだけで、その旅の価値は劇的に上がる。

ひとの思考はめまぐるしく変化します。
どんなに感動した景色でも、日常に帰ってくると全く同じ感情で思いだすのは意外と難しいもの。
そこでひと言でも書くことは、自分の中にはっきりと刻むことができる作業です。
著者はおすすめの書く時間として機内を挙げていますが、私はつい爆睡してしまうんですよねぇ。

◎旅に出たくなった!

あちこち行けるのも、「行きたい」と意欲がわくうちだけ。

もし親が旅行に行こうか迷っていたら、今まで以上に行くことをすすめたいと思いました〜。

自分の場合、海外は一度しか行ったことがありません。
東京や大阪へ行くだけでも世界が広がるのを感じるので、海外へセミナーを受けに行くことが小さな目標ですねぇ。

さて さて

スタジオアウラの
免許も英語もペーパー状態 いとうちっこの

2019年6月第2週のレッスンご予約状況です。

◎6/6(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎6/8(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第1週のレッスンが終了しました。

↑じつは下の写真の方がきつかったりして…。

この週は、事前に言わずに「内ももスペシャル」の内容でレッスンをしました〜。
ピラティスでは内ももと臀筋をセットでしっかりボディメイク。
ヨガでは、鍛えた内ももを生かしてバランスポーズもスペシャルに取り入れたので、危ない橋を渡れちゃう体になったかと思います〜。

脚をキュッと閉じる方向の股関節の動きを内転、それを担う内ももの総称を内転筋群といいますが、年齢とともに弱りやすい部分です。

歳をとって「ズボンが入りやすくなったわ」「脚が細くなったわ」と喜んでいられません!
内転筋が衰えて弱っている可能性があります。
ココが弱るとガニ股になったり、逆に内股になるケースもあります。

そうなると膝がねじれてくるので、膝が痛くなってきます。お年寄りで膝の痛い人って多いですよね。

若い人もでも「予備軍の人がかなり多い!」と、街を歩いていると感じます。

「私は内ももはタップリあるもんね」という場合、触るとじつは脂肪でヨワヨワなんて場合も珍しくありません。

内ももは骨盤の底と繋がりがあります。
なので、内ももをしっかり使っておくと、産後や高齢になってからも、尿もれの心配がグッと減ります。

運動不足の方が内ももを使うと、いいことしか見つからないですねえ。

レッスンでは、ちゃんと力が入っているか皆さんの内ももを触ったり押すというセクハラまがいのサポートをさせて頂いておりますが、みなさん必死でイヤと思う隙すらない感じが更に応援したくなっちゃいますねぇ。
「きくーー!!」という感じの笑いがたくさん聞けてナイスでした〜。

とゆーわけで 今週もトゥギャザーできる
スタジオアウラの
内ももトレーニンングとかけまして いとうちっこのルー語とときます そのこころは どちらも痛いです

そんないとうちっこの

2019年6月第2週のレッスンご予約状況です。

◎6/6(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎6/8(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/9(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【旅書】モノを捨てよ世界へ出よう

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

今日は読みトレ

タイトル:モノを捨てよ世界へ出よう
著者:高城剛

『沈む国ニッポン』。
センセーショナルな第1章の書き出しに、「どういうことだ?」「やっぱりね…」の気持ちが入り混じりながらページをめくる…。

社会の問題や災害を「なかったことにする」日本の現状は非常に危うい、と指摘しています。

僕が日頃、海の向こう側で過ごしていて感じるのは、日本は海外から「年老いて考えが鈍くなっったお金持ちの老人」のように受け止められているということだ。

蓄えがあるうちは生活できるけど、ちょっとしたダメージが致命傷になりやすくもろい。

僕は常々思っているが、我々は自分たちが暮らしているこの国のことを、あまりにも知らなすぎているのではないだろうか。

この章を読み進めていると、まずは一人ひとりが現状を知らないと実は危ない状況なんだと感じさせられます。

著者いわく、現代日本は260年続いた江戸時代、幕末とソックリな状況だとか。

西郷隆盛や伊藤博文、勝海舟、海外に目を向けた若者の力があったからこそ新しい時代を切り開くことができたことを挙げています。
当時、海を渡って異国の文化を学ぶことを『洋行』と呼んだそうです。

