【お店】裏参道牛肉店

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

おいしい牧草でのびのび育てられた牛肉を頂ける、ステキなお店のご紹介です。
札幌の円山へお越しの際はぜひぜひに。

裏参道牛肉店

※画像はHPより拝借

まずこちらを…。

ランチのローストビーフ定食です。

魅力が写真では伝わりきらないことが悔やまれる…。

新鮮なサラダの上の茹で野菜やフライが温かいという心遣いに感動するところから始まり、「家で作るコンソメスープは何だったんだ…」とスープに驚愕していると運ばれてくる、the メイン。

ローストビーフやビフテキ定食は、女性1人では食べきるのがやや大変な量が運ばれてきます!

数種類のお肉の味の違いやとろけるような食感に夢心地になっているうちに、あれ?女性だよな自分?意外にイケるではないか…。

ボリュームたっぷりな量といい、スッキリとした優しい後味。苦しくないのにお腹いっぱい、これが満足感ってやつなんでしょう。

食後のセットドリンクとともに「美味しかったな〜」と、幸せな気持ちで満たされます。

素材を最高の状態に仕立てる謙虚なシェフのプロの手技に、スタッフのスマートな説明やこちらに緊張感を与えない行き届いたサービス。どこか牧場を感じさせる、優しい雰囲気の内装。

料理はお店全体で作っていることが、ひと皿ひと品から伝わってきます!

道外からの観光というひとに「なぜ牛肉?」と言われようとも、おススメすしたいお店です。

つい熱く語ってしまいましたが、生肉の持ち帰りメニューも充実しています。

ステーキの量り売りはもちろん、ランチでも大人気メニューのハンバーグのタネまで買って帰れるのが嬉しいところ。

気さくなスタッフの皆さんが、メニューでわからないことなど何でも教えてくれますので、ぜひ扉を開けてみてください。

大平牛

そのおいしいお肉はどこから届いているのかといえば、北海道、鹿追町から。自家製の無農薬有機肥料で育てた牧草を食べ、のびのびと育っています。詳しくはお店のHPから…。

さて

裏参道牛肉店でさらに美味しく頂きたいなら 近所で運動ができちゃうスタジオアウラの いとうちっこの レッスン

2019年2月第2週のレッスンご予約状況です。

グループレッスン

◎2/9(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎2/10(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー残席2

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

プライベートパーソナル

2/8(金)10:00〜

※その他 日時応相談

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ヨガのめ】2018年12月号

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ちっこのゆるブログの読者のみなさん こんばんは。

ブログを書きたいんですけど役に立つ話も浮かんでこない サースデートゥナイトです。

私ごと

今週は、『ヨガのめ』を書いています。レッスンで毎月お渡ししている、お手紙フリーペーパーです。

体の豆知識やレッスンでのおさらいや、お知らせなど…。もはやヨガに特化したことをあんまり書いていないのに、『ヨガのめ』。

12月号でボリューム92号。遡ること8年近くまえから書き始めました。忘れもしない、区切りがいいからと4月号から始めたんですよね。

時期はヨガのインストラクターの新人として、札幌ヨガスタジオ ヨガ・シャラでレッスンを初めて丸1年がたったとき。ヨガは副業だったので、新人の意識はまだまだあったころです。

1時間のレッスンではもの足りなさを感じていて、それを補うように伝える方法はないかな?それも押し付けることなく…と、そこで浮かんだのが手紙でした。

初めてのヨガがタネならば、芽になるような、目の付けどころのいいお話を!というコンセプトで、毎月レッスンに来るのが楽しみになるような手紙を書こう!と決めたんです。

当時、『開化』という名前のブックカフェに通っていました。(膨大な本を見つつご飯とコーヒーを楽しむために…)

そこで、折りたたまれた手書きのフリーペーパーが置いてあったんです。

小さなA4用紙の中にギッシリと手書きで詰め込まれた、今月のオススメの本のこと、コーヒーの話とか。A4用紙のなかに広がる店主の小宇宙!

それこそヨガのめの原型なわけですが、デザインを生業とする店主の冊子は本当に可愛らしく、私が8年書き続けてもかなうものではありません。

8年書き続けて少しは読みやすくなったかな?とも思うけど、開化の冊子は永遠の憧れの存在というかんじですね。(今は持ってないんですけど)

(これはヨガのめ↓)

それにしても、8年も毎月休まずに、よく続けているな〜と思います。

ときおり「100号目指してがんばります〜」なんて言っていたんですが、100号がもうすぐ前。

毎月書いてきた=レッスンを受けに来てくださった方々に支えられてきたということなので、原稿用紙をみるとそんなありがたさがこみ上げてきます。

レッスンをする場所など環境は大きく変わっても、ヨガそしてピラティスも加わりレッスンをし続けてきたんだな〜って。ちょいちょい1週間の休みは頂いていますが、ひと月ほど休むことを思いつかなかったって、よっぽど好きなんだな〜って。

そして書き初めた当初は8年後に、まさか うさぎと暮らしているとは思いませんでした〜。

そろそろ浸っていないで12月を今週末のレッスンに、まにあわせなければ…。

というわけで

スタジオアウラの

手書きはスポーツだ!文化系 いとうちっこの

2018年12月第1週のレッスンです。

◎12/1(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 休講

◎12/2(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

※代行 mayumi

12:00 〜 13:00 休講

日曜日の朝ヨガフローは代行講師になります。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】カラダスイッチ

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ポイントを押さえると、短い時間とエネルギーですむことを効率的という…。

体にも、そんなポイントは存在するのだ!

