【イベント告知】大人気!バックトレーニング再び♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

祝日って嬉しい♡
でもなにしよう♡
そんなお客さまへ、レギュラーレッスンとは違うことを楽しんでもらいたい♡
とゆうわけで、スタジオアウラでは祝日にイベントレッスンを企画しています。

何年もイベントレッスンを考えてきましたが、先月のレッスンは、はからずも神回。

それは…。

締まったスッキリ背中♡
コア&バックトレーニング
‼️

イベントレッスンでよく聞く声は「楽しかった」「◯◯にめっちゃ効いた」「筋肉痛で笑った」。

ところが先月のコア&バックのあとに、一番多く言われたことが…。

「同じのもう1回やってください!」

「同じモノをやってほしい」と何人の方にも言われたイベントレッスンは初めて。
びっくりしましたね!
ウラを返せばそれだけふだん、背中は運動不足ってことなんです。

その他のご感想✉️

・(レッスンの2日後の今でも)終わったあとの軽さ?爽快感が、まだ続いてまーす!なんだか背中シャキーンとしている気がします。。

・きつかったですが普段のレッスンでは得られない 色々な背中の動きを集中してトレーニングでき充実した1時間でした
帰りの歩行も背中が軽く楽になっていました

・背中もですが、太もも、お尻の筋肉痛が凄かったです!😅 でもスッキリしました☺️

・夜はぐっすり!すごく良く眠れた

コレ、またする(くる)しかないでしょう?

というわけで。

神トレ再来‼️帰ってきた‼️
締まったスッキリ背中♡コア&バックトレーニング

11月4日(月・祝)10:30 〜 11:30

料金:
直近2か月以内にレギュラーレッスンに参加した場合→ 2,000円
それ以外→ 2,500円

その他:
いい汗でるよ♡タオルと飲水持参必須です☺︎

内容は、前回と全く同じもつまらない。
より楽しくよりより効果的に!
アップデートしてご用意します。

イベントは毎回なんだかんだ人気なので、お早めにご予約をなんて煽っちゃったりして。

さて〜

レギュラーレッスンも通常営業中です。

スタジオアウラの

ハイパー背中クリエーター いとうちっこの

2019年10月のご予約状況です。

◎10/19(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◯
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎10/20(日)
9:00 ~ 10:00 パーソナル枠 ◎
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 オールレベルピラティス ◎

◎10/24(木)
10:30 ~ 11:30 やさPピラティス ◯

今月末 10/26(土)10/27(日)は全てのレッスンが休講になります。

ちょっと行かなきゃヤベーセミナーに行ってきます。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年10月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年10月第2週のレッスンが終了しました。

カメの気持ちになるポーズ

この週のグループレッスンは、体幹を鍛えつつ股関節の動きをよくする動きを多く入れました。

なんてったって、北海道はこれから長い冬。

雪と氷の上を安全に歩くためには、強い体幹が必要です。

雪道に小股歩きになって股関節使わない→冷えるの悪循環をたつために! 股関節の柔軟と強化をする習慣を早めに身につけておくこと。それが長い冬を快適に乗り切る秘訣です。

秘訣。

ヒ ケツ…

股関節強化をするなら欠かせないことの1つが、お尻の筋力アップです。

巷では美尻トレーニングなんかも流行っています。「若い人ってあんなにお尻出しちゃって!すごいわね〜私には関係ないわ」なんて思っている特に中高年の皆さんに伝えたい。

お尻は見た目以上に、機能的に超重要なんですよ!!

尻は脚を後ろに引く仕事をするので、尻が弱ると一気に歩きづらくなる!立っていても体をうまく支えられないので、立っているだけで股関節や腰が痛い・疲れやすくなります。

「お尻を使うって何」な奥さん。まずはヒップリフトあたりのエクササイズで、お尻の生存確認をしてみてください。

なんか、みのもんたっぽくなってきたけど。

さて

スタジオアウラの いとうちっこの

2019年10月第3週レッスンご予約状況です。

◎10/19(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◎
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎10/20(日)
9:00 ~ 10:00 パーソナル枠 ◎
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 オールレベルピラティス ◎

その他の日も楽しいパーソナルトレーニングを承っています。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ヒトの体っておもしろいなって思います。

体調を崩して3日寝たきりだと、見事にお尻がペタッなります。けど逆に、トレーニングを少しするだけで簡単に形も変わります。

体って、なんてケナゲストなんでしょうねぇ。体を使わなかったら「およびでない」ってペタッてなっちゃうし、逆に体を使ってゆくと、しっかりした筋肉が育ちますからね。

野球の練習をすれば野球が上手な体に体は変化するし、寝たきりだと動けない体に変化する。

そうやって動物って進化してきたんだなって、サンマの塩焼きを解体しながら思いをはせる休日。おいちい。うん。

【自分のこと】大腸炎から復帰しました

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

まずは。

2019年10月第1週のレッスンにご予約を頂いた皆さまには、多大なるご迷惑をおかけして大変申し訳ありませんでした。

土日といえば、1週間がんばってきた皆様にとっては癒しとリフレッシュの時間。

そこに「大腸炎になりまして…(以下省略)休講にさせていただくことにしました」というショッキングなメールで、お客さまへムダなストレスを与えるという事態を避けたい。

そんな独りよがりな思いで、結果としてご連絡が大幅に遅れてしまい、特に土曜日のお客様には当日のご連絡となってしまったことを大変申し訳なく思っています。

結局ご連絡としては、「体調不良」だとご心配をおかけすると思いから、お客さまとの信頼関係を鑑みて、正直に大腸炎でと書かせて頂きました。

発症から4日後の10/8現在、9割がた回復しましたので今週末から復帰させて頂きます。(週末は120%の予定)

ここで今週のお知らせです。

【2019年10月第2週のレッスンについて】

10/10(木)休講
10/12(土)より通常スケジュール

以上のスケジュールでお待ちしています。

ここからは長くなりますが、今回の私が診断された虚血性大腸炎の、ことのてん末をつづりたいと思います。

◎虚血性大腸炎

<症状>

突然の強い腹痛と下痢で発症し、やがて下血が続くのが特徴です。

下行結腸(大腸の左側)の血管が狭窄することが多いため、おなかの左側が突然痛くなることが多いといわれています。

※どっかのホームページより

◎10/3(木)・10/4(金)

木曜日の夜から、「お腹が少しゆるい?生理のせい?」から始まり、金曜日の朝には「何回かトイレを繰り返して、下してスッキリするパターンだ」という感じ。

そして朝の卵焼きを焼いている時に、ヤバイ瞬間が訪れたのです。

目の前が白黒のザーッという映像のめまいとともに倒れそうな腹痛。なんとかトイレへ行くと、肛門からボタボタと血が垂れているではありませんか。

生理の血ではなく、明らかにそっちです。

え… ボタボタって…。は…? 出るとこ そこ?

