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8分くらいの動画を撮りました。いっしょにやって見るもよし、頭の片隅にいれてオンザフトンでやってみるのもよしってゆう想定で撮ってみました。

動画なので、いとうちっこが喋り出しますので、会社のPCでこっそり見ているそこのアナタはお気をつけくださいませ。

体を動かしてから寝ると、何もしないで寝るのよりも、気持ちよく眠れます。寝る前に、ちょっとほぐす習慣がつくといいですよねぇ。

前足開脚ストレッチ↓

夜にコリを解筋すると、元気な体を貯筋できる！

眠りの浅さは体のコリからもくるので、何もしないで眠るよりもグッとよく眠れます。

足指じゃんけんとか、体をほぐすのにカンタンにできることがたくさんあります。

『こうすれば気持ちいい』ってゆう動きが次々できるようになるには、レッスンに何度かは通ってポイントも覚えることが近道です。

あとは１時間のレッスンを受けると、自分ではしない動きかたをします。体の使っていなかったところが使える感じがあって、気持ちよさとともに新鮮な感じがあります。

って、また宣伝しちゃったもんね〜♫ テヘッ

頑張って動画撮ったから、宣伝宣伝ッ♫

さて、本日と明日のヨガスタジオアウラの空き状況です。

◎はお席に充分なゆとりがあります。

◆9/30（土）

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス キャンセル待ち

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆10/1（日）

10:30〜 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜 サンデーゆるめヨガ◯

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

わたくしが最近よく作るトマトソースのご紹介です。

と、なぜブログでわざわざこんな簡単なものを公開するかといいますと、一般的にトマトソースのレシピって、コンソメとかニンニクを入れるのが多いんですけど、こんな材料でもおいしいよってことで。

《材料》

玉ねぎ２玉（みじん切り）、トマトペースト缶１つ、玉ねぎを炒める油

調味料…味噌、醤油、酢、（あればワイン） （各テキトー)

《つくりかた》

調味料を合わせて、トマトペーストとも合わせておく。調味料の各量は、合わせたものをペロリと舐めて味の好みで調整する。

みじん切りにした玉ねぎを、中火で油で炒めて軽く塩をふる。オイリーなほうが好きであれば油は多めに…

しんなりしたらトマトペーストをインしてさらに炒める。中火で5分くらいだけど、玉ねぎとペーストの味がなじんだら完成〜

と、こんなにカンタンですが

味噌がミソでして…
あっ！はからずもダジャレになっちゃった〜

恥ずかしいッ テヘッ

や、ホントに味噌と醤油がトマトとピッタリで深いコクを引き出すのでして、おいしいんです。

味噌は中辛の濃い味の味噌がオススメですが、わたくしの場合は甘口と中辛口の味噌を半々ハーモニーしています。

また、酢とワインもナイスワークをしていまして、ほのかな風味が味噌と醤油の存在感を引きたててくれるんどすえ。

出来上がったトマトソースさんは、水分が飛んでいれば、ランチにも詰められます。

たまごでごはんを包んでその上にかける。コレおいしいんですよ〜

またはタコライス風にして、ごはんとキャベツとともに食べる。

味噌が効いているので、ごはんとピッタリ！そのまま乗せて食べてもおいしいんです。かといってトマト味なので、パンにもピッタリ。トーストとチーズとコレとかいいですねぇ。

そして軽く１週間はもつので超便利。わたくし休前日以外の夜は、キホンの食事は野菜と豆腐とか大豆系のおかずと魚少しなんです。このソースがあるときは、大根やら野菜をステーキみたいに焼いて、その上にコレをかけるんです。