そのスイッチの一部を、こちらの本からご紹介。


独断で「わかりやすいな」というものをご紹介します。※当ブログを参考にしてケガなどをした場合、責任は一切負いません。

というわけで、さっそく今日の前後屈で体の調子を確認していきます〜。

トレーニング翌日の午前中、筋肉痛バチバチの体はこちら。

硬いけど、ふざけてないよ。

◎背中のスイッチ

場所はこのへんです。

ココをちょっと強めにおさえながら、クイッと何回かおじぎします。おさえている手で、背中の肉が動くのを意識します。

また、同じくおさえながら、左右にクルックルッとねじります。

その後がこちらです。

前後で比べてみます。

前屈がビミョーですが、膝裏伸びてますよね。後屈は、最初とぜんっぜん ちぎゃーうッ♪

ここでおさえたのは、マルのとこです。

何やら筋肉の接ぎ目ですよね。

左側の表面のお肉を2枚ほど剥がしてみましょう。

表面の下には沢山のお肉が重なりあっているんですね。なので表面の筋肉の接ぎ目であるスイッチを押さえてちょいと動くと、下の沢山のお肉にも刺激が入るんですね。

著者いわく体には軸があり、大人の体はその軸がズレることで筋肉が疲れやすいとのこと。そのズレを速攻で修正できるのが、カラダスイッチなんだそうです。

首のスイッチ

ムダな笑顔はさておき、横を向いたら浮き出てくる、首すじの肉の外側をおさえます。

おさえたまま、首をゆっくり回します。

この時、首にストレスのないように、頭がガクっとなるほど脱力しないようにします。つむじを遠くに引っ張りながら回す感じですね。

おさえているところが、超絶 痛気持ちいい…

背中スイッチの後と比べてみます。

前屈はまたビミョーですが、後屈!首スイッチ後はかなり楽になりました。

さて最後のスイッチは…

◎足裏スイッチ

いとうちっこのヨガレッスンでおなじみ!の、足裏スイッチです。

コレはホントーすごい。このスイッチ スキ!

わかりやすいように立ってますが、普通は座ってします。

手の親指で、足裏の真ん中をグッと押さえます。

して、

グーパー運動を繰り返します。

その後、先ほどの首スイッチの後と比べてみます。

また柔らかくなりました〜。

体の末端、足裏をレッスンの最初に動かすことの大切さはヨガのインストラクターさんなら知っているとは思いますが、足裏を動かすとその後のヨガを制する!といっても過言でないと個人的に思っています。

足裏スイッチは、ココを押してます。

いちばん上の白い部分は腱といって、筋肉よりも硬い部分。有名なのはアキレス腱ですかね。この足裏の腱は、全体重を支える足裏を守ってくれていて、コレを一枚はぐと、沢山の小さなお肉が密集しています。

小さいだけでなく、こんなに長いの⁉️と驚くようなお肉も。例えば、わかりやすいように青くした部分ですが、足裏からスネまでついています。

ココが縮むことで、足の甲が伸ばせたり、足裏を内側に見せたりすることができます。

こんな感じで足先からお肉が伸びているんだから、足裏が硬ければ足首も硬いわけですよね。そして連動して、足首硬ければ膝や股関節が…と、つながっていくわけです。

さて、話は戻りまして最初からの変化を見ていきます。

マットを敷いて気合を入れなくても、体は変わる!

首スイッチなんかはお仕事中でも怪しまれずにできますよね。

まだまだ知りたい方はこちらからもどうぞ。

お手軽ハンディ本
【カラダスイッチ】



もう少し内容が多いバージョン
【人体のスイッチ】

今回のような小ネタが好きで、いとうちっこのレッスンに行こうとしている場合、説明がしっかりはいる『ゆるめヨガ』『朝活ゆるめヨガ』『サンデーゆるめヨガ』がおススメです。

今月と来月10月のスケジュールは、スタジオアウラのカレンダーで確認して頂けます。

さて

ヨガスタジオアウラの

休講続いて寂しさあまりにブログ連投 いとうちっこの2018年9月第3週のレッスンご予約状況です。

◎9/13(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス

◎9/15(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス

12:00 〜 13:00 やさPピラティス

◎9/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ 

今週も、どうぞよろしくお願いします。

うさぎ川柳

ユーエスエー アメリカでなく ウサと読む

なんてな〜

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年6月第5週/7月第1週

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2018年6月第5週/7月第1週のレッスンが終了しました。

宇宙人を呼ぶポーズ

この週は、股関節、とくに屈曲について意識したレッスンが多めになりました〜。

階段を登るときのように足を持ち上げる時、ちゃんと股関節を使っているか?ヨガのポーズ『ダウンドッグ』のときも、ちゃんと使えているか?そのダウンドッグのときに背骨の伸びを出すにはどういう意識でするといいのか?などなど。