ヨガで締めて言うてる そ こ ?

最近の食べすぎ&人生序盤の不摂生。
自分が病気になるなら大腸ガンだと思っていたので、もしや?と。(後に知るのが、大腸ガンはボタボタと血が垂れることはあまりないらしい)

血のボタボタはその一回きりだったけど、体の中はどうなっているんだろう?と不安と知りたい欲にかられ、その日のうちに病院へ。

大腸カメラをしたところ、直腸にポツポツ赤い斑点があって、出血後の炎症だろうということでした。

虚血症大腸炎と診断され、その場での注射等もなく薬の処方のみで終了。

安心もつかの間、この後が悲劇の始まりとは…。

◎病院の薬との相性に苦しむ

バカなブログばかり書いている賜か、ふだんは病院にかかる重篤な機会がない。今回も何年かぶり。「喉の調子が…」「肌が痒い」なんてときはたいてい生活を反省して漢方薬でことなきを得ます。

なので、久しぶりの病院の薬、体は大丈夫かな?と少し心配。

でもこんだけヒドいときは、さすがに病院の薬も体は受け付けるだろうと思っていました。

とりあえず腹痛も収まっているし、その日はホッとして帰路につきました。

ところが…。

帰って薬を飲み昼寝後、激しい腹痛に涙。

◎10/5(土)
その翌朝にも激しい腹痛でトイレを占拠。

おかしい…。

手を洗いつつ鏡を見るとゾンビがいた。
もともと大してないオーラに加えて、覇気なし。
ゾンビからヨガ教わりたくないわって、レッスンの休講を決めた。

病院へ電話をするとすぐ来てくださいと言われたので行ってみると、衝撃の言葉が…。

「止血剤の〇〇と〇〇をやめてください」

どうやら血が出ていないのに止血剤を飲むと筋肉の収縮が強く出て痛むことがあるそうです。

血はもう出てないって最初に言ったやん…
でも患者さんも100人十色、色々な事情もあるんだろう。
自分のことを一番知るのは自分、薬を飲む責任を自分も持たないと、と思うのでした。

そういえば。
一番身近なアドバイザーの院長には、「血が止まったらこの止血剤いらないよ」と予言されていたと思い出した。

原因がわかってホッとして、病院からの帰路につく。

それから止血剤を抜いて2回薬を飲んだけど。

おかしい…。

寝て起きると、必ず吐き気…。

大腸でオメデタ…?

これ以上肛門から出産…?

◎10/5(日)副作用とミラクルが起きる!

吐き気のときの頼みの綱は、梅醤番茶 or みそ汁。ソレを強力にサポートするのは無資格セルフ鍼灸。

みそ汁を飲み、予想以上に吐き気はピタリ。

ところがその後、激しい腹痛とトイレでP…

ようやくスッキリ落ち着いたものの、フラついて昼寝。

これを前日から2回薬を飲むたび繰り返していることにフト思う。

「そもそも大腸炎は お腹の炎症で、病院に行く前は吐き気はなかったよな?」

そこで残りの薬の副作用をググってみると、最初に出てきたのが吐き気。oh…

病院も休みだし、とりあえず朝の薬はやめよう。くず練りを食べて、痛みがあるか様子を見よう。

もしソレで痛くなったら薬を飲もう…。

ところがその後は薬を飲まず痛みもなく、しかもそれまで寝たきりだったのが始めて「日に当たるか」という気分に。

そこでミラクルが起こる…。

◎フレッシュハーブの登場

実は自力で立つのもままならず、土曜日から、二羽のうさぎと共に実家にお世話になることに。

実家には、小さな庭があります。

そこで生えていて、いい匂い…と拝借したハーブ。

フェンネル・ミント・パセリ。

匂いを嗅ぐだけでも体に作用があることは知っていたので、しばらく匂いをかいでいた。

すると、今までないほどのお腹の動き具合。
動くと言っても、トイレでピーとは違う、お腹が空くときのあの動きです。

あぁ、この感じ…。いつも家でハーブティを飲む時の…。

自分に起こる症状がひどすぎると、日々取り入れているアロマとかハーブとか、すっぽり抜けてしまうものなのかもしれない。

ましてや母が手塩にかけず勝手に育ったハーブなぞ。

つんだハーブについてまたまたググる。
ミントは胸やけを抑える、フェンネルの消化器鎮静、パセリは食欲増進…

え、神?
シシ神様が傷を癒してくれるってアシタカの声が聞こえてこなくもない。

ふたたび目鼻にハーブをくっつける、その場で微動だにしない変態ハーブ仮面。

やはり間違いない、食欲がムクムクわいてくる。
それまで食欲なぞ、どっかに置いてきたのに。
ヨガ行者ばりに。
どちらかつうとヨガ業者なのに。
だのに前日より食べてもお腹は壊れないし、
元気もカムバックて。
こんなミラクル、あるもん?
薬飲んでないんやで?

どんだけ元気かつうと、
父親ユッキィに、軽くパーソナル指導をしてしまうくらいに。

床に寝てかして背中の下にボール入れて、上体起こそうとした。が。
「クッ。」ハト?
背中が硬すぎて頭しか動かないけど。
ひっくり返ったハト。
首をカクカク曲げて「こう?こう?」って。
ちょっと違うわ。
けど、すごく偉いと思って、
団塊の世代が珍しく娘のいうこと教わるなんて。

ユッキィの背骨はさておき、私はかなり元気です。

◎10/7(月)

結局あの一件から病院薬は飲まずして回復し、これなら今日出発する予定だった大阪に行けたかも〜とゆうくらい。

今週のレッスンが元気にできそうで楽しみだったり、じっとしているのがもったいなく感じるのは元気の証し。

それから翌日10/8には焼き鮭を食べれるほど回復しています。

回復の早さに驚いています。

◎病院のありがたさ

病院嫌いと思われることがあります。
が、決してそうではないんですよ。

外科的なケガや神経痛、今回のように急性の痛くて動けないとき。体の中がどうなっているか?をまず確認するためにも、病院はなくてはならない存在だと思っています。

状態を知る、安心感。
まずこれが、かなりの薬になると私は思っています。

その一方で、年間で医療機関の受診者は増え続けるし、自分が薬が欠かせない体になるのは避けたいとも思っています。

そうならないよう心がけて暮らしていると、私は化学的なものが厳しくなってきたようです。

今回、漢方以外の病院薬は久々で「大丈夫かな?」と思いつつ、「昔は飲んで副作用もなかったし」「昔と違って筋肉がついて強い体になっているはず」と過信していました。

ところが、まんまと副作用が出る体になってしまっていたようです。

ただ、病院薬の「副作用」も薬の効き目なので、「作用」の部分もきっと初期の回復を助けてくれたはず。
が!驚くべきことに、ハッキリと回復を感じたのが、まさかのハーブでした。

