【自分のこと】ヨガ、ピラティスの講座メモ。

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ひとからお話を聞きながらメモするとき、あとから見返してわかりやすく書いてますか?自分しかわからないってひとも多いと思うんですけど、たまに天才的ノートのひとっていますよねぇ。

周囲からありがたがられる神ノートのひと。同じ講座を受けたのになんだそのわかりやすさはっ!って。

私はそんなふうに講座中は書けないので、とにもかくにも殴り書きです。私の場合はメモしたこと関係以外は頭の中に残らないから、もう必死ってヤツですよね。

恥ずかしくてお見せできないですけど、ホントは仲間と見せあいっこしてお互い補うのとかいいなぁと思います。

シャープペンよりもボールペンの方が滑りがよくて、メモをとれる量が増えるので私はずっとペン派です。それも青インク。テキストや資料に書き込む場合に、テキストの黒字と見分けがついて読みやすいからです。

しばらく油性ボールペンを使っていましたが、ここ数年『フリクション』なる便利なペンが出ましたよね〜 文字が跡形なく消えるって、スゴすぎるし、蛍光ペンまであるのもスゴイッスー 


書き味も、サラサラぁ〜っとしていてたくさん書けてしまいます。

フリクションを使うようになって、メモが変わりました。殴り書きは変わらないんですけど、講座が終わったあと、ノートを見直すんです。殴り書きの汚いところは消して直し、覚えている範囲で補足を書き足す。

「言われていることって多分こうゆうことだよね」って自分の見解が入るところは[]でくくって書き足しておく。

イミフメーな言葉、そこから全く思いだす話が記憶から出てこないは思い切って消してなかったことにしています。なかなか会えない先生の講座なら、イミフメーな言葉を残しても仕方ないよねってことで。

ノートの整理にもなるし、自分の言葉で頭の中で書き直す作業は、聞いたお話が「理解できたか、できていないか」がよくわかるようになります。

そんな作業ができるのがフリクションの醍醐味です。
ただし…フリクションの唯一の難点。

インクの減りが超絶早くて…

ヘリクションなんです

なーんてッ  キャハッ♫

メモをとっている途中でインク切れ、とゆうこともあるので、いつも替え芯も持ち歩いています。それすら許してしまうベンリさなので、フリクションやめられません。

…先日の講座の帰りに気になる名前のお店をみつけました。


いるのかな?

いつもレッスンにお越し頂き、HPやブログで検討して頂いて、ありがとうございます。

スタジオアウラの空き状況です。

◆8/26(土)空き状況です。

10:30〜体が硬い方のための体操教室 残席1名様

12:00〜ヨガスタジオのピラティス 残席1名様

14:00〜ゆるめヨガ お席に余裕があります

◆8/27全てのレッスンのお席に余裕があります

どうぞよろしくお願いします。

【ヨガ】太陽礼拝

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太陽礼拝は「息を吸いながら両腕を回し上げ、吐きながら前屈…」と、一息でひとポーズを流れに乗るように繰り返していきます。

太陽とゆうだけに、朝に太陽礼拝をすると、自覚がなくても寝ている間に体がすごく硬くなるんだなぁって思います。

起きてすぐよりは起きてから少しして、身体が温まってからにしています。

レッスンで太陽礼拝をするときはシヴァナンダヨガと近い太陽礼拝をしていますが、自分でするときは「太陽礼拝A」とゆうやり方でしています。
1回目のは、腿裏が硬い私は、ウケるほど腿裏のびる系ポーズが硬いです。2巡目になると、1回目より柔らかくなっていることに「1回でこんなに違うんだ〜」って思います。3巡目になるとジャンプで後ろに下がりたくなるほど身体が柔らかくなってくるのを感じられて、「うぉ〜」って嬉しくなってきます。

太陽礼拝だけのときは5回くらいやるのが好きなんですが、やったあとスッキリする感じがあれば少なくてもいいんじゃないですかねぇ。

同じことの繰り返しなので、体の変化がわかりやすいところが太陽礼拝の好きなところです。

マットもない土足のホテルなんかでは、手や体が床につかないバージョンでやったりします。バスタオルを敷いてすることもあります。ダウンドッグで手は滑るけど。

簡単にアレンジされたバージョンもいっぱい出ているし、マイ太陽礼拝を持つのもココロ強いですね。

スムーズにできるようになるまで「順番コレでいいんだっけ?」ってなると思うんですけど、前後屈の繰り返しがきもちよくできていれば、順番で頭がぐるぐるとらわれなくてもいいと思います。

じーつはッ  覚えるまでぐるぐるして前屈してはテキストをチラ見してた人は、マジメな私でしたッ♫ テヘッ

ちょっと動くだけで、朝ごはんがおいしいんですよね〜 とらも朝ノビながらあくびしてるもんねぇ。

いつもレッスンにお越し頂き、HPやブログで検討して頂いて、ありがとうございます。

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【自分のこと】学びの方法

8/19(土)体操教室、ピラティス、ヨガが終了しました。


呼吸ってどうゆう仕組みになっているんだろう?と、ヨガを始めてしばらくした頃に、ふと思いました。

横隔膜って筋肉だったんだ!

