【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年11月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年11月第3週のレッスンが終了しました。

この週は、ヨガでは骨盤のなかでも仙骨をご紹介しました〜。仙骨は体の中心のさらに中心。ここがナイスな位置だと、背骨も同じくナイスな位置になり、シュッとした人になれます。

ピラティスでは、ミニボールを使ったレッスンをしました。ボールは、ストレッチもトレーニング要素もお任せな、便利な道具の1つです。

ボールに座るだけで気持ちいいですからねぇ。私がどれくらいボールが好きかというと、囲まれて寝たいくらい好きですね(寝てないけど)。

すぐにお渡しできるよう常にストックしていますので、必要なときはお声かけください(ムリに売ってはいませんのでご安心を♡)。

話は少し変わりますが、おすすめといえば、冬は特に お灸とチェリーストーンピロー!

が、お灸は(鍼灸師でないと)レッスンなどでお客さまへご紹介できない(法律的に)ので、そんな機会は院長(風の音治療院)に相談しよーと思います。

お灸は自分にするぶんには資格もいらないし、覚えれば意外と手軽にできるんですよね。

私が「お灸はちょっと手間かな」というときに、手軽なものとしてチェリーストーンピローを使ってます。

中にはサクランボのタネがギッシリ。

長いタイプと、正方形の大きめタイプと、小さいタイプがあります。

私が使っているのは、小さいタイプ。腹巻(伸びるけど)に挟んでウロウロできるので、そのまま台所に立てます。

小さいタイプはレンジで60秒。お腹に乗せると、めっちゃ気持ちいいんですよ〜。お腹がグルグル空いてくるんですよね。ここ1週間、1日に3回は使っています。

スタジオと併設の治療室でも使っているんですが、買って帰る方がすごく多い人気モノです。

なので常に全種類が揃っているわけではないんですが、今日、棚をみると全種類が揃っていたので、ご紹介でした〜。

レッスンの前の日にいえばよかったんですが、今週末でも大丈夫かなと思います。

こちらも、押し売りはしていませんのでご安心を♡

チェリーをじっさいに見たい、ちょっと使ってみたい場合は私のを持っていくのでメールくださいませ〜。

ちなみに、すっごい疲れているときや生理痛のときは、お灸は神だなって思います。

ツボを押さえると効率がいいって、まさにこのことか〜って。

なので、私はお灸とチェリーストーンピローを使い分けていますね。

早く寒いのに慣れたい時期ですね〜。

そんな日はモフモフしたくなりますね。最近、うさぎ先生の写真がないことにお気づきの方もいらっしゃるかと思うんですが、ちょっと実家に出張していまして、明日帰ってきます。

たぶん実家で、ストレッチの指導をしていると思います。

うさぎ先生を実家に派遣して私はお休みを頂いていたので、この週は、1週間ぶりのレッスンになりました。

旅先では講座を受けたりパーソナルで先生に見てもらったりしまして、そこから得たヒントを盛り込んだ休み明けのレッスンができたかなと思います〜。

やっぱり、定期的に外にゆくことは大事だ!と思いました。

帰ってきて思うのが、札幌…寒い!雪が積もるまでは寒いな〜。

さて

冬もあったかいスタジオアウラの お灸のような存在を目指しちゃう いとうちっこの

2018年11月第4週のレッスンご予約状況です。

◎11/22(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎11/24(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜15:00 ゆるめヨガ ◯

◎11/25(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 月に一度の月末ピラティス◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

にゃん。

【レッスンスケジュール】2018年12月

ヨガとピラティスで札幌の健康寿命を伸ばしたい!ヨガ・ピラティストレーナー いとうちっこの2018年12月のレッスンスケジュールのお知らせです。

■■ヨガスタジオアウラ■■

—–◎12月のお知らせ◎—
①土曜日ゆるめヨガについて
12月は9:00~が4回、14:00~が1回になります。

②代行レッスンのお知らせ
2日(日)10:30~11:30
mayumi の朝ヨガフロー
※回数券使えます。リピーター様限定レッスンです。

③年末スケジュール
29日(土)・30日(日)両日
12:00~休講⇒9:00~開講します
————————————————————

◆土曜日◆
①9:00~1h 朝活ゆるめヨガ
1日、8日、22日、29日

②10:30~1h たのPピラティス
1日、8日、15日、22日、29日

③12:00~1h やさPピラティス
8日、15日、22日

④14:00~1h ゆるめヨガ
15日

◆日曜日◆
①9:00~1h 朝活ピラティス
30日

②10:30~1h 朝ヨガフロー
2日※代行、9日、16日、23日、30日

③12:00~1h サンデーゆるめヨガ
9日、16日

④12:00~1h 最終日曜日ピラティス
23日
(30日の代わりに23日に開講)

