【骨格美人のパーソナルトレーニング】体をチェックする祝日♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラいとうちっこのレッスンへ。

ちょっと前のお話になりますが、

2019年9月16日(月・祝)は、骨格美人のパーソナルトレーニングの祝日枠をご用意しました。

今回は前回からのリピーター様と、初めてのお客さま3枠。

◎腹筋が気になるお年頃

リピーターのN様。先日、体力測定だったそう。腹筋の使えなさに、今回のメニューは腹筋で、とオーダーを頂く…。

というわけで、腹筋をメインに仕上げていった結果、姿勢も驚くほどの効果が出ました。

N様のご感想♡

今回のアフターの写真は、背伸びしてるんじゃない?ってくらいシュッとしていてちょっと驚きました😱

レッスン中はいろいろと納得しながら動けてよかったです😊

宿題のスクワットも、正しいやり方がわかったので地道に続けたい!と思います。

◎2回目のK様

前回のパーソナルで姿勢のチェックに時間を頂いたので、より密度を上げてメニューをご用意しました。

もも裏を緩めながら股関節を折り曲げる力をつけることをメインにしましたが、上半身の伸びがよくでましたね。

K様ご感想♡

背筋が真っ直ぐになり、お尻の位置と胸の位置が変わってるように見えます!

後ろから見た左右の歪みも少し直ってる様な…

お腹の力が足りず苦しかったメニューも ありましたが 笑、今日もとっても充実したレッスンでした。

◎運動は久々!Y様

変形性膝関節症を経験され、股関節と膝の調子から、あぐらと正座が難しい…とご予約時に伺っていました。

グループレッスンで体を動かすにあたっての不安を解消するためにも、まずはパーソナルにご予約くださいました。

お身体をチェックすると予想通り、下半身を正しく使い、インナーから筋力アップするメニューがピッタリでした。

股関節では、外旋筋に効かせるクラムが出番!ただクラムは、初めての方には効かせるコツを掴むのに少し時間がかかる動きだと私は思っています。

しかし!Y様の場合は、「ここに力を入れて」と伝えたところにすぐに力が入り、お尻に効かせることができました。

お話を伺うと運動は今回かなり久々なものの、昔はスポーツクラブやバレーボールとアクティブにされていたそうです。

実は運動経験がある方は、筋肉が落ちてもパッと反射する能力が素晴らしく残っている方も多いんです。Y様のようなケースに出くわすたびに、体を動かすことの大切さを思い知ります。

運動がもし嫌いでも、 ゲームでもなんでもいいから1日でも早く、10秒でも早く!体を全身を動かせ!!と。

そんなふうにお客様を通して危機感。私も動かないと!ただでさえアレな脳がウサギサイズになってまうヤベーってなって、今年も休日は坂道を走ってます。

さて 脱線しましたが、Y様のお写真がないので、変化のイメージ写真をお楽しみください。

※Y様はもっとスレンダー

しっぽが見えるようになり…いやいや。

Y様の姿勢の変化としては背筋がスッとして、お尻の形がハッキリ出ました〜。

トレーニングの当日、ルンルン帰路につかれたそうです。が!!翌日に全身が筋肉痛に見舞われたとのことで、しっかり体に効いたようです。フフ。

そんな感じで、他にも9月はたくさんのパーソナルのご予約を頂きました。

骨格美人のパーソナルトレーニングに来て頂いたお客さまで、お家で余裕がありそうな場合は宿題を出させて頂いています〜。

そんな好評な骨格美人のパーソナルトレーニングは、10月の祝日もパーソナルデーをご用意しています!

祝日以外のスタジオ空き時間にも受け付けていますので、お問い合わせくださいませ〜。

🎃トリック or トレーニング‼️10月♡祝日パーソナルデー🎃

【10/14】
9:0010:00
②10:30〜11:30 ◎
12:0013:00 

【10/22】
①9:00〜10:00 ◎
10:3011:30
12:0013:00

料金:6000円/1回
申込時に体のお悩み、希望をお聞かせください。

ご利用1回目は、体のチェックにもお時間を頂いています。2回目は1回目の姿勢をもとに、より効果的なメニューを作成します。

「2回目がアツい!!」という声を多く頂いていますので、ぜひ2回ご利用くださいませ!