肺が自分で伸び縮みしているわけじゃないんだ!

骨格はこんなふうに動くんだ!

吸う息と吐く息で使われる筋肉が違うんだ!

驚きの連続だったことを覚えています。

体に入った空気はどうなるのか?は、昔の理科の授業でも習ったけど、教科書の平面だけで体の中身を覚えるって、そのとき限りで身についていなかったんだなぁって思います。

大人になってから「どうしたらいいんだろう」「なんでだろう」「コレをした方がいいんじゃないか」と疑問を持ち、本を読んだり講座に行って答えを探して考えることが始めて『学ぶこと』なんだって知って、それが楽しいってゆうこともわかりました。

子どもの頃や学生の頃は、波のように押し寄せる与えられる授業とテストに、節目節目で「これでもう勉強しなくてよくなる…」と思っていて、勉強は好きではないけどしないといけないものって感覚でした。

子どもに興味をもたせて楽しく学ばせるひとって天才ですねぇ。子どもの英語の先生とか見ていて、そうくるか!って思います。

さて

8/20(日)はスタジオアウラの、ちっこ担当レッスンが休講になります。

ピラティスの講座を受けてきます。ピラティスの指導資格は資格更新制なんですけど、その関係でいつもゴイスーな知識の先生による魅力的な講座のお知らせをもらえるんです。そんなことも、ピラティスの資格をとってよかったなぁと思うことのひとつです。

…うさぎのとらの道具使いも、いつも斬新で勉強になります。


いつもレッスンにお越し頂き、HPやブログで検討して頂いて、ありがとうございます。

スタジオアウラの空き状況です。

◆8/26(土)空き状況です。

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【ヨガ】ウエア

わたくしごと

ここ数年のウエアを選ぶ目線。ヨガやピラティスもできる プラス 走れるように選ぶと、スポーツウエアメーカーがいいかんじ。その辺をウロウロするにも着れてヘビーな洗濯にも耐える目線も足すと、 山用品メーカー アーンド ユ●クロ最強とゆう感じになってきました。
いま、パタゴニアでセールやってますね。

わたくしも上着を1着買いました。

冬物もセールになっています。やっぱり値段だけあって軽くて温かい〜… 長く大事に着るぞっと小さく決意するのでした。

去年のノースフェイスのセールでは、かっちょええレギンスを買ったんですよね。

グレーなんですけどウェストの太めのゴム部分だけ蛍光グリーンで、そのウェストのちょっと下にロゴが、かっこよく入っているんですよねっっ(興奮)

買って着てから気がつく…

ウェストの蛍光グリーン(ロゴも)が、上着や重ね着するショートパンツに隠れるとゆうことに… レギンス一枚で履く、それもヘソをださない限りソレが見えなく、なんのヘンテツもないグレーレギンスになるとゆうことに…

何日か前も『買ってから気づくシリーズ』の出来事を書いたと思うんですけど、わたくしアホなんちゃう

北海道の常温スタジオでヘソを出すわけもなく、結果、蛍光グリーンは見えるはずもなく…

けど気に入っているので、部屋で履いたときに口もとがニヤッとします。←秘密ですよっ

気に入った丈夫な数着を、大事に着たい感じになりました。洗濯ガンガンするけどね。

…夏の抜け毛は、ほぼ完了。天然毛皮

いつもレッスンにお越し頂き、HPやブログで検討して頂きありがとうございます。

8/19(土)全てのレッスンに空きがあります。当日受け付けいたします。

8/20(日)全てのレッスンが休講になります。

どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】陰ヨガ ウィズ キャンドル

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昨日は、月一回で開講している『いんヨガウィズキャンドル』のレッスンでした。


時間がたつにつれ日は傾き灯は優しく、徐々にゆだねる系のポーズが多くなる後半には、すっかり心身がゆるみ呼吸が深くなるのも感じられ…。夜のいんヨガって気持ちがいいですねぇ。