ふだんから、猫背だったり腿裏が硬い人って股関節の代わりに腰で頑張っていることが多いんですね。

もちろん股関節自体が硬い場合もありますが、股関節の使い方を忘れているだけ、という方もけっこう多いんです。

股関節が使えると、いいことがたくさんあります。

♫自己主張の強い下腹が控えめに はんなり〜

♫ナイス お・し・り〜 ビコーズ 股関節イズ ヒップジョイント イン イングリッシュ、イェイイェイッ❗️

♫階段だって〜二段飛ばしでGO GOっ❗️

(作詞:わたし 作曲: 読んでるあなた)

などなど、この股関節ソング、『VIVA!股関節』のように、いいことがたくさんあります。

(レッスンで歌うことはありませんので ご安心ください。)

「股関節を使うって?」となることも多いんですが、最初は股関節を触りながらイメージしつつ動いてみるのがわかりやすいですね。

今月は、そんなアツい股関節について、お客さまへのおたより『ヨガのめ』でスクワットのコツなどを書いていますが、なんだか好評です。

レッスンにお越し頂いた皆さまにお渡ししていますが、今月はもうね コレとりにぜひきてほC!という内容です。

ここで公開しないのは、『ヨガのめ』は小さな書面なので、レッスンでしたことのおさらい的に思い出して頂くことを想定しているからなんですね。相手を想像して書くお手紙って、やっぱりいいなぁって思います。

あと、今週は初めてのお客様3名さまにお越し頂きまして、『夏は貯筋シーズンだよっ』という私めの魂の叫びが届いたのかなぁと思ってしまいました。

さて

今週は気づいたらレッスン祭りになっていましたので、プライベート・パーソナルレッスンは7月19日以降で受付させて頂きます。

さてさて

ブログでは歌っちゃうけどヨガで歌うのはイヤ いとうちっこの7月第2週のスタジオアウラのレッスンご予約状況です。

◎7/5(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/7(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◯

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎7/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/11(水)〜7/18(水)全てのレッスンが休講になります。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【本】医者に頼らなくてもがんは消える

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「精神科は今日もやりたい放題」「医学不要論」などの内海聡先生の本です。

1つの方法をおしつけるものではなく、医者の立場でその状況になったらやる、その方が「まし」という前提で『内海式』の治療が紹介されています。

著者自身はそうなった場合、抗がん剤を使うような治療は選ばないけど、どんな方法であれ、自分が心から納得した方法で治療に取り組むことが大切だと書かれています。

世の中にはいろいろな健康法や治療法、代替療法がありますが、この本では、がんにかかった原因を理解したうえで、『がんの本質』を理解することが大切であると書かれています。

がんを患った原因を理解することから始まる第1章、(簡単な言葉ながらも)論理的に、現代社会がいかにがんを患いやすい環境か?がん患者が今すぐ避けるべきものは何か?が書かれる第2章以降、そして「ひとの体とは何か?病気の本質は何か?症状とは何か?自分の心と病気との関係は何か?」と、より深く切り込んでいきます。

著者が考える がんの基本は「がんが体内にある毒をかき集めてくれている」ということで、これに共感すると、もし今がんではなくても体に毒を溜めないことを意識しようという気持ちが自然と湧き上がるのではないかと思います。

いま『がんではない』とはいっても、一日に5000個くらいのがん細胞はできていて免疫が処理してくれているので、正しくは「『がん』と病名が付いていなくても」ですね。

この本の、『がん患者が避けた方がいいもの』がハッキリ紹介されつつも、食事や生活の改善のしかたは個人のデータによって違ってくるというところがすごくいいなぁと思います。

『コレを食べればよくなる』『○○は体にいいから毎日食べる』みたいなことが当たり前の世の中で、そういう刷り込みが体に無理をさせていることがものすごく多いからです。

体に優しいと言われる食事法でさえ人の体質を見ずして、「○○は食べてはいけない」「血を作るからコレは毎日食べる」と厳格なことも。お腹が弱い人にそんなコト言われても…という経験が、私自身よくありました。

この本には体験談もたくさん出てきますが、自分自身と向き合うことで、自分の力で がんが治っていく人たちの体験談とエネルギーには鳥肌がたちました。

そして私は最後の章で著者の言葉が深く残りました。

死ぬということは生きるということであり、生きるということはいつか死ぬということです。がんが最終的にあなたの生に対し何を問いかけているか、それをこそ考えてみてください。あなたの周囲にがん患者の方がいれば、その人の生を見て自分はどう生きるのか、もう一度考えてみて下さい。

西洋医学でがんはほとんど治りませんが、代替療法でがんを治そうとしても所詮は同じです。がんを超越して見ることができるようになったとき、がんに対しても人生に対してもチャンスが広がると思います。

がんを治すのは病院でもなく神さまでもなく自分自身であり、自分と向き合うことが生きるスタートだなぁ、と深く心に響きました。

「鼻詰まり」「生理痛はいつもだから」…普通のことだって思っていることは、がんや病名という形にならなくても、体は体の状態を教えてくれています。体の中のいらないものや、自分の感情に気づくことで、体が楽になるヒントがみえてきます。

もし今がんではなくても、ちょっとした不調があるとか体質を改善したい、長年なぜか治らない症状がある…そんな人にはぜひ読んでもらいたい本だと思いました。

がんは他人事じゃないという常々の気持ちから手にとった本ですが、私は読んでよかったです。


さてさて

いとうちっこのスタジオアウラ6月第3週目 のレッスンご予約状況です。

◎6/14(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス キャンセル待ち
※6/28(木)同レッスンもキャンセル待ち

◎6/16(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎6/17(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

…この本を読んでいたら、傍に敷物が来ました〜

【ヨガマットの使い方】

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え?マットって、敷いて使うものっしょ?

