【札幌円山スタジオアウラ】2019年7月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年7月第2週のレッスンが終了しました。

この週末は3連休ということで、たくさんのお客さまにお越し頂きました〜。

今回驚きだったことが、3日間のうち2回3回と参加して下さる方が多かったことです。嬉しいですね〜。

レギュラーレッスンでは肩甲骨を意識して動かし、背中が ボッ🔥と燃えるように熱くなる感覚を感じていただきました。

「背中がスッキリした〜」と、肩がこり気味の方には特に好評でした。

まぁ ひらたくいうと、肩甲骨を意識して肩回しをするといいよっていう。
そう言われると「なんだ、肩回しでしょ?」という感じですよね。指先を肩につけて、肘をグルグルするだけの。

が!
ちゃんと肩甲骨の1つひとつの動きをシッカリすると、効くんですよねコレが。肩をまわしただけでみなさんヒーヒー言ってましたよねぇ。
なんでもないような肩も〜 回せなかったとおも〜う〜 と歌ってしまった人がいたとかいないとか…。(いないよ)

さて

久々にイベントレッスンを開催しました。

🍑けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)🍑

セットで丈夫にしておきたい、お腹とお尻。
今回はミニバンドとトレーニングにより、8尻が仕上がりました。
このバンドがヤベーやつでして、お尻にガッツリ効く!!

バンドを最大まで伸ばす、戻す…その瞬間の筋肉の燃えるような熱さがたまりません!!!
確実に強くなっている瞬間です♡

そして!一人だとトレーニングなんて絶対しないっていう人も、みんなですると楽しくトレーニングできちゃいます。
「痛い…きつい…」と笑いが漏れる人が多数。
大丈夫。確実にそのぶん強くなってますから!!

サイドプランクから…

崩れおちる皆さん

クラムのぶんだけ強くなれるよ 腿に巻かれるバンドのように… 見るトレ全てに怯えない〜で〜 …明日は来るよ筋肉痛〜♪

…そんな感じで温かい季節のうちこそ鍛えどきというわけで、9月の祝日もイベントレッスンでトレーニングをしたいなと考案中。
次回の参考にしますので、感想や要望などを遠慮なくお知らせくださいませ〜。

今回はミニバンドを使い、せっかくなので新品をお配りして、「気に入ったら買取」システムにしました。
するとレッスン後にバンドを購入してくださる方もいて、バンドの良さが伝わったようで、安心しつつ嬉しい!
もし私が20歳若かったら、バンドのよさを伝えるアイドル、バンドルを目指していましたね…なんてな。
幸せの黄色いバンド、ぜひぜひお家でもお使いください〜。

私もイロチで持ってるんですけど〜、黄色すごく使えますよねっ♪(ショップ店員ふう…なんてな)

…新品があと1本あります。
「やっぱりほC」「試しに使ってみてから買うか決めたい」など、ご連絡お待ちしております。

さて〜

バンドを買えば幸せになれるとか言わない安心安全スタジオアウラの
バンドを仕入れすぎて いっときヒーヒー言ってた いとうちっこの

7月レッスンスケジュールです。

7月も残り半分となりましたが、7/20(土)7/21(日)27日(土)の全てのレッスンが休講となります。

とゆうわけで

残りの7月レッスンスケジュールをお知らせします。

◎7/18(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/28(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席2

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

おやすみの期間中は研修旅行と名を打ち、半年前から楽しみにしていたセミナーを受け、夏休みもくっつけて出かけたいと思います。

【札幌円山スタジオアウラ】三連休の予約状況と1人イベントレッスンをやった結果。

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

かれこれ10年以上は海に入っていない いとうちっこです こんにちは。

久々の3連休!! とゆうわけで

3連休の最終日にイベントレッスン

🍑けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)🍑を開催しますが、おかげさまで残席1となりました。

続々と素晴らしい参加表明を頂いております。

『…自分のぽっちゃりに愕然としまして、やはり🍑けつようび に申し込みをします』

『午前は自分が鍛えて、夜はきたえーるで鍛え上げられた肉体を鑑賞します(プロレス)』

(なんつー文章力…笑)
そんな皆様の意識の高さにお応えするメニューをご用意しています!

私ごと、本日はノーレッスンデー=仕込みの日のとゆうことで、イベントレッスンの流れを一通りリハーサル。

お尻ちぎれるかと思いましたよね!!

