【ピラティス】背中美人のバックエクステンション

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

◎神エクササイズ!バックエクステンション

(右がめちゃいい姿勢でもないけど左よりはずっといいよねということで)

肩こりで下腹がぽっこりしているなら、左のような前に頭が出る姿勢になっている可能性が大!
そこで必要なのが、背面の筋肉を目覚めさせることです。
姿勢はかなり改善されて、体の感覚も別人のようにラクに!

そんな姿勢になりたいならピッタリなのが、バックエクステンションです。

バックエクステンションの完成形は、バンザイして全身を持ち上げます。
うまくできると背中とお尻に効くはずです。

⚠️注意⚠️

お腹の力がないと腰や首を反る運動になりやすく、背中とお尻に効きません。
なので他の体幹系エクササイズをいくつかやったあとに入れるのがおすすめです。

◎体が硬い人は段階を追ってエクステンション

腕が上がりづらい人が増えています。


腕を上げると肩の痛みや腰が反る感じがある場合、うつ伏せで腕を前に伸ばすだけでもツラいはず。
そのためまずは腕は後ろに伸ばしておき、上体を起こし背中を使う練習から始めます。


上半身だけ持ち上げて、背中を使う感覚を覚えます。
方法は頭から順番に持ち上げ、首の後ろ〜肩甲骨間の使用感を確認します。

⭐︎ポイント⭐︎

脚は上げず、ボールやタオルを腿に挟みながら繰り返します。
挟む力で下半身を固定すると、上半身を使う感覚がわかりやすくなる!

◎下半身の動きもつけてみよう

上半身を使う感覚がわかったら、脚の動きも合わせてみます。
お尻〜腿裏が締まる感覚があるかを確認します。

腿裏だけだと、膝が曲がっているかもしれないので、背中とともにお尻の感覚もチェックしましょう〜。

猫背になるのは仕方がないんですよ。
現代人の宿命です。
目の前の小さいモノに集中していると、頭が前にでていくからです。
ホントは原始人みたいに、自然の中でゾウでも探せば目と姿勢にいいんでしょうけど。
うちの うさぎさん達も、よく立ち上がって鼻の下のばして遠くを見てますねぇ。
↓コレは大久野島のうさぎさん
そこで!我々も伸び上がる背筋力をつけられるナイスなイベントレッスンがあるのでぜひきてくだたい。

【コア&バックトレーニング】

◎9/23(月・祝)
10:30~11:30
背中は意識しづらく忘れ去られているところなので、筋肉がつくと背中の軽さや肩の凝りづらさに驚きます。お腹とともに引き締めていきましょう!

※イベントレッスン料金:
直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

残席3名さまです。

今回のイベントレッスンのメニューが完成しました。
前回の臀筋トレーニングもなかなかでしたが、今回もスゴいです。
ふだんのレッスンではここまで背中に特化できないので、
思いつきで背中のイベントを企画してホントによかったと思いました(思いつきかよ)。

気をつけないと腰と首が疲れる動きになってしまう背中のトレーニング。
筋肉痛にはなるけど関節痛にはならないよう、フォームを大切に楽しくトレーニングしたいと思います。
ちょこっと休憩もありますので、お水を持ってきてください。
ちなみに今回のバックエクステンションも登場予定です。
ブログでは変だけどレッスンではフツーのテンションでお待ちしています。なんて

さて〜

スタジオアウラの
若い頃ドレッドのエクステに憧れた黒歴史 いとうちっこの

2019年9月グループレッスンレッスンご予約状況です。

◎9/21(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス △
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/22(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

先日、手帳を買いに街へお出かけ…
お店に、色鉛筆でかいたとゆースゴい絵がたくさん飾ってありました。

そこで私は一枚の絵にクギづけになりました。

コレすごくないですか?
リアルさを増すごはんの粒の陰影に、白で表される蒲焼きやイクラのツヤ!


きっと食べるのが大好きな人なんでしょうねぇ。
他の絵も見てみたいなぁ。

そして私が愛用するHITIDE(ハイタイド)の手帳をもとめ手帳コーナーへ…。
ハイタイドを使うのは決まっているけど色がどれもピンとこなかったので、気分転換にシールコーナーへ。
そこで「すごく手帳に貼りたい…」と思うシールをみつけました。そのシールを持ってリターン トゥー手帳コーナー。
したっけ!このシールが合う手帳の色ってコレだよねっとすぐに決まりました。
さっきは、手帳の色で決めようとすると決まらなかったのに。
で、こうなりました。

貼りたいシールから決める。
逆の発想っていうんでしょうかね、こういうの。

【札幌円山でヨガ・ピラティス】2019年9月第2・3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年9月第2・3週のレッスンが終了しました。

寝ているのに癒されないポーズ

バックエクステンションとゆー動きがあります。

背中全体を使うナイスな動きです。

何がナイスかってと、いまスマホを見ているあなたは頭が前に出ているはず。その姿勢が長くなると、背中がヨワヨワ。でるわでるわ肩コリ腰痛頭痛の御三家大名行列。そこで弱ってる背中は使えばいくない?ってことで、このバックエクステンションです。

が!手をバンザイするとあちこちが3K!(硬い苦しいキツい)とゆう皆さんの心の声が…。

なので、まずは上半身だけ〜 次は下半身〜と、段階を追ってやっていくことです。

というわけでこの週は、段階を追って、腰ではなく背中全体を使う正しいバックエクステンションを覚えられるメニューにしました。

大した道具も要らずに、うつ伏せで体を持ち上げて肩コリがなくなるなんて。ヘタしたら整体とか私とか廃業しちゃう神エクササイズですよねぇ ヤベーヤベー。とゆう危機感とともに私はいつも体を反らせています。