したっけそれだけじゃ、なまらもったいないんです。というわけで今回は、丸めたままこんな使い方もあるよっていうご紹介です。

※当ブログを参考にしてケガや筋肉痛などが起きた場合、一切責任はおいません

まずは、リラックスから!

◎疲れ目スッキリ❤️

後頭部にマットをあて、左右に小さくコロコロ。

柔らかいマットでも、マットを外したあとは肩周りや目がスッキリ。

◎背中スッキリ❤️

今度は寝転がり、背中の下に置いてゴーロゴロ。

我ながら、見るからに気持ちよさそうです。

◎竹ふみマッサージ

柔らかいマットでも、上からつぶすと程よい刺激が。

◎スクワット

カカトが硬い人でも、マットにカカトを乗せると深く股関節を曲げられて、お尻と腿に効かせることができます。

後ろに引く意識をしないと、前のめりになって膝や前腿ばかりに体重が乗ってしまいます。腰が丸くならない範囲で後ろに引ける場所を探します。

◎尻トレ

片足をマットにひっかけ、カカトは床につくようにします。身体がまっすぐのラインから、骨盤ごと前に傾くと、前足がわのお尻が伸びながらも使っている状態になって効いてきます。

ここでも腰が丸くなると腰にきますので、坐骨と頭のてっぺんを遠ざけるイメージをします。

さて

スタジオで使っているヨガマットは、ヨガワークスの6ミリです。さすがメーカー品、引っ掻いたりしない限り、ボソボソしたり表面がガサついたりしてきません。



スタジオでは床にコルクを敷いているのでピラティスのときも同じマットを使っていますが、家ピラティスでは、ヨガワークスの12ミリマットがおススメです。


お尻の当たりがソフトで、「あっ❤️」ってホッとするんですよねぇ。この優しさが、腹筋系の動きも応援してくれますっ。

ただし あいつのいるときは、いかなるマットも広げないように気をつけています。

さて

何回自撮りしてもインスタバエナイインストラクター いとうちっこの スタジオアウラでの週末のレッスン状況です。

◎6/9(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス ◎

14:00 〜 15:00 いんヨガ ◯

◎6/10(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】肩こり編

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ちっこのゆるブログのマニアックな読者の皆さまこんにちは。

ゴールデンウィークに予定があってレッスンに来れない方もたくさんいるにもかかわらず、その次の週の土日のレッスンを休講にすると、大変なことになってしまいました。

硬い人が続出しちゃったんです。

ゴールデンウィーク明けって疲れますよね。その週末の2週めがレッスン休講で、その次の週のお客さま方々の様子が… あれれ?いつもより硬い…。

そしてご予約のメールには「今月に入り一度もしていないので身体がスッキリしないので…」という内容が何件も。うぅ.すみませぬっ!

ご自宅でも色々できるように、レッスンでは動きの説明をしたりフリーペーパーで紹介したり、はたまたこんなブログを書いたりもしていますが、スタジオで1時間しっかり身体を動かすのと家でするのとでは、やっぱり違いますよね。

そんな責任を感じてというわけではありませんが、ちっこといっしょに肩こりをスッキリさせていきましょ〜。

あいかわらず、油断するとすぐに前のめりです。

コレです。

出典: http://biz-drive.jp/articles/dr00049-002.html

こんなイメージで動きます。

写真の通りに動いていく前に、足を腰幅より広く開き、爪先を外に向けます。一度、膝を爪先と同じ方向に折り曲げ、膝が足より前へ行って膝に体重が乗る感じがあれば足幅はもう少し広くしておき、腰を落としても安定するか確認します。

それから写真の通り10呼吸くらい動けば、背中がスッキリ感じるかと思います。

だんだん膝が内に入らないようになど、フォームには気をつけましょう。

前後で比べます。

前のめりがよくなり、前に行っていた手も少し後ろに行きました。足の裏にちゃんと身体が乗っている感じがあります。

さて

猫背のときに簡単にできることを紹介します。

膝を立てて座り両手はお尻の後ろに置いておきます。

息を吸いながら手で床を押します。胸から肩にかけての伸びを感じ、吐きながら床を押す力をゆるめます。これを何回か繰り返します。

床に座れないときは?立ってもイスでもできることは沢山ありますが、今日はほんの1つのご紹介をば。

肘を90度に曲げ手のひらを上に向けます。手の上に小鳥が乗っているイメージ。その小鳥を落とさないように、息を吐きながら両手を外に向け、吸いながら戻します。これを繰り返します。

さぁ、肩こりをゆるめて、土日まで もうひと息ですよ〜!