さてさて

先日のイベントレッスンの興奮冷めやらぬうちに今週もレギュラーレッスンを迎えておりますが、今週のグループレッスンでは、ミニボールやヨガブロックを使ったレッスンを開講中です。

ボールやブロックを使う 楽しさキツさ気持ちよさをお楽しみください〜。

スタジオアウラの

子どもの頃にボール持てば新体操のマネして スベって転んで 浅倉南になれなかった いとうちっこの

2019年9月第4・5週 レッスンご予約状況です。

◎9/28(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◯
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/29(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー 残席1
12:00 ~ 13:00 オールレベルピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

スタジオに、おもしろかった本を置いています。

最近は本を出してないんですが、だいぶ増えてきましたね。どれもおもしろくて、整理できまてん。

左側に並んでいる「103歳になってわかったこと」を読んでホロッときてたところに。本屋で続編とおぼしき「105歳 死ねないのも困るのよ」が並んでいてニヤッとしてしまいました〜。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年9月第3・4週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラいとうちっこのレッスンへ。

2019年9月第3・4週のレッスンが終了しました。

地球の裏側の音を聞くポーズ

連休最終日はイベントレッスン『コア&バック』という背中トレーニングを企画していて、土日のレギュラーレッスンと合わせてご予約下さった方も多かった週末となりました〜。

とゆうわけでレギュラーのグループレッスンでは、お尻をキュッとしめる動きを中心にしました。

お尻がキュ=骨盤がいい位置になる→背中のトレーニングの効果が出やすい とゆうわけでちょうどいいねってことで。

当たり前川きよしですが、体は全身がつながっています。

股関節を整えたら腰は軽くなるし、意外なところだと足の裏を整えれば姿勢はナイスになるしお腹まで動いてきます。

もっと意外なところだと、お酒とか食べすぎとかでお腹が弱ると、腹筋たちに力が入らなくなってエクササイズも一気にツラくなります。

ツラくなるっていうのは「コレを乗り越えれば筋肉がつく」って前向きなツラさじゃなくて、とにかく力が入らなくて「もうやめて〜!」って感じの…。

さて

表現力なし いとうちっこ の

スタジオアウラ 2019年9月第4・5週 レッスンご予約状況です。

◎9/26(木)
10:30 ~ 11:30 やさPピラティス ◯

◎9/28(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◯
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/29(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◯
12:00 ~ 13:00 オールレベルピラティス ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

2週続けての連休が終わりました。祝日パーソナルデーおよびイベントレッスンまで、たくさんご利用頂いてありがとうございます。

ここ数ヶ月、パーソナルのご予約が増えてきています。皆さまからは、自分の体についてもっと知りたい、体に効かせたいという、自分自身への興味が伝わってきます。

教わって、ハイその時はラクでおしまいの時代は変わりつつあると感じています。

応えるべく、お客さまの希望を一緒に叶えられるよう準備しています。その人の姿勢を妄想して、このあとにアレを入れて違ったらアレやろって、もうコレは恋?ってキモいくらいに妄想して準備してます。

来月ご予約済みのお客さまも、楽しみにお待ちくださいませ〜。

そしてイベントレッスンの『コア&バック』。たかがスキップを30秒続けるのが、こんなに時間が長いのかと。ふだんとは違う動きに、そりゃあもう冷蔵庫の長ネギが3センチ伸びていたときとは比にならないくらいの驚きを感じて頂きました。

こんどは11月か12月にしよっかな〜と思案してます。イベントレッスンに関してご意見お待ちしております。(24時間365日受付中。)