◎なぜハーブに効きめを感じたか

ハーブは緊急時よりも、慢性的な症状に効果を感じるものかなと、たかくくりをしていました。

私の場合、ふだん化学的なものをできる限り避けていることで自然の力も借りやすかったのかもしれません。
その一方で、病院の薬に対する副作用も出やすくなったのか?と想像しています。

現に、今ほど意識せず生活していた子どもの頃から5年前の最後の病院薬を飲んだときまで、こんな副作用を感じたことはありませんでした。

医療関係者の方からすると、もしかすると手のかかる患者になるのかもしれません。

(私のお客様で医療関係の方もいるので、もし「オイオイ」となっていたら申し訳ないです)

◎実家のありがたさ

幸い父が車が運転できて母も元気があり、送迎から うさぎまでお世話になることができました。

一緒に住むとなったら母とのアレコレや父の天然にホトホトだけど、体が動かないときに遠慮なく甘えられるのって本当にありがたいです。

私が寝たきりの横で、母が愛情込めて作るんです。

うさぎのダンボールハウスを。

PTA作コンニャク入り巨大迷路かってやつを。

巨大すぎて、うさぎもビビってるけど。
それでも入って出てきたときなんざ!
父母、歓喜の拍手喝采。
うさぎベタ褒め。
わけが分からずキョトン顔のうさぎ。
私の就職ですら、あんなに喜ばれなかったわ。

そして…
ふすま挟んで父がずっと電話してるのかと思ったら、うさぎに話しかけてる。

孫とは。
って、哲学的になった3泊の実家暮らし。

大阪行きのチケットをとっていた日に、実家で父とうさぎの会話を見ることになるって。

人生って何があるかわからない。

おしまい。

さて

今回は強烈にデトックスになったようで、肌がめっちゃキレイになりました。
3ヶ月も気になっていた目の上の赤いカサカサが3日で取れるという今回の副産物。
お腹を壊したとき、回復に特に効果を感じたものなんかもあって、そのうちご紹介したいと思います。

さてさて

スタジオアウラの

実家から帰ってきた いとうちっこの

2019年10月第2週のレッスンご予約状況です。

◎10/12(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◎
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎10/13(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー◎
12:00 ~ 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎10/14(月・祝日)
✨骨格美人の休日✨パーソナルデー♪

骨格美人のパーソナルトレーニング 祝日枠!

なななんと。
人気の10:30〜枠が空いています!

9:00 10:00
10:30 ~ 11:30 ◎
12:00 13:00

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年9月第4・5週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年9月第4・5週のレッスンが終了しました。

この週は、ボールとブロックを使ったレッスンをしました。なのに使ってないポーズ↓

…朝起きてから、出かける準備をして、仕事に出かける。

職場に着いたら、仕事はその日によりけりだけど、パターン化されたものは滞りなくできると安心。

帰り道は足りない食材を買って、いつもよりちょっと遅く家に着きそう…。

日々の生活には、だいたい基本の行動パターンがあるものです。
だいたい何時に寝て何を食べる、お風呂の時間など。

基本があると安心感がありますが、過ごし方が繰り返しになると、意外なことにパッと反応する力が鈍くなります。

脳と神経のつながりが弱くなっている状態です。

そこで、筋肉がパッと反応できる若い体を取り戻す最強の方法が…。

「やったことがないことをする」です。

年齢を重ねるほど、増えるシワや病院の診察券…それに知識。
知識が新しいことに挑戦する気持ちのジャマをすることもあります。
加齢とともにストレス耐性が弱くなるので、自然と新しいことを避けたくなることに加えて、人から聞いた話で体験しなくてもわかっている(気になる)。

「陶芸ね!ろくろに手を添えて、粘土がグルグルして形になるやつ。ゴーストだよね。デミムーアだよね。」というように。

実際は、まず作るものに対してどの色と質の粘土を使うか選ぶことから始まり、手の感触で粘土の水分と相談しながら理想の形に仕上げていく集中力。形に集中するとヒビが入り、水分が多すぎると形にならない。その兼ね合いを肌で身につけて行く…。

そう、実際には体験して初めて語れることだらけ!
しかもその一連の初体験で体の全神経が働き、若返りスイッチオン!!

世の中は、体験したことがないことに溢れています。
でも仕事も忙しいし、毎日が初めてのことだらけになると疲れてしまうと思います。

そこで月に何回かスタジオにくる習慣があるのなら、「こんなこと初めてするわ!」という体験ができたらええやん、というのが私の考えです。

ということでこの週末の、ボールとブロックを遊ぶように使うレッスンは、脳と身体に美容液ドバァだったな、と思います。

そんなこんなで、私は毎度ちょっと新しいことがあるレッスンが好きです。

大切なことや必要なことはしつこいくらい毎回いれるんですが、「やってみたらベテランさんができないけど 初めてさんがサラッとできちゃった」みたいな初めてするゲーム的なやつ、おもしろくて好きなんですよねぇ。

さて

スタジオアウラの

陶芸体験で 一輪挿しの予定が漬物入れになった いとうちっこ の

2019年10月第1・2週 レッスンご予約状況です。

◎10/5(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◎
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎10/6(日)
9:00 ~ 10:00 朝活ピラティス ◎
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 休講

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

先日、お客さまに「きてくだせえって言われて来ました」っていわれました〜(笑

【骨格美人のパーソナルトレーニング】体をチェックする祝日♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラいとうちっこのレッスンへ。

ちょっと前のお話になりますが、

2019年9月16日(月・祝)は、骨格美人のパーソナルトレーニングの祝日枠をご用意しました。

今回は前回からのリピーター様と、初めてのお客さま3枠。

◎腹筋が気になるお年頃

リピーターのN様。先日、体力測定だったそう。腹筋の使えなさに、今回のメニューは腹筋で、とオーダーを頂く…。

というわけで、腹筋をメインに仕上げていった結果、姿勢も驚くほどの効果が出ました。

N様のご感想♡

今回のアフターの写真は、背伸びしてるんじゃない?ってくらいシュッとしていてちょっと驚きました😱

レッスン中はいろいろと納得しながら動けてよかったです😊

宿題のスクワットも、正しいやり方がわかったので地道に続けたい!と思います。

◎2回目のK様

前回のパーソナルで姿勢のチェックに時間を頂いたので、より密度を上げてメニューをご用意しました。

もも裏を緩めながら股関節を折り曲げる力をつけることをメインにしましたが、上半身の伸びがよくでましたね。

K様ご感想♡

背筋が真っ直ぐになり、お尻の位置と胸の位置が変わってるように見えます!