すると超カンタンでボリュームもあって、トマトソースを作った数日前の自分ってエライなぁ シャンティーって感じです。なんてなっ

今回は玉ねぎの前にクミンシードを炒めて入れて作ってみたら、ピリッとスパイシーでおいしかったです。その延長でスパイスを突っ込んでカレーを作るのもいいですよね。

秋はごはんがおいしーですよねぇ。サンマを おソテーしてこのソースで食べるとか絶対、お、おいしいんだな。明日はサンマをたくさん買うぞっ

今週末のヨガスタジオアウラのご予約状況です。

◎はお席に充分なゆとりがあります。

◆9/30（土）

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス キャンセル待ち

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆10/1（日）

10:30〜 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

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ヨガでおなじみ、通称ダウンドッグ（アドムカシュヴァーナアサナ）、下を向いた犬のポーズです。

四つ這いから尻と膝を持ち上げ、膝を伸ばしながら、両手で床を押してネコが伸びをするように背骨を伸ばす。充分な背骨の伸びが感じられてから少しずつカカトを床に近づける。

身体がさかさまの状態で深く呼吸をしているので、内臓がマッサージされます。ポーズのあとは、お腹が鳴ったり、軽い感じが得られるかもしれません。背中が使えて気持ちよくポーズができると、背中の柔らかさやスッキリする感じも得られると思います。

こんなポーズですが、太もも裏や背中が硬いと、ちょっとキツいポーズです。とゆうわけで今回は、ちょっとした体操でポーズはどう変わるのかシリーズ第２弾、ダウンドッグ編をお送りしたいと思います。

準備運動ほぼなし（朝少し走ったけどね）、重いリュックで歩いてきたあとのダウンドッグはこちらです。

わたくしごと、腿裏がホンット硬い。背骨を伸ばそうとした結果、カカトが浮いていますね。それでも腿裏が骨盤を引っ張るので、腰が丸くなっています。腰を伸ばしたつもりでもさほど伸びず、そのぶん肩に力みが入っています。

《手足をほぐすだけでどう変わる？》

手の指をほぐしながら、足指で布をギュッギュッとつかんでほぐしてみます（細かいポイントはレッスンで伝えます）。その後がこちら。

カカトが少し近づいた！背中全体も『スッと感』が出て、顔が腕より前へ出たのはわかるでしょうか？並べてみると…↓

《尻〜腿裏をゆるめる》

尻と腿裏が使われているのを感じながら、色々な方向に動かします。このとき、腹が抜けて腰が反り返らないことがポイントです。

感覚としては、この後劇的に腿裏が楽になりました。ただ、写真で見ると大きな違いは分かりづらいですけどカカトはほぼ着いています。

《肩甲骨、足裏〜腿裏をゆるめる》

呼吸とともに背中を感じながら手を動かす。同時に片足ずつ爪先立ち（ウォーキング）をする。ポイントは『ゆっくり動く』ことです。

最後の写真がこちら。

だいぶ背骨のスッとした感じと、腿裏が突っ張る痛さが気にならなくなりました。

最初から最後までを比べてみます。

 このポーズは床を押して後ろに伸びていきたいんですが、硬くて痛いと、痛さに意識が向いて、ギュッと肩などが力む…そうすると、押した力も止まりやすいので、感覚がわかりづらいんです。

ほぐしを挟んだ後は『床を押して下腹部を奥に引くことで、背骨が伸びカカトが床に近づく』とゆう全身のつながりが感じやすいので、息を深くするゆとりも生まれます。

ちょっとした『ほぐし』でも、ヨガのポーズを楽にすることができ、体は変わるの第２弾でした。

詳しいやり方は、レッスンで♫…ってまた宣伝、

しチャイました〜 テヘヘッ♫♫

今週末のヨガスタジオアウラのご予約状況です。
◎はお席に充分なゆとりがあります。

◆9/30（土）
10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎
12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △
14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆10/1（日）

10:30〜 朝ヨガフロー キャンセル待ち
12:00〜 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

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タイトル:舞台

著者:西加奈子

《あらすじ》

子どもの頃から「人からこう見られたい、見られなければならない」と強く感じて生きてきた、自意識過剰な主人公。

主人公の葉太は、子どもの頃に『ふざけた結果やらかす』とゆう小学生の男子あるあるすら激しく後悔し、そんなアホをやらかすヤツに見られたくないって慎重に慎重を重ねて生きています。人から見られてどうかを常に気にするので、そこまでやって疲れないの？！とゆうくらい。
作品のタイトル『舞台』って舞台俳優さんの話か何かかと思ってました。常に周りから見られてどうかとゆう自分を演じるさまを『舞台』とつけるなんて、こうきたかぁって読みながら思いましたねぇ。