◆木曜日◆
①10:30~ 1h 第2第4木曜P!やさPピラティス
13日、27日

…スケジュールは以上です。

年始のグループレッスンは、3日から予定していますが、お正月中もプライベートレッスンのご相談を承ります。

お客さまに夏に とって頂いた写真です〜

何ヶ月かで、年って取るものだなって思いました〜。老化をスロー化 がんばるぞっ。

トシといえば、うさぎのとらも、来年の2月で5歳になります。 早いなぁ。

【文庫本】コンビニ人間/日日是好日

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2冊の本を読みました。

①コンビニ人間

著者:村田沙耶香

結婚、出産など『普通』を求められる現代社会に適合できず完全なマニュアルのあるコンビニでしか働けない主人公の物語。

思ったことを普通に口にすると周りからドン引きされることを経験上、知っている。

ゆえに「こう答えると普通なのか」と意識しながらコンビニ仲間にも『普通』に接する毎日。とはいえそこに対して辛さを感じているわけでもなく、コンビニがいちばん世の中に参加していると思える自分の居場所。

そんな主人公にとってやっかいなのは、詮索と普通は…と押し付けをされること。

たとえば、18年もコンビニで働くのはなぜ?!結婚しないの?正社員じゃないの?子どもは?といったことです。

この本をおもしろいと感じるかは、自分がどういう価値観かによるのかなと思いました〜。

というのも、読書メーターで感想を見ると「すごくおもしろかった!」「なんだか気持ちわるい」と真っ二つに感想が割れていたからです。

個人的には、私も『普通』ではないという気持ちからの質問をたまにされるので「ほう、こういう返しね!」などと共感するところがありました〜。

そして、コンビニって凄い仕事量で激務なのに、世間の目は「(経営しない限り)本職とするものではない」って空気なのが、なんだかなぁって前々から思っていました。なのでそのへんに切り込むあたり、楽しく読めました。

本を「おもしろい」と思うポイントの1つは共感にあるので、私は全体的におもしろかったです。

そして私ごと、主人公とは逆にきっちり決まったマニュアルの中で過ごすのはニガテなのに、主人公に共感できるって おもしれ〜とも思いました。


②日日是好日

著者:森下典子

お茶のお稽古には、よくわからない順次や決まりごとがたくさんあり、それを覚えなければいけない。

覚えようと必死になるほど頭に入らず、モヤモヤと過ぎるお稽古の時間。が、しばらくするとスッと体が動いて道具と一体になるという、フシギな感覚を味わう…。

そして来るたび道具の種類勝手が変わるのにも泣きを見るが、それは季節や天候と一体となっていることに気づき、癒されている自分がいた。

感想としては、ほぼエッセイなのでドキドキするような展開はないけれど、茶道の繊細な描写に息を呑み、お抹茶と雨水を受ける庭の濃い緑が目の前に広がるような描写に癒されました〜。エッセイニガテの私でも最後まで読みました。

「(決まりごとがなかなか覚えられないので)お茶に向いていない」という著者が描くから親近感が湧き、お茶の良さが伝わってくるんだろうなぁと思います。

著者は25年続けて「行くのをやめよう、お茶をやめよう」と何度も思います。あるとき「あえてやめると思わなくていいんだ」と気づいたとき、著者にとってお茶は自分の一部として『身についているもの』になっていたんだろうなぁと思いました。


さて

偶然「文庫本ランキング」から手にとった2冊でしたが、共通しているなぁと思いました〜。

24時間営業し商品が揃うコンビニと、季節を感じる茶道。

いっけん全く別ものですが、それぞれコンビニと茶道という『自分に帰れる』ツールを通して『自分が見えること』で幸せを感じているなぁと思いました。

幸せは周りではなく自分が決める、そんなメッセージが私には感じられました〜。

そんなメッセージ性を感じる本が売れているって、世の中の流れなのかな。

さてさて

スタジオアウラの

コンビニもお茶もいいけど 推しメンはヨガとピラティスの いとうちっこの2018年11月第3週のレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

押したらニュッと出てくるのを知っている、にゃん。

キャップは手前に…。

【トレーニング】段差を見つけたなら

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段差を見つけたなら体幹はもちろん、お尻と腿をしっかり使うトレーニングでshow!

というわけで セルフシャッターを握りしめ

自撮り in 海 !