後ろから見た左右の歪みも少し直ってる様な…

お腹の力が足りず苦しかったメニューも ありましたが 笑、今日もとっても充実したレッスンでした。

◎運動は久々!Y様

変形性膝関節症を経験され、股関節と膝の調子から、あぐらと正座が難しい…とご予約時に伺っていました。

グループレッスンで体を動かすにあたっての不安を解消するためにも、まずはパーソナルにご予約くださいました。

お身体をチェックすると予想通り、下半身を正しく使い、インナーから筋力アップするメニューがピッタリでした。

股関節では、外旋筋に効かせるクラムが出番!ただクラムは、初めての方には効かせるコツを掴むのに少し時間がかかる動きだと私は思っています。

しかし!Y様の場合は、「ここに力を入れて」と伝えたところにすぐに力が入り、お尻に効かせることができました。

お話を伺うと運動は今回かなり久々なものの、昔はスポーツクラブやバレーボールとアクティブにされていたそうです。

実は運動経験がある方は、筋肉が落ちてもパッと反射する能力が素晴らしく残っている方も多いんです。Y様のようなケースに出くわすたびに、体を動かすことの大切さを思い知ります。

運動がもし嫌いでも、 ゲームでもなんでもいいから1日でも早く、10秒でも早く!体を全身を動かせ!!と。

そんなふうにお客様を通して危機感。私も動かないと!ただでさえアレな脳がウサギサイズになってまうヤベーってなって、今年も休日は坂道を走ってます。

さて 脱線しましたが、Y様のお写真がないので、変化のイメージ写真をお楽しみください。

※Y様はもっとスレンダー

しっぽが見えるようになり…いやいや。

Y様の姿勢の変化としては背筋がスッとして、お尻の形がハッキリ出ました〜。

トレーニングの当日、ルンルン帰路につかれたそうです。が!!翌日に全身が筋肉痛に見舞われたとのことで、しっかり体に効いたようです。フフ。

そんな感じで、他にも9月はたくさんのパーソナルのご予約を頂きました。

骨格美人のパーソナルトレーニングに来て頂いたお客さまで、お家で余裕がありそうな場合は宿題を出させて頂いています〜。

そんな好評な骨格美人のパーソナルトレーニングは、10月の祝日もパーソナルデーをご用意しています!

祝日以外のスタジオ空き時間にも受け付けていますので、お問い合わせくださいませ〜。

🎃トリック or トレーニング‼️10月♡祝日パーソナルデー🎃

【10/14】
9:0010:00
②10:30〜11:30 ◎
12:0013:00 

【10/22】
①9:00〜10:00 ◎
10:3011:30
12:0013:00

料金:6000円/1回
申込時に体のお悩み、希望をお聞かせください。

ご利用1回目は、体のチェックにもお時間を頂いています。2回目は1回目の姿勢をもとに、より効果的なメニューを作成します。

「2回目がアツい!!」という声を多く頂いていますので、ぜひ2回ご利用くださいませ!

さてさて

先日のイベントレッスンの興奮冷めやらぬうちに今週もレギュラーレッスンを迎えておりますが、今週のグループレッスンでは、ミニボールやヨガブロックを使ったレッスンを開講中です。

ボールやブロックを使う 楽しさキツさ気持ちよさをお楽しみください〜。

スタジオアウラの

子どもの頃にボール持てば新体操のマネして スベって転んで 浅倉南になれなかった いとうちっこの

2019年9月第4・5週 レッスンご予約状況です。

◎9/28(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◯
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/29(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー 残席1
12:00 ~ 13:00 オールレベルピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

スタジオに、おもしろかった本を置いています。

最近は本を出してないんですが、だいぶ増えてきましたね。どれもおもしろくて、整理できまてん。

左側に並んでいる「103歳になってわかったこと」を読んでホロッときてたところに。本屋で続編とおぼしき「105歳 死ねないのも困るのよ」が並んでいてニヤッとしてしまいました〜。

【ピラティス】背中美人のバックエクステンション

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラいとうちっこのレッスンへ。

◎神エクササイズ!バックエクステンション

(右がめちゃいい姿勢でもないけど左よりはずっといいよねということで)

肩こりで下腹がぽっこりしているなら、左のような前に頭が出る姿勢になっている可能性が大!
そこで必要なのが、背面の筋肉を目覚めさせることです。
姿勢はかなり改善されて、体の感覚も別人のようにラクに!

そんな姿勢になりたいならピッタリなのが、バックエクステンションです。

バックエクステンションの完成形は、バンザイして全身を持ち上げます。
うまくできると背中とお尻に効くはずです。

⚠️注意⚠️

お腹の力がないと腰や首を反る運動になりやすく、背中とお尻に効きません。
なので他の体幹系エクササイズをいくつかやったあとに入れるのがおすすめです。

◎体が硬い人は段階を追ってエクステンション

腕が上がりづらい人が増えています。


腕を上げると肩の痛みや腰が反る感じがある場合、うつ伏せで腕を前に伸ばすだけでもツラいはず。
そのためまずは腕は後ろに伸ばしておき、上体を起こし背中を使う練習から始めます。


上半身だけ持ち上げて、背中を使う感覚を覚えます。
方法は頭から順番に持ち上げ、首の後ろ〜肩甲骨間の使用感を確認します。

⭐︎ポイント⭐︎

脚は上げず、ボールやタオルを腿に挟みながら繰り返します。
挟む力で下半身を固定すると、上半身を使う感覚がわかりやすくなる!

◎下半身の動きもつけてみよう

上半身を使う感覚がわかったら、脚の動きも合わせてみます。
お尻〜腿裏が締まる感覚があるかを確認します。

腿裏だけだと、膝が曲がっているかもしれないので、背中とともにお尻の感覚もチェックしましょう〜。

猫背になるのは仕方がないんですよ。
現代人の宿命です。
目の前の小さいモノに集中していると、頭が前にでていくからです。
ホントは原始人みたいに、自然の中でゾウでも探せば目と姿勢にいいんでしょうけど。
うちの うさぎさん達も、よく立ち上がって鼻の下のばして遠くを見てますねぇ。
↓コレは大久野島のうさぎさん
そこで!我々も伸び上がる背筋力をつけられるナイスなイベントレッスンがあるのでぜひきてくだたい。

【コア&バックトレーニング】

◎9/23(月・祝)
10:30~11:30
背中は意識しづらく忘れ去られているところなので、筋肉がつくと背中の軽さや肩の凝りづらさに驚きます。お腹とともに引き締めていきましょう!