今日は4名さま内3名さまが、いんヨガが、お初でした。

いんヨガが初めてとはいっても、ちっこのレギュラーレッスンにお越し頂いていたり、普段から運動をされることが習慣づいている皆さまでしたので、いつもとは違ったフィルターで体を感じられたようでした。

「スッキリした」「体が緩むと(瞑想的に)深まる」「毎日の家での夜ヨガに取りいれます」など声が聞けて、ひとによっていろんな感想があっておもしろいなぁと、いつも思います。

私は皆さまと一緒に3分とかポーズはしないんですけど、見ているだけで気持ちいいんですよね。『リラックスしているひとを見ているとリラックスする』とは、こうゆーことか〜と思います。いい具合にチカラの抜けたひとでいたいものですね。

ちなみに ひらがなで「いんヨガ」って書いているのはチョットわけがあります。

「陰ヨガ」って漢字で書いていると「かげヨガ」「隠ヨガ」など、チョットおしい感じで伝わっていることがあるのですよねぇ。なのでひらがなで書くことがあります。inside、内側を見ようの意味合いもふくめて「いんヨガ」ってひらがなで書くのが気にいっているんです。

ただヨガ界では「陰ヨガ」とゆう表記が一般的なので、陰ヨガをしたいと探して来られる方のためにも、漢字で表記もしたほうがいいかと思っています。

ちなみにちなみに『いんヨガwithキャンドル』の『withキャンドル』は小室哲哉っぽい感じですかね、大きなキャンドルは場のプロデューサー、しかもハモってきそうな存在感を発揮とゆうことで。

実はわたくし中学生のとき、小室哲哉のハモリって、いらなくない?と思っていました。や、待てよ、今ちゃんと聞くとハモリの奥義みたいなモノを感じたりするのかなぁ。次の休みにユーチューブ見てみようかなっ

あ、酔っ払いみたいな話ししちゃったッ  テヘッ♬

さらにどうでもいい昨日の話なんですが、下の写真の姿勢の毛づくろいからヨロッと転びそうになり「危ねッ」みたいな顔をしているところを目撃してしまいました。

愛しさと切なさと心強さとで応援したくなりました。

…いつもありがとうございます。

◆8/19(土)全てのレッスンに空きがござます。

◆8/20(日)全てのレッスンが休講になります。

どうぞよろしくお願いします。

【文庫本】本屋さんのダイアナ


タイトル:本屋さんのダイアナ

著者:柚木麻衣子

今年でた『BUTTER』の著者です。

《あらすじ》


小学三年生の2人の主人公が共通のキーワードである『本』を通して成長してゆく話です。

名前は『大穴』と書いてダイアナと読む出だしでツボにハマってしまい、厚めの文庫ながら一気に読み終えてしまいました〜。おもしろかったです。柚木さんの本、他のもおもしろそう。

環境の違うお互いに憧れる描写、心の葛藤、親との関係…。

子どものころ、女の子ならこんな感情に一度は出くわしたんじゃない?って感じさせる書きかた、う、うまいです。

中学、高校、卒業後…とそれぞれが進む道を、自分と重ねつつ、親のように見守る気持ちで読み進めてしまいました。途中キツい描写もあるけど、お嬢様がそこから成長する過程は最後まで見届けたくなります。

図書館を利用するシーンとか、本屋で悩みながら本を選ぶところとか、本好きにはたまらないしっっ。共感って引力がありますよね。

環境が変われば自分も何か変われるんじゃないかってゆう淡い期待はもろくも崩れ去り、どんな環境に育っても、自分で考えて行動してこそ変化や成長があるんだよねってゆうメッセージ性がある本でした。

おもしろい本は一気に読んでしまい、読み残せないクセをどうにかしたいです…

◆本日のレッスンの残席は2名さま、受付中です。

8/17(木)18:30〜19:30 いんヨガ(陰ヨガ)ウィズ キャンドル

◆8/19(土)全てのレッスンに空きがござます。

◆8/20(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

ヨガの効果

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ヨガは色んな種類がありますが、共通していることはポーズの中で呼吸を意識することです。(瞑想のヨガなんかもありますが)

ポーズとゆう型を覚えれば、誰でもどこでもできることがヨガのすばらしいところですね。

ヨガをして「こんなことがあった!」とゆう変化を今までたくさん聞いてきました。

《ヨガのしてよかった!変化》

風邪を引きにくくなった、肌がキレイになった、肩こりや腰痛が和らいだ、身体が引き締まった、などの体の変化。

前向きになった、物事をポジティブに捉えられるようになった、気持ちが安定した、強くなったなどのメンタル面での変化。

《なぜたくさんの効果がある?》

全身を解放的に広げるヨガのポーズとたっぷりの呼吸は、仕事や家事などの緊張感で小さくなっていた体にとって気持ちいいものです。

ヨガのポーズは前屈・後屈・側屈・捻り・逆転と、いろんな方向から体を使います。ヨガをしていて気づくのが、こんなに動くのに動かしていないトコロが意外にあるものだなぁ、とゆうことです。