私ごと、体に関する世界を覗いていると「新しいな なんだこれは!」という体の知識は海外発信のことがすごく多いとヒシと感じます。
いつの時代も、海の外はおもしろい。

著者は、「海外へ引っ越そう」と、完全移住ではなく手軽に海外に『住む』方法を紹介しています。

ほとんどの国で観光ビザは3ヶ月。ゲストハウスもいいけれど、せっかくなので家具つきのアパートを借りて生活してみたらどう?ホテル住まいでは分からなかった地元が見えてきておもしろい…という感じ。

そうなると英語は欠かせないけれど完璧でないといけないわけではなく、伝えたい『想い』が大切とのこと。
それでも著者は「1日10単語、その例文を覚えるのを長年やってきた」そうで、コツコツと勉強してきたんだなぁと参考になりました。

そして著者は海外を飛び回る生活の中で、持ち物は少数精鋭なことでも有名です。

9.11をキッカケに「財産を抱えて世界を飛び回ることは不可能」と価値観が変わり、6年かけてモノを減らし、最終的には財産の9割を処分したそうです。ポルシェもレアなスニーカーも。

著者のメッセージである「変化することを恐れず外に出よ」は、まずはモノにとらわれないことからだなと思いました〜。

この本は新しい価値観にも感じるけど、2012年の本。もっと早く読んでいればよかった!鮮度のいい本を見つけるって大切だと思います〜。




高城さんの本はおもしろく、読むのは3冊めと記憶しています。
今回の本は自伝的な部分もあるので、海外にあまり興味がなくても楽しい1冊だなと思いました〜。

高城さんは、大好きなレアなスニーカーは処分したけど、現在の持ち歩くもの中には玄米炊飯器ってイイですねぇ。

さて〜

スタジオアウラの
レアが好きといえばスニーカーよりも肉 いとうちっこの

2019年6月第1週のレッスンご予約状況です。

◎6/1(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/2(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いしま

シュッ!

【2019年5月第4週】札幌円山ヨガスタジオアウラ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年5月第4週のレッスンが終了しました。

ポッキーのポーズ

この週は、ボールを使って背骨の硬い部分をほぐし「背骨を全部動かす」気合いでレッスンをしました〜。
久々に、写真のオレンジのボールを使いましたね。

マッサージ用に適当なボールを探すポイントは、手のソフトさと似ているか です。

硬いボールでもいいんですがリラックスして気持ちよさを感じたいなら、弾力と厚みが感じられるゴムボールが気持ちがいいです。

そんな基準で探すと、100均でも意外にいいボールが見つかったりします。

さて

5/26(日)は札幌らしからぬ最高気温、33度を叩きだしましたね。
「あした雪が降っても驚かない、それが札幌。」なんてキャッチコピーを勝手に作って心でつぶやくほど寒さはフツーの土地ですが、急に暑くなるのには、なかなか慣れません。

そこで私がここ最近ハマっているのが、シークワーサーです。

いつも250ミリの魔法びんに、ぬるま湯(冬は熱いお湯)を持ち歩いていますが、水を飲みたいとそんなに思わないほうです。それでいて「あれ?唇乾いてきた?水分足りてない?」ってなるんですよね。

が!コレにシークワーサー果汁をチョロリと入れて飲むとスーッと美味しく飲めてしまうんですね。

体に合わなければ、だるくなったりお腹の調子に影響しますがそんなこともなく、今のところ体に合っている模様です。

しかも、疲れているときほど おいC。
酸味で元気になることを実感するなんて、年齢を感じますねぇ。

ビタミンCはストレスを感じると大量消費するそうで、そのうえ体の中で作られないので食事からの摂取になりますが、足りていないからビタミンCおいCもっとほCって感じるのかもしれませんね〜。

レモンのほうがビタミンCが多い記述があるのですが、私は今はシークワーサーが好みです。

シークワーサー果汁

レモン果汁


とゆうわけで レッスン後は水分をすぐに取れるといい季節になったので、スタジオに飲みものをぜひお持ちこみくださいませ〜。

さて さて〜

スタジオアウラの

アダ名はビタミン…に憧れる どちらかというとナトリウム いとうちっこの

2019年6月第1週のレッスンご予約状況です。

◎6/1(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/2(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【レッスンスケジュール】2019年6月