※これを見てキャンセルしたらクラム100回を動画で送ってもらうぜ!!

でも!!!
当たり前田森林公園ですけど、お尻の形がレッスン前後ですごく変わります。
インナーからアウターまで動かすので、形がハッキリするし歩きやすい。
そんな お尻に夢と希望が注入されるイベントレッスン、お水を持って楽しみにお越しください!

7/15(月)テーマが【お尻】なので、
7/13(土)7/14(日)は上半身、『発掘!あるある肩甲骨』 をお送りします。
背中がバリバリに硬い…背肉に肩甲骨が化石化している方はぜひお越しください!

とゆうわけで

注入したり発掘したりの スタジオアウラの
いとうちっこの

2019年7月第2週レッスンご予約状況を改めてご紹介します。

◎7/13(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎ ガラ空き♡

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎ ガラ空き♡

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎7/14(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

7/15(月・祝)イベントレッスン

10:30 〜 11:30 🍑けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)残席1

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ぽっちゃり

【イベント告知】締まったお腹に上がったお尻♡コア&グルーツ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

お腹とお尻は、現代人にとって弱りやすい部分です。
積み木崩しで中心をズラすと、グラグラして一気に崩れそうになります。


それと同じく、身体の中心であるお腹とお尻が弱ると身体はなんとかバランスをとろうとし、肩こり腰痛、腿のハリなどが当たり前田敦子… になります。

ふだん座り姿勢が多い方、立ち仕事で腰が疲れる方、お腹が出るのは年齢のせいだと思っている方!お腹とお尻を目覚めさせにきませんか?

いくつになっても、ガードルなしの生活を♡

______________________
🌟けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)🌟
日時: 7/15(月・祝)10:30 〜 11:30
料金:2000円 ※直近3ヶ月以内にレギュラーレッスンに参加している場合
※上記以外 2300円
そのほか:
強度はレギュラーレッスン『たのPピラティス』と同じくらいか毛が生えた程度・筋肉痛有り
残席2名
______________________

ピラティスと今回のイベントレッスンはどう違うのか?というお話です。

ピラティスの特徴は、寝た格好でするエクササイズが多いことです。
寝たままで体幹が鍛えつつ、身体を柔らかくすることができますので、リハビリのためにできたという歴史が納得です。

赤ちゃんが成長していくように、寝たまま動いて体幹がしっかりすると、安全に次の段階(四つ這いや立位)で動くことができます。

「え!別に歩けるし」と思っていても、ピラティスを続けているとフトした瞬間に気づく…。
「脚がスッと前に行くよね?」「階段上がりやすいよね?」

今回のイベントレッスンでは、ピラティスにない腹筋系、四つ這いや立ってするトレーニングもご用意しました
お腹を使いつつお尻のインナーとアウターまでしっかり動かし、スタイルアップやパワフルな体を目指したいと思います〜。

体の基礎、そしてその一歩先へ楽しく進むレッスンです。

…筋肉痛って、痛いときはほんとキツいですよねぇ。
皆さまばかりに筋肉痛を味わわせるわけにはいかないよね…とゆうわけで、実は習い事とケアを兼ね、私もトレーニングを習いに行っています。

激しい筋肉痛になった時ほど、
「来週は行かへんで!人間のすることやないやん!!」って思います。

でも、筋肉痛が消えたあたりに、筋肉がギュッと身が詰まって強くなって元気になっている感覚があるんですね〜。
で、気がついたら翌週も指が勝手に予約しているという… よくあります。

筋肉痛がMAX辛い日は、ぶっちゃけ「お金を払って全身が痛くなって何してるんだろ」って遠い目にならなくもないんですが、それを超える体の感覚が待っているんですよね!

ちょっとお疲れ気味ならヨガ、そこそこ元気ならピラティス、連休で疲れが取れたら押忍なイベントレッスンへぜひぜひに〜。

とゆうわけで
連休の楽しい予定といえば スタジオアウラの
いとうちっこの

2019年7月第2週のレッスンご予約状況です。

3連休のどこかでは体を動かしにきてくださいね♡

◎7/13(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎7/14(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/15(月・祝)イベントレッスン

10:30 〜 11:30 けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)残席2

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年7月第1週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年7月第1週のレッスンが終了しました。

お客さまに朝からマットを拭かせるクラス

ではなく!!

