【体は変わる】ダンダアサナ（杖のポーズ）

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座ったままで背骨を長く居続けるって、じつはエネルギーがいることで、ダンダアサナは重力に負けないコアを作る、座位ポーズの基本のひとつとも言えるポーズです。このポーズが、どう変わるか見ていきたいと思います。

ダンダアサナ（杖のポーズ）

お尻のお肉を外に出し、坐骨前側が床についているのを感じる。骨盤が後ろに引っ張られる場合は膝を軽く曲げる。

足裏で軽く前を押す力で、頭頂部が上に伸びて行くイメージで、肋骨全体が大きく広がるのを感じながら呼吸を続ける。

おきまりの腿裏の硬さで、骨盤が後ろに引っ張られて腰が丸くなっています。

さっそくワークをいれてみたいと思います！

①末端をゆるめる

ストレッチポールを発見。ポールで足の裏をほぐします。

ついでに遊んじゃうもんね〜（マネしないでね）

遊… ゆるめた後はこちらです。

前後で比べてみます。

後ろに引っ張られるかんじが減りました〜 

最初よりもスッと感を感じています。

②総合的に動かす

スクワット的に軽く動いてみました。お尻や股関節、背中も狙っています。

その後がこちら。

①と②で比べてみます。

先ほどの変化と比べると見た目の変化は小さいですが、背骨が伸びました。

最初から比べてみます。

骨盤が起きてきて、体の中心がわかりやすくなり、バストの位置も変わりました〜。

小さな動きでも体は必ず変わりますので、おうちで足裏を丁寧に触るだけでも、ぜひ日課のひとつのお仲間に…

さて  ヨガスタジオアウラの今週の予定です。

◎11/11（土）

12:00〜13:00　 ヨガスタジオのピラティス 　△

14:00〜15:00 　ゆるめヨガ　◯

◎11/12（日）

10:30〜11:30 　朝ヨガフロー　△

12:00〜13:00 　ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。