また、舞台がニューヨークなんですが、それも華々しいトコロではなくて、アパートを借りて90セントのピザを買ってってゆう。読み手もニューヨークの下町的な生活に浸かれる感じ、わたくしは好きです。

たまたまなんですが、先日読んだダメ男の話『伊藤くんＡ to Ｅ』の伊藤とはまたちょっと違うけど、自意識過剰すぎてしょうもないヤツだなってゆう話なんですけど…共感してしまうわたくしもやはり小さい葉太も持ち合わせているんだろうなって思っちゃいましたねぇ。

同じ『身だしなみを気にする』でも、マナーと自意識過剰の境界線はどこかなぁってふと思って、マナーはベースの思いの主語が相手で、自意識過剰は主語が自分てとこかなぁ、なんてボンヤリ考えてしまいました。

まぁ、どこかでノビノビとしないと、身がもたないのは確かだと思います。

今週末のヨガスタジオアウラのご予約状況です。

◎はお席に充分なゆとりがあります。

◆9/30（土）

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆10/1（日）

10:30〜 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

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スタジオアウラと同じ建物『ラメール』の一階は、いくつかお店が入っていまして、おもしろい感じになっています。

美容室【ｆｉｏｒｅ】さん。動物性不使用のパンの【ｈａｌｕｔａ】さん。自然食品店の 【らる畑】さん。おばんざい処の【いのふ】さん。

そして鍼灸とスタジオである【風の音治療院／ヨガスタジオアウラ】。

一つのマンションの一階に、ギュッと濃いお店が詰まっているんですねぇ。【いのふ】さんは３年ほど前に移転されて今の場所なんですが、その前から「ごはんもお酒もおいしい！」と評判のお店でしたねぇ。

どれを頂いても丁寧で美しく美味しいんです。

きゅうりと蒸し鶏とミョウガとゴマ、これだけで神がかった美味しさは想像に難くないんですが、ピリと引き締めるわさび醤油の和のアクセントがたまらない。

ぬか漬けってこんなに美しいのですね。ぬか床訪問、どうなっているのか見せて頂きたくなる美しさです。

本日驚愕の一品。オムレツとゆう名前で、このボリュームのピザみたいなのが出てくるんですからねぇ。卵とチーズの旨じょっぱさと、たっぷり乗った野菜の甘みが巧みの妙！美味しかったです。

アサリとキノコの酒蒸し。水分を抱きしめた子犬の瞳を連想させるフルフルさ！の、旨味たっぷりなアサリの身と、マイタケやボリボリ（←キノコの名前）をはじめとしたキノコの歯応えと風味が口いっぱいに広がります。つゆが美味しくないワケがない！最後まで飲み干します。

一品一品に物語を感じるお料理を、大事に美味しく頂きました。

あと嬉しいのが、ドリンクメニューに、お茶が充実していることなんですよね。緑茶にビワの葉茶やほうじ茶まで。今回は、蕎麦茶にしました。香ばしくて食事とも合いますねぇ。

金土日は『いのふグラム』とゆって、量り売りのランチタイム。パックに詰めて帰るもよし、店内でおいしいお茶やお味噌汁とともに頂くのもよし、お手軽に、いのふさんの味を楽しめます。ランチに来ると夜も来てみたくなる、夜に来るとランチも気になる。そしてそのどちらの期待も裏切らないおいしさですね。