ヨガではブロック🧱、ピラティスではミニボール🔵を使いました。

つまらないものですがのポーズ

ブロックを差し出すだけで、体の伸びと安定感は3割り増し。

道具は楽しく、小道具を使うことで体に安定感で出て体幹が使いやすくなるなんて…。

いやぁ 小道具って…。

ホントにいいものですよね。(先週の金曜ロードショウの名残)

さて

体幹の認識がだいぶ浸透してきたかな、とお客様をみて感じています。

そこで!!お次の段階へ!!

身体の中心部分であるお腹とお尻を元気にしちゃおっというレッスンをします。

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🌟けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)🌟
日時: 7/15(月・祝)10:30 〜 11:30
料金:2000円 ※直近3ヶ月以内にレギュラーレッスンに参加している場合
※上記以外 2300円
そのほか:
強度は普段のピラティスと同じくらいか毛が生えた程度
残席3名です。
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このレッスンの説明を書き始めたらソーロングノンストップになったためトゥモローブログへ…

そんなこんなで3連休は通常営業 スタジオアウラの

いとうちっこの 2019年7月第2週のレッスンご予約状況です。

3連休のどこかでは体を動かしにきてくださいね♡

◎7/13(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎7/14(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

7/15(月・祝)イベントレッスン

10:30 〜 11:30 けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)残席3

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

先日、美容室に行ってきました。
(気づかれない程度にカットするのがなんだか好きです。)

そこで…。

美容室のシャンプーあるある
「流したりないところはないですか?」と聞かれ「(わからない…)」と思いつつ「はい」とやりすごす

鼻から息を強めに吸うと紙が吸着

洗髪台で上半身が下がっていくときに腹筋を入れてしまう
(初めての美容室で腹筋を入れたのに上半身が下がらないタイプだったときはムダに恥ずかしくなる)

上がっていくときももちろん腹筋を入れてしまう

…私だけ?

【ヨガ・ピラティス】胸椎キャットで背中美人♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ヨガ・ピラティスでおなじみ!キャット

毎日したい!骨盤〜背骨の、反らせる/丸める 繰り返しの動きです。

シンプルな動きながら、スッキリ感はピカイチです!

ところが、ここである問題が…。

胸の上のほうが硬いがゆえに、腰の辺りで反らせようとすることです。

すっごい体が反ってる感じがしても、「ソレ、腰と首だもん!」ということがよくあります。

ずっとそんなやり方していると、腰が「バルス!」と言われたときのように崩壊してしまう可能性があります。

◎腰を固定しちゃえ!胸椎キャット

そこで、腰が胸の代わりに反らないように、お尻をカカトにくっつけちゃいます。

手で地面を手前に引く力を入れながら胸を上に引き上げると…。

伸びる!伸びるぞ!!

四つ這いでのキャットで背中のスッキリ感が今は1つの方は、ぜひこのバージョンでお試しあれ〜。

ちなみに私は、昼間の眠気覚ましにコレをやった後に本を見ると、読める!読めるぞ!!となりました〜。

金曜日ということで、ついついムスカが出てしまったけれど 本日の金曜ロードショウはスパイダーマンのようですね。シャー。(って言うのかな?)

さてさて

あなたの週末に金曜ロードショウのような色どりをそえる スタジオアウラの

トトロっぽい動物と暮らす いとうちっこの

2019年7月第1週の レッスンご予約状況です。

◎7/6(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 臨時休講

◎7/7(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◯

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

うちのトトロ

【ヨガのめ】2019年7月号

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

レッスンにお越し頂いた皆さま限定のお手紙フリーペーパー、ヨガのめ7月号が完成しました。

ひさびさに、運動以外のことを書きました。

糖質。

「ダイエットといえば糖質制限」という言葉もおなじみになった感じがあり、逆に糖質制限ってどうなのかという話が沸き起こったり。
糖質はワルモノなのか?
実際どうなのかを知るには、糖質を取ると体の中で何が起こるのか?を理解する必要があります。

栄養素の名前って、種類がありすぎてこ難しいんですよね。
なので今回は、小さな紙面のなかで最小限で説明しています!

(コレだけは言っておくと、糖質はワルモノではありませんが、付き合いは気をつけるポイントもいくつかあります。詳しくは紙面にて!)