例えばいつも腰が痛かったりダルさなどがあるとします。原因を探してゆくといつも猫背で胸周りの硬さの負担が腰にのしかかっていたり、股関節や足の硬さが腰にきていたりとゆうバランスの崩れも少なくありません。

「ヨガで○○の調子がよくなった!」なんてゆう場合には、全身まんべんなく伸び動く中で、全体のバランスがとれたことも理由のひとつと思われます。

そして大きな呼吸ありきで体を動かすので酸素たっぷりの血は体じゅうを巡り、血は熱を運ぶので身体が中から温まり、免疫力も上がる… 。気持ちがいいときって、体のなかもルンルンなことが起こっているのですね。

ポーズをとると色々感じられます。伸びて気持ちがいいとか、ココが弱い硬いとか、いらない力が入っているな、などなど。

そんな、ポーズから返ってくることを感じつつ意識して呼吸を大きくすると、余計なことを考えるスキがなく自然と集中します。この集中が普段のアタマと切り替わり、アタマにとって いいお休みになります。

呼吸の大小で気持ちも全く変わってくるので、呼吸を自在に操れると気分も制す!と言っても過言ではありません。その練習が、ヨガの中でできるとゆうワケです。

まだまだ語りたいものの ゆるブログとゆうわけで このあたりで… 

《こんなときはヨガはチョット待て》

絶対に「体にいい」ものってないですよね。

こんなときは、ムリクリにヨガをするとゆうのは私はオススメしていません。

・風邪や熱があるとき

・すごく疲れていたり病気から調子が悪いため、出かけたり体を動かす気が起きないとき

・ケガをしたてで炎症があるとき

体が落ち着いて元気が出てくると、自然と体を動かしたくなってくると思います。

そんなときヨガは、もっと元気になるお手伝いをしてくれるので、焦らずに自分のタイミングでやりましょう。

…レッスンを受ける前には、トイレや毛づくろいはすませておきましょう。

◆以下のレッスンの残席は1名さまになりました。

8/17(木)18:30〜19:30 いんヨガ(陰ヨガ)ウィズ キャンドル

◆8/19(土)全てのレッスンに空きがござます。

◆8/20(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【旅】沖縄の思い出

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先出の『ザフィアチャイム』の記事にて沖縄の名護のことを書いたんですけど、名護といえばもう一度紹介しないといけないだろうとゆうトコロを思い出してしまいまして、2年前の、ちっこのゆるブログの記事の紹介です。

名護には『ネオパークオキナワ』とゆう、熱帯地帯の動植物を間近で感じられる施設があるのですが、この施設がすごかったんです。

豊かな自然と豊富なツッコミどころが溢れる、感動的な施設でした。

とゆうわけで、お時間の許すかたは2年前のちっこのゆるブログをご覧ください。↓

【旅】沖縄旅行記(自然と動物編)

ネオパークのホームページからしてレトロ感漂うゆるやかさ。そして珍獣や!と言っても過言ではない動物にたくさん出会えるレア度といい、強烈なインパクトを残してくれる施設です。ジワジワくる「ネオパークのうた」もHPからぜひお聞きください。

うちの珍獣、その手は楽なん?

◆以下のレッスンの残席は1名さまになりました。

8/17(木)18:30〜19:30 いんヨガ(陰ヨガ)ウィズ キャンドル

◆8/19(土)全てのレッスンに空きがござます。

◆8/20(日)全てのレッスンが休講になります。

いつもありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】陰ヨガのおとも

いんヨガでたまに登場する、ヒーリングアイテムのご紹介です。

ザフィアチャイムを知っていますか?

