老後が不安なら蓄えるべきもの

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寿命＝健康寿命をめざすために

人生100年時代ですが、将来のことを考えることはありませんか？
将来を考えるとワクワクしかしないって場合はサイコーだけど、不安を感じるときはありませんか。
例えば…。
「独り身で歩けなくなったら」
「年老いて家で暮らせるだろうか」
「いくつまで犬、猫、うさぎ…と暮らせるだろうか」。

考えても答えの出ない不安を、体をトレーニングすることで減らせることができるんです。

動けるうちに貯筋したいワケ

自分は何歳で体が動かなくなるとか、ましてや何月何日にケガするなんてわかるものではありません。
そうなるリスクを減らすために。
ケガをしたとしても早く回復できる、実年齢よりも１歳でも若い体になっておくために。
家族や周りの手を借りるのは最小限に、自分のことをなるべくできる体でいるために。

それができるのが、貯筋です。

一度付けた筋肉は一生もの

一度育った筋肉は、その後落ちたとしても鍛えた跡が細胞に残ります。
少なくとも10年以上残ると言われ、場合によってはなんと一生効果が残り続けます！
（トレーニングをして筋肉が増えたとき、増えた細胞の核の部分が残り続けるからだそうです）

体はよくも悪くも「適応」します。
８時間パソコンと向かい合う仕事をしていれば、腕を前に出し画面を覗くのが得意な体に仕上がるし、佐●急便で配達をし続けることができたら、毎日数十キロを何度も運ぶ仕様の体に仕上がるはずです。

なので胸を鍛えるトレーニングをすれば胸に筋肉がつくし、逆にトレーニングをやめると体はある程度は戻ってしまいます。

ところが、一度でも筋肉を増やしておけば、再開したときに前よりも早いスピードで筋肉が増えます。
これが筋肉の記憶、マッスルメモリーと言われるものです。

だから1日も早く、何もやらないより何かするほうがずっとマシなんです。

ちなみに筋肉が強くなると、同時にメンタルも強くなります。
体を鍛えていると気づいたら、前に常々考えていたような不安を感じなくなった！という人もとても多いのです。

マッスルメモリーには厳しいトレーニングが必要？

「筋肉を増やす」といえばダンベルのイメージですが、誰を基準にするのかにより、トレーニングは何をするべきか？は変わってきます。

例えばです。
筋肉量４の柔道部が、５のトレーニング（例：重いダンベル）をするとします。
筋肉量０の美術部が同じ５のトレーニングをすると、ケガのもとになり心も折れるのは想像つくと思います。

運動が嫌いで体の線が細く部活は美術部。
そんな昔の私のような人にとっては、１分間よつばいで呼吸を大きくしているだけで、かなりきついのです。

美術部をディスっているわけではありません。
０の人にとっては０→１になるための負荷で、段階を追ったトレーニングが必要ということです。
そしてその一見ラクそうに見えるヨガポーズのような負荷でも、その人にとってはマッスルメモリーになるということです。

ひとり一人に合った負荷をかけるパーソナルトレーニングの意義も、ここにあるのです。

（ちなみに筋肉量４の柔道部でも、筋肉量０→１で鍛えておくべきインナーマッスルが弱ければケガのもとになります。）

トレーニングをためらう運動オンチな方に伝えたいのはコレです。

どんなに運動経験がなくてもトレーニング開始が遅いことはない。
どんな年齢であってもトレーニング開始が遅いことはない。
どんな障がいがあってもトレーニングはできる。
初心者こそトレーニングに有利。

です！

貯筋をムダにしないために

トレーニングをしたらタンパク質！という感じが流行っている最近。
食事はまた今度として、それと並んで大切なことが休養をとること。

寝ている間に体はせっせとキズをお手当てします。
それも「こんな無茶して！耐えられるように前より強くしといたかんな！」
と、よくジブリに出てくるメカ修理するおじさん顔負けの（伝わる？）修復力を発揮するのです。
そうして以前より強い筋肉、体のできあがり。
たっぷり体を動かした日は、早く寝ちゃいましょう。