最後は話題のフォトジェニークってやつな感じでまとめた写真をどうぞ。

さて

今週末のヨガスタジオアウラのご予約状況です。いのふさんで より美味しく頂くためにでも、ぜひヨガやピラティスをご利用くださいませ。

◎はお席に充分なゆとりがあります。

◆9/30（土）

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆10/1（日）

10:30〜 朝ヨガフロー キャンセル待ち

12:00〜 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

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2017年９月第４週のレッスンが終了しました。

長らく座っていると猫背になるのはなぜ？から始まり、ヨガでは横に傾く側屈のポーズで、胸を上へ引き上げて上を見る理由も、ちっこ目線でお話しました。

今週も嬉しい声がたくさんでして、ありがとうございます。

体が硬い方の体操教室のレギュラーメンバーであるI様が、「朝ヨガ大丈夫でしょうか…」と初参加。

そして当日、涼しい季節になったものの、汗ボッタボタのI様！しかし周りも、汗ダラダラ！

「汗が私だけじゃなくてよかった…」と安心されつつ（笑）「スッキリした！また日曜日もきます〜」さらには「（ちっこのレッスンで）初めて時計見ちゃいましたよ」とアハハと正直にお話されながら爆笑するI様にわたくしもつられて爆笑してしまいましたねぇ。

ちょっときつくすることがあるレッスンなんですけど、午前中とゆう時間もいいせいか、息の長いレッスンです。終わったあとみなさんで「今日キツくなかったですか？」と確認しあうのをみると、実はみんなMなのかなぁって思っちゃいますよね、フフ…。

そしてこちらは本日のピラティス。

図らずも、人生のベテラン様方です。

そこで言われたのがなんと！

「いつも土曜日にピラティスをして日曜日にゴルフに行くとスコアがいいんです」と！

したことが目にみえるって、嬉しいですよねぇ。ゴルフのない雪の季節も、ピラティスはお待ちしていますね、フフ…。

ピラティスが終わったあと思うのが、皆様元気になって姿勢がよい！

…夏場はご予約が取りやすかったんですが、最近は、また早々に定員に達するクラスが出てきました。

ヨガは心があちらこちらに振り回されて乱れないことだともいいますが、実は例年７月は閑散期でして、ご予約０とかグループレッスンなのに一名様とかあまりに続くと「フリーランスとゆうよりフリーターとゆうのだろうか」とか、現実問題として心乱れまくりますねぇ。おはずかしい〜

週末のレッスンは基本的にお一人から開講していますがグループレッスンをご用意しているので「１人はちょっと💦」といわれる場合があり、確認のために連絡を差し上げることがあります（そのときによっては、前後のレッスンへの参加は可能か相談をさせて頂くこともあります）。

また、逆にキャンセル待ちが出る場合などもありますので、キャンセルされる場合は前日までに頂けたらと思います。

「出られるかわからない」という場合は、当日でもかまわないので、都合がつき次第のご予約をお願いできればと思います。

一つのレッスンにつき７名ぶんしかご用意ができない事情があります。そこでアウラりたい方が他にいるのに、直前のキャンセルで結果として席が空く状況をなくしたい事情もあり、色々とすみません。

皆さまにいつもご協力を頂いておりまして、ありがとうございます。
さて今週末のヨガスタジオアウラのレッスンのご予約状況です。

今週土曜日と日曜日は、９月と１０月のあいだ なんですね。そんな名前の江國香織の小説ありましたよねっ

な〜んて 今度こそご予約状況です。

◎はお席に充分なゆとりがあります。

◆9/30（土）

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆10/1（日）

10:30〜 朝ヨガフロー 残席１

12:00〜 サンデーゆるめヨガ◎

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

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数少ない読者の皆さま、サンサンサンデーにおはようございます。

さて
今日は最近みつけた健康グッズのご紹介です。

La.VIE　体幹クッション

円盤にイボイボがついていて、ゴム状のクッションに空気を入れて、フワフワ具合を調節します。

そして乗る！

ぐらついているのでブレています。

（ネイルもなく、靴下の跡までついていてオッサンみたいな足ですみません。）

足の裏がいた気持ちい〜いワケですが、空気をぱんぱんに入れていると、乗っかり続けるのが至難のワザ！

けどコレが一石何鳥もお得感あるスグレモノ。

◎スッキリしながら体幹を鍛える♫

ヒトは動物。もともとであれば、この地球上の（壮大だなぁ）デコボコした道をバランスをとって歩いて強くなるしくみです。ですがそんな道を見つけるのも難しいほど、偏平なアスファルトは続くよどこまでも♫な道ばかりなワケです。