【レッスンスケジュール】2019年10月

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラの運動指導者 いとうちっこのレッスンへ。

2019年10月のレッスンスケジュールです。

—–◎10月のお知らせ◎—
◎10/14(月・祝) & 10/22(火・祝)
骨格美人の休日♡パーソナルデー♪
体のクセや歪みをチェックし体を整えます。
【10/14】
①9:00〜10:00 ◎
②10:30〜11:30 ◎
12:0013:00 

【10/22】
①9:00〜10:00 ◎
10:3011:30
12:0013:00

料金:6000円
申込時に体のお悩み、希望をお聞かせください

◎休講日
10/6(日)12:00〜 サンデーゆるめヨガ
10/26(土) 10/27(日)全てのレッスン
———————————

◎レギュラーレッスン◎

◆土曜日◆
①9:00~1h 朝活ゆるめヨガ
10/5・10/12・10/19

②10:30~1h たのPピラティス
10/5・10/12・10/19

③12:00~1h やさPピラティス
10/5・10/12・10/19

◆日曜日◆
①9:00~1h  朝活ピラティス
10/6

②10:30~1h 朝ヨガフロー
10/6・10/13・10/20

③12:00~1h
●サンデーゆるめヨガの日
10/13

●最終日曜日ピラティスの日
10/20

◆木曜日◆
①10:30~ 1h 第2第4 木曜やさPピラティス
10/10・10/24

◆パーソナル◆
不在日 10/25〜10/27。祝日のパーソナル以外の日も お問い合わせください。

いつもありがとうございます。10月も、よろしくお願いします。

先日お客さまとの話で「(ちっこの)プロフィールを見て…」と言われまして。たまに直してはいたんですけど、そいや何書いてたかなって久々に見て思ったんですよ。プロフィール

長ぇわ。

長ぇけど頑張って読みましたよ。
読み終えるまで3回くらい長えわって突っ込みつつも、いつぞやに、集大成やとドヤ顔で書き終えただろうものを。
ところがどっこいドンブラコ、自分で書いたものにとっさに出た感想がよ。

20代で極めたものが(ここに書けないくらいの)不摂生&不健康ってあんた。

世話ねぇな。

しかも!不健康もほっとけばそのうちheyheyhey とか思ってたら、まんまと悪化しましたよね。
不摂生しつつ初詣でゆけば健康守りとか買ってたけど。
800円のお守りで不摂生帳消しにしろってあんた。
どんだけブラックな取引。こま犬もビックリやわ。
だから雷落ちて私の髪は雨の日高木ブーなのかというのも致し方あるまい。

でもでも。
そんな不摂生の怖さ&生活整うとyeah yeah yeahってのも20代で思い知ったので、アラフォーのいまは復活不死鳥小林幸子。
連日レッスン3つとかできちゃってます。

とはいえ40代過ぎるとガクッと体は変わるはず。
体調マッスバリューとか調子こいている今のうちに、筋肉を育てて疲れづらい体を仕上げとくぜぇとか思ってます。
1日でも多く、1日でも早く!

とゆうわけで、行こうか迷うならご予約へGO。

ticconoyoga☆gmail.com

☆は@へ変えておくってね

ちなみに

長えプロフィールは若干けずりましたが、美化してまてん。

【ピラティス】背中美人のバックエクステンション

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラいとうちっこのレッスンへ。

◎神エクササイズ!バックエクステンション

(右がめちゃいい姿勢でもないけど左よりはずっといいよねということで)

肩こりで下腹がぽっこりしているなら、左のような前に頭が出る姿勢になっている可能性が大!
そこで必要なのが、背面の筋肉を目覚めさせることです。
姿勢はかなり改善されて、体の感覚も別人のようにラクに!