どうでもいいけど、バックエクステンションて名前かっこよくないですか?
もうバクエクって呼んじゃうぞって、マツエクっぽく。したことないけど。
エクステンションの意味って『広がり。拡張。伸張。延長。』(ネットのどっかから引用)。
したっけさ、『マツエク=まつ毛エクステンション』なんていったら「まつ毛がツッパリの前髪状?ワァオ」って想像しちゃうフォーリンピーポーはいないのかしら。
いや、んな余計な心配より今週のグループレッスンの空き加減を心配しろよ、自分。

さて

レッスン受けると まつ毛は増やせないけど お顔がスッキリまつ毛が長く見えちゃう
スタジオアウラの

一度くると毛(もう)1回受けたくなっちゃうかもしんない
いとうちっこの
2019年9月第3・4週 ワァオな空きかたのレッスンご予約状況です。

◎9/21(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◎
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/22(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎9/23(月・祝)
10:30~11:30 コア&バックトレーニング ◯
背中は意識しづらく忘れ去られているところなので、筋肉がつくと背中の軽さや肩の凝りづらさに驚きます。お腹とともに引き締めていきましょう!

※イベントレッスン料金:
直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

【イベント告知】コア&バックトレーニング♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

自分の背中を、ちゃんと見たことはありますか?

◎背中でこんなに変わる!後ろ姿

ちょっとした姿勢の違いで、後ろ姿の印象はすごく変わります。こちらをご覧ください。

これ、大げさにやってないんですよ。
ほんの少しの差なんです。

背筋を働かせてちょっとイイ姿勢になるだけで!元気そうに見えるし、ウエストまで細くなってしまうんです。
ちょっと猫背になるだけで、ねぇムーミンこっち向いてと言われてしまうかもしれないんですよ!!

この「ちょっとの差」ですが、いい姿勢を維持するには背中の筋肉が必要です。

一時的にイイ姿勢ができても、それをキープさせるだけの筋力が足りていない人がほとんどだ、と街を歩いていて思います。

そして背中の筋肉がつくと、見た目以上に素晴らしいことが起きる…!!

◎肩こりがラクに

血が熱を運ぶので、体は温まります。
筋肉の伸び縮み→血管の中の血が流れがよくなるので、背中の筋肉が強くなれば肩こりも感じづらくなります。
そして重いものを背負っても荷物に負けない背中に。

「旅へ出るなら背筋をつけよ」と松尾芭蕉は
「背筋や ああ背筋や 背筋や」と詠んではいませんが、旅には必須、背中の筋肉。

◎冬も快適

背中は広く、大きな筋肉の宝庫です。
寒いときに肩から背中にショールを羽織ると暖かく感じますが、直接筋肉がつけば暖かいだけでなく体が軽く感じて、行動が早くなります。
冬に家から出るのが苦手でも、いつのまにか外出が増えているかもしれません。

◎お腹までスッキリ

背中を鍛えると、前側が引っ張られるのでお腹までスッキリしてきます。
また、お腹が使えていないと正しく背中が鍛えられないので、トレーニングするとセットで強くなる部分。腹筋が使えると、スタイルだけでなくお通じがよくなったりと内臓的な部分でも変化を感じる事が多々!やって損はありません。

とまぁ上げればキリのない、背中のトレーニング。
私は他に、背中の吹き出物が出ずらくなって、もう消えないと思っていたアトピーの後がほとんど見えないほど薄くなりました。

背中トレーニングに興味が出てきた方にオススメなのが今回のイベントレッスンです!

【コア&バックトレーニング🐄 】
日時:2019/9/23(月・祝)10:30~11:30
背中は意識しづらく忘れ去られているところなので、筋肉がつくと背中の軽さや肩の凝りづらさに驚きます。お腹とともに引き締めていきましょう!

料金:直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

さて~ そんなイベントレッスンも3連Qも 張り切っていっちゃう スタジオアウラの いとうちっこの
鳥がきちゃったよ閑古鳥 2019年9月第2・3週 レッスンご予約状況です。

◎9/14(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◎
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/15(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

✨骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング✨
◎9/16(日)
9:00 10:00
10:30 11:30
12:00 13:00

おかげさまで全枠埋まりました!

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

ちょっとしたインフォメーションです。
10月後半から11月にかけ、土日の全レッスン休講日があります。

10月:土曜日/1回 日曜日/1回
11月:土曜日/1回 日曜日/2回

以上の予定です。

毎週のレッスンの参加をライフワークにしてくださっているお客様には大変申し訳ありません。

去年の冬から土日の休講が月1回ペースで大変ご迷惑をおかけしてきましたが、10月と11月のセミナー受講でひとまず集大成となります。

12月以降は、週末の休講が今年よりはかなり減る予定です(今のところは)。

どうぞよろしくおねがいします。

うちの長毛種のうさぎさんの くま が久しく夏バテしていた関係で、趣味である当ブログの更新頻度が落ちていました。

うさぎのくまは、おもしろいことに2日前に気温がグッと下がった日に、「今までなんだったの?」というくらい元気になったのでひとまずこちらも一安心〜という感じです。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年9月第1週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年9月第1週のレッスンが終了しました。

フツーに生活してたら絶対しないポーズ

この週は…。

先週に続いて腹筋をいろいろな形で使いました。

その手始めに、ボールを使った呼吸で腹筋下部を確認。

内腿でボールを挟むと、腹筋を使う感覚がわかりやすくなります!
腹筋は、頭を起こすときや側屈、捻る動作で使われます。
そして大切なのが、体幹安定といわれる腹巻の役割です。

ハラマキ力を強化するために、プランク。
この週のみなさんには、正しいプランクを覚えて帰って頂きました〜。

上の2つは、よくありがちなプランクで、腹筋が入っていないとこうなります。
ニュートラルっていわれる体がまっすぐになるポジションが、腹筋を使う感覚が一番わかりやすいです!