＼そこでバランスディスクの登場／

不安定な所に立つと、落ちたくないですよねぇ。風雲たけし城を思い出します…とゆうのはさておき、「転ばないようにしなきゃ」と体は勝手にバランスを取ろうとする、まさに胴体やインナーマッスルと言われるお腹の奥を使うワケです。インナーを使わないとグラつくところでは長く立っていられません。

このインナーがうまく使える感覚が身につくと、歩くときや長い時間座るときも疲れづらいよい姿勢を保つことができるんです。

インナーの感覚がわかることで体重にはさほど変化はありませんが、見た目に「ダイエットした？！下腹ひっこんでる！」ということが起きることが往々にあります。

そしてデコボコは、足の裏を刺激します。足の裏は「コレは小石だ」「草が柔らかい」とか色々な情報を受け取る器官。

足の裏に刺激が入ることは足ツボマッサージのごとく気持ちがいいとともに、頭の中もイキイキしてくるとゆうことです。

バランスディスクはデコボコと不安定… 森の小道と形は違えど、狭い家でもそれを手軽に体験できる、現代人の味方です。

使い方は色々で、この上で片足立ちにチャレンジしたり、ヨガの『船のポーズ』でお尻でバランスをとったり。

バランスを崩すと「テヘッ」と笑えるのも楽しいところ。

自撮りでこんなに笑えるってコレ。

座布団がわりにしてもいい感じ。足裏は心地よい痛さでしたが、お尻にはソフトな当たりですね。トゲが尻の穴に刺さることはありませんのでご心配なく。

わたくしは最近は、疲れてやる気が起きないときに足ツボでシャキッとしたくて、まずコレに立ちますね。

札幌の東急ハンズに見本も置いていて、試乗（笑）もできますので、ぜひぜひに。

…森の小道に誘われて、動物も寄ってきます。

（ナニか落ちてますがっ）

本日のヨガスタジオアウラのレッスンは、受付を締め切らせて頂きました。

◆9/17（日）

10:30〜 朝ヨガフロー 

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス 

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

１０月のレッスンスケジュールです。

最近は８月から９月にかけて、崩していた体調が戻ってきた～とレッスンに復帰される方が少しずつ増えてきました。

体調を崩すと予定がすべてキャンセルになったりするので「あ～ぁ」ってなりますよね。
わたくしは７月に疲れていて、８月に行こうと思っていた大阪と東京の航空券代をキャンセルしたら、３万円近くパァ・・・！オゥノーウ！！ってかんじでした。

もったいないけど、それでも体が第一だから休もうって気になったのは成長したのかもなぁって納得する・・・ことにする。

１０月は10/8（日）お休みさせて頂きます。
札幌市内での講座なんですが、あらた～な道具の使い方を教わりに行ってこようと思います。

【レッスンスケジュール】１０月
◆◆ヨガスタジオアウラ ◆◆

（風の音治療院に併設されています）～　札幌市営地下鉄東西線・円山公園駅から徒歩7分のスタジオで少人数制のレッスン。

10/8（日）すべてのレッスンが休講になります。

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足裏の大切さを、わたくしはいつも感じています。

歩くとき、長い時間立っているとき、ヨガの立ちポーズのとき、お腹を壊したとき。何かがうまくいっていないときは、たいてい足の裏は使えていなくてカッチカチなんです。

足ツボって痛いけど健康にイイよねってゆう認識は世間であると思うですけど、毎日のように「足の裏、今日も動いてるなぁヨシヨシ」みたいに意識ってしますか？顔は毎日お手入れしても、足はそうでもないんじゃないかなぁと思います。