でもっ。

もし当ブログを参考にして怪我などされても、一切責任は負いません。

●腿上げ

順番は、左の写真から。

片足を台に乗せます。

踏み込む力で反対の腿を高く上げます。

上げたところからゆっくり元の場所に足を下ろします。

✏️ポイント✏️

✅軸足のニュートラルのチェックポイント

常に腿の中心〜膝〜爪先の中心線で揃えます(真ん中の写真は、スネがチョット外にでてしまいました)。

足の小指の付け根と親指の付け根(カカトもね)、両方踏み込ませます。親指(小指)側ばかりに体重を感じたら、ニュートラルが崩れています。

✅背骨のニュートラル(S字カーブ)のチェックポイント

🆖❗️上がる瞬間、腰にくる

腰が丸まっているかもしれません。動きの中で常にニュートラルな背骨をキープして。

🆖❗️腿を高く上げた時に、軸足のお尻周りや腿裏の力が抜け、前腿が伸びる感じがする

骨盤を前に押し出すことでバランスをとり、お尻や腿が使えていません。上に伸びる感覚を意識します。

✅動きをコントロールする

反動にまかせないようにします。

腿を上げる時も、上げた足を降ろす時も同じペースで動きます。

お尻と腿の使用感を意識すると、上げる時の「よいしょ」「ストン」を減らすことができます。

●腿上げバリエーション!後ろでクロス

腿上げで、お尻と腿がしっかり使えるようになったら!のバリエーションです。

グラグラ度が上がり お尻と腿を使えないと膝に負担になるので、膝に痛みなど不安がある場合はおススメしません。

ポイントは最初の腿上げと同じく体のニュートラルを意識し、足を降ろす最後まで、お尻でブレーキを効かせるイメージで元の場所に足を下ろします。

さて

11/11(日)mayumiさんの代行レッスンにお越し頂き 皆さまありがとうございました〜。

というわけで

次の週は復活するよ スタジオアウラの

休暇中といっても カモンベイベー ご予約 の

いとうちっこの2018年11月第3週のレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

にゃん。↓フライデー風

今日は本屋さんに行ったんですけど、たくさんの本に囲まれていると感化されて「ハァ〜スゴい人になりたいっ」ってチョット思ったんですけど 結局コツコツすることっしょって頭の中でひとり言を呟くそんな日曜日。

【本】持たない暮らし

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タイトル:持たない暮らし

著者:金子由紀子

「たっぷりした時間」って、「頑張って働いて、いつか手に入れる時間」じゃなくて、「今、ここにある一瞬」のことなのではないでしょうか?

今日という日の24時間は、どう頑張っても、30時間にはなりません。

でも、ここにある一瞬は、とても確かです。いつか手に入れる長期休暇よりもはるかに確実です。

その確実な一瞬を、その目で味わい、楽しむことができれば、それこそが「たっぷりした時間」を私たちに与えてくれるのだと思います。

『持たない』の本質は、必要で大好きで大切なモノコトヒトと生きることかな、と上記のメッセージにシビれました〜。

私も、不要品を見直して思うことがありました。日常から離れたいと思うのは、日々のアレコレやモノに圧迫されているからなんだなと。

余計なモノコトからの圧迫を減らすと、自然と考えかたが自由になって時間ができる…。本書の考え方を身をもって知るところとなりました。

圧迫が強いと、日々から逃れるために旅に出てゆっくり…のはずが、意外と時間がないな、アレやらなきなゃ〜となるものです。

余談ですが、ヨガでは瞑想をする前段階で「身の回りを清潔にしよう」と言われます。

座って目を閉じて頭をカラにするって最初は難しいけど、清潔にすること(など)でスッキリし、勝手に瞑想に近い集中状態に持って行かれるんですね。

そして本書で『生き物と暮らすとモノを減らす習慣がつく』というようなところがあり、一瞬「そう?!」って思いました。

が、思い返してみると…。

床に新しいモノを置くとカジカジされ、スキマがあれば入っていく うさぎ のおかげで、たしかに置きっ放し等に気をつけるようになりました〜。

これで完璧って余裕こいていたら、高いところに登ってカジカジしていて うさぎの方がウワテでした〜。

さて

スタジオアウラの

うさぎよりもウワテになるために今週は不在の

いとうちっこの 代行のレッスンのご予約状況です。

11/11(日)10:30〜 11:30 朝ヨガフロー

(代行:mayumi)

※回数券は使えます。回数券の購入もできますが、できればお釣りの出ないようにご用意頂ければナイスです。

以下は いとうちっこのレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】伸び猫のポーズ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

●伸び猫のポーズ

四つ這いで両膝を後ろに歩かせて、猫が伸びをしているように背骨をしならせます。そこで深く数呼吸。名の通り、猫背さんには気持ちよく感じる方も多いポーズです。

その伸び猫の背中をゆるめていると…。

マットの滑り度チェックをする、うさぎが現る。

そして ちっこが解説をしだすと…。

背骨の胸の部分である胸椎がしっかりしなると、首も自然と、しなってきます。うさぎのとら先生のように。

なので、胸にストレッチ感、床に近づく感覚があるなら、アゴを床につけておきましょう。

胸がガチガチの状態でアゴを床につけると苦しいと思います。その場合はムリせずに、オデコを床につけます。

そして胸や肩周りがガチガチの場合、肘が床から浮くことがあります。その場合は両手で肘を捕まえておきます。

この肘で床を押し返しながら呼吸をし、背中が緩んでくるのを待ちます。

腰がすごく反ってる感覚がある場合は、お尻の穴をしめる意識をして腰の反りすぎを防ぎます。

逆に、普段から猫背で腰も丸くなりやすい自覚がある場合は出尻にします。吐く息で下腹をしまっておくと、腰にストレスがなくできますよ。

自分の感覚だけじゃ反ってるんだか何なんだかわからないこともありますよね。

そんなときに来るとアナタに合ったポイントを教えてもらえる

スタジオアウラの

伸び猫のポーズをスタジオで!という流れになったのに この週末は不在にする いとうちっこの …

かわりの!代行たのC Yなヨガレッスンのご予約状況です。

11/11(日)10:30〜 11:30 朝ヨガフロー

(代行:mayumi) 残席3名様

※回数券は使えます。回数券の購入もできますが、できればお釣りの出ないようにご用意頂ければナイスです。

以下は いとうちっこのレッスンご予約状況です。

◎11/17(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席2

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎11/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