オレンジの筒。


構造は風鈴みたいになっています。

中に8本の金属の棒が並び、ぶら下がったクリスタルがそれにあたって、カランカランと心と記憶に響く癒しの音をカナデールわけです。

この8本の棒の並びや長さは美しい音が響くように計算しつくされているらしく、1つひとつが職人の手作りだそうです(チャイム職人?他には何を作っているんだろうと妄想)。

音は5種類あって販売サイトでは試し聴きかでき、カラーはわたしのはオレンジですが何種類もあります。

購入サイト→くりすたり庵

小学生のときにエレクトーンを挫折した、たいして音に敏感ではない私には、チャイムの音色の違いが そこまで わからなかったことはココだけのヒミツです。(そこはフィーリングとゆうことで…)

が、どの音も赤ちゃんのベッドの上で回るガラガラの記憶を思い出させる優しく美しい響きです。

敏感なひとは、きっと「わたしこの音!!」ってビビるだろうなぁ(ビビっとくることねっ)。

ひとつ7200円もするんですけど。5個セット販売もあるってスゴイですね〜 

そもそも、なんで安くはないソレを買おうかと思ったか、なんですけど。

沖縄の名護に「先生ただいまぁ」って行くスタジオがあるんですよ。名護は緑が深くて、スタジオの隣にパチンコ屋ファラオがあろうとも名護自体が深い緑でいっぱいで癒やされる町です。

そのスタジオの先生がヨガの最後にザフィアチャイムをガランガラ〜ンって鳴らしてくれまして、ソレがもう、草かんむりに心と書いて芯から響くような癒しの音色だったんっすよっっ(力説)。

ちょうどその頃は、いんヨガのレッスンを始めた頃でして、レッスンに使ったら絶対気持ちいーよねってことで、ちょっと奮発して買ってしまいましたが、やはーり 良い音色ですねっ♬

AFOなわたくしは買ってから気がついた。

寝ながら聴くには誰かに振ってもらわないといけないことに… 

AFOといえば

ビニール傘のアポってゆうかAPOって環境にやさし〜材質の傘ですよってゆう意味の表記らしいです。

非晶質ポリオレフィン (Amorphous POlyolefin)

雨の日はアポを使うよりも、引きこもってザフィアチャイムでも鳴らしていたいです。

姐さん、たいへんです。

◆以下のレッスンの残席は1名さまになりました。

8/17(木)18:30〜19:30 いんヨガ(陰ヨガ)ウィズ キャンドル

…とご案内していた、いんヨガ ウィズ キャンドル ですが、キャンセルが出まして残席は2名さまになりました。

どうぞよろしくお願いします。

【札幌円山ヨガスタジオアウラ】特別レッスン 陰ヨガ90

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大人にも夏休みのエアーがただよう週末ですね。

昨日は通常レッスンは休講にし、リピーター様限定で90分間の陰ヨガレッスンをしました。

オボンなのにライジングサンなのに、あっとゆうまに定員になりまして、わからないものですねぇ。


ウォーミングアップでゲームをした以外は、立ちポーズはいっさいなし!

いつも60分間ですが、今回は90分間にしました。それでも、あっとゆうまに感じた〜と感想がチラホラと。90分間でも、10ポーズもしていません。それだけ ゆっくり時間をかけ、ポーズのジワジワした刺激を通して心身をゆっくり眺めることができるヨガです。

ヨガにツラいイメージがあったとゆう方は「こんなに気持ちいいヨガがあるんですね〜」との感想が。

こころなしかメガネも気持ちよさげにみえます

実は、陰ヨガは わたしにとっては自分で練習しづらいタイプのヨガでもあります。

寝てしまうことがあるのと、タイマーで時間に気づくよりも、先生に声をかけてもらいたいなーって思ってしまうんですよね。

DVDで声をかけられるより、先生に見てもらって声をかけられたい…と、甘えがでてきます。やっぱりスタジオでのヨガっていいですよねぇ。

レッスンをするにあたっては心がけていることが100くらいはあるんですが、陰ヨガでは、他のレッスンとはまた違う心がけが必要になるのが おもしろいなぁって思います。

わたしにとって、陰ヨガは『こんなヨガあるんだランキング』ベストスリーに入りますね。

陰ヨガのレッスンの後半になってくると「ココはどこなのか、自分は何をしているのか、ってゆうか自分は何者やねん」的な、寝ていないのに夢を見ている感覚になってくるのがなんとも気持ちよくて休まるんですよね〜

道具を使うことでも、こんなに癒やされるんだぁって感動しました。何かに触るって安心しますよね。

触るは触るでも、ひとの逆鱗にタッチしたくはないですよね。

うタッチ

いつもレッスンにお越し頂き、HPやブログにて検討して頂いてありがとうございます。

◆本日8/13(日)以下のレッスンに空きがあります。
10:30〜11:30 朝ヨガフロー

12:00〜13:00 サンデーゆるめヨガ

◆以下のレッスンの残席は1名さまになりました。

8/17(木)18:30〜19:30 陰ヨガ

◆8/20(日)全ての通常レッスンがお休みになります。

どうぞよろしくお願いします。