さて

小ネタ王 いとうちっこの スタジオアウラ 5月第3週のレッスンご予約状況です。

◎5/26(土)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

12:00 〜 13:00 2回目以降にどうぞピラティス △

14:00 〜 15:00 いんヨガ △

◎5/27(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

今週土曜日の26日14:00〜 いつもは『ゆるめヨガ』ですが『いんヨガ』になっています。

6/3(日)全てのレッスンが休講になります。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

予約を待ち構える人

【ヨガ】願いを叶えるヨガニドラ

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ヨガニドラを知っていますか?

ヨガニドラは、仰向けでする瞑想の1つです。

格好としてはヨガの最後のおやすみであるシャバアサナと同じように仰向けになります。

自分の体をすみずみ意識すると、体が緩んで呼吸も深く、心身ともにゆったりとしてきます。

リラックスして徐々に「寝ていないけど無意識」な状態に。

いつもの「でも、◯◯だから…」という目まぐるしい思考が眠って頭も休まり、チャーンス!とばかりに『潜在意識』と言われる自分で意識できない部分が出てきやすい状態になります。

そこでヨガニドラならではの願い・決意であるサンカルパを唱え、願いを自分に言い聞かせるのです。

『無意識』に言い聞かせると願いが叶いやすくなるって、ちょっと楽しくないですか?

色々やりかたはありますが、そのうちの1つを紹介します。

◎気持ち良い居場所を作る


仰向けになります。体に何かかけたり、背中の下にブランケットを敷いたり、仰向けになって寒くないように準備をします。布団の中で体制を整えて始めるのもいいですね。

◎呼吸に意識を向ける


自然な息の流れを見つめ、体が息のリズムでどう動くかを観察します。このとき表情は柔らかいまま続けます。呼吸の数を数えるのもいいです。

◎ボディスキャン


「頭、おでこ、目の周り…」という感じで、体を丁寧に1つずつ意識してみます。力が入っていたらゆるめます。手足指先まで、最後まで。

脳が刺激され、ここも体だったんだ、と体の忘れかけいた部分が目覚めてきます。

◎大願を唱える


いつも家族のことを考えてしまうひとも「自分がどうありたいか」を願いにしますが、コレ大事。たとえば家族を支えたいなら、その自分はどんな自分でありたいか?という視点で見て願いを決めます。

願いは現在形にし、言い切る形で、なりたい自分を自身へ言い聞かせます。

「私はできる」「私は健康だ」「私は幸せだ」…否定的な言葉を脳が認識しないよう、入れないようにしましょう。自分が、その方向へ向かって行くために。

意識が遠のきそうでも、何回も願いを繰り返します。

お部屋で15〜20分くらいできるとスッキリしますが、布団の中でするのもスッと眠りに気持ちよく入れます。

自分でするのもいいですが、これを先生に誘導してもらうと集中できて、心身の色々なことに気がつきます。

新年の誓いをたてに、スタジオに来てみませんか?

スタジオアウラの、いとうちっこのレッスンでは、新年のヨガニドラレッスンを予定しています。

1月8日(祝・月)10:30〜朝ヨガフロー+ヨガニドラが満席になりましたので、

✨同日9:00〜同内容のレッスンを増設しました✨

さて 改めまして

札幌ヨガスタジオアウラの、いとうちっこの今週と、2018年のご予約状況です。

◎12/30(土)

8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P ◯

✨2018年✨

◎1/3(水)

🆕✨9:00〜10:10 早朝ヨガフローとヨガニドラ ◎

10:30〜11:40 朝ヨガフローとヨガニドラ キャンセル待ち

◎1/5(金)

11:00〜12:00 いんヨガ ◎

◎1/6(土)

10:30〜11:30 やさしいピラティス ◎

12:00〜13:00 ピラティス ◎

14:00〜15:00 ゆるめヨガ ◎

◎1/7(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎1/8(月)

10:30〜11:30 朝ヨガフローとヨガニドラ ◯

いつもありがとうございます。

今週もどうぞよろしくお願いします。

【本】人生を変える!奇跡のアロマ教室

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タイトル:人生を変える!奇跡のアロマ教室

著者:小林ケイ

アロマのことを知りたいと思ったときに、検定のテキストを見て「おもしろくない…」とテキストを閉じてしまったひとに、ぜひ読んでもらいたい本です。

アロマの成分は、花や木や葉などの自然そのもの。『木部の香りは自分にしっかりした中心軸を持たせてくれ、樹脂の香りは過去の傷を癒し、人生のステップアップを応援してくれます。』など、それぞれのアロマがどんなエネルギーをもっていて、どんな人にどんな働きをしてくれるのかが、東洋医学の陰陽五行も使って紹介されています。

木は中心軸を持たせてくれるって、アロマになっても存在そのものが効果になってくれるんですねぇ。そんな自然な紹介のされ方がすごく楽しくて、アロマがいっきに楽しくなってきます。

そしてリラックス=ラベンダーを使うのではなく、その人を見てラベンダーとはまた違うものを使う話などを読んで、セラピストに委ねるのもいいなぁって思いますね。セラピールームのアロマの香りをイマジンして鼻の穴が大きくなります。