※代行のmayumiさんは、うさぎではありません。

【ヨガ】木のポーズ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

◎木のポーズ(手を上げないバージョン)

the ヨガ って感じのポーズですね。

ブリクシアサナといわれる木のポーズは、ヨガのバランスポーズの中でも王道、よく登場するポーズです。

ポイントを押さえてポーズをとると、バランス感覚はもちろん、お尻と腿肉のバランスがとれ、美姿勢にも効果的なポーズです。

完成バージョンはここから両手をバンザイしますが、今回は両手を胸の前バージョンで下半身をしっかり作っていきたいと思います〜。

◎ポーズのつくり方

①両手を腰に添え、片足をもう片方の内腿につける。届かなければ、手で足をつかまえて内腿へ持ってくる。

②ポイントを意識しつつ呼吸。

ポーズのポイント

⭐️上下の感覚

お腹から地面を押します。

お腹からの力が内腿を通り足親指の付け根で地面を押して、上に伸びる感覚をイメージします。ひざ下の力が弱いと親指の付け根で床を押しづらいんですが、そのグラつきのなかで、親指と小指の付け根両方で地面を感じるようにキープします。

(親指の付け根が どうしてもつかない場合は別なトレーニングもあり☺︎)

⭐️前後の感覚

前後の感覚としては、前のめりになる感じがあれば下腹が出ないようにし、前腿が張る感じがあれば出尻にしてみます。

要は自分の中心のラインを探します。

⭐️手の位置

両手も胸の前で軽く押しあうことで中心が見つけやすくなります。

手が胸より上にくると一緒に肘も上がりやすく、肩が力みやすくなりバランスが取りづらくなります。

NGポーーズ🙅‍♀️

意外に簡単にポーズが取れているなというとき多いこのケース。

🙅‍♀️よりかかる

片側によりかかるとバランスは一応取れますが、お尻の力が抜けていて、足も歪んでしまいます。

鏡を見ないと気づきづらいんですが、膝回りが疲れたり、ラクに感じる場合はこのケースになっていることが多いです。気づいたら、内腿で添えている足の裏を押し返してみましょう。

🙅‍♀️流れる

軸足側の外側がつらいと、外から見てナナメっている可能性が。もう一度、軸足親指の付け根でしっかり床を押し返し、頭頂部を真上にスッと引っ張るイメージを持ちます。

初心者バージョン

それでもバランスが取りづらい!そんなときは、足を添える場所はスネの内側でもOKです。

この場合、足の外に体重が乗りやすいので、スネの内側で、添えてある足裏を軽く押し返します。

熟練者も難しい木のポーズ!

ヨガに慣れているひとでも、その日の心身の様子がそのまま現れるポーズです。

ソワソワイライラフワフワ…心があちこち行くときは、そのまま足元がグラッグラ!

そのグラグラを見つめて中心のバランスをとりながら呼吸を繰り返すと、気持ちも一緒に落ち着いてきます。

地味に撮影ボタンを握りしめながらの画像の数々でした〜。手元でカシャッとできるとたくさん撮れちゃって絶好調っ イエィ!

さて

スタジオアウラの

週末が近づくにつれテンションアップする

いとうちっこの

2018年11月第1週のレッスンご予約状況です。

11/3(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎11/4(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

11/10(土)全てのレッスンが休講になります。

11/11(日)10:30 〜 11:30 代行レッスン!mayumiの朝ヨガフロー はスタジオアウラのリピーター様限定レッスンです。

※11/11(日)12:00〜サンデーゆるめヨガは休講

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

お願いしやーすっ!

運動と食事で以外でヤセるには。

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

何でも美味しい季節ですが、仕事柄よく相談されることが「体を動かしていても、なかなか痩せなくて…」という話です。

食事や運動でツラい思いをするよりも、ヤセるにはポイントがあるんです。

それは、充分な睡眠をとること、です。

◎成長ホルモンとコルチゾール

体の中には100種類以上のホルモンがありますが、その中でも年齢に関わらず体の成長に関係するのが成長ホルモンで、若返りホルモンと言われることもあります。

成長ホルモンの働きは、内臓や筋肉、骨を回復・成長させ、脂肪を燃やします。髪の毛キラキラ、肌はツヤツヤ…も、スッキリとした体も成長ホルモンがあってこそ!