◎足の裏の大切さ

足の裏を動かしたあとの歩きやすさったら、すごいんですよ。

ヨガの両足で地面を感じて立つタダアーサナ（山のポーズ）でも言われる「地面に足の裏が吸い付く感じ〜」ってゆう、アレです。

それだけ普段から固まりやすく、忘れ去られるトコロです。

もともと自然な地面を歩くこと前提であるわたしたちの足にとって、当たり前になっている硬い靴でアスファルトを歩くことは、実は過酷な環境。

硬い靴に慣れているとゆう場合は特に、普段から足の裏をみることが大切です。

◎足の裏マインドフルネス

ヨガレッスンでも足裏をほぐしながらみんなでおしゃべり…なんて時間もありますよね。そんなレッスンにたまに行くとわたくしも楽しくて癒されます。

ちっこの場合は足裏の時間はかなり短いけど、押すより動かしてもらっています。そして足の裏マインドフルネス。

おしゃべりすることはあっても、自分の足の裏のどこが硬いのか？こんな動きはできるか？左右と比べてどうなのか？など、足の裏をちゃんと感じてもらいます。

それからラクになったかを確認します。この一連で短い時間でもフワッと緩んでくるので、体を動かす準備ができます。

コレでそのあとのポーズや動きがグッと変わり、足がつることも減ります。

◎足を見てみよう

足でグーを作るときに、付け根の骨はポコッと浮きでていますか？

コレが足指だけでなく足裏も使っているとゆう目安なんですけど、ココが使えるようになるために、足指でギュッとタオルを握る練習をするのがオススメです。

意外に年齢問わず「アレ…握れない？」ってゆう方が多いんです…！

片方やったあとに左右の足を動かして確認すると、やった方とやっていない方では全然違うんです。

地道に練習すると、足で寿司まで握れるようになるかはわかりませんが、しないよりは足裏に力は確実についてきます。地道にギュッと握りましょう〜

コレをする前としたあとで、片足立ちのしやすさを確認してみてください。おもしろい変化があるかもしれませんよ〜♫

…うさぎさんには肉球がなくて足裏も毛なので、ツルツル滑ります。けど足指をパーっと開いて、ツメをペロペロしてお手入れできるので、足指を開ける柔らかさと指を開いておける強さがあるんですねぇ。

さて今週末のヨガスタジオアウラの空き状況です。

◎はお席に充分なゆとりがあります。

◆9/16（土）

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆9/17（日）

10:30〜 朝ヨガフロー ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

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2017年９月第３週のレッスンが終了しました。

今週は足裏をしっかり緩めてから入ったレッスンが多かったです。

三連休だったせいか、２、３名のゆとりあるお席のレッスンがほとんどでした。いろんな日があります。

今週も嬉しいお声が色々ありましたので、ご紹介です。

◎治療とヨガを併用

併設の治療院で治療を定期的に受けながら、ヨガに参加されていたお客様。治療とその中での自分でできるアドバイスをもとに、お会いするごとにみるみる自分の力で元気になってゆかれました。

運動は昔からニガテだったそうですが、今やゆっくりしたヨガだけでなく、元気にピラティスも参加されています。

生活を整えつつ、ヨガでゆるめてピラティスで引き締める！とゆう流れの中で自分を知るおもしろさを感じられているようです。

ちなみに、わたくし自身も同じく生活を気をつけながらヨガとピラティスでより元気になった過程があるので、なんだか嬉しいのです。

◎ゆるめヨガから朝ヨガフローへ

スタジオに来られた当初は、月に何回かは整体に行っているとお話されていたお客様。

それから半年ちょっと、ゆるめヨガに参加される中で「そういえば整体行かなくなった」と…！

元気のないときや動く気が起きないときに、整体とかエステ、いいですよねぇ。疲れ切ったトコロに信頼できるセラピストに身をゆだねてラクになるって、神ですよね。

そんな神の力を借りながら元気が出たタイミングで体を動かすと、自分の力で元気になれます。

けど「体を動かすって？走るとか無理だし…１人で何をすれば…」となることが多いんです。

そんなときに今回のお客様は、上手にレッスンを生活に取り入れてくださいましたよね。

そして◯様、いつもはゆるめヨガに参加されていますが、先日、日曜日の朝ヨガフローに参加されて「キツいですね！」と言いつつ昨日は2回目のご参加。「キツいけどガンバローって思いました！」とチャレンジする元気がキラキラ〜っとまぶしかったです。