そんな姿勢になりたいならピッタリなのが、バックエクステンションです。

バックエクステンションの完成形は、バンザイして全身を持ち上げます。
うまくできると背中とお尻に効くはずです。

⚠️注意⚠️

お腹の力がないと腰や首を反る運動になりやすく、背中とお尻に効きません。
なので他の体幹系エクササイズをいくつかやったあとに入れるのがおすすめです。

◎体が硬い人は段階を追ってエクステンション

腕が上がりづらい人が増えています。


腕を上げると肩の痛みや腰が反る感じがある場合、うつ伏せで腕を前に伸ばすだけでもツラいはず。
そのためまずは腕は後ろに伸ばしておき、上体を起こし背中を使う練習から始めます。


上半身だけ持ち上げて、背中を使う感覚を覚えます。
方法は頭から順番に持ち上げ、首の後ろ〜肩甲骨間の使用感を確認します。

⭐︎ポイント⭐︎

脚は上げず、ボールやタオルを腿に挟みながら繰り返します。
挟む力で下半身を固定すると、上半身を使う感覚がわかりやすくなる!

◎下半身の動きもつけてみよう

上半身を使う感覚がわかったら、脚の動きも合わせてみます。
お尻〜腿裏が締まる感覚があるかを確認します。

腿裏だけだと、膝が曲がっているかもしれないので、背中とともにお尻の感覚もチェックしましょう〜。

猫背になるのは仕方がないんですよ。
現代人の宿命です。
目の前の小さいモノに集中していると、頭が前にでていくからです。
ホントは原始人みたいに、自然の中でゾウでも探せば目と姿勢にいいんでしょうけど。
うちの うさぎさん達も、よく立ち上がって鼻の下のばして遠くを見てますねぇ。
↓コレは大久野島のうさぎさん
そこで!我々も伸び上がる背筋力をつけられるナイスなイベントレッスンがあるのでぜひきてくだたい。

【コア&バックトレーニング】

◎9/23(月・祝)
10:30~11:30
背中は意識しづらく忘れ去られているところなので、筋肉がつくと背中の軽さや肩の凝りづらさに驚きます。お腹とともに引き締めていきましょう!

※イベントレッスン料金:
直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

残席3名さまです。

今回のイベントレッスンのメニューが完成しました。
前回の臀筋トレーニングもなかなかでしたが、今回もスゴいです。
ふだんのレッスンではここまで背中に特化できないので、
思いつきで背中のイベントを企画してホントによかったと思いました(思いつきかよ)。

気をつけないと腰と首が疲れる動きになってしまう背中のトレーニング。
筋肉痛にはなるけど関節痛にはならないよう、フォームを大切に楽しくトレーニングしたいと思います。
ちょこっと休憩もありますので、お水を持ってきてください。
ちなみに今回のバックエクステンションも登場予定です。
ブログでは変だけどレッスンではフツーのテンションでお待ちしています。なんて

さて〜

スタジオアウラの
若い頃ドレッドのエクステに憧れた黒歴史 いとうちっこの

2019年9月グループレッスンレッスンご予約状況です。

◎9/21(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス △
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/22(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

先日、手帳を買いに街へお出かけ…
お店に、色鉛筆でかいたとゆースゴい絵がたくさん飾ってありました。

そこで私は一枚の絵にクギづけになりました。

コレすごくないですか?
リアルさを増すごはんの粒の陰影に、白で表される蒲焼きやイクラのツヤ!


きっと食べるのが大好きな人なんでしょうねぇ。
他の絵も見てみたいなぁ。

そして私が愛用するHITIDE(ハイタイド)の手帳をもとめ手帳コーナーへ…。
ハイタイドを使うのは決まっているけど色がどれもピンとこなかったので、気分転換にシールコーナーへ。
そこで「すごく手帳に貼りたい…」と思うシールをみつけました。そのシールを持ってリターン トゥー手帳コーナー。
したっけ!このシールが合う手帳の色ってコレだよねっとすぐに決まりました。
さっきは、手帳の色で決めようとすると決まらなかったのに。
で、こうなりました。