よくわからなければ、内腿にボールを挟んでプランクをすると腹筋がわかりやすいんですよね。

内腿にボールを挟んでお尻を上下すると、腹筋が一番入りやすくて肩腰がラクになる位置がわかると思います〜。

ハラマキ力があると、お高いガードルがいらなくなっちゃう! 増税前に買い物ではなくプランクを。

さて

10月からの増税もお値段そのまま イコール 実質値下げ スタジオアウラの

内容はアゲアゲ いとうちっこの

2019年9月第2・3週 ◎だらけの♡ レッスンご予約状況です。

9/12(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎9/14(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/15(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング

◎9/16(日)
9:00 10:00
10:30 11:30
③12:00 〜 13:00 ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

力士?

本日は休日…。とゆうわけで久々に、ジュンク堂へ行きました。

ジュンク堂の、生きものコーナーが好きだ。(エッセイふう)

ほかのコーナーと違って本棚同士の間が狭いその圧迫感は、生きものに囲まれているかのような ウィーアーザワールド感。

この日は癒しの生きものコーナーからちと足を伸ばし、獣医学コーナーへ。



ふいにみつけた『ウサギの内科と外科マニュアル』が、さすが専門書でおもしろかったんですが、定価15000円にビビって買えませんでした〜。

でもフツーの本屋さんで、ウサギの体の中身や薬の処方まで書いた本があるなんて興奮。
もちろん薬とか専門用語はチンプンカンプンですけど、習性や仕草のことなどもオシャレな飼育本より詳しく書いてあるのでめちゃクソ楽しいです。

最近キンドルデビューしたので紙の本は買うのを減らそうと思っていたんですが、ひさびさに行くと本屋さんてトキメキますね。
トキメキでマイナス10歳ですね。

そして、気になっていた本・読みたかった本・一目惚れ→ほぼ立ち読みした上に購入した本といった具合で大人買いしてしまいました。

もう、どれも!すごくいい本なのッ と口調がおすぎとピーコになってしまうくらいの良書です。

筋肉教授の異名を持つ石井直方先生の、待っていました!がんを克服を基にした著書を!

そんな本のレビューはまたこんど。

今日改めて思ったのは、腸内環境がいい日に限って面白い本がセンサーに引っかかる!!
逆にお腹が張っていたりイマイチだと、何時間いようと読みたい本が見つからないんですよ。

心の中でポツリと呟く人生経験、

よき出会いには、よき腸内環境を。

【骨格美人のパーソナルトレーニング】運動未経験のお客さま

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

姿勢変わるとマイナス10歳!
骨格美人のパーソナルトレーニングは、土曜・火曜日午後以外でスタジオの空きがある日に受付しています。

先日、初めてのお客さまにお越し頂きました。

運動はほぼされていないものの、体力をつけたい!と、前向きなお気持ちで連絡を下さったM様。今回の初回パーソナルでは、体の変化を感じて頂くことを大切にしました。

姿勢を確認させて頂くと、筋力はこれからだけど柔軟性はあり、これから体の変化が楽しみな状態。

大人は誰しもですが、運動をしないと筋肉は落ちていく一方だけでなく、硬くなった関節の可動域が戻りづらくなっていきます。

今回のお客さまは、体を動かせば変化できる今の段階で「体を動かそう!」と思われたことがとても!素晴らしい♡と感じました。

初回の今回は背骨の柔軟性を出すことをメインに、体幹と股関節周りをトレーニング。

前屈では、背骨のカーブが美しくなりましたよね。

後屈では、股関節と胸の伸び感も出ました。

前に出ていた頭の位置が修正され肩が開き、もともとスラッとしたスタイルが映えるように。

M様にはヨガもピラティスも楽しんで頂けそうな印象でしたが、通うペースを指定するとプレッシャーで続かないとなれば本末転倒との思いもあり、こちらからは指定せず。

リフレッシュしたいときはヨガ、トレーニングする元気があればピラティス、体に的確に効かせたいならパーソナルという使い分けを、元気が増えるのとともに楽しんで頂けたらと思います。

今回M様からは、「はっきりと変化が目に見えて、すごく嬉しいですと、嬉しいお言葉を頂戴しました!

さて

骨格美人のパーソナルトレーニングは平日の時間は応相談で随時受付中ですが、今月の祝日枠も空いています。ぜひに♡

骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング

◎9/16(日)
①9:00 〜 10:00 ◎
10:30 11:30
③12:00 〜 13:00 ◎

パーソナルご利用の詳細についてはこちらをご確認くださいませ。

身長あるお客さまの姿勢がよくなるとホントーにうつくCなって、低身長の自分はつい思ってしまいますね〜。

というわけで スタジオアウラの

身長は低いぶん あったかい心でお出迎え いとうちっこの

2019年9月第2週 レッスンご予約状況です。

◎9/7(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

先日のブログでお忘れ物のお知らせをしたところ、ぶじ持ち主が見つかりました。

今回はハンカチでしたが、もしパンツ(ティーのほう)のお忘れ物があった場合はブログに載せませんのでご安心ください。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年8月第5・9月第1週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第5週/9月第1週 のレッスンが終了しました。

あれ、ドラえもん?

いやいや。

この週は、みんなで宇宙人を呼…

いやいやいや。

この週末は、ピラティスではお腹を使う動きを多めに、ヨガではPRIとゆートレーニングの呼吸を紹介しました〜。

さて

うちのうさぎさんを見ていて思います。
4足に比べ、ヒトの2足(歩行)はなんて不安定なんだろうと。

4足の動物に比べると2足のヒトは、タテにひょろ長いですよね。

そりゃ重力に負けると、グシャッと潰れて猫背や反り腰になるわけです。そうならないためにも大切なのが腹筋!