この本ではそれぞれの精油にまつわるエピソードやストーリーがあるので、「へぇ、この精油ってこんな子だったんだ〜」という感じで、精油というお友達が増える感覚ですんなりと入ってきます。この本のあとなら検定の本も読めるかもしれないなって思いました。

森の中にいると細かいことなんてどうでもいいなぁって気分になりますけど、アロマはまさに自然から分け頂いたエネルギー。

アロマで気持ちがやわらぐと、考えも変わって行くところも変わって…『人生が変わる』のも、おおげさなことではないと、わたくしは思っています。

穀物コーヒーの香りで、はぁぁってなりながらの本日のブログでした。

さて 昨日と変わりありませんが、年内のレッスンのご予約状況です。

【お知らせ】

12/24(日)10:30〜11:30朝ヨガフローが定員になりまして、9:00〜10:00早朝ヨガフローを増設しました。

◎12/21(木)18:30〜19:30

いんヨガウィズキャンドル ◎

◎12/23(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス ◯

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ 残2名様(リピーター様優先させて頂きます)

◎12/24(日)

【増設 】9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◎

10:30〜11:30  朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜13:00  ピラティス (オールレベル)◎

◎12/30(土)

8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P 残席3名様

9:30〜10:30 いんヨガ75min キャンセル待ち

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

 

【体のこと】風邪予防にはアレがミソ

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

札幌は乾燥して、風邪が流行る時期になりましたね。マスクをしている人も増えてきました。風邪に気をつけるには、何をしますか?うがいや手洗い、温かいものを飲むなどいろいろとあると思いますが、風邪には、体の意外なところが肝心と言われています。

ウイルスをはねのける、免疫細胞の7割ほどは腸にあるそうです。ということは、お腹に優しい生活をして元気にしておくことは、免疫細胞を働かせるので風邪を予防することにつながります。

という訳で、食べ飲み過ぎないに越したことはないものの、楽しい宴も続いてお腹が疲れる時期。ソレを助けるものの1つが、実は味噌なんです。


味噌には、植物性乳酸菌といわれる菌がたっぷり含まれ、コレが生きたまま腸に届いて善玉菌となり、お腹の働きを助けてくれます。

なので菌が生きている味噌を摂ってこそなわけですが、残念ながら、菌が死んでいる味噌が多く出回っています。

なぜなら菌が生きていると、ガスで容器が膨らみます。すると大量生産をして持ち運ぶのにはジャマになるため、「酒精」といわれるアルコールを入れることで菌を殺し、発酵を止めるんです。

運びやすくすることでもコストを抑えて、安い味噌を作っているんですね。

なので味噌を選ぶには、袋に空気穴があったり、袋が膨らむ可能性が書かれていることがミソになります。(テヘッ)

というわけで、おいしい大豆から手づくりするのが安全で一番おいしいとは思いますが、わたくしごと今のところ味噌づくりに興味がわきませんので、菌が元気そうな味噌を買っています。

とかいって、コロッと気が変わって来年あたり醸造所なんて作ってたりして〜

おいしい味噌って、塩っからくないのが不思議ですね。料理が上手でなくても料理がおいしくなっちゃうから、いい調味料ってステキだなぁと常々思います。


さて

2017年12月16日(土)17日(日)全てのレッスンが休講になりまして、年内のレッスンのご予約状況です。

【お知らせ】

12/24(日)10:30〜11:30朝ヨガフローが定員になりまして、9:00〜10:00早朝ヨガフローを増設しました。

◎12/21(木)18:30〜19:30 

 いんヨガウィズキャンドル ◎

◎12/23(土)

10:30〜11:30  ビギナーピラティス ◯

12:00〜13:00  ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00  ゆるめヨガ 残2名様(リピーター様優先させて頂きます)

◎12/24(日)

【増設 】9:00〜10:00 早朝ヨガフロー ◎

10:30〜11:30  朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜13:00  ピラティス (オールレベル)◎

◎12/30(土)

8:00〜9:00 早朝ヨガフロー+P 残席3名様

9:30〜10:30 いんヨガ75min キャンセル待ち

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ウルドヴァハスタアサナ②

札幌で初心者や肩こりの方のヨガ・陰ヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 円山の ヨガスタジオアウラの、いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