貼りたいシールから決める。
逆の発想っていうんでしょうかね、こういうの。

【札幌円山でヨガ・ピラティス】2019年9月第2・3週

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制 スタジオアウラいとうちっこのレッスンへ。

2019年9月第2・3週のレッスンが終了しました。

寝ているのに癒されないポーズ

バックエクステンションとゆー動きがあります。

背中全体を使うナイスな動きです。

何がナイスかってと、いまスマホを見ているあなたは頭が前に出ているはず。その姿勢が長くなると、背中がヨワヨワ。でるわでるわ肩コリ腰痛頭痛の御三家大名行列。そこで弱ってる背中は使えばいくない?ってことで、このバックエクステンションです。

が!手をバンザイするとあちこちが3K!(硬い苦しいキツい)とゆう皆さんの心の声が…。

なので、まずは上半身だけ〜 次は下半身〜と、段階を追ってやっていくことです。

というわけでこの週は、段階を追って、腰ではなく背中全体を使う正しいバックエクステンションを覚えられるメニューにしました。

大した道具も要らずに、うつ伏せで体を持ち上げて肩コリがなくなるなんて。ヘタしたら整体とか私とか廃業しちゃう神エクササイズですよねぇ ヤベーヤベー。とゆう危機感とともに私はいつも体を反らせています。

どうでもいいけど、バックエクステンションて名前かっこよくないですか?
もうバクエクって呼んじゃうぞって、マツエクっぽく。したことないけど。
エクステンションの意味って『広がり。拡張。伸張。延長。』(ネットのどっかから引用)。
したっけさ、『マツエク=まつ毛エクステンション』なんていったら「まつ毛がツッパリの前髪状?ワァオ」って想像しちゃうフォーリンピーポーはいないのかしら。
いや、んな余計な心配より今週のグループレッスンの空き加減を心配しろよ、自分。

さて

レッスン受けると まつ毛は増やせないけど お顔がスッキリまつ毛が長く見えちゃう
スタジオアウラの

一度くると毛(もう)1回受けたくなっちゃうかもしんない
いとうちっこの
2019年9月第3・4週 ワァオな空きかたのレッスンご予約状況です。

◎9/21(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◎
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/22(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

◎9/23(月・祝)
10:30~11:30 コア&バックトレーニング ◯
背中は意識しづらく忘れ去られているところなので、筋肉がつくと背中の軽さや肩の凝りづらさに驚きます。お腹とともに引き締めていきましょう!

※イベントレッスン料金:
直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

今週末も、どうぞよろしくお願いします。

【イベント告知】コア&バックトレーニング♡

札幌で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 中央区 大通から近くの円山 少人数制スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

自分の背中を、ちゃんと見たことはありますか?

◎背中でこんなに変わる!後ろ姿

ちょっとした姿勢の違いで、後ろ姿の印象はすごく変わります。こちらをご覧ください。

これ、大げさにやってないんですよ。
ほんの少しの差なんです。

背筋を働かせてちょっとイイ姿勢になるだけで!元気そうに見えるし、ウエストまで細くなってしまうんです。
ちょっと猫背になるだけで、ねぇムーミンこっち向いてと言われてしまうかもしれないんですよ!!

この「ちょっとの差」ですが、いい姿勢を維持するには背中の筋肉が必要です。

一時的にイイ姿勢ができても、それをキープさせるだけの筋力が足りていない人がほとんどだ、と街を歩いていて思います。

そして背中の筋肉がつくと、見た目以上に素晴らしいことが起きる…!!

◎肩こりがラクに

血が熱を運ぶので、体は温まります。
筋肉の伸び縮み→血管の中の血が流れがよくなるので、背中の筋肉が強くなれば肩こりも感じづらくなります。
そして重いものを背負っても荷物に負けない背中に。

松尾芭蕉は「旅へ出るなら背筋をつけよ」とも
「背筋や ああ背筋や 背筋や」とも言ってませんけど。旅には必須、背中の筋肉。

◎冬も快適

背中は広く、大きな筋肉の宝庫です。
寒いときに肩から背中にショールを羽織ると暖かく感じますが、直接筋肉がつけば暖かいだけでなく体が軽く感じて、行動が早くなります。
冬に家から出るのが苦手でも、いつのまにか外出が増えているかもしれません。