腹筋の役割は、動きでは体幹屈曲。

そのほかに、姿勢保持、内臓を守ること、呼吸のときにも必要です。

が!悲しいかな、腹筋が弱っている人がとっても多い!!

そりゃ、それだけの役割がある腹筋が弱いと、腰は痛くなるし胃下垂にもなるし呼吸も浅くなるわけです。

動きでいうと、腹筋が弱いと起き上がるのが大変になるので腹筋は老化防止の要ともいえると思います。

スタイルうんぬんの前に、起き上がれないってイヤじゃね?ということで、腹筋系の運動にニガテ意識をもたないでもらいたいなと思います〜。

さてさて 今回のヨガレッスンで、ほんの少ーしだけ紹介したPRI(ピーアールアイ)。

トレーニング界では有名でして、プロ野球選手を始めアスリートも取り入れているようです。
一見ちいさな地味トレも多いのですが、コレができるから体の隅々をコントロールできるようになるんだねっとしみじみします。

ご贔屓の選手がいるなら「いま自分は彼と同じことをやっているのね」なんて妄想すると、体を動かすモチベーションもあがるのではないでしょうか〜。

恋は下(に)心って書くからなって どっかの飲み屋で知らないオッサンが言っていたような若かりし頃の記憶。

さて

みんなに元気になってもらいたいスタジオアウラの 来月のセミナー代を稼ぎたい下心の いとうちっこの

2019年9月第2週 レッスンご予約状況です。

◎9/7(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

…そうそう、アウラの更衣室にタオルハンカチのお忘れ物がありました。

迎えにきてね🐼

【ヨガ】床にラクに座るには♡

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ヨガってあぐらで座ることが多いですよね。

足を手で引き寄せないと座れないくらいの、股関節が硬いひとには拷問なんですよ…。

スマホを開けばヨガでも何でも動画で見れて便利な時代。とはいえムリに先生と同じポーズをしないことが大切で、その1つがあぐらです。

背骨はS字カーブを描くのが自然な位置です。

外からのショックをいちばん吸収しやすく、背骨がいちばん丈夫でいられる位置とも言えます。

しかし!床にそのまま座ると、カーブが崩れやすくなります。股関節と腰椎のカンケーとして、股関節が曲がると腰椎も曲がるリズムがあるからです。

床に座ると股関節が90度屈曲するので腰も屈曲しやすく、S字カーブが崩れやすくなります。

さらに寝ている時と違って上からの圧力があるので、負担がかかりやすくなります。

さらにあぐらは股関節を外旋という外に捻る動きが入るので、コレがニガテだと膝が上がります。

膝が上がると骨盤が後ろに行きたくなり、腰が頑張ります。結果、膝の関節や腰が痛くなってくる…。

とりあえずの対策は、右画像のようにお尻の下に高さをつけることで、ラクになります。

股関節が硬いのに、対策なしにユーチューブの柔らかい先生と同じく「気持ちよく脇を伸ばして〜」とやっても、気持ちよくないわけです。S字カーブが崩れて胸が上がらないから、首と肩も詰まりやすい。

お尻に高さをつけてもしっくりこないとき、とりあえずの代案は膝を開いた正座をすることです。

S字カーブもキープできるし、膝を開くことで横ゆれにもグラつきません。

正座も、体脂肪で脚に厚みがあってできない・正座で痛みがある場合はその改善を考えた方がいいかもしれません。

で、もとからの股関節の形状で、あぐら自体が体にとってよくない人もいます。

ただ、レッスンで紹介しているような股関節の外旋を助けるストレッチやトレーニングで、かなりラクにあぐらができるようになるケースも多いんですよね。ただ硬くて弱かったケースですね。

なので、根性であぐらを続けて修行とか思わないでください😂

あとは、まぁ私のやり方なのでいろいろ考え方はあると思います〜。

でも、自分の考えを言わないと何も始まらないって思うわ。※アメリカ風 ← イメージ

さて

スタジオアウラの 渡米経験なし いとうちっこの

2019年8月第5週/9月第1週 レッスンご予約状況よ。※アメリカ風 ← イメージ

◎8/31(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/1(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

※◎印の全てのレッスンに、1名以上のご予約があります。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

先日、初めて来られたお客さまに(ちっこの)「ブログがツボるんですよね!」といわれました。

毎度のことながらブログのことを言われると、嬉しさ+恥ずかしさ=笑うしかない ∞ つまらない人間でごめんなさい。

ブログを見返すと、おいっ!誰だこのバカはっ おっ 自分かこのヤローバカヤロー ってなりますね。

当ブログへの訪問人数が少ないので、振り切れちゃってる部分があるんだと思います。

が、コレを見ても新規のお客さまが来てくれるって素を見ているってことだから、まぁええかって思っている最近です。

【札幌円山ヨガピラティススタジオアウラ】2019年8月第4週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第4週のレッスンが終了しました。

この週のレッスンでは、セラバンドを使って足指足首を動かしてからレッスンに入りました。

コレがめちゃくちゃヤベーやつでして、足首が硬い人にも緩い人にも!すごくいいリハビリになるんです!

これをすると、レッスン中に足がつる人が激減。レッスン中に足がつるって、お盆のせいかしら。犬神家のマネでもしたかしら。

いやいや、それだけ普段動いていないか、頑張る生活で体が疲れているかですね。

それはさておき動かすコツとしては、足首硬子さんは動く範囲は小さくてもバンドの抵抗を感じること。

足首ゆる美さんは、バンドを押すとき引き戻すとき、ともに筋肉が使われて熱ーくなるのを意識して関節の安定力を高める!