このお手紙フリーペーパーでお客様から人気な内容は、カンタンなエクササイズの紹介です。

にも関わらず今回は、栄養関係のお話。
それも、(アクセス数極少ブログとはいえ)ネットで公にするにはリスクがあるお話を紙面で紹介することにしました。

というのも毎月発刊の『ヨガのめ』は、来月で100号を迎えます。
書き始めた8年前とは状況が違い、ブログやSNSで濃いめの情報も紹介ができるようになりました。当時はインスタもなかったですからねぇ。

そこで100号を前に改めて紙媒体の意義を問うた結果、「お客様に直接届けたい、今回は特にネットでは書けないことを紹介しよう!」という小さな決意となりました。

レッスンに参加して頂いたお客様とは(1度でも)直接お会いした信頼があり、その想定で書いていますので、フリーペーパーといえどもチラシのような配り方はしていないんですね。

熱く語ったわりに8月の100号でいちど休刊が決まっていますので、ぜひぜひ7月号を受け取りにレッスンへいらしてくださいませ〜。

7月号は、意外な糖質の一面を知れておもしろいと思います。

(エクササイズ紹介のページもあるんですが、先月とかぶったものを書いてしまったのはご愛嬌ということで…。)

今月は質についてですが、とうとう100号の来月の内容は未定です。

さて

スタジオアウラの

糖質大好き いとうちっこの

2019年7月第1週のレッスンご予約状況です。

◎7/4(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/6(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎7/7(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第5週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第5週のレッスンが終了しました。

今週は、ドラゴンボールを使ってシェンロンを呼び出し、みなさんのお尻の筋肉を鍛えたいという夢を叶えたぞ!押忍!

さて

疲れて猫背になってきたら、ラクになるにはいろんな方法があります。自分で肩を揉みたくなりますよね。

ちょっと意外な方法として、股関節まわりを動かすのも一つの手。というわけで、股関節周辺をほぐし&動かして、背中が軽くなる感覚を実感していただきました。

直接背中をマッサージしたわけでもなく不思議!と、体のつながりを感じて頂けたかなぁと思います〜。

特にボールでお尻をほぐすのは、手軽で気持ちがいいのでおススメです。1日中同じ姿勢の方は特に気持ちいいんじゃないかと思います。

そしてほぐした後は、脚が軽々上がります!腰もラクになるんですね。

コレ難しかったですよね〜。とゆうわけで、この週も楽しかったですよね(ねっ?)。

行き逃したくないレッスンをするぜ!と思う毎週です。

さてさて

この週は、千歳のエステサロン禅さんにもレッスンしに行ってきましたよ。

7月3日は座の新月で皆既日食(日本では観測不可)ということで、レッスンでは『いかに動かす?胸、消化器』がテーマでした。

強度はじっくりキツめになりしたが、たしかに体がラクになってる!と好評を頂きました〜。🦀

さて〜

スタジオアウラの いとうちっこの

かにも強い 体になれそうなエクササイズ満載の

2019年7月第1週のレッスンご予約状況です。

◎7/4(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎7/6(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎7/7(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス ◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

蟹が食べたくなってきた。

筋肉痛から早めに脱出する方法

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ふだんしない運動をすると、お約束のようにやってくるアイツ…。

筋肉痛。

筋肉痛は、束になって筋肉を構成している筋繊維に傷がつくことでおきます。

イッタい筋肉痛だけど、それがおさまる頃にはそれまでより強い体が待っている!

ちょっとでも修復が早まるために、できるケアをしてあげましょう。

大切なポイントは『気持ちがいいことをする』です!

◎冷やすor温める

運動直後に腫れや熱を感じるとき、冷やすと引きが早まったことを思い出す人も多いはず。

それ以外の、翌日に来るような筋肉痛には、血の巡りを助けると体の修復も早まります。

◎血の巡りを助ける

⚫︎動く

動くといっても、更に痛いストレッチはする必要はありません。

筋肉痛といえども痛くない部分もあると思います。
下半身が痛ければ肩甲骨周りを動かすなど、痛くないところ動かすと血行がけっこう助けられます。(笑っていいんだよ)