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月のレッスンスケジュールです。

◎スタジオアウラ◎

—–◎6月のお知らせ◎—
【木曜10:30〜 ピラティス開催日】
毎月第2第4木曜に開催しているところ
第1第3木曜(6日、20日)に変更
※変更は6、7月のみ
———————————

◆土曜日◆

①9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ
1日、8日、15日、22日、29日

②10:30 ~ 11:30 たのPピラティス
1日、8日、15日、22日、29日

③12:00 〜 13:00 やさPピラティス
1日、8日、15日、22日、29日

◆日曜日◆

①9:00 ~ 10:00 朝活ピラティス
2日

②10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー
2日、9日、16日、23日、30日

③12:00 〜 13:00
●サンデーゆるめヨガの日
2日、9日、16日、23日

●最終日曜日ピラティスの日
30日

◆木曜日◆
10:30 ~ 11:30 第2第4木曜 やさP
※第1第2に変更
6日、20日

◆プライベートパーソナル◆
土曜日以外のスタジオ空き時間に承ります

不在日:
6/10(日)~ 6/11(火)
6/17(月)~ 6/19(火)

Aromatherapy & Relaxation ◎(千歳)

〜千歳の隠れ家エステサロン

【月のリズムYoga】

月のサイクルに合わせて、ヨガのポーズやペースが変わります。

その日の皆さまに合ったオリジナルブレンドのナイスなハーブティーつきです。

【日時】水曜日18時30分~19時30分

6月26日

(一般料金1500円 / ご紹介1300円 /サロンご利用のお客様 1000円)

ハーブがしげる 松崎もしげる☺︎禅さんのゆるカワブログ →

——————————

スケジュールは以上です。

6月もどうぞよろしくお願いします。

骨格美人のパーソナルトレーニングに、緑のコアクレードルに続いて新しい仲間が加わりました!
ピンクの唇型、その名もリップスです。

長さとミゾがポイントで、もちろん使い方は色々なんですが、足の調整にすごい力を発揮してくれます。
ま〜 コレもかわいくないお値段でして、ペットランド出身の、うちのうさぎの『とら』と同じくらいでしたね(いくらだよって感じですね)。

うさぎのとら

でもリップスを始めて使ったときは「こんな感覚になるのか!」とカンドーしたので、私にとってはプライスレスな道具なんですよ。
モノの価値ってよくわからないというか、人それぞれですよねぇ。

とゆうわけでリップスもたのC道具ですので、パーソナルのお客さまは楽しみにしていてください!

さて〜

スタジオアウラの リップが乾燥ぎみ いとうちっこの

2019年5月第4週のレッスンご予約状況です。

◎5/25(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎5/26(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベル ピラティス ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ピラティス】体の歪みは気づくところから♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

◎体は左右非対称、けれど…。

人の体の内臓で一番大きい肝臓は右側にあるし、心臓は真ん中よりも少し左側にあります。
なので完全に左右対称なわけではありません。

かといって左右非対称が大きくなると、俗に言う『体の歪み』となり、痛くなったり片方の体幹が弱くなり体を支えるのが大変になったり、色々なことが起きてしまいます。

◎ピラティスの動きは歪みに気付きやすい

ピラティスのエクササイズは、体の左右差に気づきやすいです。どっちが硬いか強いかがわかります。

例えば体をねじる動きで「右に8回はできるけど、左は5回で限界を迎えてしまう」といった感じです。

クセに気づいて、それが良くなって体が楽になれば万々歳。

◎M田さんの場合

先日のピラティスレッスンに、ひさびさに参加されたM田さん。

見ていると、後屈(後ろに反る)のときに左斜め後ろにいく。

うつ伏せで手足と頭を持ち上げる動きも、徐々に全身が左側へ… 左側に何か魅力的なものがあるのか!?事あるごとに左ラブなM田さん。

本人はそれに無意識で、「言われてビックリ」したそうです。そして「原因はコレかもしれない…」と教えてくれました。

というわけで、ここで…

◎M田さんクイズ!どれだと思う?一番の原因

この3つだろう!と教えてくれたM田さん。どれが正解だと思いますか?