成長ホルモンはいつ出るかというと、眠っているときと運動後に分泌されます。

ただ眠ればいいわけではなく、時間帯は22時〜2時、深い眠りについているときに分泌されると言われています。

睡眠不足が割とフツーの世の中ですが、正しい時間の睡眠が不足すると成長ホルモンが十分に放出されず、代わりにコルチゾールというホルモンが放出されます。

コルチゾールはストレスを感じたときドバッと生産されますが、「体がヤバい!」と感じる状況にたいして仕事をしますので、体を戦う体制にすべく今すぐ必要なエネルギーを出させ、体を用心深くさせ眠れなくさせます。

そしてコルチゾールはストレスから回復させようとする仕事もするので、エネルギーが高い食べ物がやたらと欲しくなるのです。

これはライオンに追いかけられたときなどに自分を守るために必要な体の反応で、体はそんな一時的なストレスに対応するようにできていますが、ずっと続くストレスには対応できる作りにはなっていません。

◎コルチゾールがずっと高いと太る

すぐにストレスが和らがないときは、コルチゾール濃度は上がりっぱなし。そのときコルチゾールは、甘い果実や炭水化物に含まれるグルコースを血の中に「えいっ 燃料だー」と放出するので、ストレスがたまると高カロリーなものが次々と欲しくなります。

また「体が大変みたいだから、もっと脂肪を貯めておいたほうがいいよっ」と血糖を運ぶ(上がりっぱなしの)インスリンが言いだし、脂肪は皮下よりも燃えづらい内臓のほうにつきやすく『内臓脂肪』となります

そして満腹を伝えるレプチンというホルモンがいます。

インスリン「体が大変みたいやから、満腹伝えんでもええわ」

レプチン「あ、そう 満腹にしなくていいんやね」

脳「体が飢えてる〜!」←勘違い

結果として、ストレスが受けた脳は体が飢えていると考えて空腹を感じさせて「溜め込ませよう」としつつ、回復させるために「動きたくない…」と感じさせます。

太るのは、自分の管理ができていないからではありません。感じているストレスが長すぎ、強いせいです。

◎睡眠不足は太る

若かりし頃にオールをした日の昼間、明け方までの暗記、朝まで仕事… その日の昼間、いつもと比べるとおかしな食欲だったことはありませんか?

ストレスの高まりからコルチゾールが「もっとエネルギーよこせ!」と増える→コルチゾールの緊張で眠れない→睡眠不足でさらにコルチゾール増える

というループになりますが、睡眠不足の人は「お腹すいた!」と感じさせる『空腹ホルモン』といわれるグレリンというホルモンの値も高くなります。

「もっと食べたい」と突き上げるような欲求は、自分がダメだからではなく、環境に体が対応しようとしているからで、そこに罪悪感を感じる必要はありません。

ストレスと戦うホルモンがムダに働かないよう、脂肪を燃やす成長ホルモンが分泌するように、(成長ホルモンが特に多くなる)22時から2時の深い睡眠が取れるように心がけることが『まやかしの食欲』を自然と避けられることにつながります。
結果、ただヤセるのではなく、全体がキレイに。


◎ぐっすり睡眠をとるには

眠れない!という人も多いです。

そんなとき、ストレスで心身は固まっているので、それをゆるめること。

それぞれに合った運動やアロマなども使って体をゆるめるのも方法ですが、休みの日だけでも夕食をなるべく早い時間にとり、寝ている時間は内臓から休めることが、まずは直接的。どうにかして心身癒される睡眠時間を確保することです。

そして余裕が出てきたら、そもそものストレスは何なのかと向かい合うことも大切になってきます。

少しずつバランスがとれてくると「毎日食べないと気が済まないオヤツの〇〇」という、強い欲求はきっと減ってきます。

運動とご無沙汰の自分に、合った運動は?自分に合う食事の仕方は?そんな1人ひとりにあった整えかたは、プライベート・パーソナルレッスンと生活改善カウンセリングでお伝えしています。

さて

スタジオアウラの

夜9時代に寝る日を増やしたらスッピンが苦でなくなった いとうちっこの

2018年11月第1週のレッスンご予約状況です。

11/3(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎11/4(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

11/10(土)全てのレッスンが休講になります。

11/11(日)10:30 〜 11:30 代行レッスン!mayumiの朝ヨガフロー はリピーター様限定レッスンです。

※11/11(日)12:00〜サンデーゆるめヨガは休講

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ニヒッ

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2018年10月第4週のレッスンが終了しました。

この週も熱いレッスンにお越し頂きありがとうございました。

ピラティスでは背骨を1つずつ動かす動きを多めにしたり、ヨガでは肋骨を動かすポーズを多めにしたりと、いずれもよい汗をかいて頂きました〜。

写真はハイランジのポーズ。

地面をしっかり押すことでお尻と腿が強くなり、お腹を引き上げて腰の反りすぎを防ぎつつ胸を引き上げて背中を使うことで、♪さよなら〜平日の猫背だったわたし〜♪

という感じの、すばらしいポーズです。

強くなるといっても、歩ける走れるといった『使えるお尻』になるには、ポーズだけでなく動きを加えた方が効率的。ただ、まずフォームを意識するというとき、数呼吸しつつポーズをキープするとフォームを自分でチェックしやすいです。

例えば『膝ではなくお尻と腿に効いている感じ』や『前足の親指の付け根を踏み込ませること』などがハイランジのポーズで意識できると、『ランジ』と言われる、またちょっと違う動きがやりやすくなります。

