札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制（回数券）、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年１0月第2週のレッスンが終了しました。

カメの気持ちになるポーズ

この週のグループレッスンは、体幹を鍛えつつ股関節の動きをよくする動きを多く入れました。

なんてったって、北海道はこれから長い冬。

雪と氷の上を安全に歩くためには、強い体幹が必要です。

雪道に小股歩きになって股関節使わない→冷えるの悪循環をたつために！　股関節の柔軟と強化をする習慣を早めに身につけておくこと。それが長い冬を快適に乗り切る秘訣です。

秘訣。

ヒ ケツ…

股関節強化をするなら欠かせないことの１つが、お尻の筋力アップです。

巷では美尻トレーニングなんかも流行っています。「若い人ってあんなにお尻出しちゃって！すごいわね〜私には関係ないわ」なんて思っている特に中高年の皆さんに伝えたい。

お尻は見た目以上に、機能的に超重要なんですよ！！

尻は脚を後ろに引く仕事をするので、尻が弱ると一気に歩きづらくなる！立っていても体をうまく支えられないので、立っているだけで股関節や腰が痛い・疲れやすくなります。

「お尻を使うって何」な奥さん。まずはヒップリフトあたりのエクササイズで、お尻の生存確認をしてみてください。

なんか、みのもんたっぽくなってきたけど。

さて

スタジオアウラの　いとうちっこの

2019年１０月第３週レッスンご予約状況です。

◎10/19（土）
9:00 ～ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ～ 11:30 たのPピラティス ◎
12:00 ～ 13:00 やさPピラティス ◎

◎10/20（日）
9:00 ～ 10:00 パーソナル枠 ◎
10:30 ～ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ～ 13:00 オールレベルピラティス ◎

その他の日も楽しいパーソナルトレーニングを承っています。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ヒトの体っておもしろいなって思います。

体調を崩して３日寝たきりだと、見事にお尻がペタッなります。けど逆に、トレーニングを少しするだけで簡単に形も変わります。

体って、なんてケナゲストなんでしょうねぇ。体を使わなかったら「およびでない」ってペタッてなっちゃうし、逆に体を使ってゆくと、しっかりした筋肉が育ちますからね。

野球の練習をすれば野球が上手な体に体は変化するし、寝たきりだと動けない体に変化する。

そうやって動物って進化してきたんだなって、サンマの塩焼きを解体しながら思いをはせる休日。おいちい。うん。

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制（回数券）、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

自分の背中を、ちゃんと見たことはありますか？

◎背中でこんなに変わる！後ろ姿

ちょっとした姿勢の違いで、後ろ姿の印象はすごく変わります。こちらをご覧ください。

これ、大げさにやってないんですよ。
ほんの少しの差なんです。

背筋を働かせてちょっとイイ姿勢になるだけで！元気そうに見えるし、ウエストまで細くなってしまうんです。
ちょっと猫背になるだけで、ねぇムーミンこっち向いてと言われてしまうかもしれないんですよ！！

この「ちょっとの差」ですが、いい姿勢を維持するには背中の筋肉が必要です。

一時的にイイ姿勢ができても、それをキープさせるだけの筋力が足りていない人がほとんどだ、と街を歩いていて思います。

そして背中の筋肉がつくと、見た目以上に素晴らしいことが起きる…！！

◎肩こりがラクに

血が熱を運ぶので、体は温まります。
筋肉の伸び縮み→血管の中の血が流れがよくなるので、背中の筋肉が強くなれば肩こりも感じづらくなります。
そして重いものを背負っても荷物に負けない背中に。

松尾芭蕉は「旅へ出るなら背筋をつけよ」とも
「背筋や ああ背筋や 背筋や」とも言ってませんけど。旅には必須、背中の筋肉。

◎冬も快適

背中は広く、大きな筋肉の宝庫です。
寒いときに肩から背中にショールを羽織ると暖かく感じますが、直接筋肉がつけば暖かいだけでなく体が軽く感じて、行動が早くなります。
冬に家から出るのが苦手でも、いつのまにか外出が増えているかもしれません。