※イベントレッスン料金:
直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

残席3名さまです。

今回のイベントレッスンのメニューが完成しました。
前回の臀筋トレーニングもなかなかでしたが、今回もスゴいです。
ふだんのレッスンではここまで背中に特化できないので、
思いつきで背中のイベントを企画してホントによかったと思いました(思いつきかよ)。

気をつけないと腰と首が疲れる動きになってしまう背中のトレーニング。
筋肉痛にはなるけど関節痛にはならないよう、フォームを大切に楽しくトレーニングしたいと思います。
ちょこっと休憩もありますので、お水を持ってきてください。
ちなみに今回のバックエクステンションも登場予定です。
ブログでは変だけどレッスンではフツーのテンションでお待ちしています。なんて

さて〜

スタジオアウラの
若い頃ドレッドのエクステに憧れた黒歴史 いとうちっこの

2019年9月グループレッスンレッスンご予約状況です。

◎9/21(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス △
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/22(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

先日、手帳を買いに街へお出かけ…
お店に、色鉛筆でかいたとゆースゴい絵がたくさん飾ってありました。

そこで私は一枚の絵にクギづけになりました。

コレすごくないですか?
リアルさを増すごはんの粒の陰影に、白で表される蒲焼きやイクラのツヤ!


きっと食べるのが大好きな人なんでしょうねぇ。
他の絵も見てみたいなぁ。

そして私が愛用するHITIDE(ハイタイド)の手帳をもとめ手帳コーナーへ…。
ハイタイドを使うのは決まっているけど色がどれもピンとこなかったので、気分転換にシールコーナーへ。
そこで「すごく手帳に貼りたい…」と思うシールをみつけました。そのシールを持ってリターン トゥー手帳コーナー。
したっけ!このシールが合う手帳の色ってコレだよねっとすぐに決まりました。
さっきは、手帳の色で決めようとすると決まらなかったのに。
で、こうなりました。

貼りたいシールから決める。
逆の発想っていうんでしょうかね、こういうの。

【札幌円山でヨガ・ピラティス】2019年9月第2・3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラいとうちっこのレッスンへ。

2019年9月第2・3週のレッスンが終了しました。

寝ているのに癒されないポーズ

バックエクステンションとゆー動きがあります。

背中全体を使うナイスな動きです。

何がナイスかってと、いまスマホを見ているあなたは頭が前に出ているはず。その姿勢が長くなると、背中がヨワヨワ。でるわでるわ肩コリ腰痛頭痛の御三家大名行列。そこで弱ってる背中は使えばいくない?ってことで、このバックエクステンションです。

が!手をバンザイするとあちこちが3K!(硬い苦しいキツい)とゆう皆さんの心の声が…。

なので、まずは上半身だけ〜 次は下半身〜と、段階を追ってやっていくことです。

というわけでこの週は、段階を追って、腰ではなく背中全体を使う正しいバックエクステンションを覚えられるメニューにしました。

大した道具も要らずに、うつ伏せで体を持ち上げて肩コリがなくなるなんて。ヘタしたら整体とか私とか廃業しちゃう神エクササイズですよねぇ ヤベーヤベー。とゆう危機感とともに私はいつも体を反らせています。

どうでもいいけど、バックエクステンションて名前かっこよくないですか?
もうバクエクって呼んじゃうぞって、マツエクっぽく。したことないけど。
エクステンションの意味って『広がり。拡張。伸張。延長。』(ネットのどっかから引用)。
したっけさ、『マツエク=まつ毛エクステンション』なんていったら「まつ毛がツッパリの前髪状?ワァオ」って想像しちゃうフォーリンピーポーはいないのかしら。
いや、んな余計な心配より今週のグループレッスンの空き加減を心配しろよ、自分。

さて

レッスン受けると まつ毛は増やせないけど お顔がスッキリまつ毛が長く見えちゃう
スタジオアウラの

一度くると毛(もう)1回受けたくなっちゃうかもしんない
いとうちっこの
2019年9月第3・4週 ワァオな空きかたのレッスンご予約状況です。

◎9/21(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◎
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/22(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎9/23(月・祝)
10:30~11:30 コア&バックトレーニング ◯
背中は意識しづらく忘れ去られているところなので、筋肉がつくと背中の軽さや肩の凝りづらさに驚きます。お腹とともに引き締めていきましょう!

※イベントレッスン料金:
直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

【イベント告知】コア&バックトレーニング♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

自分の背中を、ちゃんと見たことはありますか?

◎背中でこんなに変わる!後ろ姿

ちょっとした姿勢の違いで、後ろ姿の印象はすごく変わります。こちらをご覧ください。

これ、大げさにやってないんですよ。
ほんの少しの差なんです。

背筋を働かせてちょっとイイ姿勢になるだけで!元気そうに見えるし、ウエストまで細くなってしまうんです。
ちょっと猫背になるだけで、ねぇムーミンこっち向いてと言われてしまうかもしれないんですよ!!

この「ちょっとの差」ですが、いい姿勢を維持するには背中の筋肉が必要です。

一時的にイイ姿勢ができても、それをキープさせるだけの筋力が足りていない人がほとんどだ、と街を歩いていて思います。

そして背中の筋肉がつくと、見た目以上に素晴らしいことが起きる…!!

◎肩こりがラクに

血が熱を運ぶので、体は温まります。
筋肉の伸び縮み→血管の中の血が流れがよくなるので、背中の筋肉が強くなれば肩こりも感じづらくなります。
そして重いものを背負っても荷物に負けない背中に。

松尾芭蕉は「旅へ出るなら背筋をつけよ」とも
「背筋や ああ背筋や 背筋や」とも言ってませんけど。旅には必須、背中の筋肉。

◎冬も快適

背中は広く、大きな筋肉の宝庫です。
寒いときに肩から背中にショールを羽織ると暖かく感じますが、直接筋肉がつけば暖かいだけでなく体が軽く感じて、行動が早くなります。
冬に家から出るのが苦手でも、いつのまにか外出が増えているかもしれません。

◎お腹までスッキリ

背中を鍛えると、前側が引っ張られるのでお腹までスッキリしてきます。
また、お腹が使えていないと正しく背中が鍛えられないので、トレーニングするとセットで強くなる部分。腹筋が使えると、スタイルだけでなくお通じがよくなったりと内臓的な部分でも変化を感じる事が多々!やって損はありません。

とまぁ上げればキリのない、背中のトレーニング。
私は他に、背中の吹き出物が出ずらくなって、もう消えないと思っていたアトピーの後がほとんど見えないほど薄くなりました。

背中トレーニングに興味が出てきた方にオススメなのが今回のイベントレッスンです!

【コア&バックトレーニング🐄 】
日時:2019/9/23(月・祝)10:30~11:30
背中は意識しづらく忘れ去られているところなので、筋肉がつくと背中の軽さや肩の凝りづらさに驚きます。お腹とともに引き締めていきましょう!

料金:直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

さて~ そんなイベントレッスンも3連Qも 張り切っていっちゃう スタジオアウラの いとうちっこの
鳥がきちゃったよ閑古鳥 2019年9月第2・3週 レッスンご予約状況です。

◎9/14(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◎
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/15(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

✨骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング✨
◎9/16(日)
9:00 10:00
10:30 11:30
12:00 13:00

おかげさまで全枠埋まりました!