◎お腹までスッキリ

背中を鍛えると、前側が引っ張られるのでお腹までスッキリしてきます。
また、お腹が使えていないと正しく背中が鍛えられないので、トレーニングするとセットで強くなる部分。腹筋が使えると、スタイルだけでなくお通じがよくなったりと内臓的な部分でも変化を感じる事が多々!やって損はありません。

とまぁ上げればキリのない、背中のトレーニング。
私は他に、背中の吹き出物が出ずらくなって、もう消えないと思っていたアトピーの後がほとんど見えないほど薄くなりました。

背中トレーニングに興味が出てきた方にオススメなのが今回のイベントレッスンです!

【コア&バックトレーニング🐄 】
日時:2019/9/23(月・祝)10:30~11:30
背中は意識しづらく忘れ去られているところなので、筋肉がつくと背中の軽さや肩の凝りづらさに驚きます。お腹とともに引き締めていきましょう!

料金:直近2ヶ月以内のレギュラーレッスンに参加している場合は2000円、それ以外は2500円

さて~ そんなイベントレッスンも3連Qも 張り切っていっちゃう スタジオアウラの いとうちっこの
鳥がきちゃったよ閑古鳥 2019年9月第2・3週 レッスンご予約状況です。

◎9/14(土)
9:00 ~ 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎
10:30 ~ 11:30 たのPピラティス ◎
12:00 ~ 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/15(日)
10:30 ~ 11:30 朝ヨガフロー ◎
12:00 ~ 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

✨骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング✨
◎9/16(日)
9:00 10:00
10:30 11:30
12:00 13:00

おかげさまで全枠埋まりました!

いつもありがとうございます。
今週も、どうぞよろしくお願いします。

ちょっとしたインフォメーションです。
10月後半から11月にかけ、土日の全レッスン休講日があります。

10月:土曜日/1回 日曜日/1回
11月:土曜日/1回 日曜日/2回

以上の予定です。

毎週のレッスンの参加をライフワークにしてくださっているお客様には大変申し訳ありません。

去年の冬から土日の休講が月1回ペースで大変ご迷惑をおかけしてきましたが、10月と11月のセミナー受講でひとまず集大成となります。

12月以降は、週末の休講が今年よりはかなり減る予定です(今のところは)。

どうぞよろしくおねがいします。

うちの長毛種のうさぎさんの くま が久しく夏バテしていた関係で、趣味である当ブログの更新頻度が落ちていました。

うさぎのくまは、おもしろいことに2日前に気温がグッと下がった日に、「今までなんだったの?」というくらい元気になったのでひとまずこちらも一安心〜という感じです。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年9月第1週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制スタジオアウラいとうちっこのレッスンへ。

2019年9月第1週のレッスンが終了しました。

フツーに生活してたら絶対しないポーズ

この週は…。

先週に続いて腹筋をいろいろな形で使いました。

その手始めに、ボールを使った呼吸で腹筋下部を確認。

内腿でボールを挟むと、腹筋を使う感覚がわかりやすくなります!
腹筋は、頭を起こすときや側屈、捻る動作で使われます。
そして大切なのが、体幹安定といわれる腹巻の役割です。

ハラマキ力を強化するために、プランク。
この週のみなさんには、正しいプランクを覚えて帰って頂きました〜。

上の2つは、よくありがちなプランクで、腹筋が入っていないとこうなります。
ニュートラルっていわれる体がまっすぐになるポジションが、腹筋を使う感覚が一番わかりやすいです!

