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ちっこのゆるブログの数少ない読者のみなさん こんにちは。
例年冬はブログの更新が遅くなっていますが うさぎと楽しく暮らしています。
冬は家で地味トレが楽しい季節ですね〜。今日はもも裏トレーニングをやってみたいと思います!
なぜ、もも裏なのか…。
もも裏は、「私、体が硬いんです〜」というときに前屈して「痛た」となるところであり、一般的にも体の硬さ=もも裏の硬さと感じている人が多いところでもあります。
そんな もも裏は、ハムストリングと言われる部分です。坐骨から付いているんですねぇ。
仕事は、膝を曲げることと、脚を後ろに引くとき(お尻の補助的な役割)です。が、縮みやすく弱りやすいんです。例えば椅子に座っていると、腿裏は縮んで椅子に乗ったままです。
ちなみに、膝を伸ばすお仕事をする腿の前は、頑張りすぎて張って固くなりやすい部分です。前ももが張るって、よく聞くお悩みの1つですよね。
ももの裏側は「ストレッチしよう」と一般的によく言われるところですが、ストレッチだけだと弱々のままだったりします。
昔の私がそうだったんだすが、ヨガのポーズは腿裏がストレッチされるポーズが多く、「インストラクターとして!」と、伸ばす事に全力を注いでいました。そうすると、簡単に痛める上に中々回復しません。
というわけで、「私、前屈が得意なの!」という場合は特におススメのハムトレです。
◉ニュートラルポジションでヒップヒンジ
まずはスタートポジション。
ストレッチポールや突っ張り棒などを背中をあて背骨のニュートラルポジションと言われる腰の下にスキマを作ります。
胸も引き上げ、背がスッと伸びる感覚を作ります。
膝はすこーし曲げておき
腰のスキマを潰さないまま おじぎします。
もも裏が伸びながらも使っている熱ーい感覚が出ればOK!
最初は8回を目標にやってみます。
◉ハムストリングカール
コレがもうねぇ…。
ヨガをする限りコレはセットでしようと心に決めています。
ストレッチポールやボールを足の下に置き、コロコロ転がします。
膝の角度は90度で転がすと、いい感じに効いてきます。
凄すぎて「うぉぉおぁあ々〓ゞ⁂∞」って顔してますね。
回数は限界+3コロコロを目標に…。
もし「自供しろ!」って場面でコレやらされたら簡単に吐きますね。そんなコントがあってもいいような気がしてきましたね。なんてな
さて、そんな動きで もも裏が筋肉痛になりそうなら、このローラーでセルフマッサージもできちゃいます。
そんな『ストレッチポール』の名で有名なローラーですが、公式と素材が遜色ないおススメ商品のアクシスフォーマーはこちら。
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✨グループレッスン
◎2/2(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1
12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎
◎2/3(日)
10:30 〜 11:30 残席1
12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ◎
いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。
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