どちらにせよ、ゆっくり丁寧な動きがポイントです。

そしてバンドを取ると、足が動きやすくなっている!しかも立つとかなり安定感を感じられます!

バンドを取ると気分が上がるのが足首

バンドを組むと学力が下がるのが高校生

なんてな

さて

今週のレッスンでも色々なことがあり、濃さ的にはダークモカフラペチーノグランテってところか…(飲んだことないけど)。長くなりそうなので、そんなレッスンの話はまたこんど。

さてさて

土曜日のレッスンを1つお休みにさせてもらい、セミナーへお出かけしてきました。

昨年の5月に東京で受講して衝撃を受けた先生のセミナーだったんですよね。
「動物として色々な動きができ、バーベルだけでなく色々なものを持てたほうがいい」ということを思い知らされ、私のレッスンに大いに影響を与えてくれた先生です。

今回もいろいろ衝撃的な情報をナイスキャッチしましたので、レッスンの中で1年前から知っていたかのようにシレッとリリースしていきたいと思います〜。

重量も扱うトレーンング全般に関してのセミナーなんで覚悟はしていたんですけど、思った以上に筋肉だらけでした。

森ですよね。壮観でしたね。
マッスル・フォレスト。

9割男性で場違いではありましたが、皆さま気さくで陽気な方ばかり。コワモテな方が、めっちゃ優しい…!
冷房が効いて寒いくらいだったのに、だんだん会場が温かくなってくるというマッスルフォレストの凄さを思い知りました。

会場に入るなり「プロテイン」の5文字を連想してしまうマッチョスタイルばかりが目に入り、「まっ、ちょ、待てよ」と心の中でキムタクのモノマネをしてしまう自分がいました。

とゆうわけで

ロングなバケーションがあるなら行くよね スタジオアウラの いとうちっこの

2019年8月第5週/9月第1週 レッスンご予約状況です。

◎8/31(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/1(日)

9:00 〜 10:00 朝活ピラティス◎

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

※◎印のほとんどのレッスンに、1名以上のご予約があります。

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【レッスンスケジュール】2019年9月

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

昭和を知っている 札幌の運動指導者 いとうちっこの 2019年9月レッスンスケジュールです。

スタジオアウラ

—–9月のお知らせ—
9/16(月祝)骨格美人の休日♡パーソナルデー♪
体のクセ、歪みを整えマイナス10歳。祝日がお休みの方に好評です!

①9:00〜10:00  ◎
10:3011:30 ×
③12:00〜13:00 ◎

 ※料金:6000円。申込時に体のお悩み、レッスン内容の希望をお聞かせください

9/23(月・祝)イベントレッスン!
【コア&バックトレーニング
💪
10:30〜11:30
背中は意識しづらいところである反面、筋肉がつくと体の軽さや肩の凝りづらさに驚くところでもあります。お腹とともに引き締めていきましょう!
※料金:  直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

———————————

レギュラーレッスン

◆土曜日◆
①9:00~1h 朝活ゆるめヨガ
7日、14日、21日、28日

②10:30~1h たのPピラティス
7日、14日、21日、28日

③12:00~1h やさPピラティス
7日、14日、21日、28日

◆日曜日◆
①9:00~1h  朝活ピラティス
1日

②10:30~1h 朝ヨガフロー
1日、8日、15日、22日、29日

③12:00~1h
●サンデーゆるめヨガの日
1日、8日、15日、22日

●最終日曜日ピラティスの日
29日

◆木曜日◆
①10:30~ 1h 第2第4 木曜やさPピラティス
12日、26日

パーソナル
9/16 パーソナルデー以外も、土曜日以外のスタジオ空き時間に承りますのでお問い合わせください!

【料金】
グループレッスン 2000円
※4回 7500円(4ヶ月間有効)
パーソナル 6000円

aromatherapy & harbalsalon (千歳)◎

~千歳の隠れ家エステサロン

月のリズムYoga

月のサイクルに合わせて、ヨガのポーズやペースが変わります。

その日の皆さまに合ったオリジナルブレンドのナイスなハーブティーつき。

日時 : 水曜日18時30分~19時30分

9月11日(予定)

(一般料金1500円 / ご紹介1300円 /サロンご利用のお客様 1000円)

なんでも作っちゃう禅さんのゆるカワブログ →

——————————

…9月のスケジュールは以上です。

残り少ない8月、そして9月もどうぞよろしくお願いします。

横浜に住んでいる友人が里帰り出産ということで札幌駅で会ってきました。

ちっこ「(横浜といえば)最近1、2ヶ月に一度の頻度で関内に行ってるんだよ、この間の宿の周りは飲み屋が多かった」

友人「関内でも◯◯寄りのあたり?」

ちっこ「わかんない、、あっ (わ関内て)」とブログでしか言わないような展開にナチュラルになってしまいマジで恥ずかしかったです〜。

【コンディショニング】肩・背中スッキリゆるトレ♡

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

お客さまの声でよくあるのが、肩の痛み。


肩の痛みは「原因不明」とされることが多いんです。

「トシだからね〜」「パソコン仕事だからね〜」
とはよく聞く会話ですが、実際は筋力の低下や運動不足からきているものが大半と言われているんです。(スポーツや石灰ができていることが原因の場合もあります)

弱っている筋肉を狙ってエクササイズをして「痛みが消えた!」という場合は、まさに筋力低下が原因だったとわかります。

「服を脱ぐときに肩が痛いけど、ふだん支障がないから気にしなーい」という特に中高年(身内です)がいたらちょっとまって!

それでいて 口にくわえてビョンビョン振り回す長い棒みたいな美顔器に興味を持っている中高年がいたら待て待て待て!!(身内です)

正しい姿勢で背中、使えていますか?