文字にするとちょっと分かりづらいですね。

というわけで この辺はまた今度〜。

さて

この週の最終日曜日は月に一度のピラティスでして、10分早くスタートさせて頂きました〜。

そして、10分早く終わって向かった先は、13時から17時までのピラティスの講座。

ピラティスを発案したピラティスさんの直弟子さんたちは、いろいろあるムーブメント(←動きのこと)を、どんな教え方をしていたのか?という内容で、源流に近い部分に触れられて楽しかったです。

自分のレッスンではプレピラティスと言われるやさしい動きも結構入れているんですが、今回講座でやった『クラシカル』といわれる動きもどんどんすると、体がもっと強くなるよねって思いました〜。

しかしレッスン2本した後にピラティス4時間て インドア文化系オタク気味な自分は干物になるかなとも思いましたが、帰りはすごくスッキリして背骨がソーロングになって、ますます元気になりました〜。

ピラティスやべえ コレやってたら老けるわけないわって思いましたよね。

実際、ピラティスの直弟子さんとかその周りの指導者さんたちの最後は、ピンピンコロリが多いらしいですね。ふつうに会った次の週にコロリとゆかれたとか。

ピラティスもすげえけど、ピラティスを作るモト、参考の1つになったヨガもすげえ。

さて さて

スタジオアウラの

もしも夜にピラティスで冴えちゃったらヨガもあるから眠れちゃうもんねっとニヤつく いとうちっこの

2018年11月第1週目のレッスンご予約状況です。

11/3(土)

9:00〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎11/4(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎

11/10(土)全てのレッスンが休講になります。11/11(日)10:30 〜 11:30 代行レッスン!mayumiの朝ヨガフロー はリピーター様限定レッスンです。

※11/11(日)12:00〜サンデーゆるめヨガは休講

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ピンピンコロコロ

肥えゆく垂れ耳

フォームローラーハーフの使い方

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

ストレッチポールの名前で有名な、フォームローラーのハーフカット、かまぼこ型。

今回はコレを使っていろいろ遊んでみたいと思います。

※当ブログを参考にしてケガなどをした場合、一切の責任は負いません。

まずは いやし♨️

2本繋げたポールの上にのり、手を横に広げて深呼吸。固まった猫背姿勢が緩んできます。

ポールの端にはチャックがついています。チャック部分が背中に当たらないよう、それぞれのチャック部分が自分の頭側とお尻側に来るように繋げます。

両手が地面につくようならバンザイすると脇が伸びます。

ただ、「手は床に着くけど腰や肩が痛い」という場合、ムリせず両手を横に置いておきます。

◎2本づかい

ハーフカットの楽しいところは、バランス系に使えるところです。

右手と左足の下にポールを置きます。右足を浮かせ、バランスがとれたら左手も前に伸ばします。

バランスがとれたら、左足のつま先を床から浮かせてみます。コレがエキサイティーング!!

体幹はもちろん、手足を持ち上げた側の背中とお尻の強化に加えポールがあるとバランス感覚が加わってきます。風雲たけし城みたいな感じですね。

スクワット

片足ずつポールに乗せまっすぐ立てたら、股関節をゆっくり後ろに引いていきます。

まっすぐ立てただけでこの達成感の顔…

お尻と前後の腿、そして内腿にも効いてきます。前のめりになると膝や前腿だけに効く感じになるので、気をつけます。

◎一本づかい

片足ずつ慎重にのります。

この上でバランスが取れるようになると、床でのバランスは楽勝に。

慣れてきたら…

バランスをとりながら動くので難易度が上がりますが、不安定なところに立つとそれだけで全身を使います。

バランスがとれたらヨガも加えてみます。

まずは腿を上げてキープ!

まずは左右5呼吸を目標に…。

今度は縦のラインに足を並べていろいろなポーズをしてみます。

バンザイしてキープの難易度を上げキープ。捻るとウエストに効かせられます。

前屈すると、裏腿に効かせつつ前に傾いても姿勢をキープできる背中づくりを。

なんせ足元がぐらつくのが楽しい!!

(何度も言いますが、参考にしてケガなどをした場合、一切責任を負いません。)

不安定なところでバランスをとるには足裏のアーチが必要なので、美脚の条件ともいえるアーチを作る筋肉たちが目覚めてきます。

ほぐしにはもちろん美脚にもかなり使えるハーフサイズ!公式の使い方以外でも何するべなって考えるのが、かなり楽しい道具です。

スタジオで使っているのは、お馴染みアクシスフォーマー 。



ネイビーとブラックがあります。
類似品で『ヨガポール』など安値のものも出てきますが「材質がちょっと…」というレビューもちらほら。
その点アクシスフォーマーは簡単にヘタレません。
先日うさぎに軽く噛まれても大丈夫でした!ミラクール!