朝ヨガフローはちょっとクセになる、ついていけるキツさとスッキリ感があるレッスンです。

◎歩きかたを思いだした♫

そして「転んで骨折したけどようやく治って久々にきました！」とゆう２カ月ぶりのお客様。

参加されたレッスンのメンバー様がお疲れでぎこちない感じだったので、歩きやすくなるワークをした後に歩いてみて、ラクに歩けるように変わった体を感じて頂きました。

鎧を脱ぐ前後の武士のようでしたねぇ。

そして「ここにくるとラクに呼吸ができますね！自分の呼吸が浅かったっていうか…週に一回は来たいです」と笑顔で足どり軽くスタジオを後にされたのが、嬉しかったです。

そして別のお客様。わたくしが先日アップした自撮りど素人動画を「見ましたよぉー」と教えてくださいまして、またやる気がでて撮ってみたら、焦点合ってなかったです。どこ見とんねん！と突っ込んでしまいました。取り直しももうめんどいから、公開しようかどうしようかモンモンモンしているところです。

…この週末も、ありがとうございました。

…わたくしごと、明日から東京に２泊してきます。１日は、ピラティスの講座を受けようと思っています。もとは、「ちっこも東京に行こうよぉ〜いっしょじゃなきゃイヤだッ」とゆう熱烈オファー（←1・5倍盛りましたね）により行くので、講座のほかはノンビリ予定をくんでいます。

とゆうわけで、うさぎのとらを早々に実家に預けました。

ちょっとしんみりな私とは対照的に、実家の家じゅうをグルングルン走りまわり、畑のニンジンの葉っぱをもらってハッスルしているそうです。

メンタルつおい…。

さて今週末のヨガスタジオアウラの空き状況です。

◎はお席に充分なゆとりがあります。

◆9/23（土）

10:30〜 体が硬い方のための体操教室 ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

14:00〜 ゆるめヨガ◎

◆9/24（日）

10:30〜 朝ヨガフロー ◎

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス △

ブログを見て頂いて、検討して頂き、ありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

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一足ごとに風が冷たくなって、お家でブランケットでヌクヌクしながら鍋をするのもイイなぁってゆう季節になりましたね…札幌は、の話ですけど。

ヌクヌク

涼しくなってくると「秋冬に使うアレ買いたい」ってゆうモノがいくつかでてくるんですけど、その１つに手帳があります。

わたくしごと、手帳は断然マンスリー派。見開き１ページに、一か月がマス目になっているやつです。

１ページに一か月がまとまっていると、月の行動がイメージしやすいからです。

去年の手帳難民の末に行き着いたのが、こちらのピンク革の手帳。

hightide（ハイタイド）

見開きはこんな感じ。

この手帳の何がイイって、１２ヶ月ぶんのマンスリーページと、残りはノートになっている点と、こんなにシンプルだけど新月と満月のマークも付いている点です。赤い字のNEWとかFULLとかはわたくしの手書きです。

私には不要なウィークリーも付いてくるものが多い中、ようやく見つけたこのタイプ！

使いやすかったんですが、最近は無印良品のノートも持ち歩いているため、手帳のノート部分をそんなに使わないことにことに気づいたので、来年用には、この手帳が薄くなったタイプを買ってみました。

ピンクビニールの手帳…見た目はちゃっちくなってしまったけど、スリムバンザイ！

比べてみると、４分の１くらいになりました。

マンスリーページは、休みの日に色が付いていて見やすいです。２０１８年５月のゴールデンウィークは、４連休なんですね♫

マンスリーとノートがあれば！派さんに、オススメの手帳のご紹介でした。東急ハンズは手帳がブランドごとに並んでるんですがhightideコーナーもありまして、わたくしはソコで買いました。