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

ちょっとしたインフォメーションです。
10月後半から11月にかけ、土日の全レッスン休講日があります。

10月:土曜日/1回 日曜日/1回
11月:土曜日/1回 日曜日/2回

以上の予定です。

毎週のレッスンの参加をライフワークにしてくださっているお客様には大変申し訳ありません。

去年の冬から土日の休講が月1回ペースで大変ご迷惑をおかけしてきましたが、10月と11月のセミナー受講でひとまず集大成となります。

12月以降は、週末の休講が今年よりはかなり減る予定です(今のところは)。

どうぞよろしくおねがいします。

うちの長毛種のうさぎさんの くま が久しく夏バテしていた関係で、趣味である当ブログの更新頻度が落ちていました。

うさぎのくまは、おもしろいことに2日前に気温がグッと下がった日に、「今までなんだったの?」というくらい元気になったのでひとまずこちらも一安心〜という感じです。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年9月第1週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制スタジオアウラいとうちっこのレッスンへ。

2019年9月第1週のレッスンが終了しました。

フツーに生活してたら絶対しないポーズ

この週は…。

先週に続いて腹筋をいろいろな形で使いました。

その手始めに、ボールを使った呼吸で腹筋下部を確認。

内腿でボールを挟むと、腹筋を使う感覚がわかりやすくなります!
腹筋は、頭を起こすときや側屈、捻る動作で使われます。
そして大切なのが、体幹安定といわれる腹巻の役割です。

ハラマキ力を強化するために、プランク。
この週のみなさんには、正しいプランクを覚えて帰って頂きました〜。

上の2つは、よくありがちなプランクで、腹筋が入っていないとこうなります。
ニュートラルっていわれる体がまっすぐになるポジションが、腹筋を使う感覚が一番わかりやすいです!

よくわからなければ、内腿にボールを挟んでプランクをすると腹筋がわかりやすいんですよね。

内腿にボールを挟んでお尻を上下すると、腹筋が一番入りやすくて肩腰がラクになる位置がわかると思います〜。

ハラマキ力があると、お高いガードルがいらなくなっちゃう! 増税前に買い物ではなくプランクを。

さて

10月からの増税もお値段そのまま イコール 実質値下げ スタジオアウラの

内容はアゲアゲ いとうちっこの

2019年9月第2・3週 ◎だらけの♡ レッスンご予約状況です。

9/12(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎9/14(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/15(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング

◎9/16(日)
9:00 10:00
10:30 11:30
③12:00 〜 13:00 ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

力士?

本日は休日…。とゆうわけで久々に、ジュンク堂へ行きました。

ジュンク堂の、生きものコーナーが好きだ。(エッセイふう)

ほかのコーナーと違って本棚同士の間が狭いその圧迫感は、生きものに囲まれているかのような ウィーアーザワールド感。

この日は癒しの生きものコーナーからちと足を伸ばし、獣医学コーナーへ。



ふいにみつけた『ウサギの内科と外科マニュアル』が、さすが専門書でおもしろかったんですが、定価15000円にビビって買えませんでした〜。

でもフツーの本屋さんで、ウサギの体の中身や薬の処方まで書いた本があるなんて興奮。
もちろん薬とか専門用語はチンプンカンプンですけど、習性や仕草のことなどもオシャレな飼育本より詳しく書いてあるのでめちゃクソ楽しいです。

最近キンドルデビューしたので紙の本は買うのを減らそうと思っていたんですが、ひさびさに行くと本屋さんてトキメキますね。
トキメキでマイナス10歳ですね。

そして、気になっていた本・読みたかった本・一目惚れ→ほぼ立ち読みした上に購入した本といった具合で大人買いしてしまいました。

もう、どれも!すごくいい本なのッ と口調がおすぎとピーコになってしまうくらいの良書です。

筋肉教授の異名を持つ石井直方先生の、待っていました!がんを克服を基にした著書を!

そんな本のレビューはまたこんど。

今日改めて思ったのは、腸内環境がいい日に限って面白い本がセンサーに引っかかる!!
逆にお腹が張っていたりイマイチだと、何時間いようと読みたい本が見つからないんですよ。

心の中でポツリと呟く人生経験、

よき出会いには、よき腸内環境を。

【骨格美人のパーソナルトレーニング】運動未経験のお客さま

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

姿勢変わるとマイナス10歳!
骨格美人のパーソナルトレーニングは、土曜・火曜日午後以外でスタジオの空きがある日に受付しています。

先日、初めてのお客さまにお越し頂きました。

運動はほぼされていないものの、体力をつけたい!と、前向きなお気持ちで連絡を下さったM様。今回の初回パーソナルでは、体の変化を感じて頂くことを大切にしました。

姿勢を確認させて頂くと、筋力はこれからだけど柔軟性はあり、これから体の変化が楽しみな状態。

大人は誰しもですが、運動をしないと筋肉は落ちていく一方だけでなく、硬くなった関節の可動域が戻りづらくなっていきます。

今回のお客さまは、体を動かせば変化できる今の段階で「体を動かそう!」と思われたことがとても!素晴らしい♡と感じました。

初回の今回は背骨の柔軟性を出すことをメインに、体幹と股関節周りをトレーニング。

前屈では、背骨のカーブが美しくなりましたよね。

後屈では、股関節と胸の伸び感も出ました。

前に出ていた頭の位置が修正され肩が開き、もともとスラッとしたスタイルが映えるように。

M様にはヨガもピラティスも楽しんで頂けそうな印象でしたが、通うペースを指定するとプレッシャーで続かないとなれば本末転倒との思いもあり、こちらからは指定せず。

リフレッシュしたいときはヨガ、トレーニングする元気があればピラティス、体に的確に効かせたいならパーソナルという使い分けを、元気が増えるのとともに楽しんで頂けたらと思います。

今回M様からは、「はっきりと変化が目に見えて、すごく嬉しいですと、嬉しいお言葉を頂戴しました!

さて

骨格美人のパーソナルトレーニングは平日の時間は応相談で随時受付中ですが、今月の祝日枠も空いています。ぜひに♡

骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング

◎9/16(日)
①9:00 〜 10:00 ◎
10:30 11:30
③12:00 〜 13:00 ◎

パーソナルご利用の詳細についてはこちらをご確認くださいませ。

身長あるお客さまの姿勢がよくなるとホントーにうつくCなって、低身長の自分はつい思ってしまいますね〜。

というわけで スタジオアウラの

身長は低いぶん あったかい心でお出迎え いとうちっこの

2019年9月第2週 レッスンご予約状況です。

◎9/7(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

先日のブログでお忘れ物のお知らせをしたところ、ぶじ持ち主が見つかりました。

今回はハンカチでしたが、もしパンツ(ティーのほう)のお忘れ物があった場合はブログに載せませんのでご安心ください。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年8月第5・9月第1週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第5週/9月第1週 のレッスンが終了しました。

あれ、ドラえもん?