◎お腹までスッキリ

背中を鍛えると、前側が引っ張られるのでお腹までスッキリしてきます。
また、お腹が使えていないと正しく背中が鍛えられないので、トレーニングするとセットで強くなる部分。腹筋が使えると、スタイルだけでなくお通じがよくなったりと内臓的な部分でも変化を感じる事が多々！やって損はありません。

…

とまぁ上げればキリのない、背中のトレーニング。
私は他に、背中の吹き出物が出ずらくなって、もう消えないと思っていたアトピーの後がほとんど見えないほど薄くなりました。

背中トレーニングに興味が出てきた方にオススメなのが今回のイベントレッスンです！

【コア&バックトレーニング🐄 】
日時：2019/9/23（月・祝）10:30～11:30
背中は意識しづらく忘れ去られているところなので、筋肉がつくと背中の軽さや肩の凝りづらさに驚きます。お腹とともに引き締めていきましょう！

料金：直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

…

さて～ そんなイベントレッスンも3連Qも 張り切っていっちゃう スタジオアウラの いとうちっこの
鳥がきちゃったよ閑古鳥 2019年９月第2・3週 レッスンご予約状況です。

◎9/14（土）
9:00 ～ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ～ 11:30 たのPピラティス ◎
12:00 ～ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/15（日）
10:30 ～ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ～ 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

✨骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング✨
◎9/16（日）
①9:00 ～ 10:00
②10:30 ～ 11:30
③12:00 ～ 13:00

おかげさまで全枠埋まりました！

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

ちょっとしたインフォメーションです。
１０月後半から11月にかけ、土日の全レッスン休講日があります。

１０月：土曜日/１回 日曜日/１回
１１月：土曜日/１回 日曜日/２回

以上の予定です。

毎週のレッスンの参加をライフワークにしてくださっているお客様には大変申し訳ありません。

去年の冬から土日の休講が月１回ペースで大変ご迷惑をおかけしてきましたが、１０月と１１月のセミナー受講でひとまず集大成となります。

１２月以降は、週末の休講が今年よりはかなり減る予定です（今のところは）。

どうぞよろしくおねがいします。

…

うちの長毛種のうさぎさんの くま が久しく夏バテしていた関係で、趣味である当ブログの更新頻度が落ちていました。

うさぎのくまは、おもしろいことに２日前に気温がグッと下がった日に、「今までなんだったの？」というくらい元気になったのでひとまずこちらも一安心〜という感じです。

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制（回数券）、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

姿勢変わるとマイナス１０歳！
骨格美人のパーソナルトレーニングは、土曜・火曜日午後以外でスタジオの空きがある日に受付しています。

先日、初めてのお客さまにお越し頂きました。

運動はほぼされていないものの、体力をつけたい！と、前向きなお気持ちで連絡を下さったM様。今回の初回パーソナルでは、体の変化を感じて頂くことを大切にしました。

姿勢を確認させて頂くと、筋力はこれからだけど柔軟性はあり、これから体の変化が楽しみな状態。

大人は誰しもですが、運動をしないと筋肉は落ちていく一方だけでなく、硬くなった関節の可動域が戻りづらくなっていきます。

今回のお客さまは、体を動かせば変化できる今の段階で「体を動かそう！」と思われたことがとても！素晴らしい♡と感じました。

初回の今回は背骨の柔軟性を出すことをメインに、体幹と股関節周りをトレーニング。

前屈では、背骨のカーブが美しくなりましたよね。

後屈では、股関節と胸の伸び感も出ました。

前に出ていた頭の位置が修正され肩が開き、もともとスラッとしたスタイルが映えるように。

M様にはヨガもピラティスも楽しんで頂けそうな印象でしたが、通うペースを指定するとプレッシャーで続かないとなれば本末転倒との思いもあり、こちらからは指定せず。

リフレッシュしたいときはヨガ、トレーニングする元気があればピラティス、体に的確に効かせたいならパーソナルという使い分けを、元気が増えるのとともに楽しんで頂けたらと思います。