もう噛むなよっ

さて

ヨガスタジオアウラの モノボケ担当 いとうちっこの

2018年10月第4週目のレッスンご予約状況です。

10/27(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

14:00〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎10/28(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

11:50 〜12:50 月に一度の月末 日曜ピラティス△

※12:00〜開講のところ、10分早めて開催させて頂きます

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら

2018年10月第3週のレッスンが終了しました。

今週も、ヨガとピラティスともにたくさんのお客さまにお越し頂きました〜。

この週は、ピラティスでもヨガでも、お尻の奥のと腿(特に横)をほぐしてから、強くするように動いていきました。

私の経験上でもありますが、セットで硬くなりやすいところです。

ココが硬いと高齢者でよく見かける歩き方になりやすいです。

たとえば、骨盤を前に押し出しながら膝をカクンカクン、足をベタベタ擦る、ガニ股…。

結果として膝や股関節、腰などが常に痛いのが当たり前ということになってきます。

お尻は、硬いと弱いがセットで起きやすいところなのでほぐしたら使うことが大切です。

お尻を使って目覚めさせ、お尻に本来の働きを思い出してもらい、ひざとかに代わりの仕事をさせないようにするのが大切です。

久しく使ってなかったところを動かすってちょっとキツく感じるんです。

そんな地味でキツい動きって自分1人じゃなかなかやらないので、みんなで頑張れるスタジオって、やっぱりいいなぁ。

ここまで読んで、わたしには ちょっとキツイかも…って思った 学生以来運動習慣のないアナタ!!体が自由に動くいまがチャーーンス!!

高齢者になってから固まった体を戻すって、ちょっと難しくなりますからね。

気になったら、1日、1分でも若いうちに始めると新しい世界が待っている!yeah!

というわけで 初めての方お待ち申し上げております。

うちのスタジオの特徴は、ヨガやピラティスが未経験から始まって、自分のペースで続けるうちに、自分の成長を感じる方がすごく多いことですね。

この週は下半身をたくさん動かしたので、次週は上半身のどこかをテーマにしようかな。

それにしても 私ごとですが

仕事が楽しいって ここは天国かって思いますよね。

さて

そんな天国スタジオアウラの

筋肉の天使 いとうちっこの

2018年10月第4週目のレッスンご予約状況です。

◎10/25(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス △

10/27(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

14:00〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎10/28(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

11:50 〜12:50 月に一度の月末 日曜ピラティス△

※12:00〜開講のところ、10分早めて開催させて頂きます

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

チラッ

【体は変わる】ロールダウン

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

体を意識しながら簡単に動くだけで、姿勢はどう変わる?という、自分の中でかなりアツいシリーズです。

今回も驚きの変化がでました!

というわけで、先日の『ヨガのめ』をたたみ終わった後の体はこちら。

頭が前に出ている…。

まっすぐ立っているつもりなのに、おそろしい…。

◎壁を使ったロールダウン

8往復ほど繰り返しました。

結果はこちらです!!

頭の位置が戻りました〜。

アラフォーで、ここまで戻ります!

年齢ってそんなに関係ないですよ!

ただし、同じ姿勢で固まった体を、観察しながらリセットする時間を毎日5分でも持つことが大切です。

毎日少しでも「ここ硬いな〜」「あんまり息してないな」と体を見ながら、体をほぐしたりストレッチをして体を元に戻し、元気なら筋トレで体を強くしなやか〜にしたり。

日々、そうやって自分と向き合う時間を持つと、日々の体調が良く分かるようになってきます。

自分の体は自分で観察し「昨日よりいい感じ」「今日は仕事頑張ったから硬い」と、自分にあったことを続けること。

それが老化をスローにするポイントです!

それが

ス老化

なんてな〜。

さて

老化ルでアットホームなスタジオアウラの

いとうちっこの

2018年10月第3週目のレッスンご予約状況です。

10/20(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 残席2

◎10/21(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

家を最高の場所にする方法

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

わたくしごと、休みの日や空いた時間には、出かけるのがわりと普通でした。

家にいると、うさぎ(垂れ耳のほう)が起きてガタガタやりだすので音楽はかけれず、うさぎのためアロマも開けず。起こしたくないし、家にいるとアレしなきゃ〜と家事が目に入るので、昼間はササッとどこかに出かけ、うさぎが起きる夕方に帰っていました。

ところが1日家にいて集中できるようになってきたことに最近、気がついたんです。それも、音楽も聞かなくても。居心地がいい。なんかいい!