①自転車の故障でサドルが左に沈んでいる
②家で左側に寄りかかりダラっとしている
③職場で右側にキャラの強い人がいる

(笑)

…答えは全部。ただ、どれが一番先に起こっているかは ちょっとわかりませんが、実は意外と3つ目の影響はあなどれないんです。

そのワケは、寝る時間を除くと1日のなかで職場にいる時間が一番長いからです。家でダラっとしている時間より長いでしょう。

というわけで個人的には③の帰り道に①で定着し、家で②をしたくなる という感じかな〜と思います。

そして吸引されるか押されるかは場合によると思いますが、右側から漂うオーラの強さに押され、体が勝手に左に行きたがることも聞くだけで想像できます。

もし会社の隣の席に志村けんが座っているなら「電話で大丈夫ダァって言うの次はいつかな」と気になり、志村けんの方に体が傾いちゃいますねぇ。私なら。近隣の影響は偉大です。

ムダな例えはさておき 人のキャラの強さはどうにもなりませんが、無意識のうちに左に体が行っていることに気づけたなら、体の位置を整えたり縮んでいる左側をストレッチしたりと自分でできることは色々あります。

左右のバランスを取るために、右に好きな置物をおくのもいいかもしれません。コレまじめです!

というのも、もう一踏ん張りのときに、楽しい予定や好きなものを思い浮かべることはありませんか?実は、実際に体に入る力も強くなるんです。お気に入りの置物をおくと、右からのオーラから、きっと守ってくれるはず。

M田さんの机の上なら、既にあるかもしれませんねぇ。こんな感じの…。

柴犬(と仲間たち)

「よく見たら大仏」というようなグッズを見つけてくるM田さんも、おもしろセンサーという点では、なかなかキャラ強めではないかと思います〜。笑

さて〜

スタジオアウラの
かくいう自分も 変わったフィギュアのガチャポン探すの大好き いとうちっこの

2019年5月第4週のレッスンご予約状況です。

◎5/23(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎5/25(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎5/26(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベル ピラティス ◎

6月はレッスンの休講はありません。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年5月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年5月第3週のレッスンが終了しました。

週末を喜ぶポーズ

この週は、ミニボールを使ったレッスンをしました。

ボールは魔法の道具!(販売中♡)
レッスンでボールで遊びを入れると楽しいだけでなく、色々な効果があるんですね〜。
ボール遊びが楽しいのはもちろんですが、楽しいと体が勝手に柔らかくなります。
◯をちゃんと動かすと効果倍増、がポイントでしたね。

そして、ボールはマッサージにも使えます。
皮膚は第3の脳とか言われますが、皮膚は触覚で周りの状況をナイスキャッチします。
柔らかいボールで体をマッサージすると、気持ちよさをキャッチするセンサーが働いて体が緩みます。

片足立ちで目を閉じると、いっきにグラグラしませんか?
グラつく人ほど、ふだん目からの情報に頼りがちで、そのぶんほかの感覚が鈍っています。
そこでボールで体をマッサージすると、皮膚感覚が戻ってきます。

先日のニュースで、自転車の5メートル後ろをクマが追いかけているのを見かけたドライバーが、機転を利かせクマに車を当てた…というものがありました(個人的に衝撃的なニュースでした)。

聞いた話では、自転車の人は気づいていなかったようです。
イヤホンをしていたようで、聴覚を塞いでいたんですね。

イヤホンで耳に音楽を流すと、直に入る音楽に集中するので周りを感じるセンサーが鈍ります。
もしイヤホンをしていなかったら、音や背中で感じる気配で、後ろで起こっていることに気づいたかもしれません。

今回は車のおかげで自転車にとっては知らぬがブッダとゆう結果になったけど、イヤホンをしていて「引ったくりに気づかなかった」というのもよく聞く話ですよね。

楽しいことがたくさんある時代だけど、筋肉だけでなく感覚も鈍りやすい時代なんですねぇ。

ちなみに聴覚に障がいのあると、ほかの感覚がカバーするがごとく鋭い方に何人もお会いしたことがあります。それこそ触覚や気配を感じる力が素晴らしいなぁと思いました。

ところでドッジボールって覚えてますか?きっと一生できたほうがいいと思うんですよね。

「どこから飛んでくるかわからないボールを全身で感じ、瞬時に判断して避けるか受け取るかという行動に移す」というあの感覚は、五感をフルに使う弱肉強食を生きる動物らしさある運動です。
でも!長年運動せずの週5デスクワークの大人たちがドッジボール大会をいきなりすると、捻挫やギックリ腰が多発という事態にもなりかねません。
まあ、係長が部長にボールを全力で投げるとかあまり見たくないですしねぇ。