今回M様からは、「はっきりと変化が目に見えて、すごく嬉しいです✨ 」と、嬉しいお言葉を頂戴しました！

さて

骨格美人のパーソナルトレーニングは平日の時間は応相談で随時受付中ですが、今月の祝日枠も空いています。ぜひに♡

✨骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング✨

◎9/16（日）
①9:00 〜 10:00 ◎
②10:30 〜 11:30
③12:00 〜 13:00 ◎

パーソナルご利用の詳細についてはこちらをご確認くださいませ。

身長あるお客さまの姿勢がよくなるとホントーにうつくCなって、低身長の自分はつい思ってしまいますね〜。

というわけで スタジオアウラの

身長は低いぶん あったかい心でお出迎え いとうちっこの

2019年９月第2週 レッスンご予約状況です。

◎9/7（土）

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/8（日）

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

先日のブログでお忘れ物のお知らせをしたところ、ぶじ持ち主が見つかりました。

今回はハンカチでしたが、もしパンツ（ティーのほう）のお忘れ物があった場合はブログに載せませんのでご安心ください。

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制（回数券）、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第5週/9月第1週 のレッスンが終了しました。

あれ、ドラえもん？

いやいや。

この週は、みんなで宇宙人を呼…

いやいやいや。

この週末は、ピラティスではお腹を使う動きを多めに、ヨガではPRIとゆートレーニングの呼吸を紹介しました〜。

さて

うちのうさぎさんを見ていて思います。
4足に比べ、ヒトの2足（歩行）はなんて不安定なんだろうと。

4足の動物に比べると2足のヒトは、タテにひょろ長いですよね。

そりゃ重力に負けると、グシャッと潰れて猫背や反り腰になるわけです。そうならないためにも大切なのが腹筋！

腹筋の役割は、動きでは体幹屈曲。

そのほかに、姿勢保持、内臓を守ること、呼吸のときにも必要です。

が！悲しいかな、腹筋が弱っている人がとっても多い！！

そりゃ、それだけの役割がある腹筋が弱いと、腰は痛くなるし胃下垂にもなるし呼吸も浅くなるわけです。

動きでいうと、腹筋が弱いと起き上がるのが大変になるので腹筋は老化防止の要ともいえると思います。

スタイルうんぬんの前に、起き上がれないってイヤじゃね？ということで、腹筋系の運動にニガテ意識をもたないでもらいたいなと思います〜。

さてさて 今回のヨガレッスンで、ほんの少ーしだけ紹介したPRI（ピーアールアイ）。

トレーニング界では有名でして、プロ野球選手を始めアスリートも取り入れているようです。
一見ちいさな地味トレも多いのですが、コレができるから体の隅々をコントロールできるようになるんだねっとしみじみします。

ご贔屓の選手がいるなら「いま自分は彼と同じことをやっているのね」なんて妄想すると、体を動かすモチベーションもあがるのではないでしょうか〜。

恋は下(に)心って書くからなって どっかの飲み屋で知らないオッサンが言っていたような若かりし頃の記憶。

さて

みんなに元気になってもらいたいスタジオアウラの 来月のセミナー代を稼ぎたい下心の いとうちっこの

2019年９月第2週 レッスンご予約状況です。

◎9/7（土）

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/8（日）

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

…そうそう、アウラの更衣室にタオルハンカチのお忘れ物がありました。

迎えにきてね🐼

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制（回数券）、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