私がもっとマメ子な性格ならば、ほぼ日手帳を使ってみたいですね〜 。デザイナーさんとコラボの表紙がかわいくて、ワクワクしながら選べます！ほぼ毎日書き込んで、絵本みたいに楽しい中身にしたいものです。

ヨガ手帳 も使っている人、周りに多いです。大きなスタジオでも買えますからね。ヨガのポーズの紹介や豆知識もギッシリ。ヨガ好きさんは肌身離さず持ち歩きたい作りになっています。

…あとは来年度の手帳を、ガリっとやられないように気をつけるのみ。

本日のヨガスタジオアウラのレッスンは、お申し込みを締め切らせて頂きました。

◆9/17（日）

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ちっこのゆるブログの数少ない読者のみなさん おはようございます。

今日はアンジャネーヤアサナ（三日月のポーズ）をとおして、身体は変わる！ことを見て行きたいと思います。

【アンジャネーヤアサナ】

①四つ這いで右足を大きくまえに出す。右膝を折り曲げて体重を膝に感じるようなら、少しゆるめる。

左腿の伸びが痛くないか確認しながら骨盤を起こし、両手を腿へ。膝や腿に寄りかからず、お尻の穴をしめ、お腹の力も使ってバランスをとっている状態。

②目で両手と背骨を上にひき連れて行くイメージで伸びる。お腹は締めすぎず、かといって腰は反らず、後ろ腿〜お腹〜胸〜顔まで伸びが繫がっている。

最初の画像は、軽い準備の後にすぐに入った写真です。

そこで、肩の硬さや今ひとつ気持ちよく伸びれない感があったので、ちょっとテを加えました。

◎肋骨をゆるめる

両手をリング状にし、肋骨を触り、深呼吸。呼吸で肋骨と手を押し広げ、中からゆるめます。

そして、両手のひらで肋骨まわりのお肉をほぐしました。

この２つをする前後を比べてみます。

左が肋骨をゆるめる前で、右がゆるめた後です。

前の写真のほうが、あごと腕を上げて頑張っている感じがあり、ゆるめた後の方が背骨から頭までの繋がりが見られます。手も後ろにいっていますね。感覚としても、肩腕周りがスッと伸びる感じがあります。

◎股関節をゆるめる

股関節の詰まりを感じたので、もう１つ運動を加えます。

アンジャネーヤアサナに近いポーズでゆるめるため、写真のように、カカトで床を押してお尻を後ろにひく動きを何度か繰り返しました。

その後がこちら。

最初から並べてみました。

股関節をゆるめたら、股関節の動く範囲が広がったのはもちろん、背骨の伸びも深まっていますよね。

ポイントは、動きが今ひとつだったところを伸ばすのではなく、軽い力と動かすことでゆるめることができるというところです。

局所的に動かして全体が変わるって、全身繋がっているんだなぁって思いますよね。このあとは詰まりがとれたように、すっきりしました。

ちっこはアンジャネーヤアサナを、今回のように体をゆっくりゆるめる準備を経てレッスンに取り入れたり、フローの中で入れています。

ちょっとしたことで体はこれだけ変わりますので「私は硬いから」「文化系だから」とゆう思いこみは置いておき、ちょっとほぐして「軽くなったなぁ」とか、簡単なことでもラクになれることを体が知ることが大切です。

みんなですると、一時間のレッスンもあっというま。一歩踏み出してスタジオに来てみませんか？

って結局宣伝てな〜 テヘッ♫

ヨガスタジオアウラのレッスンの空き状況です。

9/16（土）、9/17（日）の全てのレッスンは、お席にゆとりがあります。本日9/16のレッスンも受付ています。

◆9/16（土）

10:30〜 体が硬い方のための体操教室

12:00〜 ヨガスタジオのピラティス

14:00〜 ゆるめヨガ

◆9/17（日）

10:30〜 朝ヨガフロー 

12:00〜 サンデーゆるめヨガ

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。