とゆうわけでまずはリハビリに、ヨガとピラティスはナイスチョイスです。

うまく まとまったところで

感覚機能も呼び覚ます!スタジオアウラの
ドッジボールでは逃げるプロ いとうちっこの

2019年5月第4週のレッスンご予約状況です。

◎5/23(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎5/25(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎5/26(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベル ピラティス ◎

5月も終盤になりました。
6月はレッスンの休講はありません。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ペロリ

【ヨガのめ】5月号とレッスンのススメ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

◎レッスンに来るとついてくる♡ヨガのめ

レッスンにお越し頂いた皆さまへのお手紙フリーペーパー、ヨガのめ。

運動未経験のひとに、ヨガはおすすめです。1つのポーズで静止するので、運動オンチも関係なく勝ち負けもありません。

そんな初めて受けたヨガレッスンが芽なら、目の付けどころのいいお話で、あなたの運動習慣が開花するおてつだいを♡

お手紙フリーペーパー『ヨガのめ』には、そんな気持ちが込められています。

今月は、イイ姿勢・スタイルがよく見える姿勢の目安についてご紹介しています。

今月号は、97号!あと3ヶ月で100号になります。8年と3ヶ月、1度も休まずに手書きで作り続けてきました〜。よくやりますよねぇ。自分だけでなく、うちのうさぎも、歳をとるわけだわ…。

とゆうわけで100号になったらヨガのめは、ちょっとお休みを頂くかもしれません。

◎ヨガの次はぜひピラティスも♡

初めて出たヨガで「なんかスッキリした〜 気持ちよかった また来よう」となったら、ピラティスもおススメしています。

ピラティスもおススメなワケは…。

ピラティスは、キュッと引き締めていい姿勢になるにはもってこい!イメージてきに私が目指しているのは、ヨガでイイ感じに心身ゆるんだ体を動かし、ピラティスでいい状態を定着させるっていう感じ。

そして!じつは運動未経験こそ一番の推しはパーソナルトレーニング(プライベートレッスン)。

姿勢や動きのクセを見きわめつつ、丁寧に体の使い方を練習すると姿勢も変わるしスッキリします。

が!「初めて・マンツー・1回6000円のかわいくない値段 」→ ハードルがちょっと高い…と ちゅうちょするならグループレッスンへどうぞ♡

周りと楽しくできるのも、和めますからねぇ。

結論、なんでもいいから体を動かそう。

さて

先日のルー大柴大先生ってすごいよねっという話をブログに書いたんですが、(なぜか)それからたくさんのご予約を頂きました〜。

というわけで

くると姿勢はナイス体はスッキリ 一石トゥー鳥

円マウンテン スタジオアウラの いとうちっこの

2019年5月第3週のレッスンご予約状況です。

◎5/18(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ △

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス △

◎5/19(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

1月〜5月まで、月1ペースで休講があったので、回数券の期限もプラス1ヶ月延長になります。

骨格美人のパーソナルトレーニングも随時受付中♡

いつもありがとうございます。

来週も、どうぞよろしくお願いします。

【本】最強のアンチエイジング

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

タイトル:最新医学が教える 最強のアンチエイジング

著者:米井嘉一

2019年3月初版発行の本なので、情報の鮮度バツグンです〜

・老化は一種の病気にすぎない

・だから、治療も予防もできる

・当然、「老けてしまった」と、諦めなくてもいい

生活習慣によって、体のなかでダメージを受け老化する部分は人それぞれ。

ではどこから老化するのかというと、
筋肉・血管・神経・ホルモン・骨の5パターン。

質問に答えて点数を出すと、自分のどこが特に老化しているかがわかるので、それぞれに効果的なアドバイスをチェック。

そして老化の原因である5つのストレスを知ることで、自分の老化の原因も見えてきます。

ちなみに…

著者はお医者さんで、『糖化』という言葉を作った方なんだそうです。

この本でいいなって思うのは、「原因は人によって違うから、それを見つけて治していく」っていう、人それぞれに対応するところですね。

好きな食べものや働き方だって、いろんな人がいますからねぇ。

もっとも西洋医学の視点なので、「タンパク質摂取は1日75グラム、足りないぶんはサプリで補う」といった記述も出てくるので、お腹が弱い人はムリしょってところもあると思います。