肩関節を安定させる筋肉や肩甲骨を動かす筋肉も動かして、小さな筋トレをしておきましょう〜。
背中と肩のラインもスッキリしてきます!

動きとしては、こんな感じです。

肩甲骨周り、背中の使用感があるとよく、手を上げ下げする下りでは、肩の筋肉も使う感じがあるはずです。

①笑顔でいい姿勢
②胸を張りながら肘を肩の高さに持ち上げ
③肘〜手をクルッとひっくり返し
④そのままバンザイ
⑤肘を折り曲げ
⑥肘〜手を下に向け → ①にもどる(笑顔で…)

動きの中で肩がゴリゴリ鳴ったり肩に詰まる感覚があるなら、いちどフォームの見直しを。胸を張り肩を後ろに引く意識をして、もういちどゆっくりやってみます。

(それでも変わらない場合、このエクササイズはやめておきます。)

100回の変な動きより1回の正しいフォームが大切です。

横目で鏡を見てフォームを直すと、ちゃんと効いてくることが多いです。

さて

夏の最後の思い出づくりはスタジオアウラで… 思い出クリエーター いとうちっこの

2019年8月第4週のレッスンご予約状況です。

◎8/22(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎8/24(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス キャンセル待ち

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎8/25(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

札幌はすっかり涼しくなりましたが、うちの長毛種の垂れ耳うさぎのくまが暑いということで、室内クーラーを24度にしたら元気になりました…。寒い…。

ちなみに今年の初夏は、麦わら帽子を出したその日に食べられて、「夏終わったな」ってなりました。

でもコツコツ講座やトレーニングも積み重ね、ナイスサマー2019だったというまとめを心にしまっておきたいと思います〜。

すみませんが本日8/21(水)は、夏の終わりの腸内環境整備のため20時30分に就寝する(したい) ので 以降のお返事が明日朝になりますが ご予約は24時間365日ご連絡頂けますのでどうぞよろしくお願いします。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年8月第3週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第3週のレッスンが終了しました。

お代官さま お納めくださいのポーズ

この週は、肩甲骨をメインに動かしました。(隠れテーマは、夏を惜しむが如く汗をかこう!です。)

肩甲骨といえば、肩こりです。

『肩こり』というそもそもの名は、夏目漱石の小説、『門』に始めて登場したところに由来します。

『・・指で圧して見ると、頸と肩の継目の少し背中へ寄った局部が、石の様に凝ってゐた。・・』

明治も令和も変わらぬ悩み、肩こり。

「肩が凝るのよね〜」というときは、肩を上から触ります。
そのとき押さえているのが、僧帽筋上部です。

僧帽筋はいわゆるインナーマッスルと違い表面にあるので、触って感じられる大きなひし形の筋肉。上中下部と分けられ、まさに肩こりというときに、外から触って硬くなっているのが上部なんですよ!!(2回目)

すごく単純に考えるとココが硬くなって肩が上に引っ張られると、「いかり肩」になり、僧帽筋の下部が伸ばされます。その逆がなで肩ですが、どちらの場合も凝ります。

(「単純に」というのは、肩甲骨の動きが上下だけじゃなく筋肉も色々あるけどココでは上下だけ考えちゃうよ、ということで…。)

そのバランスがとれるには、いかり肩は肩甲骨を下げるエクササイズ、なで肩はその逆が必要というのが想像できると思います。

グループレッスンでは皆さんの体は違うので、この週のレッスンでは上下の動き両方をやりました。

上下をするときのポイントは、胸を上げたまますることです。

肩が内に入ると、背中の筋肉が伸びたまま上下することになって首が疲れてしまいます。

胸を引き上げ、背中の各上下の使用感を確認しながら上下するのがポイントでしたね。おさらいしてみてくださいませ〜。

さて〜

肩コリ知らずになりたゐのなら スタジオアウラの いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第4週のレッスンご予約状況です。

◎8/24(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス 残席1

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎8/25(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 オールレベルピラティス ◎

今週末のご予約状況は、珍しく土曜日10:30〜 がバブルです。

他のレッスンは今のところリーマンショックです。

(エゾリスだけど…)

いつもありがとうございます。今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山スタジオアウラ】骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

姿勢変わるとマイナス10歳!骨格美人のパーソナルトレーニングは、土曜・火曜日午後以外でスタジオの空きがある日に受付しています。

8/12(月・祝)はパーソナルデーとして枠を設け、祝日が都合がいいという要望に応える形で開催できました!

①パーソナル2回目のN様

前回は、お悩みである『足裏ハイアーチ』の矯正がメインのメニューでした。今回はその原因にもなっている、お尻や腿のトレーニングを前回よりも増やし、仕上げは家でできる足の調整をおさらい!
「いやー変わりますね‼️気持ちがいい‼️」と、体のチェックを多めにした1回目ともまた違った効果を感じて頂けたようです。

N様のご感想💌

今日は、歩く時の歩幅がグーンと広くなって疲れにくいんです✌️
レッスンを受けて良かったです✨
後は明日の筋肉痛が楽しみです😅

N様は前回のパーソナルの後、K様を紹介して下さっていた…!

②パーソナル初回のK様

天使・N様からの紹介のK様のお悩みは、猫背・首のコリ・腰の負担。

一見姿勢がよく見えるK様ですが、骨盤が後傾してその上の背骨のS字カーブが崩れていたので、骨盤をいい位置にしてS字カーブを取り戻すトレーニングを中心にしました。AFTERの写真では、骨盤の傾きが増え、お尻が上がっているのがわかります。

BEFOREのK様は骨盤が前に出ていますが、子育てで骨盤に引っ掛けるように抱っこする時間が長いママは自然となりやすい姿勢でもあります😭
ちなみに私も以前はこのタイプ。
抱けないウサギしか育ててないのになんでやねん。という私の話はさておき、K様には初めてのパーソナルに色々気づきがあったようです。
K様のご感想💌

左右の歪みが少し取れていて、凄い!と思いました。

腰に力が入らない。腰で床を押せない。骨盤を立てられない。骨盤が後傾していて腿が固い…などなど、出来てない事良くない事が沢山わかって、パーソナルを受けて本当に良かったです!