体に痛いところがあると、それ以外の部分も強ばりがち。
動かすと、気持ちがよくスッキリと感じるはずです。

あとは散歩も全身が温まるので、筋肉痛がラクに感じます。

⚫︎温める

温め方はいろいろありますが、暑すぎないお風呂にゆっくり浸かると体は芯から温まります。


一年じゅう湯たんぽ推奨派としては、お腹に湯たんぽを乗せるのも推したいところ。
お灸もおススメの温め便利グッズです。

◎アロマを使う

筋肉痛にアロマといえばマッサージのイメージですが、香りをかぐだけでもアロマは体に作用します。
鼻から脳へ!いい香りをかぐと体が受け入れ体制になり活性化。
アロマの種類はいろいろありますが、そのときにいい!と感じる香りが1番です。

一般的に体を鎮める力があると言われるのはラベンダーなどがありますが、木を傷つけて精油を採取するものには傷を守る力があると言われることもあるんです。

これは個人的な私の話ですが、筋肉痛の時に、毎日の通り道にあるヒノキの木がすごくいい香りに感じたことがあって、この話とつながってナルホドと思いました。

いい匂いだと感じるものが、そのときの自分を癒します。

◎お腹に優しく栄養摂取

筋肉痛があって疲れていて…そんな時に食べたいものは何でしょうか?

回復するのに、食事でたんぱく質はできればとりたいところ。たんぱく質にもいろいろありますが、ここで大切なのは頭で考えず、食べたいと思うものを選ぶことです。肉、魚、大豆製品。お腹を壊してしまっては元も子もありませんので、今日の体調と相談してムリなく食事をしたいところです。

そこでお腹の働きを落とすものをとると、栄養吸収のジャマになります。

とくに楽しむ予定がなければ、油をたっぷり吸い込んだ揚げ物やアルコールやカフェイン、砂糖、小麦には気をつけたほうが無難です。

「私、肉が食べれなくて」という場合があります。よく話を聞くと甘辛の味付けの調理しているため、甘味でお腹がもたれていたというケースです。
そんなふうに、意外と調味料がお腹の負担になっている場合もありますので、当たり前に使っている調味料が自分に合うのか?という目でみると、おいしく食べられる食材が増えるかもしれません。

◎早く寝よう

疲れたときの良薬は睡眠!筋肉痛のときも一緒です。深い睡眠に入っているときに、体はせっせと成長ホルモンを出して体を修復して成長させます。筋肉痛の日は、さっさと眠ってしまいましょう。

さて〜

スタジオアウラの 心と筋肉にやさしい指導の いとうちっこの

2019年6月第5週の みんなですれば筋肉痛なんて怖くない グループレッスンのスケジュールです。

◎6/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 臨時休講 ※

※今週は 10:30〜 レッスンとまとめることになりました。参加者レベルに合わせてじっくり進めます。

◎6/30(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いしマッスル。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第4週のレッスンが終了しました。

この週は、「つま先立ちを極める!」。

つま先立ちからカカトを下ろす運動って、地味ながらすんごい運動になるんですよね。

歩くとき、一瞬つま先立ちに近い姿勢になるので つま先立ちが上手にできて損はなし。
そして!筋肉が総動員される姿勢でもあります。

↓左から、寝る・座る・立つ・つま先立ち。

右の図に行くにつれて、体の設置面積はどんどん狭くなります。

それだけ体にとって大変な姿勢になる=カロリー消費も多くなるってことです。

そりゃ、つま先立ちダイエットなるものまであるわけですね。

だがしかし!

何も考えずにすると捻挫足や脚が太くなる、残念つま先立ちになってしまうことも。

🆖腰を前に押し出す

🆖前ももが張る力が入る

🆖足指で頑張る

らへんが自分で確認できるNGポイントです。

細かいところはレッスンでやりましたね。

今後もちょくちょくレッスンでバリエーションとともにご紹介と思います〜。

つま先立ちって、お仕事中にこっそりできちゃいますよね。つつましい運動だなって思います〜

さて

スタジオアウラのいとうちっこの

つまらないなんて言わせない 2019年6月第5週のグループレッスンのご予約状況です。

◎6/29(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 臨時休講 ※

※今週は 10:30〜 レッスンとまとめることになりました。参加者レベルに合わせてじっくり進めます。

◎6/30(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ご予約が少ない日にシブい表情を浮かべつつ ご予約を管理する うさぎ主任

【レッスンスケジュール】7月

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年7月のレッスンスケジュールです。

◎スタジオアウラ◎

—–◎7月のお知らせ◎—

・7/20(土)、7/21(日)、7/27(土)

全てのレッスンが休講になります

・木曜やさP 第1第3に開講(いつもは第2第4)

・7/15(月・祝)10:30~ イベントレッスン

———————————

◎イベントレッスン◎

7/15 けつようび🍑コア&グルーツ(臀筋)トレーニング

日時: 7/15(月・祝)10:30 ~ 11:30

料金:
直近3ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合 2,000円

それ以外 2,300円

…体の中心であるお腹とお尻。いくつになっても美姿勢で歩ける体の要とも言えますが、弱っている人も多い場所でもあります。お腹とお尻の構造を確認し、インナーからトレーニングする60分間です!