なので書いてあることをマジメに全部しようと意気込むことはないかな〜という個人的感想。

◎そうなの?!連発

「年齢を重ねるほど、人はへこみやすくなる」。実は単に、年をとるとプライドが高くなるのではなく、年による遺伝子の変化でストレス耐性が弱くなるんだとか。

JKのみなさん、お父さん臭いとか言わないであげてね♡

そのほか、『短時間ちょっと体を動かすだけでもアンチエイジング効果はある』理由など興味ひかれる話題が、最新の西洋医学の目線で語られています!

◎「ハッピーになること」

アンチエイジングの最終目的は、「幸せになること」として締めくくられています。

体がちょっとでも楽になると、特別なことをしなくても楽しいことが待っていたりします。

なので「病気予防」というよりは「今より元気になる」ことを楽しむ感覚が、若返る秘訣かな〜と思っています。

私ごと、頭の中は若くいたいなぁと思うこのところですが、そんなときに目に入ってきたルー大柴!!
頭の回転がスバラシイな〜と思います。

お茶の話の流れで「サウザンド利休」、
そして 「いい加減にホワイト」

天才だなって思います〜。

とゆうわけで

1度カミングするとアゲインしたくなる スタジオアウラの いとうちっこの

2019年5月第3週 みんなでトゥギャザーする グループレッスンごリザーブ状況です。

◎5/18(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎5/19(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

1月〜5月まで、月1ペースで休講があったので、回数券の期限もプラス1ヶ月延長になります。

骨格美人のパーソナルトレーニングも随時受付中♡

いつもありがとうございます。

来週も、どうぞよろしくお願いします。

【トレーニング】道具なくとも強くなる♡自体重トレーニング

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

自分って重たい

ヒトの胴体や頭は何キロくらいあるのかというと、それぞれパーセンテージであらわせます。

例えば体重が50キロの人は、胴体部分は23キロ、腿から足先まで17キロ。そう思うと重くないですか?

歩くには、胴体でこの17キロをコントロールできないといけません。胴体が弱いと重さに耐えられず「腰が痛い」というのも、そりゃそうだよねというわけです。

そこで、あおむけで手脚を浮かせて動かすと、手脚が重りになって強い胴体になります。

赤ちゃんが仰向けで手足をバタバタするイメージです。バタバタすることで、体幹を作って寝返る準備をしています。

お腹ひっこむ♡テーブルトップ

動かす前に、今回は手足を浮かせた基本のポジションでキープします。

ピラティスで、テーブルトップと言われるポジションをやってみましょう〜。

腿にボールを挟むと、お腹の力の入れ方がわかりやすいのですが、なくても大丈夫。

股関節と膝の角度は90度、腿と腕は床に対してまっすぐにし、数呼吸くり返します。

吐く息に合わせ、ヘソ下〜恥骨部分の下腹に力を入れます。

力のいれ方は「グッ」というより、吐く息「フー」に合わせて「ジワジワ〜」という感じ。(伝わりますかね?)

これだけでも、けっこうキクんですよねぇ。出っ張っていた下腹がひっこみます。

「下腹なんて使わなくても全然余裕っす!」なんて場合は、脚がちょっと手前にあるか、膝下が下がっているかもしれません。

これだと全然力がいらないんですね。

鏡がなければ「この辺が90度かな?」とイメージしつつ、効くポジションを探してみましょう〜。

さて 今回は、うさぎ先生が出張中ということで、ちょっとさみしいスタジオ撮影でした〜。

うさぎがいない生活ってさみしいですねぇ。

さて さて

スタジオアウラのいとうちっこのレッスンですが

今週5/11(土)および 5/12(日)休講にさせて頂いております。

というわけで

2019年5月第3週レッスンご予約状況です。

◎5/18(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎5/19(日)
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