いやいや。

この週は、みんなで宇宙人を呼…

いやいやいや。

この週末は、ピラティスではお腹を使う動きを多めに、ヨガではPRIとゆートレーニングの呼吸を紹介しました〜。

さて

うちのうさぎさんを見ていて思います。
4足に比べ、ヒトの2足(歩行)はなんて不安定なんだろうと。

4足の動物に比べると2足のヒトは、タテにひょろ長いですよね。

そりゃ重力に負けると、グシャッと潰れて猫背や反り腰になるわけです。そうならないためにも大切なのが腹筋!

腹筋の役割は、動きでは体幹屈曲。

そのほかに、姿勢保持、内臓を守ること、呼吸のときにも必要です。

が!悲しいかな、腹筋が弱っている人がとっても多い!!

そりゃ、それだけの役割がある腹筋が弱いと、腰は痛くなるし胃下垂にもなるし呼吸も浅くなるわけです。

動きでいうと、腹筋が弱いと起き上がるのが大変になるので腹筋は老化防止の要ともいえると思います。

スタイルうんぬんの前に、起き上がれないってイヤじゃね?ということで、腹筋系の運動にニガテ意識をもたないでもらいたいなと思います〜。

さてさて 今回のヨガレッスンで、ほんの少ーしだけ紹介したPRI(ピーアールアイ)。

トレーニング界では有名でして、プロ野球選手を始めアスリートも取り入れているようです。
一見ちいさな地味トレも多いのですが、コレができるから体の隅々をコントロールできるようになるんだねっとしみじみします。

ご贔屓の選手がいるなら「いま自分は彼と同じことをやっているのね」なんて妄想すると、体を動かすモチベーションもあがるのではないでしょうか〜。

恋は下(に)心って書くからなって どっかの飲み屋で知らないオッサンが言っていたような若かりし頃の記憶。

さて

みんなに元気になってもらいたいスタジオアウラの 来月のセミナー代を稼ぎたい下心の いとうちっこの

2019年9月第2週 レッスンご予約状況です。

◎9/7(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

…そうそう、アウラの更衣室にタオルハンカチのお忘れ物がありました。

迎えにきてね🐼

【ヨガ】床にラクに座るには♡

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ヨガってあぐらで座ることが多いですよね。

足を手で引き寄せないと座れないくらいの、股関節が硬いひとには拷問なんですよ…。

スマホを開けばヨガでも何でも動画で見れて便利な時代。とはいえムリに先生と同じポーズをしないことが大切で、その1つがあぐらです。

背骨はS字カーブを描くのが自然な位置です。

外からのショックをいちばん吸収しやすく、背骨がいちばん丈夫でいられる位置とも言えます。

しかし!床にそのまま座ると、カーブが崩れやすくなります。股関節と腰椎のカンケーとして、股関節が曲がると腰椎も曲がるリズムがあるからです。

床に座ると股関節が90度屈曲するので腰も屈曲しやすく、S字カーブが崩れやすくなります。

さらに寝ている時と違って上からの圧力があるので、負担がかかりやすくなります。

さらにあぐらは股関節を外旋という外に捻る動きが入るので、コレがニガテだと膝が上がります。

膝が上がると骨盤が後ろに行きたくなり、腰が頑張ります。結果、膝の関節や腰が痛くなってくる…。

とりあえずの対策は、右画像のようにお尻の下に高さをつけることで、ラクになります。

股関節が硬いのに、対策なしにユーチューブの柔らかい先生と同じく「気持ちよく脇を伸ばして〜」とやっても、気持ちよくないわけです。S字カーブが崩れて胸が上がらないから、首と肩も詰まりやすい。

お尻に高さをつけてもしっくりこないとき、とりあえずの代案は膝を開いた正座をすることです。

S字カーブもキープできるし、膝を開くことで横ゆれにもグラつきません。

正座も、体脂肪で脚に厚みがあってできない・正座で痛みがある場合はその改善を考えた方がいいかもしれません。

で、もとからの股関節の形状で、あぐら自体が体にとってよくない人もいます。

ただ、レッスンで紹介しているような股関節の外旋を助けるストレッチやトレーニングで、かなりラクにあぐらができるようになるケースも多いんですよね。ただ硬くて弱かったケースですね。

なので、根性であぐらを続けて修行とか思わないでください😂

あとは、まぁ私のやり方なのでいろいろ考え方はあると思います〜。

でも、自分の考えを言わないと何も始まらないって思うわ。※アメリカ風 ← イメージ

さて

スタジオアウラの 渡米経験なし いとうちっこの

2019年8月第5週/9月第1週 レッスンご予約状況よ。※アメリカ風 ← イメージ

◎8/31(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/1(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

※◎印の全てのレッスンに、1名以上のご予約があります。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

先日、初めて来られたお客さまに(ちっこの)「ブログがツボるんですよね!」といわれました。

毎度のことながらブログのことを言われると、嬉しさ+恥ずかしさ=笑うしかない ∞ つまらない人間でごめんなさい。

ブログを見返すと、おいっ!誰だこのバカはっ おっ 自分かこのヤローバカヤロー ってなりますね。

当ブログへの訪問人数が少ないので、振り切れちゃってる部分があるんだと思います。

が、コレを見ても新規のお客さまが来てくれるって素を見ているってことだから、まぁええかって思っている最近です。

【札幌円山ヨガピラティススタジオアウラ】2019年8月第4週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第4週のレッスンが終了しました。

この週のレッスンでは、セラバンドを使って足指足首を動かしてからレッスンに入りました。

コレがめちゃくちゃヤベーやつでして、足首が硬い人にも緩い人にも!すごくいいリハビリになるんです!

これをすると、レッスン中に足がつる人が激減。レッスン中に足がつるって、お盆のせいかしら。犬神家のマネでもしたかしら。

いやいや、それだけ普段動いていないか、頑張る生活で体が疲れているかですね。

それはさておき動かすコツとしては、足首硬子さんは動く範囲は小さくてもバンドの抵抗を感じること。

足首ゆる美さんは、バンドを押すとき引き戻すとき、ともに筋肉が使われて熱ーくなるのを意識して関節の安定力を高める!

どちらにせよ、ゆっくり丁寧な動きがポイントです。

そしてバンドを取ると、足が動きやすくなっている!しかも立つとかなり安定感を感じられます!