———————————

◎レギュラーレッスン◎

◆土曜日◆

①9:00~1h 朝活ゆるめヨガ

6日、13日

②10:30~1h たのPピラティス

6日、13日

③12:00~1h やさPピラティス

6日、13日

◆日曜日◆

①9:00~1h  朝活ピラティス

7日

②10:30~1h 朝ヨガフロー

7日、14日、28日

③12:00~1h 

●サンデーゆるめヨガの日

7日、14日

●最終日曜日ピラティスの日

28日

◆木曜日◆

①10:30~ 1h やさPピラティス

4日、18日

◆プライベート・パーソナルトレーニング◆

好評♡ピラティスベースのトレーニングでマイナス10歳のカラダづくり❗️

土曜日以外のスタジオ空き時間に承ります。

不在日:7/19(金)~7/27(土)

…スケジュールは以上です。

7月は週末が3日間もお休みというえげつないスケジュールに大変心苦しく思っています。

2週連続で真夏の東京へでかけまして歩行や股関節痛・腰痛について改めて勉強してくる予定ですので、また新しいことを皆さまとともに楽しみたいと思っています。

…最近お天気が荒れますね。

今日もすごい雷と雨だったので、台風かなって思ったんですよね。

とゆうわけで

台風だしTMレボリューションでも見ようかと思ったところ、TMR 黒ガムテ巻き方講座という動画を見つけました。

ガムテで誰でもTMレボリューションになれちゃうんですねぇ。爆笑してヒーヒー呼吸困難になりました〜。

(黒ガムテのほかに黒い下着と黒い靴下が必要です。)

私はテーピングの技術がないんですが、スタジオアウラに併設の風の音治療院スタッフ 藤野さんはテーピングが上手なので、40分コースで変身させてくれるかもしれませんねぇ。

無責任なことを言ったところで、

7月もどうぞよろしくお願いします。

お尻、使えてる?N子さんの場合!

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

先日のお客さまのお話。「山登りをした翌日に避難訓練!17階の登り降りをして筋肉痛になりました〜!」というN子さん。

筋肉痛はお尻にはなく、前ももやふくらはぎにきたそうです。

山や階段を降りるとき、前ももとふくらはぎを酷使するので筋肉痛になりやすいですが、このときお尻はあまり使われないです。

お尻は上るときに使いたいところですが、お尻が筋肉痛にならなかったワケは、どちらでshow!

・上るときに使えていなかった
・普段のトレーニングが効いていた

トレーニングが効いていたと思いたいところですよね。

そこで!

コレに当てはまれば、上るときにお尻が上手に働いていない可能性が大!というポイントは…。

・痛みが腰や膝にもきている
・下を向いて上がっていた
・上るときにお尻の疲れは感じなかった

いい姿勢は大前提。下を見ずに胸と目線を上げ、お尻で押す力で反対の足がポンって上がる感覚がわかるといい感じです!