1月〜5月まで、月1ペースで休講があったので、回数券の期限もプラス1ヶ月延長になります。

いつもありがとうございます。

来週も、どうぞよろしくお願いします。

さて 今週はレッスンを休講にして、横浜に栄養学のセミナーを受けにきました。

いつもは体を動かすセミナーなので、座学のみで1日7時間って久しぶりです。

7時間も聞くんだから、おもしろいお話を持ち帰りたいと思います〜

【骨格美人のパーソナルトレーニング】ハイアーチの矯正

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ゴールデンウィークは、グループレッスンのほかにパーソナルのご利用もありました。

「グループレッスンよりキツいことをすると思ってました!もっと(パーソナルを)宣伝してください!!」

そんなレッスン後の、ナチュラルほめ上手N子様の気になることのメインは、足(ハイアーチ)。

ずっと足の裏の外側に体重がかかりやすかったそうです。
この2年ほど、ヨガをメインにグループレッスンに通われるなかで「カカトのすり減りが治ってきたんです!」と嬉しい報告を頂いていました。

それでも足のお悩みに関しては正直グループレッスンでは限界を感じていたところ、N子様からお申し込みがあり詳しくチェック。

どうしても症状がある部分ばかりが気になってしまいますが、動きと姿勢、体を見ると「足の外側に乗りたくなるよね」という全体像が見えました。

今回は、足関節や足裏の地味トレを繰り返しつつ、それを股関節周辺や上半身へ繋げて仕上げ♡

正しい動きを定着させ、おうちでの宿題も出して根本から改善するお手伝いができました。

ふだんはデスクワークということで、体にやさしい姿勢も確認。

左のNO GOODなほうは無意識で、GOODは修正後の姿勢です。

NO GOODに慣れているので修正すると「こんなに!?」と、ふだんとの違いにビックリされました。

修正すると最初はすごく反っている感じがします。それは脳が「正しい」と思い込んでいる姿勢を変えられビックリしているからで、書き換えを繰り返すとだんだん定着してきます。
でも、意識をして変えられる体なのが素晴らしいです!ふだんからマイナス10歳くらいに見える方ではありますが、ますます若くなりました〜。

地味な動きを確認しながら繰り返した結果!
足のアーチが下がったことはもちろん、頭の前方への突出もだいぶ戻り、前のめりも戻りました。

今回は上半身に時間をかけていないんですが、土台である足や股関節が整うと全体が整いました。
当たり前っちゃ当たり前ですが、おもしろいですよねえ。

N子さんは天使のように爽やかにお帰りになりました。

パーソナルトレーニングでは、お悩みや希望をもとに正しい動きを確認しながらトレーニングしていきます。

なのでグループレッスンよりは運動量は少なめですが、地味にきついけど整う感覚を感じていただけると思います。

ま〜 マンツーは緊張するっていう場合もありますよね。

そんなときはグループレッスンでも、なんなら歩くだけでも何もしないより素晴らしいって自分をほめてやってください。筋肉痛になったらもっとほめる。関節痛になったら ちょっと違います。

ちなみに

『骨格美人のパーソナルトレーニング』は、インストラクターさんの休日のリフレッシュにも利用してもらえると嬉しいですね。

自分の経験ですが、ホット環境にもマケズ ブリッジにもマケズにヨガだけをやっていたとき、「ポーズをしやすくする方法はわかったけど、普段のいい姿勢って?スタイル良くするには?」と、自分の体はどうなのか、目指す体になるにはどうしたらいいのかわからなくなりました。第三者の目で体のバランスを見て正しい姿勢を教えてほしいって、よく思っていたんですね。
なので、そんなインストラクターさんにお役に立てる部分もあるかと… そんな存在に わたしはなりたい。

さて〜

我輩は いとうちっこ である inスタジオアウラ

2019年5月第2週のレッスンご予約状況です。

◎5/9(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

5/11(土)5/12(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年ゴールデンウィーク

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年ゴールデンウィークのレッスンが終了しました。

ゴールデンウィークの始まりから終わりまでたくさんのお客さまにお越し頂きました〜。ありがとうございました。

「連休なので初のパーソナルを…」というお客さまもいらっしゃいまして、楽しんで体の変化を感じて頂けましたので近々ご紹介します。

ゴールデンウィーク大トリ最終日はイベントレッスン!