出来れば、月イチくらいのペースで受けたいと思いました。

頑張り屋さんで周りに優しく自分に厳しい一面のあるK様がゆえ、できないことに目が行くこともありますが、変化する力を持っているだけで十分すぎます。
姿勢のポイントや筋力の弱い部分と硬い部分をお伝えし、コリの原因が見えたことに納得して頂けたので、安心してもらえたらと思います。

③「こう立ちたかった…!」パーソナル初回のA様

筋肉のハリを取り戻し、筋肉をつけたい!とご予約を下さったA様。
体幹部をメインに、ご希望の箇所も盛り込んでトレーニング。

長年のボディワーク経験から感覚がするどく、「ココを使って」と伝えると「待って待って」と自分の中に落とし込むA様。質問も頂きながらパーソナルならではの時間になりました。
体幹部の筋肉が働いた結果、全体が整う感覚を感じて頂けました。
部位別で締めるにも、体幹が効いた状態でトレーニングするからこそ。
「こう立ちたかった…!」という仕上げのあとの言葉が印象的!これからのA様の変化が楽しみです。

A様のご感想💌

いろんなことに気づけて大収穫でした。
地味に続けてやってみます。
ありがとうございましたー😊‼️


◎こんなことをやりました!

まず、骨盤の歪みチェックと調整。
ここしばらく見ていると骨盤に歪みがある方がとても多いので、調整は短時間で済むので定番にする予定です。

そして今回の皆さまに共通して入れたメニューが、仕上げの足部の安定化。

気持ちよく歩いて帰れるように、立ってするエクササイズで仕上げるは必須だと思っていますが、パーソナルではピカイチのエクササイズをすることができます。
60分でしてきた色々な効果を、最後のエクササイズでまとめあげて終了!という感じ。
歩くと歩幅が勝手に広くなり、立っているだけで気分がよくなります。
※帰りにへんな買い物をしないように気をつけてください。

◎次回の祝日開催日が決定!
9/16(月・祝)
🦴骨格美人の休日♡パーソナルデー♪
体のクセや歪みをチェックしながら体を整えます。
①9:00〜10:00
②10:30〜11:30
③12:00〜13:00
※料金:6000円

申込時に体のお悩み、ご希望をお聞かせください。
パーソナルトレーニングは現在、土曜日・火曜日午後以外のスタジオの空き時間に受け付けています。
空き状況やご希望の曜日など、お気軽にお問い合わせください。

自分で言うのもなんですが、お値段以上な内容になっています。

さて

スタジオアウラの
車はないからニトリには行かないけど ニトリズム 精神いとうちっこの

2019年8月第3週のグループレッスンご予約状況です。

◎8/17(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎8/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

先日、ご予約が少ないことをつぶやくと天使の皆さまからご予約をチラホラと頂いております〜。
全てのレッスンが1名はご予約が入っていますので、グループレッスンでマンツーはちょっと…という場合も安心してご連絡ください。

まだまだ…

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年8月第2週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第3週のレッスンが終了しました。

自分の脚の重さを実感中

夏は扇風機やな…のポーズ

この週末は、股関節を折り曲げる筋肉『腸腰筋』を使う動きを多めにしたレッスンにしました〜。

↓下の筋肉は股関節を曲げる筋肉。腸腰筋は青い部分です。

股関節を曲げるとは、脚を持ち上げたりお辞儀をすることです。

ここが硬く弱いと、階段が登りづらいことはもちろん、腰痛や股関節痛が起きやすくなります。
意外なところだと、「不安」「恐い」感情が出やすくなります。

起こるかわからない先のことが心配で気になるときは、「こういう性格だから」ではないんですね。
そんなときはまず!大腰筋がある腰とお腹を温めるとホッとします。
そしてここが強くなってくるとフシギなことに、いつのまにやらムダな心配ごとがなくなっているはずです。

ヨガやピラティスでは、大腰筋を緩める鍛えられる動きがたくさんあります。
じつは私は子どもの頃から将来の漠然とした不安があって、無難を選ぶ人間でした。
が!大人になりトレーニングの結果として大腰筋(だけじゃないけど)が強くなり、不安が見事になくなりました〜。性格が変わった?ってくらい。

いつも行く近所の魚屋さんのお盆休みにも動揺しなかったぜ!
(肉屋さんの休みには動揺しました)

さて レッスンの話に戻りまして、連休だった8月12日(月)はパーソナルデイを開催しました。


骨格美人のパーソナルトレーニングは、現在は火曜日午後と土曜日以外に受付をしています。
今回は、祝日に枠を設けることでグループレッスンに通って頂いているお客様にも楽しんで頂けました〜。ひとが違えばドラマも違う!な お話は、また明日にでも。

パーソナルのために、骨模型を家から袋がなかったので生で持ってきましたが、ちょっと微妙な感情が湧きますね。

インスタ映え写真撮影サービスもしますのでお声かけくださいませ〜

さてさて

大きい骨もあるよ スタジオアウラの いとうちっこの

2019年8月第3週のレッスンご予約状況です。

◎8/17(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎8/18(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

かなり緩やかなご予約状況です。お盆だし、しかたないですよねぇ。

来たいときに来れる、ゆとりある期限の回数券制にしてるし、自分でも「ココ休講にするか」って日程で講座を受けに行っちゃってるし、こんな週があっても空いていてもぜんぜんさみしくなんかない…

今週も、どうぞよろしくお願いします。

…最後に招き猫だ!