家の気の流れがよくなった

なんでだ?と思い返し、すぐに思いあたることが、ただ1つ。

持ち物の処分整理したことです。

地震を経験して、持っているモノを見直そうというタイミングで読んだ本、『手ぶらで生きる』。


感想 →

多いに共感をしてモノを処分し、その代わりにいくつか新しく買い替えました。

買い替えといっても、3つ処分→1つ長く使えそうなモノに交換という意識です。

ただ、戸棚の中や押入れを中心に整理していたので、ぱっと見のモノが減った感じはわからないんです。

なのに、なんだか家が前より落ち着く…。

うさぎの話を抜きにしても、休みの日やスキマ時間は「疲れていても家じゃ休まらないからどこかに行く」という感じ。それが処分整理後は、家にいても「出かけなきゃ」感がなくなり、家で色々と作業して気づいたら夕暮れ。

たとえ室内の見た目に変わりなくても、押入れや戸棚の中に使っていないものがあると、気の流れが悪くなるんだなぁと思いました。

自然と出かけていたのは、滞った家にいたくないと感じていたからかもしれません。

◎買い替えたものの1つ

やったことは断捨離ではなく、ミニマル化。

2年使っていないものやヨレっとしているけどまだ使えるかな…というモノはかなり処分し、代わりに『本当に使えるもの』を吟味して新しく揃えました。

そのうちのひとつ、カメラの三脚兼自撮り棒。

以前買って失敗し、そのまま放置していたものを思い切って買い換えることに。

コレが、もーほんとスゴい!シャッターボタンがBluetoothでiPhoneとつながって、手元でiPhoneカメラのスイッチをパシャッと押せちゃうんですよ!コレで1人でも筋トレの効果の写真とかがいくらでも取れちゃうってコレ!

タイマーで失敗して半目ってこともないからホントにすごい!!

集合写真をよく撮る主催者さんやスタジオ経営の方なんかにかなりオススメです。

ちなみにこれは『手ぶらで生きる』著者さんのオススメ商品でした。モノを精査している人のオススメは、ホントにおもしろい。

そして最近、精査して買ったもの。
・メガネ
・春秋に着るアウター(裏地取り外し可能)
・喪服

どれも必要だけど、そのうち買わないとな〜と思いつつ、のびのびになっていたものです。
喪服は、恥ずかしながらこの歳でスーツしか持っていなかったので、急なことがある前にアマゾンで買いました。
正直、どれもテンションの上がる買い物ではないなと思っていたんですが、揃うとすがすがC気持ちになりました。(喪服はこれから届くよ)

必要なモノだけ持ってサッと動く、ヤドカリのような身軽さっていいな〜、と思う最近です。

そして筋肉があれば、もっといらないものが増えそうな気がする最近。筋肉つけたらロンTいらなくなったりして〜。

さて

スタジオアウラの

サイズはヤドカリ いとうちっこの

2018年10月第3週目のレッスンご予約状況です。

10/20(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス △

◎10/21(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】2018年10月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

2018年10月第2週のレッスンが終了しました。

横むきあざらしのポーズ

この週のレッスンでは、ピラティスではミニボールを使いました〜。ヨガでは優雅な動きを心がけるだけで体はどう使われるか?をお話ししたり歩き方の話になったレッスンもあり、そんな色とりどりのレッスンに、たくさんのお客さまにお越し頂きました〜。

なんだか遠い昔のようにも感じますが、北海道地震があったのが1カ月と少し前。

地震後、日常が戻ってから疲れが出て、バランスが崩れたままの方も多いです。

たくさんのお客さまが地震以来、一度はレッスンに来て下さり、お顔をみるとほぼ元気は戻ったかなという印象を受けます。戻りが早い方が多いな、という印象は確かだと思います。

そして、しばらく見えていないお客さま…。レッスンは焦らなくても大丈夫なので、早い時間に寝てゆっくり回復してもらえたらなぁ。

◎貯筋のすすめ

元気がなくて動きたくないとき、ギックリ腰で立ち上がれないときなんかはヨガとかしないほうがいい(治療をおすすめしてます)んですけど、元気なときこそチャーンスという感じで体を動かして貯筋をしたほうがいいです。

動きたくなくても、なんかモヤモヤイラっとして、つい食べて便秘がち…なんてときは、逆に動いた方がスッキリすることが多いです。

スタジオに来て、1時間しっかり体を動かすと違いますが、うちで毎日、何かしらを続けるのも、体はかなり変わります。5分でも、何もしないよりずっといい。元気だったらプランクとか。

元気がなければゴロ寝ストレッチやお腹を触って深呼吸して「硬いなぁ」と体と向き合う時間をもつと癒されます。

とくにトレーニング的な動きは、家で集中しづらいこともよくありますよね。

前は私もそうだったんですが、最近は家ですごく集中できて気づいたら外に出かけずに1日が終わることもでてきました。

なぜ?というお話は長くなってきたので近々に続く。

さて

スタジオアウラの

昨日はヨガ20分とプッシュアップ(腕立て)20回やった いとうちっこの

2018年10月第3週目のレッスンご予約状況です。

10/20(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎10/21(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【まんが】うさぎのコリ取り

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)でお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。基本情報はこちら →

《ストレッチポール》

《ハリ治療》


【ストレッチポール】

類似品

【アクシスフォーマー】

【フォマちゃん(顔つき)】

【セイリン(鍼)】

さて

痛くないハリ(など)で本来のスッキリした姿になれる風の音治療院内のスタジオアウラ

鍼灸師じゃないけど ヨガとピラティスを教えられる いとうちっこの

2018年10月第2週目のレッスンご予約状況です。

10/13(土)

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

14:00 〜 15:00 ゆるめヨガ ◎

◎10/14(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00 〜13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。