座学アリ体をチェックする時間アリの、体験型セミナーを開催しました。

呼吸を意識すると体が楽になったことがある人は多いと思います。

ヨガやピラティスなど、呼吸を意識しながら動くボディワークの経験がある人は、特に。

でも、四六時中ヨガの呼吸してるのっておかしくない?

それなら、ふだんはどんな呼吸ができていればいい呼吸なのか?

できていないなら、それを改善することはできるのか?

テーマはふだんの呼吸で、自分でできるチェック方法とともにご紹介しました。

呼吸のチェックは5つほどやりました。
最初のチェックの結果がイマイチだったけど次のチェックはクリアできた方がいたり、4つはクリアしていた方が最後の1つができなかったりと、苦手なことが人それぞれなのがおもしろかったですよねぇ。

体のつくりは人それぞれです。
なので骨格模型のようなカンペキを目指す必要はないと思います。
でも!体の『標準』知ってそれに近づくことでラクになることはたくさんあります。

「当たり前だと思っていた痛み(腰痛、頭痛など)がなくなった!」ということはよくあります。

今回、呼吸のスタンダードとエラーを知ることは体の再教育になったと思います。
まず頭で知ることで「スタンダードを体が忘れていたんだ」と気づき、使っていなかったところが動き出して、その名のとおり息をふきかえしました。

長年のクセはなかなか取れないので、「今日はココ動いているかな?」と、ちょいちょい思いだしてみてくださいね。

ふだんレッスンに来ていただいている皆さまには成長を感じてもらいたいし、得をしてもらいたいので、レッスンとちょっと違う『体験しながら身につける』時間に来てもらえて嬉しいです。

今回やってみて、お客さまにはもちろんのこと、たくさんの方に伝えたいな〜と思いました。

よりアップデートして、また開催します。

さて

ヨガのインストラクターさんにも激おすすめって思っていたところに、ロータスフラワーの小林佑果さん がきてくれました〜。

自宅でヨガ、後方に写るモフ、ゆかさんのサイズ感…


なんか似てるよね。

会ったのが数年ぶりとは思えない親近感でした!

ゆかさんとは、ヨガは確か私より先輩だったはず。
もう6、7年も前だっけ?机を並べて隣で勉強した仲なんですねぇ。
しかも場所は同じくアウラで、確か解剖学の講座だったかな。

ゆかさんも、自分がしたいことを形にして常に切り開いている方で、そんなゆかさんと自分のセミナーを通しての再会は感慨深いものがありましたね〜。
ゆかさんのブログでは、彼女のヒストリーが綴られています。

読み手を引き込む文章術。
どこから持ってきたのその画像!
笑いに注意、
地下鉄では読めない ゆかワールドブログはこちら。 →

さてさて

今回のGW中は10連休!なのでスケジュールを決めるとき、内容や時間帯に迷いました〜。
予約状況が読めなくて、カケって感じでしたねぇ。

ま、祝日のイベントレッスンは割といつも「えいやっ」って感じでスケジュールだしちゃいます。

そんなギャンブラー いとうちっこ inスタジオアウラ

2019年5月第2週のレッスンご予約状況です。

◎5/9(木)
10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

5/11(土)5/12(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

【イベント告知】リフレッシュ呼吸エクササイズ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

呼吸、できていますか?

イベントレッスンの告知です。

リフレッシュ呼吸エクササイズ 🍀

in スタジオアウラ

座っているとき、歩いているとき、呼吸の仕方は自然と違ってきます。でも、動物としては快適すぎる環境に住む私たちは、呼吸がうまくできていない人がとても多いんです。

呼吸がうまくできないと、すぐに疲れたり、慢性でどこかが痛い原因にもなります。

それぞれのシーンで、できるべき適切な呼吸はどんな呼吸かを知り、自分はそれをできているのか?をチェックする、体験型のセミナーです。

たかが呼吸、されど呼吸。

呼吸をチェックすると、体の状態もみえてきます。

そして改善エクササイズ後、あなたの呼吸と体は目に見えて変わる!

【日時】

5/6(月)10:30〜11:00

【料金】

2,300円(直近3ヶ月のレギュラーレッスンに参加のお客様)

2,500(ドロップイン価格)

残り2席です。

いつもありがとうございます。

どうぞよろしくお願いします。