よくわからなければ、内腿にボールを挟んでプランクをすると腹筋がわかりやすいんですよね。

内腿にボールを挟んでお尻を上下すると、腹筋が一番入りやすくて肩腰がラクになる位置がわかると思います〜。

ハラマキ力があると、お高いガードルがいらなくなっちゃう! 増税前に買い物ではなくプランクを。

さて

10月からの増税もお値段そのまま イコール 実質値下げ スタジオアウラの

内容はアゲアゲ いとうちっこの

2019年9月第2・3週 ◎だらけの♡ レッスンご予約状況です。

9/12(木)

10:30 〜 11:30 やさPピラティス ◎

◎9/14(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ ◎

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/15(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◎

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング

◎9/16(日)
9:00 10:00
10:30 11:30
③12:00 〜 13:00 ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

力士?

本日は休日…。とゆうわけで久々に、ジュンク堂へ行きました。

ジュンク堂の、生きものコーナーが好きだ。(エッセイふう)

ほかのコーナーと違って本棚同士の間が狭いその圧迫感は、生きものに囲まれているかのような ウィーアーザワールド感。

この日は癒しの生きものコーナーからちと足を伸ばし、獣医学コーナーへ。



ふいにみつけた『ウサギの内科と外科マニュアル』が、さすが専門書でおもしろかったんですが、定価15000円にビビって買えませんでした〜。

でもフツーの本屋さんで、ウサギの体の中身や薬の処方まで書いた本があるなんて興奮。
もちろん薬とか専門用語はチンプンカンプンですけど、習性や仕草のことなどもオシャレな飼育本より詳しく書いてあるのでめちゃクソ楽しいです。

最近キンドルデビューしたので紙の本は買うのを減らそうと思っていたんですが、ひさびさに行くと本屋さんてトキメキますね。
トキメキでマイナス10歳ですね。

そして、気になっていた本・読みたかった本・一目惚れ→ほぼ立ち読みした上に購入した本といった具合で大人買いしてしまいました。

もう、どれも!すごくいい本なのッ と口調がおすぎとピーコになってしまうくらいの良書です。

筋肉教授の異名を持つ石井直方先生の、待っていました!がんを克服を基にした著書を!

そんな本のレビューはまたこんど。

今日改めて思ったのは、腸内環境がいい日に限って面白い本がセンサーに引っかかる!!
逆にお腹が張っていたりイマイチだと、何時間いようと読みたい本が見つからないんですよ。

心の中でポツリと呟く人生経験、

よき出会いには、よき腸内環境を。

【骨格美人のパーソナルトレーニング】運動未経験のお客さま

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

姿勢変わるとマイナス10歳!
骨格美人のパーソナルトレーニングは、土曜・火曜日午後以外でスタジオの空きがある日に受付しています。

先日、初めてのお客さまにお越し頂きました。

運動はほぼされていないものの、体力をつけたい!と、前向きなお気持ちで連絡を下さったM様。今回の初回パーソナルでは、体の変化を感じて頂くことを大切にしました。

姿勢を確認させて頂くと、筋力はこれからだけど柔軟性はあり、これから体の変化が楽しみな状態。

大人は誰しもですが、運動をしないと筋肉は落ちていく一方だけでなく、硬くなった関節の可動域が戻りづらくなっていきます。

今回のお客さまは、体を動かせば変化できる今の段階で「体を動かそう!」と思われたことがとても!素晴らしい♡と感じました。

初回の今回は背骨の柔軟性を出すことをメインに、体幹と股関節周りをトレーニング。

前屈では、背骨のカーブが美しくなりましたよね。

後屈では、股関節と胸の伸び感も出ました。

前に出ていた頭の位置が修正され肩が開き、もともとスラッとしたスタイルが映えるように。

M様にはヨガもピラティスも楽しんで頂けそうな印象でしたが、通うペースを指定するとプレッシャーで続かないとなれば本末転倒との思いもあり、こちらからは指定せず。

リフレッシュしたいときはヨガ、トレーニングする元気があればピラティス、体に的確に効かせたいならパーソナルという使い分けを、元気が増えるのとともに楽しんで頂けたらと思います。

今回M様からは、「はっきりと変化が目に見えて、すごく嬉しいですと、嬉しいお言葉を頂戴しました!