最近寒さや寒暖差もあって、腕が上がりづらいという方がチラホラと。

というワケで両手を上げるポーズの後屈バージョンが、どう変わるかをみたいと思います。

前にも同じポーズでやっていますが、前回とは過程を変えて、早速、休みの日にネットサーフィンに興じたあとの体で、レッツゴウ ヒロミゴウ。

①背面をゆるめる

バンザイの手を上げ下げします。背中を感じながら動かします。

呼吸をつけると、吐いてバンザイ、吐いて肘を脇へ引き寄せる。

その後がこちらです。


前後を比べてみます。


背中が柔らかくなって、手も後ろに行きましたね。

今日はもう一つ行ってみましょう。

②股関節と臀筋をゆるめる

スクワットをしました。


わたくしごと、足首が硬くて「硬ッ」ってニヤッとしていますね。

①と②のあとで、比べてみます。


ダイナミックで気持ちよさそうな感じになりました。

最初から比べてみます。


背骨が柔らかくなったぶん、手が自然と後ろに行きました〜

「手を上げるポーズ」ですが、「手が上がるのは背骨が伸びた結果」という気持ちで手だけでなく全身で伸びる意識を持つと気持ちがいいポーズです。

体が硬い方のためのほぐしかたが載っている本も、いまは色々出ています。その中で、ちっこが持っているのはこちら。『からだが硬い人のヨガ』

DVDはついていないけど、わかりやすいです。スタジオで何回かヨガをしたり、家で練習習慣がある硬い方には「こんな方法もあるんだね」って楽しく読めると思います。

本を見ながらでも地道に心身を見ながら過ごしていると、じょじょに美しい姿勢に変わってくるはずです。


さて、今週末のヨガスタジオアウラのレッスンのご予約状況です。
◎11/11(土)

12:00〜13:00 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜15:00 いんヨガ ◯

◎11/12(日)

10:30〜11:30 朝ヨガフロー△

12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】ウルドヴァハスタアサナ

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◎ウルドヴァハスタアサナ

バンザーイ♪のポーズに、ヨガでは名前がついているんです。その名は、ウルドヴァハスタアサナ。

ウルドヴァの意味が『仰向き』とか『上に』、ハスタの意味が『手』、アサナはポーズを指します。

『手を上に上げるポーズ』ですが、後ろに反る、後屈バージョンのこのポーズが、体をちょっとほぐすと、どう変わるのかを見たいと思います。

太陽礼拝といわれる一連の流れの中で登場するポーズもあります。体の前側、脇がストレッチされますので、伸びあがーるイメージですると気持ちがいいです。

さっそく行ってみましょー!

①肩甲骨、背面をゆるめる。

ちっこのゆるブログ読書様にはおなじみの、こちらの運動です。

肩甲骨のやや外で下のあたりの、イタ気持ちいいポイントを押さえて肘を回します。

変化を見てみます。

左:使用前   右:使用後

 
胸、背中の柔らかさが出ました〜!シャツが引き上がって背中のシワも多くなっているし、腕のあいだから顔が出ています。ヤラセじゃないですよっ。

②股関節を動かす。

股関節を内外に捻りながら楽しく動かしました。

右っ 左♪ 右っ左…♪ 


あわせて、股関節の曲げ伸ばしもやりました。

①の後と②のあとを比べます。


体の前側の伸びが出ました〜。①で見た変化と比べると見た目は微妙ですが、足で押した力で伸びが滞りなく感じられています。

最初からの変化を並べてみます。


…太陽礼拝という、いくつかのポーズをぐるっと一周する動きの中で、この『手を上げるポーズ』がでてきます。太陽礼拝をくりかえすと「さっきより柔らかくなった!」と違いが感じられるのも醍醐味です。

太陽礼拝が身につけるには、ヨガレッスンに実際行ってみて体感し、おうちで何かを見ながら復習するのが近道です。

まずは体感しにレッスンにいらしてくださいね。

ちっこのレッスンで太陽礼拝は、ゆるめヨガでは参加2回目以降のお客様にご紹介しています。朝ヨガフローでは毎回レッスンに取り入れていますので、「やってみたい!」という場合はぜひお越しくださいませ。

このブログを書いているいま雪が降っているんですけど、スタジオは温かくしてお待ちしています。

さて、ヨガスタジオアウラの、今週のレッスンです。

◆10/19(木)

18:30〜 いんヨガ ウィズ キャンドル◯

◆10/21(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆10/22(日)

10:30〜 朝ヨガフロー △

12:00〜 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】早起きして公園へ行こう

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早起きは三文の得とはよくいったもの。公園へ出かければ、ベンチがあなたのヨガのお手伝いをしてくれます。目立つと『ちょっとイタイ人』ともとられることもありますので、座りたい人がいそうな時間をさけることも考えると、なるべく早朝をおすすめします。

◎ベンチ先生に教わる英雄のポーズ2番


本日は『英雄二番のポーズ』をチョイスします。

このポーズでの足の位置は、マットの上だと「足を開いて安定感のある場所」5に足を置きます(指導者により違います)。ベンチの線を利用して『前足のまっすぐ後ろに後ろ足の土踏まずが来る場所』にあえて揃ると、股関節や尻に効く感じがいつもと格段に違い、不安定さがあるので体の芯を使います。後ろをベンチ先生が支えてくれているので安心感もありますね。

ここでお決まりの、運動を1つ加えてみます。

いちどベンチに前脚の座骨をおろし、安定させます。


そして股関節を左右にコロコロ〜と動かします。反対側をクルリと向いて、反対側も、同じく動かします。


それから座骨をベンチから離して再トライ!ぜんぜんちがうわ!と喜ぶ、もたいまさこ、い や、いとうちっこ。


◎ベンチ先生に教わる三角のポーズ

後ろで支えられていること、手がベンチの上にある楽さで、安心して背骨の伸びを呼吸で作ってゆきます。寄りかからずに押す力で伸びましょう。


ベンチは後ろで支えてくれる先生と、手の下の高さを作るブロック代わりとゆう両方の役割をしてくれているのですねぇ。かなり画期的だとドヤ顔の表情。自画自賛に調子付いての次は…