【エクササイズ】スマホを見たら♡肩コリリセットストレッチ

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

スマホやパソコン。長い間触っていても全く疲れないぜって人はなかなかいない。
いるとしたら、マメに小休憩を挟んで体を動かし姿勢を整えて…と、かなり気をつけているはず。

体は動かさないと、がっちり硬くなってしまいます。
それはさながら、混ぜ続けないと焦げてしまうカレーのよう…。

今回することはシンプルです。
スマホパソコン作業で縮まった、肩や腕をストレッチします。

◎作業合間に♡肩コリリセットストレッチ

手を広げると、ランランラララーン♪…とナウシカっぽくなることはさておき…。

姿勢は、腰と首から反らせずに胸を上げ、やや上を見ます。
肩・ヒジのシワの外側・親指の付け根を後ろにひっくり返しながら後ろに引きます。
後ろに引いた腕を背中に近づけながら、下に下げる力を加えます。
(外から見てわからないくらいの力です。)

鎖骨から肩、腕の内側がストレッチされる感覚、背中の下のほうの使用感をチェックしましょう〜。

さて

盆踊り前に来るとキレキレで踊れちゃうスタジオアウラの いとうちっこの

2019年8月第2週のレッスンご予約状況です。

8/12パーソナルデーの12:00〜 枠が埋まりました。13:30〜 ご案内ができます。

◎8/10(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎8/11(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎8/12(月・祝日)

骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング

9:00 〜 10:00 ×

10:30 〜 11:30 ×

12:00 〜 13:00 ×

13:30 〜 14:30 ◎

\今週も、どうぞよろしくお願いします。/

夏バテ知らずにはアレがミソ。

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 ヨガスタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

ちっこのゆるブログの数少ない読者の皆さま 盆ジュール こんにちは。

夏バテが増えています。

まだ8月初旬、これからまだまだイベント続き。ライジングサンでビール、なぜか恒例お墓参り後の焼肉、食べなさい攻撃 in 里帰り。

まだまだバテている場合じゃない!!

多くなってませんか?麺類。

すると飲まなくなりませんか?

味噌汁!!

夏バテは胃腸の働きが落ちることで疲れやだるさを感じ、免疫が落ちている状態です。

味噌にたっぷりと含まれた、植物性乳酸菌が腸で善玉菌となってその回復をサポート。

味噌汁は、古くから日本で薬として、栄養ドリンク的存在として欠かせない存在だった…!

◎医者に金を払うよりも、味噌屋に払え

味噌の歴史は古く、戦国時代では「名将は味噌つくる」がデフォルト。武田信玄は農民に味噌を作らせ『信州味噌』となり、健康に気を配った徳川家康は八丁味噌を愛飲。武将は兵士達に、味噌玉を持たせて戦へ向かわせました。

江戸時代ではより親しまれ、「味噌汁は朝の毒消し」「味噌汁一杯三里の力」(味噌玉を一杯飲めば12キロ歩ける)ということわざもできるほど。

江戸時代の薬学知識書にも、味噌の効用は堂々と明記!

味噌はわが国では昔から士農工商の人びとが朝も夕も用いた。一日もなくてはならない

大豆は、気の巡りをよくし、胃を寛がせ、血を活かし、解毒をする。麴は、胃に入って食べものや諸々を消化して詰まらせず、元気を運び、血行をよくする。塩は、心臓、腎臓、肺、脾臓、肝臓に入って、気と血液を縮ませ、筋肉や骨に栄養を与え、解毒し、血を涼にし、乾燥を潤し、痛みを沈め、痒さを止め、またよく食欲を引き出す

出典 →

◎味噌の選びかた

味噌を煮立てないように」と言われる理由は麹菌が死んでしまうから、とはよく言われることですが、安値で売っている味噌は、大量生産するために発酵を止めており、そもそも麹が生きていないものも多いです。

パッケージに空気穴の付いているものを選ぶと、発酵している=麹が生きている味噌を選ぶことができます。

一見穴が見つからなくても、生きているため空気に触れないように保存する注意書きがある味噌を選ぶといいでしょう。

◎三十路すぎの私のセレクト

やさか中辛口 750g×2個セット【やさか共同農場】

スタジオ隣の自然食品店で買えるので、だいたいいつもコレを買っていますが、楽天では生きた味噌を密送 …。

生きている味噌は少し値が張るものの「あぁ何だこれは…」という美味しさ、単身赴任から帰ってきたかのような安堵感(したことないけど)。

コレで元気になれると思えば、風邪をひいて治す時間と労力を考えると思えば安いもの。

ぜひ良き味噌を見初めてください。

◎味噌チェンして変わったこと

私の今までで効果を感じた体質改善の1つが、味噌を変えたことでした。

・お通じが安定した

・肌がきれいになった

・風邪を引かなくなった

・味噌汁で疲れが取れるのがわかるようになった

ザッとあげてもコレくらいは体で感じるようになりました。

味噌を見直すだけで、自分だけでなく家族が元気になれるならたやすいもの。

私がいつからか夏バテしなくなったのは、甘いものとパンを食べなくなり、米と味噌汁に切り替わってからなのは明らかです。

さて〜

スタジオアウラの いとうちっこの

今週末も混みそうにない2019年8月第2週のレッスンご予約状況です。

◎8/10(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ

10:30 〜 11:30 たのPピラティス △

12:00 〜 13:00 やさPピラティス 休講

◎8/11(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

今週も、どうぞよろしくお願いします。

味噌色↓