バンドを取ると気分が上がるのが足首

バンドを組むと学力が下がるのが高校生

なんてな

さて

今週のレッスンでも色々なことがあり、濃さ的にはダークモカフラペチーノグランテってところか…(飲んだことないけど)。長くなりそうなので、そんなレッスンの話はまたこんど。

さてさて

土曜日のレッスンを1つお休みにさせてもらい、セミナーへお出かけしてきました。

昨年の5月に東京で受講して衝撃を受けた先生のセミナーだったんですよね。
「動物として色々な動きができ、バーベルだけでなく色々なものを持てたほうがいい」ということを思い知らされ、私のレッスンに大いに影響を与えてくれた先生です。

今回もいろいろ衝撃的な情報をナイスキャッチしましたので、レッスンの中で1年前から知っていたかのようにシレッとリリースしていきたいと思います〜。

重量も扱うトレーンング全般に関してのセミナーなんで覚悟はしていたんですけど、思った以上に筋肉だらけでした。

森ですよね。壮観でしたね。
マッスル・フォレスト。

9割男性で場違いではありましたが、皆さま気さくで陽気な方ばかり。コワモテな方が、めっちゃ優しい…!
冷房が効いて寒いくらいだったのに、だんだん会場が温かくなってくるというマッスルフォレストの凄さを思い知りました。

会場に入るなり「プロテイン」の5文字を連想してしまうマッチョスタイルばかりが目に入り、「まっ、ちょ、待てよ」と心の中でキムタクのモノマネをしてしまう自分がいました。

とゆうわけで

ロングなバケーションがあるなら行くよね スタジオアウラの いとうちっこの

2019年8月第5週/9月第1週 レッスンご予約状況です。

◎8/31(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/1(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

※◎印のほとんどのレッスンに、1名以上のご予約があります。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【レッスンスケジュール】2019年9月

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

昭和を知っている 札幌の運動指導者 いとうちっこの 2019年9月レッスンスケジュールです。

スタジオアウラ

—–9月のお知らせ—
9/16(月祝)骨格美人の休日♡パーソナルデー♪
体のクセ、歪みを整えマイナス10歳。祝日がお休みの方に好評です!

①9:00〜10:00  ◎
10:3011:30 ×
③12:00〜13:00 ◎

 ※料金:6000円。申込時に体のお悩み、レッスン内容の希望をお聞かせください

9/23(月・祝)イベントレッスン!
【コア&バックトレーニング
💪
10:30〜11:30
背中は意識しづらいところである反面、筋肉がつくと体の軽さや肩の凝りづらさに驚くところでもあります。お腹とともに引き締めていきましょう!
※料金:  直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

———————————

レギュラーレッスン

◆土曜日◆
①9:00~1h 朝活ゆるめヨガ
7日、14日、21日、28日

②10:30~1h たのPピラティス
7日、14日、21日、28日

③12:00~1h やさPピラティス
7日、14日、21日、28日

◆日曜日◆
①9:00~1h  朝活ピラティス
1日

②10:30~1h 朝ヨガフロー
1日、8日、15日、22日、29日

③12:00~1h
●サンデーゆるめヨガの日
1日、8日、15日、22日

●最終日曜日ピラティスの日
29日

◆木曜日◆
①10:30~ 1h 第2第4 木曜やさPピラティス
12日、26日

パーソナル
9/16 パーソナルデー以外も、土曜日以外のスタジオ空き時間に承りますのでお問い合わせください!

【料金】
グループレッスン 2000円
※4回 7500円(4ヶ月間有効)
パーソナル 6000円

aromatherapy & harbalsalon (千歳)◎

~千歳の隠れ家エステサロン

月のリズムYoga

月のサイクルに合わせて、ヨガのポーズやペースが変わります。

その日の皆さまに合ったオリジナルブレンドのナイスなハーブティーつき。

日時 : 水曜日18時30分~19時30分

9月11日(予定)

(一般料金1500円 / ご紹介1300円 /サロンご利用のお客様 1000円)

なんでも作っちゃう禅さんのゆるカワブログ →

——————————

…9月のスケジュールは以上です。

残り少ない8月、そして9月もどうぞよろしくお願いします。

横浜に住んでいる友人が里帰り出産ということで札幌駅で会ってきました。

ちっこ「(横浜といえば)最近1、2ヶ月に一度の頻度で関内に行ってるんだよ、この間の宿の周りは飲み屋が多かった」

友人「関内でも◯◯寄りのあたり?」

ちっこ「わかんない、、あっ (わ関内て)」とブログでしか言わないような展開にナチュラルになってしまいマジで恥ずかしかったです〜。

【コンディショニング】肩・背中スッキリゆるトレ♡

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

お客さまの声でよくあるのが、肩の痛み。


肩の痛みは「原因不明」とされることが多いんです。

「トシだからね〜」「パソコン仕事だからね〜」
とはよく聞く会話ですが、実際は筋力の低下や運動不足からきているものが大半と言われているんです。(スポーツや石灰ができていることが原因の場合もあります)

弱っている筋肉を狙ってエクササイズをして「痛みが消えた!」という場合は、まさに筋力低下が原因だったとわかります。

「服を脱ぐときに肩が痛いけど、ふだん支障がないから気にしなーい」という特に中高年(身内です)がいたらちょっとまって!

それでいて 口にくわえてビョンビョン振り回す長い棒みたいな美顔器に興味を持っている中高年がいたら待て待て待て!!(身内です)

正しい姿勢で背中、使えていますか?

肩関節を安定させる筋肉や肩甲骨を動かす筋肉も動かして、小さな筋トレをしておきましょう〜。
背中と肩のラインもスッキリしてきます!

動きとしては、こんな感じです。

肩甲骨周り、背中の使用感があるとよく、手を上げ下げする下りでは、肩の筋肉も使う感じがあるはずです。

①笑顔でいい姿勢
②胸を張りながら肘を肩の高さに持ち上げ
③肘〜手をクルッとひっくり返し
④そのままバンザイ
⑤肘を折り曲げ
⑥肘〜手を下に向け → ①にもどる(笑顔で…)

動きの中で肩がゴリゴリ鳴ったり肩に詰まる感覚があるなら、いちどフォームの見直しを。胸を張り肩を後ろに引く意識をして、もういちどゆっくりやってみます。

(それでも変わらない場合、このエクササイズはやめておきます。)

100回の変な動きより1回の正しいフォームが大切です。

横目で鏡を見てフォームを直すと、ちゃんと効いてくることが多いです。

さて

夏の最後の思い出づくりはスタジオアウラで… 思い出クリエーター いとうちっこの

2019年8月第4週のレッスンご予約状況です。

◎8/22(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎8/24(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎8/25(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

札幌はすっかり涼しくなりましたが、うちの長毛種の垂れ耳うさぎのくまが暑いということで、室内クーラーを24度にしたら元気になりました…。寒い…。

ちなみに今年の初夏は、麦わら帽子を出したその日に食べられて、「夏終わったな」ってなりました。

でもコツコツ講座やトレーニングも積み重ね、ナイスサマー2019だったというまとめを心にしまっておきたいと思います〜。

すみませんが本日8/21(水)は、夏の終わりの腸内環境整備のため20時30分に就寝する(したい) ので 以降のお返事が明日朝になりますが ご予約は24時間365日ご連絡頂けますのでどうぞよろしくお願いします。