さて

骨格美人のパーソナルトレーニングは平日の時間は応相談で随時受付中ですが、今月の祝日枠も空いています。ぜひに♡

骨格美人の祝日♡パーソナルトレーニング

◎9/16(日)
①9:00 〜 10:00 ◎
10:30 11:30
③12:00 〜 13:00 ◎

パーソナルご利用の詳細についてはこちらをご確認くださいませ。

身長あるお客さまの姿勢がよくなるとホントーにうつくCなって、低身長の自分はつい思ってしまいますね〜。

というわけで スタジオアウラの

身長は低いぶん あったかい心でお出迎え いとうちっこの

2019年9月第2週 レッスンご予約状況です。

◎9/7(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー △

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

先日のブログでお忘れ物のお知らせをしたところ、ぶじ持ち主が見つかりました。

今回はハンカチでしたが、もしパンツ(ティーのほう)のお忘れ物があった場合はブログに載せませんのでご安心ください。

【札幌円山でヨガピラティス】2019年8月第5・9月第1週

札幌 中央区 大通 西区で肩凝りや初心者のヨガ・ピラティスをチケット制(回数券)、パーソナルトレーニングでお探しなら 円山の少人数制 スタジオアウラ いとうちっこのレッスンへ。

2019年8月第5週/9月第1週 のレッスンが終了しました。

あれ、ドラえもん?

いやいや。

この週は、みんなで宇宙人を呼…

いやいやいや。

この週末は、ピラティスではお腹を使う動きを多めに、ヨガではPRIとゆートレーニングの呼吸を紹介しました〜。

さて

うちのうさぎさんを見ていて思います。
4足に比べ、ヒトの2足(歩行)はなんて不安定なんだろうと。

4足の動物に比べると2足のヒトは、タテにひょろ長いですよね。

そりゃ重力に負けると、グシャッと潰れて猫背や反り腰になるわけです。そうならないためにも大切なのが腹筋!

腹筋の役割は、動きでは体幹屈曲。

そのほかに、姿勢保持、内臓を守ること、呼吸のときにも必要です。

が!悲しいかな、腹筋が弱っている人がとっても多い!!

そりゃ、それだけの役割がある腹筋が弱いと、腰は痛くなるし胃下垂にもなるし呼吸も浅くなるわけです。

動きでいうと、腹筋が弱いと起き上がるのが大変になるので腹筋は老化防止の要ともいえると思います。

スタイルうんぬんの前に、起き上がれないってイヤじゃね?ということで、腹筋系の運動にニガテ意識をもたないでもらいたいなと思います〜。

さてさて 今回のヨガレッスンで、ほんの少ーしだけ紹介したPRI(ピーアールアイ)。

トレーニング界では有名でして、プロ野球選手を始めアスリートも取り入れているようです。
一見ちいさな地味トレも多いのですが、コレができるから体の隅々をコントロールできるようになるんだねっとしみじみします。

ご贔屓の選手がいるなら「いま自分は彼と同じことをやっているのね」なんて妄想すると、体を動かすモチベーションもあがるのではないでしょうか〜。

恋は下(に)心って書くからなって どっかの飲み屋で知らないオッサンが言っていたような若かりし頃の記憶。

さて

みんなに元気になってもらいたいスタジオアウラの 来月のセミナー代を稼ぎたい下心の いとうちっこの

2019年9月第2週 レッスンご予約状況です。

◎9/7(土)

9:00 〜 10:00 朝活ゆるめヨガ◯

10:30 〜 11:30 たのPピラティス ◎

12:00 〜 13:00 やさPピラティス ◎

◎9/8(日)

10:30 〜 11:30 朝ヨガフロー ◯

12:00 〜 13:00 サンデーゆるめヨガ ◎

いつもありがとうございます。

今週も、どうぞよろしくお願いします。

…そうそう、アウラの更衣室にタオルハンカチのお忘れ物がありました。

迎えにきてね🐼