◎ストレッチ なにかするなら 股関節

何かスッキリしないな〜。そんなときにオススメの１つが、股関節のストレッチです。

↓ストレッチしているのは後脚側

◎腸骨と 腰椎につく 腸腰筋

股関節を屈曲させる主人公が、腸腰筋です。

股関節をまたぐようについているので、股関節を曲げる働きがあります。

座る時間が長いとココは縮みっぱなし。縮みグセがついたまま歩くと、脚を後ろに引けなくなってきます。

ナイスな歩き方は脚が後ろに引かれることです。その後ろ脚がわの、お尻がキュッとしまる感覚があればいい感じ。

腸腰筋が硬いと脚を前に前に出す歩き方に、ペタペタ足をつくようにもなります。姿勢は猫背にもなりやすく、長い時間立っていると腰痛になることも。

左のヒトのように、歩くとき脚は前にも後ろにもいくといいですね。

◎スッキリな 腸腰筋の ストレッチ

長時間イスに座っている人は必須！
腸腰筋が縮みまくっている場合、ストレッチすると気持ちがよく感じられるはず。

まず、片脚を前に出して後脚の膝は床につけます。

前脚を曲げるときにスネが真っ直ぐに近い脚幅にし、膝が出ないようにします。（膝が前に出ると膝に体重がのります）

ゆっくり腿の付け根を床に押しつける力を加えます。反動はつけずにします。

目安は２０秒✖️２回ほどです。

後脚と同じ側の手を上げると、ストレッチが強くなり、脇や胸まわりも伸びます。

さらに！上げた右手を左側に伸ばすと、体側に強いストレッチが入ります。

❣️CHECK❣️
✅腿の前にストレッチ感がある
✅膝がカカトよりも前に出ていないこと
✅前からみて膝やつま先の向きが正面
✅体がまっすぐ

◎オプションで おすすめ腿裏 ストレッチ

腸腰筋ストレッチとペアのでオススメが、前脚がわのお尻を後ろに引いて腿裏をストレッチすることです。

ぜひ続けてお試しを〜。

腸腰筋は身体のインナーといわれ奥に位置するので、内臓の影響を受けやすいともいわれます。
私は、お腹の動きが今ひとつのときにココをストレッチすると、お腹が動いてくることがよくあります。

さて〜

スタジオアウラの

夏休み たくさん食べて ストレッチ
そんな いとうちっこの

2019年７月第４週レッスンスケジュールです。

7/27（土）の全てのレッスンが休講となります。

◎7/28（日）

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

※８月は完全休講日はありません

おまけ 博物館にいた美脚のうさぎさん

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制（回数券）、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

◎自分って重たい

ヒトの胴体や頭は何キロくらいあるのかというと、それぞれパーセンテージであらわせます。

例えば体重が５０キロの人は、胴体部分は２３キロ、腿から足先まで１７キロ。そう思うと重くないですか？

歩くには、胴体でこの１７キロをコントロールできないといけません。胴体が弱いと重さに耐えられず「腰が痛い」というのも、そりゃそうだよねというわけです。

そこで、あおむけで手脚を浮かせて動かすと、手脚が重りになって強い胴体になります。

赤ちゃんが仰向けで手足をバタバタするイメージです。バタバタすることで、体幹を作って寝返る準備をしています。

◎お腹ひっこむ♡テーブルトップ

動かす前に、今回は手足を浮かせた基本のポジションでキープします。

ピラティスで、テーブルトップと言われるポジションをやってみましょう〜。

腿にボールを挟むと、お腹の力の入れ方がわかりやすいのですが、なくても大丈夫。

股関節と膝の角度は９０度、腿と腕は床に対してまっすぐにし、数呼吸くり返します。

吐く息に合わせ、ヘソ下〜恥骨部分の下腹に力を入れます。

力のいれ方は「グッ」というより、吐く息「フー」に合わせて「ジワジワ〜」という感じ。（伝わりますかね？）

これだけでも、けっこうキクんですよねぇ。出っ張っていた下腹がひっこみます。

「下腹なんて使わなくても全然余裕っす！」なんて場合は、脚がちょっと手前にあるか、膝下が下がっているかもしれません。

これだと全然力がいらないんですね。

鏡がなければ「この辺が９０度かな？」とイメージしつつ、効くポジションを探してみましょう〜。

さて 今回は、うさぎ先生が出張中ということで、ちょっとさみしいスタジオ撮影でした〜。

うさぎがいない生活ってさみしいですねぇ。

さて さて

スタジオアウラのいとうちっこのレッスンですが

今週5/11（土）および 5/12（日）休講にさせて頂いております。

というわけで

2019年5月第3週レッスンご予約状況です。

◎5/18（土）
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎5/19（日）
10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

１月〜5月まで、月1ペースで休講があったので、回数券の期限もプラス１ヶ月延長になります。

いつもありがとうございます。

来週も、どうぞよろしくお願いします。

さて 今週はレッスンを休講にして、横浜に栄養学のセミナーを受けにきました。

いつもは体を動かすセミナーなので、座学のみで１日７時間って久しぶりです。

７時間も聞くんだから、おもしろいお話を持ち帰りたいと思います〜