さて

今週は階段上がる筋肉もバッチリバチバチ強くなっちゃう『つま先立ちを極める!』をテーマに一緒に楽しみましょう〜。

スタジオアウラの いとうちっこの

2019年6月第4週の

バッチグーなグループレッスンご予約状況です。

◎6/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 受付終了

◎6/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ウエルかめ

好評♡骨格美人のパーソナルトレーニング

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

先週は、パーソナルのご予約をたくさん頂きました。

そのうちのお一人に、写真のご協力を頂きました。

◎グループレッスンに参加されているお客さま

ふだんはグループに参加しつつ、たまにパーソナルでチェックされています。

今回のリクエストは、体を反らせるときの胸の伸びを出したいという事でした。

伸びを出しながら気になるところを調整したので、全体的にうつくC姿勢に仕上がりましたね。

土台が不安定だと結果として背中を丸めたくなるので、下半身も調整トレーニング。

お尻が目覚めて前ももがスッキリし、股関節の上に上半身が安定して乗る姿勢に変化しました。

今回のお客さまはグループレッスンに長くお越し頂いていますが、ご自身でも体質改善をマイペースに続けられているのでトレーニングで結果の出やすい体に変わってきました。

レッスン後は、「家でもトレーニングします!」と着火したようでなによりです。

仕事などで体にクセがついたら、まめにリセットしたほうが体はラクです。
ただ、日々忙しくて疲れている方も多く「家で5分でも体を動かしたくない」という方も多いです。

そのために私のような者がいるので、とりあえずお家ではゆっくり休んで「自分はダメだ」と思わないでほCなと思います〜。

◎グループレッスンと違う充実感
グループレッスンでは気づかないうちに「なんとなくやっていた」「ポーズの形だけやっていた」という場合が出てくるのが問題点。
そこでパーソナルでは、グループと一見同じ動きでも眠っているところを使えるように体を動かします。

例えば脚を動かすとき、お尻を使うはずが前ももや腰で頑張っていることがあります。
そこでちゃんとお尻が使えるように直すので、再びグループレッスンに出たときにポイントがわかりやすくなります。

パーソナルでは、グループレッスンでは見れないところも確認します。

例えば股関節のハマり具合は、パーソナルでないとチェックできない部分。

チェックした結果を改善しつつ、ときには「お家でするといいよ〜」な宿題を伝えます(次回くるこないは別として)。

◎全身リフレッシュのグループ、動きの治療パーソナル

たまに言われることがあります。

「グループがキツいときがあるので、パーソナルはもっとキツいと思った〜!!」ということです。

パーソナルでは、10回の間違った動きより正確な1回を目指して動きをチェック。

(そのため途中で確認や説明が入ることがあります。)

地味な動きは多くなりますが「グループより運動量は少ないのに充実感がある」と言われることがあるのは、狙ったところを使えているからですね イエイッ。

グループでもパーソナルでも、来たときより元気に前向きに帰ってもらいたいと思っています。

整体などで「硬いですね」なんて言われるのはよく聞く話ですが、そう言うならどうすればよくなるのかを伝える必要があると私は思っています。

それができるパーソナルは、やっぱり必要だなぁと感じています。

パーソナルに多めな地味な動きで体を整え、グループレッスンや自主トレで元気に動ける流れっていいよねって思います〜。

とゆうわけで

スタジオアウラの いとうちっこの

2019年6月第4週の

筋肉は裏切らないグループレッスンご予約状況です。

◎6/20(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎6/22(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー 残席1

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第3週のレッスンが終了しました。

この週はパーソナルが数件入っていまして、それぞれ股関節やウエストの調整など、ナイスな時間でした。

グループレッスンではこの週も先週から引き続き、歩くときに必要な筋肉へ刺激注入なレッスンをしました〜。

お尻の役割の1つは、歩くこと。歩くときに脚を後ろに送り出します。

座っていると、お尻が伸びてペタッと潰れています。座っている時間が長いと、いざ歩くときになってもお尻が上手に使えないことがあります。

シリシリ言っていますが歩く際には前腿も使います。
でもお尻のほうが使う感覚を忘れやすいので、歩く際にお尻が使われる感覚があるか確認できるとナイスですね。

「お尻を使うってよくわからない」という方は、いちどエクササイズでお尻に刺激が入ると「こういうことか〜」と分かりやすくなります。
それも『歩くのに近いエクササイズ』が歩くのに役立つので、スクワットはおすすめです。

そして!想像してみてください。

あなたは1人でオシャレなカフェに入りました。北欧と和の雰囲気も感じられるアンティークっぽい木のイスとテーブル。

そう、札幌でいうと有名店、M彦のような…。

そこで座って「あ、木のイスはお尻が疲れるな…」とカフェのオシャレさよりも お尻が気になる場合、あなたのお尻の筋肉はペタッとしている可能性があります。

お尻に筋肉があると、硬いところに座ってもそんなに気にならないものです。そして疲れづらいので、カフェで ゆっ栗できちゃいます。

そんなわけで、お尻に天然クッションを作りましょう〜。

さて〜

エクササイズを尻たいなら

スタジオアウラへ! いとうちっこの

2019年6月第4週のレッスンご予約状況です。

◎6/20(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎6/22(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎6/23(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ニュートラルポジションを身につけよう