◎ねじった三角のポーズにトライ

硬い方、それも朝にはちょっと厳しいポーズだけど、ベンチ先生が支えてくれる。


ベンチを手で押し返す力で上への伸び、前脚の座骨を後ろに引き、背骨の長くしながら肋骨が柔らかいイメージをもちます。

道具変われば、体の使う伸びるところも変わり、いい刺激となります。朝散歩をして公園まで来たら、軽く立ちポーズをするくらいの準備運動にはなっていると思いますが、「気持ちがいいかどうか」をみつつ、やってみてくださいね。

あっ。うちのソファでもできそうやんコレ、と気付いてしまったが 気にしなーいッ♪テヘッ。

うちでする場合は、立ちポーズ前の準備運動をよくすること、そしてソファが好きな動物に注意を払いましょう。

ソファを使いこなすうさぎ

◆10/13(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 いんヨガ△

◆10/14(日)

10:30〜 朝ヨガフロー ○

12:00〜 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】開脚前屈

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こんなことだけで体は変わる!を紹介するシリーズです。

開脚前屈。バレリーナの体が床にペターってついているのをみて、一度は憧れたことがあるのでは…。


(コレは側屈ですね)

お約束とゆうことで、わたくし趣味の当ブログを、たっぷり書いた後の硬い体でいどみました。

硬さゆえ、膝が浮いてしまっていますね。 「うっ」って聞こえてきそうな写真ですが、いいんです。問題はどう変わるかだ!

①張る腿裏をゆるめる


つっぱりといえば、ひと昔前は不良のことでしたが…とゆう話はさておき、腿裏がつっぱる方は多いのではないでしょうか。その正体をイメージすると、どう変わるでしょうか。腿裏は、座骨〜両膝の横下へついています。ソレをイメージしながら両手でさすりましょう。

前後を比べてみます。

上段→使用前    下段→使用後


オイッ!ヤラセじゃねーかバカヤロー!…とゆうくらいの変化がおわかりでしょうか。膝したが床に近づき、前に伸びていますよねぇ。

腰が丸いので、次は骨盤を倒す力をつけて腰を柔らかくしたいと思いますっ。

②股関節と腰を動かす

よつばいになります。ネコとウシのポーズとゆわれる動きです。背骨を反らせたり丸めたりしますが、股関節と腰の動きを意識してやってみます。


②と、ネコウシのあとを比べます。


骨盤が前に傾き、背骨が伸びる感覚がありますが、写真にしても変化がありますね。

最初と、③のあとを比べてみます。


なにコレ同じ生きものなのって感じですけどヤラセなしです。

体は変わります。硬い体は、それだけの時間をかけて硬くなっているので、なにか始めるなら一日も早い方がいいいいです。硬い方が柔らかくなると、ヨロイを脱いだような軽さがありますよ。

まずスタジオに足をふみいれる!あとは任せてください。

ヨガスタジオアウラの本日のレッスンは、ご予約を締め切らせて頂きました。

◆10/7(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ△

◆10/8(日)

全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。

【体は変わる】首をゆるめる

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ちょっとしたことで体は変わる!を紹介する編。今回はヨガのポーズではなく、首です。

頭を傾けたら、傾けた反対側の首が突っ張ることはありませんか?

ずっとパソコンしていたあとは恥ずかしながら、こんな感じです。ホント恥ずかしいんですけどッ

おじいちゃんみたいな硬さですね。

※今回は直接的に首をゆるめますが、この記事の趣旨は、あくまで「ささいなことでこんなに変わる!」を表現するためのものです。実際のレッスンでは、私は首から運動を行いません。普段から運動をしない場合は特に、急に首をゆるめる運動をすると体の負担になる場合があり、記事を参考にする場合は一切の責任を負いかねます。

① 運動を1つ加えました。


頭の横を手で受け止める感じで軽く押し合い数呼吸。反対側も同じくします。前後の変化をみます。

上段→運動前、下段→運動後 


傾く角度が変わりました。フワッと傾く感じが嬉しくて、ニヤッとしています。顔にでるタイプですみません。
②運動を、もう1つ加えました。

①は左右の運動でしたが、次は前後の運動です。要領は①と同じく。

①のあとと、上記の運動のあとを比べてみます。


左右が結構あるものの、向かって左側の上下の二枚がわかりやすいですね!

最後に、テを加える前と②のあとを比べてみます。

 
一目瞭然ですねぇ。なんだか上段は、話しかけるのをためらう感じですねぇ。ゆるむと目が優しくなりました〜。『首が回らない状態』とは、表情にも現れるのなんですね。

少し体を動かすだけでも、感覚も楽になり見た目も変わります。

毎週土曜日10:30〜『体が硬い方のための体操教室』では、ちょっとした変化を喜びながら、体を動かすことを楽しむレッスンです。

ブログに載せている今回のようなことも、もう少し詳しくわかりやすく伝えています。

『ヨガ』『ピラティス』と名前がついたレッスンがちょっと心配な場合は、まず体操教室へお越しくださいね。

◆10/6(金)

11:00〜 お昼の いんヨガ◎

◆10/7(土)

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆10/8(日)

全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。今週もどうぞよろしくお願いします。