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

◎標準を知る

姿勢にも標準があります。

ピラティスなどで「ニュートラル」と言われる体の配置です。

頭が前に出ると首が詰まります。なので頭は前に出ない方が体にやさC。そんなふうに「どこかが疲れない理想の骨や筋肉の配置」がニュートラルポジションです。

立ってニュートラルを取れるのが最終目標で、まずは仰向け姿勢で練習する、それがピラティスのニュートラルポジションです(と、私は説明してます)。

◎骨盤と腰の位置

骨盤の左右に触れる骨があります。上前腸骨棘(じょうぜんちょうこつきょく)、ASISと言われる部分です。ASISと恥骨を結んだ三角形が傾かず床と平行で、腰の下に手のひら1枚のスキマが入ること。

スキマが広ければ普段から反り腰姿勢、スキマが狭ければ腰が丸くなっている可能性があります。

細かいことはさておき、坐骨で立った骨盤の上にS字カーブの背骨が積み上がっているイメージを想像するとナイスです。

◎背中と頭

胸を引き上げると背中が反りたくなりますが、背中は床につけたまま、そっと胸を引き上げます。

もしアゴが上がっている感じがあれば膝掛けなどを枕にします。

◎ニュートラルポジションでトレーニング

仰向けで確認した骨盤と背骨のラインで四つばいになるだけで体幹のトレーニングになります!

「四つばいになるだけ」といえど、重力に負けないように背骨のS字カーブを作ろうとすると全身を使う感覚があるはずです♪

この要領でいろいろな体勢になってみます。

これでバランスが取れたら、手足をブンブン動かしてキープするとさらに負荷の強い体幹のトレーニングになります!

ニュートラルって、ちょっとかっこA響きで気に入ってます〜。

さて〜

スタジオアウラの

スキマから ニュットデルうさぎと暮らす いとうちっこの

2019年6月第3週のレッスンご予約状況です。

◎6/15(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 残席1

◎6/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

ニュッ

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】2019年6月第2週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年6月第2週のレッスンが終了しました。

この週は、「スタジオにきた時より歩きやすい体」をつくるレッスンをしました。

歩くには、下半身の筋肉が特に大切!

お尻、内もも、もも裏。

どれも弱りやすい&弱っていることに気づきづらい場所です。

そして、背骨の動きがあり体幹がしっかりしていることも下半身を上手にコントロールするのに必須ポイント。

レッスンでは、それらに必要な動きに加えて体重のかかった状態で上手に動かすため、片足でしゃがむ練習で仕上げました〜。

フォームを身につけるのにちょっと時間がかかるので、フォームをチェックできる少人数制スタジオ バンザイ。(もっとしっかりやりたい方はパーソナルでお待ちしています。)

そして今日、お客さまよりこんなメールを頂きました。

今日は体のあちこちが筋肉痛です。
痛い箇所を確認しつつ歩いていて気がつきました。
「今まで、正しく歩けていないΣ(Д)
歩く練習します(^^)

ということで、予約お願いします。

体の痛みのご相談かと一瞬思いきや、「ということで予約を…」のMな一文にニヤリとしてしまいました〜。

好評だったのと、この週はお休みの方も多かったので、今週も『歩きたくなるヨガピラティス』をバージョンアップしてやっちゃおっかなと思ってます。

しかし筋肉痛の箇所を確認しつつ歩くなんて、深い学びをしていますねぇ。

とゆうわけで、そんな感じで腿かお尻が筋肉痛になっている方も多いんじゃないかな〜と思います。

「隣のマットにいたあの人も今頃、会社のイスに座るときにイテテって思ってるよね」と楽しかった(よね?)レッスンを思い出すと、一日がんばれるかと思います〜。

筋肉痛との付き合い方をテキトーに言いましたが、筋肉痛との清く正しいお付き合いの仕方を、そのうち ちゃんと紹介しますね。(たぶん)

とりあえず、筋肉痛には冷やすより温めることがオススメです。

さて〜

筋肉あたためますか スタジオアウラの いとうちっこの 2019年6月第3週のレッスンご予約状況です。

◎6/15(土)
9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◯

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◯

◎6/16(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◯

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

ネタ作りを阻止するタレ耳

負けましぇん!!